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缺铁吃猪肝还是苹果

2020-09-09

人体缺铁时吃哪些食物?

【www.ys630.com - 补铁】

补铁食物

1.猪肝

猪血里面含有很多营养物质,铁元素就是其中之一。一般100克猪肝里面含有25毫克铁质,而且人体非常容易吸收。因此通过进食这种食物可以起到不错的补铁效果。如果想要将其给孩子食用,可以在使用前先将其捣成泥状。

2.黑木耳

黑木耳里面也含有很多营养物质,除了很多高质量蛋白以外,还有不少的微量元素,铁质就是其中之一。一般100克干黑木耳里面有185毫克铁质,比猪肝的含铁量还要高。

3.鸭血

鸭血也是不错的选择。其中除了含有很多铁元素以外,还有很多高质量蛋白。此外进食后其不会使肠胃吸收其它相关营养物质受到阻碍。因此进食这种食物后可以起到良好的补铁效果。

4.葡萄

葡萄可以起到不错补血补铁效果。其中含有多种微量元素,比如钙质,铁质等。此外此外还有不少的维生素等营养物质,因此非常适合那些年纪较大的人,女性等身体素质较弱的人食用。可以对身体起到不错的滋补效果。其可以保证体内气血充足,帮助温暖肾脏。

5.猪血

猪血里面除了含有很多无机盐以外,还有很多铁质。一般100克猪血里面有45毫克铁质,比猪肝还要高。因此进食后可以起到良好的补铁效果。

6.牛肉

牛肉虽然价格比较昂贵,但其不仅好吃,而且里面含有很多营养物质,铁质就是其中之一。此外其中还有很多高质量蛋白,因此进食后对人体有很大好处。此外还可以帮助健脾养胃。

7.桂圆

桂圆里面除了含有很多铁质以外,还有很多糖分,蛋白等营养物质,对人体有很大好处。可以保证身体能够得到足够的相关营养物质。此外其还可以保证体内血红蛋白充足,从而起到良好的补血效果。

8.红枣

红枣里面含有很多铁质,钙质,因此进食后可以保证体内钙质充足,铁质充足。此外其还可以帮助骨头发育,防止骨头发育出现异常。因此这种食物非常适合身体正在发育的青少年食用。

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宝宝缺铁吃哪些食物比较好


宝宝缺铁会严重阻碍未来的身体发育,很多家庭为宝宝健康着想每天都会给孩子喂食各种补铁的药物,其实这种做法是不对的,健康的身体源于对食物的吸收,食物当中含有各种丰富的微量元素,所以孩子应该在食物中来获取体内缺失的营养,那么宝宝缺铁吃哪些食物比较好呢?

1、宝宝缺铁时,应坚持母乳和辅食同时补铁,一般在宝宝4个月过后就应该逐步的添加辅食,尤其是铁和蛋白质的食物,同时要防止宝宝偏食。宝宝4个月前主要以母乳和奶粉为主,新妈妈要注意补充营养提高母乳质量,母乳铁含量虽不多,但宝宝通过母乳的吸收率最高。

2、食品中含铁量最高的为动物的血和肝脏、肉类、鱼肉,这些食物最容易被宝宝吸收,可以制成猪血豆腐、肉末、肝泥、鱼泥等,其次是黑木耳、黑芝麻、豆类和绿叶蔬菜。蛋黄中含铁量也不少,每天半个或一个。另外多吃些含有维生素C的果汁和蔬菜,以协助铁的吸收(饭后喝一杯橙汁可以大大提高铁的吸收)。

3、很多宝宝偏食导致营养不良,因此改善宝宝缺铁先要纠正偏食。补铁首先应该从改进膳食入手,食补和营养补充剂相辅相成,建议在食补的时候给宝宝吃点铁之.缘片,每天一到两片即可,给宝宝补铁增加营养,更全面改善缺铁。

4、宝宝缺铁是婴幼儿时期常见的营养性疾病,宝宝在轻微缺铁时,但从宝宝的外表很难看得出,一般宝宝缺铁的症状主要表现有脸色苍白、注意力不集中,不活泼不爱笑等,如果是单一的出现某一种症状就很难判断出宝宝是否缺铁,但是出现以上几种症状就很有可能是缺铁了,父母可以带宝宝去医院做个检查,及时的发现和治疗,以免耽误最佳的补铁时期。

缺铁的宝宝要坚持补铁,一般需要补充两个月以上,铁才会达到正常状态。宝宝补铁不宜和牛奶同时服用,牛奶应在饭后一个小时喝,避免影响铁吸收。

缺铁吃猪肝的好处


猪肝在我们的生活中比较的多见,也是很多人们餐桌山常见的一种菜,很多人缺铁的话也会选择吃猪肝的,都知道猪肝的营养价值的,但是并不清楚猪肝的毒害,因此这个问题是需要大家在平常生活中能够弄清楚的,不能大量吃猪肝,从而带来更多的伤害出现,这样则是得不偿失的,下面就介绍缺铁吃猪肝的详细知识,希望大家在日常生活中能够全面的进行了解比较的放心。

常吃猪肝不仅能清热去火、强身健体,同时对人体肝脏也能起到很好的保护作用,而且猪肝还具有很好的补血功效。猪肝营养价值很高,含有丰富的蛋白质、维生素A和B族以及钙、磷、铁、锌等矿物质,均属人体所必需且又容易缺乏的营养物质。营养学界经常会推荐大家吃猪肝,特别是对儿童、孕妇、乳母、老年人以及贫血等人群,猪肝一直是首选食物。

猪肝是猪体内最大的毒物中转站解毒器官,各类有毒的代谢产物和混入食料中的有毒物质如农药等,进入并聚积在肝脏中,并被它解毒、渗出,或经化学加工后输送至肾脏,从小便中排出。肝脏还会孕育产生炎症,乃至肝癌。另外,它也许还含有肝寄生虫等疾病。如果肝脏的种种毒性物质未能排净,有毒物质就会残留在肝脏的血液中,或会诱发癌症、白血病等疾病。

猪肝都知道在我们的日常生活中算是种很有营养的,也是很多人们餐桌上,不可或缺的一种饮食,但是很多的人并不了解猪肝还是有一定毒害的,那么缺铁吃猪肝究竟怎样呢?上面是针对这个问题的详细介绍,但愿大家在日常生活中在吃猪肝前能够搞清楚这些常识比较的好。

冬季女人怕冷可能缺铁,多吃9富含铁的食物!


天气一冷,就觉得浑身发冷就算穿再厚的衣服也无法御寒?也许是你的身体缺铁了!一旦血液中缺铁,就会使身体产热少、体温低。那么吃什么食物能补铁呢?

【富含铁质的食物】

1、猪肝

每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克,并且除了含有丰富的铁质以外,同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少,可以说猪肝的营养是比较全面的。

但在吃猪肝的时候也要注意,因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇,所以在食用的时候最好不要过量。

2、牛肉

牛肉的营养价值极为丰富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质,同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。

所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉,而是平时也要多吃这类补铁食物。

3、动物肝脏

肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。相对于植物性蔬果来说,动物肝脏含有的动物性铁质也较易被人体吸收。

猪肝铁的含量为最高,每100 毫克含29.1毫克,羊肝为17.9 毫克,牛肝为8.8 毫克,而鸡肝含铁量为最低,每百克鸡肝只含8.5 毫克铁。

4、猪肉

猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类,它的营养价值也不容忽视,每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效,所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。

5、鸡蛋黄

每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便。

6、动物血液

猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,加工成血豆腐,对于身体补铁很有好处。

7、各种瘦肉

虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买加工容易。

8、黄豆及其制品

黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位,已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克,人体吸收率为 7%,远较米、面中的铁吸收率为高。

9、木耳和蘑菇

铁的含量很高,尤其是木耳,每 1OO克含铁 185毫克,自古以来,人们就把它作为补血佳品,此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食品。

【饮食建议】

■多吃红肉、瘦肉:

肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源,而且含有丰富蛋白质,可帮助铁吸收。通常颜色愈红,含红血素铁愈高。

■多吃高铁蔬菜和豆类:

谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类,以及红苋菜,蕃薯叶等深色蔬菜,不但含铁量高,还含有帮助制造红血球的叶酸,这些食物可以和瘦肉一起烹煮,增加铁质吸收。

■维生素C可以促进铁质吸收:

维生素C能促进身体对植物性食物里的铁吸收。因此,吃素的人可以多吃含铁和维生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、坚果、发菜、草莓等,或者进餐时配一杯柳橙汁,将可加倍人体对铁的吸收。

【饮食禁忌】

■少吃碱性食物

如海带、胡萝卜、苏打饼干、黄瓜、红薯等,这类食物可提高血液的碱性, 影响胃内胃酸量和pH值,不利于铁剂的吸收。

■少吃干果

如杏仁、桃仁等,因其中含有杏仁甙,可与铁剂作用生成亚氰化铁,降低其吸收 ,影响疗效。

■远离豆类食物

豆浆如果与铁剂同服,会在肠道中迅速发生反应,形成一种特殊的螯合物而无法被人体吸收,使吃进去的铁剂没真正补上。大豆中的植物性纤维也会影响人体对铁、 锌等金属元素的吸收,因此补铁期间也要少喝豆浆。

■餐后饮料别选茶或咖啡:

茶或咖啡内的丹宁酸会和铁结合,减少铁质吸收。最好避免进餐时和餐后喝茶或咖啡。

■小心钙的影响:

牛奶或起司里的钙和磷酸盐,会妨碍铁的吸收。如果想多摄取钙和铁,最好错开来。例如早餐或点心时间喝牛奶补充钙质,午晚餐以摄取高铁食物为主。

■ 少喝茶

茶叶含有的鞣酸能与铁剂形成鞣酸铁盐沉淀,影响铁离子的吸收。含鞣酸较多的 食物还有柿子、山楂、石榴、桃子等。牛奶中也含有鞣酸,补铁时应尽量少饮用。

哪些人容易缺铁,推荐5种补铁的食物!


铁是人体所需的一种微量元素,缺铁会导致影响免疫功能。那么你知道哪些人最容易缺铁吗?补铁又该吃哪些食物呢?一起去了解一下吧。

人体有很多的营养元素,铁铁元素就是其中之一,而补铁的方法有很多,饮食补铁是最安全科学的方法之一。下面就来一起看看哪些人容易缺铁,补铁又应该吃什么吧。

哪些人容易缺铁

缺铁性贫血是最常见的贫血类型,也是女性普遍的问题。据卫生署国民营养状况调查,台湾13~34岁女性普遍缺铁,美国的统计则指出,15%经期的妇女、30%的孕妇有缺铁性贫血。

女性容易得缺铁性贫血,主要是体内储存的铁质,会因为每次经期耗损,尤其是有子宫内膜异位或肌瘤问题的女性,月经出血量常比其他女性多,更容易贫血。此外,肠胃道溃疡出血、痔疮流血,甚至癌症,都是缺铁性贫血的可能病因。

缺铁性贫血另一类原因是摄取量不足或身体需求量加大。孕妇、3岁以下婴幼儿、素食或为瘦身节食的人,还有老人家,是缺铁性贫血的高危险群。

那么,缺铁又会有哪些症状呢?

缺铁的常见症状

现代社会工作压力、饮食不均衡、熬夜、抽烟喝酒等不良生活习惯,造成男性缺铁的发病率也越来越高。相应地表现出:神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、性功能障碍等。常熬夜人易患肠胃毛病,还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。

女性缺铁的表现没有特异性,容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降、月经量少、闭经或量多、痛经、皮肤易产生皱纹色斑、口腔易发溃疡、失眠多梦、阵发性头痛、易心慌等,缺铁发展到一定程度,就会发生缺铁性贫血,表现出萎黄、唇无血色、发无光泽等,同时前述的缺铁症状更加严重。

因为轻微缺铁就会影响细胞中血红素酶复合体的活性,影响细胞能量转化率,减低细胞新陈代谢率,从而发生以上症状。

最后,就来看看补铁要吃什么食物吧。

1、瘦肉

无论是猪肉还是羊肉还是牛排,它们都含有大量的铁元素,因此在日常生活中经常多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。因此不喜欢吃动物内脏的人群,在平时的生活中也可以通过食用瘦肉来补铁。但由于瘦肉中铁的含量不如动物内脏中所含有铁元素高,因此在食用的时候要注意适当多吃,只有这样才能补充充足的铁元素。

2、猪肾

不是吃什么就补肾的,吃猪肾能补铁。每100克猪肾中含铁5.6毫克,蛋白质的含量更高,100克的猪肾中有高达16.8毫克的蛋白质。它的营养价值远远不止这些,同时锌、铁、铜、磷、b族维生素、维生素C的含量也不少,但制作时注意清洗干净。

3、黑木耳

黑木耳是世界上公认的补铁王”。黑木耳的铁含量是菠菜的30倍,是猪肝的5倍。但黑木耳的吸收率相比之下更低,而且黑木耳有润肠作用,肠胃虚弱的宝宝食用时要特别注意。

4、野菜

面对吃什么补铁的问题,专家还建议,在日常生活中应该多吃一些野菜,在野菜中含有极为丰富的营养物质,是我们的营养保健品。而且比起田园蔬菜而言,野菜以污染少以及无污染而胜出,并且还具有营养及食疗双重的作用。经过对我国近100种可食用的野菜进行分析,发现在所有的可食用野菜中都含有大量的营养物质,其中以植物蛋白、维生素、纤维素及矿物质等营养最为丰富。

5、全谷食物

小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。

母乳宝宝缺铁怎么补


铁元素是人体中必不可少的一个微量元素,但是在一些宝宝身上,他们常常会出现缺铁的状况。但是由于缺铁让并不会有十分明显的症状,因此不少的家长都发现不了宝宝存在缺铁的情况。特别是对于还处于哺乳状况中的宝宝来说,缺铁现象是最容易发生的,因此母乳宝宝出现了缺铁情况应该如何补回来呢?

母乳宝宝为何会缺铁

缺铁,是母乳宝宝常见的营养问题之一。缺铁会导致贫血,症状较轻的话不易被发现,宝宝一般会表现出无精打采、易哭、缠人、易疲劳、呼吸急促等症状;缺铁程度较重的宝宝,脸色、皮肤会苍白,在精神、行为、认知、心理方面发育都相对滞后。

为什么母乳喂养的宝宝4个月后易产生缺铁现象呢?

● 体内铁的储备量有限

正常情况下,妈妈在怀孕后期可以给宝宝提供丰富的铁储备,如果宝宝足月出生,可从母体获得足够消耗4个月的贮铁量。因此,4个月以内的宝宝极少发生缺铁性贫血。

早产、双胎、多胎的宝宝,从母体得到的铁的时间和总量都少于足月的宝宝,出生时储存的铁也会减少。若妈妈在孕期铁质摄入不足,自身存在贫血状况,则宝宝出生后也容易出现缺铁性贫血。

● 铁的摄入量不足

母乳营养丰富,容易消化吸收,是宝宝的最佳食品。母乳中铁的含量较低,虽然母乳含有载铁蛋白,可以提高铁的生物利用率,但由于宝宝对铁需求量较大,超过4个月的宝宝无法单纯从母乳中获得足够的铁。

● 宝宝生长发育加快

宝宝的生长发育十分迅速,4-5个月为初生时体重的2倍,1岁时为初生时体重的3倍,血容量也迅速增加。铁是形成血红蛋白所必需的原料,如果宝宝摄入的铁不能及时达到供求平衡,就容易发生缺铁,引起贫血。

早产宝宝的体重和血容量增加更快,1岁时可增加6倍,因此早产宝宝对铁的需要量远超过足月的宝宝。

● 铁的消耗或丢失过多

如宝宝有牛奶过敏、慢性腹泻、反复感染等情况,会导致铁的吸收减少,消耗增加,引起缺铁。

哺乳妈妈补铁Step by Step

Step1:多吃富含铁质食物

哺乳妈妈的产后饮食应做到营养丰富,粗细粮搭配,荤素搭配,多吃富含铁质的食物。动物性食品中,鸡肝、猪肝、猪血、以及动物的内脏,含铁特别丰富,而且吸收率高。其次为瘦肉,鱼类等河海产品。蔬菜类食品中,海带、紫菜、黑木耳、黑豆、红豆、芝麻、红枣、菠菜等食品含铁量较高,但吸收率没有上述动物性食物高。

Step2:食物中铁的两种存在形式

非血红素铁 非血红素铁主要存在于植物性食物中,会受其他食物成分如纤维素、草酸的干扰,吸收率很低。

血红素铁 血红素铁主要存在于动物性食品中,如血红蛋白、肌红蛋白,不受其他膳食干扰,吸收率较高。因此,动物性食物中铁的吸收率较植物性食物高出许多。动物肝脏中铁的吸收率为22%,血红蛋白为25%,鱼为11%,面粉、小麦为5%,黑豆和玉米为3%,水果蔬菜为3-4%,蛋类仅有3%,大米为1%。

Step3:维C可促进铁的吸收

哺乳妈妈可以将补铁的食物同富含维生素C的蔬菜水果一起吃,这样能大大促进铁的吸收。富含维生素C的食物有菠菜、芹菜、番茄、菠萝、草莓、猕猴桃、柑橘、樱桃等。将含铁食物与肉类、蛋类等富含优质蛋白质的食物一起吃,也可提高铁的吸收率及蛋白质的互补作用。

哪些食物富含铁


铁元素对于我们身体健康来说,主要发挥的作用就是补血。缺乏铁元素会造成贫血,严重的还会导致行为和智力方面的障碍,所以补充铁元素对保持身体健康有很重要的意义。我们国家民间的食谱当中,补铁的食物很多,像我们平时所使用的动物肝脏,蛋黄,芝麻等等,都是具有很好的补铁补血效果的。

日常的食物中动物血含铁量最高约340毫克,吸收率也最高,动物肝脏当中含有的铁元素也很丰富,如猪肝含铁25毫克,牛肝含9,0毫克,猪瘦肉中含2.4毫克,蛋黄含铁量亦较高,其它含铁较高的食物有,芝麻、芥菜、芹菜、海带等,应根据不同饮食及条件混合食用。维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收,而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收,所以膳食巾应注意食物合理搭配,以增加铁的吸收。

铁缺乏可引起心理活动和智力发育的损害及行为改变。铁缺乏还可损害儿童的认知能力,而且在以后补充铁后也难以恢复。动物试验表明,短时期缺乏可使幼小动物脑中铁含量下降。以后补充铁可纠正身体内铁储存,但对脑中铁没有作用。长期铁缺乏会明显影响身体耐力。

目前在我们国家铁元素的缺乏状况相当的普遍,缺铁性贫血在我们国家临床上也是比较常见的,贫血不仅会导致人畏寒怕冷,甚至对会导致妊娠期妇女营养不良,营养胎儿的正常发育。更为严重的,还会导致血细胞活力不够,不能有效的抵抗外部病菌。从而导致免疫系统低下,人体抵抗力明显降低。

缺铁常见的症状有哪些?补铁要吃什么食物!


铁元素是人体不可缺少的一种微量元素,人体缺少铁元素会使身体出现一些疾病,比如缺铁性贫血是最常见的贫血类型,也是女性普遍的问题。因此,在日常饮食过程,我们要多吃些含有铁元素的食物进行补铁。下面跟小编一起来看看哪些食物富含铁元素。

女性容易得缺铁性贫血,主要是体内储存的铁质,会因为每次经期耗损,尤其是有子宫内膜异位或肌瘤问题的女性,月经出血量常比其他女性多,更容易贫血。此外,肠胃道溃疡出血、痔疮流血,甚至癌症,都是缺铁性贫血的可能病因。

缺铁性贫血另一类原因是摄取量不足或身体需求量加大。孕妇、3岁以下婴幼儿、素食或为瘦身节食的人,还有老人家,是缺铁性贫血的高危险群。

缺铁的常见症状

现代社会工作压力、饮食不均衡、熬夜、抽烟喝酒等不良生活习惯,造成男性缺铁的发病率也越来越高。相应地表现出:神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、性功能障碍等。常熬夜人易患肠胃毛病,还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。

女性缺铁的表现没有特异性,容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降、月经量少、闭经或量多、痛经、皮肤易产生皱纹色斑、口腔易发溃疡、失眠多梦、阵发性头痛、易心慌等,缺铁发展到一定程度,就会发生缺铁性贫血,表现出萎黄、唇无血色、发无光泽等,同时前述的缺铁症状更加严重。

因为轻微缺铁就会影响细胞中血红素酶复合体的活性,影响细胞能量转化率,减低细胞新陈代谢率,从而发生以上症状。

最后,就来看看补铁要吃什么食物吧

1、瘦肉

无论是猪肉还是羊肉还是牛排,它们都含有大量的铁元素,因此在日常生活中经常多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。因此不喜欢吃动物内脏的人群,在平时的生活中也可以通过食用瘦肉来补铁。但由于瘦肉中铁的含量不如动物内脏中所含有铁元素高,因此在食用的时候要注意适当多吃,只有这样才能补充充足的铁元素。

2、猪肾

不是吃什么就补肾的,吃猪肾能补铁。每100克猪肾中含铁5.6毫克,蛋白质的含量更高,100克的猪肾中有高达16.8毫克的蛋白质。它的营养价值远远不止这些,同时锌、铁、铜、磷、b族维生素、维生素C的含量也不少,但制作时注意清洗干净。

3、黑木耳

黑木耳是世界上公认的补铁王”。黑木耳的铁含量是菠菜的30倍,是猪肝的5倍。但黑木耳的吸收率相比之下更低,而且黑木耳有润肠作用,肠胃虚弱的宝宝食用时要特别注意。

4、野菜

面对吃什么补铁的问题,专家还建议,在日常生活中应该多吃一些野菜,在野菜中含有极为丰富的营养物质,是我们的营养保健品。而且比起田园蔬菜而言,野菜以污染少以及无污染而胜出,并且还具有营养及食疗双重的作用。经过对我国近100种可食用的野菜进行分析,发现在所有的可食用野菜中都含有大量的营养物质,其中以植物蛋白、维生素、纤维素及矿物质等营养最为丰富。

5、全谷食物

小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。

婴儿吃哪些含铁的食物?


很多宝宝在刚出生的时候就会出现严重的贫血现象,这对宝宝的影响是非常的大的,而且还严重的影响着宝宝的身体健康,降低宝宝自身的免疫力,所以多吃一些含铁比较高的食物是非常有必要的,可以很好的改善宝宝贫血的现象,那么,婴儿含铁的食物都有哪些呢?我们来简单的了解一下吧!

1、准妈妈决定胎宝宝体内铁存量

胎宝宝时期,准妈妈要特别重视饮食营养,适当增加含蛋白质、维生素、铁和叶酸比较丰富的食物摄入,以保证血红蛋白合成的需要。到了妊娠中期,可根据身体状况予以小剂量铁剂补充,维持至产后。一旦查出患有贫血,应及时在医生指导下补铁,及时纠正贫血,减小危害。

2、母乳喂养

0-4个月的宝宝,母乳含铁量很低,1000毫升母乳含铁量仅有1.5毫克~2.0毫克,但吸收率高达50%。因此妈妈要喂宝宝母乳。

3、强化铁辅食

6个月以上的宝宝,要及时添加含铁丰富的食物。可以给宝宝喂强化铁的奶粉、米粉、饼干等。

4、食用含铁丰富的食物

8个月的宝宝多选择富含血红素铁的食物。如动物肝脏、瘦肉、鱼、鸡鸭血、鲜蘑菇、黑木耳、发菜、大枣、芝麻酱及豆制品等。

5、多吃含维生素C的食物

一岁以上的宝宝在吃含铁食物的同时,吃一些含维生素C多的水果,会使铁的吸收率提高4倍以上。樱桃、橙子、草莓,香椿、蒜苗、菜花、苋菜等都是适合宝宝吃的维生素C含量较高的水果和蔬菜。

以上的食物含铁元素都是比较高的,平时可以多让宝宝食用一些,宝宝年龄比较小的,尽量吃一些柔软而且容易消化的食物,尽量不要吃太多比较硬的食物。因为宝宝的消化能力是比较差的,所以妈妈们在给宝宝吃的时候一定要注意。

女性缺铁或不孕,补铁多吃五种食物!


铁元素是人体所需的重要元素,女性缺铁容易造成不育不孕,甚至会引发各种皮肤疾病。女性缺铁应该多吃补铁的食物,下面推荐五种铁元素丰富的食物。

女性缺铁在生活中非常常见,因此如果出现了缺铁的现象就要及时的进行补铁,平时应该多吃苹果,瘦肉等有益补铁的食物。

女性缺铁的危害

1.不孕不育:缺铁会严重影响到怀孕前的卵巢功能,甚至可能导致不孕或流产。这是由于缺铁会令对女性怀孕至关重要的黄体酮分泌低下。

2.吞咽困难:缺铁会令食管黏膜细胞减少,导致食管萎缩,从而让吞咽固体食物变得困难。

3.皮肤抵抗力下降:缺铁会令白血球无法形成,从而无法抑制病原体的繁殖,人体对病原体的抵抗力降低,继而使皮肤容易受到真菌等病原体的侵袭。

4.不宁腿综合症:有报道称,每5个孕妇里就有1个人身上有此症状,这是由于孕妇要给胎儿提供铁分,导致自身贫血所致。

女性补铁的五种食物

1.瘦肉:生活中的猪鸭牛羊等瘦肉都是女性补铁的最佳食物。因为它们含有丰富的铁元素,多吃能够起到很好的补铁以及补血的功效。

2.黑木耳:黑木耳的补铁效果是世界上公认的。黑木耳的铁含量是菠菜的30倍,是猪肝的5倍。但黑木耳的吸收率相比之下更低,而且黑木耳有润肠作用,肠胃虚弱的宝宝食用时要特别注意。

3.干果:干果的食物还有大量的铁元素,还含有维生素A和维生素C。如大枣、干桂圆、芝麻、桑椹干、黑枣、葡萄干等,均有利于补血养血。

4.苹果:苹果中的铁元素容易被人体内的肠壁吸收,从而具有补脑养血、宁神安眠的功效。

5.青萝卜:萝卜的品种有很多,但要想补铁,最好是多吃一些青萝卜。专家指出,青萝卜中所含有的营养物质非常的丰富,其中所含有的维生素含量尽量比苹果还要高出6倍。除此之外在青萝卜中还含有丰富的维生素a,它可以帮助我们有效的防治夜盲症及胆结石,因此在日常生活中不妨适量的多吃青萝卜,以此来保证身体的健康。

玉米的禁忌 缺铁的人不能吃这种食物


玉米在这个季节是很多人都爱吃的,在大冷天的时候拿着一根热乎乎的玉米,啃起来会感觉很美味。玉米的禁忌是什么?吃玉米的时候可能很少有人会考虑这个问题吧!其实吃的不对,是可能会造成一些不好的后果的。玉米的好处有哪些?

玉米的禁忌

缺钙、铁等元素的人群

对于普通人来说,多吃一些玉米肯定是很好的,但是那些缺铁以及缺钙的人,吃玉米是非常不建议的。因为玉米中含有一些植酸,这种成分会阻碍人体对于钙质和铁的吸收,所以已经缺铁和缺钙的情况下,就不建议再去吃玉米了。

患消化系统疾病的人群

消化能力不好,那么也不宜吃玉米。玉米属于典型的粗粮,粗粮都是膳食纤维很多的,人体消化起来有一定的难度,平常人可能没有太大的感觉,但消化系统有疾病的人,吃了就会感觉到消化很有难度,可能会导致腹泻和腹胀。

免疫力低下的人群

免疫能力不好,那么同样的也是不建议吃玉米的。玉米中的膳食纤维是有很多的,它的营养价值很高,但是对于免疫力低下的人,吃了却可能会导致免疫力进一步的受到影响。免疫力太差,人很容易生病,所以说大家一定要注意。

体力活动比较重的人群

玉米的碳水含量相比较米面来说比较低,也可以理解为卡路里含量相对少,所以说如果是从事重体力活的人,吃同等量玉米不如吃米面来的扛饿。当然如果多吃一些玉米,效果就和米面一样了。

生长发育期青少年

由于生长发育对营养素和能量的特殊需求以及对于激素水平的生理要求,粗粮不仅阻碍胆固醇吸收和其转化成激素,也妨碍营养素的吸收和利用。

老年人和小孩

老年人的胃肠功能已经减弱,消化系统能力不如从前,对玉米的消化吸收不好。而儿童身体还在发育阶段,胃肠功能还不完善,吃玉米的话会对胃肠造成极大的负担。并且玉米中的营养在老人和小孩的体内不能充分的消化吸收,会有碍孩子的成长。

缺铁会导致贫血吗?


缺铁性贫血在临床上并不少见。顾名思义,它主要是由于体内缺铁而导致的贫血。铁对人体有很多作用,它主要参与血红蛋白的合成。所以在日常生活中,要适当的补充铁质,才能充分保证血红蛋白的生成。对于这种类型的贫血,究竟有哪些原因可导致,一起来了解下吧?

1、需铁量增加而摄入量不足:儿童在生长期和婴儿哺乳期需铁量增加,尤其是早产儿、孪生儿或母亲原有贫血者。妊娠和哺乳期中需铁量增加,加之妊娠期胃肠功能紊乱,胃酸缺乏,影响铁吸睡,尤其是在多次妊娠后,也很容易引起。青少年因生长迅速,需铁量增加,尤以青年妇女,由于月经失血,若长期所食食物含铁不足,也可发生缺铁。

2、贮存铁消耗过多:由于体内总铁量的2/3存在于红细胞内,因此反复、多量失血可显著消耗体内铁贮量。钩虫病引起慢性少量肠道出血、上消化道溃疡反复多次出血、多年肛肠出血或妇女月经量过多等长期的损失,最终导致体内铁贮量不足,以致发生缺铁性贫血。此外,阵发性睡眠性血红蛋白尿、人造机械心瓣膜引起的机械性溶血,以及特发性肺含铁血黄素沉着症,均可引起。

3、游离铁丧失过多,激离铁可随胃肠道上皮细胞衰老和不断脱落而丧失。在萎缩性胃炎、胃大部切除以及脂肪泻时,游离铁丧失增多。

缺铁性贫血主要是因为人体内铁的含量满足不了需求。这种情况多见于:机体需求增加、铁的摄入减少、铁的丢失过多。所以任何会导致以上情况发生的原因都会造成贫血。它可以发生在任何人群,但是较常见于刚出生的婴儿。

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