揉腹的好处有哪些？揉腹的注意事项
揉腹。
1.首先每天揉一下腹部，不仅可以锻炼这个位置的肌肉，还可以促进血液流动，肠胃蠕动，加快消化速度。还能够维持良好的消化功能，防止出现便秘，保证健康的排便。
2.此外还可以提升减肥效果。因为如果有大肚子，腹部表面有很多脂肪堆积，经常揉一揉可以缓解这种情况，防止腹部有过度脂肪。如果女性想要有一个苗条的身材，能够穿上美丽的衣服，平时除了能够通过运动减肥以外，还可以这样做，可以产生不错的效果。
3.此外还可以对肝造成一定好处。可以防止肝火过于旺盛，保持一个好心情。不会让自己因为一些小事情而非常容易暴怒，生气，保持一个平和的心境，对身体产生有益的用处。
4.除了肝以外，对胃也有好处。如果消化功能不好，一不小心进食较多导致肚子非常难受。这时可以揉一揉，可以促进血液流动，肠胃蠕动，加快消化速度。还可以促进胃酸分泌，保护胃部，防止患上相关胃病。
5.另外平时抽出一段时间揉腹部还可以促进血液流动，从而提高睡眠质量。不仅能够使人更快的进入睡眠状态，还可以使人精神状态十分良好。
揉腹的注意事项
1.首先要注意并不是所有人都适合揉腹。如果患有相关疾病，比如胃病时，还揉腹，不仅会使疾病变得更加严重，还会导致身体受到更严重的伤害，加大治疗难度。此外如果不小心怀孕了，也不要揉腹部，会对胎儿造成负面影响。如果揉的力度过大，甚至还有可能导致流产。此外在来月经的时候也不要揉，否则也会使得身体受到更加严重的伤害，导致月经分泌量过多，甚至会导致患上贫血，使人四肢无力，无精打采，身体十分疲倦。
2.虽然说进食后可以通过揉腹促进消化。但是不要在进食过多导致肚子十分胀时揉腹，否则反而会造成反效果，导致肠胃承受的负担变得更大，对胃造成伤害。最好等食物消化大半时再揉腹，一般进食2个小时后再揉腹比较好。
延伸阅读
肚子疼揉腹会加重病情哪些腹痛不能揉
肚子痛是很平常很常见的疾病，生活中许多人肚子痛时喜欢用手揉一揉。这样做也许能缓解因胃肠道痉挛所引起的肚子痛，但对于某些疾病引起的腹痛来说，揉腹这不仅起不到止痛的效果，而且还会加重病情。看看有哪些腹痛不能揉。
1、急性化脓性腹膜炎和阑尾炎则是内科常见病
发病时虽然腹部会疼痛，但炎症较局限，只要及早就医，炎症往往能得到有效控制，而此时人们若揉腹止痛，则会使炎症较快扩散，揉腹无异于对疾病“推波助澜”。
2、当胃溃疡、十二指肠溃疡时，若饮酒过量
常会导致溃疡处破裂穿孔或溃疡处血管破裂出血，患者会因此感到腹部剧痛。若此时人们揉腹，机械性刺激则会使溃疡处损伤更甚，使病情加重，甚至危及生命。
3、蛔虫成团或肠粘连扭曲等原因
也可导致肠腔内容物运行不畅而发生机械性肠梗阻，这时如果在毫不了解情况下揉腹以求止痛，则会因蛔虫受挤压乱窜导致胆道蛔虫症甚至肠穿孔，其他原因所致的肠梗阻也会因为揉腹而使梗阻加重，疼痛加剧。
另外，胆囊炎、肝脾破裂等引起的腹痛，此时揉腹止痛犹如雪上加霜、火上浇油。
腹痛可因多种疾病引起，因此切不可轻易地以揉腹达到止痛的目的。发生腹痛后，应及时去医院，经医生明确诊断后，采取必要的措施予以治疗。
每天揉腹3次，坚持一个月，古人留下来的养生方法：仙人揉腹术
现在越来越多的人关注身体的保健与养生，或选择去健身房，或购买各种保健品，或借助一些科技手段运动健身等等。其实，有一种最简便的最天然的，古人留下来的养生方法——仙人揉腹术！
腹部，古人认为它是“五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地”，里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。
揉腹其实在唐代就已经有了。据记载：孙思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法。
常揉腹，助延年
揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳，达到阴阳调和的状态。
日常长期的保健揉腹，可使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛，身体强壮，益容养颜，益寿延年。
揉腹可以治疗一些跟脏腑相关的疾病，如胃下垂、痔疮、疝气......经常消化不良、便秘的人，也不妨尝试揉腹，一般坚持7天就可以看到明显的效果。
坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。
仙人揉腹术，6步就长寿！
第一步：按揉心腹
两手缓缓上提，两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接，并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。
由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩 21 次。
▲按揉心窝部
第二步：回环按摩腹中线及腹两侧
1、用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环，共21次。
▲回环按摩腹中线
2、用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环，共21次。
▲回环按摩腹两侧
第三步：推按腹中线部位
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
▲推按腹中线部位
第四步：左右手绕脐腹按摩
1、左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐按摩21次。
▲左手绕脐腹按摩
2、右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐按摩21次。
▲右手绕脐腹按摩
第五步：推按左右侧胸腹
1、左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续按 21 次。
▲推按左侧胸腹
2、右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续按 21 次。
▲推按右侧胸腹
第六步：盘坐摇转
盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。
▲盘坐摇转
常说：每天揉腹三次 ，胜吃人参一支！如果有消化不良的问题，建议大家经常揉腹，坚持7天就能看到效果，比吃药好得多。
揉腹效果呈现
1、腹部温热：一般情况下，认真练到第二或者第三遍时就会感到腹部温热，这是内气汇聚的表现。
2、胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后，每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。
3、头脑清爽愉快：认真做完揉腹保健法，会明显感到头脑轻松，疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运、清气上升。
4、食欲改善：揉腹可以让胃口变好，因为揉腹可以促进肠道运动，肠道消化得快，胃口自然变好。虚胖的人经常揉腹，还可以让腹部更有弹性、身体更结实。
5、面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩。因为长期揉腹可以加强内脏供血，协调体内分泌，内脏元气充盛，面色自然越来越好。
注意事项
1、练功前一般要解开衣裤。以直接按摩腹部为宜，以正身仰卧姿势为主。
2、揉腹时必须凝神静心，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力；保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快、过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。
3、刚开始练习的时候早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次都要认真做，越慢越好，整个过程大约需要30分钟。
4、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、易饥饿等现象，这属于正常的反应，不必太过担心。
5、患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间均不宜练此功。
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提拉耳尖可止痛揉腹治高血脂
高血脂的治疗，高脂血症原发性或继发性血脂蛋白水平升高。那么患有高血脂要如何治疗呢?其实治病这东西不一定要找医生才行的，下面告诉大家自己就能治病的方法!
提拉耳尖可止痛
用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
擦前胸增强心肺功能
用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回摩擦50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能增强心肺功能。
揉腹治高血脂
揉腹对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。
两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。
搓背防感冒
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒。
每天早晚可以擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包括背部和颈部);或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
孙思邈的益寿之方：揉腹不断，百病不犯！
揉腹养生，在我国已有数千年历史。在唐代，孙思邀就以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的益寿之道。
揉腹真的这么神奇吗?
在腹部，有很多重要的经络汇集。比如主全身之阴的任脉;主先天之本的肾经;主后天之本的脾经、胃经;还有主生杀决断的肝、胆经。还有冲脉、带脉等从这里经过。
腹部的经络如果不通，气血必然不能上通下达，形成气滞，时间短就消化不良、便秘、胀气的小毛病，时间长了胃下垂等慢性病就找来了。
揉腹可以促进气血运化，充实脏腑，调节阴阳，五脏充实了，上下通和，升清降浊，去旧生新，外感的各种邪气也可以驱除体外。
重点就是可以补不足，泻有余。就像浇花一样，先要把阻塞的管道疏通，水才能通达各处。
经常消化不良、便秘，可以试试，一般坚持7天左右就会有明显改善。对于虚胖的人来说，坚持揉腹会让身体会变得结实，肚子赘肉减少。
揉腹不断，百病不犯
1肚皮一软，白病皆走
揉腹不但无病可防，而且临床实践证明，以按摩腹部为主的脏腑经络按摩疗法，对许多顽固性疾病如肺心病、肺气肺、高血压、冠心病、糖尿病、肾炎、肾孟肾炎等疾病都有很好的辅助治疗作用。
腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
2治便秘
很多有便秘的人不喜欢吃药，有的吃药就好，不吃药病情就又回到起点，形成了依赖。其实可以试试揉腹，让身体恢复自身的功能。
按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，长期坚持，一定会收到明显的效果。
揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。
3揉腹还可以减肥健美
常言道：人到四十五，肚皮往外鼓’，尤其是一些中年妇女，大腹便便，与她年轻时的体态，判若两人，这不仅对健康不利，而且还影响体型的优美。
中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致。故欲减肥，首当从脾调治。按探腹部，通过腹部的运动。可以健脾助运，减少腹部积滞的气血。
4治脾虚不长肉
孩子胃强脾弱时，会出现特别能吃，但还是瘦、个子小、头发黄的情况。孩子能吃不能消化，就像工厂里加工的产品卖不出去一样，时间久了就堆积到那了，所以还会食积。
可以试试揉腹的方法，孩子的胃、肠都在肚子上，也就是孩子的腹部，顺时针给孩子揉揉肚子，孩子立刻会感觉舒服很多，比吃健胃消食的药都管用。
推荐大家一个揉腹方法
下面提供一个中医养生师推荐的揉腹方法，但是大家不要拘泥于这个方法，如果自己操作的时候有一点点偏差亦是无妨，养生保健主要是两点：自己舒服、长期坚持。
揉腹时机
揉腹养生一般宜选择在夜间睡前和早晨起床前进行，其揉法简便易行。
揉腹步骤
揉腹时应取仰卧位，以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。
揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能收奇效。
注意事项
揉腹不宜在过饱过饥时进行，且要排空小便，腹内有恶性晚瘤或胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎或腹膜炎等急腹症时，绝对禁止揉腹。
在揉腹期间若出现腹内发响、放屁，腹内有温热感或易饥饿或有便意均属正常现象，仍可继续进行。
揉腹不断，百病不犯。刚开始，我们揉腹时断时续，后来，就会尝到揉腹养生给你带来的甜头，便每日早晚坚持，终年不辍，有病治病，无病保健。
一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去，赶紧把这个好方法告诉身边的朋友们，一起坚持!
预防疾病揉腹的养生功效可以防疾病有助减肥
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用，所以揉腹是自我养生保健的最好方法之一。
促进肠蠕动，消除便秘
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
腹部按揉利于减肥
因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。
睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
揉腹防疾病
1、每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。
2、每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。
3、患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前、上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。
揉腹的方法
一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。
小编提示：按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
健胃消食促排便，揉腹养生真的这么神奇吗？
腹者，生之本，故为百病之根，揉腹可防病治病。揉腹养生在我国已有数千年历史。从解剖学来说，肚脐下是腹腔和盆腔，还有最主要的神经节；从经络学说上讲，肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。所以，脐周的穴位是最敏感、最能发挥疗效的穴位，揉腹养生法也验证了“腹部软如绵，百病不来缠”之说。
“揉腹不断，百病不犯”，真的有这么神奇吗？它有哪些益处呢？
养补元气
腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。阴性寒，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。
防治溃疡
中脘穴位于肚脐上正中线4寸，约五横指处。按摩中脘穴，可有效缓解各种胃痛、胃食道逆流、打嗝、穿露脐装着凉引起的胃痛以及胃气冲心而感到胸闷等。每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次揉5分钟，可辅助治疗溃疡病。因为胃溃疡的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。
促进排便
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，能预防和消除便秘。
减肥健美
中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，肥胖主要是脾失健运、气血郁滞所致。故欲减肥，首先应当从脾调治。按探腹部，通过腹部的运动，可以健脾助运，减少腹部积滞的气血。
健胃消食
孩子胃强脾弱时，会出现特别能吃，但是瘦、个子小、头发黄的情况。孩子能吃不能消化，就会出现食积。可以试试揉腹的方法，顺时针给孩子揉揉肚子，孩子立刻会感觉舒服很多，比吃健胃消食药还管用。
有助睡眠
睡眠不好的人在睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使心平气和、血脉流通，起到辅助治疗作用。
揉腹养生小贴士
时机
揉腹养生一般宜选择在夜间睡前和早晨起床前进行，其揉法简便易行。
步骤
揉腹时应取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐揉腹，先从肚脐开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。
力度
揉腹时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能有效果。
注意事项
揉腹不宜在过饱或过饥时进行，且要排空小便。腹内有恶性肿瘤或胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎或腹膜炎等急腹症时，禁止揉腹。
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