中医自我养生

2019-11-08

如何自我测量和延长腰龄

冬季如何养生和运动。

运动可以代替保健品,但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的发展,人们更好注重养生,养生关系着每一个的生活质量。如何进行不同人群的养生呢?为满足您的需求,养路上网站小编特地编辑了“如何自我测量和延长腰龄”,相信能对大家有所帮助。

腰龄指的是腰的年龄,是检验腰部的健康水平的一个指标,那么如何测量和延长腰龄呢?下面为您介绍如何测量和延长腰龄,看看吧。

什么是腰龄?

腰龄指的是腰的年龄。判断腰龄,得衡量腰椎、腰肌和腰围三方面。

1、腰椎

人体各项器官一般在35岁左右时达到顶峰,随后开始走下坡路,腰椎也是一样,但每个人腰椎老化速度不同。长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等,都可能导致腰椎磨损得多,加快腰椎间盘退变的程度。

2、腰肌

腰肌好像人体的天然腰带,对腰椎能起到较好的保护作用。随着年龄的增长,腰部肌肉力量逐渐变弱,容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生,会增加腰椎的不稳定性,加重患腰椎间盘突出的可能性。腰肌劳损年轻化是目前突出的一个现象。

3、腰围

腰围每增加1英寸,患癌风险就增加8倍,目前中国人肥胖增长的速度已达全球第二。调查显示,39.8%的人5年来腰围增长了1-2公分,31.7%增长了3-4公分,12.2%的人腰围增长了5-6公分,4.4%的人增长了8公分以上。

如何自我判断测量腰龄?

1、仰卧起坐测腰肌

仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。20-24岁的女性,1分钟做16-25个为及格,26-36个为优秀,年龄每增长5岁,数量标准降1-2个。40岁以下的成年女性,平均要做到20个。以此推算,60岁的女性每分钟做12-16个为宜,男性的数量要在女性基础上增加5-10个。

需要注意的是,患有高血压、心脏病等慢性疾病的老人应量力而行,以免因用力过猛,发生意外。

2、卷尺测腰围

被测者站立,双脚分开25至30厘米,将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。男性腰围最好不要超过85厘米,女性腰围不要超过80厘米。

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3、看症状测腰椎

腰椎问题可以到医院进行核磁检查,判断是否腰椎出现提前退化或椎间盘突出。

早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬,经过适当的卧床休息可缓解。但如果是反复腰伤、腰痛,或者出现腿麻、下肢放射痛(即坐骨神经痛),腰痛、加重甚至夜间痛,就要考虑腰椎出现病变了,需要及时就医。

日常生活中如何延长腰龄?

1、坐着的时候,若身体稍许后倾,比如120的时候,腰椎所承受的压力就会相对较小,如果这时腰椎再垫一个3公分、5公分的东西,压力就会更小了,但总体来说坐着比站着给腰部施加的压力更大。

2、喜欢穿衣服后面露背的、露腰的,这样是很容易得腰椎间盘突出症的,所以要做好保暖措施。

3、每天早晨起床时,很多人会一下子直着坐起来,其实这是很不好的。我们提倡大家,不管有没有腰病的,都要三步曲起床,醒来后无论仰卧还是侧卧,都先让身体保持侧卧状,再坐起来,然后下床。千万不要仰卧的时候一下子起来,这个是很伤腰的。

4、硬板床最好还是选择木板床,有人说现在有很硬的席梦思,但睡在席梦思里,四周高,当中低,对腰还是有损害的。

5、带护腰可以帮助人体腰部保持比较正确的姿势,其次还有防寒保暖的作用。但是,如果是站起来活动的话,要戴着,如果是躺平的话,除了是非常严重的急性发作的情况,一般来讲躺在床上不需要戴。因为如果24小时都戴的话,自身的腰部肌肉就会萎缩。

6、拳头捏起来以后,用我们的指关节顶住腰部,把小指放在皮带处,然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候,如果年轻的人可以做个挺腰的动作,这样腰痛会缓解,也可以恢复腰的生理幅度。

如何自我测量和延长腰龄,以上就是为您总结的内容,供参考。

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如何延长男人的性命呢?


据研究都表明,75%以上的男子是在性交2-6分钟内射精的,而女子一般至少需要8-15分钟的性交刺激时间才能达到性高潮。

对于 “性”命论,有一个比较形象的比喻:男性就如同灯泡似的,一给电就着了,一停电就灭了,女性就跟电熨斗一样,你给上电也得等一会,断了电热度也要慢慢地才会下去。

近八成的女性不知道性高潮是怎么回事。其中,最重要的原因之一就是不少男子不擅长打“持久战”,“性”命太短造成。 五成以上男人担忧打不了“持久战” 男人早泄,“性”命短,打不了女人所要求的持久战,使性生活暗然失色,夫妻关系不和甚至红杏出墙,成为很多男人做梦都在牵挂的老大难问题。

据北京曙光男科医院性功能障碍诊疗专家介绍,就整个男性性功能障碍的发病率讲,早泄的发病率是最高的。随着年龄的增长,男人们越来越心有余而力不足,这也许是因为很多中年男人由于生活及工作压力过大患上了诸如心脏病、糖尿病、高血压、前列腺炎、心理疾病等疾病引起的。

性是两个人对生活的共同体验,那些所谓的“床上小旋风”,不出三分钟便丢盔弃甲败下阵来,痛苦的不仅是女性,对男人自身更有很大的挫伤感。因为男人的性焦虑远远大于女人,男人永远都迷信时间与拥有持久作战能力。据了解,五成以上的男人认为早泄、“性”命短,是最困绕的性问题。

所以,男人最怕女人说的就是他那方面不行,假如听到一句说他那个“没用”,那他的自尊心、自信心就倍受打击,他的痛苦绝很多于女性。

或许正因为如此,男人比女人更在乎运动对性的影响,有近65%的男人承认运动是为了“有更好的体力来延长做爱时间,更好地满足对方”,而有25.78%的男性选择性用品来改善和加强自己的性能力。 能否打好夫妻间的“持久战”,及决定“性”命长短的因素是最高耐受刺激程度(阈值),这是“性”命长短的一道“灵敏开关”。

对于大脑性中枢活动(性需求、性幻想)、嗅觉(女性特有的气味)、听觉(悦耳动听、触觉(身体、裸体的视觉刺激)、情意绵绵的话语)、性器官的紧密接触、视觉(女性的容貌和摩擦等性刺激来源,这个灵敏开关都会出现反应。其中,决定灵敏值(阈值)最重要的性刺激来源是触觉的刺激和大脑性中枢活动。

所以,对触觉的刺激太敏感和大脑性中枢兴奋性太高则往往会提前结束“性”命,出现早泄。例如在包皮过长、不正当的性交、或婚前有不良性行为、错误的手淫和泄欲方式和不健康的性生活等对性生活及性知识缺乏的不利因素引起下,养成或形成了一套错误的性反应模式,这在医学上称之为形成了“病理性神经反射”。

专家指出:此外引起“持久战”失败的原因还包括:

1、身体健康因素: 体质虚弱、疲劳、休息不足或者身体有其它疾病时,不适宜进行性生活。假如此时勉强自己进行性生活,身体会本能地做出保护措施,尽快结束性交以保护身体健康,此时出现早泄,持久战失败就是难免的。

2、精神、环境因素: 心情不好,感情出现问题,或者做爱环境差,过于紧张和担忧都会影响做爱的性趣、心情,潜意识有尽早结束性交的愿望,从而引起持久战失败。

3、炎症: 生殖器出现炎症时,如尿道炎、前列腺炎等情况下,由于炎症的刺激,也容易引起性反应的提早结束,“持久战”的失败。这种情况炎症治愈后,就能打好夫妻间的“持久战”。

夜班族如何自我保养


夜生活日益常态化,这使得夜间工作人数急增,如广播电台的DJ、通宵服务的银行、超市、影院、娱乐城、机场、码头、车站的工作人员以及医院护士、三班倒的女工等。 增加营养是关键

人体是一个有机整体, 一般来说,人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律,因此决定人们夜晚睡觉,白天工作。由于生物钟的颠倒,一些夜班族会表现出某些不适应,诸如胃纳降低等。

晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%~50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。 保证睡眠是重点

在他的夜班族门诊病人中,患有睡眠障碍的占80%。这些病人明显精神不好,他们白天无精打采,上夜班时常常瞌睡,可是该睡觉的时候,他(她)们又怎么都睡不着,时间一长,表现出烦躁、焦虑等症状,从而演化成为抑郁症。

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。 心理障碍需注意

作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题,长此以往,其心理问题也会凸现出来,诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒,不能很好地照顾家庭,难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责,一些矛盾由此而生;随着他们参与社会活动的减少,由此产生诸如社会信息隔绝,与家人、朋友的沟通减少,心理得不到适当的释放等问题。

1.合理调整自己的生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但是切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。

2.夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。

夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的,诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

夜班族该如何自我保养?


夜生活日益常态化,这使得夜间工作人数急增,如广播电台的DJ、通宵服务的银行、超市、影院、娱乐城、机场、码头、车站的工作人员以及医院护士、三班倒的女工等。

增加营养是关键

人体是一个有机整体,一般来说,人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律,因此决定人们夜晚睡觉,白天工作。由于生物钟的颠倒,一些夜班族会表现出某些不适应,诸如胃纳降低等。

广东省人民医院营养科主治营养医师潘妹霞说:晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%~50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

保证睡眠是重点

广东省人民医院广东省精神卫生研究所林勇强主任说,在他的夜班族门诊病人中,患有睡眠障碍的占80%。这些病人明显精神不好,他们白天无精打采,上夜班时常常瞌睡,可是该睡觉的时候,他(她)们又怎么都睡不着,时间一长,表现出烦躁、焦虑等症状,从而演化成为抑郁症。

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

心理障碍需注意

林勇强主任说,作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题,长此以往,其心理问题也会凸现出来,诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒,不能很好地照顾家庭,难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责,一些矛盾由此而生;随着他们参与社会活动的减少,由此产生诸如社会信息隔绝,与家人、朋友的沟通减少,心理得不到适当的释放等问题。专家建议

广东省人民医院广东省精神卫生研究所林勇强主任、营养科主治营养医师潘妹霞提出几点建议:

1.合理调整自己的生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但是切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。

2.夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。

夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的,诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

男人如何自我保护生殖能力


自我了解一下

男性生殖系统由内外生殖器两大部分组成。外生殖器包括阴囊和阴茎,内生殖器包括睾丸、附睾、输精管、射精管、尿道、精囊腺、前列腺等。阴茎是具有勃起功能的性器官,兼有排尿、排精功能,阴囊具有保护睾丸和精索,调节睾丸温度,维持正常睾丸生精功能;睾丸主要是产生精子和分泌雄性激素;附睾是精子成熟、储存和处理的场所;输精管、射精管和尿道主要是输送精子的通道。

前列腺是分泌精液的主要部分,约占20%,另外能分泌一种“液化因子”,对维持精液的液化状态至关重要。

男性生殖能力主要表现为:生殖器官发育是否正常、性功能是否正常、精液质量是否正常三个方面。

自我对照一下

男性生殖器官常见病症为器官发育畸形。主要表现为无睾,就是先天睾丸缺失,如:隐睾,常见有单侧隐睾和双侧隐睾,可致不育;多睾,为一种先天隐性遗传性疾病,及早发现及时正确诊治,有的可以生育;先天性睾丸发育不全综合征,无生育能力;两性畸形,输精管发育畸形,常见严重尿道下裂和输精管缺如等。

对生殖能力有影响的常见性功能障碍,主要有重度勃起障碍、严重早泄、不射精和逆行射精。

精液质量异常分为精浆异常和精子异常。包括精液不凝固和精液不液化等。

精子质量异常常见的有无精子症;少精子症,每毫升精液中精子数低于200万,或者每次射精的精子总数少于400万;弱精子症。前向直线运动精子少于50%,或者快速直线运动精子小于25%,或者精子活动率小于60%;死精子症;畸形精子症等。

男性特别是怀疑生殖能力存在问题的人,应进行生殖系统健康体检、勃起障碍国际量化表检测以及性功能检查和精液分析等。

自我研究一下

影响男性生殖功能的因素有很多,主要可分为以下三大类。

药物影响

可损害精子发生的呋喃妥因、甲氨蝶吟、秋水仙碱、化疗药物、一些激素类及抗激素类药物及对射精有影响力的药物。另外,还有滥用可卡因、大麻、海洛因等。

五种可能损害

不良生活习惯。如酗酒抽烟、暴饮暴食、经常食用烤肉和快餐食物、经常洗桑拿和穿紧身牛仔裤、经常喝可乐和咖啡等;环境污染的影响。如空气污染,食品污染,家装污染,手机、电脑、电视等各种电器辐射等;肥胖。肥胖可导致男性精子质量下降,影响生殖能力;泌尿生殖系统感染;不良性生活。如禁欲、纵欲和过度自慰等。

保护从小做起

男性的生殖功能,对于男性本身、家庭和谐等方面的重要性不言而喻。现在很多人在保护方面存在一定的误区。保护男性的生殖功能,应该从小做起,从自身和外部两个方面做起。

男性自身方面,在男婴出生后,家长要及时检查阴囊内有无睾丸;检查外生殖器发育是否正常;做好儿童免疫接种,特别是要注射腮腺炎疫苗;家长要增强孩子保护睾丸的意识,避免阴囊和睾丸外伤;男性自身要注意自查睾丸,如发现睾丸肿块、疼痛等,要及时看医生。

外部因素方面,男性要养成良好的生活习惯。不抽烟、不酗酒、饮食尽量均衡全面;不穿紧身内衣、不洗桑拿、不坐浴、不焗油染发、不长时间使用电脑;男性最好不要用护肤品,尤其是女性化妆品。

选择职业要谨慎。对那些于生殖功能影响大的工作,如油漆工、电焊工、皮革制造工、厨师、加油工等,要敢于说“不”,如果已在从事这些工作,不要“恋战”,以防得了“票子”,没了“孩子”;了解性知识,进行文明性行为,洁身自爱,预防性病。养成经常锻炼、定期体检的好习惯。

男人如何进行自我包装


从成功人士的模范形象中走出来,已成为世纪末最迅捷的“男士行动”之一。我们不妨来看看,男士们是怎样从传统的经典模式中实现自我突破的。

手表代表成功业绩及经济实力的全钢名表,已被不超过人民币800元的斯沃琪塑胶表代替。引人瞩目的是,喜欢把灰色或果绿色斯沃琪表戴在灰色毛衣袖管外的男士,对外表美的塑造也游离于传统标准之外。他们往往身材颀长,面庞瘦削,透过薄毛衣看不出明显的肌肉线条,这使他们戴上塑胶表时有一种新人类特有的空灵幽默的感受。换言之,他们的审美标准变得很“中性”,而不是孔武有力,这种变化更迎合了女性对男性的审美要求,因为以女性的话说,这不是一个以力量取胜的时代,全钢表及肌肉塑造的“力量”形象,已不能打动人了;相反,颀长的身材和充满灵性的塑胶表,代表的却是“以智慧取胜”。

西装三件套白衬衫、领带、西装组成的西装三件套一向被视作成功人士的典范,配齐三件套成为许多拥有基本经济实力的男士最先要做的事,他们穿着它开会、旅行、办公乃至下厨炒菜,心甘情愿成为衣冠楚楚的“套中人”。但自1999年始,越来越多的男士从“华盛顿风格”转变为“纽约风格”,即与三件套分道镳,甚至另起炉灶,去塑造充满活力及健康感受的形象。比如以T恤代替衬衫、不系领带的西装形象,和衬衫领带俱全却配以运动型夹克的形象,已被众多男士身体力行;更有电脑软件开发商、插图画家、导游、摄影师等创意型人物,发明了“无衬夹克+圆领恤+宽松便裤”之类素无性别特征、随意自在的搭配,在沉闷的男性服饰界,透出一缕无拘无束的魅力。

首饰份量极重的黄金首饰和纯净无瑕的大粒钻戒,向来是男性炫示经济实力的标志,乃跻身“成功阶层”的通行证之一。但自1999年起,在高规格的聚会中却有众多品味不俗的男士,在首饰方面推祟起“银色浪潮”来。质地不是很纯、风格斑驳粗犷的银手链、银戒指,成为男士们展露艺术品味的优秀配件。仿墨西哥风格的半宝石银戒指,戴在艺术型男士骨感十足的手指上,确有“不识天下金与钻”的气度。一些设计师甚至把男士的银戒指设计成方型、菱形,中嵌石榴石或橄榄石(也为不规则方型),如此清新健康的形象,比之黄金翡翠式的富贵气来,别有一番诚挚脱俗之相。

包袋细腻印有名牌标记的公文式真皮拎包及大哥大手袋,一向是成功男士表露效率与实力的细节之一。如今,这一细节却被更年轻更具冲劲的男士扬弃了。一位在北京做了4年的形象设计师很坦率地告诫男同胞:“以动辄千元的包袋来暗示实力,这一做法是相当落伍的。真皮拎包展示的男性魅力,或许包含着墨守成规、洋洋自得的成分,这与新生代所祟尚的成功意义是相悖的。”现在流行的是尼龙背囊、旅行袋式拎包和带有斜挎带的帆布包,三者都有“在路上”、“在奔走”的意义,与真皮拎包自负自许、沾沾自喜的尊贵形象,唱了个大大的反调。也就是说,当男士们背上以尼龙、帆布、化纤材料镶拼的色彩鲜艳的包袋时,他们应该具备了这样的自省意识,那就是:成功不仅是一个目标,更像是一个有趣的过程;成功是省略号而不是句号。

测量血压的正确方法


养生导读:95%的老年人都有高血压的症状,所以很多老人家里都常备血压计,那么如何测量高血压,测量血压的正确方法是什么呢?为您介绍如何测量高血压,详解测量血压的正确方法和注意事项,供参考。

血压测量的要求和注意事项

1、选择符合计量标准的水银柱血压计或者经国际标准,检验合格的电子血压计进行测量。

2、使用大小合适的袖带,袖带气囊至少应包裹80%上臂。大多数人的臂围25-35cm,应使用长35cm、宽12-13cm规格气囊的袖带。肥胖者或臂围大者应使用大规格袖带。儿童使用小规格袖带。

3、被测量者至少安静休息5分钟,在测量前30分钟内禁止吸烟或饮咖啡,排空膀胱。

4、被测量者取坐位,最好坐靠背椅,裸露右上臂,上臂与心脏处在同一水平。如果怀疑外周血管病,首次就诊时应测量左、右上臂血压。特殊情况下可以取卧位或站立位。老年人、糖尿病患者及出现体位性低血压情况者,应加测站立位血压。站立位血压应在卧位改为站立位后1分钟和5分钟时测量。

5、将袖带紧贴缚在被测者的上臂,袖带的下缘应在肘弯上2.5cm。将听诊器探头置于肱动脉搏动处。

6、测量时快速充气,使气囊内压力达到桡动脉搏动消失后再升高30mmhg,然后以恒定的速率2-6mmhg/秒缓慢放气。在心率缓慢者,放气速率应更慢些。获得舒张压读数后,快速放气至零。

7、血压单位在临床使用时采用毫米汞柱mmhg,在我国正式出版物中注明毫米汞柱与千帕斯卡kpa的换算关系,lmmhg=0.133kpa。

8、应相隔1-2分钟重复测量,取2次读数的平均值记录。如果收缩压或舒张压的2次读数相差5mmhg以上,应再次测量,取3次读数的平均值记录。

老人血压多少才正常?

健康人的血压随性别、种族、职业、生理情况和环境条件的不同而稍有差异。新生儿的血压平均为50~60/30~40mmHg,成人的血压平均为90~130/60~85mmHg。

收缩压随着年龄的增长呈线性升高,舒张压较平缓地升高,55岁后进入平台期,在70岁左右缓慢下降,同时脉压逐渐增大。成年人中,男性血压较女性稍高,但老年人血压的性别差异很小。

健康人两上肢的血压可有5~10mmHg的差别。上下肢血压以袖带测量法测量时,下肢血压比上肢约高20-40mmHg健康人卧位所测得的血压较坐位时稍低。活动、进食、饮茶、吸烟、饮酒、情绪激动或精神紧张时,血压可稍上升,且以收缩压为主,对舒张压影响较小。

由于影响血压的因素较多,因此不能轻率地依据一次测量血压的结果判定其正常与否,应该根据不同的场合下多次血压测量的结果加以判断。

血压的测量方法

1、直接测量法

将心导管经穿刺周围动脉送入主动脉,导管末端经传感器与压力监测仪相连,可显示血压数据。直接测量法测得的血压数值准确,不受外周动脉收缩的影响。缺点是需有专用设备,技术要求较高,属创伤性检查,故仅用于危重和大手术患者。

2、间接测量法

即目前临床上广泛应用的袖带加压法,采用血压计测量。血压计有水银柱式汞柱式、弹簧式表式和电子血压计,以水银柱式最常用。此法优点是不需特殊设备,简便易掌握,适用于任何患者或健康人体检,可在病房、门诊或家中各种场合下使用。缺点是易受周围动脉舒缩的影响,数值有时不够准确。

3、动态血压测量法

①测压间隔时间可选择15、20或30分钟。通常夜间测压间隔时间可适当延长至30分钟。血压读数应达到应测次数的80%以上,最好每个小时有至少1个血压读数。

②标准:24小时130/80mmHg,白天135/85mmHg,夜间120/70mmHg。通过计算24小时监测的收缩压与舒张压之间的关系,可评估大动脉的弹性功能,预测心血管事件特别是脑卒中风险。

③动态血压监测也可用于评估降压疗效。主要观察24小时、白天和夜间的平均收缩压与舒张压是否达到治疗目标,即24小时血压130/80mmHg,白天血压135/85mmHg,且夜间血压120/70mmHg。

④动态血压监测可诊断白大衣性高血压,发现隐蔽性高血压,检查顽固难治性高血压的原因,评估血压升高程度、短时变异和昼夜节律等。

4、家庭血压测量法

①使用经过验证的上臂式全自动或半自动电子血压计。

②家庭血压值一般低于诊室血压值,高血压的诊断标准为135/85mmHg,与诊室血压的140/90mmHg相对应。

③每天早晨和晚上测量血压,每次测2-3遍,取平均值。血压控制平稳者,可每周1天测量血压。对初诊高血压或血压不稳定的高血压患者,建议连续家庭测量血压7天,至少3天,每天早晚各一次,每次测量2-3遍,取后6天血压平均值作为参考值。

④家庭血压适用于:一般高血压患者的血压监测。白大衣高血压识别。难治性高血压的鉴别。评价长时血压变异。辅助降压疗效评价。预测心血管风险及预后等。

⑤最好能够详细记录每次测量血压的日期、时间以及所有血压读数,而不是只记录平均值。应尽可能向医生提供完整的血压记录。

⑥家庭血压监测是观察数日、数周甚至数月、数年间长期变异情况的可行方法,未来通过无线通讯与互联网为基础的远程控制系统将可实现血压的实时、数字化监测。

⑦对于精神高度焦虑患者,不建议自测血压。

防衰老:男人如何延长性爱年龄


性衰老是近些年困扰很多男性的一大问题。性衰老的首要表现就是性频率降低,两次性活动的间隔期不断拉长,勃起维持时间也大幅“缩水”。其次,是高潮持续时间变短,精液量减少,射精后几秒钟内阴茎就会疲软下来,甚至不是每次性生活都能射精。最后,对性爱的需求减少,在夫妻生活中会变得不自信或烦躁不安。


相同年龄的男人,性能力有时会差别很大。有人到了五六十岁,就完全停止了性生活;但有人年过八十,依然保有很强的性欲。究其原因,是性功能衰老与否造成的。


50岁是预防性衰老的关键时期,因为此时是男性性能力的一个拐点。50岁后,男性睾丸会逐渐衰老,睾酮的分泌减少,睾丸也相对缩小。这些都从生理上限制了性能力。


若想改变这一状况,男性应该注意做到以下几点:


1.规律锻炼


运动对性爱有积极作用。坚持规律运动的人,反应敏捷,器官老化缓慢,抗病能力增强。体质强了,就会减缓性功能的衰退。


2.营养均衡


男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品,如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、虾、淡菜等。


3.重视外表


年纪大并不意味着保守陈旧。50岁仍然可以保持年轻人一样的心态。注重外表,保持对女性的爱慕,都能刺激体内性腺分泌,维护和保持性机能。


4.戒烟限酒


研究证明,酒精会减慢睾酮的生成速度,慢性酒精中毒还可能发生营养缺乏,引起性腺激素紊乱,临床表现为性欲减退等。而烟中的毒素也会抑制性功能,诱发勃起功能障碍。


5.谨慎进补


为了减少性功能退化,男性可以在医生指导下适当进补,但宜对症下药。有些补药是壮阳的,而中老年男性大多是阴阳双虚体质,一味壮阳,会造成阴阳不平衡,无益于维持性功能。


6.坚持性爱


性和爱都与生命同在。延缓性衰老,首先要破除传统观念,明白衰老并不意味着性欲的丧失和性生活的终止。美国一项研究发现,男性到80岁,仍可保持性能力;60岁以上的男子有性欲者达90.4%,54.7%的人会有强烈性要求。适当和谐的性生活,有利于增强神经系统的免疫功能,消除孤独感,使人通达乐观,还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽。


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