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养生之饮食之道

2019-11-08

冬季养生之养藏之道

养生之道之睡觉。

“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。要作生活的主人,我们必须注意养生。关于四季养生有哪些知识需要掌握呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“冬季养生之养藏之道”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

《素问.四气调神论篇》记载:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无忧乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,祛寒就温,无泄皮肤,使气极夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

冬令阳气潜藏于内,阴精固守充盛,是养精蓄锐的大好时机,冬季的又称为养藏之道。

一、多晒太阳气候严寒的冬季,阳光对人体健康显得特别重要。寒冷容易伤人身的阳气,而阳光则给人以温暖,使人阳气畅达,气血流通,周身和畅。特别是周岁以内的婴儿,如果在整个冬季很少晒太阳,则容易发生佝偻病,影响小儿的生长发育。

四、预防疾病冬季人身阳气潜藏于内,不少慢性病易于发作。经常关闭窗门,室内空气混浊,也容易发生呼吸道感染。气候寒冷,又会相应发生一些寒性病症。所以,冬季常见的疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、肺炎、关节炎、冻疮等。防治这些疾病的最好办法,还是平时加强体质和耐寒锻炼。

五、注意保暖冬天夜长,晚间冷,就寝相对可以较早。早晨天亮迟,起床也相应较迟,这就是《内经》所说的早卧晚起,必待日光。早晨见到太阳后再开始晨间锻炼,以避霜寒之威。日间的工作安排要紧凑,午休可缩短,充分利用白昼。

六、节制性生活中医认为,肾藏精,是人的生命之本。房事不节,会损伤肾精,久而久之,便会使肾气亏损,产生精神萎靡,耳目失聪,面容憔悴,皮肤干枯等未老先衰的症状。冬季与肾脏相应,保肾固精就更值得引起重视。

延伸阅读

四季养生之冬季养肾


四季养生之冬季养肾

中医认为,冬季万物蛰伏,主收藏。而肾乃人体主收藏的最大功巨。因此,冬季一定要加强对肾的保养。

外餐过多会伤肾,这可是我们最在意的器官。大厨做饭共同的特点就是油大盐大,这样更下饭更香。可是咸味属水,和肾一族,适量是有益的,过度是糟糕的,如果同时面色发黑,确实肾脏不妙。

四季养生之养肾食物推荐

补肾最应该多吃黑色食物。这些食物对应的是肾脏及骨骼,经常吃能帮助和肾、膀胱、骨骼关系密切的新陈代谢正常,使多余水分不至于积存在体内造成体表水肿,有强壮骨骼的作用。

推荐食物:黑豆、黑芝麻、蓝莓、香菇、黑枣、桂圆、乌梅。

四季养生之养肾好习惯推荐

日常生活中的相关保健,对于养肾十分有益,冷面、温齿、热足是养肾三妙法。

(一)冷面,即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水。

(二)温齿,即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。

(三)热足,即临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45-50℃的水。

暖冬丨冬季养生之道


冬日养生篇

在烟台的秋像风一样转瞬而逝,烟台的冬也已悄然来到

夏天的风你依稀记得,冬日的风却已呼啸而过

北方的小伙伴可能对其习以为常

南方的小伙伴却还停留在南方的暖阳里

无论南北,如何度过烟台的冬季

是我们共同面对的问题

那今天就让我们来谈谈冬日的吧

@云南的小阔爱

“来到这里就觉得跟云南差别很大,毕竟纬度差了那么多,气温的差别肯定也就大啦。没来之前觉得烟台靠北的,会挺冷的,来到这边才发现比想象中的还要冷。虽说烟台靠海,但我还没感受到大海对气候的影响,而是大海的‘妖风’对我的摧残,哈哈哈。。”

@临沂的小姐姐

“因为都在山东所以没有感觉到多大的差距 ,就觉得到这边的环境比较好,最大的差别是这边风太大啦。我觉得我对于冬天做的准备跟在家里差不多,都需要买棉袄,棉鞋,耳罩,保暖衣......我觉得在冬天里最好不要剧烈运动注意保湿,还得多喝热水,防寒御寒。”

烟台和福建同样是沿海城市,烟台的海风却让我觉得福建的海是假海,跟我妈视频的时候她在屏幕那边穿着短袖吃西瓜,而我在这边穿着棉袄裹着棉被。我对这里的冬天没做啥准备,觉得北方的冬天挺干的,海风吹得脸难受,不是很了解这里的冬天需要注意什么,我觉得最大的问题就是要注意保暖吧。

——一个福建的小盆友

俗话说:“身体是革命的本钱”。只有好的身体,我们才能好好学习,更好的发展,我们才能迎来美好的明天 !

01

三不吃篇

1.秋冬季节,要注意不吃寒凉之物。冰饮、生蚝等寒凉食物会刺激肠胃,造成脾胃不和,导致体内阳气不足,湿气重。

2.秋冬季节,要注意少吃或不吃辛辣之物。烧烤、辣椒、生姜、花椒等食物要尽量少吃,特别是生姜。古书有云“一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜”。

3.秋冬季节,很多人肠胃功能较弱,如果吃太多肉类及油腻重口味食物,则不利于健康。要注意清热润燥,可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等,既能清热,又可补益。

02

四不做篇

1.秋冬季节,洗澡的时间不要太长,否则会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥,严重还会引起皮肤发皱、脱水。

2.冬季拒绝无氧,适合多做一些有氧运动,如登山快走打太极等。

3.秋冬季节,应该早睡早起,不要熬夜。保证充足的睡眠,对于人体健康来说,十分重要。

4.不要悲伤过度,“自古逢秋悲寂寥,秋冬季节万物凋零”。人们会出现悲伤之情。要学会放松心情,遇见烦心事,切记不可钻牛角尖,一切都得想得开。

03

五相伴篇

1、友相伴

2、茶相伴

3、书相伴

4、动相伴

5、笑相伴

冬季白雪皑皑,单单靠多穿几件衣服是不能好好御寒的,只有好好保暖、多多锻炼才能度过严寒。让我们一起保暖吧。

pART 01

多吃热量高的食物,膳食中应多补充产热营养素,如碳水化合物、脂肪、蛋白质,以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。

pART 02

晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感觉。

pART 03

冬天易手发凉的朋友也不妨多做做“干洗手”的动作,即双手对搓,摩擦生热,促进血液循环而防寒。

pART 04

冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度,羊毛织物的气孔不是直通的,都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流,冬季外出时着皮装,保暖效果最佳。穿衣忌衣领过高过紧。衣领过紧会使颈部血管受到压迫,使输送到脑部和眼部的营养物质减少,进而影响视力,也会影响颈椎的正常活动,容易导致颈椎病。

pART 05

天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

内容来自:(烟台大学报)

值班编辑:(管凤娟)

冬季六大养生之道


一、冬天戴围巾,别捂嘴

在寒冷的冬季,不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘,出门围上一条围巾,既有防风御寒之效,又能增添美的风采。在戴围巾时,不要采用连脖子带嘴一块捂的方法,看似保暖,实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌,而且不常洗涤,所以在围巾接触人的口鼻时,脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病。

二、冬季戴棉帽,如同穿棉袄

寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,零下15℃时占75由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说:“冬季戴棉帽,如同穿棉袄。”

冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵,儿童更应注意随时戴帽子。

三、18℃,理想温度

冬天,外界寒冷,室内外温差较大,室内一般保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。

若室内温度过高,会使人感到闷热心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,眼睛干涩,久之会打破人体的生理平衡,引起生理变化,引起疾病。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。

若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷、缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒战,胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛等。

四、45%~60%RH,健康湿度

冬季室内的湿度也要适宜,45%RH~60%RH被称为“健康湿度”。

室内湿度过高,人体散热就比较困难。当室内温度过高时,就会令人憋闷难耐;室内温度低时,湿度高于’80%RH,会使人体散热过快,增加寒冷感。

室内湿度过低,空气干燥,人的呼吸道干涩难受,会造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地区冬季降水量少,风大,气候干燥,室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖,室内空气更是干燥,常常需在炉子上放置水壶,让壶内的水蒸腾,向室内排放蒸气,或向地面喷水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度,可选用加湿器。

五、营造理想“衣服气候”

所谓“衣服气候”,是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可在人体周围创造一个良好的小气候区,缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度。

营造理想“衣服气候”的具体措施是:老年人生理机能下降,皮肤老化,血管收缩减弱,加上代谢水平低,衣着应以质轻暖和为宜;青年人代谢能力强,自身调节能力比较健全,对寒冷的刺激,皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失,因此,穿衣不可过厚;婴幼儿则不同,其身体较稚嫩,体温调节能力低,应注意保暖,但婴幼儿代谢旺盛,也不可捂得过厚,以免出汗过多影响健康,所以衣服要勤加减。

六、天气寒,脚要暖

俗话说“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。

中医学认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降,从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。

冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,就是利用空气的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。

常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜,当袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,棉鞋内也应常烘晒。

冬季的养生之道 薄衣御寒


冬季养生保健,“薄衣御寒”也是不错的。下面,我们为大家介绍冬季薄衣御寒的具体注意事项,关注养生保健的你千万不要错过。

过度保暖反而会降低身体的免疫力

过度保暖反而会降低身体的免疫力,让人长期处于“温室花朵”的状态,变得脆弱而易病。“薄衣御寒”也属于,体质热者、小儿可适当挨冻,但要注意耐寒的同时别受风寒。

日子一天天流逝,眼见已悄悄跨过农历“大雪”,朝着“冬至”一步步迈进。防寒保暖,这是西医尤其是心血管科、急诊科、儿科、呼吸科医生们每年冬季必要跟病患们反复念叨的四字箴言。然而也有专家提出,对于体质偏热者,或是没有心血管问题在身的老年人,以及青少年儿童,冬天循序渐进地适当“冻一冻”反而有助于增强免疫力。

寒冷并不可怕,对环境的适应是人类的本能。挨冻和保暖并非完全的医学歧义,而是针对不同体质、年龄、身体条件的人群,提出的具体个性化要求,‘冻’并非人人能接受,相应的,‘暖’也不见得对每个人都有好处。过度保暖反而会降低身体的免疫力,让人长期处于‘温室花朵’的状态,变得脆弱而易病。“薄衣御寒”也属于,但如何在锻炼耐寒的同时别受风寒,确实是门技术活。

小儿少穿一件好过多穿一件

别说冬天,就是春秋季节,也经常可以看到很多父母喜欢将孩子紧紧‘捂住’,似乎永远都比大人多穿一件或多盖一层,生怕孩子一不小心受凉感冒。

日本儿童从很小就开始尝试身着短裤或者超短裙度过秋冬天了,虽然我们不提倡寒冷气候下露出膝关节,但这种观念还是可以借鉴的——婴幼儿脱离母体后,需要逐渐适应外界寒暖的变化,自己调节体温,如果从襁褓中就开始过度保暖不抗冻,日后会更加娇弱,罹患感冒的几率更大。

青少年儿童正处于生长发育的高峰期,身体新陈代谢的速度远比成人快,所以体表热能挥发很大,这也是为什么孩子稍一活动就满身大汗的原因。如果衣服穿得过多,出汗不断而又未及时更衣的话,体液过度消耗,寒风一吹冷却下来,反而可能生病。

所以对于青少年儿童来说,家长大可不必过于小心呵护,让其衣着轻便一点更好,即使偶尔感冒也不要太过紧张,毕竟广州的冬天并不算寒冷,如果他的机体从小就适应了一定的冷空气刺激,对于其日后习惯性抵御严寒大有裨益。而且这样能逐步提高孩子皮肤和鼻黏膜的耐寒力,对未来强身健体也有好处。

不过,儿童的头部、胸部等部位如果“捂”多了容易心烦、内热,但孩子的腹部却一定要注意保暖,这是因为很多儿童存在脾胃较虚现象,当冷空气直接刺激腹部时,可能引起腹痛,从而损伤脾胃功能,使脾胃不能正常稳定运转。所以,“肚暖”依然是孩子冬天保健的重要一环。

老人晨练或冬泳别太猛

虽然冬泳的确能强身健体,但还没有过此类经验的老人千万别轻易尝试,以免身体适应不了突然的冷刺激而生病。

“防寒保暖”并非适用于所有老年人,对于没有心血管疾病如高血压、动脉粥样硬化的老年人而言,同样可以尝试抗寒锻炼。冬泳在我国南北方都有一定的群众基础,经常可以看到年过七旬的老者腊月里依然赤膊畅游。

但每年送医的冬泳爱好者也不在少数,这类较为极端的抗寒锻炼,对于游泳技术一般,或是平时都习惯了用热水洗脸洗澡、从未尝试过冷水浴的人来说,实在不宜轻易尝试。专家介绍,耐寒锻炼必须循序渐进,不应随意挑战自己没有把握的极限强度。

冬季晨练也要讲究个人条件,夏天每天爬山的人,不见得适合冬天上山。如果曾发生过面瘫或心血管疾病,以及有哮喘、咳嗽在身的老者,最好不要在清晨较寒冷时进行户外锻炼,而且山上温度较低,越发增加患病风险。

如想“驯服”低温气候,身体健康的老人可从凉水洗脸、洗手做起,长此以往可增强抵抗力,减少感冒次数。而在“驯服”冷的过程中,老人会自然地增加耗氧量、提高基础代谢率,高水平的产热功能甚至可持续几个月之久,这对于延年益寿都有好处。

体质偏热者较气虚阳虚者更适合耐寒训练

从中医角度分析,体质偏热的人群,较体质寒凉、气虚阳虚者,显然更适合进行耐寒训练。寒冷对前者是可利用的,对后者却是一种威胁。

体质偏热者,受到同等程度的寒冷刺激时不会感到不适,反而会觉得很自在;而对于体质寒凉者来说,一旦稍受冷刺激,就可能产生腹泻、腹痛等诸多消化道反应。

但凡本身就属于气虚阳虚的人群,不要违背自身客观条件而苛求耐寒训练,而对于体质偏热者,可以充分通过适当的穿薄衣、用凉水洗脸或擦身、多到冷空气环境锻炼等方式,在冬天进一步增强心肌功能和机体自控能力,人体血管弹性也会由此增强,血液流量增多,从而改善冠状动脉的供血,同时还可借此改善神经系统和内分泌系统的调节功能。

冬季养生重在养肾



冬季养生

一、养肾阳

冬天,天气寒冷,寒邪首先侵袭人的肾。冬天人体五脏中为肾主令,所以冬天要养肾。寒为阴邪,最易伤阳,首先要保护肾阳。

1.肾阳虚的特点

①腰以下发凉,尿多而清长,夜尿多。

②男子精冷、阴冷,女子带冷。

③舌质淡苔白,脉沉无力。

2.冬天护肾阳要三多三少

①三多

多穿衣服,裤子要暖;多晒太阳;多吃温补。

②三少

少过多出汗;少过度劳累(包括过度运动);少吃寒凉。

肾的功能是藏精,《黄帝内经》说:肾主蛰、封藏之本,借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精,可以收到事半功倍之效。

1.肾精不足的特点

①头昏、疲惫。

②腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。

③早衰或小儿发育迟缓。

④健忘、反应迟钝、思维迟缓。

⑤精少、带少、月经少。

⑥性欲减退、阳痿、早泄、不孕。

2.肾精不足吃什么

①多喝鸡汤、骨头汤。

②多吃核桃、桑葚、黑枣等。

③枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。

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