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细数健身几大误区:拿运动饮料解渴

运动养生误区。

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢?养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理,为您提供细数健身几大误区:拿运动饮料解渴,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

[db:标签2]现在健身已经成为一种流行的趋势,但是许多人还存在一些误区:1.拿运动饮料解渴许多人拿运动饮料来解渴,觉得能补充体力。其实,假如不是运动状态或大量出汗,最好别喝。运动饮料中的含糖量普通偏高,而且为了防头晕、四肢乏力,运动饮料中还添加了钾元素。摄入糖分过多不利于减肥,补钾过多则会增加心脏负担。所以,假如没大量出汗,仅仅补充白开水就已足够,也可以喝点蜂蜜水,健康又实惠。建议:剧烈运动后要补铁,缺铁会导致健身者的有氧运动能力下降,乳酸堆积增多,轻易产生疲惫。因此,常做剧烈运动的人,可以多吃一些猪肝、瘦肉、豆类和绿叶蔬菜类等富含铁质的食物,也可以采用药物补铁,如葡萄糖酸亚铁,每日0.1~0.3克,但注重补铁时间不超过3个月。2.晚九点后健身现在许多人白天没时间健身,所以选择在晚上夜跑,依据中医经络学,不同时段应该做不同的事情,晚上运动反而会有损健康。因为晚上9点到11点,是“三焦经”气血最旺的时段,应养神养心,才能保卫心脏。散漫步,做些轻缓的拉伸动作,听些轻缓的音乐都不错。建议:上班族可中午健身。对上班族来说,中午锻炼不仅可提神醒脑,还可塑身。可选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静的运动,如有条件,还可再进行半个小时的器械练习。需提醒,中午健身,需合理安排好饮食。可在办公室里备点零食,运动前一个小时吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,运动后再适当吃点食物就可以了。3.带着压力去运动专家介绍,腓肽是身体的一种激素,能愉悦神经,被称作“欢乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生腓肽效应,能让人感觉兴奋把压力不愉快带走。但是假如带着太大压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注重力不集中,将影响锻炼的效果。有人刻意去从事一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。这种激烈且运动量大的锻炼,往往造成身体疲惫,加上原先紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会变得更坏。建议:当受到负面情绪影响的时候,可先参加一些缓和的运动,或对着镜子看看自己说一句鼓舞自己的话,让精神振奋起来,再逐步过渡到大运动量的运动。如工作压力大,可多参加一些集体运动如篮球等,在运动中可体会到合作的愉快。
4.心血来潮去健身夏天的穿着较为轻便,运动起来也轻易,有的时候,朋友见面,来到体育馆打球,一练就是半天,直到精疲力竭。这种“心血来潮”式的锻炼对身体有害,长时间大强度运动反而会降低人体免疫力,还是要按部就班为好。同时,健身更需要注重锻炼前的“热身”和锻炼后的“冷身”,否则也很轻易降低身体免疫力,引发感冒。建议:健身前要做好准备,别穿太过单薄的鞋子运动,因为帆布鞋的鞋身其实就是一层布,太过柔软,鞋底也较单薄,足底受力不均,而且不避震,在运动时轻易产生冲击力而损伤脊柱,拉伤肌肉。另外鞋帮不高,鞋后跟较软,对足踝起不到保卫作用,运动中也轻易扭伤脚踝。合适的运动鞋是:鞋后跟有一定硬度、鞋垫有吸震功能、鞋身有一定保卫性。

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细数减肥饮料


常用的减肥饮料有:

1.荷叶饮

功效:健脾除湿,减肥。

方法:取荷叶1张(切细),生山楂、生苡仁各10克,橘皮5克。以上混合均匀,于早上放入热水瓶中,沸水冲泡后代茶饮。每天按上法冲泡,连续饮服100天。

2.香橙汤

功效:宽中理气,消除肥胖。

方法:大橙子l000克(去核,连皮切作片),生姜50克(切片焙干),檀香末25克,盐20克,甘草末50克。以上研末为饼,每次服用6克,开水送下。

3.罗布麻饮

功效:清火消痰,消肿减肥。

方法:取罗布麻叶50克,置于瓷杯内,加开水400克,盖严,炯半小时,加适量白糖,宜温服。

4.双花饮

功效:健脾化湿,减肥清暑。

方法:银花60克,菊花40克,山楂45克,蜂蜜500克。将银花、菊花及山楂(切片)放入锅内,加2000克水煎煮40分钟后,滤出煎汁,反复3次,取汁入蜜搅匀,烧至微沸,冷后饮用。

5.减肥汤

功效:温阳化脂,健脾益气,利水减肥。

方法:首乌20克,淫羊藿30克,黄茂30克,白术15克,泽泻20克,生山楂30克,莱服子30克,花生壳30克,防已15克。1日l剂,每于饭前喝一碗药汤,喝后再吃饭,可减少饭量。连服2个月以上。血脂高、内分泌紊乱的肥胖患者只要坚持服用,都可取得不同程度的疗效。

健身运动误区


健身运动,对我们的身体保健当然是比较好的,因为锻炼可以更好地帮助自己锻炼身体,提高身体的免疫能力,这样就能够帮助自己有效的预防和解决一些疾病,对身体健康造成的不良影响了,但是运动健身也不能够陷入误区当中,否则就会让自己在这个过程当中受伤。

健身运动的误区1:锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出,懒得运动会伤身害体;偶尔锻炼好不好?偶尔运动更会害体伤身,无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养肾专家认为,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。参考文章:减小腹的方法。

健身运动的误区2:适合别人就适合自己。一方面,运动是身心合一的有机整体,健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确,不管从事何种活动,都要结合自身情况,从实际出发。健身也是如此,只有尊重个人爱好,选择适合自己的健身方式,使得整个运动过程中充满愉悦,才能达到健身的目的。否则,只能事与愿违,事倍功半。

健身运动的误区3:出汗越多效果越好。科学研究表明:出汗只能迅速降低体温,但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。链接文章:大量流汗有什么好处?健康运动专家表示,锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,有人属后者,这取决于遗传。

以上就是关于健身运动的时候,我们必须注意认识和了解的一些误区,这些误区问题一定要了解,否则就很容易给我们的身体造成其他的伤害,所以在运动健身的时候,大家一定要注意,帮助自己打到最理想的运动效果。

健身达人 警惕运动饮料骗局


健身房里五花八门的运动饮料并没有宣传的那样好,就算添加电解质也只是提高了饮料的口感,导致健身达人最终会在不知不觉中增加了很多体液。最好的机能饮料其实是自己制作的果汁、水跟食用盐混合的运动饮料。

没错,功能饮料的确可以在耐力项目如马拉松比赛中助人一臂之力,也可以在炎热的地下矿井中帮受困者保持体能。但是,如果你只想花一个小时在跑步机上练练筋骨,运动饮料也是必须的吗?现在,我们就根据饮料厂商作出的种种承诺指标,来给几大代表性功能饮料做个测试,让数据说话。

powerade Zero (可口可乐公司生产)

价格:约10元/500ml

卡路里:5卡

作为首款号称不含糖分和卡路里(基本上不含)的运动饮料,生产商可口可乐公司宣称这是健身爱好者的理想饮料伴侣。产品分两种口味:红色果实口味和热带风情水果口味,两种颜色都很奇怪——后者的颜色看起来就像牙医用的漱口水。而它们喝起来的味道,则像把它那个卡路里含量高些的兄弟产品“高能量”powerade用水冲淡了。如果你在运动后喝它,它的确能达到解渴的效果。

专家观点:“是的,它是水合物,”营养学家Anita Bean说(Bean著有《运动营养完全手册》一书),“但是普通饮用水也是。水也能达到相同的效果。另外,生产商称‘这是用天然果味制成,不添加防腐剂’,但它的确添加了人工香料。”

Lucozade Sport Lite

价格 约10元/ 500ml

卡路里:50卡

这是一种低卡路里饮品,是Lucozade Sport的低能量版:Lucozade Sport 是550毫升标准装,含140卡路里。这个“低能量”版本有夏日浆果口味和柠檬酸橙口味两种选择,只含10克的碳水化合物,比传统的运动饮料含糖量少了七成。它还加强了维生素B含量, 能帮助你释放能量,保持肌肉有效工作。在你持续跑步1个小时后,柠檬酸橙口味喝起来感觉非常好。

专家观点:“维生素B帮助你的身体使用和释放从食物中获取的能量, 如果是我,对于宣称饮料中含维生素B的功效会非常谨慎,”营养学家、赫特福德郡大学运动及训练科学演讲家Justin Roberts 博士说,“期望能训练强度再高些,这有点不切实际,你的身体无法超负荷工作。锻炼就像益生菌,需要每天都喝,才能让它变得有益你的身体。”

Multipower Fit Active 含左旋肉碱的饮料

价格 约330元/24瓶 (每瓶500毫升)

卡路里:10卡

这是一种非碳酸饮料, 加强了氨基酸和左旋肉碱,可帮助控制人体的脂肪燃烧值。左旋肉碱可以帮助脂肪酸进入细胞的线粒体,使得脂肪酸氧化成为能量。每500毫升饮料只包含10个卡路里,并含1000毫克左旋肉碱,被认为可以促进减重,并帮助体能恢复。该饮料为菠萝口味,口感很好。

专家观点:虽然研究暗示左旋肉碱可以加强运动员的表现和忍耐力,但是至今为止这个观点还没有被证实。“左旋肉碱参与了在肌肉细胞内的脂肪燃烧过程,但是作为一个辅助消耗,这不一定能增加你的脂肪燃烧。”Bean说。不过,研究表明左旋肉碱可以使得精子更加活跃,也许这有治疗男性不育症的潜在效果。

Science In Sport Superhydro

价格:约70元/包×12小袋

卡路里:每500毫升7卡

低卡路里,低碳酸电解质混合饮料,是英国帆船队的指定饮料。高含量钠可以在高强度运动中最大程度地提供水合作用。柠檬味和添加的抗氧化剂可以帮助减少肌肉紧张。小袋装的粉末看起来像治疗肚子疼的药,但是和水混合后,味道好多了,出奇的甜。

专家观点:“对于在运动后给身体补充抗氧化剂,这点是存在争议的,抗氧化剂被认为可以帮助消除产生于训练中的代谢垃圾。”Roberts博士说。“但是你可以轻易地从一杯茶里得到这个量地抗氧化剂。另外,这种饮料的钠含量很高,因此更适合在环境温度比较高的高强度训练中使用,而不是在普通的健身房。这是一款针对专业用途的饮料。”

High 5 Zero Xtreme

价格:约80元/包×20小袋

卡路里:每500毫升7卡

生产商称其是“新一代电解饮料冲饮片”,宣称这种零卡路里电解液替代品可以帮助你在训练中比其他传统型运动饮料多燃烧41%的脂肪。饮料口感很好,卡路里含量确实低(每100毫升含一点四卡路里),并且含可以防止肌肉抽筋的镁,以及帮助你在训练中集中注意力的咖啡因。

专家观点:“镁元素和防止抽筋之间的确有关系,咖啡因也的确可以加强训练效果。”Roberts博士说,“电解质也提高了饮料的口感,因此你最终会在不知不觉中增加了很多体液。”

制作你自己的机能饮料

价格:约5元

卡路里:大约120卡

没有什么可以比得上自制的机能饮料了,这很好制作。将你选的果汁和水按照50比50的比例稀释,加上一小撮盐。或者,将超市里购买的果汁200毫升和800毫升的水混合,加四分之一汤匙的盐。这两种方法做出来的饮料都很好喝,能为你保持水分,并提供抗氧化剂,增加你的运动能量。

专家观点:“这是最好的运动饮料。”Bean指出。

运动健身误区有哪些


如今已经不是女性朋友们比较注重自己的身材问题的,连很多的男性朋友们都比较注重于自己的身材,有很多的男性朋友们都希望自己的身材可以变得比以前更加的好,这样才可以让我们的身体当中堆积非常多的肌肉的,使得自己更加有男人味的,但是肌肉是要通过健身才能够拥有的,并不是自己先天就可以拥有比较多的肌肉的。

1.出汗等于运动有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。因此,不能用出汗来判断运动是否有效。

2.大运动量有助于迅速减肥。只有坚持长期训练,消耗大量的热量,才能达到迅速减肥的目的。

3.每天20分钟锻炼绝对必要。一般说来每周3次,每次15分钟就够了,关键是要坚持。

4.经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。运动停止后几个月,肌肉组织就会松懈。所以,两次运动间的间隔时间不宜过长。

5.健美运动对任何年龄段的人都有益。医生认为,18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。

6.不管从事哪项运动,穿什么鞋都无关紧要。应根据不同的标准挑选运动鞋,什么运动项目,如何进行运动,身体哪部分受力等,挑选运动鞋时都要考虑。

7.运动员饮料能使肌肉发达。普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动大于90分钟的人,可喝含有盐分和矿物质的水,但这种水并不能促进肌肉生长。

而且有很多的男性朋友们在进行运动健身的时候都会存在相当多的误区,有些人们觉得自己在健身以后必须要出汗才达到了健身的效果,其实出不出话和自己有没有达到健身效果是没有直接关系的,所以并不能够运用出汗来判断自己的运动是否有效,这还是和遗传有关系的。

健身运动 健身房运动5大误区


为了健康、为了好身材很多人都会做健身。有条件的人肯定会选择去健身房健身。因为健身房不仅健身器械齐全,而且还会有人指导。不过去健身房健身的人们也往往会犯错。下面小编就为大家介绍五种健身房健身的五大误区,细数一下室外有哪些健身器材,室内有哪些健身器材?

健身运动

当我说锻炼误区的时候,很多人肯定感到十分诧异,想不到锻炼也会有误区。其实如果你锻炼的方法不正确的话,往往会适得其反,不仅达不到健身的作用反而会给身体留下伤害。很少有人知道这一点,即使知道了,也不知道如何去避免。

一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝盖关节。现在的年轻人喜欢到健身房锻炼,但这同样存在几种典型误区。如果你喜欢去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的,那么一定要注意调整,否则长期下来一定会损及健康。

健身房运动5大误区

健身运动误区1:后背拉伸

这是健身房最常见的锻炼方式,但必须知道的是,这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人,而且是具备专业运动知识的人,只有他们才能将这套运动做得正规。所以如果你不是专业的人士,最好不要长期做后背拉伸,不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤,拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎,而且时间久了,整个脊椎都会因此变形。

健身运动误区2:后背举重

于普通人来说后背举重最好不要轻易尝试,也不要长期的做这一项运动,因为稍不留神就会造成肩部肌肉拉上、后背创伤,严重的话还会造成脊椎疾病。后背举重同后背拉伸一样,做这项运动时同样需要专业认识进行指导。

健身运动误区3:腿蹬重物

这是健身房最常见的运动,有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械,然后退回原位,如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度,就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉,一定要将调整后背的躺椅的的角度,平缓一些更好。

健身运动误区4:踩跑步机

很多人去健身中心都喜欢跑步机,甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上,用力抓住扶手或用肘部顶住器械,这种方法是非常错误的,它会对关节、脊椎等多个部位造成损害,所以使用跑步机的时候,最好用手扶把柄,挺胸抬头,两眼平视前方,有节奏地锻炼而不要太快。

健身运动误区5:局部减重

有些人的身体局部显得比较肥厚过大,所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪,比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉,为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼,但收效甚微。因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行,健身房的器材可以帮助锻炼肌肉,事实上对于局面减肥很可能起的是反作用,因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块,更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材,尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。

强身健体非常好,经常锻炼更是对身体很好。不过也不能一直都锻炼,健身也需要适当,大家在健身时需要避免走入误区。这样才能够锻炼强身两不误。

室外健身器材类型

力量型器械

一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外,单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。

高低单杠弹跳型器械竖立的高度牌,水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃,有助于保持腿部的弹跳能力。

梅花桩灵敏型器械脚踩梅花桩、双手转动转盘,可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

三位扭腰器柔韧型器械压腿架或者站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿,可以提高关节的柔韧性。

肋木架耐力型器械

类似于跑步机,可以在上面跑一跑,形同跑步。当然,室外健身器材有很多用途,以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况,组合运用是比较合适的。

室内健身器

电动按摩椅

按摩椅的原理是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行按摩,人工推拿按摩能够疏通经络,使气血循环,保持机体的阴阳平衡,所以按摩后可感到肌肉放松,关节灵活,使人精神振奋,消除疲劳,对保证身体健康有重要作用。在这种情况下就诞生了电动按摩椅,通上电,就可以享受按摩了,现在的按摩椅通常带有音乐和氧气呼吸机,使人更放松。

沙狐球

滑道尺寸:国际标准6300*500mm。外框尺寸:6700*850*800mm

标准沙狐球台滑道由优质木制集成材和进口涂层制成,优质木材使沙狐球台滑道质地更好,不易变形;进口涂层的硬度和抗击程度更高,不易破损。

1.滑道采用优质集成材,集成材剔除了木材中的缺陷,选其精华并通过特殊加工方式消除木材的各向异性内应力,从而使滑道美观,不随环境变化而变形;

沙狐球2.滑道涂层:采用进口涂层,保证滑道表面经久耐磨,光滑平整,特别是进口的涂料配以先进的生产工艺,使滑道涂层透明度极高;

3.台架:采用人性化设计,方便调节水平的地脚,使用户自行调节球台水平变得轻而易举美观大方,造型高贵典雅、美轮美奂;

4.球:采用航天材料,制作精美,不但球体永不变型,而且光泽经久不变;

5.球沙:采用进口球沙,保证球在行进过程的平滑稳定;

6.记分器:为比赛时记录分值所使用,可双面观看,更为直观、方便;

沙狐球台的标准配置:包括:沙狐球台、球灯、记分器、沙狐球、球沙等

脚踏车

脚踏车设计是根据自行车运动的原理,使飞轮与摩擦带之间产生摩擦阻力,达到健身、强体、调节人体生理循环及活动下肢关节作用。 该健身车采用优质矩、圆型钢管为主要原材料;高惯性飞轮安装于车体下半部,使踏行平滑无阻;按照人体工程学原理设计的踏脚部分能使运动更加自然、协调;软握把手角度可以调整,车的底部前杆两端配有滚轮,搬移整车省力。

跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。 跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮,因此,当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于使用者的施力,具有折收省力,撑持稳固的特点。

1866年,纽约州通过了美国第一部禁止虐待动物的法律,用鞭子打牲口被视为非法行为。“美国反对虐待动物组织”指责那些爬楼式的动力装置伤害了动物的膝关节,给动物造成了心理压力。于是有人发明了水平跑步机,其传送带和地面平行,动物走在上面就像平时散步一样自然。

第一台水平跑步机到底是谁最先制造出来的?这个问题目前还没有明确答案。不过,纽约附近的一个名叫“东费什吉尔”的小村子里,至今还保留着两台1875年制造的水平跑步机,一台较小,用来搅拌黄油,通常由狗来提供动力;另一台较大,用来锯木头,由马提供动力。

爬步机

爬步机是爬行理念日益风行的产物,水平运动的代表性健身器材,其运动方式所带来的训练效果远远超过游泳运动,有效缓解了心脏在运动过程中的压力,对心血管和内脏器官的压力舒缓有重要作用,在爬行的过程中,将压力分散到四肢,有利于人体骨骼的压力的缓解,尤其是有利于对脊椎腰椎颈椎等病痛的预防和缓解。目前国内爬步机刚刚出现,爬行的理念开始慢慢被人们接受。

爬步机的发明者是一位新西兰的华人,他饱受腰椎病和心血管疾病的困扰,在治疗的过程中,医生建议其通过类似爬行的方式缓解病痛,经过一段时间的锻炼,他的腰椎和心血管问题得到了有效的缓解,养成爬行运动的习惯后,他几乎摆脱了腰椎病和心血管病,但是由于场地的限制,让他很苦恼,做为机械工程师的他决定发明一种可以用来爬行的健身器材,后来研发出了爬步机。 为了让更多的人预防和摆脱病痛,他决定与自己的好朋友一起投资,将爬行器推广开来!!

总结:经过上面小编的介绍,你对健身是不是又有了新的看法。你知道哪些健身器材是属于室外的哪些是属于室内的了吗?你知道原来健身也会有误区了吗?希望大家牢记小编例举的几条误区,健身时大家一定要避免这几条误区。

晨起空腹运动易伤身 细数常见的运动误区


编者:经常运动的人在运动方面多多少少的都会有误区,这些误区有可能只是你的一个小习惯或者是一个潜意识而已,比如很多人就喜欢在早餐前晨跑,这就是人们在运动中的误区之一。人们经常会走进哪些运动误区?

错误:近半数人早餐前运动

为期一个月的调查时间中,共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示,大部分人都是几乎不怎么锻炼(19.9%),有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。

在运动时间上,最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天,37.69%的人的运动时间为0.5~1小时/天,只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。

在运动时段方面,选择早餐前运动的人最多,占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%,还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。

解读:早上空腹运动,血糖不稳定

专家表示,早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱,那也会影响运动。

至于运动频率,健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量,每周约相当于4万步。如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点,其次是上午8-10点。

错误:六成人认为运动前应补充糖

与运动时间不足相比,多数的人在运动时比较注意保健和营养。面对您觉得运动前补充什么比较好这一问题,有64.32%的人认为应该补充糖,认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25%。

有38.94%的人在运动后会补充矿泉水,32.41%的人选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐,77.89%的人认为自己应该补充 牛奶 这种含钙较高的食物,11.06%和7.04%的人认为应补充蔬菜和豆腐,还有4.02%的人认为应该补充猪肉。

解读:普通人运动前补充水即可

专家表示,一般健康人,运动前只补充水就可以。如果是专业运动员,或运动时间持续较长,例如超过2小时以上,运动前应该补充运动饮料。

至于运动以后,应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外,运动中抽搐马上补充食物是无意义的,可以平时注意多摄入牛奶,其次是豆腐和蔬菜,以预防运动时抽筋、抽搐。

错误:人对消耗脂肪最感兴趣

调查显示,大部分人对于如何最有效的消耗脂肪有着较正确的认识。36.68%的人认为长跑最消耗脂肪,30.4%的人认为是球类运动,还有22.86和10.05%的人分别认为是力量训练和短跑最消耗脂肪。

至于运动地点,大部分的人(66.75%)会选择离家或办公室较近的场所进行运动,有14.83%的人会在家里借助健身器材运动,14.07%的人没有固定运动地点,还有4.35%的人喜欢在健身房运动。

解读:运动贵在坚持

专家认为,其实各种运动都可以消耗脂肪,关键在于坚持。相对来讲,长跑和各种球类运动是比较好的消耗脂肪的运动方式。至于运动场所,有条件的话,运动场所最好选择户外,还应该选择灰尘和汽车尾气少、有一定的阳光照射的地方。

正确运动有助于养生

随话说生命在于运动,正确的运动对我们的健康有很大的辅助作用,运动部分男女老少人人皆宜,许多的疾病的形成就是因为缺乏运动。运动能提高人的体抗力,好处多多我们提倡每天做有氧的运动。

一、运动强度,运动强度是确保运动效果和安全的重要指标,包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例,一般来说,运动的目标心率以达到最大心率的60%~80%为宜。

二、运动时间,为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动,而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周,应先进行低、中等强度活动。

三、运动频度,运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间,通常为每周3次。在刚开始运动时,最好隔日运动,在逐渐适应后再每天运动,就会产生较好的训练效果。有好的养生效果。

四、运动进度,运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动训练目标。通常可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。

温馨提示:通过以上的一番介绍,相信大家已经知道,如何运动才能算是健身,怎样正确的运动有助于养生。运动要讲究科学,只有掌握正确的运动方法才能达到想要的养生效果。希望大家有树立正确运动观念!

总结:运动误区是经常运动的人们不经意间就会进入的,所以喜欢运动的人一定要先了解一些常见运动误区的知识,这样才可以很好的防范这些运动误区!

5个运动误区阻碍健身


生活中运动健身的人非常多,但很多人都误入了运动误区,虽然你经常跑步,但却收不到任何健身效果,你有没有想过这是什么原因呢?究竟长跑多久才能算是健身呢?下面就一起来了解一下吧。

1. 单腿举哑铃屈体

双手各握一只哑铃,单脚站直,另一只脚稍微离地。双手始终伸直,哑铃朝向地面,保持上身笔直,髋部以上的上身向前倾斜,然后回到原位。

2. 束带行走

用可伸缩的皮筋将两脚踝束在一起,分开双腿达到髋部宽度,向前迈出一只脚,收回,走15步;然后另一只脚向后走15步。双脚各做3组。

3. 凌空行走

背部着地躺在地面,双膝弯曲,双脚平放在地面。抬臀,肩膀到膝盖成一直线,抬起一条腿的膝盖,达到胸部高度,注意期间臀部不要松动;放下这只脚,抬起另一只脚,膝盖达到胸部。

4. 高抬腿

背部着地躺在地面,手臂放在身体两侧,手掌向上。双脚伸直并且抬起,直至它们与地面垂直。慢慢放下双腿,直至着地。

5.长跑

专家表示,你每周只需做一次长跑,即能达到最大限度燃烧脂肪的作用,长跑意味着30分钟以上的跑步。长跑可以提高你的耐力,加强心脏容量,同时还能增强韧带和肌腱,让你在短跑中也更有力量。卡斯托尔表示:在任何锻炼中都是如此,你越努力,就能消耗更多热量。

温馨提示:通过以上了解,相信大家已经知道,运动多久才能算是健身,运动要讲究科学,只有掌握正确的运动方法才能达到想要的健身效果。

健身误区 有氧运动的八大误区


有氧运动对身体有很多好处,比如增强心肺耐力,体内的血红蛋白数量等,但是有氧运动也是有误区的,那有氧运动有什么误区呢?今天小编就为大家介绍八个有氧运动的误区,一起来了解一下吧!

不少朋友都对有氧运动有一些误解,对于这个方面的问题,小编为你们解答,看看有氧运动有哪些地方被大家错误的认知了!来瞧瞧吧!

一、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好

事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

1、有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

2、在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。

道理是这样的:有样锻炼可以消耗热量,但是不能长时间提高新陈代谢。力量练习也不能长时间的提高心率,但是可以增加肌肉的总量,从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。

二、有氧运动越多越好

事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉[研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止 因 锻 炼 过度引起的肌肉分解。

三、低强度的有氧运动消耗更多脂肪

事实:不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。

但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。但是,对初练者来说,应遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,有可能适应较大强度的运动量。

四、先做有氧锻炼,然后力量练习,才能变苗条

事实:如果你想要消耗更多热量,那么就要进行有一定强度的有氧运动,也就是最大心率达到70以上的运动,力量运动是增加洁柔,要在正确姿势下做12次以下就好。

最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备。

五、多做20分钟的有氧练习,把多吃的甜食消耗掉

事实:如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

当机体不能适应训练时,要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

六、进行大量的有氧有助于降低不理想的体脂水平

事实:体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确,改善令人沮丧的体型不外乎两种方法,即减掉尽可能多的脂肪,发展尽可能多的肌肉。

选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的,但当他们从事过量的有氧练习,将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时,绝对不足以保持肌肉总量,如果肌肉总量减少了,休息状态的新陈代谢率降低,体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率,应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后,进行中到高强度的有氧锻炼。

七、进行有氧锻炼前,吃一顿健康餐,增加点能量

事实:锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂,最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐,应减少进餐量,如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼,不要摄入碳水化合物。

原因是这样的:有氧练习10~20分钟后,身体开始消耗脂肪(主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然,如果你摄入的是高碳水化台物,那么血液中的葡萄糖水平也会很高,葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。

八、有氧运动不但可以消耗脂肪,还有利心脏健康

事实:美国心脏协会指出,每周3~4次、每次至少30分钟,以最大心率的50%~75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用,并显著减少相关疾病的危险。

美国心脏协会建议,初练者的运动心率以最大心率的50%为宜,几周后,强度逐渐增加到最大心率的75%。总之,训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样,也是一块肌肉,它同样需要大强度的练习!

结语:有氧运动虽然对健康很有益处,但是也要注意一些事情,防止运动出现意外的损伤,以上为大家介绍了八种有氧运动的误区,还希望可以帮助到一些朋友,也让有氧运动更好的锻炼大家的身体。

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健身运动 跑步健身的好处和误区


大家都知道跑步的好处是非常多的,不仅非常的健康,而且还很经济环保,可以随时利用休息的时间在户外进行跑步,像现在这个季节,经常的跑步,可以锻炼人的心肺功能,增强体质,不容易感冒,从而提高身体的免疫力系统。

经常的慢跑还可以帮助身体达到减肥消脂的作用,对于腿部和臀部的减肥塑形功效是非常强大的,同时你也可以在户外跑步中更加亲近的与大自然进行接触,陶冶身心,使心情变得更好,这样健身的效果也会更加的好。

1. 群跑有助于改善无聊心态:结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部,既能锻炼身体,又能结交朋友。

2. 肌肉越强壮,跑步越轻松:最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高4~5%),重复跑斜坡3次,每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明,举重训练可以提高跑步的经济性,所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测,主要参数是跑步时的氧气消耗量。),有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响:大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说,下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑3次,每次持续1分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。

4. 室外跑步效果更好:在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处,室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部,研究表明,在同样的身体条件下,跑同样的距离,室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

5. 经常变换跑步的方式:为了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少应该变换1次跑步的形式,比如改变加速跑的间隔距离,增加斜坡跑的次数,放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离,就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

所以我们要适当的跑步锻炼身体,因为跑步除了锻炼身体外还有好多的益处。

跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息

耐力

如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说,塔基是整个计划的开始和结束,没有良好的基础,较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划,从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划,特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里

力量

随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

如果你长期处于一种压力爆满的状态下的话,那么是非常不好的,也要适当的给自己的身心释放一下压力,这样可以让生活变得更加轻松,写出了满身的精神压力,让你以更加良好的心态去面对各种生活,对身心都是非常有益的。

不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为,,他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快,并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量,所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多,刚开始做4次到5次即可,然后,随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力,3而不需要投资任何设施。

跑步时,另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小,运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差,可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身

这点我目前是完全没做到,当兵时的弱项就是拉单杠,手臂没力真是我的罩门。

力量融入到你的日常跑步中去,简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐,5个俯卧撑和20次双臂屈伸,在两个星期后增加到12个仰卧起坐,6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的协调性,更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先,在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山,那么,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路长为四分之一英里,山的坡度不要太陡,这样既能锻炼到腿的后蹬力量,又不至使肌肉过分紧张。其次,尽量做上山跑。因为当你做下山跑时,地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时,撞击力会小很多,更有利于加强大腿的力量,有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其它系列山地跑的效果,第一周,跑一次;第二周,跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周,把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次,使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

为了使我们保持健康,不受损伤,跑得更好,在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1.每周少跑几天。

2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3.把某些步行活动融入到你的训练之中

4.比赛应该少一点。

5.在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量。

6.有计划地进行深层组织按摩。

7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松,使我们的身心得到恢复,变的更加强壮。

健身跑常识

1. 跑步锻炼的时间可以根据自身的时间控制,不过每次跑步锻炼的持续时间最好不要少于30分钟,每天坚持最好,如果有困难,两天一次也可以,间歇的天数超过两天效果就不好了。如果说时间充足,建议下午到黄昏阶段跑步锻炼,早起空腹锻炼并不十分科学。中午晚上跑步最好是在吃饭前跑,如果是饭后,切忌饭后2小时内运动。

2. 长期慢跑训练可以让腿变结实和细。慢跑减肥的条件是坚持长期锻炼,每次持续跑的时间不能少于40分钟,每天坚持就好。

3. 对于健身跑来说,匀变速比较好,即开始速度比较慢,然后缓缓加快跑的速度,到后半程可以保持匀速,还可以节省准备活动时间。最高速度根据自身的水平,一般达到自己中等速度即可。摆臂的幅度很大通常是对快速短跑而言,对于健身跑,摆臂只是起到平衡作用,不用刻意考虑。

4. 如果想参加马拉松,建议参加业余训练,可以找体育教师指导你的训练。刚开始练习重在基础耐力训练,建议拉长跑的时间,每天坚持跑70至90分钟,先坚持跑完,不需要考虑速度,只要不间断就可。提高跑速是后阶段的训练方向。

5. 空气污染严重的时候,不建议室外锻炼,可以去健身房,不过如果没有条件,可以带薄口罩,刚开始呼吸会有所不适,坚持习惯就好了。

6. 女性经期通常在此阶段可以进行轻微的活动,也可以视个人情况坚持锻炼,有些女性可以坚持跑,但最好减少一半的运动量,在月经的第二天应休息。

锻炼能够促进身体健康是基于超量恢复这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件功率不够,就会组织资源去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成超量恢复。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

日本的体育生理学家提出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素,使心跳速度加快。

清晨慢跑时,人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为,早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。

跑姿不对能伤身

跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。

跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨骨膜炎。

此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于跑步减肥的事情,我相信一定会对大家有所帮助的,如果你想增强体质,加强身体免疫力,还能减肥瘦身的话,那么一定要来选择跑步,你可以从其中获得很多,一起运动起来吧。

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