五种运动帮你轻松变瘦美
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“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《五种运动帮你轻松变瘦美》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
【导读】做什么运动最减肥，通过运动减肥是最科学的减肥方法，通过一定的运动，消化体内的多月脂肪，加快身体的新陈代谢，从而达到减肥的目的，通常情况下，运动量越大，时间越长，体内的糖和脂肪消耗的就越多，下面小编为您介绍五种运动帮你轻松变瘦美，期望五种运动帮你轻松变瘦美能对您有所关心。
五种运动帮你轻松变瘦美
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有用，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的关心，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性练习。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更愉快，也很轻易使人忘记疲惫，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳是特别不错的减肥运动之一，能够特别快速的减肥而且还不会反弹，不过最重要的一点就是坚持。
虽然是练出来的，但是游泳也有特别不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
五种运动帮你轻松变瘦美
4、跳绳有用减肥不反弹
平常也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有用的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼和谐身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清新一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、必须得早起。早上是我们人体最旺盛的时候，这时候起床运动的话，能够很好的加快身体的新陈代谢。
2、挑选好地点。平常大家忙于工作、学业，都没来得及细细的观赏我们四周点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性，为了拟补我们的缺憾，地点最好挑选再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车，或者是骑自行车去上班。
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木贼
木贼（拉丁学名：Equisetum hyemale L.），别称：千峰草、锉草、笔头草、笔筒草、接骨草、马人参等，为木贼科植物木贼的全草。多年生常绿草本，高30-100厘米。根状茎粗短，黑褐色，横生地停，节上生黑褐色的根。地睛茎竖立，单一或仅于基部分枝，直径6-8毫米，中空，有节，表面灰绿色或黄绿色，有纵棱沟壑0-30条，粗糙。夏季采收，除去杂质，晒干或阴干，切断段。喜生于山坡林停阴湿处，易生河岸湿地、溪边，或杂草地。主产于中国东北、华北、内蒙古和长江流域各省。
【性味】
甘苦，平。
①《嘉祜本草》：味甘微苦，无毒。
②《纲目》：温。
③《本草正》：味微苦微甘。
【归经】
入肺、肝、胆经。
①《雷公炮制药性解》：入肺经。
②《本草经疏》：入足厥阴、少阳二经血分。
③《本草汇言》：入手、足三阳经。
木贼的功效
疏风散热，解肌，退翳。
治陌生云翳，迎风流泪，肠风停血，血痢，脱肝，疟疾，喉痛，痈肿。
①《嘉祜本草》：主目疾，退翳膜。又消积块，益肝胆，亮目，疗肠风，止痢及妇人月水不断。
②《纲目》：解肌，止泪，止血，去风湿，疝痛，大肠脱肛。
③《本草正》：发汗，解肌。治伤冷，疟疾。去风湿，散火邪。
④《玉楸药解》：平疮疡肿硬，吐风狂痰涎。治痈疽瘰疬，疔毒，疖肿，汗斑，粉渣，崩中赤白诸证。
【注复】
气血虚者慎服。
①《本草经疏》：目疾由于怒气及暑热伤血、暴赤肿痛者，非其所任。
②《本草汇言》：多服损肝，不宜久服。
③《本经逢原》：多用令人目肿，若久翳及血虚者非所宜。
木贼的作用
1治疗牛皮癣
木贼注射液，每次肌肉注射2毫升，每日2次，半月为一疗程;如无不良反应，可连续应用。治疗99例，基本痊愈4例，显效49例。疗效最快者经注射15次后即达到基本治愈，但一样需注射70～80次。极个别病例用药后皮损反见增加而停药。用药后未见毒性不良反应，远期疗效待连续观看。
2治疗矽肺
对改善症状有必定成效。据36例观看，服药后咳嗽、咳痰、气喘、胸痛、心悸均有不同程度的减轻或消逝，但X线胸片、心电图及肺功能检查则无亮显变化。制剂及用法：㈠流浸膏：日服2次，每次10毫升，每日量相当生药100克。㈡糖浆剂：每次5毫升，15～30天后改为每次10毫升，均日服3次;每日量相当生药37.5～75克，副作用：服药初期有口干、肠鸣等反应，连续服药15～30天后自行消逝;服流浸膏的有3人显现颜面色素沉着，可能与叶绿素渣质汲取相关，停药后短期内消逝。此外，发觉有17.6%的病例肝功能有必定损害，可能由于服药时间长、剂量大、疗程无间隙相关。如每日服相当75克生药的流浸膏，2个月为一疗程，同时加用保肝药物，可能起到保卫肝功能的作用。
怎么吃可以迅速的变瘦变美
夏天马上就要到来了，你减肥成功了吗?运动没有时间，那我们就来吃出窈窕吧!减肥食谱的东西难以下咽，不要担心，我在这里为你带来三份减肥食谱，减肥吃什么由你来选。
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.
方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限。
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。 热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。
前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个
第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯
第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)
除此之外1.不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改
采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗。
五种吃醋法轻松排脂瘦全身
1、花生醋方
原料：花生米300克，香醋500克。
做法：将花生米洗净，晾干，放入瓶内，倒入香醋密封，浸泡8-10天，即可食用。
服法：每天一次，每次早餐空腹食花生米10-15粒，连服3个月。
功效：清血脂、祛脂肪，减体重。
适用：肥胖症、动脉硬化、高脂血症等
2、黄豆醋方
原料：黄豆250克，香醋500克。
做法：将黄豆洗净后，放入锅内用文火炒至熟香，待冷却后放入瓶内，倒入香醋浸泡10天，即可服用。
服法：每日2次，每天随量食用。连服3个月。并配合节食，有良好的瘦身效果。
功效：瘦身降脂、消积降压。
3、洋葱醋方
原料：洋葱200克，香醋80克。
做法：将洋葱与醋一起搅拌来吃。
服法：早晚各吃一次，每次大约吃60克，如果觉得太多，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对长，同时维持营养均衡的饮食。
功效：增加皮肤弹性，利尿排毒，达到瘦身的效果。
4、蛋醋减肥方
原料：鸡蛋1个，香醋浸蛋液500克。
做法：将鸡蛋洗净，整个放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液密封，浸泡30-35日，待蛋壳完全消失，只留一张薄皮时，用干净筷子捅破，拌匀混和，即可食用。
服法：每日一次，每次一盅醋蛋液与一杯凉开水混合后服用。
功效：减肥瘦身，祛祛斑润肤。
适用：肥胖症、面部黑斑。
5、红薯醋方
原料：红薯500克，香醋80克。
做法：将红薯洗净，切成滚刀块，放入锅中，加入适量清水煮至八成熟时，在倒入香醋一直煮至熟软，即可食用。
服法：每天1剂，分2-3次食用。
功效：瘦身通便，利尿消肿。能保持人体动脉血管的弹性，防止心血管脂肪沉积及动脉粥样硬化的发生，减少皮下脂肪，对人体有良好的健美作用。
适用：单纯性肥胖症，急慢性肾炎所引起的水肿。？
利用瑜伽动作帮你轻松瘦腿肉
【导读】利用瑜伽动作帮你轻松瘦腿肉，每个女性都期望自己能够拥有一双修长漂亮的双腿。谁也不期望自己拥有一双被人嘲笑的大象腿。但是不想拥有，却拥有了。想要减掉腿上的肉却不是件轻易的事情。很多人在试了很多的方法后都是以失败告终的。那么今天就跟大家分享利用瑜伽动作帮你轻松瘦腿肉，让大家能够真正的把腿瘦下来。
利用瑜伽动作帮你轻松瘦腿肉
瘦小腿瑜伽动作一：桥式瑜伽
坐在垫子上面，将双脚的膝盖弯曲，脚跟摆放在坐骨的外面，双腿要始终保持着平行的状态。将双手放在身体后面，让全身的肌肉保持着放松的状态。之后就是吸气，将右腿抬高，并且让身体稍稍地向后倾斜，左手支撑着地面，右手轻轻地压着右腿的位置。在这个动作中，尽量让双腿都仍旧保持着平稳的状态。然后轻轻吐气，复原到原先的姿势。这个动作反复换腿，一直重复10次左右即可。
利用瑜伽动作帮你轻松瘦腿肉
瘦小腿瑜伽动作二：仰卧单抬腿
仰卧在垫子或者是床上，将两腿弯曲，脚板着地，双手垂直放在身体两侧。深深地吸一口气，将左脚渐渐地抬高，然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置，让左脚保持着挺立的姿势，左脚尽量是要抬到最高的位置。这个动作保持5秒钟之后，渐渐吐气，并且将左腿轻轻放下，之后再换另一条腿连续重新刚才的动作。左右两腿一直重复10次左右。
利用瑜伽动作帮你轻松瘦腿肉
瘦小腿瑜伽动作三：贴墙坐椅式
让健身球紧紧地贴近墙边，自己坐在地面上，背部紧紧贴着球的边沿位置。然后将健身球当做是滑轮，在呼气的时候渐渐地将双腿的膝盖弯曲，直到让大腿与地面形成平行的状态之后就保持着这个姿势20秒钟不动。然后就是相伴着呼吸，渐渐地将大腿重新提升，一直复原到之前的位置，重复5次即可。
船式瑜伽帮你轻松瘦腰
功效：
这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题；同时还能关心塑造腹部腰部的性感线条。
端坐，自然挺立后背。
动作1
端坐，自然挺立后背，微微向后靠。双足靠拢，屈膝，足板贴地，双手扶住膝盖窝。
提起腿，直至小腿与地面平行。
动作2
吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，足尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平稳状态。
吸气不动，呼气，双腿缓慢伸直。
动作3
吸气不动，呼气，双腿缓慢伸直，双手渐渐顺着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双足形成一个v形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双足并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更久。
tips
* 对于初学者，举起双手会很有难度，可以挑选伸直手放在腿的两侧。
* 做这个动作时会明显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），记得必定不让背部弯曲，不然就可能前功全弃哦！
* 如果在太软的地方（床垫或者沙发上）练习，很难保持身体稳固和背部竖立，轻易造成脊椎损坏，所以要在地板上铺好垫子练习；
* 练习这个动作要防止饭后和临睡前1小时；
* 女性生理期防止练习。
