中年男人如何通过饮食健康养生？
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生常识这方面的知识您掌握多少呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《中年男人如何通过饮食健康养生？》，仅供您在养生参考。
从饮食方面讲，尤其要注意控制总热量，避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量，减少饱和脂肪酸的摄入，每天不超过50克。适量补充蛋白质，一般每天 摄入70克～100克，其中至少1/3为优质蛋白，如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多，吃糖过多不仅容易肥胖，还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果， 保证充足的维生素和纤维素的补充。
要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等，以防骨质疏松等症的发生。要少盐，每天不得超过8克，以免引起高血压和脑血管疾 病。此外，中年人饮食要有节制，定时定量，以免引起消化功能紊乱而损害健康，要戒烟，它是诱发多种疾病的罪魁祸首。如果饮酒，要适量。
中年人的饮食，除科学安排好一日三餐，并注意平衡膳食外，还应适当补充具有抗衰老作用的食物。日本科学家研究发现，工蜂和皇蜂虽系同母所生，但工蜂只能活六个月，而皇蜂可活五年，其原因是：前者食蜂蜜而后者食蜂皇浆。蜂王浆能刺激脑垂体和肾上腺，促进组织的供氧和血液循环，从而振兴生命。据说， 拿破仑精力充沛过人，也因久服蜂皇浆之故。
已有资料证实，芝麻含有丰富的抗衰老成分维生素E，能促进细胞的分裂，推迟细胞的衰老，常吃可抑制细胞内的衰老物质自由基的堆积，从而延缓 衰老的发生。鱼中含有较多的不饱和脂肪酸，有抗动脉硬化之功效;黑木耳含一种妨碍血凝固的物质，常食可防止脑血管病的发生。萝卜能增强体内巨噬细胞吞食癌 细胞有本领。香菇等食物含有植物性固醇类物质，具有抗癌作用。以上食物均为天然理想的防早衰保健食品，中年人宜经常选食之。
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夏季养生 中年男人三宜三不宜
男性到了中年以后，随着年龄的增长，身体的体能和体质都会较年轻人弱一些，到了夏季，由于天气火热，更应该注意日常的保健与养生，那么中年男人夏季如何养生？中医认为，心对应夏，夏季心阳最为旺盛，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状，因此要特别留意有一些生活中保健的细节。下面就和小编详细了解一下吧。
中年男性养生
三宜
1、宜饮食清淡
在夏季人体的消化系统变得脆弱，所以夏季男士养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，选择较为清淡的饮食最佳，少食用油腻不易消化的食物。最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，男士夏季经常吃些苦味的瓜果，能起到一个解热祛暑、消除疲劳的作用，是不错的夏季男士养生选择哦。
2、宜晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30~50分钟。
3、宜生活有规律
无论工作还是家务应忙而有序，分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是熬夜加班加点使身体疲劳到极限，这样，不仅欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长此以往，高血压、心脏病、糖尿病、男科疾病等病会主动找上门来。
三不宜
1、不宜赤膊贪凉
在夏季，天气变得炎热，很多人喜欢光着胳膊，贪图凉快。但是，当气温超过35度是，皮肤起不到散热的作用，反而会从外界吸收热量，这时赤膊，就会感到更加的闷热。
2、不宜暴饮暴食
中年男性应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的习惯，以免为老年健康埋下隐患。
3、不宜太焦虑
中年男性面临工作和生活的双重压力，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。如果长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理疾病。因此，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。
健康饮食要讲学问 男人如何健康饮食
中国有句俗话病从口入,一些疾病大多都是人们不注意饮食，自己吃出来的。要想在日常生活中做到健康养生，就不得不考虑我们日常饮食结构上诸多的问题。下面就和小编一起来看看健康饮食的学问吧。
一、晚餐太丰盛，肥胖、失眠来找你
傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪而凝结在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。晚餐一定要偏素一些，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%.
二、嗜饮咖啡容易患者上心脏病
有研究表明：适量喝点咖啡可以使你的精神得到调剂，但是，如果过量饮用或嗜饮咖啡，就容易患上心脏病。这是因为咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变，并使血管中的胆固醇增高，所以，大家为了健康，请不要嗜饮咖，还是少喝咖啡为好！
三、大量喝酒，酒精肝找你靠的住
大量或经常过量饮酒，会使肝脏发生酒精中毒，引起肝脏发炎、肿大，从而影响生殖、泌尿系统的正常用功能。要喝酒，就得先学会怎么喝。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优。每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶--酒精脱氢酶浓度低，如果饮用大量的酒，对肝、脑等器官会造成较大的伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。
四、吃生食、贪新鲜，寄生虫体内钻
经常吃生食容易导致各种寄生虫病。如果喜欢新鲜的食物，最好每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。先吃水果等生食，然后再吃熟食，还不会出现白血球增高的现象。
男人健康饮食9大要素
1、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
2、食用富含植物纤维素的食物
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
4、食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
5、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食含维生素C的食物
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为 200~300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C.
7、多食用含维生素E的食物
维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E.因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5 7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
9、适量饮水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60% ~65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%,血液80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大男士对水的需求量则更大。
中年男人要注意 常吃这些食物刮走油脂
很多男人早上喜欢吃油条烧饼类的食物，三餐更是对烧烤油炸类的食物爱不释手，动不动就将自己吃的油腻腻的，那么哪些食物可以去油腻呢？下面就和小编一起来看看吧。
冬瓜
冬瓜里面含有很多人体需要的营养成分，像维生素、蛋白质和矿物质，但是就是没有恐怖分子--脂肪的存在。多吃点冬瓜还可以为身体补充需要的水分，利于排解出身体中一些不好的物质，防止脂肪在体内堆积。
海带
海带里面的一些钾离子可以帮助身体排除多余的水分，消除身体的水肿，让你的身材看起来更加有曲线，更加迷人。
生菜
生菜含有非常丰富的水分，达到95%以上，所以多吃点生菜会有什么作用相信你也是知道的。而且生菜中的纤维素能够帮助你清肠胃，把杂质通通赶走，这样的话对想要美容护肤的人也是非常有帮助的。
丝瓜里面的热量是非常低的，不但可以减少便秘的发生，还为身体补充多种维生素。
芹菜
芹菜的最大作用大概就是降血压了，一些血压较高的人适合吃一些芹菜，但是煮的时候最好不要放太多的油，正常适量就好。
大白菜
大白菜可以促进身体的新陈代谢，帮助排除体内的毒素和多余的水分杂质，润肠道还能通便，在这种尽职尽责的情况下对于减肥是很有帮助的。
苦瓜
苦瓜简直是公认的对身体好的食物，虽然它的苦味常常让人却步，但还是有不少懂事的人希望可以多吃一点，尤其是一些大人，更希望自己的小孩能够多吃一点苦瓜，不仅能够清火，还能降低身体的胆固醇和甘油三酯，为身体解毒。
一些喜欢吃高热量食物的男人们要注意了，是时候为自己的身体刮刮油去去腻了。不然后面也是逃脱不了油腻的中年男人这个称号的，或者比这会更严重。这种减油的方式不是让你不吃，而是通过吃的方式让自己更加健康。那些喜欢吃坚果、花生酱、巧克力酱，特别是那些喜欢吃肉的男人们该放下手里的东西了。
天天饮食男人如何吃出健康来
不停的加班熬夜让一个个男人的健康在不断的透支着，也许你才二十，似乎并不能感觉到长期透支健康带来的后果是多么的严重。吃什么才能找回透支的健康呢？
男人如何吃出健康来
奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人最容易“透支”的就是健康。许多中年人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的“亚健康状态”。中年男人如何吃好喝好，远离“亚健康状态”呢？
商务餐远离生猛海鲜。烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，三文鱼刺身、鲈鱼、马鱼、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是，由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率较高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分。当人们美美地品尝那些生猛海鲜时，殊不知已经病从口入。
长期在办公室做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素A可预防此症。每星期吃3根胡萝卜，就可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而易患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。
饮酒有利有弊。每天饮用20~30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。
食物也可稳定情绪。钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以平和心态。当人遇到巨大的心理压力时，所消耗的维生素C就会明显增加。因此，精神紧张的人可每天吃3~5枚鲜枣以备足够的维生素，应付紧张的工作环境。
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感；相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。
如果有吸烟的习惯，每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，当然戒烟是最利于健康的了。
日常应多吃的食物：
牛奶：可降低血清中胆固醇的浓度，含有大量的钙质，能减少胆固醇的吸收。
大豆：可以降低血液中胆固醇的含量。
生姜：具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。
大蒜：可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用。
洋葱：在降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗死方面有良好的作用。
木耳：能降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。
燕麦：具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用，常食可防动脉粥样硬化。
红薯：可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，可保持动脉血管的弹性。
山楂：具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇。
茶叶：有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。
海鱼：有降血脂的功效。临床研究表明，多食鱼者其血浆脂质降低。有预防动脉硬化及冠心病的作用。
蜜橘：可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，降低血清胆固醇的含量。
中年如何养生？分享4个健康建议，请收下
由于现在人们的生活压力很大，尤其是对于一些男性而言。所以，男性在养生方面就必须采取一系列的措施，如果不采取一些相应的措施，就非常容易走到养生的误区。因为无论是哪个年龄阶段的男性养生，都是必然的，只有把自己身体调理好，那么，工作家庭就会顺利，毕竟身体是革命的本钱。
中年男性养生需要注意的几点：
一、有节奏的生活规律
毕竟现在的大城市和小城市的生活节奏差距，还是比较大的，但是总体来说，我们的身体适应了这个生活节奏之后，对我们的身体影响也不是很大。所以，无论是大城市还是小城市的男性，都要有节奏的生活规律，尽量做到早睡早起，避免出现熬夜的现象，就算是熬夜了，也要在第二天及时调理好自己的身体，以免在工作中出现不必要的麻烦。
二、调节自己的情绪
很多男性不注意调理自己的情绪，尤其是一些养生的男性，只是做到口头上养生，而没有真正的从内心善待自己的身体，如果你想养生的话，就必须首先调节自己的情绪。如果你能够掌握自己的情绪，而不是让情绪掌握你，你就迈出了养生的第一大步这是可遇不可求的。虽然说现在生活的压力非常大，但是对于男性来说，如果出现一些生活工作中不顺心的事情，就容易发脾气，同时也不能够控制自己的情绪，这样做是非常伤身体的。所以，男性养生的第二步，就是要调节好自己的情绪，做到情绪的主人。
三、有规律的运动
男性尤其是到了中年的男性，就容易发福发胖，这是一个非常不好的现象来说，这是因为自己到了中年，体内的新陈代谢速度减慢。平时如果不注意饮食规律，暴饮暴食，应酬都会造成肥胖的身材，所以有规律的运动，就成为男性养生的另一重大举措，只要各位男性，在每周制定一个运动的计划，就会减少发胖的风险，如果身材管理的好，患病的几率就会很低。所以有规律的运动也是很重要的。
四、定期到医院去体检
在现代人的生活观念中，只要自己身体不出问题，是坚决不去医院的，这种做法是严重错误的，由于现在生活压力很大，尤其是男性，不论是在工作方面还是家庭方面，都承担着巨大的责任，所以，最好定期去体检，检查自己的身体，有些身体在表面上是看不出来的，只有定期去体检，才能检测出来，所以男性们一定要注意，定期到医院去体检，以便发生不必要的意外。
总而言之，对于现在的男性来说，生活压力是比较大的，同时，他们身上担负的责任也是非常大的，所以，男性一定要注意平时的养生，养生不分年龄界限不要严格的对自己自律，做到以上几点可以收获一个健康的身体。
中年男人要保养 5大补药多吃护心抗癌
中年男人到了该保养的时候了，如果不注意自己的身体，人就会迅速朝衰老的方面而去！所以即使是男人，也应该注意养生，平时多注意一些饮食，就对我们身体会有很好的影响，中年男人有五大补药！多吃能护心、抗癌。下面就和小编一起来看看吧。
一提起男子的补药，我们都会往那件事上想。本来，当今社会的男人面临着来自多方面的压力，真实需求的是保持身体各方面健康、生机的补药.下面五种男子的补药才是你需求知道的。
补药一：锌--前列腺之宝。前列腺液的主要成分除了有机物、蛋白质、各种酶类外，还富含许多微量元素，其间大多数都是锌。假如体内锌含量降低，前列腺液抗菌因子也会明显削减，会致使前列腺抗病才能降低，更简单呈现炎症。
量：男人天天应吸取15-20毫克的锌。锌的来历可所以食物、归纳维他命或弥补剂。许多食物都是锌元素的优异来历，如生蚝、牡蛎、紫菜、虾皮、芝麻、花生、猪肝等。天天恰当弥补含锌的归纳维他命或锌弥补剂，也能够避免锌缺少的疑问。
补药二：-3脂肪酸--男人护心专家。-3脂肪酸能够避免血小板凝集，增强血液流动性，有助于降低甘油三脂水平，避免三高.研讨证实，-3脂肪酸还能够降低心脏病的死亡率。此外，-3脂肪酸还能够有用医治本身免疫性疾病，协助调理脑细胞脂含量，推迟大脑变老。量：天天1克就够了。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等都被认为是-3脂肪酸的杰出来历。
补药三：钙--让男人更有节气跟着年龄增加，加上长时间吸烟酗酒的习气，中年男人身体的钙也在不断丢失。男子缺钙不仅仅会致使骨头疼或腿抽筋，视力减退、留意力不会集、贫血等身体状况都和身体某些部位缺钙有联系。
量：男人天天引荐摄入钙的量为1克。补钙最佳选用食补的方法，含钙较多的食物有牛奶，鸡蛋、鱼虾、黄豆等。通常情况下，男人天天最少应确保喝250毫升的牛奶，多喝牛奶比吃钙片更能吸收钙质。另外留意每日补钙不要超越2.5克，那样会对健康晦气。
补药四：硒--有助男人抗癌的物质。硒是男人的体内黄金.缺硒可能使男人射精受阻，精子生机低下、发作畸形，使受胎率降低。心脏病病人、糖尿病病人、肝病病人都存在不一样程度的性功用降低，补硒能够协助调理免疫功用，进步性才能。
此外，很多研讨证实，硒能够避免前列腺癌、肝癌、肺癌、乳腺癌等多种癌症的发作和开展。量：按世界卫生组织要求，人体膳食中每日需含200微克硒。蘑菇富含很高的硒元素，经常吃蘑菇能协助人体弥补硒元素。鱼类商品也含丰厚的硒元素，长时间食用能够起到极好的补硒效果。
补药五：维生素E--推迟变老
维生素E是现在最为有用的抗氧化物质之一。当男人过了40岁时，体内的自由基会越来越多，抗氧化剂却越来越少。因此对男人而言，弥补维生素E是推迟变老的好办法。
量：天天摄入400国际单位。在自然界，维生素E广泛分布于坚果、种子胚芽、蛋黄、牛奶等食物中，在玉米油、麦胚油中含量更为丰厚。最佳采购天然的维生素E,而不是人工合成的，因为后者不易被人体使用。
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