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痛风患者能吃洋葱吗?日常还有什么需要注意的地方?

夏季养生都需要注意什么。

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,不注意平日的养生,好比千里之堤,溃于蚁穴。对于日常养生您想了解哪方面的知识呢?小编特地为您收集整理“痛风患者能吃洋葱吗?日常还有什么需要注意的地方?”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

痛风、高尿酸患者日常都推荐吃一些低嘌呤的食物,因为嘌呤和我们体内的尿酸是密切相关的,嘌呤是合成尿酸的底物,如果体内的嘌呤较多,那么最终合成的尿酸量也较多,会增加血尿酸浓度,从而可能诱发急性痛风发作。

痛风患者吃洋葱没有问题,洋葱的嘌呤含量每百克还不足5g(一般高于100mg/100g嘌呤,痛风患者不宜食用,高于150mg/100g,痛风患者最好不吃),真是难得一见的低嘌呤食物啊,洋葱还有丰富营养价值,对人体还有不少潜在功效,痛风患者不吃洋葱简直可惜了。

一些朋友可能还有疑问,洋葱咱们就不说了,那么有一些嘌呤含量更高的蔬菜,那痛风/高尿酸患者能吃吗?比如芦笋、青椒、豆苗等等蔬菜,它们的嘌呤可高于50mg/100g,其实也不用担心,哪怕是嘌呤含量稍微高一点的蔬菜,它们的嘌呤也没几个能高出100mg/100g的,换句话说,果蔬的嘌呤再高它们也高不到哪去,痛风患者可正常食用。如果还担心的话,那么分享一个数据:研究发现如果高尿酸患者摄入充足的高嘌呤蔬菜,反倒比那些每日蔬菜摄入不足的高尿酸患者痛风的发作几率还要低27%。

蔬菜中的嘌呤属于植物性嘌呤,和肉类、动物内脏等食物提供的动物嘌呤其实有不小的差别,它们对人体血尿酸影响较小,加上蔬菜本身富含膳食纤维、多种活性成分,抗氧化物质,对于稳定三高,改善肥胖更有利,同时也有助控制血尿酸,总之,蔬菜不用过于挑剔嘌呤含量,充足的蔬菜摄入对痛风患者来说一定是利大于弊的。

痛风患者更需要注意的就是前文提到的动物性嘌呤,日常生活中肉类、动物内脏等食物的摄入量都应当有所控制,当然肉类并不是不能吃,但由于肉类的嘌呤含量普遍较高,所以需要控量摄入。

在急性痛风发作或血尿酸总是控制不好的食物,不推荐摄入动物内脏、鱼虾肉、禽畜肉,畜肉类要多选择精瘦肉,避免肥肉、五花肉过多摄入,每日可控制在50g左右(半个多手掌心大小)。如果尿酸控制还算稳定,其实可适当吃一些禽肉、鱼虾肉,但最好选择嘌呤相较更低的来吃,例如海鲜中,其实海蜇皮、海参可适量食用,它们的嘌呤含量不算太高,虾类不吃草虾,吃龙虾或鳌虾类,贝类和蟹最好还是避免食用。鱼类中可摄入嘌呤在60~130mg/100g以内的,如鳝鱼、桂鱼、三文鱼、金枪鱼、鲈鱼、刀鱼、鳕鱼等。一定避免嘌呤高于130mg/100g的鱼类,如吞拿鱼、乌鱼、鱿鱼、鲳鱼、秋刀鱼、凤尾鱼、带鱼、鱼干、鱼卵。

另外就是大豆食物,大豆属于高嘌呤食物,最好避免,不过可适量吃豆制品,如豆浆其实可正常饮用,豆浆制作经过稀释,嘌呤损失较多,属低嘌呤饮品,不过每日不推荐超过300g。豆腐、豆腐脑、豆腐皮属于中嘌呤食物,可食用,但一次性最好不超过50g。

干货类食物如干香菇、干木耳、干豆,一定要多泡水,多蒸煮去除更多嘌呤。还应当要注意的是肉汤,内脏汤,最好是不喝、少喝,肉汤中融入的脂肪、胆固醇、核苷(合成嘌呤)较高,不如适当吃肉,少喝汤,如果汤中还添加了豆制品,如豆腐等食物,则喝汤更容易爆发痛风的发作。

延伸阅读

胃不好的人群吃点什么,喝点什么能治病?还有哪些需要注意?


想要胃健康可不是那么简单的事情,要是吃点东西、喝点水就能预防胃部疾病,那就不会有那么多朋友患上胃部疾病了。想要胃部健康,我们首先应当避免做一些伤害肠胃的事情,而很多事情也可能是我们日常常做的:

吃饭时间不太固定,进餐时间紊乱

很多朋友会因为工作、学习,或其他问题而无法按时就餐,但就餐时间不推荐偏差在1小时以上。我们的肠胃也有自己的工作时间和休息时间,在日常工作的时间工作,如果我们在肠胃修整或蠕动缓慢的时间段进餐,会打破它们的修整时间,缺乏维养的肠胃健康可能每况愈下;反过来,如果我们在肠胃蠕动频繁的时间并没有吃饭,则胃部可能研磨到胃壁,如果长期如此可能会损伤胃黏膜,粘膜的受损是胃部状态下降的第一步,很多长期吃饭时间不固定的人群,都或多或少胃部亚健康。

爱吃重口味食物,爱吃辣

特别是现在赶着过年了,餐桌上的食物有很大一部分腌肉、腊肉或其他腌制类食物,年夜饭的口味大部分时间来说还可能是在外就餐,口味普遍较重,它们的特点是食盐添加量较高,导致摄入钠离子较多。若长期吃重口食物,高浓度食物,同样可能损伤胃黏膜,损害肠胃健康;爱吃辣的朋友不占少数,辣椒其实并非一种味觉,更确切来说是一种灼痛感,把辣椒水涂抹在皮肤上,皮肤会出现红肿现象,说明辣椒中的成分是有刺激作用的,如果长期过度吃辣,必然也会灼伤胃肠粘膜,损害肠胃健康。

暴饮暴食或者过度饥饿

看见美食停不下来可能是很多朋友的情况,但如果看见美食就暴饮暴食,会让胃部过度撑抵,同样损伤粘膜,食物吃得过多还可能会导致胃肠负担加重,长期如此也会让胃肠处于亚健康状态;过度饱食不利,如果长期过度饥饿也并不好,如果肚子总是空空荡荡,胃部研磨不到食物,就如上文说到的可能会研磨到胃壁,胃黏膜可能受损,同样会影响肠胃健康。

  • 养胃吃点什么好?
  • 日常可以多吃一些富含维生素A的食物,维生素A不仅有助预防夜盲症、干眼病,同时还有助修复上皮组织、能帮助粘膜细胞加速恢复,对胃肠粘膜的修复,恢复健康有所帮助。例如胡萝卜、南瓜、橙子、桔子、柿子、青椒、红椒、深绿色蔬菜、十字花科类蔬菜等食物;选择一些富含植物多糖、粘液质的食物,例如秋葵、芦笋、山药、藕、南瓜、芋头等食物,这些食物的粘液质属于植物多糖,矿物质、维生素的混合物,它们粘着性较强,能附着在胃肠粘膜,保护粘膜不受到剧烈刺激。

    如果肠胃已经比较虚弱,日常多选择易于消化的食物,减少胃肠消化负担,如三餐中选择两餐来喝粥,食物煮的软烂易消化一些,调味料不要加太重,可适当摄入一些有益菌饮品,它们有助促进消化代谢,同样也能形成黏着在胃肠粘膜上的保护膜,保护肠胃。

  • 养胃喝点什么好?
  • 避免刺激性较强的饮品,比如浓茶、浓咖啡、甜饮料,多选择白开水、淡茶、淡柠檬、淡蜂蜜等饮品,蜂蜜是不错的饮品,它糖分丰富,胶质丰富同样有粘着性,能附着在粘膜上保护粘膜。饮品的水温最好在20~40℃,温度太低则会对肠胃的平滑肌造成刺激,剧烈收缩,造成胃肠不适,如果高于60℃很可能灼伤口腔黏膜,同时也可能灼伤胃肠粘膜。

    吃蚝油需要注意些什么?哪些人不能吃?


    蚝油是一种日常常用到的调味料,红烧、清炒,放点蚝油能增鲜提味,还可以添加到调味料蘸碟中,不少朋友都十分喜爱。有一句夸赞蚝油:给我一瓶蚝油,我就能搞定一桌好菜。如此受欢迎的蚝油有什么缺点吗?蚝油的确有一些缺点,如果不用作调料,我们单独尝一点耗油的话,会发现挺咸的,没错,因为大部分蚝油中其实都额外添加了食盐成分,类似其他调料,如酱油、鸡精、鱼露等,其中其实也含有不少盐分。

    很多朋友在料理的时候会添加蚝油,但相应地还会添加不少酱油、食盐、鸡精等成分,其实这几种调料中的食盐含量都不低,虽然它们能让菜肴更加美味可口,但很容易让每日摄入的食盐量超标。比如蚝油中,每15g就含有钠离子655mg,可转化为食盐约1.6g,如果正餐中的几道菜个个都加入10g左右的蚝油,那么我们一顿下来摄入的食盐可能都在3~4g。

    膳食指南推荐每日的食盐摄入量最好控在6g以内,有高血压的患者应当控制在5g以内,推荐4.5g为宜,那么我们平时炒菜吃饭其实很容易把食盐量吃超标。这也是很多朋友不解的原因,凭什么说东三省人群每天平均食盐摄入量是11g?咱们也没怎么放盐啊?这不,很多调味料其实都带有食盐,可别忽略了它们,其实调料丰富的菜肴食盐量很容易就超标了,加上甜味能够中和咸味,如果有习惯加入白糖提味的料理方式,则完全不知道菜中盐含量到底高不高。

    哪些人不适合吃蚝油?

    其实也并没有不适合吃的说法,蚝油我们可以添加到菜肴中,但需要注意的是额外就不要再添加更多酱油、味精、食盐等调料了。有朋友说高血压患者不能吃蚝油,高血压患者很禁忌钠离子的摄入,过量的钠离子会升高血容量、造成水钠潴留,压迫血管,加重高血压症状,其实并不是不能吃,就是不宜吃多了,毕竟蚝油中含盐量较高,高血压患者如果烹饪菜肴想添加蚝油,个人推荐是不要再额外加盐,酱油可再少放一点或不放。

    从蚝油这个例子上,我们还应当清楚平时一些食物中其实也含有“隐形盐”,我们吃起来完全感受不到咸,但却很容易就吃多了,日常的食盐摄入量则十分容易超标。比如切片面包,挂面、糕点、膨化零食、运动饮料、果冻等食物,特别是高血压患者,或需要控盐摄入的人群,还是应该注意一下。

    痛风患者为什么不能吃韭菜?韭菜里面有什么特殊成分吗?


    痛风患者咋就不能吃韭菜呢?当然是可以吃的!

    痛风患者应当时刻控制自己的血尿酸浓度,而尿酸和我们体内的嘌呤息息相关,因为嘌呤的最终代谢产物就是尿酸,所以日常选择低嘌呤食物摄入是正确的,很多朋友都被告知“韭菜是高嘌呤”的蔬菜,所以不敢吃,实际上,韭菜的嘌呤高吗?一点都不高,100g韭菜的嘌呤约25mg,属于低嘌呤食物,一般来说,高于70mg/100g嘌呤的食物,高尿酸或痛风患者应当设法避免食用。不过韭菜妥妥地嘌呤含量这么低,怕它作甚呢。

    还有一些痛风患者可能会担心一些嘌呤相对偏高的蔬菜能不能吃,比如芦笋、豆苗、青椒、凤尾等蔬菜中,经常会听到有痛风的长辈,不知道听了哪里空穴来风的话,总是说这个蔬菜不能吃,那个蔬菜也不能碰。不过要知道,果蔬类食物即便是嘌呤相对较高但也高不了哪去,它们的嘌呤即便较高,也基本低于60mg/100g。痛风或高尿酸患者日常连肉类都能适当食用,而肉类的嘌呤基本高于70mg/100g,这果蔬又有啥不敢吃的?

    还有研究发现,如果高尿酸患者每日摄入充足的“较高嘌呤的蔬菜”,比起那些蔬菜摄入量不够的高尿酸患者来说,诱发痛风的几率还会下降27%。植物性食物中的嘌呤也和动物性食物中的嘌呤远远不同,它们对尿酸影响更小,但其中富含膳食纤维、矿物质、多酚、类黄酮等有益物质,对对抗尿酸有好处,总体来说,不用过度担心吃高嘌呤的蔬菜,我们只要保证每日蔬菜种类丰富,摄入量足够(不低于500g)即可。另外,大豆类最好不吃,它在植物性食物中嘌呤含量过高,吃了可能会有不利,不过豆制品可适当食用,如豆浆、豆腐皮、豆腐干,它们在制作过程中嘌呤稀释,含量大幅下降。

    相对来说,动物性食物中的嘌呤含量普遍较高,其中高出100mg/100g的是高尿酸患者需要避免的,比如动物内脏、部分海产品。痛风患者最好是选择精瘦肉,每日推荐50g为宜,在急性痛风发作、血尿酸控制较差的时候,最好不吃禽肉、鱼虾贝类,不喝肉汤。若血尿酸控制不错,禽肉类可少量食用,鱼虾类中嘌呤低于130mg/100g的可少量食用,如鳝鱼、金枪鱼、三文鱼、桂鱼、鲈鱼,高嘌呤鱼类一定避免,如带鱼、由于、乌鱼、鱼干、凤尾鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等。

    对于痛风患者来说,日常食物中可正常食用的也不少,所以不要过于沮丧,例如果蔬类、蛋奶类、坚果、谷物类、薯类、油脂类,需要控量的是肉类,大豆类,其实和糖尿病一样,能维持自己血尿酸相对稳定的话,倒是没有绝对不能吃的食物。注意日常最好戒烟戒酒,两者都是加重痛风的因素。

    高血糖、糖尿病患者睡眠时有哪些异常?出现什么症状需要注意?


    糖尿病或高血糖患者在睡觉时会有这样一些异常,如果日常经常出现这样的异常的话,多半是血糖控制不稳定,高血糖或糖尿病,最好是及时就医,在医生指导下进行治疗。

    容易打鼾,而且口中出现烂苹果气味

    多出现在二型糖尿病患者上,二型糖尿病患者和肥胖密切相关,由于肥胖而咽喉壁肥厚、软腭塌陷、悬垂体较大,咽喉腔相对显得狭小,在睡觉的时候咽肌松弛,舌头后坠,会让呼吸道受阻,从而引起呼吸不畅产生鼾声。

    血糖紊乱的人群通常呼吸也会出现烂苹果气味,因为体内的酮体累积过多,由于胰岛素抵抗较强,或者胰岛细胞损害较大,导致胰岛素无法正常发挥功能(胰岛素的效果是让血液中的葡萄糖进入细胞供能,不仅能降低血液葡萄糖浓度,又可以让细胞获得能量),所以细胞无法获得充足能量,则身体增加脂肪消耗来供能,脂肪产生的能量是“酮体”,但酮体有一股特殊的烂苹果气味,若血液中酮体过多,则呼吸也伴随烂苹果气味,这也说明血糖控制不佳,胰岛素发挥不了作用,必须采取措施。

    睡眠后觉得胸闷心悸,易被惊醒

    血糖控制不佳导致植物神经功能紊乱,即自主神经功能紊乱,会刺激交感神经,出现紧张、多汗、呼吸加快、容易被惊醒等状况。糖友比普通人容易低血糖,很多糖友因为降糖药摄入量和胰岛素注射量没有控制好半夜因低血糖而惊醒。一定注意不要擅自更改胰岛素注射量、降糖药量,尤其是重视睡前血糖监测,注意酒后、运动后、餐后血糖。

    起夜次数多,常被尿憋醒

    如果血液中糖分浓度较高,糖分过多的情况下可能出现“溶质性利尿”,也叫作“高渗透性利尿”,这就会增加糖尿病、高血糖患者夜间起夜次数,容易被尿憋醒,因为尿液中血糖浓度高,导致原尿中的糖浓度也较高,肾小球没有办法把所有糖分重吸收进入血液,就会导致尿液中渗透压增加,水分会被渗透吸入,从而导致了糖友总是频繁厕所,晚上也经常起夜。也注意是否为并发症,如糖尿病肾病,肾功能减退,则也可能造成夜尿多。

    冬日睡后皮肤干燥瘙痒

    糖友血糖过高,糖分无法被身体利用代谢,皮肤很容易出现干燥瘙痒的情况。高血糖也会增加糖友神经损伤,汗液排出少,皮肤汗水量减少,皮肤干燥,瘙痒更严重。特别是冬季本来就干燥的季节,糖友更容易发生皮肤瘙痒,特别是晚上睡眠代谢降低,汗液排出进一步减少,皮肤则更容易出现瘙痒症状。


    糖尿病重在预防,日常最好清淡饮食为主,避免过多高油高脂、高盐高糖食物的摄入;凡是七分饱就足够了,不要暴饮暴食,看见美味就收不住手;多自己做饭吃,减少在外就餐、点外卖的频率;日常戒烟控酒,烟酒是诱发三高疾病最重要的原因之一。保持适当锻炼,不久坐久躺,不要养成懒惰的生活习惯。定期体检,检测血常规,维持合理体重。养成良好的生活作息习惯。

    咽炎有哪些症状?需要注意哪些事项


    咽炎症状

    1.喉咙疼痛

    患病后喉咙位置会产生很明显的疼痛感,但是位置不是很明显。有些患者只有一侧喉咙产生疼痛感,也有人两侧喉咙都有疼痛感产生。

    2.喉咙异物感

    患病后喉咙里面会好像有什么东西堵住似的,让人十分难受,就好像有痰粘在喉咙里面。此时无论是进食还是饮水都会变得十分困难。

    3.喉咙干燥感

    患病后喉咙也会变得十分干燥。不过每个人程度不一样。有的人感到很干燥,但多数人只感到轻微的干燥。干燥程度与喉咙的植物神经功能失调程度有关。

    4.喉咙痒

    患者还会经常感觉喉咙里面好像有蚂蚁爬一样,十分难受,很容易导致咳嗽不停。因为咳嗽是人体的一种自我保护性的本能动作,是为了将肺、气管、咽喉这些位置里面的引起不舒服的东西排出来。

    咽炎注意事项

    1.避免冷热刺激

    在夏天天气很热的时候,很多人都很喜欢通过喝冷饮来帮助降暑解渴。但患上咽炎后就不要这么做了。这样会使得咽炎变得更加严重,加大治疗难度。

    2.避免刺激性食物

    患上咽炎后饮食要清淡一点,不要进食会对人体产生很大刺激性的食物,少吃火锅、烧烤等食物。平时多进食一些流质清淡食物,如青菜小粥等。

    3.喝温盐水

    患上咽炎后,要多喝热水,还可以喝一些淡盐水。淡盐水具有不错的杀菌消炎作用,能够帮助控制炎症,防止咽炎变得更加严重,一般来说每天喝一到两杯淡盐水即可。

    4.摄入更多的B族维生素

    患上咽炎后平时还要多摄入一些B族维生素,这种物质可以帮助修复咽喉和呼吸粘膜,平时可以通过进食青果蔬菜、肝脏类食物来补充。

    咽炎危害

    1.易并发疾病

    慢性咽炎常常并发慢性喉炎、慢性气管等相关疾病。如果平时不注意让炎性分泌物进入胃中,还会导致消化不良,加大患上食管炎、胃炎等相关疾病的概率。

    2.导致身体素质下降

    如果患上咽炎后没有及时进行相关治疗,还会导致身体素质下降。

    男士睡醒后身上酸痛是怎么回事?需要注意什么


    全身酸痛原因

    1.如果在白天由于某些原因心里面堆积了很多负面情绪,此时即使进入睡眠,大脑也无法得到放松,会时刻紧绷着。在这种状况下进入睡眠自然一觉醒过来后就会发现自己全身酸痛了。此时只需要好好休息,在睡觉前学会放松自己,同时把心中的负面情绪释放出去即可缓解不少。

    2.起床之后如果感到手臂,腿或者是脸部麻木乏力,这可能是中风的前兆,尤其是一些中老年人只有一侧身体出现这种现象,更应该提高警惕,中风前兆还会出现头昏行动不灵活,身体失去平衡。

    需要怎么办

      1.不要熬夜

    平时尽量在11点之前进入睡眠,不要太晚。因为之后的时间段是人体休养的最佳时间段,能够大大提高身体恢复的速度。

    2.适当午睡

    如果晚上时间较短,白天很长,除了晚上睡觉休养以外,还可以在中午小睡一会儿,也可以帮助恢复精神,使得人体不至于在下午十分疲倦。当然午睡时间不能太长,一般来说在半个小时以内即可。否则大脑会产生很强的睡意,强行打断后反而会使得身体更加疲倦。

    3.注意饮食

    平时还要多吃水果蔬菜,同时适当进食一些肉类,还可以时不时喝一些酸奶。保证身体营养充足,有足够的能量进行相关生理活动。

    注意事项

    1.注意健康生活

    平时要适当运动,多锻炼身体,能够增强身体素质。此外还要多吃水果蔬菜,保证营养充足。平时少碰烟酒,不要长时间不动,要适当活动一下。如果因为工作原因需要长时间坐着,也要时不时站起来走走。

      2.注意定时检查

    如果总是感觉身体十分疲倦,身体十分酸痛,头脑也昏昏沉沉的,要及时去医院进行相关检查。如果有问题就可以及时发现及时治疗。

    高血压患者饮食上注意什么?哪几类水果不能吃?


    高血压是三高中的大哥,一般都伴随着有高血糖或高血脂的问题,高血压患者都清楚自己最好应当清淡饮食,日常少油少盐,因为盐的主要成分是氯化钠,会导致钠离子摄入过多,钠离子摄入过量的情况可能造成水钠潴留,增加血容量,还可能升高血管外渗透压,压迫血管,加重高血压症。不过除了注意盐分的摄入,高血压患者饮食上还应当注意什么?

    首先是饮食上还应当控制油脂、热量、胆固醇等成分的摄入,另外糖分的摄入也需要控制,避免过多摄入糖水化合物。这油脂、胆固醇联系到血脂问题,血脂控制较差,血管内壁堆积脂肪较多,很可能会引起动脉粥样硬化,增加血栓的生成几率,血栓阻塞血流,同样会升高血管侧壁血压。不过这糖分的摄入为什么也和高血压挂钩?高糖食物的摄入导致血糖升高,血液中大幅充斥着葡萄糖,葡萄糖过多还可能随着血液流经的时候划破血管壁,血管壁也会更容易累积纤维蛋白、血小板等成分,久而久之同样会加重动脉粥样硬化发病几率,损伤血管健康,对高血压不利。过多糖分的摄入还可能会最终堆积为脂肪,引起肥胖,而肥胖正是三高的最大敌人。

    高血压患者不用刻意避免水果的摄入,果蔬中都是富含钾元素、水分的,钾元素有助调节体内钠离子含量,如果钠离子过多钾元素能够结合钠离子排出体外,帮助我们稳定渗透压;水分能补水利尿,促进多余离子排泄,有助帮助高血压患者稳定渗透压。但题目提到:“4类少吃的水果”,这里只想到两类。首先就是避免过多食用含糖量较高,升糖速度较快的水果,如榴莲、菠萝、荔枝、桂圆、红毛丹一类的水果。它们的总含糖量较高,吃多了不仅影响血糖,同时也更容易造成肥胖。

    另外高血压患者一定要注意,在服药期间避免橙柚类水果,至少6小时以上食用,食用量不超过100~200g,最好是停药阶段食用,如橙子、柚子、桔子,特别是西柚。西柚中含有的特殊成分,如呋喃香豆素类化合物能够抑制代谢酶CYP3A4,如果摄入柚子类食物同时摄入需要代谢CYP3A4代谢的药物,则会影响药效,造成不良反应。研究发现,有50~60%的药物基本都需要CYP3A4的分解代谢,例如和降脂、降压药一起吃的话,会抑制代谢酶代谢,造成药量超标,引起副作用。不过也不用过于担心,不吃过量柚子类水果的话,影响不算太大。

    很多朋友提到西瓜不能多吃,西瓜其实是高血压患者的福音,多吃的确还是不要,但适当食用是有利的。西瓜中的水分含量尤其充足,能够生津利尿,对高血压患者来说有助稳定血管外渗透压。西瓜的含糖量高吗?高,而且升糖指数也较高,不过西瓜的“升糖负荷”很低很低,可以这样理解,虽然西瓜中升高血糖的因子能力很强,不过单位面积内含量极少,所以只要适量吃点西瓜的话,对三高患者来说是没问题的,西瓜美味多汁甘甜可口,吃了之后心情也会舒畅不少,推荐一次性摄入100g左右为宜,大概和一个苹果的分量差不多重。

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