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如何通过饮食补女性荷尔蒙?

饮食补阳气的养生。

“活动有方,五脏自和。”社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,养生不应只是调侃或者卖弄,而是必须认真地践行。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《如何通过饮食补女性荷尔蒙?》,希望对您的养生有所帮助。

[YS630.cOMdb:标签2]人体会分泌75种以上的激素,它们在人体中扮演着各自的角色。体内荷尔蒙浓度高的女性比荷尔蒙浓度低的同龄女性看起来年轻很多。21-22岁是青春的巅峰时期,也是分泌系统功能最顶峰的时期。从25岁开始,体内荷尔蒙的分泌量便以每10年停落15%的速度逐年减少,人体各器官组织开始逐步老化萎缩,皮肤亮显黯然,精神不佳。60岁时,荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右。

女性缺少荷尔蒙的表现

症状1:失眠头痛

表现:失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用全,还是眼光光。白天注复力不集中,困倦嗜睡,严峻影响了日常生活。

症状2:月经不调

表现:“老朋友”总是不按时显现,不是提前就是推后。提前还好说,最多就是弄个措手不及,但推后就不安了,疑神疑鬼地掰着手指头算日子,或是怀疑安全套是否出问题了。好不轻易把它盼星星盼月亮似的盼来了,却发觉在它该离开的时候,拖泥带水地不肯走。

症状3:皮肤衰老

表现:皮肤显现放松,白皙的肌肤也日渐粗糙,毛孔也膨胀粗大起来,甚至连色斑也跳出来捣乱,镜子中显现出来的是标准的“黄脸婆”。

Ys630.com相关知识

如何通过瑜伽拥有小脸


现在的女生都想拥有一张漂亮的脸蛋,而且对自己的言谈举止,外观身材都很注重。那么不如选择瑜伽,瑜伽是目前老人儿童都非常喜欢的运动,而且做法简单不那么累。老少皆宜。瑜伽的作用非常多,有减肥,养生,安抚情绪,保持一个好的身材好的体型等作用。

瑜伽拥有小脸的做法是非常多的,双手合十,五个手指分开,中指放于下巴最尖处。一边吸气一边用双手轻轻把下巴抬高,把头部慢慢往后仰,这些姿势都是需要深呼吸的。

巴掌脸是每一个女生都想要的,但是不是每一个人都可以那么幸运拥有一张巴掌脸.但是大家可以通过后天的努力来改造自己的脸。下面中国瑜伽网小编本人就教你两个瑜伽动作,,让你可以拥有一张令人羡慕的小脸,消除双下巴.除此之外,还可以疏通脸部的神经血液,让你的脸部皮肤变得更好。

小脸瑜伽1:这个瑜伽动作,不仅可以塑造脸部线条,更加可以纾缓颈部僵硬的肌肉,促进颈、脸部的血液循环.双手合十,五指分开,将中指置于下巴最尖处.这时不妨笑一笑,放松一下脸部肌肉.呼一口气,做好准备.

2:一边吸气,一边慢慢地用双手轻轻将下巴抬高,尽量使头部向后仰,这时使前颈部最大限度伸展.保持这个姿势3个深呼吸.

3:将手放下,这时双手交叉置于头顶.吸气,做好准备.然后一边慢慢吐气,一边低下头,头顶上的手微微用力向下压.最大限度地拉伸后颈部.保持这个姿势3个深呼吸.

这个瑜伽动作,既可以消除难看的双下巴,美化下颚曲线,还可以重塑锁骨.卧躺在垫子上,双腿张开,屈膝,双手放在身体两侧,贴于地面.轻轻抬起臀部,使双手置于臀部下方,然后臀部轻压在双手手背之上.呼一口气,做好准备.

瑜伽瘦脸的动作是非常多的而且可以改善你的血液循环,瘦脸也是需要全身动作和面部动作的,所以可以选择自己能接受的姿势进行锻炼,最好在饭前或者饭后三小时锻炼,只要坚持就能拥有别人羡慕的小瘦脸了。

如何通过有氧运动减肥呢?


最近的时代是不是很多人都在谈论有氧运动谈论无氧运动呢,其实不管什么运动,只要是运动都是一种好的升后方式,很多人向通过有氧运动来达到减肥的目的,但是还是有很多热不知道如何通过有氧运动减肥,接下来人小编为大家介绍如何通过有氧运动减肥,大家可要好好学习。

如何快速运动减肥一:跳绳

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 正确的跳绳方法

如何快速运动减肥二:下蹲

能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

如何快速运动减肥三:腰部运动

想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

39减肥小编提示:

如何快速运动减肥?温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。

温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。

在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式多种多样,如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异:20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分即可。

看了以上的有关于如何通过有氧运动减肥,大家是不是学习到了不少,是不是非常想要现在马上就去运动,打击在运动时候要注意做热身运动,热身运动对于我们接下来的运动是非常有好处的,同时大家要多喝水,多吃水果和蔬菜,养成良好的生活习惯。

如何通过跳绳锻炼肌肉呢


锻炼肌肉,这对于很多男女性而言都是很有诱惑力的事情。女性女性为了身材可以练出马甲线,男性则是可以练出胸肌腹肌等等肌肉。所以大家都想通过一些运动来练就好身材。那么,通过跳绳锻炼肌肉这种方法可以吗,有没有效果呢?所以接下来就告诉大家相关的运动知识和技巧。

垫着脚尖跳,而且刚开始练的时候计次,半个月以后限定几分钟内跳完规定次数,然后逐渐增加次数。如果以减肥为目的,那么每组之间的间隔时间不要超过1分钟。练的时候也别喝水,练完后2分钟再小口补充一点儿。刚开始可以计划每组150次,共四组。而且跳绳最大的好处还不会让小腿变粗,对心肺功能和协调性,及下肢的灵活性都有帮助,我一直打网球,跳绳也能对步伐有很大的提高。

锻炼多种脏器.经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康.跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷,稳定身体的重心.跳绳能增强人体心血管,呼吸和神经系统的功能.跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质.

跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择.研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖,失眠,关节炎,神经痛等症状.同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳,速度,平衡,耐力和爆发力,同时可培养准确性,灵活性,协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神.

肌肉的练就需要大家的耐心和恒心,只有长期的运动才能帮助练就除肌肉。通过跳绳锻炼肌肉的方法很多人都有所尝试,效果也是有的。但是不去其他一些重量刑运动来得快速。因此,大家在跳绳的同时,还可以尝试更多的其他的练肌肉的方法。

如何通过瑜伽大脸变小脸


【导读】现在的女生都想拥有一张漂亮的脸蛋,而且对自己的言谈举止,外观身材都很注重。那么不如挑选瑜伽,瑜伽是目前老人儿童都非常喜欢的运动,而且做法简单不那么累,老少皆宜。瑜伽的作用非常多但如何通过瑜伽大脸变小脸呢?有减肥,养生,安抚情绪,保持一个好的身材好的体型等作用,下面就为你介绍如何通过瑜伽大脸变小脸。

如何通过瑜伽大脸变小脸

瑜伽拥有小脸的做法是非常多的,双手合十,五个手指分开,中指放于下巴最尖处。一边吸气一边用双手轻轻把下巴抬高,把头部渐渐往后仰,这些姿势都是需要深呼吸的。

巴掌脸是每一个女生都想要的,但是不是每一个人都可以那么幸运拥有一张巴掌脸。但是大家可以通过后天的努力来改造自己的脸。下面中国瑜伽网小编本人就教你两个瑜伽动作,让你可以拥有一张令人艳羡的小脸,排除双下巴。除此之外,还可以疏通脸部的神经血液,让你的脸部皮肤变得更好。

小脸瑜伽1:这个瑜伽动作,不仅可以塑造脸部线条,更加可以纾缓颈部僵硬的肌肉,促进颈、脸部的血液循环。双手合十,五指分开,将中指置于下巴最尖处。这时不妨笑一笑,放松一下脸部肌肉。呼一口气,做好准备。

2:一边吸气,一边渐渐地用双手轻轻将下巴抬高,尽量使头部向后仰,这时使前颈部最大限度舒展。保持这个姿势3个深呼吸。

如何通过瑜伽大脸变小脸

3:将手放下,这时双手交叉置于头顶。吸气,做好准备。然后一边渐渐吐气,一边低下头,头顶上的手微微用力向下压。最大限度地拉伸后颈部。保持这个姿势3个深呼吸。

这个瑜伽动作,既可以排除难看的双下巴,美化下颚曲线,还可以重塑锁骨。卧躺在垫子上,双腿张开,屈膝,双手放在身体两侧,贴于地面。轻轻抬起臀部,使双手置于臀部下方,然后臀部轻压在双手手背之上。呼一口气,做好准备。

瑜伽瘦脸的动作是非常多的而且可以改善你的血液循环,瘦脸也是需要全身动作和面部动作的,所以可以挑选自己能接受的姿势进行锤炼,最好在饭前或者饭后三小时锤炼,只要坚持就能拥有别人艳羡的小瘦脸了。

我们如何通过瑜伽拥有小脸


【导读】我们如何通过瑜伽拥有小脸?现在的女生都想拥有一张漂亮的脸蛋,而且对自己的言谈举止,外观身材都很注重。那么不如挑选瑜伽,瑜伽是目前老人儿童都非常喜欢的运动,而且做法简单不那么累,老少皆宜。瑜伽的作用非常多,有减肥,养生,安抚情绪,保持一个好的身材好的体型等作用。下面小编介绍,我们如何通过瑜伽拥有小脸!

瑜伽拥有小脸的做法是非常多的,双手合十,五个手指分开,中指放于下巴最尖处。一边吸气一边用双手轻轻把下巴抬高,把头部渐渐往后仰,这些姿势都是需要深呼吸的。

巴掌脸是每一个女生都想要的,但是不是每一个人都可以那么幸运拥有一张巴掌脸。但是大家可以通过后天的努力来改造自己的脸。下面中国瑜伽网小编本人就教你两个瑜伽动作,让你可以拥有一张令人艳羡的小脸,排除双下巴。除此之外,还可以疏通脸部的神经血液,让你的脸部皮肤变得更好。

小脸瑜伽

1:这个瑜伽动作,不仅可以塑造脸部线条,更加可以纾缓颈部僵硬的肌肉,促进颈、脸部的血液循环。双手合十,五指分开,将中指置于下巴最尖处。这时不妨笑一笑,放松一下脸部肌肉。呼一口气,做好准备。

2:一边吸气,一边渐渐地用双手轻轻将下巴抬高,尽量使头部向后仰,这时使前颈部最大限度舒展。保持这个姿势3个深呼吸。

我们如何通过瑜伽拥有小脸

3:将手放下,这时双手交叉置于头顶。吸气,做好准备。然后一边渐渐吐气,一边低下头,头顶上的手微微用力向下压。最大限度地拉伸后颈部。保持这个姿势3个深呼吸。

这个瑜伽动作,既可以排除难看的双下巴,美化下颚曲线,还可以重塑锁骨。卧躺在垫子上,双腿张开,屈膝,双手放在身体两侧,贴于地面。轻轻抬起臀部,使双手置于臀部下方,然后臀部轻压在双手手背之上。呼一口气,做好准备。

瑜伽瘦脸的动作是非常多的而且可以改善你的血液循环,瘦脸也是需要全身动作和面部动作的,所以可以挑选自己能接受的姿势进行锤炼,最好在饭前或者饭后三小时锤炼,只要坚持就能拥有别人艳羡的小瘦脸了。

体瘦人应该如何食补


常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。

体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。

5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。

如何通过运动缩阴效果好


阴道的松弛,是很多女性朋友在生完孩子之后,或者随着年龄的增长,都会出现的一种正常现象。阴道松弛会严重影响到女性朋友的生活质量,所以对于如何能够有效的缩阴,是很多人都比较关注的。那么,如何通过运动缩阴效果好?如何能够让阴道变得更紧致呢?下面便一起来看一下这篇文章吧。

几种缩阴的方法:

1平躺地上或床上,两脚伸直合,两手平放掌心向下也伸直,然后双腿微微屈起

2用力把整个腹部提起成弧形,你会发现,你的臀部跟大腿都夹的紧,停留大约一秒后放下,再重复,刚开始作缩阴运动比较累,大约做个10次,然后逐日增加到每天只要做20-30个,保证你的臀部会变的紧实,大腿内侧的脂肪也会消失。

3在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高荫道周围肌肉的张力。

4在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

5仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入荫道,后收缩荫道,夹紧荫道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

6走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉,帮助荫道弹性的恢复,对性生活有所帮助。

以上便是关于如何通过运动缩阴的介绍。在缩阴的过程中,建议女性朋友们不要太过心急,应该要注意循序渐进,这样才能够有效果。在进行动作练习的时候,要注意把握一些动作要领,科学的进行缩阴,从而有效的保证身体的健康。

如何通过运动瘦小肚子?


最近肚子上有长了很多赘肉,坐在那里肚子上的游泳圈都一层一层的。每次男朋友看到都会笑,简直是太伤心了。相信这样的经历很多人都经历过,如何减掉肚子上的赘肉成了很多人的难题。为了我们自己,为了不再被别人嘲笑,我们一定要把肚子上的肉给瘦掉。下面想要瘦肚子的人就来和小编一起做运动吧。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

虽然方法简单,但是过程却不那么容易。肚子上的肉是我么日积月累形成的,想要轻松的减掉谈何容易,对于这一点大家一定要明白。只有通过我们的努力和汗水就一定能成功的瘦肚子,想要瘦肚子的朋友一起来,一二三四五六七,二二三四五六七……。

通过饮食打造男人的强健之美



注意饮食吃出健美

想与自己以往的羸弱形象说“拜拜”,可要记住再不能像以往那样饮食不注意,生活无规律,即便无法做到,也该遵照以下的几点要求去做,这可是医学专家长年研究出的结果呀。

要食用一定量的铬铬有助于促进人体胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下,可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬。

要食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物还有大豆、核桃仁、燕麦粥和海产品等。

要食用含维生素B6的食物维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。男士一天共需要2毫克维生素B6。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、香蕉等。

要食用含维生素C的食物维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。

要多食用含维生素E的食物维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。建议男士每天服用10微克维生素E药剂。

如何通过跳绳减肥达到更好的效果呢


还记得在我们小时候经常都会跳绳,这样不仅可以锻炼我们的身体,还能增加腿部的力量。所以跳绳陪伴我们走过美好的童年,带给我们更多的欢笑和快乐。而今天网络上广泛地流传通过跳绳可以减肥的理念,很多朋友尝试了都感觉还不错。那么如何通过跳绳减肥达到更好的效果呢?接下来就让我为大家做出一个完美的解答。

别看跳绳运动起来简单,消耗的热量却非常惊人。以一个体重55千克的人来说,跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外.跳绳还可以强化心肺功能,增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。从运动量来说,持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几.可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

老实说,跳绳瘦身见效并不快、但非常科学,它会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。不过提醒MM跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

跳绳也不耽误我们其他的娱乐。跳绳的同时你仍可以听音乐、聊天等,并且绳子也便于携带,比很多健身器材都方便,不管是旅行还是外出,都可以派上用场。

第一、跳绳减肥前的准备工作:

跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

第二、跳绳减肥的具体动作要领:

跳绳时,双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好,离地面约25cm即可。

当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态,身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放松.不可向上抬起,保持平稳的呼吸节律。

第三、跳绳结束后注意:

跳绳后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。

相信只要认真看了上述内容的朋友们,就不难发现要达到更好减肥效果的跳绳方式也比较简单,只是需要我们在日常生活中多注意和重视罢了。但是我还是想再说一句,通过跳绳来减肥不是一天两天就能达到效果的,而是需要我们日复一日地坚持才能完成的,所以我们都要做好打持久战的准备。

减肥健身 通过自行车如何帮你瘦腿


自行车是一种可以很好地帮助人们达到减肥瘦身功效的一种运动,一直以来都颇为的受到人们的关注,如果你也觉得这项运动不错的话,那么我建议你可以经常性的来进行练习一下,它的减肥燃脂功效同样是非常的强大。

尤其是对于瘦腿来说,因为骑自行车主要运用的就是腿部的力量,所以这个是相当关键的,也是非常重要的一步,如果你局的这项运动不错的话,那么建议还是最好来进行练习一下,汽车是一种很好的运动。

目前,很多上班族喜欢骑自行车上下班、外出郊游,在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用,但是,只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦。

下面就是小编给大家准备的一些利用骑车来进行瘦腿的小方法,希望可以对大家有所帮助,我相信只要坚持经常练习的话,那么就一定能够取得很好的成效,这也是骑车的一个好处所在,下面就来和小编一起看一下吧。

骑自行车瘦腿方法一

按照传统的360度环形蹬踏。

蹬踏方法

当将自行车的功能转换拨把调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位

大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

温馨提示

女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

骑自行车瘦腿方法二

双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。

蹬踏方法

当将自行车的功能转换拨把调到Multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

锻炼部位

大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。

温馨提示

这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。

骑自行车瘦腿方法三

双脚同时进行的上下蹬踏。

蹬踏方法

同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位

小腹

温馨提示

没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

结语:现在有越来越多的人喜欢通过运动来帮助自己达到减肥瘦身的效果,骑车就是其中的一种很好方法,希望这篇文章能够对大家有所帮助,只要坚持练习,那么很快你就可以看到自己的腿部围度越来越小,双腿越来越纤细。

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编者:长跑时候呼吸几乎是所有运动者的难题。小编也是,以前每次跑完感觉都像打了一场大战似的。但是现在有专家给我们支招了,看看这些长跑技巧,掌握了它们,你会跑的更健康。

做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。

健身前后如何饮食


健身前

最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源。

健身前的早餐

喝什么?为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮。

吃什么?为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。

健身前的午餐

吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

健身前的晚餐

吃什么?可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。

健身中

运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食,特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短,具体要求也会有所变化。但有一点,运动时要避免喝冰水,因为它会引起消化系统的问题。

少于1小时

喝什么?需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记,即便你是泡在水里游泳,仍然会损失水分,要补水。

运动女性的饮食要点


作为经常参加运动的女性,应该了解人体每日大致应该摄取多少维生素和矿物质;每日最好吃5次蔬菜和水果,并且保证摄入足够的膳食纤维;如何保持饮食的平衡以及合适的体脂含量。然而,参加健身或经常运动的女性对身材有更高的追求,她们必须注意在训练前给身体提供充足的能量,在训练后使身体得到充分的恢复。

首要因素是热量

食物中所含的总热量是日常饮食很重要的一个指标。对于几乎不参加运动而且久坐办公室的女性来说(以30岁、体重60公斤为例),每日大约只需摄入2000千卡热量。而对于日常需经常步行等轻微体力活动的女性,大约需要摄入2400千卡。经常参加健身或各类运动的女性每日需要多少热量呢?运动的类型和运动量不同,所需热量自然也不尽相同。基本原则是在运动中消耗的热量越多,需要摄入的热量就越多.在温度比较低的时候,需要摄入更多的热量。具体所需的热量请参考以下“每日饮食测算法”。

注意不要拘泥于具体的数字,自身的感觉也很重要。如果你的目标是减脂,可以适当减少热量摄入,但一定要保证运动中基本的能量供应。

每日饮食测算法

热量的摄入量

如果你当天进行大约1小时的力量训练:你的体重(公斤)×40=所需热量数

如果你当天进行大约2小时的有氧训练:你的体重(公斤)×45=所需热量数

如果你当天进行大约3小时的有氧训练:你的体重(公斤)×50=所需热量数

碳水化合物的摄入量

如果你当天进行大约1小时的训练:你的体重(公斤)×8克=所需碳水化合物的克数

如果你当天进行大约2小时的训练:你的体重(公斤)×10克=所需碳水化合物的克数

如果你当天进行大约3小时的训练:你的体重(公斤)×12克=所需碳水化合物的克数

蛋白质的摄入量

如果你的训练以力量训练为主:你的体重(公斤)×1.2克=所需蛋白质的克数

如果你的训练以有氧训练为主:你的体重(公斤)×1.6克=所需蛋白质的克数

碳水化合物须知

蛋白质在整个饮食结构中的作用往往容易被夸大,而碳水化合物作为人体能量的最大来源却往往被忽视。诚然,蛋白质对身体非常重要,是构筑和修复肌肉的材料。但如果缺少碳水化合物的能量供给,身体就会缺乏活力,肌肉也会因此流失。因为如果身体无法从碳水化合物中得到充足的糖原(存在于肌肉和肝脏中的能量储存形式)储备,身体就会通过消耗肌肉来提供能量。

碳水化合物在饮食中所占的比例,取决于所从事运动的类型。对于大多数运动女性来说,碳水化合物应该大约占总热量的55%~60%。如果你从事马拉松或长途自行车等耐力性运动,碳水化合物所占的比例应该提高到65%~70%。

参看前文“每日饮食测算法”,可以大致估算出所需的碳水化合物。实际的摄入量可以和所得结果有所浮动。减少碳水化合物的摄入量,有利于减轻体重。考虑到全天热量的总消耗量,即使对于打算保持体重而久坐办公室的女性,也建议适当减少碳水化合物的摄入量。

大家经常问“吃肉容易长胖,还是吃主食容易长胖?”这个问题。首先应该明确,体重的增加和总热量的摄入量密切关联,具体到吃什么类型的食物就显得不那么重要了。比如,你只吃蔬菜,而大量的蔬菜也许比每天只吃适量的肉类更容易肥胖。碳水化合物进入人体后的消化时间只有2个小时,而蛋白质是6个小时,脂肪是3个小时。所以,如果你的饮食以碳水化合物为主,那么你会很快感到饥饿,进而吃更多的碳水化合物,这就是为什么有的人会感觉吃碳水化合物容易长胖的原因。比如,你中午吃的是米面为主的碳水化合物类食物,可能到了下年二、三点你就饿了,你会不由自主地去找些饼干等小吃充饥,这样你的热量摄入就很容易超标了。相比之下,含蛋白质多的食物需要更长的消化时间,饥饿感就会延时出现,这样比较容易控制总热量的摄入量。建议饮食应该遵循营养全面和荤素搭配的原则。训练前可以吃纯碳水化合物,这样可以使食物尽快消化以备供能。

关于蛋白质和脂肪的摄入量

和训练时间相比,蛋白质的需要量更多地取决于训练的类型。力量训练需要摄入更多的蛋白质。但即使是从事很多力量训练的女性,所需的蛋白质(占总热量的15%~20%)也仅比久坐办公室的女性多出很有限的一点。一旦你明确了碳水化合物和蛋白质的需要量,你可以将剩余的部分分配给脂肪。如果你想有意识地增加食物中的脂肪,最好选择橄榄油或香油等植物油,植物油属于不饱和脂肪,对健康更加有益。注意不要完全戒除脂肪,研究表明,脂肪不但有利于克服饥饿感,而且能提高运动表现,防治伤痛。

维生素和矿物质的摄取

较高强度的训练促使身体产生更多的自由基。自由基是一种不稳定的分子,能够对细胞产生损伤,并可能引发疾病。运动人群的食量较大,也是促使自由基产生的另一个因素。所以经常参加运动的人群,最好长期服用A、C、E等抗氧化剂来中和自由基。

如果你在运动中经常感到吃力,建议你额外服用200国际单位的维生素。如果你有家族心脏病史,更应该多补充一些维生素E,维生素E有保护心脏的作用。维生素E属于脂溶维生素,说明它可以在体内停留相当一段时间,不必每天服用。

另外,运动女性应该注意铁元素的补充。你应该定期体检,注意身体铁蛋白的含量,如果你不经常吃红色肉类,则更应密切关注这方面的身体指标。红色肉类是人体铁元素的主要来源。

丰富并且平衡的饮食是健康的基础。你的日常饮食中应该包括水果、蔬菜、坚果。全麦食品、瘦肉等种类。你可以服用复合维生素和矿物质制品,以确保摄入全面的维生素和矿物质。维生素和矿物质虽然不能直接给你提供能量,但是在能量储存和转化过程中,以及维持人体正常机能方面具有重要作用。

你摄入的盐分达标了吗

大多数人都摄入了过量的食盐(氯化钠),过多的食盐是高血压患者的大敌。而对于身体健康并且进行很多有氧运动的运动员来说,应该有意识地提高食盐的摄入量。钠是通过出汗流失的主要电解质,如果你运动时出了很多汗,而又没有及时补充钠元素,那么就会出现一些麻烦。钠的作用是调节人体内体液的平衡,以及帮助大脑发送信号到肌肉,使肌肉收缩或放松。

如何判断你是否流失了过量的钠而需要额外补充呢?首先,如果你非常容易出汗,而且出大量的汗,那么你就应该补充适量的钠元素;再者,如果你发现自己的汗很咸,或者衣服上留下白色的痕迹,也说明你流失了相当多的钠。平时你可以在食物中适量增加食盐,或者在运动的间歇及时饮用运动饮料。

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