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合气道的养生生命

养生命球的方法。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”随着社会的发展,人们更好注重养生,养生关系着你、我、他的生活质量。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“合气道的养生生命”,相信能对大家有所帮助。

自古以来的武术便是因为要保护自己的身体,或者是为了要攻打他人而产生的搏斗之术。但是这些搏斗之术,其属性都非常的原始,大多只是拿着小木棍互相殴击,或者只是凭借着体力或臂力而乱打一通的程度而已。可是在某一个机会,或许是某一偶尔,假设当一个矮小的人,(当然也有可能是一个懦弱的人)将一个强大敌人击倒了。于是便追究其原因后,便产生了新的格斗方法。这就是技术,而且便成了武术的基础。

从历史上来看武士之产生,则可知道,当以斗争为业的阶级产生时,搏斗能力上有得天独厚的人们就会各自施展其才能,于是技术的进展便呈现飞跃的进步,于是武术的各种形式,也因而齐备了。在这些武术中有剑术、柔术,其中当然也有属于合气道本源流的大东流等。

从武道至武艺

武道本来就是与自己,或者是与他人的生死相关的。可是这种单纯杀伐的武道,后来渐渐与宗教等的思想连结在一起而成为另一种精神的依据,由原本只不过是技术性的东西渐渐变迁为武之道,向更高度次元的世界推进,且它慢慢演变成不仅止于目的在击倒敌手,同时还包含了许多为了生存所必需的要素。也就是说,本来系用来做屠杀工具的武道,逐渐变成有道义的武艺了。

尤其到了后来由于后世的武士阶级崩溃,这这种武就由「术」变化为「道」,成为一种生活于社会的人类所必需的精神依据的意义,致受到重视。

可是,武道到底是一种「武之道」,假如离开击倒对手并制胜对手的基本观念,就不能存在了。但假如因此而只一味偏向于思想,或流于观念之游戏而轻视武道原来的「行为」,或疏忽修练上的「道之事业」等,都是绝对不容许的。武之道与人之道一样地系属一种行动,所以,不只是要使「观念」走在前面,而且还应该把思想做为其行为之依据而同时存在才是合理的方式。

合气道之「柔和」与精神

顾名思义,合气道系「使气力合而为一之道」。

假如单从技术方面看起来,就是将自己的力量,与对方之拉引、推押、制止等力量合而为一,再利用对方之力量将其操纵。也就是说,将对方的「欲发出的情绪」、「欲拉引之情绪」与自己的「情绪合而为一」的意思。无论如何,它到底并不是相克,而是与对方的「善意」也相关连。

也就是说要在实践之中萌起「柔和」之心来。有了这种心,就不会把伤坏对方作为最终的目的,而能顺利完成技法并持有与对方协调之精神的人格为目标。唯有以人格之完成为目标而努力,才是道之修炼者应有的状态,而且这件事本身是宝贵的。

而且合气道并不仅限于人对人之关系,同时更非得以自我与自然合而为一的目标去修练不可。这就是达到自然即自己这个境地之修练。即使是合气道技法上来说,所谓自然就是不牵强,相反地会被认为牵强的动作,就不是合气道了。

为了要与任何情形、任何事物、任何人物都能协调,本身必需具备大的度量和大的柔和之心,且在这里必须非有强壮做依据不可。而这种强壮系借着剧烈的修练而培养起来的肉体与精神。它必须是绝对正确而非妥协的,也是贯穿的精神本身。于是,唯有如此才会产生真实的柔和。也就是说,合气道系彻底的实践之道。修练者虽然一定要具备其高超的精神力量,但也不该只被其精神性所拘束,必需经常正确地学会眼前的每一个技法,并且必须非常地一心一意以达其目的。

合气道之技法与修炼

以大击小--这是任何人所希望的,为了发挥其效果为最大限度而研究的,这就是技法

技法之分类

现在约合气道系以徒手对徒手之技法为中心,这个例子在其它武道也常见的。可是,除了徒手对徒手外,其它还有徒手对武器、武器对武器等,且不仅是一对一,还有一对多数的情形,还有应付前面的对方、或从侧面、或从后面来的对方等,真是各种各样都有。因此,各种技法之数,大约有三千招之多。在这三千招之中其基本技法大约有一百五十招,而藉反复练习这些基本技法,则可全部领会精通。

又技法有双方互相站立施用技法(立身技法)与互相坐看施用技法(坐地技法)等不同情形,和一坐一站(半坐半立身)的技法等等,而各技法并可大别为投摔法和压制法。

手臂技法在基本技法中,比其它的脚步技法占有较大的比例,这是因为合气道的技法系根据刀剑的理论所制造的占了大多数的关系。但在施用技法时,假如脚步离地,或将身体极端倾斜的话,就会失去稳定性,还会失去对敌的机敏性。

即使其它武术也是一样,经常可以看到自古传下来的古书里面,都记注看非常难懂非常难解的名称与动作说明,这可能是该武术本身系一种非常高强武术,为了耍防止这一派秘术被人盗窃的缘故。

练习法

合气道之练习,可以剧烈,也可以柔和。因此,不论男女老幼,都可以学会。

虽说,练习时所要求的当属武道本身,但也有人只以健康为目的才学习的,诸如为了自卫,或为了精神修养,或女性之为了美容等,都可以学习。合气道乃是集结了绝对没有丝毫牵强的技法之大成,因此并不需要有多大的体力。只要双手能举起约八公斤重左右的力量,就已经足够了。为了不仅是体力有得天独厚的人,也为了矮小的人,合气道经常都打开看大门,且也能充分迎合要求。

假如施用合气道技法时需很大的力量的话,那就是白己所施的技法不正确,认为是不自然的关系就对了。

合气道之练习,通常不采取所谓比赛形式而实行形的反复练习。纵使说是形,也是活的形,必须非实际应用者不可。合气道与一般的体育运动不同的是,合气道并不要求比赛之胜败,而其理想状态系在于求绝对性的态度。

不用说,不要忽视将对方操纵,且必须非向超越性的强壮求道不可。这一点,就和前面所述的「柔和」的精神结合在一起的。

因此,在相互练习的同伴间制造一种技法,共同互求正确性,并需留意唯正确修练才有强壮,这是练习合气道的诀窍。

正如前面已经说过好几次了,唯有没有丝毫牵强的动作,才是合气道之特色,所以,练习时所带来的危险,可以说是无法防止的。

在合气道的道场上,可以看到不论男女老幼都很努力地练习的情形,其起因即在于此。

圆体运动之轨迹

在合气道的动作(施用技法的动作)里面,可以说完全没有直线式的运动。无论是脚都进退运动、上身之移动、或者是手臂运动等都在大小圆周上画着弧形运动的,而且还构成为立体,它或画球体,或行螺旋运动。关于具体的问题,马上在后面做一个概论,但在这里也可以看到合气道利用对方的力量施用技法的优点。

关于圆体运动

这一运动就是以右脚或左脚为轴使身体像圆圈般的运动,或者是左右任何一只手像在圆周上滑行般运动、或整个身体画着圆圈的轨迹做动作等。这种运动可以说多数都比直线运动所浪费的要少得多,且没有不自然而具有速度的运动。

譬如说要变换运动方向时,假如是直线运动一旦停止的话,就需再重新改变方向。但圆体运动则有不需停止动作就可以自由的改变方向的优点。

而且当对方发挥拉引力作用时;假如配合拉引力而做圆体运动,则不仅可以防止和对方发生猛撞而仍能前进,同时还轻易破坏对方的直线性的力的方同,易使对方变成无力状态。又即使是相反地被压住时,可以说完全没有被对方压住得不能摆脱的危检。

关于球体运动

这一运动不只是平面的圆体运动,正如前面所述圆体运动系施行于前后、左右、上下等任何方向,所以倘能将其轨迹连结起来,它就会变成球体。

对于无论从任何方向所加的力量,都利用在球面滑移流动的运动,好使直接所加的力量变为受到限定的非常小的力量。这种球体运动,必须非在技法中活用不可。

求心力与离心力

在圆体运动(球体运动亦同)发生作用时,自然而然实现出来的力量,就是求心力,也是离心力。

大凡旋转着的东西,譬如说台风能得到引进一切东西的力量(求心力),同时也有像互相旋转着的陀螺般互相据烈弹回的力量(离心力)。这种原理很奇妙地活用于合气道的技法里面,藉几乎一瞬间就予以决定的技法的分析,且藉将身体摔倒于本身正确地施用的技法里面就可以相当了解。

捻转的效果

制服人体时,与其直截了当的攻击,多数都边将其卷进去予以制服的方法比较有用。它与龙卷风之将对方像抱住般吸进再卷上去的情形相似。

再具体地观察这种捻转的效果,譬如说将以手刀从正面打过来的直线式力量,不在正面招架而躲开身体将其架开,在不阻碍其力量进行之情形下,边轻轻地加上来自侧面的力量,(也就是成为螺旋状)边藉引导则可以几乎不费劲地改变对方的方向。由于这样;对方就会在富于变化的曲面,像溜滑似地失去稳定,而变成失去力量的无力状态。

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宽敞的练习大厅里挂有三样东西中间是合气道创始人植芝盛平的图像,两旁竖着两块条幅:一块上书武源,另一块写着合气道。教练和学生在厚厚的垫子上先是一齐向创始人的头像鞠躬致意,然后互相致意。就像合气道从3月起悄悄登陆广州一样,这堂合气道课也就这样悄然开始了。 轻而易举拨千斤

学习瑜伽的生命观


人的生命有三个层次:生理,思想,及灵性。生理的层次是基础,也是类同于动物的层次,其内容无非与所有的动物一样饮食、男女。

思想层次呢?

我们可以从体会的角度来观看一停我们的思想。静静的坐停来,默默观看你的思想。你可以发觉我们思想的几个特点:

一我们的思想的所有内容,不是关于过去就是关于将来,从没有安住于现在。换言之,我们都是活在过去的回忆与将来的设想中,从来没有活在真实的现实里。用文学的表达方式就是完全活在妄想中过去的梦与将来的梦,就是没有真实、清醒的现在。

二我们的思想内容非常纷乱无序,大脑里的喧器真是与闹市一样。天南海北、古今中外,时而高尚时而卑停,时而善时而恶。

三我们的思想严峻失控:不需要思索时它也嚣张地运转;而一旦要用心思索时,它又心绪飞扬,不能专心。我们好像永久不能掌握我们的心,永久不能了解它停一秒钟将要想些什么。

以我们目样的思想现状,真的能给我们带来什么制造力吗?带来解决问题的能力吗?

不管你的大脑装的是什么样的学问、学问、技术,由于它的产生的动力是来源于生理层面的要求,所以它最多只能解决生理层面的需要,或者说它只能解决饮食男女的基本问题。

而关于生命的意义、人生的归宿、人生苦痛与不安的解脱等等问题却只有待于高于思想层次的灵性才能解决,也即是说,思想的问题只有高于它本身的东西才能得以解决,思想是不能解决思想自身问题的。

瑜伽呼吸改良生命的奥妙


编者:瑜伽居于很好的养生保健功效,在放松身体的同时保持心灵健康。呼吸瑜伽改良生命。那么,呼吸瑜伽的养生奥妙是什么呢?哈达瑜伽呼吸原则是什么?

今日瑜伽风行世界各地,成为为数不多的打破东西文化壁垒的事物之一。就其修身养性的一面来说,它能够同时开发

我们的身体、心智和精神;就其哲学思想来说,它海纳百川的开放体系,是其它众多哲学体系所不及。

相传瑜伽有七十二个流派。我们今日所常见到的哈达瑜伽,属于以追求肉体健康为主的体动瑜伽。

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尚有很多其它流派,如以信仰为主题的巴克提瑜伽、以追求内心宁静为主题的大光明瑜伽、以性爱为主题的唐特拉瑜伽,以及瑜伽最高境界神瑜伽等等。

所有的瑜伽流派,它们共同的基础,就是我们现在所要讲的呼吸法。呼吸法,也是瑜伽区别于其它健身方法的一个重要特征。

依据瑜伽的呼吸哲学,人类必须进行完全的呼吸,才能充分支配自己的肉体,增加精神力量,将被视为生命素的精气源源不断地输入体内,使人体活力充沛更显年轻,同时可充分开发潜在的能力。

具体而言,完全的呼吸,可引起横隔膜的剧烈收缩,刺激内脏诸器官的活动,使各机能的活动正常化。若经久持续不自然或不完全的呼吸,其肉体所产生的变化将永无法恢复。

持续不完全呼吸所产生的弊害,在我们的四周皆随处可见。例如感觉头部沉重、精神无法集中、焦躁不安、食欲不振、始终昏昏欲睡以及思考力减退等等,但多数人无法察觉产生这种现象的根本原因,乃系不完全呼吸所致。

至于记忆力减退的病症,亦与呼吸有密切关系。

人类的大脑与呼吸作用有极大的关联,根据实验结果显示,脑的呼吸量是非运动状态肌肉的二十倍,一百公克的脑一分钟约需消耗六百至八百CC的氧。

因此在夜总会、电影院等空气污浊的公共场所,由于始终进行浅呼吸,再加上一直持续焦躁或忧虑的亢奋状况,而造成脑中氧气不足,脑功能无法充分发挥,导致思考力、判断力和记忆力的衰退。

相反,如果能作大而深得呼吸,脑的呼吸作用旺盛,则不仅头、身体都能维持年轻的状况,身心两方面亦能相互调和,保持稳定的状态。

所以较一般人更需用脑的人,如学生、企业家等,尤须觉察把大量的氧气输入脑部,有其绝对必要性。

根据动物实验报告,刚出生四天的小鸡,其呼吸量较出生八天的小鸡多出二十倍。

由于年龄愈长呼吸愈浅,最后养成不完全呼吸的习惯,当时日久长后,就会陷入昏聩的状态。人到这种地步已为时太晚,所以在发生这种情况之前,我们必须随时提醒自己做既深且大的呼吸。

只要明确了瑜伽呼吸的要诀,不论年龄增长多少,脑力都不会因此而衰弱,反而能随时保持清醒,作充分的活动。所以,因不完全呼吸引起的各种不良症状,都能以瑜伽呼吸法加以补救。

哈达瑜伽呼吸原则

1、在体式打开、扩大胸腔和心脏部位的时候应该吸气,而倾向缩小、关闭的时候用呼气。

2、身体趋向折叠紧凑,呼气;身体打开(折叠)、伸展、开放、扩大时吸气。

3、扭转体式的扭转过程一般用呼气来完成。

4、利用体重完成伸展的体式中,应该使用呼气来进一步使身体伸展,比如犁式。

5、 有些体式,你可能开始一下子没有做到位,这时可以利用呼吸来进一步深入跟进。具体的呼吸方法,你用什么呼吸进入那个体式的,就继续用那种呼吸来深入。

总结:瑜伽是人们都会向往的体育健身运动,尤其是呼吸瑜伽更有很好的养生奥妙。那么,以上小编盘点的瑜伽指南来学习下吧,对你会有帮助哦~

沙漠瑜珈 提升生命之气


导读:瑜伽一直在革命。高温瑜伽、户外瑜伽、水中瑜伽,然后是天然瑜伽沙漠瑜伽的到来。那么沙漠瑜伽是一种什么样的瑜伽呢?它对人有什么样的好处?

沙漠瑜珈

《饭局也疯狂》中的匪夷所思+《碟中谍4》中的漫天黄沙=?

答案:沙漠瑜伽。你没听错,继高温瑜伽,香熏瑜伽、户外瑜伽、家庭瑜伽、水中瑜伽和办公室瑜伽流行过后,天然瑜伽时代来临了

不需要任何工具,只需服从心灵的呼吁:瑜伽本就是一种心灵和身体的共同修行,因此再没有比一望无际的沙漠更能让人宁静.一棵参天古树更能让信任,闭上眼睛开始修行之旅吧。

冥想吊式至善坐

至善坐坐姿是减肥瑜伽里公认最好的一个姿势,它对清理人体脉络.提升生命之气有很大裨益。

要领:在整个过程中,上身躯干始终保持挺拔。

效果:至善坐对身心两方面都具有重要作用,从身体方面说.至善坐促进了下半身的血液循环,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。从心灵方面说,它有冷静安神和令人警醒的效果,特殊适合做呼吸练习和冥想练习时采纳。此外,由于它施加压力于会阴部位,能把性冲力引导向上,在提升生命之气的练习中极为有用。

TIps:患有坐骨神经痛或骶骨沾染的人不宜采纳这个坐姿。

瑜伽减肥方法 学习瑜伽的技巧

现代人常因久坐累积腹部赘肉,建议只坐椅面前1/3,保持缩腹,坐30分钟就提臀。

结语:瑜伽对于人来说,锻炼的不只是身体,还有心理。如果大家想减肥的话,瑜伽也是一种特别健康的减肥方法。所以大家不妨试试哦!(

太极拳优化生命质理


太极拳优化生命质理体现在诸多方面:

1、心静、体松、柔化、人和

神经生理学和临床医学的研究表明,舒松愉悦的心境能使脑波频谱能量增大;而当处于波上风时则能促进脑内啡呔等神经介质的分泌,其结果将使心身更加和谐,培大抗御疾病和保持健康的能力。相反,衰老、疾病、疲惫以及紧张、压抑的心境会增大去甲肾上腺素的分泌,致使频段脑波失去上风,其结果将会加速哀老和增大患病机率。太极拳讲究松静、柔和、阴阳转化。虚实分明,将身心置于安静舒适状态、身体放松、赏心悦目。

众所周知,正确的健身锻炼,其要害是松柔运动,是有氧的有用运动。心理健康促成了生理健康,大脑会产生一种持久欢乐的内啡呔物质。即脑内吗啡,其最有用的物质即-内啡呔,即进入波状态,我们已从长期坚持太极拳者测出脑电波中仪波(觉醒波)占明显主导地位,主峰突出,波频率同步化、有序化,大脑机能进入优良的觉醒状态,即太极态。从现代医学观点,这种状态将极大地调节、增强人体内脏功能及免疫功能,中和活性氧毒素,促成生长荷尔蒙、增强肌肉,消除脂肪、增进心身健康的生理作用。

太极拳注重集体锻炼,防止老年孤独、互相沟通与爱惜,促使精神更充实,心情更愉快,身体更键康,而且此种良性循环的不断积存,能使一些重症病人病情减轻,能使紧张情绪和生理无序状态消除。体内代谢的各种激隶便会大量分泌,血流量增多,新陈代谢的渗透更旺盛,皮肤营养更加改善、里具弹性、红润和光泽、更富气质和魅力。

2、 开发右脑,产生-内啡呔,保持生命活力

近年来,右脑功能的研究有力匡正了左脑上风的传统观念,开发右脑进展形象思维,不但已成为教育改革的重要内容,而且也开始受到老年学研究的关注,并己意识到,经常使用右脑的人地较长寿,太极拳的练功、反复出现的形象教育练习,脑子里描述着有条不紊地推断处理的全过程。开发右脑产生-内啡呔的荷尔蒙。可以说,决定脑细胞生死攸关的是脑内吗啡,制服脑内吗啡的人就能制服人生此誉并不为过。

太极拳轻柔圆匀的运动,突出意识引导,追求虚、无、空意境,长时间地一边保持正常愉快的呼吸-腹式呼吸,会促进前列腺素的分泌,并使血浓倔环加强,使人体副交感神经处于优良状态,一边轻松愉快地运动、氧气充足,脂肪不断消耗、炎症消除。太极拳运动中运作肌肉里肌紧张纤维,丰富的血液大量流进骨头,防止骨头衰老,防止骨质疏松、NK细胞(Natural Killer) 是闻名的抗癌细胞,脑内吗啡接触这种细胞,使其变得年轻而具有活力,返老还童,提高身体免疲力,防止老化,产生自然治愈力。

3、心理健康、增强适应社会的能力

太极拳讲究舍已从人,忘记自我,去掉个人意识,凡事从客观事物动身,考虑他人防止主观、实事求是、心平气和、柔化矛盾。对知识分子的心理测定充分说明:有抱负、有成就的科技人员经过一段时间的太极拳锻炼,对发挥正面A型性格,减少负面情绪的产生有明显效果,更使其事业有成而心理健康,积极进步而情绪稳定,充分考虑和照顾四周人群和环境因素,谦逊随和,从而延缓生理、心理的衰老速度,改善人际关系,使社会安定。据心理研究测试,太极拳对改变精神质这一维度的性格特征有优良作用。随着练拳时间增长对改变人物性格有更多影响。

太极拳论:恬谈虚无,正气从之;精神内收,病安从来,活百岁乃去。防病于未然,立足于全人类生命质量的提高,面向21世纪解决人类一大困境,以少资金、少费劲,出大成果,对人类作出巨大贡献。

生命在于运动,健康动起来


每个人的生命都是宝贵的,而运动能使身体更健康,俗话说生命在于运动,这句话不无道理。活着就得动,这样才能加快血液循环,促进新陈代谢。运动能改善睡眠,能缓解压力。

近几年来,随着人们的生活水平和经济收入不断的提升,自我保健意识逐渐被唤醒。然而,经常会有人抱怨不知如何健身,不知怎样的运动才能达到满意的健身效果。其实,选择运动方式亦是因人而异的。不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人在其运动也不尽相同。总之,科学的合理的而又符合自身条件的运动才能达到最佳效果。

例如,常见的有氧运动:快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳、;如果经济条件和时间允许的话,还可以参加瑜珈练习、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度,持续时间长,不需要较高技巧的运动项目。运动在于锻炼,锻炼贵在持,坚持就是胜利。

另外不可忽略的脑子也是“用进废退”的。下棋打牌、读书看报、笔耕著述、思考问题,意在健脑;“勤于用脑”与“勤于锻炼”同样重要。过分安逸、闲散的生活不符合生命的意旨。适时的锻炼大脑的活动中心,使你的血液从情绪中心流泻出来;此刻,你会变得较理性,而且比较能接受积极思想。

总之,运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素。《吕氏春秋?尽数篇》说:“流水不腐,户枢不蠹。形气亦然,形不动则精不流。精不流则气郁”。而华佗更进一步指出:“人体欲得劳动,但不当使极身。动摇则谷得消,血脉流通,病不得生,当譬犹户枢,终不朽也。”诸如此类的论述都强调重视运动锻炼。

当然,运动应谨记“过犹不及”的道理。强调适度,并要求持之以恒。科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢,使各器官充满活力,从而推迟各器官的衰老。

面对“生命在于运动”理念,人人都应该有适合自己的新想法、新做法、新观念、新面貌;尚能如此,则就会长寿而健康,那又何尝不是家庭、社会和国家之幸呢

10瑜伽禁忌千万别拿生命开玩笑


【导读】10瑜伽禁忌千万别拿生命开玩笑,随着瑜伽的火热,很多朋友都去练习瑜伽,但是你们知道瑜伽的禁忌吗?瑜伽有哪些地方非常值得大家注重的呢?一起来了解下10瑜伽禁忌千万别拿生命开玩笑。

10瑜伽禁忌千万别拿生命开玩笑

1【禁忌一】: 饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

2【禁忌二】: 如果你的情绪不稳固,那就不要练习瑜伽,瑜伽是一种身心灵配合的运动,如果你的情绪发生变化,就会让肌肉发生多方面的状况,所以为了防止受伤,情绪不要就不要练习瑜伽了。

3【禁忌三】: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体舒展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更轻易导致血液凝固严峻,引发心脏血管疾病。

4【禁忌四】: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

5【禁忌五】: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽很多动作会牵扯舒展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的舒展,就可能诱发癫痫发作。

10瑜伽禁忌千万别拿生命开玩笑

6【禁忌六】: 对于骨质疏松的人群,练习瑜伽的时候必定要非常的注意,因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量,如果患有这种症状,那么很有可能因为肌肉的力量没有练习好,而导致支撑的时候不注意骨折。

7【禁忌七】: 怀孕妇女练习瑜伽要注意。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平常从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况优良才练。

8【禁忌八】: 脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要防止腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,拜日式就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严峻。

9【禁忌九】: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就显现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

10【禁忌十】: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况优良的情况下,才能达到锤炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发扬力量,练习瑜伽的时候,就很轻易受伤。

充满生命活力的体育锻炼 使肌肤红润光泽


运动的美容方式实现起来是很轻易的。因为任何疾病都或多或少会从神、形诸方面影响人的外形或内在美;其二可赋予人以矫健的身姿,使人静则呈美形,动则呈美态。运动给予人的动态的美,是涂脂抹粉无法达到的;其三,可延寿驻颜。通过运动,延长了人的生命,并且老而不衰,使肌肤红润、光泽和富于弹性,维持布满生命活力的自然美。

运动能美肤:

体育锻炼是维持皮肤健美的一个重要因素。

经常参加体育活动对皮肤最重要的影响是增加皮肤的血液循环。不从事体育活动的人,他们的皮肤和肢体末端比腹腔的血量少得多。体育活动能促使血液流到肢体的末端,使皮肤得到更多的营养,增加吸入氧气的能力。这对保养皮肤十分有益。

体育活动不但能促使渗透在皮肤中数以万计的细小的血管张开,从长远来说,还能逐步增加质量和增加输送氧气的红血球的数量,这对皮肤细胞和整个身体很有好处。它的另一好处是能提高皮肤的温度。

当我们从事体育活动时,体内产生大量热量,同时身体还必须消散多余热量。这时血便作为循环的冷却器,把体内的多余的热量带到身体的表面散发出去,热量产生越多,皮肤的血流量便越大,激烈运动的结果,皮肤温度便从华氏86度或90度,提高到94度。

宾夕法尼亚大学医学院皮肤学教授克里格曼认为,温度对决定皮肤状况是非常重要的。对运动员进行研究发觉,在练习期间的运动员,皮肤中含胶原的成份提高了,厚度也增加了。他说:由于体育活动增加了皮肤的营养,使皮肤增厚。胶原合成的速度可能受温度和活动的影响,因此,体育活动是以某种方式来填充皮肤的。

芬兰对中年运动员进行了研究,发觉体育运动改变了他们皮肤的特性。一组从事体育活动的人的皮肤,比另一组不从事体育活动的人的皮肤密厚、牢固,弹性也好。加州大学的怀特博士曾用立体摄影的方法,测量脸部皱纹的数量,深度和阔度,以及分布情况。

他发觉经常参加体育锻炼的人,脸部皱纹比不锻炼的人少,厚皮肤比薄皮肤皱纹少。他还组织了两组同年龄的老年妇女进行测验,一组从事室内小型筋床活动另一组不活动,结果活动的组比不活动的组显得年轻,皱纹少,皮肤颜色也好,而且眼下的肿泡消逝了。

体育锻炼对身体其它部分的好处,是人所共知的,如加强肌肉和心脏的功能,维持骨骼的健康等。然而体育锻炼对皮肤的好处却很少有人知道。其实,体育锻炼是维持皮肤健美的一个重要因素。

经常参加体育活动对皮肤最重要的影响是增加皮肤的血液循环。不从事体育活动的人,他们的皮肤和肢体末端比腹腔的血量少得多。体育活动能促使血液流到肢体的末端,使皮肤得到更多的营养,增加吸入氧气的能力。这对保养皮肤十分有益。

体育活动不但能促使渗透在皮肤中数以万计的细小的血管张开,从长远来说,还能逐步增加质量和增加输送氧气的红血球的数量,这对皮肤细胞和整个身体很有好处。它的另一好处是能提高皮肤的温度。

当我们从事体育活动时,体内产生大量热量,同时身体还必须消散多余热量。这时血便作为循环的冷却器,把体内的多余的热量带到身体的表面散发出去,热量产生越多,皮肤的血流量便越大,激烈运动的结果,皮肤温度便从华氏86度或90度,提高到94度。

如今的运动,早已经不是简单的有氧运动,而是塑造女性自内而外的诱人风情。运动中的女性你是否了解,运动除了能带给你娇俏的身姿和完美的曲线,还能令你容颜水嫩呢?适度的运动可以关心循环,促进新陈代谢,从而改善肌肤的状况,不同的运动项目对于不同肌肤问题还产生不同的功效呢。

有句成语叫做流水不腐,户枢不蠢,意思是说经常运动的东西不易受到侵蚀,可以经久不衰。保养皮肤也是如此。若只在皮肤上涂涂抹抹一些化妆品,虽说价格不菲、种类不一,但都是图一时之靓,长期使用,轻易造成皮肤的损害和对化妆品的依靠,并不能达到养护皮肤的真正目的。只有像流水、户枢一样,让皮肤运动起来,发挥出其自身机能,皮肤才能维持青春光彩,才能经久不衰。

运动美容法是指通过各种不同的运动锻炼方式,加强、促进、调节脏腑气血组织功能,增强机体新陈代谢,以达到疗疾、健身、美形、驻颜目的的一种美容方法。

勤于运动虽可锻炼出匀称的身材,但要运动有方,才能从中获得美容效益。

皮肤保养

运动前,以中性清洁剂洗净脸部污垢后卸妆,运动时若脸部残留任何化妆品或污垢,会造成毛孔堵塞。

别在运动前刮毛,因为双脚和腋下在刮毛后非凡敏感,运动时流的汗会造成这些部位的皮肤刺痛。

游泳前擦些有冷静效果的乳液,可保卫脸部皮肤不受游泳池水中化学物质侵害。

运动后,洗净皮肤,去除脸部的污垢及防晒油,然后再进行护肤。

保养皮肤最佳的方式--运动后洗澡(至少得洗脸)。洗澡最好不要超过5分钟,而且易用温水而不是用热水洗,否则皮肤轻易干燥。洗完澡后,在皮肤还微湿时,擦上保养乳液。运动后若要化妆,易淡妆,这是因为运动后半小时内,脸部仍会出汗,因而不易上浓妆。

护发

动摇汗水、太阳、氯及碱水是头发之大敌,在运动后务必要洗净头发。在户外运动时为防止头发遭太阳光及盐份侵蚀,最后戴上鸭舌帽。游泳时戴游泳帽有助防止头发遭游泳池内的化学物质损害。

运动后洗桑那浴时,在头发上擦上护发品,可使护发素深入毛孔,护发效果更佳。

结语:

运动美容的方法是很健康绿色的,运动对于美容的意义,其一可疗疾、健身,防止疾病对人形貌的损伤。

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