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补充维生素D的食物

1.鱼类

这类食物里面有较多高质量蛋白,脂肪等营养物质,维生素D就是其中之一。因此平时可以通过进食这类食物来补充相关营养物质。

2.蘑菇

蘑菇虽然本身没有很多维生素D,但是其在太阳下就可以保证有足够的维生素D。注意有些蘑菇是有毒性的,所以最好不要自己野外去摘采食用。直接在市面上购买食用即可。平时将其洗净后煮成汤饮用。

3.牛奶

牛奶里面也含有很多维生素D。此外其中还有很多高质量蛋白,钙质等营养物质。因此进食后可以保证体内相关营养物质充足。对人体有很大好处。此外其还可以帮助睡眠,使人睡得很香。平时在晚上睡觉前喝上一杯即可。

4.蛋黄

蛋黄也是不错的选择。而且这种食物非常容易获得。平时把鸡蛋煮熟后食用即可。三餐时都可以适当进食一些。另外不要一口气进食过多蛋黄。因为蛋黄里面还含有很多胆固醇,一般1个鸡蛋里面含有200毫克胆固醇。所以若是只靠蛋黄补充维生素D,就很容易使得体内胆固醇过多,心脏受到伤害。

5.谷类食物

这类食物里面也含有很多维生素D。因此平时也可以通过进食这种食物补充。

6.柑橘

平时还可以通过进食柑橘来保证体内维生素D充足。此外柑橘里面还有多种营养物质,而且还可以保证人体吸收相关营养物质的速度正常,因此对人体有很大好处。但是这类食物里面含有较多的酸性物质,所以若是怀孕或者身体非常敏感,就最好少碰这种水果。

7.牛肝

牛肝也是不错的选择。其中也有较多维生素D。此外其中还有多种营养物质,比如维生素A,高质量蛋白等。所以这种食物对人体有很大好处。此外由于其中还有较多胆固醇,所以要控制进食量,不要一口气进食过多。

8.橙汁

某些橙汁里面含有维生素D,所以也可以帮助补充维生素D。而且这类橙汁一般十分好喝。但是不要一口气饮用过多。

延伸阅读

婴儿吃什么补维生素d


【导读】维生素d是固醇类衍生物,它具有抗佝偻病的作用,维生素d主要存在于部分天然食物中,因此可以通过食用脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等食物来补充维生素d,多接受日光照射,人体自身也能合成维生素d。

婴儿吃什么补维生素d

婴儿可以通过食用鱼肝油来补充维生素d,因为维生素d无法通过乳腺屏障,所以母乳中不含维生素d,出生15天到1个月的宝宝可以加食鱼肝油,其实鱼肝油就是维生素AD合剂的俗称,食用鱼肝油可以促进宝宝骨骼的发育,一般来说宝宝在两周岁前都要补充维生素D。婴儿还可以直接服用维生素d制剂来补充,一般宝宝出生后2周即可用维生素d来预防佝偻病。而且维生素d制剂可以终身服用。根据我国妇幼保健系统的有关规定,补充维生素d预防佝偻病,以1岁以内婴儿为重点,并系统管理到3岁,推荐摄入量为400IU/天。

婴儿缺少维生素d的症状

婴幼儿缺乏维生素d时,早期会出现以下症状:多汗、夜惊、烦躁不安等,由于缺乏维生素d会严重影响钙代谢,因此严重时可能出现骨骼改变,如出牙晚、囟门迟闭、颅缝发软、方颅、按压枕骨有“乒乓球感”、胸部出现肋骨“串珠”、肋缘外翻、“鸡胸”及脊柱侧弯、龟背等,四肢出现“手镯”、“足镯”、X型腿、O型腿等症状,一旦出现这些明显的症状,婴儿的抵抗力就会降低,引发肺炎等疾病。

可以从婴儿的吃奶量来判断是否缺少维生素d,如果宝宝吃奶量充足,那么每天需补充200IU维生素d,一周后若多汗、易哭闹、夜惊等症状减轻,就可以判断宝宝缺乏多维生素d,如果宝宝吃奶量很少,那么就要先提高吃奶量,再补充维生素d。

哪些婴儿需要补充维生素d

孩子的健康就是父母最大的心愿,但是并不是每个孩子都能无病无痛快乐成长的。就拿缺维生素d来说,在很多的婴儿当中,就有很大一部分婴儿是属于缺少维生素d的群体,他们多汗、夜惊、烦躁不安等,严重时可出现骨骼改变,让无数家长操碎了心!其实只要掌握好缺乏维生素D的原因,找到治疗方法,那就能够解决这样的问题。那么在众多婴儿当中,哪些婴儿需要补充维生素d呢?就让万能的妈网百科来给大家详细说说吧。

1、宝宝长期膳食不规律,不能保证一日三餐。饮食习惯不固定,是几乎每个儿童都会有的毛病。人体所必须的维生素大部分都是来源于日常食物,如果日常食物提供不了身体所必须的足够维生素,这样宝宝身体的健康势必受到影响。

2、经常感冒生病的宝宝。如果您的孩子身体抵抗能力很明显得比其他宝宝要弱,导致这个的原因很有可能是他身体缺乏某种维生素了。维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质,如果包阿伯身体的正常新陈代谢受到影响,抵抗细菌入侵的蛋白质供应不上来,病毒就更容易入侵。

3、有偏食习惯的宝宝。偏食基本是每个孩子都有的毛病。比如有些孩子不喜欢吃蔬菜,而蔬菜恰好是人体所需维生素的主要来源之一。

4、接受日晒不足的宝宝。钙是构成骨骼和牙齿的基本元素。人们常说维生素d能帮助钙的吸收,是因为它具有调节体内钙磷代谢的作用,可以预防佝偻病软骨病的发生。皮肤能在阳光紫外线的作用下合成维生素d。因此,接受阳光不足的孩子也必须适当补充维生素D。 ...

婴儿补维生素d的注意事项

不当妈的压根就不懂当妈的辛苦,自打宝宝从娘胎出来之后,折腾的日子那可是没日没夜的!不用说多远的事情,就宝宝维生素d缺乏,就已经是一件非常头疼的事情了。宝宝夜惊、烦躁不安,这不是他发脾气,是缺乏维生素d的表现。家长们在弄清楚情况之后,就想着给宝宝补充足够的维生素d就可以了,其实并非如此。宝宝补充维生素d也有注意事项,想知道具体的注意事项有哪些,那就要认真往下阅读了哦。

1、避免重复补充,虽然天然食物中维生素d含量很少,但目前市场上有很多维生素d强化食品,尤其是奶制品,在给宝宝长期口服维生素d制剂时,应避免与维生素d强化食品重复。

2、维生素d制剂最好选用知名公司产品,这些产品质量相对可靠,维生素d含量稳定。

3、补充足量的维生素d依旧可能患佝偻病。对于占绝大多数(95%以上)维生素d缺乏性佝偻病,经过正规补充是可以纠正的。但对于少数非营养性的维生素d缺乏性佝偻病则不然,经过常规预防或治疗仍不见效的佝偻病,应去医院正规检查,要排除一些因家族性低磷血症;远端肾小管性酸中毒;维生素d依赖性佝偻病;肾性佝偻病等造成的佝偻病。

婴儿什么时候要补维生素d

婴儿缺少维生素d怎么破?及时补充还来得及!维生素d是作为一种重要营养素,不仅可提高宝宝对钙、磷的吸收,还可促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全等。看着自家孩子因为缺少维生素d而四肢出现“手镯”、“足镯”、X型腿等,你是不是后悔不已呢?其实,作为家长的要密切留意孩子的身体状况,孩子处于生长期的黄金时期,身体代谢会更加快,这个时候就要及时给孩子补维生素d。那么婴儿什么时候要补维生素d呢?妈网百科马上为大家科普这方面的知识。

新生儿体内的维生素是出生前妈妈帮他贮备好的,一般情况下,前两个月不需要额外补充。可也有一些情况比较特殊,可能导致孩子不到两个月就出现维生素缺乏。根据我国妇幼保健系统的有关规定,一般小儿出生后2周即可用维生素D预防佝偻病。另外,VD制剂可以终身服用。另外,补充维生素D预防佝偻病,以1岁以内婴儿为重点,并系统管理到3岁,推荐摄入量为400IU-800IU/天。一般来说,婴儿补维生素d一直持续到2岁左右,北方地区可以延长到三岁。

维生素d能长期吃吗


维生素d是人体不可缺少的一种物质,维生素d不仅可以保护我们的皮肤,而且可以促进我们的消化。有些人口腔总是长溃疡,这是因为缺乏维生素d产生的。人们可以通过正常饮食进行摄入,人的身体是不能直接合成维生素d的,所以我们需要注意饮食的均衡。那么,维生素d可以长期吃吗?

一、正常需求

1.成人的建议每日摄取量是5μg。

2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

3.每天手脚露出30厘米,在阳光下晒30分钟,有效的防止维生素D的缺乏。

过量表现:一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒,这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人,但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴,眼睛发炎,皮肤搔痒,厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀,关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。

正常人及病人血清碱性磷酸酶、钙、磷浓度:

二、需要人群:

1.处于发育期的青少年儿童

维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。所以发育中的青少年儿童,可以在医生的指导下适量补充维生素D。

2.退化性关节炎患者

40岁以上的人、喜欢激烈运动或从事体力劳动的人容易患退化性关节炎。维生素D对骨质疏松、软骨症、缺乏钙质的人在预防和治疗上都有很好的作用。

3.经常夜间工作的人

夜间工作者、修女,或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。

4.老年人

维生素D的主要来源是添加营养的乳制品,但老年人因为缺少乳糖酶,比较容易对这类食物产生厌食倾向。所以需要特别补充一些维生素以减少老年人体内钙质流失。

5.妊娠期或哺乳期女性

处于这期间的女性普遍容易缺乏维生素D。因此要注意适量补充维生素D,但也要注意不能过量摄取维生素D,否则容易造成胎儿发育不正常,因此最好在医生指导下进行补充。

6.饮食无规律者注意

维生素d是一种每天都必须摄取的维生素,饮食不规律的人较容易错过正常的用餐,这就造成营养不均衡,因此需要补充维生素D。

7.皮肤较黑且住在北方地区的人需要补充维生素D

由于紫外线不易穿过皮肤较黑的人,因此无法合成大量的维生素D;而北方年均日照强大较弱,阳光中紫外线也较弱,需适量补充维生素D。

8.住在都市的人,特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D。

住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓,紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱,合成人体维生素D的作用变弱。故需补充!

9.如果您正服用抗痉挛的药物,则必须增加对维生素D的摄取。

10.饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量。

孕妇补维生素d吃什么


【导读】维生素d是人体中一种不可或缺的维生素,孕妇可以从晒太阳和含维生素d的食物中获得。

孕妇怎么补维生素d

人体可以从两种渠道获得维生素d,一是晒太阳,一是饮食。在冬天太阳日照不足的地区,人体内的维生素d水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素d来补充了。

维生素d的食物来源有三个方面:正常的食物、维生素d强化食物和浓缩的天然食物。我国建议孕妇每日应摄取10微克的维生素d,为了达到这个供给量标准,孕妇应注意多从食物中摄取维生素d,增加日光照射时间,以防止维生素d缺乏症的出现。

一般的食物维生素d含量不丰富。含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。维生素d强化食品多为奶类食品和婴儿食品。近年来我国多数大城市采用鲜奶强化维生素d的摄入。

天然浓缩食物主要是鱼肝油。孕妇在选择鱼肝油和维生素d强化食物时,一定要遵照医生的嘱咐,不可过量,以免引起中毒。

孕妇补维生素d的注意事项

注意之一:补充维生素d不能超量。一般人(成年女性)每天可以补充维生素d1000国际单位,而孕妇可以补充到1500国际单位,但不得超过2000国际单位。如果每天的补充量超过2000国际单位,因补充维生素d而致体内吸收钙过多,会引起对肝和肾的损害。

注意之二:不能晒太阳过多,晒太阳过多同样有危险。比如,晒黑皮肤是最小的代价,而引起皮肤灼伤则得不偿失,更为严重的是会引起皮肤癌。所以,每天晒15分钟太阳就够了,夏天更应避免在阳光下暴晒。

注意之三:日常补充量与风湿性关节炎的关系。研究人员提出,通过饮食和补品摄取维生素d都可以降低女人罹患风湿性关节炎的风险,但是这种补充量不宜太多。通过一般饮食,至少每天可以补充290国际单位,而通过服用药片或补品,每天至少可以补充400国际单位,这就可以有效将罹患风湿性关节炎的风险降低28%和34%。

注意之四:不要把维生素d当成神药。虽然维生素d在保持细胞的健康方面起了作用,而且可能具有降低免疫性失调危险的作用,但维生素d对免疫系统是如何起保护作用的还需要进一步研究。所以不要把维生素d当成维护健康和包治百病的灵丹妙药或高级食品。

孕妇补维生素d吃什么

虽说维生素d可以从阳光这个途径获取,但其实我们还可以通过食物来获取,下面为大家介绍一款日常生活可煮食的菜谱。

推荐食谱:虾皮鸡蛋羹

食材:

土鸡蛋2个、虾皮或者小鲜虾1撮、醋少许、水(温)140毫升

做法:

1、虾皮或者小鲜虾清洗干净,热水烫一下,挤干水份备用。

2、蛋液加温水打匀,过筛倒入炖盅中,加入虾皮。

3、盖上盖,上锅中火蒸15分钟左右。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油。

烹调小贴士:鸡蛋羹一定要用温水和蛋液打匀,水份约是蛋液的2倍最合适。打匀后过筛。上锅蒸之前要盖上盖子,这样避免水蒸气滴入,蒸出的鸡蛋才细滑。蒸蛋羹不适合用太大的火,要根据蛋液的多少适当增减时间。

孕妇补充维生素d的好处

女性在怀孕期间,血液内阳光维生素(维生素D)的含量越高,她们的孩子在4岁时的力量就越强,也会拥有更多的肌肉重量。这是因为维生素D促进了肌肉纤维在子宫内的生长,有助于新生儿在今后的生活中拥有更强壮的肌肉。并且在成年后,这些孩子也不易骨折,罹患糖尿病的风险也更低。

补充维生素d的副作用

孕妇在选择鱼肝油和维生素d强化食物时,一定要遵照医生的嘱咐,不可过量,以免引起中毒。每天的补充量超过2000国际单位,因补充维生素d而致体内吸收钙过多,会引起对肝和肾的损害。

什么有维生素d


维生素d这种营养物质是人们身体内部必须要的元素,如果是缺少这种元素就会让人们的身体出现各种各样的问题,或者是疾病的困扰,特别是对于儿童们的成长发育影响还是非常大,在这种情况下就应该要通过饮食来进行调理,有很多的食物都含有维生素D,比如说金枪鱼和大马哈鱼。

进行户外活动,只要人体接受足够的日光,体内就可以合成足够的维生素D;除强化食品外,通常天然食物中维生素D含量较低,动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

常见富含维生素D的食物(国际单位/100g)

食物名称 维生素D含量 食物名称 维生素D含量

大马哈鱼和红鳟鱼罐头 500 奶油(脂肪含量31.3%) 50

金枪鱼罐头(油浸) 232 鸡蛋(煎、煮、荷包) 49

炖鸡肝 67 烤羊肝 23

维生素d除防治维生素d3缺乏病外1,25-(OH)2-VD3可防治下列病症:

①肾性骨病,肾功能不全缺少1位羟基化酶,体内不能合成1,25(oh)2d3必须从体外摄取

②难治疗抗维生素d3佝偻病,由于遗传因素,磷从肾排出过多

③甲状旁腺素缺少症,患者不能在低血浆ca时产生1,25(oh)2d3

④抗维生素d的佝偻病,维生素d供应正常但仍有佝偻病,由于代谢上的缺陷,不能1位羧基化

每天手脚露出30厘米,在阳光下晒30分钟,有效的防止维生素D的缺乏。过量表现:一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒,这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人,但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴,眼睛发炎,皮肤搔痒,厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀,关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。

缺维生素d吃什么食物好?


身体各种营养物质的缺乏都会影响到身体健康,所以需要注意科学的补充,而缺乏维生素d的话,可以吃蘑菇、鱼肉、蛋黄或者是牛肝等这些食物,利于维生素d的补充。

1、蘑菇

蘑菇的口味是很多人都能接受的,蘑菇在生长的时候它本身是不含维D的,但是当它收到太阳紫外线照射后产生光学反应,会促进维D的产生。

2、鱼

鱼是补充维D最佳产品,也是经常推荐给需要补充维生素D的人。主要有金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等,内陆不好寻找这些鱼,可以就吃本地的鱼。吃鱼有很多好处的。

3、蛋黄

很多人吃鸡蛋的时候不吃蛋黄,那样是把精华的地方去掉了,因为维生素D潜藏在蛋黄中,所以全蛋才是最营养的。但是鸡蛋含有的胆固醇有点高,所有一天一个人最好不要超过一个鸡蛋。所有补充维D的时候不要全部靠吃鸡蛋来补充。

4、鱼罐头

其实不是只有新鲜的鱼才能获得维生素D,像金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都含有维生素D,价格比新鲜的鱼要便宜些。买罐头主要为了方便,其实能买新鲜的鱼还是买新鲜的鱼好点。

5、牛肝

牛肝其实并不是最好获取维D的食物,写在这里面最主要是它能够满足我们摄取维D的需求。

感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《吃什么能补充维生素D?》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“补充维生素D”专题。