肿瘤患者冬季如何养生
肿瘤患者养生知识。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避免走入有关四季养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“肿瘤患者冬季如何养生”，希望能为您提供更多的参考。
肿瘤患者冬季如何养生
1、肿瘤患者冬季如何养生之积极御寒
冬季天气寒冷,容易出现唿吸道感染,轻则伤风感冒,重则流感病毒感染。不但是唿吸道要当心感染,其它部位的炎症也要预防。预防的方法是注意保暖,及时开窗通风。同时提高免疫力。进食富含维生素的食物也有一定的作用,必要时可以应用一些能够提高身体抵抗力的药物。
2、肿瘤患者冬季如何养生之常晒太阳多睡觉
尽管秋冬季节的天气较冷,患者仍应该在晴好多出去晒晒太阳,多与朋友、家人在一起交流,对疾病保持乐观的态度,子女更要多关心患有肿瘤疾病的父母,让他们更好地度过冬天。
3、肿瘤患者冬季如何养生之适当饮食提高免疫
科学合理饮食是冬季肿瘤病人如何科学养生不可忽略的一部分。俗话说病从口入,那么也应该从吃的角度来防治癌症。
4、肿瘤患者冬季如何养生之室内空调不要开太高
冬天房间里大多会开空调,但温度不要太高,温度过高容易促进癌细胞增殖,所以空调温度要调得低点,并最好保持室温恒定。房间内一定还要保持湿润,否则患者容易身体缺水,不利于病情的康复。冬季室内外温差大,时刻注意保暖,在室外走动时要注意防寒保暖,预防流感等冬季疾病。
5、肿瘤患者冬季如何养生之适当运动、锻炼
在不影响身体的情况下,适当注意运动,进行小强度的锻炼,比如,边晒太阳边散步,或者短距离的登楼梯。
肿瘤患者冬季养生吃什么
1、西红柿
其富含抗氧化剂和番茄红素,能有效清除自由基,起到抗癌、抑癌的作用。经常食用西红柿,尤其能够降低患肺癌、胃癌、膀胱癌、子宫癌、皮肤癌、前列腺癌的风险。
2、菠菜
被公认为绿叶蔬菜中的黄金菜。它富含叶黄素、维生素E、抗氧化剂,经常食用能预防肝脏、卵巢、结肠、前列腺癌。
3、大蒜
素有“地里长出的青霉素”之称,它富含大蒜素和硒等微量元素,经常食用,对于防止癌症恶化,以及提高身体免疫力都非常有帮助。
4、草莓
草莓其含有的花青素是一种很强的抗氧化剂。实验室研究表明,它能够抑制肺癌、结肠癌、血癌等癌细胞的生长。
5、胡萝卜
其富含的胡萝卜素能够起到抗氧化剂的作用,通过清除体内自由基,预防肺癌。胡萝卜素在体内可转化为人体不可缺少的营养要素维生素A,可防止正常细胞癌变。
6、菠萝
其富含蛋白酶,可以缓解嗓子疼和咳嗽,治疗关节炎和痛风,加速蛋白质消化。而最新的一项研究也表明,食用菠萝对于癌症的预防和治疗也非常有效。
冬季养生食谱
1、天麻炖乌鸡
做法:将乌鸡宰杀干净,然后放入开水中焯一遍,去除血沫还有浮沫;将准备好的中药材洗干净,最后放入乌鸡肚子中,最后用针线缝好;将缝好的乌鸡放入砂锅中,加入料酒、姜片以及清水炖煮大约一个小时;加入适量的食盐,二十分钟之后就可以撒上香菜起锅了。
功效:乌鸡具有很好的活血作用,一些女性的妇科疾病或者是内分泌问题都能够很好的解决;使用的中药对于一些头痛、失眠具有很好的疗效。这道食谱服用之后,对于身体具有很好的补虚作用。
2、羊肉炖萝卜
做法:将白萝卜和羊肉洗干净,最后切块备用;将羊肉放入开水中焯五分钟左右,然后去除浮沫取出羊肉;将羊肉、料酒还有生姜一起放入锅中,炖煮到大约六分熟的时候放入准备好的白萝卜;等到全熟之后加入食盐就可以服用了。
功效:这道食谱具有很好的补中益气的作用,特别适合一些体虚、腰膝酸软以及肾虚还有脾胃虚汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉炖排骨,能够很好的温暖身体。
扩展阅读
肿瘤病人冬季如何养生
肿瘤病人冬季如何养生
1、肿瘤病人冬季积极御寒,预防感染性疾病
冬季天气虽然寒冷,但如果久无雨雪,加上空气干燥,各种病毒、细菌就可能散播于空气中。冬天容易呼吸道感染,轻则伤风感冒,重则流感病毒感染。不但是呼吸道要当心感染,其它部位的炎症也要预防。肿瘤患者尤其是化疗后的病人免疫力低下,十分容易罹患各种疾病,一旦感染,免疫力就会进一步的下降,这将严重影响患者的身体状况。肿瘤的复发转移就更多一些。预防的方法是注意保暖,及时开窗通风,少出门、少到人多繁杂的公共场所去。同时提高免疫力。进食富含维生素的食物也有一定的作用,必要时可以应用一些能够提高身体抵抗力的药物。
2、肿瘤病人冬季多睡点觉养生
从现代科学来讲,良好的高质量的睡眠能提高人体的免疫力。人体被损伤的细胞的修复工作都是在睡眠中完成的,一旦细胞修复工作出错,从理论上来说,就有可能出现异常细胞,进一步发展就会发展为癌症。因此,良好的睡眠至关重要。冬季夜里时间长,白天时间短,天也亮得晚,正好多睡觉。
3、肿瘤病人冬季在饮食方面加以注意
俗话说病从口入,有调查表明全世界的癌症有50%是吃出来的,那么也应该从吃即饮食的角度来防治癌症。据科学家分析,良好的饮食习惯至少应包括三个方面的内容:一是减少高热量食物,每天从饮食中的脂肪吸收的热量应少于30%;二是减少高胆固醇的食物,每人每天吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就行了;三是限制钠的食用,每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克钠,也就是相当于5克食盐的含量,最多也只能食用8克食盐。
4、肿瘤病人冬季应进行适当的运动
肿瘤病人应进行适当的运动,可使中枢神经的兴奋和抑制得到相应调节,从而提高肿瘤病人的生存质量。肿瘤患者一般宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动,如步行、太极拳、慢跑等,也可选择做一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目。若因健康原因不能到体育场所进行锻炼,也可在院内、室内、楼道内做一些原地跑、原地跳、广播操等。运动原则是每次运动量以锻炼后感觉不疲劳为适宜。
肿瘤病人冬季吃什么好
1、肿瘤病人冬季吃大蒜
科学研究表明,大蒜可预防胃癌和肠道癌。将大蒜切碎或者捣碎,并且在食用前放置10分钟。
2、肿瘤病人冬季吃葱
同大蒜一样,葱也具有强大的抗癌特性,可抑制肿瘤的形成。
3、肿瘤病人冬季吃姜
正常的细胞以正常的方式结束生命,而癌细胞则发生分裂和繁殖。姜含有特殊的植物营养素,可以促使癌细胞死亡。
4、肿瘤病人冬季吃十字花科蔬菜
西兰花、花椰菜和卷心菜都富含可以预防癌症的植物营养素。但是不能把它们煮的过久,否则其功效会大大降低。
5、肿瘤病人冬季吃真菌
不同的真菌对人体健康产生不同的作用,但几乎所有真菌都可预防癌症。
6、肿瘤病人冬季吃石榴
富含能对抗癌症的消炎抗氧化剂。
7、肿瘤病人冬季吃姜黄
姜黄中含有植物营养素,可以帮助对抗癌症,阻止癌细胞扩散。
8、肿瘤病人冬季吃绿茶
绿茶具有显着的抗癌功效,并已经过实验验证。
肿瘤患者冬季进补原则
1、多吃主食,适当吃低脂肪、优质蛋白食物
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。但大量蛋白、脂肪的摄入会增加包括肝脏、胰腺等器官在内的消化系统的负担。中医也讲求“虚不受补”,就是说身体虚弱的肿瘤患者服用滋腻之品后反而达不到进补的效果。因此,低脂肪、少量优质蛋白质的饮食结构特别适合肿瘤患者尤其是肝癌、胰腺癌的患者。
2、宜食温热性并含钾、钙的食物
寒冷会影响人体的泌尿系统,导致排尿增多,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多。钠可以从食盐中获取,钾、钙则主要来自其他食物。因此,冬天进补时,应该多吃含钾、钙等无机盐较多的食物,例如多吃一些香菇、芋头、板栗、桂圆、南瓜等温热性质的食物。香蕉虽然含钾较多,但性质寒凉,冬天不宜多食。
3、增加维生素A、C的摄取
增加维生素A、C的摄取,也可以增强对寒冷的适应能力,而维生素A主要多来自胡萝卜、深绿色蔬菜等;维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。
肿瘤病人2020冬季如何养生
1、肿瘤病人2020冬季积极御寒,预防感染性疾病
2020冬季天气虽然寒冷,但如果久无雨雪,加上空气干燥,各种病毒、细菌就可能散播于空气中。冬天容易呼吸道感染,轻则伤风感冒,重则流感病毒感染。不但是呼吸道要当心感染,其它部位的炎症也要预防。肿瘤患者尤其是化疗后的病人免疫力低下,十分容易罹患各种疾病,一旦感染,免疫力就会进一步的下降,这将严重影响患者的身体状况。肿瘤的复发转移就更多一些。预防的方法是注意保暖,及时开窗通风,少出门、少到人多繁杂的公共场所去。同时提高免疫力。进食富含维生素的食物也有一定的作用,必要时可以应用一些能够提高身体抵抗力的药物。
2、肿瘤病人2020冬季多睡点觉养生
从现代科学来讲,良好的高质量的睡眠能提高人体的免疫力。人体被损伤的细胞的修复工作都是在睡眠中完成的,一旦细胞修复工作出错,从理论上来说,就有可能出现异常细胞,进一步发展就会发展为癌症。因此,良好的睡眠至关重要。2020冬季夜里时间长,白天时间短,天也亮得晚,正好多睡觉。
3、肿瘤病人2020冬季在饮食方面加以注意
俗话说病从口入,有调查表明全世界的癌症有50%是吃出来的,那么也应该从吃即饮食的角度来防治癌症。据科学家分析,良好的饮食习惯至少应包括三个方面的内容:一是减少高热量食物,每天从饮食中的脂肪吸收的热量应少于30%;二是减少高胆固醇的食物,每人每天吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就行了;三是限制钠的食用,每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克钠,也就是相当于5克食盐的含量,最多也只能食用8克食盐。
4、肿瘤病人2020冬季应进行适当的运动
肿瘤病人应进行适当的运动,可使中枢神经的兴奋和抑制得到相应调节,从而提高肿瘤病人的生存质量。肿瘤患者一般宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动,如步行、太极拳、慢跑等,也可选择做一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目。若因健康原因不能到体育场所进行锻炼,也可在院内、室内、楼道内做一些原地跑、原地跳、广播操等。运动原则是每次运动量以锻炼后感觉不疲劳为适宜。
肿瘤病人2020冬季吃什么好
1、肿瘤病人2020冬季吃大蒜
科学研究表明,大蒜可预防胃癌和肠道癌。将大蒜切碎或者捣碎,并且在食用前放置10分钟。
2、肿瘤病人2020冬季吃葱
同大蒜一样,葱也具有强大的抗癌特性,可抑制肿瘤的形成。
3、肿瘤病人2020冬季吃姜
正常的细胞以正常的方式结束生命,而癌细胞则发生分裂和繁殖。姜含有特殊的植物营养素,可以促使癌细胞死亡。
4、肿瘤病人2020冬季吃十字花科蔬菜
西兰花、花椰菜和卷心菜都富含可以预防癌症的植物营养素。但是不能把它们煮的过久,否则其功效会大大降低。
5、肿瘤病人2020冬季吃真菌
不同的真菌对人体健康产生不同的作用,但几乎所有真菌都可预防癌症。
6、肿瘤病人2020冬季吃石榴
富含能对抗癌症的消炎抗氧化剂。
7、肿瘤病人2020冬季吃姜黄
姜黄中含有植物营养素,可以帮助对抗癌症,阻止癌细胞扩散。
8、肿瘤病人2020冬季吃绿茶
绿茶具有显着的抗癌功效,并已经过实验验证。
肿瘤患者2020冬季进补原则
1、多吃主食,适当吃低脂肪、优质蛋白食物
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。但大量蛋白、脂肪的摄入会增加包括肝脏、胰腺等器官在内的消化系统的负担。中医也讲求“虚不受补”,就是说身体虚弱的肿瘤患者服用滋腻之品后反而达不到进补的效果。因此,低脂肪、少量优质蛋白质的饮食结构特别适合肿瘤患者尤其是肝癌、胰腺癌的患者。
2、宜食温热性并含钾、钙的食物
寒冷会影响人体的泌尿系统,导致排尿增多,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多。钠可以从食盐中获取,钾、钙则主要来自其他食物。因此,冬天进补时,应该多吃含钾、钙等无机盐较多的食物,例如多吃一些香菇、芋头、板栗、桂圆、南瓜等温热性质的食物。香蕉虽然含钾较多,但性质寒凉,冬天不宜多食。
3、增加维生素A、C的摄取
增加维生素A、C的摄取,也可以增强对寒冷的适应能力,而维生素A主要多来自胡萝卜、深绿色蔬菜等;维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。
肿瘤病人冬季养生方法
肿瘤病人冬季养生方法
1、肿瘤病人冬天如何养生
饮食调养:肿瘤患者冬季要多吃热性的食物,以对抗外寒,要少食生冷、粘硬食物以免损伤脾胃阳气,但也不宜过于温躁,温燥则耗阴伤津,导致阴亏,最终“阴损及阳”,损伤阳气,故冬季以食用热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜果蔬以避免维生素的缺乏。冬季“进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。
精神调养:肿瘤患者在精神调养上要力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气的得以潜藏,特别是肝癌、胃癌、食管癌等消化道肿瘤患者,除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静,可以适当参加体育运动,听音乐、练书画、静坐、打太极等使自己的情绪平稳下来,这样有利于疾病的康复,也符合冬季“养藏”之性。
2、肿瘤病人的心理护理
不必过早要求患者面对现实,更不必以局外人的身份来纠正他/她的行为,而应耐心地陪伴,请医生多讲解关于恶性肿瘤的相关知识。
可用心理暗示的积极作用,来提高患者的安全感、满足感。比如在使用某些药物或做某些治疗后,向患者暗示病情正在稳定并逐渐好转,让其安心。
研究表明,80%以上患者都愿意知道自己的诊断,主动而有分寸地把医生的诊断告诉患者,同时明确指出肿瘤已不是不治之症,并结合一些成功治愈的实际病例,可以减轻患者的恐惧。
家属应避免悲观语言,也不要在病人面前过度悲伤,同时可每天播放舒缓的音乐,来转移患者注意力。
3、肿瘤病人治疗误区
3.1、肿瘤是一种不治之症
尽管肿瘤目前仍是医学界尚在攻克的难题,但人类面对肿瘤并非束手无策。很多人认为自己得了肿瘤,就无法医治了,导致拒绝治疗或者在接受治疗过程中不积极主动的配合治疗,不遵守医嘱,耽误治疗的最佳时机。肿瘤其实不是不治之症,早期肿瘤九成是可以治愈的。
3.2、肿瘤治疗过程很残忍
有一些人肿瘤患者认为肿瘤的治疗方法很残忍,特别是进行放射治疗、化学药物治疗,出现疲乏无力,精神萎靡,出虚汗,嗜睡、肝功能损害等症状,超出了人的耐受能力。事实上,肿瘤放化疗会出现不舒服的症状,但还是在人的耐受范围内。
3.3、晚期肿瘤没得治
即使肿瘤发生转移,严重程度也不一样,不可一概而论。随着医学的进步,部分肿瘤即使发现时已是晚期,仍可治愈。随着靶向治疗药物不断突破,即使晚期肺癌、乳腺癌等也能得到较好控制,存活期可延长几个月,甚至几年。只要遵医嘱进行治疗,有希望长时间“带瘤生存”。
如何预防肿瘤
多吃新鲜的绿叶蔬菜、水果、菇类等,以增加体内的维生素,抑制癌细胞的繁殖。
多吃粗纤维食物,如胡萝卜、芹菜、莴苣等蔬菜,可减少癌的发生。
少吃脂肪、肉类和使身体过于肥胖的食物。
不能吃霉变的花生米、黄豆、玉米、油脂等粮油食物。
少吃盐腌制品、亚硝酸盐处理过的肉类、熏制食物及泡菜等,可减少胃癌的发生。
少喝含酒精的饮料,以防喉癌、食道癌。
适当控制热量的摄入,可明显降低直肠癌的发病率。
注意劳逸结合,每天须满足充足睡眠和高质量睡眠。
合理进补,能提高人体免疫功能的某些滋补品,如人参、蜂王浆、苡仁米等,有直接抑癌的功效。在提高免疫力的同时对抑制元癌细胞转化,防止癌变。
肿瘤的原因
基因:肿瘤是基因性的疾病,和基因的发生发展变化有关。每个人都有原癌基因和抑癌基因,通过外界的因素刺激活化了原癌基因变成了癌基因,或者是抑癌基因不起作用,细胞发生了突变,发生了不正常的生长的状况。体内的环境变化,包括精神因素、内分泌变化以及一些免疫功能缺陷等原因,都可以导致肿瘤的发生。
吸烟:吸烟和被动吸烟也和肿瘤发生密切相关。有人做过统计,在肺癌、口腔癌、食管癌、胃癌、膀胱癌领域,吸烟者比不吸烟者发病率高很多倍,就是说吸烟可以使人体的器官受到刺激,导致肿瘤的产生。
环境:环境因素的影响不容小觑,例如职业暴露。在工作环境中如果存在像二甲苯类的或者其他对身体有害的化学物质,长时间下来,就会造成伤害。另外像射线和紫外线,长期照射也可以诱发肿瘤,而甲状腺癌现在分析与核污染有相。
肿瘤病人2020冬季养生方法
1、肿瘤病人冬天如何养生
饮食调养:肿瘤患者2020冬季要多吃热性的食物,以对抗外寒,要少食生冷、粘硬食物以免损伤脾胃阳气,但也不宜过于温躁,温燥则耗阴伤津,导致阴亏,最终“阴损及阳”,损伤阳气,故2020冬季以食用热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜果蔬以避免维生素的缺乏。2020冬季“进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。
精神调养:肿瘤患者在精神调养上要力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气的得以潜藏,特别是肝癌、胃癌、食管癌等消化道肿瘤患者,除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静,可以适当参加体育运动,听音乐、练书画、静坐、打太极等使自己的情绪平稳下来,这样有利于疾病的康复,也符合2020冬季“养藏”之性。
2、肿瘤病人的心理护理
不必过早要求患者面对现实,更不必以局外人的身份来纠正他/她的行为,而应耐心地陪伴,请医生多讲解关于恶性肿瘤的相关知识。
可用心理暗示的积极作用,来提高患者的安全感、满足感。比如在使用某些药物或做某些治疗后,向患者暗示病情正在稳定并逐渐好转,让其安心。
研究表明,80%以上患者都愿意知道自己的诊断,主动而有分寸地把医生的诊断告诉患者,同时明确指出肿瘤已不是不治之症,并结合一些成功治愈的实际病例,可以减轻患者的恐惧。
家属应避免悲观语言,也不要在病人面前过度悲伤,同时可每天播放舒缓的音乐,来转移患者注意力。
3、肿瘤病人治疗误区
3.1、肿瘤是一种不治之症
尽管肿瘤目前仍是医学界尚在攻克的难题,但人类面对肿瘤并非束手无策。很多人认为自己得了肿瘤,就无法医治了,导致拒绝治疗或者在接受治疗过程中不积极主动的配合治疗,不遵守医嘱,耽误治疗的最佳时机。肿瘤其实不是不治之症,早期肿瘤九成是可以治愈的。
3.2、肿瘤治疗过程很残忍
有一些人肿瘤患者认为肿瘤的治疗方法很残忍,特别是进行放射治疗、化学药物治疗,出现疲乏无力,精神萎靡,出虚汗,嗜睡、肝功能损害等症状,超出了人的耐受能力。事实上,肿瘤放化疗会出现不舒服的症状,但还是在人的耐受范围内。
3.3、晚期肿瘤没得治
即使肿瘤发生转移,严重程度也不一样,不可一概而论。随着医学的进步,部分肿瘤即使发现时已是晚期,仍可治愈。随着靶向治疗药物不断突破,即使晚期肺癌、乳腺癌等也能得到较好控制,存活期可延长几个月,甚至几年。只要遵医嘱进行治疗,有希望长时间“带瘤生存”。
如何预防肿瘤
多吃新鲜的绿叶蔬菜、水果、菇类等,以增加体内的维生素,抑制癌细胞的繁殖。
多吃粗纤维食物,如胡萝卜、芹菜、莴苣等蔬菜,可减少癌的发生。
少吃脂肪、肉类和使身体过于肥胖的食物。
不能吃霉变的花生米、黄豆、玉米、油脂等粮油食物。
少吃盐腌制品、亚硝酸盐处理过的肉类、熏制食物及泡菜等,可减少胃癌的发生。
少喝含酒精的饮料,以防喉癌、食道癌。
适当控制热量的摄入,可明显降低直肠癌的发病率。
注意劳逸结合,每天须满足充足睡眠和高质量睡眠。
合理进补,能提高人体免疫功能的某些滋补品,如人参、蜂王浆、苡仁米等,有直接抑癌的功效。在提高免疫力的同时对抑制元癌细胞转化,防止癌变。
肿瘤的原因
基因:肿瘤是基因性的疾病,和基因的发生发展变化有关。每个人都有原癌基因和抑癌基因,通过外界的因素刺激活化了原癌基因变成了癌基因,或者是抑癌基因不起作用,细胞发生了突变,发生了不正常的生长的状况。体内的环境变化,包括精神因素、内分泌变化以及一些免疫功能缺陷等原因,都可以导致肿瘤的发生。
吸烟:吸烟和被动吸烟也和肿瘤发生密切相关。有人做过统计,在肺癌、口腔癌、食管癌、胃癌、膀胱癌领域,吸烟者比不吸烟者发病率高很多倍,就是说吸烟可以使人体的器官受到刺激,导致肿瘤的产生。
环境:环境因素的影响不容小觑,例如职业暴露。在工作环境中如果存在像二甲苯类的或者其他对身体有害的化学物质,长时间下来,就会造成伤害。另外像射线和紫外线,长期照射也可以诱发肿瘤,而甲状腺癌现在分析与核污染有相。
冬季如何养生
冬季如何养生
1、冬季养生的饮食保健
多食温热,少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
2、冬季养生要注意敛阴护阳
冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。
3、冬季养生要注重运动锻炼
冬天,不少人会中止健身活动。研究表明,空气和皮肤温度间的差异刺激,能加强体温中枢调节活动,使皮肤血管收缩,提高肌肉兴奋性与收缩能力;同时有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼,可增强人体对气温变化的适应能力。所以,掌握科学方法,进行多种健身锻炼,同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。
很多老年人有晨练的习惯,当然这对身体健康很有利。但是到了冬天,晨练时间不宜太早,否则容易伤害人体中的“阳气”。假如在太阳没出来之前进行晨练,此时空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质,人们容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害,是非常不利于健康的。
4、冬季养生要注重精神调摄
宁静为本,保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
冬季养生吃什么好
1、甜浆粥
大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥,加白糖少许,可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气,利大肠,润泽肌肤的功效,豆浆的营养价值更为丰富,并易消化吸收。本粥除起润肤的作用外,对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。
2、番薯粥
取番薯100克洗净切小块,与粳米150克及适量水同煮成粥,作早晚餐食用。
番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载,番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为,脾为气血生化之源,能将水谷化生为气血,滋养荣润面部肌肤,使人容光焕发。本粥便据其健脾胃,和气血之功,来达到润肤悦色之效果。
3、燕麦粥
蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。
燕麦又叫油麦、裸燕麦,性味甘平,是一种高蛋白食品,其补虚健脾营养价值很高。常食此粥,对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。
冬季养生要注意什么
1、注意多喝水
以补充夏季丢失的水分,而且秋冬季非常干燥,每天通过皮肤蒸发了大量的水分,因此补水必不可少。建议根据个人每天的日常活动量饮水,正常情况下,每天至少饮用8~10杯水,不要喝太多水,以免造成反效果。
2、饮食要健康
膳食主要以滋阴润肺为基本原则。年纪大和胃相对弱一点的人,早餐可以喝粥以达到益胃生津的作用,应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。
3、注意保暖
秋冬季气候冷,我们要注意保暖,切不可不要风度不要温度,以防感冒生病。最好的办法是进行一些体育锻炼,如早操、慢跑等,以提高对疾病的抵抗力。
4、早睡早起
早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒。早起,一般指6点左右起来,起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,精神状态会非常好。
