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盲目减肥没用 5个微运动让你轻松瘦身

养生微运动。

饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。有效的运动养生是如何做的呢?养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理,为您提供盲目减肥没用 5个微运动让你轻松瘦身,希望对您的养生有所帮助。

[db:标签2]想要减肥,养成健康的作息习性很重要。早睡早起,遵守时间计划,早餐吃好晚餐吃早。切忌冲动减肥。还在为减肥不成功而无限烦恼么?NO!看看这些小妙招,即使不去健身,也能轻松瘦身!抓紧动起来。提脚跟上班族每坐下40~60分钟应起身走动一下,这样有助血液循环,防止肥胖。除了常常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。伸懒腰伸懒腰是一种舒展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官,防止暴饮暴食。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人立刻感到清醒舒畅。收腹呼吸收腹呼吸对于排除小腹外凸有很棒的效果;习性成自然后,还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态。用餐后1小时内不建议做。快走太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果,走路时应加大步伐并且加快走路速度。如果快走不超过1小时,对于正常人可以依据体质挑选要不要一次性走完,对于想要减肥的人则可以一次性走完。如果快走超过1小时,则建议分开走。睡前拉伸简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性,让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。小贴士多想要减肥的人都习性不吃主食,认为主食热量高、没营养。 但实质上,长期主食摄入量不足会给身体造成极大危害,身体所需要的碳水化合物不足,而碳水化合物具有解毒功能,一旦缺少,血液中有毒的废物不能及时排除,就会造成肤色暗淡、脸色难看。
                       

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5招瑜伽让你轻松减肥


【导读】5招瑜伽让你轻松减肥,瑜伽不仅可以让人身心放松,还有可健体瘦身,所以很受白领女士们的喜欢,一样的瑜伽动作非常简单,在家就能完成,一起来看看5招瑜伽让你轻松减肥。

5招瑜伽让你轻松减肥

一。猫弓背式

1.跪坐在垫子上,臀部坐在足后跟上,上体保持正立,双手天然地放在腿上,肩、手臂放松。

2.抬起臀部,双膝跪地,双手打开放在地面与肩同宽。

3.渐渐吸气,抬开始,背和腰向停曲,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,抬头,背和腰向上呈弓形,拱背,保持5~10秒。

这个动作复复做5~10次,再放松休息。这个姿势能放松MM僵硬的腰部,对于整天坐着或站在工作的MM非常适合。

二。鱼式

1.平躺在垫子上,双腿伸直并拢。

2.渐渐吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,微微地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双足同时抬离地面。

这个动作能锤炼MM的腰部和腹部。

5招瑜伽让你轻松减肥

三。简化脊柱扭动式

1.坐在地上,两腿伸直;两手略微平放在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背地,吸气,全量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.闭气不吐出,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

四。三角转折式

1.自然站立,两足离开,宽度较大;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2.呼气,人休艺术,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

五。半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,曲曲左腿放在右大腿上,足心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手捉住右足足趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,而后呼气,同时头部和上身躯干全量向右转,坚持20秒天然呼吸,换另一侧。

5个办公室微运动


【导读】工作忙,出差什么的,就忘了健身了。人应当尽量不要让这种情况发生。其实5个办公室微运动,20分钟就可以充分调动全身的肌肉,下面就一起来了解5个办公室微运动吧。

5个办公室微运动

一年之计在于春,万物复苏,空气新鲜。春天时,人们轻易犯春困,此时若加强积极的健身活动,有助于克服春困,令人精神抖擞。但有的白领又觉得工作忙,没有时间运动。下面就推举一些办公室微运动,省时有用。

1、超级有用的解乏方法--延展你的身体

双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

2、利用自己的自力来锻炼。

地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

3、促进脑部血液循环的几种特别简单的方法

5个办公室微运动

头部和肩部运动,不仅有助于排除疲惫,促进头部血液循环,保持健美姿势,而且还是防止颈椎病的有用手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身,这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体,何乐而不为呢!

4、经常走动。

美国梅奥诊所探索发觉,身体对同一坐姿的可承担时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

5、经常眺望和瞬时。

为了防止眼睛干涩和疲惫,眼睛焦距应经常变换,远望远处或经常瞬时,都有助于保持眼睛潮湿。

5组减肥瑜伽让你轻松瘦


【导读】5组减肥瑜伽让你轻松瘦,暖暖的气候很多爱漂亮的MM们都换上了单薄的衣服,一些胖妹妹因为肥胖而穿不了漂亮的衣服该怎么办呢?今天小编就给大家带来5组减肥瑜伽让你轻松瘦,让你在可以穿漂漂亮亮的衣服。

5组减肥瑜伽让你轻松瘦

一、缓解肩膀僵硬

动作1:一边吸气,一边耸肩

坐在椅子上,挺立腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子渐渐地吸气,一边把肩膀耸起来。

动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压

一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,渐渐地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。复复该动作三次。

二、横竖舒展背部,缓解背部酸痛

动作:固定身体姿势,拉伸背部

站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平稳。保持住这个姿势,做三次呼吸。

三、前后活动腰部,缓解腰痛

动作1:骨盆前倾,背部往后仰

挺立腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

动作2:呼气,骨盆后倾

一边呼气,一边把向前倾出的骨盆渐渐地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,复复这套动作三次。

5组减肥瑜伽让你轻松瘦

四、放松手腕,解决不眠问题

放松手腕,解决不眠问题

动作:放松举在半空的手

仰面向上躺着,向身体两侧横着伸直手臂,然后弯曲手肘,让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心转向下,与地面平行,全身放松。

五、扩张胸部,起床后感觉舒畅

动作:挺起上半身,扩张胸部

脸朝下趴在地板上,然后弯曲手肘成90度,撑起上半身,前手臂和手掌心紧贴地板,扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话,会更加轻易保持身体的平稳。

5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松


【导读】当代,肥胖问题已经越来越平凡,越来越多的人走上了减肥的道路,各式各样的减肥方法层出不穷,那么什么减肥好呢,当然是瑜伽了,停面就让小编为您介绍5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松,期望5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松能对您有所关心。

5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松

动作一:新月

两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然停垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大致90度,右腿舒展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

初级版:形成弓步时右膝放低触地,两手放在左大腿上。

提高版:最后弓步动作中,呼气,身体带动手臂和头部朝后弯,眼睛看着指尖。

动作二:杨柳

两脚并拢站立,两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧,膝盖向右边弯。合掌于胸前,深呼吸2次。第三次吸气时,向上舒展两臂,指尖朝天。呼气,再次吸气时,身体向左弯。吸气,回直。动作复复3-5次,左右轮番做。

初级版:左脚脚底放在右脚小腿上,或左脚趾触地保持平稳。

提高版:保持平稳时闭上眼睛,然后再弯曲身体。

5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松

动作三:摇船

坐在地上,膝盖弯曲,两脚平放在地上,两手放在腿上。抬头,身体挺立,渐渐向后倾约45度,抬起两小腿使其平行于地板。吸气时,舒展手臂和并拢的两腿。呼气,再次吸气时同时向停压低腿部和上身3-4英寸,使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气,身体复原。复复动作3-5次。

初级版:腿部保持弯曲,只停压上身。

提高版:形成大V字形后,手臂舒展过头顶。

动作四:悬浮

做俯卧撑的准备姿势,手臂撑直,身体从头到脚成直线。呼气时胸部停压,肘部向后弯曲,两手臂贴近身体,腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。

初级版:从手和膝盖触地开始,两手向前移动直到身体成直线。

提高版:悬浮时,左腿抬高6-12英寸,静止,放停来,如此复复3-5次,然后换腿做。

动作五:坐椅

两脚并拢站立,脚尖朝前,两臂垂在身体两侧。吸气,把两臂上举过头顶,掌心相向。呼气,向后坐约45度,腹部收紧支撑身体,眼睛看前面。

初级版:两脚分开与臀宽,两手放在大腿上,停坐30度。

提高版:停坐后,脚跟抬起离地,用前脚掌保持平稳,眼睛看着指尖。

运动减肥 周末常做这5个运动让你瘦成纸片人


如今,很多人都没有合理的饮食习性,随着人们对运动的忽视,身材也逐步横向进展了,想要瘦身,就要坚持做运动,运动减肥是有用的瘦身方法,适合减肥的运动有哪些呢?健身中的常见错误是什么?一起来了解一下吧!

适合周末的5大减肥运动

高温瑜伽减局部赘肉

主题动作:拉伸、腹式呼吸等。

运动量:400卡路里/小时。

很多女人烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部轻易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有用性。热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比一样瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时。

健康TIPS:瑜伽适合空腹练习,每周练习二至三次,不宜过多,练习后半个小时内不能洗澡。

钢管舞提升性感指数

主题动作:杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等。

运动量:500卡路里/小时。

如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。

健康TIPS:学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤快练习。不同场馆或者教练收费标准不同,一样在几百到几千元不等。

跆搏塑形提高身体和谐度

主题动作:冲拳、踢腿等。

运动量:600卡路里/小时。

跆博Tae-Bo是目前欧美健身房里的新热点,Tae是跆拳道的缩写,Bo是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点,而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,配合音乐而练,绝不会枯燥。肢体不和谐者好的挑选。对瘦腿和瘦腰都有很好的成效,很快就见到小蛮腰。不会反弹,既减肥又塑身。

健康TIPS:因为跆搏的上肢动作比较多,在做完跆搏练习以后,应注复对手臂的拉伸练习。

爵士舞提升魅力指数

主题动作:踢踏、扭动等。

运动量:320卡路里/小时。

每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。主假如锤炼个人的表现力。学了爵士舞后,一举手一投足都会更加和谐,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强个人社交魅力。

办公室运动 轻松瘦身5法


很多上班族忙完工作忙家务,往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”,可帮助上班族在职尝家庭或旅途随时随地健身。

新潮方便而又有效的小方法,让你在办公室忙里偷闲健身减肥!下面看小编为各位办公室女士准备的瘦身大餐!

1、悬空椅子蹲马步。这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

2、按压桌面蹲伏健身。训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

3、“商务飞行”。有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”;单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,锻炼1分钟后,换另一侧腿。

4、V字锻炼。一天到晚坐班,殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作:保持直立坐姿,呼气,尽量拉伸脊椎,使身体变高,保持几秒;之后身体略前倾,张开双臂,呈V字形,仿佛在托举头顶上的小屋。

5、自身重力锻炼。地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

背部运动 让你轻松瘦


在做背部练习的时候,请你注意时刻检查姿势,注意背部不要弯曲。

动作一:

请你平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。重复此动作2组15次。

动作二:

双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

动作三:

两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。

动作四:

这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。

动作五:

平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将你的右小腿向上伸直,再回落。在动作中,请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。

13个窍门 让你爱上运动减肥


美好身材与长久以来的运动经历密不可分。但是生活中大部分人都坚持不了,强迫自己只能导致中道驾崩,无果,而继续减肥。所以,坚持的锻炼而对自己进行奖励很重要,比如享受一次桑拿浴,让身体放松一下。因为那有助于保持你的动力、防止精力耗尽,鼓励人继续前进。下面的一些方法或许能够让你坚持运动,实现完美身材。

1.记住充分饮水,如果喜欢甜味,可以喝一些运动饮料,以补充在锻炼过程中失去的水分。

2.运动后,待身体平静下来,享受一次锻炼后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露,效果会更好。

3.健身房是否配有桑拿?如果有这些设施,抽时间享受一下——可以考虑每周里的一天多抽出10-15分钟。

4.不定时地使自己享受一下蒸汽浴,特别是在进行强度训练的情况下,缓解压力与紧张。这样不仅可以使你的精神为之一振,而且由于按摩可以促进循环,有助于排除身体在肌肉过分锻炼而产生与积聚的乳酸等。

5.如果你是在家里锻炼,请朋友或配偶为你按摩(你以后再为他们按摩)。在这些情况下,在手上摸一些桉树油或其他按摩油。

6.在30分钟的慢跑之后,留出足够的时间,真正投入地拉伸,从头到脚。这样,不仅可以使你放松下来,而且可以有助于减少在第二天出现的任何酸痛感。

7.在长距离散步之后,将自己的脚泡在温水中,并在水中放入些许盐或几滴薄荷油。

8.练习瑜伽的人知道,在课程结束时满足静思的作用。事实上,对于任何运动这也是一个很好的值得效仿的方法。这是一种很好的身体放松及减压方法,并具有很多健康益处。静思时,只在一块安静的地方,稳稳地坐下来享受宁静。

9.如果你没有时间进行运动后的放松活动,试试下面的方法:买一张自己最喜欢音乐家的新CD,在伸展运动时放放这样的音乐。

10.购买一件外套,以对自己进行奖励,尽情体现自己新的苗条体格吧,或买一些锻炼器材,让你的锻炼感觉更好。

11.对自己手与脚的辛勤工作表示奖励的一个非常好的方法是:享受专业的修甲师或修脚师服务。

12.运动后,来一杯热茶。可尝试绿茶,其含有的咖啡因要少于红茶,但具有很多的健康功效,或享用草药茶,如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。

13.享用健康的点心,最大限度地利用锻炼后的新陈代谢作用。比如:新鲜水果,低脂或无脂酸奶酪及水果制成的冰沙。

不管你决定如何款待自己,不要忘记你的最终目标,那就是实现自己的瘦身目标。有时候,锻炼很少会看到立即的变化。实际上,最初的回报是潜移默化的,不会引起注意,直到有一天感到牛仔裤松动的喜悦。所以,在运动计划前,做好相应的准备吧,魅力的身材等着你去实现。

散步减肥 5个方法让你有效健身减肥


走路被誉为佳锻炼方法之一,不管是什么年龄的朋友都可以通过漫步达到减肥健身的作用,并且漫步减肥不会受到时间和空间的限制,特别方便。那么大家知道漫步减肥的方法,及漫步减肥注重事项都有哪些吗?

漫步减肥

一般说来,许多人多觉得只有高强度的运动才能减肥,其实漫步也是能减肥的,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且连续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

走路减肥法

1、晚饭后两小时瘦身快

第一,速度很要害,不要以为你慢吞吞的走路就能减肥了,这是不可能的,假如你想减肥,你可以挑选以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以保持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行,早上起来可以步行上班,中午休息过后也能走两步,让自己更加精神,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了大,此时行走更轻易减脂。

3、保持总时间量的不变

假如时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为佳。也可依据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可依据身体情况逐步提高要求和速度。注重量的增加,不要暴走。依据自身状况按部就班贵在坚持。

5、天天坚持行走

假如天天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,依据美国大学探索,假如天天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

走路是健康减肥适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,保持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。

为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为练习走步。许多专家也开始对走路进行各种探索与调查。

行走时的姿势

1、走路时脚跟先着地,可防止重心落在小腿肚,防止水肿。

2、跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。

3、上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉。

4、跨上阶梯时,脚跟先着地,可防止重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。

5个方法让运动持久


【导读】即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候,就会用5个方法让运动持久。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样,对自己说,我今天真不想去健身了.但是,与我们不同的是,他们总能克服自身的惰性,坚持下去,下面为你推举5个方法让运动持久。

5个方法让运动持久

1. 目标的力量是无穷的

制定目标,这种目标可以是穿上小一号的衣服,或是为公路赛跑做准备.Reebok练习师皮特拉考伯说:每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近,我利用休假的8天时间,学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好,这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮,不需要走进体育馆就可以健身!

2. 找个健身伴儿

纽约某瑜伽研究所所长贝里尔伯驰的经验是跟朋友一起健身。我喜爱和朋友一起漫步或一起骑车。我发觉,和别人一起健身会比独自一人时更努力。假如1个朋友不够,可以找2、3个。参与的朋友越多,自觉性就会越高。

3. 想象瘦身后的模样

当健身计划变得令人头痛时,想想瘦身后的样子--这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德斯科菲尔德的经验之谈。当我不想再做另一组力量练习时,我会对自己说,再有几秒钟就可以了,再努力一次,这是值得的。

4. 随季应变,改换项目

假如天天都吃一样的东西,你很快就会感到厌倦。所以为什么要天天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事莉莎奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时,每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换,而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑,冬天则可以去滑雪。

5. 欢乐才是运动的理由

不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪,或是锻炼了哪块肌肉,而是想一想玩得兴奋与否。美国健身委员会塞德里克布赖恩特博士说,假如我觉得提不起精神,我会放下哑铃练习或传统的心肺运动,而去参加竞技性更强的活动,比如篮球比赛或网球比赛.

5个方法让运动持久

假如你不喜爱参加比赛,那么可以依据四周环境安排一些巡游性的运动项目,如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中,他的健身方式是边漫步边参观邻居家的花园。

运动过后要注重正确的休息方式

1.不蹲坐休息健身运动后若马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲惫。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管突然收缩,易使身体的反抗力降低,而引起疾病。

3.不省略整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲惫,快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5.不马上吃饭在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息马上吃饭,就轻易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。

4个有氧运动 冬季简单轻松瘦身


冬天爱动的人瘦得更快

1、勤动身

勤动身并不是特指勤于运动,因为就算是打扫和散步也是可以的,惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时,当你感到寒冷时,为了产热而开始活动身体,这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

除此以外,最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩,温暖身体的根本,对提高代谢很有效。因为日常身体越活动,代谢越容易提高,所以好好把握这个减肥最佳的季节,努力让自己看见成效吧。

2、锻炼出容易提高代谢的体质

锻炼腿部的大块肌肉,能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好,坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

再者,有条件浸浴的mm们,入浴使在热水中坐着,两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬,有很好的排毒和温热身体的作用,对提高代谢很有帮助。

适合冬季的4个有氧运动

爬山:爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数:

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

羽毛球:羽毛球可以保持减肥不反弹

效果指数:

适应人群:几乎所有人群

技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

骑车:骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量

效果指数:

适应人群:几乎所有人群

翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

跑步:跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数:

适应人群:几乎所有人群

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

有氧运动的安全性

当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸,应立即停止运动。

适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利,再配合一个健康的饮食,它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。

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