冬季健身的注意事项
冬季养生的注意事项。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何避免走入有关四季养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《冬季健身的注意事项》，希望能对您有所帮助，请收藏。
冬季健身的注意事项
1、冬季健身的注意事项:注意保暖
注意保暖多穿衣服,由于外面天气太冷,千万别着凉。其次就是保暖的情况下,肌肉才能够舒展,不容易出现训练抽筋的情况,而且对于健身人群,脂肪含量比较低,保温能力相对比较弱,而且肌肉受凉之后,会增加身体的消耗,导致肌肉可能会被分解,所以肌肉男冬季保温才是关键。
2、冬季健身的注意事项:健身时间需灵活调整
到了冬季我们的健身时间必须要随着调整。比如冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。
而中老年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能锻炼为主,运动时间最好在18时至20时。
3、冬季健身的注意事项:健身前热身运动不可少
冬季健身前的热身运动可是很重要的,应先做低强度的热身,如慢跑、徒手操、拉伸运动等,时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。
而且,这些热身运可以促进血液循环,对于健身训练的效果会更好哦。
4、冬季健身的注意事项:训练后将汗搽干净
整个训练结束之后,不要马上离开健身房,由于室内和室外存在一定的温差,整个时候出去很容易着凉以至于引起感冒。所以在训练结束之后,要把全身的汗水擦干,然后换一身干净的衣服,把训练服给换掉。身体暖和之后没有汗水之后,在离开健身房。不要以为训练过后,你是很强壮的,这个是不对的,人在训练后,身体是处于虚弱状态,抵抗力会下降,所以训练完要更加注意保暖,当人体恢复好之后,那么这个时候的抵抗力是比较强大的。
冬季健身的好处
1、参加冬季体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。
2、冬季体育锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。
3、冬季锻炼大部分时间是在室外进行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”就是这个道理。
4、冬季体育锻炼,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
5、冬季锻炼还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。
适合冬季的健身运动有哪些
跑走交替
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。
散步
据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压。
弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用,尤其以弹跳运动为佳,可促进血液循环,起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。
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2020冬季健身注意事项
1、2020冬季健身注意事项之不宜起太早
2020冬季进行锻炼,特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低,还容易因为地面空气中含氧量第,污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。
2、2020冬季健身注意事项之防止冻伤
2020冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。
3、2020冬季健身注意事项之避开突变天气
2020冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼,气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。
4、2020冬季健身注意事项之做好热身
一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快,否则会呼吸困难,严重着还可能引起呼吸道疾病。
5、2020冬季健身注意事项之及时补充水分
2020冬季户外锻炼所需的水同2020夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。
2020冬季健身的好处
1、提高身体抗寒能力
2020冬季参加体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼身体不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是2020冬季人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。2020冬季锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持2020冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。
2、提高身体抵抗力
2020冬季锻炼最好是在室外进行,这样身体会不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”说的就是这个道理。
3、运动可使人体骨骼更有力
2020冬季体育锻炼,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对健康好处极大。经常参加运动,对骨骼的健康也是好处良多的,特别是处于生长发育时期的青少年们,更应该在2020冬季进行适量的运动,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
2020冬季健身做什么运动好
1、跑步:跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式,可是冬天天气寒冷,在跑步前一定要做一些原地热身,还有就是跑步的地点要合适,避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚,时间不宜太长,一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中,不能过于单薄。
2、冬泳:是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目,它能显着增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时,冷水的刺激可使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性,起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用,对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经系统的功能改善。
3、球类:这里主要推荐羽毛球,第一是场地不要怎么要求,第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打,也喜欢打,只要有二个人,就可以找个稍微空旷的地方就可以打了,而且在打球的过程来回跑动,也起到了增加血液循环的作用。
2020冬季健身的注意事项
1、2020冬季健身的注意事项:注意保暖
注意保暖多穿衣服,由于外面天气太冷,千万别着凉。其次就是保暖的情况下,肌肉才能够舒展,不容易出现训练抽筋的情况,而且对于健身人群,脂肪含量比较低,保温能力相对比较弱,而且肌肉受凉之后,会增加身体的消耗,导致肌肉可能会被分解,所以肌肉男2020冬季保温才是关键。
2、2020冬季健身的注意事项:健身时间需灵活调整
到了2020冬季我们的健身时间必须要随着调整。比如冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。
而中老年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能锻炼为主,运动时间最好在18时至20时。
3、2020冬季健身的注意事项:健身前热身运动不可少
2020冬季健身前的热身运动可是很重要的,应先做低强度的热身,如慢跑、徒手操、拉伸运动等,时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。
而且,这些热身运可以促进血液循环,对于健身训练的效果会更好哦。
4、2020冬季健身的注意事项:训练后将汗搽干净
整个训练结束之后,不要马上离开健身房,由于室内和室外存在一定的温差,整个时候出去很容易着凉以至于引起感冒。所以在训练结束之后,要把全身的汗水擦干,然后换一身干净的衣服,把训练服给换掉。身体暖和之后没有汗水之后,在离开健身房。不要以为训练过后,你是很强壮的,这个是不对的,人在训练后,身体是处于虚弱状态,抵抗力会下降,所以训练完要更加注意保暖,当人体恢复好之后,那么这个时候的抵抗力是比较强大的。
2020冬季健身的好处
1、参加2020冬季体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。
2、2020冬季体育锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持2020冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。
3、2020冬季锻炼大部分时间是在室外进行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”就是这个道理。
4、2020冬季体育锻炼,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
5、2020冬季锻炼还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。
适合2020冬季的健身运动有哪些
跑走交替
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。
散步
据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压。
弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用,尤其以弹跳运动为佳,可促进血液循环,起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。
冬季户外健身的注意事项
冬季户外健身的注意事项
1、冬季户外健身要注意保暖防冻
晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
2、冬季户外健身要预防扭伤
冬季户外锻炼尤其是滑雪,最要当心扭伤,扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病,千万不能掉以轻心。
有些扭伤发生后,可能并未造成骨折,疼痛症状也不严重,很多人因此会忽视治疗,譬如韧带损伤,因无痛感就最易被忽视,但往往其结果就是导致半月板损伤。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动,半年后可进行一般性运动,但是切除部分半月板后,依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生。
所以锻炼前,不妨佩戴合适的防护用具,如护膝等,并掌握正确的运动方法,避免受伤。一旦受伤,应及时就医治疗,以免延误病情。
3、冬季户外健身的其他注意
循序渐进:一开始的时候速度不要太快,让你的肌肉有机会慢慢热身小步中速。冬季的路上有可能有积雪和薄冰,你的步子越大摔跤的风险就越大。
有水相伴:不要以为只有在夏季你才需要补水,在干燥的冬季你同样会因为出汗而流失水分,所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意。
确保安全:不要选择能见度和路况差,以及交通流量高的道路,公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全,如果温度实在很低的情况下,还可以选择在大商场里步行。
多层服装:可以多穿几件衣服,根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下。
拒绝全棉:全棉的衣服排汗性不好,湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不舒服。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持干燥。
保护眼睛:如果在有积雪的地方行走,记得戴上墨镜,不是为了摆酷,是为了防止雪盲症。
冬季适合的运动有哪些
1、慢跑
进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式。
因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气,而且还可以感受秋季的凉风。
而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功,让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。
在慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。
2、转呼啦圈
呼啦圈在众多MM的眼中,这是一种不起眼的健身方式。
然而事实上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉,重新打造平坦的小腹,让MM们摆脱“小腹婆”。
在秋冬季转呼啦圈,可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热,对最终的减肥效果会更加明显。
因此,在秋天的时候,MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
冬季运动减肥的误区
1、坚持举重锻炼就会肌肉累累
这是错误的观点。除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。
2、体重重新进行分配
体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
3、不疼痛就不能燃烧脂肪
倘若你是在为奥运会训练,这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告,而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号,如果你在运动中受了伤,那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的,真正的痛意味着伤害。对待伤害的办法是,休息以免疼痛加剧而影响身体健康。
冬季健身的注意事项有哪些
冬季健身的注意事项有哪些
1、冬季健身的注意事项有哪些之锻炼前做足热身准备
一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快,否则会呼吸困难,严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后,鼻吸已经满足不了身体的需求,需要嘴巴呼吸,这时外界空气的温度又极低。
2、冬季健身的注意事项有哪些之运动前后及时补充水分
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。
3、冬季健身的注意事项有哪些之穿的衣服要有层次
也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加,慢慢的减掉衣服。当运动结束后则应当马上穿上衣服,千万不要等着汗水干了之后才添加衣服,这样感冒的几率可谓是十之八九。
4、冬季健身的注意事项有哪些之耐力项目最适宜
冬季健身,倡导进行耐力性项目,也就是有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在冬季比较容易受伤。
5、冬季健身的注意事项有哪些之加强强度和力度
冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,要注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
6、冬季健身的注意事项有哪些之注意护肤
冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多。可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。
冬季健身的好处
1、抵御寒冷
冬季健身,由于肌肉不断收缩,呼吸加快,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温,提高人们的御寒能力。
2、增强抵抗力
冬季健身,不仅可以锻炼身体,增强体质,调养肺气,同时人体造血机能发生明显变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的体增多,身体对疾病的抵抗能力增强。
3、消除疲劳
冬季健身,血液循环加速,还会增加大脑氧气的供应量,所以坚持冬季健身的人,还有助于消除大脑长期思考带来的疲劳,增强记忆力,提高工作效率。
4、减压排毒
重视身体锻炼会让你的头脑更加清晰,帮助你实现减压的目标,让你一整天都感到状态很好,而且一觉能睡到天亮。同时适当的出出汗,对身体来说是一次排毒的过程,能让潜藏在肌肤下面的有害毒素排泄出来。
适合冬季健身的项目
1、跳远
跳远分为两种,立定跳远和助跑跳远。这两种跳远都是很利于长高的运动,在跳远过程中,对人体大腿肌肉、弹跳能力都有一定的训练,会促进骨端的发展,个人可根据自己的实际情况,每天做7至10次。
2、悬垂
在做悬垂运动时,身体腾空的同时,脚尖能够轻轻的触碰到地面为最佳。根据个人的实际情况,每天做2至4次,每次20至30秒钟。在悬垂运动做完之后,慢慢的走动一下放松身体,一边放松一边可活动四肢,缓解肌肉紧张,长期坚持下去,必定对长高有益。
3、仰卧起坐
仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性,促进血液循环,拉伸背部肌肉、脊椎和韧带。个人可根据自己的实际情况,每天做30至50次。
4、踢毽子
踢毽子主要能够锻炼下肢肌肉的协调性,在强化骨骼的运动能力的同时,有效的提高身体的灵活性。通过促进血液循环,增强新陈代谢,来有效的促进生长发育。
2020冬季户外健身的注意事项
1、2020冬季户外健身要注意保暖防冻
晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
2、2020冬季户外健身要预防扭伤
2020冬季户外锻炼尤其是滑雪,最要当心扭伤,扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病,千万不能掉以轻心。
有些扭伤发生后,可能并未造成骨折,疼痛症状也不严重,很多人因此会忽视治疗,譬如韧带损伤,因无痛感就最易被忽视,但往往其结果就是导致半月板损伤。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动,半年后可进行一般性运动,但是切除部分半月板后,依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生。
所以锻炼前,不妨佩戴合适的防护用具,如护膝等,并掌握正确的运动方法,避免受伤。一旦受伤,应及时就医治疗,以免延误病情。
3、2020冬季户外健身的其他注意
循序渐进:一开始的时候速度不要太快,让你的肌肉有机会慢慢热身小步中速。2020冬季的路上有可能有积雪和薄冰,你的步子越大摔跤的风险就越大。
有水相伴:不要以为只有在2020夏季你才需要补水,在干燥的2020冬季你同样会因为出汗而流失水分,所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意。
确保安全:不要选择能见度和路况差,以及交通流量高的道路,公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全,如果温度实在很低的情况下,还可以选择在大商场里步行。
多层服装:可以多穿几件衣服,根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下。
拒绝全棉:全棉的衣服排汗性不好,湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不舒服。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持干燥。
保护眼睛:如果在有积雪的地方行走,记得戴上墨镜,不是为了摆酷,是为了防止雪盲症。
2020冬季适合的运动有哪些
1、慢跑
进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式。
因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气,而且还可以感受2020秋季的凉风。
而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在2020秋季减肥成功,让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。
在慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。
2、转呼啦圈
呼啦圈在众多MM的眼中,这是一种不起眼的健身方式。
然而事实上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉,重新打造平坦的小腹,让MM们摆脱“小腹婆”。
在秋2020冬季转呼啦圈,可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热,对最终的减肥效果会更加明显。
因此,在秋天的时候,MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
2020冬季运动减肥的误区
1、坚持举重锻炼就会肌肉累累
这是错误的观点。除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。
2、体重重新进行分配
体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
3、不疼痛就不能燃烧脂肪
倘若你是在为奥运会训练,这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告,而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号,如果你在运动中受了伤,那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的,真正的痛意味着伤害。对待伤害的办法是,休息以免疼痛加剧而影响身体健康。
