女生掉头发

不过无论牛奶的热量高低，并不推荐大家频繁过多地喝牛奶，虽然牛奶营养丰富，但过多的饮用反倒可能造成不好的影响。动物蛋白质的摄入都伴随着更高的胆固醇、脂肪，过多蛋白质最终会脱氨分解，需求大量水分，肾脏的排泄负担也会加重；过多动物蛋白摄入造成含硫氨基酸摄入过多，反倒会加速骨骼中钙质的流失，更容易诱发骨质酥松。总之每日奶/奶制品还是在300g内为宜，如果不是在特殊时期（如孕期可增加奶品摄入），偶尔晚上肚子饿了，再考虑喝牛奶的事情。

豆浆能代替牛奶常喝吗？为什么？

豆浆还是不可代替牛奶的，牛奶同时也不可代替豆浆，两者其实可互补。如果要长期选择一种饮品，还是推荐牛奶。为什么豆浆无法代替牛奶？我觉得首先应当弄明白豆浆和牛奶的区别在哪里。牛奶可作为一种动物性食物，而豆浆来源于大豆，可作为一种植物性食物，光从性质上来看，它们就已经划下界限了。

牛奶和豆浆同时都富含蛋白质，牛奶中的蛋白质属于优质蛋白，豆浆中的蛋白质属于植物蛋白，不过豆浆中的植物蛋白是植物性食物中吸收率很突出的一种，动物性蛋白质分解出的氨基酸结构、占比和人体氨基酸都极其相似，它们大部分都属于优质蛋白，吸收率高于94%以上，最优秀的蛋白质来自鸡蛋，吸收率高达97%，又被称作“全蛋白食物”，基本可以作为所有氨基酸含量和占比的楷模。牛奶不甘示弱，牛奶紧随鸡蛋后，蛋白质吸收率高达95%以上，不过豆浆中的植物蛋白质吸收率虽然高，不过相形见绌，在86%左右。豆浆中的氨基酸种类、比例和牛奶不同，两者的氨基酸可以做个互补，能进一步提高吸收率，如果牛奶结合豆浆来饮用，蛋白质利用率可接近100%。

动物性食物中的热量、脂肪、胆固醇都更为突出，比如100g牛奶的热量约54大卡，脂肪含量3.2g左右，少量胆固醇，豆浆100g热量14大卡，脂肪0.7g，完全不含胆固醇，其中还有部分膳食纤维的含量。从这一点看，豆浆更适合控制体重，高血脂患者，牛奶更偏向于普通人群。

牛奶和豆浆都富含多种矿物质和维生素，不过牛奶中的钙质要突出太多了，100g牛奶能提供至少104mg钙质，而豆浆只能提供10~18mg（根据豆浆浓度），虽然大豆中的钙质丰富，不过由于制作豆浆经过稀释，所以钙质含量下降了不少，豆浆不适合作为补钙首选，只能是辅助补钙的食物之一，而牛奶则是日常补钙不可缺少的重要饮品。

有朋友想问，那我不喝豆浆，我平时多吃点大豆应该能补钙，还是那句话：大豆也不适合作为主力补钙食物，因为大豆食物中碳水化合物含量也不低，吃多了恐影响血糖，总之膳食指南推荐坚果+大豆类每日30g以内为宜，这可没多少分量。

当然，单独说豆浆也是很好的饮品，它还含有特殊的成分“大豆异黄酮”，有抗氧化效果，而且还有潜在预防乳腺癌的功能，它能促进雌激素分泌，有助延缓女性卵巢衰老，推迟绝经期，对于女性维持美貌是很不错的一种饮品！不过与此相反，男性不推荐过多饮用豆浆，可能造成内分泌紊乱，长痘或心烦易怒，还有案例出现乳腺增生的情况。个人推荐豆浆和牛奶可以搭配起来喝，比如豆浆牛奶1:2比例混合来喝，这样其实营养更丰富，也可以间隔着喝，在没喝牛奶的几天可以多选择一些钙质丰富的食物来弥补，比如别忘了坚果类的摄入，多吃一些绿叶蔬菜。

月经量变少是老了吗？为什么会这样呢

月经量变少是老了吗

一般来说月经期排出来的分泌物量一般是与子宫内膜的厚度和子宫内膜的面积有关系。当年纪变大之后，卵巢功能会受到影响，无法正常运转，即便能够继续排卵，但是发育出现的雌激素含量会大大减少，子宫体积也会缩小一点，在这个时候分泌出来的月经量自然就会减少了。所以年纪变大之后，女性分泌出来的月经量是会减少的。但是这并不代表月经量变少就是衰老了。当患上某些疾病或者进行人流手术过多时也会造成这种情况。

当然就算身体健康每个人的月经分泌量也是不一样的。一般来说月经会持续2到7天，流出来的血液大约有5到80毫升。如果每次月经排出来的经量比5毫升还要少，就表明月经量过少。若是每次月经排出来的经量大于80毫升，就表明月经量过多。

导致月经量变少的原因

　　1、过度节食

女性通常会进行减肥措施，所以平时除了多加运动以外，平时也会做节食处理。但是如果节食过多就会对月经造成负面影响，使得分泌出来的月经量过少。

2、作息无度

如果平时不注意睡眠，体内的内分泌就会很容易出现异常，相关激素的分泌也会因此变得紊乱，使得子宫内膜增生也出现问题，造成本文这种情况。

3、情绪不良

若是心里面积累了很多负面情绪，总是有很大的压力，就会对月经造成影响，使得分泌出来的月经量过少。

　　4、人流手术

每次人流都会对女性造成一定伤害，使得子宫受损。所以若是人流次数过多，就会使得月经也出现问题，分泌出来的月经量过少。严重的时候甚至还会导致女性无法怀孕。

月经期注意事项

在月经即将到来时，女性最好饮食清淡一点，不要进食过多非常辛辣会对身体产生很强刺激的食物。平时还要注意多补充水，适当摄入一些纤维素，平时可以喝一些红糖水。另外选择的衣物也最好宽松一点，不要太紧，否则也会对月经造成一定影响。

过年过节吃坚果多了会长胖吗？为什么？

坚果吃多了的确会长胖，坚果热量高，油脂含量高，不长胖都难。

但坚果的的确确是一种营养丰富，对人体也有不少功效的食物，适当摄入绝对是利大于弊的，可过多摄入可能就对人体每那么友好了。特别是过年过节，又到了坚果、糖果、水果堆在桌子上随便嗑的时候，大家聊聊天，看看电视，桌子上的零食就被一扫而空了。很多朋友反驳说，坚果中的油脂很多都是“不饱和脂肪酸”，对人体是有好处的，可以多吃点没事，但果真如此？其实真不是这样。

坚果中富含丰富的“不饱和脂肪酸”是的确如此的，不过，这不饱和脂肪酸正反也是脂肪啊，摄入过多一样给人带来不利。我们先来了解了解不饱和脂肪酸，它和咱们平时从肥肉、五花肉、零食、油炸食物中得到的饱和脂肪或是反式脂肪酸比起来的确要好不少，“饱和脂肪”属于中性脂肪，它对人体没有直接害处，主要功能是提供和囤积能量，还有保护关节和润肠肠道的效果，但过多摄入可导致肥胖，或其他三高问题；“反式脂肪酸”是一种有害的脂肪，它可升高血液中“低密度脂蛋白”的浓度，意味着我们血液中循环的胆固醇会更多，加重动脉粥样硬化发生几率，低密度脂蛋白的数量和多种心脑血管疾病成正相关。

转过头来“不饱和脂肪酸”可就大有不同了，它们对人体的确相当有益，例如ω3是大脑皮层、视网膜的组成部分，对大脑发育有益，如其中的DHA被称为脑黄金，ω3的摄入还能减少细胞炎症，抗癌；又比如ω6系列脂肪酸适当的补充有助改善血清胆固醇浓度，预防高血脂，它也是合成皮脂腺的重要成分。总体来说，不饱和脂肪酸的吸收率较低，转化为脂肪的数量也不大，相对来说，它们让人长胖的几率是要小不少。但是问题来了，坚果类食物中大部分属于ω6脂肪酸含量丰富，但ω3脂肪酸含量较低的类型（我们平时用的常见植物油也是如此），而如果ω6脂肪酸摄入占比大大超过ω3，那么对人体也会有极大威胁。

人体内的不饱和脂肪酸公用一套酶代谢，如果出现极度不均衡的情况就会有较大竞争，出现不饱和脂肪酸代谢的不平衡，内平衡失调。有研究发现，过多ω6脂肪酸的摄入反倒会加重细胞炎症、加重患三高的几率，还会加重肥胖几率，这和咱们大大咧咧吃饱和脂肪也没什么不同，所以，坚果吃多了，照样是容易长胖的。膳食指南也并不推荐多吃坚果，每日摄入量控制在10g左右为宜，大概就是一下捧的分量，过年过节咱们花生瓜子嗑了一下午的朋友们还是应当引起重视！

日常我们也同样应当多平衡不饱和脂肪酸的摄入量，特别是注重ω3脂肪酸的摄入，它们更多的来源是深海鱼类，例如带鱼、金枪鱼、黄鱼、鳕鱼、三文鱼等。一周推荐摄入不少于225g的深海鱼。一些小众冷淋油中也富含ω3，我们在烹饪好菜肴后可适当淋上一点，如紫苏油、亚麻籽油、山核桃油等。

另外，选择坚果最好选择加工程度尽量小的，很多坚果的加工程度较高，如糖渍、油炸、添加更多蔗糖、食盐等成分，这些坚果如果吃多了恐怕会更糟糕。当然，虽然坚果吃多了的确不太好，但坚果少量食用对人体的确有很好的功效，它们个个都是富含粗蛋白、膳食纤维、矿物质、脂溶性维生素、不饱和脂肪酸的自然界杰作。

高尿酸是吃出来的吗？同时吃海鲜喝啤酒，为什么有的人不会患病？

高尿酸的确和吃有密切联系，但也并不一定绝对是吃出来的。很多高尿酸或痛风患者日常饮食已经格外注意了，但可能偶尔不小心吃多了点肉，喝了点羊肉汤，痛风就翻了；也有不少人长期都爱吃肉喝酒，大口吃海鲜，大口饮酒，结果这不四五十岁了好像也没有诱发高尿酸或痛风的类似疾病，这到底是什么问题？

高尿酸其实和很多方面都有关联，我们可以仔细来看一下到底有哪些原因会诱发高尿酸？

首先的确和吃有关，我们体内的尿酸量和“嘌呤”含量有很大联系，嘌呤的最终代谢产物是尿酸，如果说日常生活中长期摄入高嘌呤的食物，日积月累，体内嘌呤累积越来越多，自然血液中的尿酸也会逐步提高，最终对血尿酸浓度是有一定影响的。

更多的朋友会注意到饮酒会对尿酸有影响，但还有一种饮品容易被忽略，那就是甜饮料，果糖的过多摄入可能会升高合成嘌呤的底物，从而引起嘌呤上升，增加尿酸合成，平时那些爱吃甜食，爱喝甜饮料的人群也可能会诱发高尿酸血症或痛风。

再来，通过吃摄入的嘌呤可以成为“外源性嘌呤”，我们还有自己合成分泌的“内源性嘌呤”，而内源性嘌呤的来源主要是肝脏分泌。内源性嘌呤占总嘌呤的80%左右，而外源性嘌呤仅占20%左右，所以，其实对我们总嘌呤影响较大的竟然是体内自身合成分泌的部分，部分人群体内合成分泌嘌呤较高，原因或是因为内分泌紊乱、身体健康下降、遗传因素、一些外界刺激（如放化疗破损细胞）引起，内源性嘌呤难以主动控制，而因个体的差别，导致内源性嘌呤大家合成量的不同。

食物中的嘌呤摄入的确也影响血尿酸，但毕竟这部分我们能主动控制，且占比较低，所以这也是为什么有些人吃海鲜喝啤酒却并没患上高尿酸或痛风，但有些朋友却很容易患上。虽然听起来易患高尿酸的朋友可能会有些沮丧，不过其实日常生活只要比普通人群多重视避免高嘌呤饮食，加强锻炼，保证生理作息规律，调节好内分泌，保护好肝脏健康，还是可以很好预防高尿酸爆发的。

另外，除了和内源性或外源性嘌呤相关外，还和肾脏代谢效率有关，我们体内的尿酸合成和代谢维持平衡状态，血尿酸水平才会稳定，如果这时候排泄的部分出了漏子，那也可能引起体内尿酸堆积起来。所以一些肾功能不全，肾脏亚健康的人群可能也更容易诱发高尿酸血症或痛风。另外，有不少研究已经发现，肥胖、三高患者诱发高尿酸血症、痛风的几率远远高出体重维持平衡的人群，所以，控制好自己的体重和血常规也是十分重要的事情。

痛风患者为什么不能吃韭菜？韭菜里面有什么特殊成分吗？

痛风患者咋就不能吃韭菜呢？当然是可以吃的！

痛风患者应当时刻控制自己的血尿酸浓度，而尿酸和我们体内的嘌呤息息相关，因为嘌呤的最终代谢产物就是尿酸，所以日常选择低嘌呤食物摄入是正确的，很多朋友都被告知“韭菜是高嘌呤”的蔬菜，所以不敢吃，实际上，韭菜的嘌呤高吗？一点都不高，100g韭菜的嘌呤约25mg，属于低嘌呤食物，一般来说，高于70mg/100g嘌呤的食物，高尿酸或痛风患者应当设法避免食用。不过韭菜妥妥地嘌呤含量这么低，怕它作甚呢。

还有一些痛风患者可能会担心一些嘌呤相对偏高的蔬菜能不能吃，比如芦笋、豆苗、青椒、凤尾等蔬菜中，经常会听到有痛风的长辈，不知道听了哪里空穴来风的话，总是说这个蔬菜不能吃，那个蔬菜也不能碰。不过要知道，果蔬类食物即便是嘌呤相对较高但也高不了哪去，它们的嘌呤即便较高，也基本低于60mg/100g。痛风或高尿酸患者日常连肉类都能适当食用，而肉类的嘌呤基本高于70mg/100g，这果蔬又有啥不敢吃的？

还有研究发现，如果高尿酸患者每日摄入充足的“较高嘌呤的蔬菜”，比起那些蔬菜摄入量不够的高尿酸患者来说，诱发痛风的几率还会下降27%。植物性食物中的嘌呤也和动物性食物中的嘌呤远远不同，它们对尿酸影响更小，但其中富含膳食纤维、矿物质、多酚、类黄酮等有益物质，对对抗尿酸有好处，总体来说，不用过度担心吃高嘌呤的蔬菜，我们只要保证每日蔬菜种类丰富，摄入量足够（不低于500g）即可。另外，大豆类最好不吃，它在植物性食物中嘌呤含量过高，吃了可能会有不利，不过豆制品可适当食用，如豆浆、豆腐皮、豆腐干，它们在制作过程中嘌呤稀释，含量大幅下降。

相对来说，动物性食物中的嘌呤含量普遍较高，其中高出100mg/100g的是高尿酸患者需要避免的，比如动物内脏、部分海产品。痛风患者最好是选择精瘦肉，每日推荐50g为宜，在急性痛风发作、血尿酸控制较差的时候，最好不吃禽肉、鱼虾贝类，不喝肉汤。若血尿酸控制不错，禽肉类可少量食用，鱼虾类中嘌呤低于130mg/100g的可少量食用，如鳝鱼、金枪鱼、三文鱼、桂鱼、鲈鱼，高嘌呤鱼类一定避免，如带鱼、由于、乌鱼、鱼干、凤尾鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等。

对于痛风患者来说，日常食物中可正常食用的也不少，所以不要过于沮丧，例如果蔬类、蛋奶类、坚果、谷物类、薯类、油脂类，需要控量的是肉类，大豆类，其实和糖尿病一样，能维持自己血尿酸相对稳定的话，倒是没有绝对不能吃的食物。注意日常最好戒烟戒酒，两者都是加重痛风的因素。

脚踝为什么总是疼痛？怎么缓解

脚踝疼痛原因

1.外伤

如果平时没有好好保护身体，导致在运动的时候不小心扭伤踝关节，就会造成这种情况。在这个时候要赶紧进行相关处理，如果比较严重，就要赶紧去医院进行相关治疗

2.软骨损伤

也有可能是这种情况造成的。这种情况症状比较难以发现，如果不多加注意甚至还有可能直接忽略过去，等到察觉时身体已经受到了非常严重的伤害。所以如果感觉有什么异常最好去医院检查一下。

3.退变

当年纪逐渐变大之后，关节软骨就会出现生理性的退变，这是正常现象，这个时候也会导致脚踝位置有疼痛感产生。当然如果平时没有好好保护脚踝，这个过程可能会提前到来。

缓解脚踝疼的方法

1.休息

平时多加休息，注意不要让脚踝再次承受较重的负担，这样会使得这个位置继续受到伤害。

2.抬高患肢

如果有肿胀情况出现，还可以把受伤的一肢抬到高处，这样可以帮助血液流到这个位置，从而缓解肿胀症状。此外一般来说1到2天之后，就不会继续从血管里面有血液流出来。

3.冰敷

如果不小心扭伤导致这种情况出现，那么在前24小时内可以采取这种方法进行缓解。首先从冰箱里面拿出碎冰，然后将其装在一个干净的塑胶袋里面，扎好之后将其放在受伤位置即可。一般来说每隔4个小时进行一次，每次持续20分钟左右即可。此外平时最好抬高受伤那一肢，这样可以帮助血液流到这个位置，从而缓解疼痛肿胀症状。

4.适当活动

当肿胀疼痛感不是很强烈的时候，就可以进行适当的运动，可以产生不错的效果。但要注意不要运动过度，防止继续受到伤害。

脚踝疼痛的危害

1.脚肿

如果不及时处理，脚部可能就会有肿胀症状出现。这时候再加上疼痛感的影响，患者的正常行走也会受到影响。

2.脚抽筋

还有可能导致脚抽筋。这时候可以适当摄入钙、钾等微量元素，同时进行冷敷，可以缓解不少。