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太极是运动也是养生

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“人法地,地法天,天法道,道法自然。”社会的发展,人们对养生越来越看重,养生的道理大家都懂,但真正践行的并不多。进行运动养生需要注意哪些方面呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“太极是运动也是养生”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

在近日进行的深圳市第十二届传统武术竞赛中,近1200名参赛者里,有七成以上都是参加太极项目的。这些来自深港、甚至马来西亚的太极喜好者在健身的同时,更把这种运动当成了一种修身养生方式,并且受益匪浅。

1 改善骨骼、肺、心血管功能

太极是一种紧密结合动作、精神和呼吸的全身运动,适合任何年龄的人锻炼。据不完全统计,在深圳打太极拳的人数有1-2万人,除了人们印象中常参加太极拳锻炼的老人之外,其中不乏年轻人甚至儿童参与。

深圳武术协会秘书长李慈成老师认为,太极拳能不能防治特定疾病还有待考究,如今也有不少的研究正在进行。但太极拳作为一种辅助运动,的确能够伸展筋骨,减缓身体某些部位的疼痛。将动作做正确、到位,并能持之以恒的话,可以起到很好的养生效果。

举例说,太极拳的动作要求连贯、圆转,且节奏较为缓慢,让四肢的肌肉骨骼都得到均匀的运动。有医学研究报告表明,坚持练习太极拳能够保持肢体关节的灵活性。

李老师说,太极拳动作开合之间需要配合呼吸:推手时呼气,收拳时吸气,这样有节律性、均匀的呼吸锻炼能够使肺功能得到加强,同时加大肺活量。李老师就曾有过切身体验,我以前有哮喘,说话都困难。锻炼太极拳之后,上气不接下气的情况减少了。

此外,太极拳作为有氧运动,对改善心血管系统也有一定的作用。

李老师认为,太极拳能够起到养生的效果,也因为它要求人静下心来,全神贯注,使人获得平静、愉悦的心情,并且精力充沛,对人的精神是一种非常有益的锻炼。

2 类风湿病症有了好转

倪阿姨今年60岁,十几年前开始发觉自己的手部不对劲,关节又红又肿,后来医生诊断为慢性类风湿。因为这个病,倪阿姨每年都要住院,病症严峻时关节非常僵硬,手抬不起来,自理受到了影响。除了进行持续治疗,倪阿姨后来通过看杂志、电视了解到太极的好处,便开始练习起太极。坚持三年后,倪阿姨觉得成效不小,关节越来越轻松了,以前住院要住上一两个月,到近一两年我已经不用再住院了。五六年前,倪阿姨开始尝试不再吃药,一直坚持到现在。身体状况保持在优良状态。

倪阿姨天天早晚都要练习一两个小时左右。不久前,她还和三十几名拳友一起到武当山学习太极拳。大多数拳友学了一个月就回深圳了,而倪阿姨一口气在山上练了近三个月。那些日子似乎真的生活在人间仙境,天天在云雾缭绕的山中练习,食欲增加了,睡眠质量大大提高,整个人神清气爽。我一定还会再去的。

3 漂洋过海学太极

在本届传统武术竞赛中,31岁的美国小伙子温斯顿(Winston)在他所参加的两项赛事中都获得了第一,而太极项目中的得分更是全场太极各项目的最高分。

温斯顿上大学时,与许多西方人一样深深地被中国武术所吸引。他受父亲的影响,希望学习太极却碍于在美国难寻地道的太极课程,于是在四年前,他带着对中国文化的热爱和学习太极的愿望来到了中国。如今,家住深圳的他,每周四天前往太极拳馆跟随老师练拳2到3个小时。假如不在拳馆,他也会在家里自行练习一个多小时。

问到打太极拳对他有什么影响,温斯顿笑道我的腿更加强壮了。因为练太极总是要屈膝,因此极大地锻炼了腿部肌肉。打拳的时候,全身的力量就像集中在腿部,然后全部运送到头顶一样。温斯顿说,目前太极对他而言,更多的还是带来对身体的益处,还没有感受到太多精神上的改变。不过,他通过将近两年的太极拳锻炼,感觉身体更加健康,体重减轻了大约三十磅。看到自己更加灵活、健美的身体,他也说我的心情变得好了。

贴心提醒

1.练习太极拳时一定要做好热身,尤其是膝关节的准备活动。

2.心脏病患者不适宜在早上练习太极拳。

3.太极拳喜好者一定要在用完早餐后再出门锻炼,但要注重适量,不能吃得太饱,且饭后半小时内不宜练拳。

4.在室内锻炼,适宜在空气流通、光线适中的空间练习太极。碰到雷雨、大雾不宜在室外锻炼。

5.练拳前和练拳的过程中要让大脑宁静下来,排除杂念。

6.打太极的穿着要宽松。

7.选择能让你心情平静或愉快的音乐下练习太极。

扩展阅读

老人养生运动之太极拳


太极拳,依据阴阳、脏腑、经络、气血学说制造的锻炼方法和动作要领,归纳起来就是一句话:意气为君骨肉臣;三调整:调心、调气、调身;九要领:静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。故练拳时十分重视肾之府腰的作用,以腰为轴来带动四肢和全身和谐运动,用劲路完整,气机畅达;要牵动往来气贴背、中气贯脊中;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正,以加强肾命并调通任督二脉之气。七、调气、和血练拳时要以意行气,以气运身、气遍周身不滞。

中医学认为,人体是一个以脏腑为中心,通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中,脏腑、经络、气血之间,既互相联系,又互相制约,在心君主之宫(大脑皮层及中枢神经系统)的统率与和谐下,既分工,又合作,共同完成各种生理活动,维持阴阳平衡。

太极拳,依据阴阳、脏腑、经络、气血学说制造的锻炼方法和动作要领,归纳起来就是一句话:意气为君骨肉臣;三调整:调心、调气、调身;九要领:静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神宁静,内外放松,以心行气,以气运身,神形合一,意气相依。还要长期锻炼,持之以恒,从而起到强身健体的作用。

一、强心 心为五脏六腑之大主。练太极拳非凡强调心静用意,用意识引导动作,使心神宁静,意念集中,机体放松,脏腑之间发扬正常的功能,从而取得相对平衡。心神稳定,可使思维灵敏,语言流利。心气运行流畅,更能发扬其统辖血液循环的功能,减少和排除体内瘀血。血液通畅充盈,面色自然红润。

二、养肝 练太极拳时,意境清静,情绪宁静,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。

三、健脾 练拳时的腹式呼吸,气概宜鼓荡,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。心情愉快,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉饱满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。

四、补肺 练太极拳要求气沉丹田,从而加强了肺主气的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。通过吐故纳新,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来,与动作的开合虚实和起伏转换结合起来,练拳后皮肤亲切或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。

五、固肾 太极拳论认为腰为主宰,命意源头在腰隙。故练拳时十分重视肾之府腰的作用,以腰为轴来带动四肢和全身和谐运动,用劲路完整,气机畅达;要牵动往来气贴背、中气贯脊中;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正,以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田,使心肾相交,水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能,使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

六、益脑 脑为髓海,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神稳定,和谐地完成各种动作,对中枢神经系统起着优良的锻炼作用,加强了大脑的调节功能。又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督二脉畅通,就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强,起到开发智力和延缓衰老的作用。

俗话说:三分医,七分养,十分防。可见养生的重要性。在许多人的意识里只有老人才需要养生,其实不然,养生是条漫长的路,越早走上这条路,受益越多。

太极大师王战军避谈实战:太极拳是最好的养生运动


近日,44岁的太极大师王战军发表了一篇呼吁练习太极拳的文章,王战军此次并没有谈论太极拳的实战属性,而是将目光放在了太极养生、健身、延年益寿、提高生活质量等方面,获得了众多圈内人士的好评。原文具体如下:

专家认为,目前中国的健康问题正在转型,高血糖、高血压、肿瘤等慢性非传染性疾病患病率上升迅速。不过世界健康产业协会主席、北京医学科学研究院院长陈学忠表示:

80%的疾病,特别是心脏病和糖尿病、70%的中风和50%的癌症都是可以通过健康的养生观念和良好的生活习惯避免。

医疗保健服务需求正在迅速增加,健康养生服务产业的发展更是迫在眉睫。

因此,我们把太极作为核心的健康养生服务项目,将会在未来几年内走向标准化、程序化,并更具有传播性,成为引领健康与时尚的先锋产业。

所以,练(恋)上太极的小伙伴们,想想怎么能不激动啊!

一、太极拳——一项最好的养生运动

众所周知,太极拳是中华民族传统文化的瑰宝,有着几百年的历史,现在已风行世界。21 世纪的一个新的重要学科的研究和发展,就是人类的生命科学,即人类在生存、生活条件得到极大提高的同时,要追求自身的健康长寿。

于是,养生学这个已在中国有几千年研究历史的学科,又被当代人提到了很重要的高度。而太极拳和养生有着密不可分的联系,在中国的养生文化中占据着非常重要的地位,它创立了完整的修习和理论体系,甚至可以说太极拳就是最好的。

二、性命双修——从两个角度谈养生

中国的养生文化已经有几千年的历史了。养生不是简单的肢体锻炼,养生是“性命双修”。“性”是指心理、精神,“命”是指身体健康状态,“养生”即是对精神和心理状态的培养、育养、护养、提高涵养;又是对生命的爱护,要更好地生存、生长、生活。而太极拳则是无数养生功法中的出类拔萃者。

它既有全面的养生理论,又有丰富多彩的功法、套路,更有显著的健身疗疾的效果。太极拳集养生文化之大成,通过独特的练习方法,外练形体:对身体形态进行锻炼;内炼心性:对精神心理进行修炼。既强调了载体“命”的重要性,又确立了精神境界“性”在养生健身过程中的主导性,形成了完整的太极拳养生文化体系。

三、长寿、快乐、潇洒——养生的三个大目标

养生的三个目标是:

追求生命时限的延长———长寿。

追求生活质量的提高———快乐。

实现精神境界的升华———潇洒。

养生首先要追求的是生命时限的延长,即长寿。而长寿的基础是身体健康,身体健康即要求身体内部的各个系统要正常运转,保持它应有的和谐状态。在健康长寿的基础上,人们要追求生活的快乐,因为只有快乐的生活,长寿才有意义。

快乐的生活建立在人们对自身和客观环境正确的认识态度之上,有首歌唱得好,“岁月不知人间有多少的忧伤,何不潇洒走一回。”因此,潇洒是对人生、对社会有了正确认识之后的生活态度。从古至今,人们都在研究如何去延长人的生命。

随着社会的进步,人们又在追求在延长生命的同时,如何提高生活质量。而提高生活质量的本身,在于人们精神境界的升华。因此,养生的最好体现是长寿、快乐、潇洒。

四、养生必须要经过的四个阶段

中国传统的必须要经历的四个阶段是:炼精化气,炼气化神,炼神还虚,炼虚合道。

炼精化气是养生的筑基阶段。“炼”是熔合。“化”是转变。“精”是指人类为了生存所摄入的大自然的精华,例如水、氧气、光和我们吃的各类食物。

“气”不是指呼吸之气,而是指我们身体内部的能量。所以,炼精化气阶段,是我们通过各种形式套路的锻炼,使身体内部的各个系统运转正常,能够把摄入的各种物质转化成身体内部的能量,这是完成“性命双修”的基础。

炼气化神:通过上一步的炼精化气,使我们更充足地获得能量。而当一个人身体内部能量充盈的时候,一定会表现在他的外在精神状态上。当一个人精力充沛,能量充足的时候,我们会说他神采飞扬,这就是炼气化神的效果

炼神还虚:一个人精力充沛、神采飞扬的时候,他的各方面能力一定会随之增强,而能力是看不见、摸不着的,只能通过一个人的具体工作效果去体会。因此,这里的“虚”是指由神转化为能力。

炼虚合道:道是万事万物的规律。俗话讲“天不变,道亦不变”,即是指在宇宙中,相对于人类社会的许多自然界的规律是必须要遵循的,是不能违背的。相对于个人来讲,个人必须要服从于社会所规定的各种法律和规则。

因此,一个人的身体炼好了,精神境界提高了,能力增强了,也要服从符合于天道和人道,否则会受到惩罚。通过上述四个阶段的修炼,身强体壮,能量充盈,精神焕发,收发自如。

五、养生使人们在五个方面得到提高

太极拳是最好的,太极拳的外形动作柔和缓慢、舒展大方、往复折叠,在复杂的套路中追求身体的均匀、平衡、协调,在长期的太极拳修炼中,稳定了心态;开阔了胸怀;开发了智力;提高了修养;强健了体魄。

当前,我们生活在复杂的社会中,有一个好的心态、柔顺的性格,是一个人在复杂的社会中生存、生活的必要条件。

心态烦躁,性格鲁莽,往往会激化矛盾。有一个宽阔的胸怀、较高的境界,能宽容别人也宽容自己,少一些计较,才能做大事。有睿智的头脑,灵活的处事方法,才能使人立于不败之地。

有深邃的修养,渊博的知识,才能被别人认可、尊重。有一个强健的体魄,才能在紧张的工作、生活中保持充沛的精力。这些都是可以在长期研炼太极拳的过程中获得的。

因此,太极拳作为中华民族传统文化的标志迈出国门走向世界,成为目前参与人数最多的养生健身项目。

很幸运,我们赶上了最好的时光,投资了最有前途的养生项目!

运动养生 练太极讲求身心合一


太极是一种身心合一的传统锻炼方法,在中国用于预防和治疗疾病已经有上千年的历史了。我国《黄帝内经素问》中就提出:其病多痿厥寒热,其治宜导引。

汉代名医华佗创编了五禽戏作为健康运动,他的理论是:人身常动摇则谷气消,血脉通,病不生,不犹户枢不朽是也。太极拳是其中最常见的一种运动。练习太极拳,除全身各肌肉群、关节需要活动外,还要配合呼吸及意识活动。太极拳动作缓慢、走圆划弧、屈膝坐髋、重心低落、连续不断,又因太极拳动作亲切,没有精神及体力上的高度紧张,特殊适合中老年人及慢性病患者,是中老年人健身运动的最佳挑选,太极拳运动也风行于国内外。

太极拳运动对老年人的益处第一是它融合了力量、平稳、姿势及凝神静气等四个基本要素。现代医学探索进一步证实,太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有必定疗效,可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。

太极拳是运用阴阳原理的极佳典范,每个动作都包含阴阳之变化。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔,相辅相成。太极拳注重整体观念,要求身心合一,松静无为,内外上下一致,以意领气,气随意行,意到气到。因此练习太极拳能调整阴阳,疏通经络,达到保健的作用。练习太极拳要求情神贯注、意守丹田、不存杂念,即要用意和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法,都是在中枢神经系统高兴性提高的情况下完成的,这样就使大脑得到充分的休息,还益于大脑皮层高兴、抑制的调整。太极拳运动对情绪亦有较好的调剂作用,可使老年人的自信心增强,睡眠改善,对情绪抑郁者、慢性疲惫综合征患者的心理调剂作用显著。还有专家探索后认为,坚持太极拳的锻炼,能够使神经系统中枢主导部分作用加强,通过其促进代谢和内分泌功能,使老年人免疫力增强,起到防病和抗病的积极效应。经常练习的人都有这样一种感觉:练习太极拳后,周身舒服,反应灵敏,心情也大为改善。

练太极拳时呼吸较深,动作缓慢而柔和,既能增加脑动脉内的血流量和供氧量,也能有用地改善脑神经细胞的营养,还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。

养生太极拳的意气运动


太极生两仪者,太极寂然不动,本无形象,唯为清净光明之体,此为无生之理性。太极拳是太极的一种派生事物,不等于是太极。太极拳的动静,只是太极动静的一种,不是太极的其他动静或全部。

什么是意?

意是心意、思想意识、意念的简称,太极拳中专指为了保持或改变形体的姿势、动作和表现气势、神态而动用的内在思想意识。

练太极拳时,各个拳式及拳式间的过渡,是由形体动作和神态来表现的。 动作和神态是由意指挥的。要做动作,先要有该动作的意,即先有意动而后形动,这是一般自然规律。可是,太极拳的动作要领规定:要用意不用力,以气运身,气到劲到。这就要求在动作之前先要有气的运行,动作和劲力是由气的运行而作用的,而气的运行和状态是用意来控制的。这就是太极拳不同于(没有经过锻炼者的)一般自然动作的地方:意不是简单地直接指挥形体动作,这里首先有一个气运行的过程。意的作用除了发动动作、表现神态,发挥劲力之外,还要发动气的运行。意是动作的命令,气是令旗,气运行而有形体动作、神态表现,即拳谱所说的:心为令,气为 旗,腰为纛。这就是太极拳中意、气、形、神的关系。由此可见锻炼用意在太极拳锻炼中的重要性。

什么是气?

这里所说的气,也称内气,是人的机体内为生命运动和病理调整提供能量的精微物质。

这个气,不是肺脏呼吸的空气,而是中医学 理论称之为元气、先天气、可在经络中通行的一种气。武术家把这种气称作中气、内气。

虽然,当代学者对气的看法尚不一致,有人说气是神经,有人说是生物电,有人说是人体内的一种特殊的分泌物,有人说是人体具有的一种特殊功能系统等等,但是,中华民族在长期的医疗保健和武术练功实践中体验证实:人体确实有这种气的存在, 并在体内活动;气与人体经络有密切关系; 气的状态和活动影响着人的精神状态、健康和能力;人有可能感觉到自身气的活动,可能用意念控制气的状 态和活动。

例如,中 医理论认为,气为血之帅,血为气之母。气运行时能带动血流运行(气行则血行),有调和气血、改善微循环等 功能,由于气滞血瘀造成的病痛就会消失。气可以循经运行,起到通经活络,调整脏腑的作用,五脏六腑得到平衡, 病不得生。

又如武术方面,练功有素的人运气时的技击能力,可以比不运气时的技 击能力高出许多倍。许多事实证明,气的特定活动状态可以激发人体的超常能力。

由此可见,通过练功,增强对气的活动状态的控制能力,是提高太极 拳的医疗保健、养生健身、武术技击功效的重要手段。

意气运动

太极拳的用意运气称做意气运动。意气运动是由运动的意识及其引起的气的状态和运动。太极拳运动时肢体的动作和姿态,气势神态的表现和劲力的发挥等,都是意气运动的外在表现。

所以,太极拳既要练拳势招式,又应练意、练气。拳势招式、形体动作,是外显性的, 意气劲力,是内隐性的,养生太极将这些内隐性的功夫,称作内功。练意、练气是养生太极拳内功修炼的初级功法,贯穿于学练养生太极拳的始终。

养生运动:女性打太极拳的好处


太极拳,中国传统武术中的一种,因动作圆柔连贯,且有绵绵不断之式,如同太极图而得名。是依据易经阴阳之理,结合中医经络学、道家导引、吐纳综合制造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,因此特别符合健身养生之道。练习太极拳,没有年龄限制,可以说是老少皆宜。

太极拳运动,能关心女性提高免疫力,呵护女人的健康与漂亮。这也是由太极拳本身具有的优良特点决定的。

第一,太极拳对腿上的锻炼,提升了女性漂亮的标准。因为,腿是展现女性漂亮、体现女性自信的一个重要方面。俗语说:人老先从腿上老。许多女性朋友,正是由于对腿部锻炼的缺乏,从而也使漂亮在自己的身上跟着渐渐的老化了。

太极拳对腿上的锻炼,是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动,只锻炼了腿的一部分,有的甚至是强制性的锻炼方法。这样,就使腿部的功能失去了平稳,甚至轻易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中,牵动着腿部的所有环节,一起运动,从而使肌肉群、关节、骨骼,得到有用的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了优良的机会。

第二,太极拳中静对女人的影响是不容忽视的。太极拳不光是一种容易的身体运动,还具有修心养性的功能。能静方知动,不静不知动之奇,不动不知静之妙。这些需要口传心授的心法修炼,必将使女性的内秀得以提高。从实质上深刻地改变女性的魅力。

第三,太极拳是全身性的运动,练太极拳能调养血气,畅通经脉。它不猛烈,不使人透支,合乎生命运动规律,不损害人的身体。使女性朋友,在运动中,得到一种身体的保养。同时,这种全身性的锻炼,也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。

 最后,说说太极拳衣着要求对女性朋友的保卫。练习太极拳,要求穿长衫、长裤,不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上,保卫了女性朋友胳膊和腿上的经脉,也等于保卫了女性的健康漂亮。相信女性朋友对这一点的熟悉会更加深刻。

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