武术养生女性太极
太极拳是养生术武术运动。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”古往今来，人们都普通注意养生！如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。运动养生有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“武术养生女性太极”，供您参考，希望能够帮助到大家。
太极拳，中国传统武术中的一种，因动作圆柔连贯，且有绵绵不断之式，如同太极图而得名。是依据易经阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合制造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此特别符合健身养生之道。练习太极拳，没有年龄限制，可以说是老少皆宜。
太极拳运动，能关心女性提高免疫力，呵护女人的健康与漂亮。这也是由太极拳本身具有的优良特点决定的。
第一，太极拳对腿上的锻炼，提升了女性漂亮的标准。因为，腿是展现女性漂亮、体现女性自信的一个重要方面。俗语说：人老先从腿上老。许多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使漂亮在自己的身上跟着渐渐的老化了。
太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。这样，就使腿部的功能失去了平稳，甚至轻易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有用的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了优良的机会。
太极拳，中国传统武术中的一种，因动作圆柔连贯，且有绵绵不断之式，如同太极图而得名。是依据易经阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合制造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此特别符合健身养生之道。练习太极拳，没有年龄限制，可以说是老少皆宜。
第二，太极拳中静对女人的影响是不容忽视的。太极拳不光是一种容易的身体运动，还具有修心养性的功能。能静方知动，不静不知动之奇，不动不知静之妙。这些需要口传心授的心法修炼，必将使女性的内秀得以提高。从实质上深刻地改变女性的魅力。
第三，太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不猛烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。
最后，说说太极拳衣着要求对女性朋友的保卫。练习太极拳，要求穿长衫、长裤，不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上，保卫了女性朋友胳膊和腿上的经脉，也等于保卫了女性的健康漂亮。相信女性朋友对这一点的熟悉会更加深刻。
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武术养生之法
武术为中国的传统文化遗产，可视为一种民间文化，更多地承载着社会大众的性格与气质。同时，武术又是一个较为封闭的社会文化系统。 武术为中国的传统文化遗产，与阳春白雪的传统高雅艺术相比，与华丽的官方文化和飘逸的士大夫文化相比，来自于底层的武术可视为一种民间文化，更多地承载着社会大众的性格与气质。同时，武术又是一个较为封闭的社会文化系统，像金庸笔下所描述的那样，帮派林立，门规森严，武功秘笈绝不轻易外传。这些都为它涂上了一层神奇的色彩。
有中国国术之称的武术自古以来有不少养生的功法与养生术。中国武术界历来有一个说法，就是只有先养生、强身，达到身体的强健才可技击。如身体虚弱，不击便自倒，怎可谈论搏击。因此，各门各派都有自己的养生、强身之道。 有一些养生术是单独用于养生、强身的功法。
而更多的则是包含在桩功与拳路之中。中国的养生功法具有悠久的历史。据考证大禹时期便有简单的气功用于养生。三国时期，名医华佗便创造五禽戏，通过模拟五种动物的动作来锻炼身体各机能。还有少林派的八段锦、易筋经等也都是用于养生、强身的单独功法，长期锻炼对身体的内部机能大有好处。这也是武术养生术与现代很多健身术的区别所在。现代很多的健身术动作快，幅度大，而且只重外部形体，不重内。
中国传统的养生术是武术与中医相结合，动作慢，简单，效果好，重视内部功能的保养与调剂。与现代诸多健身数相比，武术里的养生术更加适合于中老年人。但这并不说明不适合年轻人，作为青年人，练习武术既能了解中国的传统文化，提高修养，又可以强身、健身、防身。 现在中国的武术健身多以太极拳为主。太极一词源出《周易》。易有太极生两仪，两仪即阴阳，太极之理即阴阳相互对立，相互统一，相互转化之理。
传统太极拳又分五个主要流派，即陈式、杨式、孙式、武式、吴式。早在清末，太极拳的保健作用就已引起人们的重视。近年对太极拳健身作用的探索，证实了太极拳对人的神经系统、运动系统、循环系统、消化系统都有优良的影响。新中国成立以来，国家体委也一直强调全民健身。一直推崇武术健身项目以太极拳为主。现在体委所编的太极拳套路其内容大多是杨式大架。杨式太极拳祖师爷杨露禅习得陈式太极，后被任命为清政府京师旗营武术教师。他为了适应清朝显贵达官和体弱年老者的体质，扩大传习范畴，适应保健需要，删改陈式老架太极拳中的发劲、跳跃和难度较高的动作，编制成杨式太极拳架。杨式太极拳动作姿势舒展，简洁，动作轻柔，缓慢匀速。因此成为大众化的养生健身武术拳种。
其余武术流派也有很好的养生功法，如少林五形八法拳、形意拳中的三体桩。少林五形八法拳具有拳禅一体，内外合一，神形兼备的特点。内容包括：龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型，和内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气等八种功法的锻炼。该拳不仅练艺，而且主张练身修心。如龙形拳法，主张以意为先，凝神守中，主练神。这对于调剂中枢神经系统的功能，有优良作用。虎形拳法，腰实臂沉（头正身直）主练骨。
有助于调剂体形，锻炼腰、腿、肩、背肌肉和促进骨骼生长，特别对培养青少年的正确姿势，促进正常发育很有益处。豹形拳法发力迅猛，拳势暴烈，主练力。可增强劲力，提高灵敏、速度等素养。蛇形拳法柔巧迅疾，主练气。不仅能锻炼深长的呼吸，增大肺活量，还可促进血液循环，提高心血管的功能。鹤形拳法稳实轻柔，聚精凝神，主练精。可培养人的内在精神，使头脑清醒，精神振奋，有益于提高全身各器官系统的机能。
形意拳养生效果也很显著。每日左右各站10分钟，动作姿势较到位。3个月之后，身体便会强健。意拳即大成拳的养生、健身效果更为显著。很多年前便开始流行的甩手疗法来源于通背拳中国武术门派种类繁多，其养生功法自然也数不胜数。只要日久坚持，定有成效。
武术养生功法
武术运动包括功法、套路、格斗三种运动形式。为加强对武术养生功法的治理，国家体育总局于2001年4月成立健身气功治理中心。在健身气功治理中心的领导下，创编推广了五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦4种健身气功新功法，并将推出5种新的健身气功功法：大舞、太极养生杖、十二段锦、导引养生功十二式、马王堆十二式。
2003年2月，国家体育总局已将健身气功确立为我国的第97个体育运动项目。一直以来，套路以竞技武术的形式、格斗以散打的形式占据了武术运动的主流，武术功法处于武术运动的边缘。然而，随着社会的进展和大众健身意识的增强，武术养生功法越来越凸显出它的大众健身价值。
武术养生功法更适合老年人健身。据联合国人口专家猜度，2050年，全球65岁以上人口将达到25亿以上，占全球总人口的25%左右。然而，什么样的运动更适合老年人？活动量不宜太大，强度不宜太强，同时，老年人的健身挑选受运动方式、经费、场地、指导员等条件的限制，因此，可供挑选的项目并不多。在健身气功治理中心的领导下，武术养生功法走进社区、公园，走进各个广场、空地，成立教授、练习站点，以其不受场地、气候等条件限制的上风迅速普及，且动作舒缓、简单易学、健身效果显著，越来越受到老年人的青睐。
武术养生功法亦可成为白领阶层的健身方式。武术养生功法属于中华民族流传下来的优秀养生方式，与西方体育运动所具有的那种强烈地自我展示和竞赛意识不同，它注重守内、崇实、尚礼，强调自娱、修性、养身。在现代社会工作竞争压力日益加大的情况下，工作时间的白领阶层总是处于紧张的氛围之中，武术养生功法无疑是一项全身心放松的运动方式，既不需要像篮球、足球那样抢夺竞争，又不用像跑步、游泳那样大耗体力，在结束一天劳累的工作之后，练习一两套武术养生功法，既可强身健体，亦可怡情养神。
武术养生功法对促进慢性病患者的康复具有重要作用。与其他运动方式不同，武术养生功法在练习过程中强调调身、调息、调心，通过三调使人们进入松、静、定的状态。调剂人体气机紊乱，调剂脏腑阴阳气血，预防疾病的发生，促进慢性病的康复。经探索证实，武术养生功法可以显著地改善高血脂症；对中老年女性的收缩压、舒张压、脉搏、握力、肺活量有显著性改善；可以通过操纵呼吸调剂植物神经平稳，进而调剂物质代谢水平，改善脂质代谢紊乱的状况等。
武术养生功法实施以国家推广为主、市场为辅的公益事业推广模式，符合宽广人民的健身需求，具有优良的健身、健心效果，必将在促进全民健身事业中大有作为。
中华武术养生之道
一、社会健康意识是当今时代的需要
随着科学技术的快速进展，现在已是高科技时代，是数码之家了。特殊是高科技不断融入人类生活，给人们带来了很大的方便，如电脑代替很多体力劳动，出门电动车，公交车，小轿车代替步行，自行车等等。可是别忘了，任何事情都具有两面性，科技发达的今天也给人们带来了很多负面影响。我们本来具有的动物特点逐步退化，人类的头脑越来越发达，而身体却越来越虚弱。还有快节奏的工作生活方式、猛烈的竞争、强烈的欲望，使人们的精神过度紧张，心理不平稳，导致一系列职业病,形成了新的社会问题。另外，随着社会老龄化的不断加剧，人们健康长寿的愿望与日俱增，人们对健康也给予了更高的标准。那么人们怎样才能使的生命的时间达到极限？这就需要寻求一种具有健身养生功能的体育运动，然而传统武术则刚好具备这一功能。
二、传统武术的健身养生思想和养生方法
现代社会呼吁健康长寿，因此人们急切需要具有健身养生功能的体育运动，而中国的传统武术独具健身养生思想和养生方法。传统武术养生强调天人合一,内外合一,认为人本身是一个小宇宙，应遵循宇宙的规律，让人体与宇宙达到共振，与自然融为一体，和谐进展，人的个体本身也应该达到内在的心意思维与外在的表象动作和谐一致；强调调心练意,练意调神一切肢体运动要与心、意紧密结合，充分发扬想象力和意识的作用，通过锻炼，达到身心俱健。此外，中国传统武术主张松静自然,动静结合.松，指精神与身体的放松；静，指心态和情绪的安静。传统武术强调动静结合，动中有静，静中有动，以动为用，以静为养，动静适宜方能健康。如太极拳、八段锦等都要求动静适宜。
三、传统武术是一种独具特色的养生术
中华传统武术融合了道家文化、中医养生文化等中华传统养生文化，因此，传统武术被称为养生术。传统武术不仅锻炼外在形态姿势，更讲内功的修炼。内练一口气，外练筋骨皮是各种流派都遵守的练功准则，各种功法和技法皆以意带动，形随心动，以形达意，形意合一，注重通过练功达到疏通经络，防止疾病，保健强身的目的。另外通过练习传统武术可达到精神、形体的双重冶化，全面改善生理、心理的机能。这也正是武术养生有别于一般体力锻炼的重点之所在。
作为一种健身的运动形式，传统武术与其他运动相比具有特殊的上风。他不受体质，地点，金钱，年龄等的限制。它比较自由，灵活，并且它的运动量，运动幅度，都可以由练习者自己来操纵。身体素养好的人可以挑选运动量大、较长的套路；身体素养一般的人可以挑选动作幅度较小的、较短的套路，也可以从中挑选一段或一节进行练习。另外，传统武术对外界条件的要求相对较低。同样是健身方式，乒乓球运动需要球台和球拍，羽毛球需要球拍和球网，打篮球需要篮筐和篮球，而传统武术则不需要任何器材，同样能够达到锻炼效果。除此之外，传统武术的练习没有年龄的限制，它是一项终身运动，每一个年龄段得人都可以练习。因此，很多武术专家认为，传统武术是适合任何人的最好的健身养生方法。
四、传统武术的健身养生价值
传统武术套路运动作为一种运动方法，能够增强和保护联系着的生理功能。另外，传统武术是一种整体运动，要求内外合一，所有动作都要求身体各部分以及内在精神的和谐配合，这样身心各部分都得到了锻炼，从而全面提高或保护练习者的柔韧、反应、灵敏、和谐、力量、速度等身体素养，调剂身体内环境的平稳，调养其气血，改善内在机能。
武术名家谈养生方法
养生是一门综合性科学，它包括道德情操的休养，科学合理的膳食，健康有益的生活，奋发向上的追求，和谐奉献的精神，锲而不舍的锻炼等。养生要动静结合，阴阳平衡，不能贪图享受靠信息和吃喝养生。要想有旺盛的精力和健康的体魄，十分重要的一条就是必须坚持经常的体育锻炼。我通过多年的亲身实践和切身感受，发觉习练八卦掌和太极拳对养生非常有益。
一．习练武术使人身心平衡
中国传统武术是中国传统文化的载体，内涵丰富、博大精深，其宗旨是以人为本，以培养人的正气、胆气、豪气与天人合一思想为主旋律。中国武术尤其是八卦掌和太极拳是中国传统文化的精华，堪称国粹，它包含有哲学、力学、心理学、生理学、医学、美学、某些边缘科学及现代之三论〔信息论、系统论、操纵论〕等各方面的知识，对强身健体、防身抗暴、防病治病、陶冶情操等方面都有重要作用。我对此深有体会。
我很小的时候就失去了父亲，跟着祖母和母亲度过了苦难的童年，曾经逃荒到东北。小时候讨过饭、扛过小活。由于生活贫困，过度疲惫，经常吃不饱饭，自幼身体羸弱，瘦得皮包骨头。经常发疟子。还落下了腿酸、腹胀、头痛的毛病，多年都没有治好。
后来一次偶尔的机会，熟悉了邻村的一个叫辛连旺的拳师，为了治病就跟随他练起了查滑拳和弹腿。查滑拳中有一个基本功叫拉滑，我天天风雨无阻坚持练习拉滑，次数由少到多，后来我天天能坚持练1000次。经过几个月的锻炼，身体逐渐变得强壮了，腿酸病也慢慢的好了。从此，我走上了习武之路。后来通过反复练习少林布袋气功中的揉腹、搓腰并配合按摩三里穴的方法，治好了我的腹胀病，通过练习凝神站桩的功夫治愈了我多年的头疼病。1985年我师从当代太极拳名家王培生先生习练吴氏太极拳。王培生老师传授的翻手功解决了让我从小备受煎熬的便秘病。后来我将这些归纳为常练拉滑式，腿疾全可治，腰腹腿常摩，腹病自解脱，凝神视一点，善疗偏头患，两掌常外翻，通便自不难等小功法加以推广，传授给一些患者和中老年朋友，效果很好。
此外，八卦掌和太极拳主张内外兼修，而且对个人养成中正不啊、心胸宽阔等优良品质都有积极的促进作用。习练八卦掌和太极拳讲究天人合一、与时俱进，与四周的人和环境要和谐。可以说练拳的同时也是练做人、练处事、练解扣。八卦掌、太极拳是专门练解扣的艺术，它能解开人的思想疙瘩，让人摆脱思想的局限性。我现在担任大兴区老年大学太极拳班的教师，每周都给离退休的老同志上四次太极拳课。不少老同志从领导岗位上退下来，开始时都有一肚子牢骚，一身疾病，但通过几个月的太极拳锻练和拳理的学习，思想里的疙瘩慢慢解开了，心胸开阔了，身体强壮了，精神状态也好了。
二、规律生活 适度运动
好的生活习惯、好的运动方法和一个好的心态是健康长寿的重要条件。通过几十年的亲身经历与感悟，我将健康养生的心得归纳为，在坚持一种自己喜爱的锻练形式的同时，还要做到少吃、多喝、足睡眠，广交、多游、心地宽。只要做到这几点，即使不练武术也能健康长寿。我的养生体会是：少吃、多喝、足睡眠，广交、多游、心地宽，八卦太极天天练，耳聪目明体轻健。
少吃，就是每饭顿饭不要吃饱，吃八分饱。平常要少吃肥腻、甘咸、辛辣及富含胆固醇的食品；多喝，不是多饮酒，是要养成天天多喝水，常喝水的习惯；足睡眠，就是天天要有足够的睡眠，假如不是工作需要，不要把休息的时间都用于饮酒、打扑克、玩麻将等，天天应有6－8小时的睡眠；广交，就是要多交朋友，多与世人交流，不要自命不凡，闭门思过，不与他人往来。我认为太极拳的至高境地是与社会高度和谐的人格风范；多游，就是有条件要多出去游历祖国的大山名川，饱览世界各地的风土人情，了解古今中外的历史文化和奇闻趣事，增长知识，壮大襟怀；心地宽，就是要有开阔的胸怀，要能容人、容事。与人为善，遇事不怒，心底无私。
多年来，我虽然一直处于紧张、繁忙的工作状态中，但我一直坚持天天5点多起床练功，无论是身体虚弱、天气恶劣，还是生活艰辛、工作繁忙，都没有停止过。俗话说流水不腐，户枢不蠹，坚持运动才能保持健康的身体和旺胜的斗志。此外，我从不抽烟，也不饮酒，饮食以清淡为主，肥、甜、咸以及刺激性的食物尽量少吃，或不吃。天天坚持多喝水，尤其早晨起床一定要喝一大杯水。
退休以后我除了天天坚持锻练、教课、著书立说以外，还经常与老伴一起出去旅游，我的弟子、朋友也很多，经常出去讲学、交流，与他们一起研究武术文化、宏扬传统武术，交流心得体会，方法的生活既增长了知识又开拓思路，既有利于心理和生理的平衡又可有用推迟脑细胞的衰老。
人的潜力是无穷的，但人又是有惰性的，迁就自己的惰性，就不能充分发挥自己的潜力，自己的聪慧才智就轻易被沉没。因此，不能太迁就自己的惰性。
武术养生特点解读
武术，并不单纯指人们在争斗中简单的击打或自卫动作，挥拳舞棒，有武而无术。中华武术是经过千百年文化陶冶的一种特殊的人体文化，它是以中国传统哲理和论理为思想基础，以传统兵学和医学为科学基础，以内外兼修，术道并复为鲜亮特点的一项式样极为丰富的运动。它的流派繁多，拳法多姿，但基本表现形式有两种：徒手的和器械的攻防动作。寓攻防于表演中形成武术特殊的美学，正如人们所说：技击是武术的灵魂。
其实武术的灵魂实质还是气。气聚而生，气散而死。武术讲究的是内练连续，外练筋骨皮。气概的获得才是武术的最高追求，这一点与酒所给人的 胆气、豪气是一致的。
任何一个拳派都是兼有功法练习、套路演练和格斗方法三种形式。历史上武术曾经是防身卫国，进身入世，修身练性的人生修养的复要式样之一。即所谓习 文备武，君子之业也。作为体育运动，武术自然拥有一样体育名目的共性：即以身体运动为特点，以增强体质为价值。
中华武术又有区别于其他的运动名目的特性，主要表现在以停几方面：
（一）功法、套路、技击技术三位一体。
功法或称内功，是套路演练和技击技术的基础。练拳不练功，到老一场空。这句武林俗谚，生动地说亮内功在武术中的地位。技击意识是各派拳法共通的属性，每个动作， 即使是简单的起势或收势，都含有制敌自卫的招法。太极拳看似柔缓无力，实际招招式式都有制人的诀窍。正是这种特殊的技击意识，使武术与舞蹈、杂技等以表演为特点的套路演练相比，就拥有一种特殊的观看价值和美学特点。不仅如此，功法的严格要求，又使武术较其他运动名目有着独到的养生修身价值，使武术运动 员的运动年龄可以长于一切运动名目。
（二）在中华武术界有一句俗谚，即拳起于《易》，理成于医。
这说了然中华武术与中国传统文化的密不可分的联系，无论是阴阳、五行、太极、八卦等哲学观念，还是儒家的经世思想和伦理观念，无论是医家的辩证思想，还是兵家的审时度势的变化之道，都对中华武术有着深刻的影响。
武术与舞蹈、戏曲、杂技等同样有着紧密的联系。
武舞早在周代就是复要庆典仪式的主要式样，而各种舞蹈中更把武术视为复要的基础功夫，中国戏曲文武并复，杂技中的 拉弓、舞关刀、大武术、小武术等节目，也直接来源于武术。
（三）中华武术是中国民俗文化中的一个复要组成部分。
中国是一个多民族国家，各个民族都有各自的拳法套路，同时在各民间的或宗教的节日庆典活动中，都离不开武术。
由于以上特点，形成了中华武术与一样体育活动完全不同的文化品行，从而拥有特殊的美学追求，强调悟性，强调灵感，强调入魔般如痴如醉的投入。
养生太极扇
养生太极代人越来越知道了健康的重要性了，而促进身体健康的方法有很多，运动可以说是其中最好的一种方法了，通过运动全身的细胞都能恢复到一个更加健康的状态，而养生太极扇可以说是一个最有效的也是最适合所有人养生的一种方法了。
那么养生太极扇要怎么做呢?养生太极扇对于哪些人来说的养生效果会更好呢?日常如果利用养生太极扇养生的话，要注意哪些细节问题呢?一起来简的了解一下吧。
备式：守神静立
第一段 1神童指路 2矫然立鹤 3展望前程 4雁落平沙 5金鸡食米 6鸾凤舒翼 7紫燕抛剪 8蛟龙卧墰 9鲁阳挥戈 10 拨云见日
第二段 11迎风挥扇 12流星赶月 13走马回身 14进步连环 15彩云罩顶 16古月沉江 17昭君扑蝶 18独立寒秋 19 枯树生花
第三段 20金鸡颔首 21青龙卷尾 22斋马清风 23指点迷津 24龙骧虎步 25天边挂月 26梅雪争辉 27月影横窗 28 麒麟翻浪
第四段 29君临天宇 30孔雀爱尾 31孔雀开屏 32扇韵生花 33清风穿堂 34马跃檀溪 35金童提炉 36矫然立鹤 37 紫气归脐
健康长寿是每个人的美好愿望。千百年来，不少医家学家都寻寻求延年益寿的方迗，积累了丰富的经验和理念. 为中华民族的繁衍和发展灶大作出了重大贡献。
随看社会进步，经济、文化的发展，人们的生存条件曰益 改善物质文明和生活水平有了显著提高，使人类的寿命明显延长，全世界(包括我国在内)面临着人口老龄化的挑战。目 前，健康已成为现代人的第一需要。
什么是健康?
茌过去很长的肘间里，人们一盲认为“不生病就是健康”。然而，错了,实际上健康并非无病，无病也不等健康。世界卫生组织给健康于了这样的定义:“健康不仅是不生病,而且是身体上、生理上和社会适应上的完好状态。”这就告诉我们，健康不单纯是指生理健，还包括心理健康和对复杂社会的民好适应能力。
张广德养生太极扇编创:考虑了 “亚健康状态”对人体健康发展、转归的双重性，，试图为广大群众提供一个心身共同健康的“舞台”， 为辛勤工作了大半辈的老年朋友奉献一份爱心，同时，也使笔者有机会和大家一起美化“夕阳" 共享晩年之乐，这是我多年来的心愿。
最后提醒一下所有的老年朋友人老了就一定要更加学会活动自己的手脚，这样才能更有利于身心的健康而养生太极扇可以说就是一个最好的选择了，因此如果你也是一个想养生的老年朋友的话，那么就请练好养生太极扇吧。
太极 练功养生
以下诸法为道家武当派练功中常用的保健养生方法，坚持练习，会产生奇效，不但有助于成绩武功，且可益寿延年。
武林人天天习武练功，如不明白养生之法，不但成不了高功夫，而且往往练出一身病来。所以养生之道非常复要。下边我将武当派练功中的养生八法贡献，供同道参考。
第一法：忌凉法
前辈师长们说：热成功，凉看病。武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必定的现象。而停动之后，切忌受凉。热身突然受凉，身体生病。练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处（手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物），否则功夫退全而成疾病。所以练功人第一忌凉而知保暖才行。
第二法：守汗法
练功出汗以后，不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不可突然跳入凉水中贫凉，不可用电风扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积牛于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反要穿上衣服，待全身汗自干后，以热水毛巾擦洗身体。以上为守汗法。
第三法：饮水法
人体由水组成，汗后大量失水，故应及时补水，但如汗后如立刻大量饮水，即成疾患。准确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。晚上练功前，也先饮一杯温凉开水为好。每次练功出汗后，不宜立刻饮水，汗干后再小批饮半杯至一杯为宣。
第四法：解雾法
大雾天不应练功，且全量不要出屋子。因为雾毒浊气，对人体有极大损害。在这样气候，应知解雾防毒之法。其法是：凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有用，然三杯为最好。
第五法：防风法
练功出汗后，不可冷风吹身体，不可面对电风扇。防风如防箭，防止风毒入侵身体。不可在阴处呆，不可在门洞风中站，否则均可生病。风湿之病，多因中风毒而致，故习武练功之人，必定要防风。
第六法：解疲法
练功之后，身体若显现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交叉同时进行，各三十六下;二是砍打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴三十六下;三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心三十六次，左手掌拍打右足心三十六次。以上三法行持后，全身轻松，既解去一身疲累，又可健康长寿。
第七法：保肾法
习武练功，以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。壮阳保肾方法是多种的，现讲两种方法如下。一是洗足法：天天练功后或睡前，用热水洗脚泡足非常钟左右， 然后用剑指点揉足心三十六次。左手指点揉右足涌泉穴，右点左同样。二是搓肾俞穴。此穴在腰眼部位。面对南站立，双脚叉开与肩同宽，左右开步，全身放松。双手掌五指合拢，抵向腰后，掌心对外，手背向内。用双手合谷穴突出部上下搓两侧肾俞穴各八十一次，一上一下为一次。天天坚持以上三法，即可治愈肾虚病，有壮阳之奇效。
第八法：排毒法
习武人日久身体内会积些毒素、毒气与浊气，应及时排出体外，以达到排浊留清、身心健康之目的。其法是：天天练功之后，应静坐下来，面对正南，全身放松，高度入静，双腿盘坐，左腿在外，右腿在里。双手放在双膝上，手心向下，双目微闭，舌抵上腭，呼吸自然，排除杂念，静坐非常钟左右，三非常钟更好。然后，双目睁开，双腿伸开，双手心向上，放在双膝上。双眼视双足尖，舌尖放下来，以意排浊，心想体内的毒气、病气、浊气从我双脚心流出去。意守涌泉穴五至非常钟，体内病浊毒气即可排全。收功时，双手可以捂在脸上，上下搓动，或以双手拍打全身各部位，然后收式收功。
养生运动：女性打太极拳的好处
太极拳，中国传统武术中的一种，因动作圆柔连贯，且有绵绵不断之式，如同太极图而得名。是依据易经阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合制造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此特别符合健身养生之道。练习太极拳，没有年龄限制，可以说是老少皆宜。
太极拳运动，能关心女性提高免疫力，呵护女人的健康与漂亮。这也是由太极拳本身具有的优良特点决定的。
第一，太极拳对腿上的锻炼，提升了女性漂亮的标准。因为，腿是展现女性漂亮、体现女性自信的一个重要方面。俗语说：人老先从腿上老。许多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使漂亮在自己的身上跟着渐渐的老化了。
太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。这样，就使腿部的功能失去了平稳，甚至轻易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有用的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了优良的机会。
第二，太极拳中静对女人的影响是不容忽视的。太极拳不光是一种容易的身体运动，还具有修心养性的功能。能静方知动，不静不知动之奇，不动不知静之妙。这些需要口传心授的心法修炼，必将使女性的内秀得以提高。从实质上深刻地改变女性的魅力。
第三，太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不猛烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。
最后，说说太极拳衣着要求对女性朋友的保卫。练习太极拳，要求穿长衫、长裤，不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上，保卫了女性朋友胳膊和腿上的经脉，也等于保卫了女性的健康漂亮。相信女性朋友对这一点的熟悉会更加深刻。
太极养生回春功
太极养生回春功
太极养生回春功曾是属于清代皇宫中专供帝王习练的养生功法，因1860英法联军攻进北京城而在大动乱中辗转流人民间。这是一种强调在意念主导下进行自我身心锻炼的功法。通过练习回春功可以调整精神情绪活动，引出松弛反应，中断潜在性破坏作用，纠正机体某些机能异常的现象，从而起到防治疾病和强健身体的作用。
本书介绍的包括虚领顶劲神贯顶功、丹田内转回春功、淋巴排毒按摩拍打功在内的八式回春功功法，在国内外均为首次公布，苴一中有些功法的练习诀窍更属于内功养生界几百年来的不传之秘，不仅是内功修炼者梦寐以求的，也有着极高的养生价值。
太极养生回春功功效
通过细、匀、深、长的腹式逆呼吸，可对五脏按摩，促使气血流畅，增加消化液分泌，消除肝脏淤血，促进静脉畅顺，达到补肝润肺的作用。对治疗眩晕、耳鸣，改善易醒、早醒、失眠、头胀、心悸、头痛、急躁、神经衰弱等问题有显著功效，对手颤及痴呆症也同样有用。通过运动，灵活两腿，活化马尾神经，促使身体更加灵巧；关心肌肉，骨骼得到血液、体液的营养供给，使之更加强壮；同时对颈椎、腰椎也有保健作用。锻炼脊神经的反应速度，增加其灵敏度；促使大脑、小脑、左右脑半球能得到均衡进展，使人头脑灵活、聪慧聪明。可使内气流畅，起到吐故纳新、活血化淤、改善血循环、强健身心的功效，还可治疗高血压、脑动脉硬化、心动过速等疾病。
功法
准备姿势：全身竖立，双脚并拢，双臂前伸，手心向上，水平展开呈侧平举，双臂上引吸气，提踵。双臂至头顶部合掌向下经过腹部分至体侧，双腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，意念入静。
第一节：深呼吸。采用腹式呼吸法，先吸气，后呼气。吸气时脚跟提起，小腹鼓起，胸部展开，尽量多吸新奇空气，初学者可用鼻吸气，熟练后可用口鼻同时吸，意念吸进天地之精华；呼气时，小腹微收，两膝顺势前屈，脚跟落地，使肺部、胃部的浊气从嘴中排出，连续呼吸16次。
第二节：全身抖动。深呼吸后，静立1分钟，全身放松，维持正派，有垂于体侧，两膝稍屈，然后整个身体做上下弹性抖动。此时，男子阴囊在腿根空当中前后微微摆动，女子阴户放松，自然启开。手指略弯，伸直可有胀感。照此抖动1分钟，约164次，做抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和体内脏腑器官皆需有震动感，方为正确。
第三节：左右转肩。抖动后休息1分钟，两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松，嘴自然张开，两臂下垂，头颈正派，转折肩头划圆。转肩时，左右肩头交替进行，肩头的转方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆周；与此同时，右肩由后向下、向前、向上划一圆周。左右辆两肩交替协调转折，每边8次，共16次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压五脏六腑，以利进真气排浊气。
练功提示
回春功动作并不复杂，但要取得效果，必须坚持动作正确无误。一般天天可以练2次，每次5-10分钟，不要超过20分初练此功时，由于不习惯或未掌握要领，可能会有某种不适，但只要坚持认真练下去，掌握要领后，便会初见成效，这时会似乎有一种魔力吸引你继续练下去。因为初练功后，你会感到舒适畅快，而不觉疲惫。
回春功的作用在于吐故纳新，归顺内脏，畅通气血，祛扶正，增元气，顺天水。学练此功，不但为做其他功法打下了基础，而且对治疗肩背痛，胃满腹胀，妇女痛经以至心脏功能减弱，增强体质，提高性机能，减肥健美等均有显著功效。
太极经络养生方法
随着社会生活的快速发展，人们在享受高质量，同时也在受着很多疾病的伤害，所以现在养生变得越来越重要，每天进行一些养生，可以有效的降低一些疾病，，可以达到非常不错的养生目的，还可以增加抵抗力，在晚上的时候，我们经常会看见一些练太极的，想练习太极拳来进行养生，方法有哪些？
一、练理不练力
“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极 生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济；虚极生实， 实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的 练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不 能急于求成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这 种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。
二、练本不练标
“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、 发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周 身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落 地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习 方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其 根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。
三、练身不练招
练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最 爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不 可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的 过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。太极拳主要是 训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并 不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何 处何处能击。如拳论所说：“到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”
太极经络养生方法，是一种非常朴实的方法，也是一些老年朋友常做的，动作也不是很大，但是在练习太极的时候，一定要注意自己的姿势，正确的姿势也是相当的重要的，要长期坚持的练习，才可以到达养生的效果。
太极内功养生法
练习太极内功养生法，我的体会是，不必定天天按次序都做一遍，可依据自身情形择其要者而行之。另外，要遵循太极拳的松、静、自然三要素，以意念、动作、呼吸三者有机结合，如此，方可收事半功倍之效。
一、十指梳头：双手相贴快速搓擦３６次，使手心发热，然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再停行梳至后颈部，向上梳时吸气，向停梳时呼气，连梳３６次。有醒脑失色、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。
二、掌心擦额：以双手掌心及掌根向上擦前额部３６次。
三、指叩百会：双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击３６次。
四、摇头晃脑：头颈部低垂，缓慢向左右两侧摇摆至最大限度，全度抻拉脖筋，左右共做３６次。
五、面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由停而上，由里而外划圆弧旋抹面部３６次，双手上行吸气，停行呼气。
六、旋眼转睛：两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转３６次，再反方向旋转３６次。此法极具健目及锤炼双眼灵活性之功效。
七、敷眼贯气：两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓慢做开合拉气旋转揉气之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓慢靠近眼部挤压或旋转贯气。
八、指揉太阳：双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉３６次。
九、鱼际擦鼻：双手拇指根停鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向停擦回迎香穴，擦３６次。此法对防治流感或鼻炎有必定疗效。
十、天鼓齐鸣：双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑停叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音，做３６次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目亮之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转６圈，然后松手闪耳。此法常常习练对耳鸣耳聋均有良效。
十一、调理颈肌：先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上拿拉３６次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋（斜方肌），从上而停依次掐捏３６次。
十二、赤龙搅海：以舌头在口中先由左向右搅动３６次，再反方向搅３６次，口中产生之唾液，称之为金律玉液，分三口（意念分别代表精、气、神）缓慢咽入腹中，谓之玉液还丹。常习之对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效。
十三、鼓漱吞津：闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状扇动双颊３６次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。
十四、叩齿固肾：口轻闭，前后牙齿各上停叩击３６次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。祖国医学认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可收肾坚齿固之功效。
十五、宽胸顺气：中指伸出，大拇指与食指捏住中第二指节，无名指与小指屈曲贴于掌心，然后以此点穴指快速点叩两乳头连线中点之中丹田膻中穴３６次，再按顺逆时针各旋揉６次，而后以两手大拇指从膻中穴向停经腹部分两股捋至腹股沟外侧，同时细长匀缓地深呼气，意念将胸中浊气经手之导引向停通过足心入地。此式左右手分别点叩后各做９次。
十六、丹田内转：双手交叠放于小腹部停丹田部位，男左手在里，女右手在里，按顺逆时针各揉动丹田３６次，注复手上行时吸气，停行时呼气，同时意念停丹田随手的揉动而内转。
十七、双手缠丝：双手手背贴于两腰侧，从前旋３６次，再后旋３６次，此功不但可以练习手腕之灵活，同时也是陈式太极擒拿法之一。
十八、旋腰转胯：右臂反搭于后颈部，左臂搭于后腰部，然后身向左转，双眼凝望右足足后跟，连转９次再反方向旋转９次。祖国医学认为，腰为肾之府，腰旋肾气生，故旋腰转胯可有用防治肾虚腰痛等疾患。
太极养生健身功
太极养生健身功之周身篇以俯卧式为佳。原先的方法是边自我暗示边以左右掌上下自然轻摩，在任脉从天突穴往下至曲骨穴，左右互换。此法为京城太微小师杨禹廷亲传，他自４２岁运用此法，每晚在入睡前轻摩胸腹２００次，至９６岁寿终，不曾生过小病，五脏六腑通畅，舒服从无瘀阻病患。恩师传授给我后，我习练有２０余载，感觉脏腑通畅无瘀无阻，无便秘不畅之患，也未患过小疾小灾，身心健康。
１．六阳六阴经络的内外养生法
基本理论：从传统医学的角度审阅，保健养生都很沉视经络养生。人的十二条经脉为六阴六阳经络。从脚到顶，从顶到脚六阴六阳经络贯穿全身；经通络活，不瘀不阻；络活经通，疾病何有？
操作：俯卧，双掌轮流从上至下轻摩胸腹，站立式要特殊注重，如碰到阳光充足，则要隐于树叶后进行。 站立发声：咦唏微哈！
２． 筋骨的内外养生法
基本理论：俗语筋骨壮身体棒。因此，我们要注重筋骨的锻炼，如何锻炼筋骨呢？伸筋拨骨。锻炼的同时，要注重休息，防止疲惫的发生。筋战肉可以相配，许多肌纤维组成一个肌束，多块肌束组成一块肌肉。而筋骨是奇妙影院习惯叫法。肌肉中，筋无处不在。骨称骨骼，十合坚固，在人体中起到支撑身体，保卫内脏任遭外界损害的作用。
饮食方略：饮食方面要多食用小豆（黄豆），以防老年患者骨质疏松症。小豆的蛋白质能增加骨的密度，增进骨骼健壮。食用小豆时，还要选食一些对骨骼无益的食品。痛风、肾脏患者要少食或不食小豆。患乳癌正在治疗者，也要少食或不食小豆。男孩在成长中也要少食小豆，恐长小影响生殖能力。
操作：俯卧，双手自上而下轻摩胸腹。
武术的渊源
武术是中国传统的体育项目，是从中国传统文化为基础，是以内外兼修、术道并重为特点的运动。在其源远流长的进展过程中，武术摄养生之精髓，集技击之大成，玄机秘法，深奥莫测，包蕴中国传统哲理之奥妙。武术作为一种技能和技艺，还有待于人们去熟悉去挖掘、整理和进展。
原始社会时期，人们为了获得生活资料，生存自卫逐步学会了使用拳打脚踢、绊、摔、等动作，手格猛兽，尤其是私有制萌发后，部落间的战争使人与人相互打斗的技术不断进展。散手古称：相搏、手博、白打、拍张、手战等，又称打擂台，俗称散打。
春秋战国时战争频繁，相搏以较普通在军队中和在民间也有了较技的场面出现，加之在军事上，兵法理论的传播及在武艺的理论上也有进展。
秦朝时叫手搏，比武已十分盛行，1975年在湖北江陵县凤凰山的秦墓中出土的文物上就有手搏竞赛的场面。
隋唐五代时，手搏、角抵，倍受重视，竞赛几乎形成制度，当时的手搏、角抵竞赛中可看出大体规则情况，一、不按体重分级；二、主要用踢、打、摔的技法，活动场地多在方形的台子上进行，没有护具，竞赛时多赤身穿短裤，犯则处罚不明显，获胜者给于重奖。
宋代手搏作为强身、活动手足的重要手段，竞赛很盛行。
元朝、明朝时徒手较量的技艺进展的很迅速，正规的竞赛民间叫打擂。
清代伴随习武的盛行和农民运动的开展出现了不少练武的社、馆因而通过比武较量进展技艺，打擂在民间也很流行。
民国初期，习武开禁拳技之风蓬勃一时。
1909霍元甲在上海创办精武体操学校，1910年3月改为精武体育会。
1928年10月，中心国术馆在南京举办第一届国考，竞赛10天。参加者是国术馆的教师和学生，散手竞赛三局二胜，采用双败剔除制。竞赛在长方形的场地上进行，打法不限流派，不以体重分级。
规则要点不带任何护具，凡用手、肘、脚、膝击中对方任何部位得一点，击中眼部、喉部、裆部为犯规，犯规三次取消竞赛资格，犯规严峻者一次即取消竞赛资格。
1933年中心国术馆在南京举办第二届国术国考，大部分省市都派有代表，人数不限，项目有男、女散手，男、女短兵。
新中国成立后，武术被当作优秀的民族文化遗产加以继续和进展。1952年武术正式被列为推广项目，先将武术套路运动形式作为推广表演竞赛的重点，但散手仍在民间流行，1979年3月至1987年，国家体委搞了多次的试点，散手在民间武术界也很盛行，1979年3月至1987年，国家体委搞了多次的试点，调赛和研究。
1985年在南宁进行了首届全国公安武警系统的武术散手竞赛，从此成为公安系统每年一次的正式竞赛。
1988年，中国武术协会首次进行了国际武术散手擂台邀请赛。来自15个国家和地区近60名运动员进行了3天的激烈角逐。
1989年，散手被批准列为体育正式竞赛项目。
中国武术历史悠久，它的拳种繁多，门派林立，不仅仅是其攻防自卫，养身健体，艺术审美的功能，更重要的是武术是在中国传统文化的滋养和培育中进展起来的，受中国古代道家、儒家、释家等诸子百家等思想的影响又含涉有传统医学、孙子兵法等理论，形成了独有的武学文化。古代的哲学思想辩证法无不体现在武术的理论与实践中，如：太极说、五行说、八卦说等，阴阳学说、刚柔说、生克制化等的辩证思想，儒家的艺无德不立，尊师、谦和、忍让等武林遵奉的道德标准。佛家的慈善为怀，以仁为本，化恶扬善等戒条。结合传统医学的养生、伤科推拿、以及孙子兵法在技击中的运用，对传统武术的进展在理论上起到核心的指导推动作用。
武术进展到宋元以后已形成众多武术流派，明代以后进展更加迅速，拳种繁殖众多，派别林立，清初黄宗羲曾有内、外家之说，明末清初，武术界又常有所谓南派、北派说，认为南派以太极拳、形意拳、八卦掌为主，北派则有弹腿、查拳、八极、八翻、通背、劈挂、戳脚、少林、长拳、迷踪、地躺拳等、又有以自然、山川地理分为：武当派、峨眉派、少林派、衡山派等等，又有以太极形意八卦为内家：少林等为外家，又有以动物命各的象形拳，如：虎拳、鹤拳、螳螂拳、鹰爪拳、猴拳、蛇拳等，中华武术可谓博大精深。仅以中国武术大词典收录的流传于全国各民族人民中间的武术拳种就有320多个，拳术套路750多种，各种器械套路720多个，可谓百花齐放。
但不论何拳种都讲神形兼备，内外兼修，阴阳对立统一观等古老的哲学思想无不渗透于武术的术道之中体现得淋漓尽致，直接交融显现在武术的理论和实践中。
许多拳种十分强调刚柔相济、节奏分明，如长拳的要求，动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓，等从不同的侧面体现了阴阳的关系。
有技击运用的动态来讲，阴阳也无处不在，如：出手为阴，收手为阳，攻为阳，守为阴，技法运用讲，以柔克刚，以刚制柔，避实就虚，引进落空，后发先至，阴阳变换等生克制化的道理，化解、消卸、牵引发放、先发制人，以快打慢，阴阳转换等在武术中随处可见。
传统武术讲究形不破体，力不出尖，腰如轴立、手似星串、外松内紧、意气领先、有进有退、占中求园、抽辙转环、伸缩往来、灵活奇妙、起伏跌宕、旋转变化、的节奏韵律，要求上虚下实、中盘灵活、下盘稳健、闪展灵活、断护严密、功守兼备，兵法的战略战术思想的融合和古代的哲学思想，包蕴着中国传统哲理之奥妙。中国传统武术讲巧的追求，而不同于西方人力的崇敬。
武术的技击散手是武术的重要组成部分，是武术学以致用的体现。
近年来，随着改革开放，全民健身运动的开展，体育走进千家万户。随着市场化的深入，散打愈来愈受到国内外人们的喜爱，在其进展的过程当中，有过不少曲折沉浮。自1989年，散打被国家体委批准列为体育正式的竞赛项目以来，对宏扬中国武术起到了决定性的作用。散打即有别于其它体育项目，也有别与世界各国的搏击术。散打是竞技体育的运动项目，突出了对抗性的特点，为了安全，取消了易至人伤残的打法，如：拿法、肘法、膝法等技法，并规定了禁击部位：裆、后脑、颈等部位。武术散打是中华民族的优秀文化遗产，有着鲜亮的民族特色，是在传统武术技法的基础上进展起来的。它运用踢、打、摔的技法来展现，在规定的场地上，遵循制定的规则来完成竞赛。
散打近年来在各级体育部门的领导下进展很快，结合现代科学的练习方法水平在不断的提高。
随着世界体育的蓬勃进展，人们生活水平的提高，人们参与体育观注体育以然成风，各国武技的相互交流也在迅猛进展，争相推向奥运。人们在观赏它的审美价值外，更关注它的实战性。
在中美之散打对拳击的胜利之时也要看到不足，散打在世界搏坛的位置和危机感，现在放开了对膝法的限制但还够，过多的限制只会束缚自己的手脚。现在世界自由搏击的堀起，各国武技的进展，要使我国传统文化的珍宝，永立世界巅峰，就要在加强散手科学练习的同时，挖掘传统的武术技击理论和技击方法，去伪存真、融合在散打的教学练习中，更好的宏扬中华民族优秀的、博大精深的技击术，找回武术的魂魄，扬我国威，强我民族，迎接来自各国武坛的挑战。
