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孕妇吃什么补铁?

1.牛肉

怀孕时孕妇要摄入足够的营养以保证自身和宝宝能够正常发育。铁元素就是其中之一。否则很容易导致贫血等异常情况。此时就可以通过进食牛肉来补充。可以起到不错的补铁效果。

2.动物肝脏

动物内脏类的食物也是不错的选择。其中含有很多铁质,而且人体非常容易吸收,也很容易消化,不会给肠胃造成很大的负担。平时可以把猪肝洗净切片后煮成汤饮用,可以起到良好的补铁补血效果。一般一周喝2次即可。不要喝得太过频繁,因为这类食物里面还含有较多脂肪,饮用过多很容易导致摄入过多脂肪,导致肝脏受到负面影响,承受较大的负担。

3.木耳

木耳里面也含有很多铁元素,因此进食这种食物后可以起到不错的补铁效果。此外这种食物还可以帮助清肺清肠,保证肺部,肠胃健康。平时可以把木耳洗净后和猪血放到锅里面熬煮成汤食用。

4.黑豆

黑豆里面含有很多营养物质,除了含有大量高质量蛋白以外,还有较多微量元素,铁元素就是其中之一,因此对孕妇有很大好处,可以起到良好的滋补效果。此外黑豆里面还有较多纤维质,进食后可以提高人体消化能力,保证食物完全被消化,防止便秘等异常情况出现。

5.黄豆

黄豆里面含有较多的大黄异黄酮,可以帮助身体健康,保证体内内分泌正常运转。此外其中还有较多铁质,一般100克黄豆里面含有11毫克铁质,而且也比较容易消化,因此进食后可以起到良好的补铁效果。

6.菠菜

菠菜里面也含有很多铁质,因此进食后可以保证体内铁质充足,血液充足。此外其中还有很多维生素,因此这是一种对人体有很大好处的食物。平时可以将其洗净后放到锅里面煮成汤食用,或者直接凉拌进食。

7.猪血

猪血里面含有很多铁质,一般100克猪血里面含有45毫克铁质,而且人体非常容易吸收,因此平时可以通过进食猪血来补铁。但注意不要进食过于频繁,一般每周进食2次即可。

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吃什么补铁 芹菜帮助男人补铁


许多人提到补血补铁都会首先想到女性,但是其实男性朋友也是需要补铁的哦!虽然男性当中缺铁的人不足百分之一,但是男性补铁应该怎么做呢?男士们吃什么补铁呢,生活中补铁的食物有哪些呢?一起和小编去了解一下补铁的水果有哪些吧!

男人健康吃芹菜降血压还补铁

相信许多人都吃过芹菜吧,芹菜富含纤维素,是很好的润肠排便的食物!但是你们知道芹菜还有什么功效吗,芹菜一般都是我们餐桌上的常客,味道鲜美,颜色诱人!而且芹菜的营养非常的丰富,男性吃芹菜都有哪些好处呢,快来看看吧!

步骤/方法

1芹菜性凉,清热解毒,平肝降压。对于肝火过旺或有高血压人,适当吃些芹菜炒干丝或炒其它食材,可以有效缓解。

2男人吃芹菜的好处是因为芹菜含铁量较高,可以养气补血。女性经期食用可以补充经血损失。

3芹菜还能开胃健脾,促进儿童的生长发育。对于不想吃饭的小朋友,可以将芹菜切碎,给他们煮个芹菜粥。

以上就是男人吃芹菜的好处,芹菜的味道很受我们大家的欢迎,男人喜欢吃芹菜是因为芹菜可以养气补血,吃芹菜有很多好处,我们为了自己的身体健康要适当的吃些芹菜,芹菜还能让开胃健脾。

9种食物能补铁 吃什么补出脸色红润

其实我们知道却铁对我们的身体是非常不好的,会引起许多的症状,比如贫血,脱发和头疼等等都和铁有关!你们知道吗,其实男性每天摄入的铁的量和女性是不一样的,日常生活中补铁最方便的就是饮食补铁了!那么男性饮食应该怎么搭配呢?

动物肝脏

各种肝脏都富含血红素铁,其中,牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少,尤其值得推荐。

三文鱼

三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。

牛肉

牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

鸡胸肉

鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。

糙米

糙米中含有大量铁,同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

南瓜籽

100克南瓜籽含铁15毫克,可满足男性铁日推荐量的75%。

全谷食物

小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。

黑巧克力

100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

干果

没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

补铁补血吃对食物很重要 吃什么食物补铁最好

铁在人体的血液中起着非常重要的作用,如果缺铁,会导致贫血和智力下降,而最新的医学研究结果显示,缺铁会使DNA受损,诱发肿瘤。尤其是对于贫血的患者,补铁是很有必要的。我们通过食物摄取营养,因此如果想补铁就要摄取一些含铁元素较多的食物。

什么食物补铁效果最好呢

含铁元素的食物非常多,但是我们如果想针对性的补铁,那就要吃一些最能起到补铁作用的食物,什么食物补铁是排在最前列的呢.下面的这些食物既是补铁佳品,又能增加身体其它的营养成分。

1、黑木耳

黑木耳含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁,每100克生黑木耳含铁100毫克,每100克干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁量的7倍。

2、猪血

血中含有人体不可缺少的无机盐,特别是铁的含量丰富,每100克中含有铁45克,比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克),比鲤鱼高30倍,比牛肉高22倍。因此,妇女分娩后膳食中要常有猪血,既防治缺铁性贫血,又增补营养,对身体大有益处。

3、红枣

红枣味甘温,具有养血安神,补中益气之功。红枣的营养价值颇高,虽然含铁量不高,但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C 500毫克,而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以,男性在吃含铁的食物的同时,还要吃富含维生素C的食物,红枣正是最佳补品。

食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶,以免结合成不溶解的盐类,妨碍铁的吸收。

黑木耳、猪血、红枣这三种是我们生活中最常见的三种补铁佳品,除了这三种,还有什么食物补铁功效比较好.猪肝富含多种维生素以及蛋白质、铁、钙等矿物质,既能补肝明目,也可补铁补血,尤其对于产后失血的孕妇,效果更佳。

补铁的水果有哪些

除了日常的食物,生活中还有其他的补铁的办法,进入秋季之后要多吃水果可以补充体内的水分!你们知道吗,有些水果不仅可以补充水分,还可以帮助男性补铁的哦!不了解的男士朋友们快来看看小编给大家推荐的这些有助男性补铁的水果吧!

补铁的水果有哪些

含铁的水果1、樱桃

研究发现,樱桃营养价值高,是优质的补铁水果。由于易樱桃中富含铁和维生素A,男性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。

补血的水果2、桃子

将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。

补血的水果3、菠萝

菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

补铁的食物很多,除了以上这些之外,在生活中还有很多补血的食物中都含有丰富的铁质,在平时都可以适量多吃。

结语:男性养生保健也是现在男人们比较关心的事情,不仅仅是因为养生保健已经成为人们生活的一部分,更是男性朋友们重视自己健康的一种表现!男性保健需要注意的地方有很多,所以平时男人们要多了解这些保健常识,小编希望每个男性都可以健康幸福!

怀孕吃什么补铁最好


孕妇在怀孕期间是应该要注意饮食均衡的,而饮食均匀就需要孕妇适当的吃一些蔬菜以及肉类,而蔬菜是含有比较多的铁元素的,可以缓解孕妇出现贫血的情况。补铁的蔬菜有胡萝卜、菠菜以及动物内脏等,孕妇可以挑选自己喜欢吃的食物进行食用,还可以多吃一些钙元素的食物,可以促进胎儿骨骼的发育。

孕妇吃什么补铁好

1、胡萝卜牛腩饭

牛肉含铁丰富,是孕妇补铁的良好选择。南瓜煮得烂一些,化开后包裹在牛肉的表面,可让牛肉的口感更好。

材料:米饭100克、牛肉100克、胡萝卜50克、南瓜50克、高汤适量。

制作方法:胡萝卜洗净,切块;南瓜洗净,去皮,切块待用。将牛肉洗净,切块,焯水。倒入高汤,加入牛肉,烧至牛肉八分熟时,下胡萝卜块和南瓜块,调味,至南瓜和胡萝卜酥烂即可饭装盆打底,浇上炒好的牛肉即可。

2、补铁猪肝菜

材料:猪肝100克,油菜250克,生姜、酱油、料酒、油、盐、鸡精适量。

做法:把猪肝洗净切片,放入生姜、酱油、料酒和少量的盐腌渍一会。把油菜洗净切成两段。把锅置旺火上,加油烧热,放入猪肝爆炒后捞起,再锅里放入少许的油,放入油菜炒至6成熟,加入猪肝一起爆炒,把剩余的酱油和料酒一起倒入,加适量的盐和鸡精调味即可。

3、菠菜鱼肉卷

材料:菠菜、草鱼、冬笋、面包糠、盐、胡椒粉、泰式蒜蓉辣酱

制作方法草鱼去骨片成鱼片放入冰箱冷冻20分钟;冬笋切丁备用;微冻后的草鱼片成薄片备用;菠菜焯水捞出后用盐、胡椒粉调味;用鱼片将整根菠菜卷起,封口朝下放入蛋液中,捞出滚上面包糠;油五成热时放入鱼肉卷煎成两面金黄捞出沥油。中间斜刀切断摆盘;另起锅放入清水、蒜蓉辣酱、笋丁烧至汤汁浓稠淋在鱼肉卷上,撒白芝麻即可。

孕妇吃什么补血好

1、首先,食物要多样化。多吃含维生素C丰富的果蔬,经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄。这些食物可以补充维生素A,有助于铁的吸收。

2、其次,多吃含铁丰富的食物。动物肝脏富含矿物质。像卤鸡肝、猪肝等,一周吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高,可经常吃。

3、再者,妊娠中后期多吃高蛋白食物。比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等,这些食物对贫血的治疗有良好效果。但要注意荤素结合,蔬菜、水果也要跟得上,以免过食油腻东西伤胃。

4、孕期补血,最好是在饮食中多摄取一些补铁的食物,以保障孕期营养均衡,如果食补无改善,孕妇血色素仍继续下降,则可考虑服用一些铁剂或者补铁片。在此也要提醒各位准妈妈,孕期应避免喝浓茶、咖啡等,避免抑制铁质的吸收。

以上就是小编对于孕妇吃什么补铁补血好的有关资料整理,相信大家可以从小编的资料中获取不少的知识。小编建议,怀孕期间的孕妇最好进行食疗,减少药物的使用,就算是补充营养,补药也没有食疗好,没有食疗获取的营养更加全面。小编祝孕妇们好孕!

老年人吃什么补铁 8种食物助老人补铁


老年人的器官都在慢慢退化,消化和吸收能力也在减弱,经常会出现缺铁的现象。所以老年人需要及时补铁,才能保证身体健康。想要补铁的话,小编建议可以从饮食方面下手。那么老年人吃什么补铁呢?老年人补铁要遵循哪些饮食原则呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。

老年人吃什么补铁

1、三文鱼

三文鱼中铁的含量也是非常丰富的,能给老年人有效的补铁而且也易于消化。三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。

2、鸡胸肉

鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。

3、动物肝脏

各种肝脏都富含血红素铁,其中,牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少,值得推荐。

4、牛肉

牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

5、龙眼肉

龙眼肉含丰富的铁质、维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

6、全谷食物

老年人可以多吃一些全谷食物,这些食物的纤维素含量高而且铁的含量也很丰富,比如小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。

7、金针菜

金针菜含铁数量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,同时还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。

8、葡萄

葡萄中富含多种维生素和铁元素,是补铁和补血的佳品,而且钙和磷的含量也很丰富,是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾。

老年人补铁要遵循哪些饮食原则

1、适量脂肪摄入,每日以50克左右为宜。脂肪不可摄入过多,否则会使消化吸收功能降低及抑制造血功能。

2、适量碳水化合物,每日400克左右。

3、进食含铁丰富的食物,提倡使用铁锅。

4、纠正不良的饮食习惯,如偏食、素食主义等。

5、膳食中应包括含维生素丰富的食物,特别是B族维生素和维生素C对防治贫血有很好效果。

6、高蛋白饮食。蛋白质是合成血红蛋白的原料,应注意膳食补充,每日数量以80克左右为宜,可选用动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等优质蛋白质食物。

合理补铁能够增强老年人记忆力

大脑功能减退会影响老年人的记忆力,补充铁,能增加血红蛋白的含量,使血液的携氧能力增加,为大脑提供充分的氧气,这就有效缓解了老年人的大脑疲劳,从而在一定程度上增强老年人的记忆力。

另外,补充适量的铁,对于改善老年人的脑功能也是很有益的。很多老人都抱怨记忆力越来越差,说话做事常常丢三落四。可很多人也许想不到,这跟缺铁有很大关系。所以,老人们应该对症下药,日常生活中注意补点铁。

专家介绍说“补铁较好的方式就是合理膳食,植物性食物和动物性食物要搭配着吃。”黑色和红色的食物一般都富含铁,例如黑枣、黑木耳、紫菜、黑麦、黑米、黑芝麻等。

老人不能一味惧怕动物性食物,因为红色的肉类,如动物肝脏,不仅含有大量的铁,还富含促进铁吸收的因子。除此之外,青枣、猕猴桃、柑橘等水果中所含的维生素C,也是一种铁吸收剂,可以促进铁吸收。

但不是所有老人都有条件做到合理膳食,专家建议,老人平时可以食用铁强化酱油。这种酱油好吸收,含铁量也很丰富,同样可以达到补铁的效果。

一般老年人每人每天应摄入10~12毫克的铁。但是,铁的摄入量有上限,年轻人每天补铁量不能超过60毫克,老人要更少一些,每天不能超过30毫克,过量补铁对老年人的健康有害。

总结:通过本文我们知道老年人补铁可以从饮食来入手,可以补铁的食物也是很多的,比如三文鱼,鸡胸肉,动物肝脏,龙眼肉,全谷食物,金针菜,葡萄等都能给老年人的身体有效的补充铁元素,另外要纠正不良的饮食习惯,如偏食、素食主义等来改善缺铁的现象。

孕妇什么时候开始补铁


因为大多数的孕妇都是第一次怀孕,所以对于怀孕中很多的事情都并不是特别清楚。而对于孕妇来说,身体中的微量元素非常重要,因为如果出现微量元素缺失现象的话,会对胎儿的健康成长造成阻碍。所以当怀孕一段时间之后,孕妇就需要使用专门的方法补铁,那么大概在什么时候孕妇开始补铁?

孕妇什么时候补铁

很多准妈妈对于补铁没有概念,直到某一次产检中发现自己某些症状或者检验的结果和贫血挂上钩了,才开始懊悔,继而会疑惑:每天我都吃很多肉啊鱼的高营养食品,为什么还会贫血呀?

很多都市女性长期偏食挑食,饮食结构少而精,就造成了铁的总摄入量不足;长期使用劣质美容、护发等用品,也会令女性的血铅水平增高,抑制含铁酶的活性,阻碍血红蛋白的生成;另外,孕前患有慢性失血性疾病,像月经量过多,都要特别注意自己是否患有缺铁性贫血。

贫血其实并不遥远,为了胎儿的健康发育,我们在孕早期开始,就要注意一般从富铁饮食中进行补铁了。到了在孕中期和孕晚期,不仅孕妇自身对铁的需求量大大增加,正在发育的宝宝和胎盘更需要补铁来供应。

这两个阶段的具体补铁的形式和时间,就视个人自身缺铁情况而定。在孕检的时候,如果医生建议补铁就可以适量补充了,但补铁剂不宜吃的太久。一般服用半个月左右就应该去医院检查一下补铁的情况,补回正常水平就要停用了。

孕妇要怎么补铁

在孕早期开始,就要注意一般从富铁饮食中进行补铁了。到了在孕中期和孕晚期,不仅孕妇自身对铁的需求量大大增加,正在发育的宝宝和胎盘对铁的需求量也是大大增加。那么孕妇怎么补铁呢?

1、多吃含铁的食物

在备孕期间到怀孕期间,都要注意多吃一些含铁的食物了,因为在孕早期会出现妊娠反应影响到铁的吸收。孕妈妈们可以多吃一些瘦肉、动物肝脏及血来进行补铁。当然了,豆制品中的含铁量也很高,主食上可以多吃一些面食,面食含铁量会比大米高一些。

2、多吃有助于铁吸收的食物

不论吃多少富含铁的食物,身体不吸收也是无意义的,这就需要孕妈妈们搭配一些帮助铁吸收的食物,包括一些含维生素C比较丰富的蔬菜和水果。如鸡蛋与肉一同食用,或者是鸡蛋与番茄一同食用,能够提高铁的吸收率。

3、多吃铁锅等烹饪出来的菜

孕妈妈们可以在家中备上铁锅,日常烹调食物就用铁锅、铁铲进行,这样在烹饪过程中食物中的铁含量也会增加。

4、多吃含叶酸的食物

从孕前3个月开始就服用叶酸增补剂,知道怀孕后3个月为止。在饮食上要多吃一些绿叶蔬菜、坚果等,并在烹饪食物时温度不宜过高、时间不宜太长。

孕妇需要补多少铁

孕早期:从怀孕第6周起,身体血液中血浆的增加量多于红血球,导致血液被稀释,容易出现“生理性贫血”。这个阶段每日铁的摄取量为15毫克/天,适当多吃些鱼、瘦肉、肝、蛋、虾米等动物性食品以及新鲜蔬菜。注意荤素搭配,同时多吃些柑橘类水果。

孕中期:第13周至28周期间,孕妇补铁的日摄取量为25毫克。由于生成红血球的主要成分为铁元素,为弥补红血球含量不足,需要额外补充铁来制造更多的红细胞。准妈妈应当多吃肉类、肝脏等富有血红素和铁的食品,同时补充维生素C以利于增加铁的吸收。

孕晚期:进入第29周至40周阶段,孕妇补铁更为重要,每日铁的摄取量达到28毫克。在这个阶段胎儿的肝脏以每天5mg的速度贮存铁,直至出生时达到300-400mg的铁质,孕妇还要为分娩失血及哺乳准备铁质。在这个时期继续多吃含铁丰富的食物,摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。除此以外,可在医生的指导下补充铁剂。达因的右旋糖轩铁口服液口感不错,目前是最好的补铁用药。

孕妇补铁食疗方


孕妇补铁食疗方

1.山药当归炖羊肉

首先准备好适量新鲜的山药,羊肉,当归和生姜。把所有食材洗净后切块放到锅里面,山药记得去皮,接着再往锅里面加入适量水,开火进行煮制,期间加入洗净去皮切片的生姜,大约60分钟后即可出锅食用。每周食用3次左右即可。

2.枸杞党参鳗鱼汤

首先准备好适量鳗鱼、枸杞、党参、红枣和生姜。先对鳗鱼做处理。将其鱼鳞刮干净后再把内脏等相关脏物质去除后洗净备用。其它食材也洗净备用。接着往锅里面加入少许油,烧热后再把鳗鱼放进去,把其两面煎制成金黄色后再把其它食材全部放进去,加水炖煮,大约30分钟后再往里面倒入少许料酒,放入少许盐进行调味即可出锅食用。

3.菠菜猪肝汤

首先准备好新鲜的菠菜,猪肝和枸杞。菠菜放在适量水里面清洗干净后切成段状备用。猪肝也放在适量水里面洗去里面的血液,直至没有血水,猪肝清洗干净后捞出切成片状备用。接着往锅里面加入适量水,烧开后再把菠菜放进去,发现再次烧开后把菠菜捞出来备用。接着再往开水里面放入猪肝,煮成汤后再把菠菜,枸杞放进去,盖上盖子继续煮制10分钟左右即可出锅食用。

4.补血粥

首先准备好适量黑糯米,红枣,枸杞和红糖。黑糯米放在适量水里面清洗干净备用。红枣洗净去核备用。枸杞洗净备用。接着再把黑糯米放到锅里面,加入适量水,开大火煮开后再把红枣和枸杞放进去,继续煮制到成粥状后再往里面加入红糖,搅匀后即可出锅食用。

5.菠菜猪肝土豆泥

首先准备好适量菠菜,猪肝和土豆。土豆去皮洗净切片后放到蒸笼里面蒸制10分钟左右即可取出,再使用相关工具将其捣成泥状备用。猪肝和菠菜也分别放在锅里面煮熟后切成碎末。最后再把三种碎末放在一起加入少许调味料,比如盐糖等,混匀后食用即可。

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