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跆拳道运动与中医养生

2021-06-12

跆拳道与保健

跆拳道运动与中医养生。

“知足者常乐,能忍者自安,忍饥者长寿,耐寒者体健。”自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。面对养生保健纷繁的话题,我们如何正确认识呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“跆拳道与保健”,供您参考,希望能够帮助到大家。

他们认为身体不是自己的,而是父母的。孔子说父母最关怀的是子女的健康。因此,最为子女保持身体健康就是对父母的爱心,也是对父母孝敬的一种表现方式。

因此,对人类来说,最大的罪责之一就是损害健康。

事实上没有比身体更重要的。有病再身,财产、名誉、权力、美貌都将失去光亮。因此,每个人都不应该忽视健康治理。

为了说明跆拳道对健康起着重要的作用,下面介绍医学博士同时也是跆拳道高手的罗伯特爱斯阿尼博士发表的相关跆拳道与健康的论文。

跆拳道运动不同于显示力量的重量运动,不是调剂大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉,使身体变得轻快灵敏。

通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开,由于血管数不变,因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。

所以,医学博士布朗先生提出应把不必要的大肌肉锤炼成长为柔韧的肌肉,使身体得到更多血液,提高最大的持久力和健康。

练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且,通过抬高、踢腿的动作,锤炼侧腰部和大腿内侧肌肉。

跆拳到非常对女性特殊好的理由是如上所述可以全面锤炼下腹和腰以及大腿,平均发达全身肌肉,使女性保持青春与漂亮。

练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿内侧的肌肉,对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。如此看来,跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

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跆拳道的好处和坏处


跆拳道受到朝鲜悠久历史文化所影响,因此具有浓厚的朝鲜文化色彩,所以跆拳道也被称作朝鲜半岛徒手格斗术。在古代人们为了保护自己的家园,发展出来的一套具有攻击格斗自我防御的武术,发展到现代生活,它不再仅仅是一种防身术,也不再单单是一种武术的精髓,更是深受广大群众健身的一种时尚潮流选择,而且如今在奥运比赛项目中也有它的名字出现。

跆拳道的好处

1、提高身体素质:跆拳道是以脚踢、摔撞加上拳头打击的一种武术,锻炼的过程中对体能的要求和消耗有要求,随意适度的练习跆拳道,可以提高身体的抵抗力,减少生病的机会,身体素质就在一天一天中得到提高。

2、培养协调能力:跆拳道是腿法为主,拳脚并用,身体的重心要一直保持平衡。所以在练习跆拳道的过程中需要全身各部位的配合,通过手部、脚步的动作和谐达成动作协调性的训练,并且使自己更有灵活性。

3、锻炼毅力、减压:学习跆拳道是一件很辛苦的事情,需要付出时间付出汗水有时候可能会有身体上的酸疼。当你想放弃的时候,要克制住自己这样的念头,要坚持的训练下去,在训练过程中可以培养自己不怕吃苦的精神,磨练自己的意志。跆拳道的训练中有意向独特的喊声配合,更具减轻精神压力之功效。

4、锻炼反应速度:跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心;要求速度快、力量大、击打效果好,所以这无形中也锻炼到反应能力。

5、提高自信心和礼仪:跆拳道不仅是力量的对抗,身体素质的提高,更多的是在学习过程中懂得互相尊重,互相礼让。

6、优化体形,使线条更优美:跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度,且双腿的线条更优美,加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练,对保持优美体态有与众不同的地方,所以它的塑身作用绝不亚于任何一种健美运动。

跆拳道的方法

跆拳道不同的招式有不同的作用,接下来为大家介绍跆拳道的方法

1.锻炼腰部肌肉,赶走腰部的赘肉:两脚前后间隔一步距离,前腿脚尖向前,后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力,重心在两腿中间。

2.锻炼全身肌肉:双腿直立,一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离,脚尖向前,膝部弯曲近90度,后腿脚尖向外打开约四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。双手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂弯曲,拳放在身体一侧。

3.锻炼腿部和跨部肌肉:一脚蹬地,双手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整条腿尽量往上伸过头。然后放松,脚跟为发力点,用力向下劈。

4.锻炼手臂与腿部力量:双手手指用力并拢,拇指向内弯曲,形成手刀。两脚前后间隔一肩距离,前腿稍弯曲,脚尖向前,后膝弯曲,脚尖向外打开呈90度角。

跆拳道几岁开始学比较好

对于跆拳道几岁开始学还是有很多争议的,但是专业的跆拳道老师建议,如果只是为了锻炼孩子的各方面素质能力,那最好的在10岁这样,因为10岁以下的孩子对于一些领悟能力和身体的协调性还不是很好,基本上送去学习是纯属玩耍。10岁以上的孩子学习能力和协调性都在不断的增长,身体也在发育,这时候学习跆拳道,可以很快掌握要领,锻炼身体,拉动精骨。在这里提醒一下,不管是大人还是小孩去学习跆拳道一定要去正规武馆学习,毕竟这是一门武术,专业的老师指导才不至于伤了身体。

跆拳道的适宜人群

需要强身健体的人群,并且是无任何疾病或是慢性病的人。青少年学习跆拳道可以增强体质,提高免疫力,拥有真正的健康体魄。在养成习惯方面可以去除懒惰、尊重别人,善于学习,做好份内事,提高兴趣等。女性学习跆拳道可以改善内循环,身体机能得到一个改善并且能排毒养颜,更是一项防身的技能;男性学习跆拳道可以锻炼身体,使得精力充沛,同时可以克服散漫无节制的生活习惯。

跆拳道可以长高吗

长高这是一个多种因素决定的事情,如果在生长发育阶段,加上有规律健康的运动,营养充沛是可以长高。跆拳道属于跳跃类的运动,一般的体育运动都会有助于身高的长高,所以在生长发育期间,学习跆拳道在配合营养搭配是可以实现长高的。

跆拳道能减肥吗

跆拳道是一项力量对抗的运动,也是一项有氧运动,是可以达到减肥的目的。但是跆拳道不是一个仅靠有氧流汗来减肥的运动,而是通过通过抬高、踢腿的动作,锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉,通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健,使无力的脂肪组织变成肌肉,从而使身体变得轻盈;跆拳道的减肥则是通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开,由于血管数不变,因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。应把不必要的大肌肉锻炼成长为柔韧的肌肉,使身体排出更多的废物,从而得到更多血液,提高最大的持久力和健康。

练习跆拳道的注意事项

跆拳道毕竟是一项力量的体育锻炼,又不同于跑步之类的,所以最好在专业老师的指导下进行,千万不要自己还未掌握要领自己练习,这样很容易对身体造成伤害。在练习跆拳道前要做热身运动20分钟,这样可以使身体打开,为接下来的力量训练做好准备。然后练习跆拳道要训训渐进,根据自身的情况来安排时间和内容,一般训练50分钟就好,中间也可以停顿休息25分钟,最后练习结束后要做10分钟的放松运动,让身体从激烈的力量运动慢慢过度回来。

练跆拳道有什么好处


跆拳道是比较常见的一种搏击术,同时它也是一种锻炼身体的方法,练跆拳道的好处是比较多的,首先能够锻炼身体,提高身体的体质,其次通过跆拳道的锻炼能够懂礼,这也是未练武先习德的一个原因,另外练拳跆拳道,还能够增加自卫的能力,能够提高自己的自信心。

学跆拳道的好处

学跆拳道的好处是可以帮助锻炼身体,让自己更懂礼,还能提高自身的自卫能力,释放生活中的不良情绪。1、锻炼身体。人无论在哪个年龄差,都需要锻炼身体,这样才能有助于身体健康的有益成长。而跆拳道动作中各种踢腿、拉伸以及配合的手臂动作,可以锻炼孩子的肌肉力量,肌腱、韧带、肌肉的弹性也得以提高,从而锻炼身体的柔韧性和协调性。2、懂礼。在跆拳道中,“礼”是一种学问也是一种学习,尽管是比赛形式的运动项目,但是从始至终,跆拳道都推崇“以礼始,以礼终”的尚武精神,讲究未曾学艺先学礼,未曾习武先习德。3、自卫能力。在跆拳道中会有技巧性的训练,通过不断的练习与实践,能够提高防身自卫能力,增加自信心,尤其是女性,能有助于应付复杂的社会环境。4、释放情绪。现在的人们生活压力都比较大,工作中的压力无法释放,可以通过跆拳道分散注意力,通过肢体的练习去减轻生活与工作压力,宣泄情绪,调节心理平衡,保持良好心态面对生活和工作。学跆拳道的坏处

1、练多了跆拳道大腿会变粗,跆拳道有很多腿法,大腿的肌肉是最常用到,而且也不能减肥,最多把你的肥肉变成肌肉,或者变得紧实点;2、训练过程中操作不当会损伤自己,练习跆拳道,需要练习许多的动作,有时候训练不当,很容易发生意外导致受伤、肌肉拉伤之类的;3、可能会导致孩子性格骄横,学了跆拳道之后,可能思想上会发生变化,觉得自己很厉害,容易把持不住让他有些骄横,或者耽误一点时间,但都是轻微的。4、跆拳道实战性并不强,很多人说跆拳道不是一门实战的武术,当遇上坏人的时候,是没有空间给你施展跆拳道那华丽的腿法的。并且跆拳道太泛滥,鱼目混珠的多。

男孩学街舞好还是跆拳道


对于很多家长来说,都希望自己的孩子掌握一门艺术或者技能,因为这对孩子以后的人生可以产生很大的帮助。而很多家里是男孩子的家长,就会想着让自己的孩子去学跆拳道或者街舞,但是大多数的家长都在跆拳道和街舞之中疑惑,究竟是让自己的孩子去学跆拳道好呢,还是去学街舞好呢?

根据孩子自己的爱好来

学跆拳道是没有年龄限制的,腿拉得开就行。跆拳道最重要的就是腿的韧性。

第一是韧带:跆拳道对腿法的高度和控制力要求很高。

第二是平衡力:跆拳道的旋转腿法动作华丽,大开大合,需要足够精准的平衡力来维持站立。

第三是弹跳力:跆拳道的腾空腿法需要一定的高度才能进行,不然难以完成动作。

跆拳道是属于自我防护类的一种运动,长期练习对身体是有好处的,跆拳道是一种全身性的运动,是不会使腿部变粗的。

街舞(Hip Hop)最早起源于美国纽约,是爵士舞发展到90年代的产物,它的动作是由各种走、跑、跳组合而成,极富变化。动作是由各种走、跑、跳组合而成,并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节各部分独立运动。

学街舞的好处:

1、有利于促进少儿智力的发展. 少儿舞蹈非常符合孩子们爱动、爱跳的特点,也很符合少儿通过感知和依靠表象来认识事物的心理特点。孩子们在动作、节奏、娱乐中提高了模仿能力。

2、有利于培养少儿良好的道德意识和意志品质,舞蹈是一门整体艺术,少儿舞蹈往往是以群舞形式进行排练或演出的,整齐的队形,划一的节奏,常常是衡量整体美感的标准之一。如果有一个孩子不认真,动作不协调,就会影响甚至破坏画面的美感。通过这种步调一致的训练,久而久之,孩子们就会养成一种自觉守纪律、主动关心帮助他人、注意集体协作的行为习惯。

3、有利于提高少儿身体素质,增强形体与气质美感

,舞蹈是人体动态造型美的精华,科学、协调的舞蹈训练,会提高学生身体各部分的协调性和灵活性,促进儿童的骨骼发育,增强孩子们的消化机能,增进食欲,提高身体素质。

去眼袋的三道保健食谱推荐


很多人都出现过眼袋的情况,一旦出现眼袋的话是比较难看的,这就表明自己的健康出现了一些问题,这主要是由于疲劳过度或者睡眠不足所导致的,因此对于眼袋这种情况是需要做好相应的护理工作才行的,通过一些食谱来去除眼袋的话是有一定效果的,下面小编将为大家推荐可以去除眼袋的三个食谱。

卷心菜牛肉汤

做法:准备一斤牛肉洗干净后切成片,连同姜片一起放入锅中,加上适量的水煮沸后,把洗干净、切好的卷心菜倒入锅中,一起煮到菜熟了,牛肉烂了,就可以上桌了。

功效:牛肉性温,含有丰富的蛋白质,能有效的去除身体多余的水分。而卷心菜有疏通经络的作用,使气血不再积滞于局部,眼袋自然就消除了。所以这道卷心菜牛肉汤,可以补脾健胃,益气通络。在工作比较繁忙的时候或者熬熬夜加班时,服用卷心菜牛肉汤可以起到缓解疲劳的作用,能够预防眼袋的出现。

洋参煮猪血

做法:准备一百五十克新鲜猪血,加食盐少许,煮至猪血凝成块;将西洋参6克切成薄片,猪血切成块,加清水适量,同入沙锅大火煮沸后再小火煲1小时以上即成。每日晨起空腹吃猪血、嚼服洋参片、喝汤。

功效:洋参煮猪血非常具有滋补的功效,可以补气生津、振奋精神、抗疲劳、紧皮肤。由于熬夜或者失眠导致出现眼袋的情况,有非常好的防治作用。

胡萝卜海带排骨汤

做法:胡萝卜去皮洗净切块,海带洗净备用。排骨洗净切好后放入沸水(可加入适量黄酒)中焯掉血水和浮沫。将排骨放入水中,加入黄酒和姜葱,大火煮开后转中火煮40分钟左右。加入海带和胡萝卜再煮一刻钟即可加入盐调味食用。

功效:胡萝卜海带排骨汤既能够为人体补充大量的营养,也可以促进血液的循环,对于改善眼袋和黑眼圈有独特的效果。

如果出现了眼袋,那么上文介绍的这几道食谱是非常适合食用的,可以起到去除眼袋的作用。平时的生活也必须要有规律才行,如果长期熬夜的话,那么就会容易导致眼袋出现,平时的休息睡眠一定要充足,不可以过度的疲劳,希望大家能够慎重。


三道煮水果的保健食疗推荐


水果煮着吃,不仅风味独特,更能够收获保健效果,很多朋友可能都没有试过把水果煮着吃吧?水果煮着吃,不仅不会流失掉营养,而且能够起到一定药理作用,今天小编将为大家讲解的就是三道种水果的保健食疗,希望能给各位提供一些煮水果方面的参考。

冰糖炖苹果能够健脾和胃

做法:准备一个苹果,清洗干净后切成大块,放入碗中,加入冰糖,再入蒸锅直至蒸软。

功效:服用冰糖炖苹果可以健胃和脾、调整肠胃、收敛、止泻的作用,出现消化不良、慢性咽炎时非常适宜服用本方,效果非常明显。

盐蒸橙子可以理气化痰

制作:将橙子切盖,果肉中撒少许食盐,放蒸锅中蒸一刻钟,食用时去皮吃肉喝汁即可。

功效:服用盐蒸橙子可以理气、化痰、润肺,适合小孩、老人肺热咳嗽等人群。

冰糖雪梨可以润肺止咳

制作:雪梨一个,洗净;切去顶部当做盖子,借助小刀和勺子挖除中间的核,把冰糖放入中间,盖上盖子;把处理好的雪梨放入深盘或深碗(蒸好的梨会流出很多甜汤,最好选深一点的容器来蒸);最后放入蒸锅隔水蒸1个半小时至2个小时,让梨完全软化就可以了。

另一种方法:把梨洗净后去皮去子,切成大块,放入碗中,加入冰糖,再入蒸锅直至蒸软。

功效:冰糖雪梨不仅润沛止咳效果突出,而且可治疗小儿肺燥咳嗽、干咳无痰、唇干咽干等症。

把水果煮着吃能够缓解一些病症,起到很好的保健功用,当然这需要讲求正确的方法才行,具体的煮水果方法,大家可以参照上文讲解的来进行,合理地选择一些水果进行蒸煮,不仅能够享受到别样的风味,更能够收获非常好的保健效果,没有试过的朋友可以试一试。


能够补肾的四道保健食谱推荐


想必大家都知道,如果自己的肾功能不是很好的话,那么是会带来一些问题的,甚至会引发病症的出现,所以在日常生活中要注重保护自己的肾,通过吃一些保健的食谱来补肾的话,是比较理想的选择,下面小编将为大家推荐能够补肾的四道保健食谱,希望能对各位提供有效的帮助。

海参杞参汤

材料:准备一百五十克海参,党参、枸杞子各十二克。

做法:把备好的食材一起煮约一个小时左右后,加入味精、油、盐等调味品,即可吃参喝汤。

功效:服用海参杞参汤可以补气益肾、生精养血,对于出现气虚乏力、面色萎黄、头晕眼花、腰脚酸软、阳痿、遗精、小便频数等症的患者非常适用。

海参煲鸭汤

原料:准备半斤海参,一只老鸭。

做法:先把鸭宰杀去毛杂、洗净,与海参一同加水慢炖,鸭肉熟后,加入食盐、味精、葱花、姜末等即可食用。

功效:海参煲鸭汤鲜美可口,营养齐全,经常食用能够养阴益肾,对于肾虚的人有极好的滋补作用,也比较适合适用于肾阴亏虚、头目昏花、手足心热、失眠多梦的病人服用。

炖猪腰

材料:准备两个猪腰子,三十克杜仲,三十克核桃肉。

做法:先把准备好的猪腰切开去腰臊洗净,与杜仲、核桃仁同煮,炖熟后拣出杜仲、核桃肉蘸少许细盐食用。

功效:服用本方能够补肾助阳,强腰益气,对于因为肾气不足而引起的腰痛、乏力、胃寒、肢凉、小便频数的病症患者非常适合服用。

黄精枸杞牛尾汤

材料:准备一条带皮牛尾、二十克黄精、五十克枸杞、十克覆盆子、十克芡实、十克龙眼肉、五克精盐、三十克姜。

做法:先把备好的枸杞子分为两份,一份25克水煮取浓缩汁25克,另一份用清水洗净。牛尾刮洗干净,剁成段,放入开水锅内氽一下,取出洗净,姜切片。将牛尾、黄精、覆盆子、芡实、姜、枸杞25克放在瓦罐内,加入清汤、料酒、味精、酱油、精盐,用武火烧滚后,再加入枸杞浓缩汁25克,转用文火炖烂取下,拣出姜、葱,连瓦罐一起上桌食用。

功效:服用黄精枸杞牛尾汤能够补肝肾,强筋骨,本方非常适合肾虚的病人服用,对于男性出现阳痿、早泄,女性出现月经不调、性欲减退、腰膝酸痛等症有良好的改善效果。

如果你需要补肾的话,那么上述介绍的这几个保健的食谱是非常不错的选择,而且做法也比较的简单,如果没有吃过也不会制作的话,那么不用担心,不妨参照上文讲述的方法来进行制作,不仅能够品尝到美味,更能够补肾强身。希望小编的讲述能帮助到需要补肾的朋友。


三道保健茶品帮助你明目护眼


眼睛是心灵的窗户,大家都应该保护自己的眼睛,但是现在的人们工作比较忙,特别是一些用眼比较多的人群会容易出现视力疲劳啊或者是眼睛不舒服的情况出现哦,那么如何保护视力的呢,下面的这些保健的茶品是不错的选择,来看看小编的介绍吧。

推荐1:枸杞红枣茶

制法:冷水煮开,再加入红枣、枸杞,煮大约5分钟,加入冰糖,煮至溶化即可。

功效:枸杞可滋补肝肾、明目,润肺止渴,进而使人面色红润。

推荐2:生地栀子花茶

制法:生地10克,栀子花3克,加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。

功效:可预防由于电磁波导致未成年人钙离子剧烈流失而引起的骨骼发育异常,以及耗伤肝血而引起的记忆力下降和造血功能下降。这样的茶品可以有很好的缓解视力下降的作用,对于提高体质,促进钙质吸收有好处。

推荐3:黄芪茉莉花茶

制法:黄芪10克,茉莉花0.5克,加85摄氏度开水浸泡一小时。

功效:可预防电脑辐射影响人体的循环、免疫、生殖和代谢功能,减少电磁波诱发癌症的机会。这样的茶可以有抗衰的作用,对于促进循环有帮助的哦。

明目护眼的一些茶品大家都学会了吧,方法简单,要懂得应该如何搭配的哦,这些茶品可以有很好的保健的作用,对于预防视力疲劳有好处,还可以有养肝明目的作用,这些茶品可以经常饮用,对于提高视力有帮助。


春季旅游与保健


春游,古称踏青,是一种传统的文体活动。三月三日气象新,长安水边多丽人。杜甫描述的就是唐代人们春游的盛况。

春季郊野,万木吐翠,芳草茵茵,群芳阗艳,百鸟争鸣,阳光和熙,空气新鲜,置身于这如诗如画的环境中,能使人心胸开阔,疲惫排除,精神振奋,还能促进细胞的新陈代谢,改善血液循环,增加腰腿肌肉的活动,加强心脏和肺的功能,可落低血脂、血压、防治心血管病,因而,春游拥有特殊的保健作用。

但是,要使春游达到保健目的,第一要挑选好晴朗气候,春气候候多弯,忽冷忽热,要随气候增减衣服。以预防感冒的发生。不管是旅行前或旅途中,都应有足够的睡眠,睡前用热水洗脸洗脚,以促进入睡。

旅行饮食宜清淡、新奇,易消化,同时注复勿过饥过饱。有人因水土不合会显现恶心呕吐等不适感,为了保证营养,可随身携带一些自己爱吃的食品,如面包、蛋糕、水果等。

旅行中有的人因车船的颠簸,显现头晕、目眩、恶心、呕吐、医学上称为晕动症。预防措施除了注复饮食卫生外,还要排除精神紧张、惧怕、焦虑等心理因素,也不要过度疲惫。乘车前可以服乘晕纱等来防止晕车,用清凉油涂擦太阳穴上和鼻唇沟也有作用。

同时,旅途中还要注复花粉症,花粉症又叫耀草热,是由人体接触了植物的花粉而引起的过敏性反应。犯病时,会显现全身瘙痒,皮肤发红,甚至显现阵发性喷嚏、鼻塞流涕、流泪、哮喘等症状。若已发生上述反应,应及时到医院就诊,口服地塞米松,扑尔敏等抗过敏药。如显现呼吸困难,可皮下或肌肉注射肾上腺素或静脉推注氨茶碱。

女人经期保健 试试五道养生食谱


1.姜枣红糖水

材料:干姜、大枣、红糖各30克。作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣往核,加红糖煎,饮汤,食大枣。功效:拥有温经散冷功效。适用于冷性悲经以及黄褐斑。

2.山楂桂枝红糖汤

材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。作法:将山楂肉、桂枝装进瓦煲里,加清水2碗,用烈焰煎至l碗时,加进红糖,调匀,煮沸便可。功效:拥有温经通脉,化淤止悲功效。适用于女子冷性悲经症及面色无华。

3.韭汁红糖饮

材料:鲜韭菜300克,红糖100克。作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂与汁备用。红糖放进铝锅里,加清水少许煮沸,至糖溶后兑进韭菜汁里,便可饮用。功效:拥有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之悲经,并可使皮肤红潮尽净。

4.姜汁薏苡仁粥

材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。 作法:将前两味水煎与汁,将薏苡仁煮粥八老练,进姜、艾汁同煮至熟。 功效:拥有温经、化瘀、散冷、除湿及潮肤功效。适用于冷湿凝滞型悲经。

5.黑木耳红枣饮

材料:黑木耳30克,红枣20颗。 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣往核,二味加水煮沸,往渣服用。 功效:拥有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月路过多,贫血及身体衰弱者。

适合在秋季食用的两道保健食谱


现在已过立秋,很快就到秋季了。在这个季节是需要大家做好生活上的护理工作的,要注复养生保健,在秋季可以挑选一些保健食谱进行食用,可以满足身体的营养所需,停面小编将为大家介绍适合在秋季食用的两道保健食谱,期望能给各位有所关心。

西芹南瓜炒百合

原料:准备适度的南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油。

做法:

1、前把备好的西芹洗净削皮,去掉老筋后切段,南瓜去皮去瓤,切薄片。锅内烧开水,放入南瓜焯水,水开后捞出,将焯好的南瓜控干水分。

2、锅内放油,放入西芹翻炒,西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟时放入百合,加入盐和鸡精调味,翻炒平均后出锅。

功效:西芹南瓜炒百合味道幽香可口,非常适合在秋季食用,能够润肺去燥、止咳化痰,此外还可以养胃健脾。

豆腐鲫鱼汤

原料:准备三条河鲫鱼,半斤玉兰片,两盒盒装豆腐,半斤鲜蘑菇,五十克精制油,五克姜,五克蒜,五克葱,三克泡红椒,十五克味精,二十克鸡精,三克胡椒粉,半斤料酒。

做法:

1、前把玉兰片切成菱形,盒装豆腐,一分为七,鲜蘑菇一分为二,洗净,装入砂锅待用。姜蒜切片,葱,泡红椒切成“马耳朵”形。河鲫鱼去鳞,鳃和内脏,入油锅炸至双面金黄色取出。

2、炒锅置上火,停油加热,放姜蒜片,葱,泡红椒,炒香。掺白汤,放河鲫鱼,味精,鸡精,料酒,胡椒粉,烧沸,去全浮沫,倒入锅内,上台即可。

功效:豆腐鲫鱼汤可以养胃健胃,非常适宜秋季食用,对于显现的口干口渴、咽喉痰多等问题有很好的改善作用,是秋季养肺的理想食疗。

在秋季挑选吃以上介绍的这两道食谱是非常适合的,对于健康的关心有很多。这两道食谱不仅味道好,而且营养丰富,在享受特殊美味的同时,还能够关心身体补充营养,缓解在秋季显现的一些不适。大家可以参照上文介绍的方法,自己动手制作。

传统养生与现代保健


导读:闲暇之余,翻阅古医籍《养生医药浅说》一书,其中有一则真常子养生秘诀

闲暇之余,翻阅古医籍《养生医药浅说》一书,其中有一则真常子养生秘诀。真常子,即任源,宋徽宗时的宦者,字道源,自号真常子。他所作的养生秘诀曰:酒多血气皆乱,味薄神魂自安;夜漱却胜朝漱,暮食不若晨餐;节食自然脾健,少思必定神安;汗出莫当风立,腹空莫放茶穿。细细品味,堪称防病保健、益寿延年之妙诀。

酒多血气皆乱,大意是说饮酒过多可导致血气运行失常。明代大医学家李时珍曾说:痛饮则伤神耗血,损胃亡精,生痰动火。醉以为常者,轻则致病败行,甚则丧躯殒命,其害可胜言哉。暴饮而醉,就会出现昏乱,失去常态,不能控制自己的言行,甚至导致脑出血、胃穿孔或肝坏死,丧命损寿。

味薄神魂自安,味薄 指饮食中五味要淡,神魂指人的生命活动。历代养生家都认为饮食宜清淡,俗话说:鱼生火,肉生痰,豆腐青菜保平安。要避免偏嗜大鱼大肉、肥腻厚味,做到素食为主、荤素搭配。另外,辛、甘、酸、苦、咸五味对人体器官、气血筋骨各有所利,因此不可偏嗜。只有做到合理营养、平衡膳食,机体才能发挥正常的生理功能。

夜漱却胜朝漱,漱指漱齿,也就是现在所说的刷牙和漱口。饭后牙齿间隙常残留食物残渣,如不及时清除,时间一长,就会发酵变质,腐蚀牙齿。白天人们通过说话、吃饭、喝水以及舌头的活动、唾液的分泌,可以不断地净化口腔,减少细菌的生长繁殖。而到了晚间睡眠后,口腔的活动停止了,唾液的分泌也减少,对食物残渣的冲刷作用和对细菌的抑制作用都减弱了,牙缝之间的残存物就容易繁殖大量的细菌,导致牙齿空洞。所以,临睡前刷牙比晨起后刷牙更重要。

暮食不若晨餐,通过早餐所获取的能量要维持上午工作所需,如果不吃早餐或者早餐吃得不好,就很容易导致能量不足,引起低血糖,影响上午的工作效率。而晚饭吃得 太饱太好对人体危害很大。古医籍《养生要集》说:夜食饱讫,即脾眠不转,食不消,令人成百病。这是说夜晚吃饱了,缺少活动,很快就睡觉,这时脾脏也进入休息状态,不能正常地运转消化食物,就会使机体产生各种各样的疾病。清 马齐《陆地仙经》中也写道: 早饭淡而早,午饭厚而饱,晚饭须要少。若能常如此,无病直到老。现代医学研究认为,晚饭过饱过好,可使晚上血脂猛然升高,加上睡眠时血流速度明显减缓,大量血脂易沉积在血管壁上,造成动脉硬化,引起高血压、冠心病等疾患,还可诱发肥胖。

节食自然脾健,中医认为,人之所以能利用食物维持生命,靠的是后天之本脾和胃。胃主受纳(接受食物)、腐熟水谷(消化饮食);脾专管运化,把食物中的精华向全身输送,并排出渣滓。若饮食过度,超过了人体的消化能力,就会损伤脾胃的功能。《素问痹论》指出:饮食自倍,肠胃乃伤。 《诸病源候论》曰:夫饮食过饱,则脾不能磨消,令人气急烦闷,眠卧不安,胃胀心满。 这些论述指出了饮食不节的危害。进食保持按时、适量(7- 8成饱),则脾健胃和,自然会少生病,这是养生的重要方法之一。

少思必定神安,少思可减少杂念烦扰,使人不被愁丝缠身,自然就会心情愉悦,气机畅疏,血脉和利,心神安静,灾病不生。反之,多思则神殆,可导致头晕目眩、心 悸气短、夜卧不安、食不甘味、脘腹胀满,甚至面色萎黄、倦怠乏力,久之,则可导致百病丛生,诸如神经衰弱、胃肠功能紊乱、高血压、冠心 病及月经不调之类的病症。 凡人不能无思,但是,要有个限度,不要在微不足道的小事上冥思苦想,更不要为身外之物煞费心思。

汗出莫当风立,意思是说出汗时皮肤的毛孔呈开放状态,应当避免冷风直接刺激。若风势急猛尖厉、直侵身体,则风邪易由表及里而致病,轻则伤风、感冒,重则可引起支气管炎,进而诱发肺气肿、心脏病,或引起风湿病、继发感染等。

腹空莫放茶穿,茶,性寒味苦。空腹时饮茶,可抑制胃的活动,降低食欲,影响进食量;还会冲淡胃液,影响消化吸收功能;有时还可引起恶心呕吐、头晕眼花、心悸冒汗等症。故古人告诫:莫吃空心茶。

沐浴与冬季皮肤保健


皮肤既是人体健康的一面镜子,也是人体最早出现老化的器官。表层细胞日久会变得灰暗并剥脱,这些衰老的细胞进而会成为新生健康细胞成长的阻碍,并阻塞皮脂腺和汗腺,使皮肤变得黝黑和凸凹不平。冬季气候寒冷,对皮肤的伤害很大,应特别注意皮肤的保健。要保持皮肤健美就必须使皮脂腺和汗腺保持畅通,及时清洁皮肤。

清洁皮肤的最佳方法是沐浴。沐浴不但可以清洁皮肤,还可以滋润皮肤,防止皱褶,加强肌肤的活力,增加美感。就沐浴的方法来说,浸浴比淋浴更理想。因为浸浴更能使肌肤保持湿润,减少保湿因子被大量冲走的机会。而且浸浴可借助水的浮力使身体负重减轻,肌肉压力下降,从中获得短暂的休息。沐浴时水温要与人的体温接近,以使肌肤更富弹性。热水有助于扩张血管,加速血液循环,促进新陈代谢,令肌肤清爽滋润。好的沐浴产品能让肌肤润泽柔滑,沐浴乳因其独特的护肤功能,已逐步代替香皂,成为沐浴的首选用品。

我国民间有句俗话:"饥不洗澡,饱不理发。"是很有道理的。"饥不洗澡"就是说在空腹、饥饿时不宜洗澡,这是因为浴室内温度较高,温水洗澡时,身体皮肤血管扩张,加上出汗较多,会大量散热,能量消耗较多,空腹、饥饿状态下洗澡,容易发生低血糖,出现头晕、眼花、大量出虚汗、心悸、手抖等现象,甚至血压下降和晕厥。但是吃得过饱后洗澡也不好,因为饭后胃肠中的食物需要大量的血液去帮助消化,若此时洗澡,会使皮肤血管扩张,血液流向体表,胃肠道血液就相对减少,不利于消化。因此,洗澡时间最好是选择在饭后1-2小时为宜。

要使沐浴达到保健美容的显著效果,浴液的科学配制很重要。这里介绍五种

香浴

采用芳香的中草药,如香樟树刨花煎的汤浴,不但健身润肤,还可治疗关节炎;用槿树枝叶煎的汤浴,可治疗皮肤病和脂溢性脱发。

酒浴

酒中含有大量氨基酸、蛋白质和维生素等营养物质,酒精有活血的作用。入浴前在水中加入500-700克黄酒,浴时身体异常舒服,浴后皮肤光洁如玉。

奶浴

用水将牛奶稀释,涂抹全身,然后用水冲净,可增强皮肤的光泽。还可将牛奶、蜂蜜、西瓜汁、小苏打、精盐各少许溶于水中,将全身在其中浸泡20-25分钟,再用清水洗净,更能使皮肤晶莹洁白,柔滑润泽。

茶浴

茶叶中含咖啡因、可可碱等成分,具有护肤功效。茶浴简便易行,在水中兑入冲泡的茶水即可,浴后全身会散发出茶叶的清香。皮肤干燥的人,经过几次浸洗之后,皮肤便可变得光滑细嫩。

小苏打浴小苏打学名碳酸氢钠,溶于水后能释放出大量的二氧化碳。水中的二氧化碳小气泡能穿透毛孔及皮肤的角质层,作用于血管细胞和神经,使毛细血管扩张,促进皮肤肌肉的血液循环,从而使细胞的新陈代谢旺盛不衰。小苏打浴的浓度为1:5000,水温40℃左右。常洗小苏打浴,可延缓衰老。

游泳后的饮食与保健


人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,可降低血液、体液内的ph值,水果、蔬菜一般为碱性食物,能阻止血液向酸性变化。

美国一位病理学家指出:只有体液呈现弱碱性才能保持人体健康。人在健身运动和游泳后会感到肌肉关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。所以,此时应多吃些蔬菜、水果等碱性食物来平衡体液的酸碱度。

泳后保健:⑴游泳后,避免感染,及时洗澡,才不会造成皮肤痒痛。⑵如果耳朵进水,会使耳油的酸硷度遭到破坏,影响耳油预防细菌感染的功能。这时,在游泳后,抹几滴醋和酒精是相当有效的方法。⑶泳后,及时用1—2百分的盐水洗眼,或滴几滴眼药水,以防感染和不良刺激。

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太极拳与养生保健


太极拳是在传统养生法导引术和吐纳术的基础上进展起来的独特健身运动。主张以意导气,以气运身,又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作紧密结合,练意、练气、练身内外统一的内功拳运动,始而意动,继而内动,再之外动;并形成刚柔相济,快慢有节、蓄发互变,以内劲为统驭的独特拳法。

太极拳作为一项体育运动,之所以具有养生保健功能,其奥秘在于一动无不动的身体活动,能给各组织器官一定强度和量的刺激,激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化,使体质朝着增强的方向上转化和进展。对于中老年人及慢性病病人来说,能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化,能有用地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

祖国医学认为,人是一个有机的整体,由经络贯穿上下,沟通内外,内属于脏腑,外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先,我们知道,忽然、强烈而持久的七情刺激,会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调,而太极拳却强调全身心的放松,可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激,而有利于经络的疏通。其次,太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动,会使周身暖意融融,可加大经络传导速度和强度,有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无故的经络系统中运行,有助于经络畅通透达,使气血充盈灌注全身,濡养各脏腑组织器官,营阴阳,维持和爱护机体功能,加大抗御病邪和自我修复能力。第三,太极拳运动中,腰部的旋转,四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩,能起到类似针刺的作用,活跃经络,激发经气,疏通经络和调整虚实,加强维持并联系各组织器官的生理功能,使其处于协调有序状态。

太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术,太极拳的动静结合,动中求静,以静御动和虽动犹静,使太极拳更符合运动适度的健身原则;同时太极拳独特的心静用意,使心更易入静,可有用阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响,护卫元神正常发挥其调控人体身心健康的功能。

太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学,包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继续了中国古老的传统养生之道,而又以现代科学为依据,得到了进展,从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效,具有药物所不及的非凡功效。这种非凡功效并非伸手可取,必须要在习练中做到以下几个方面:

首先要做到动作规范,即指身体姿势要符合一定的运动标准,这也是各个式子,不管动作怎样千变万化,所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范,才有利于意动身随;有利于肢体放长,更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点,有利于以静御动、动中求静和精神内守,从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境地,使锻炼进入更高层次,做到由内发于外,且能由外敛于内,功妙地进行内外交修,达到心身合一。要做到动作规范,首先要做到身体的自然与放松,同时精神也应放松,神疏方能体静。

太极拳运动采用腹式呼吸方法,要求深、匀、细、缓、长,但初练者不要刻意追求这些,只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路,腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控,从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加优良的影响。但初练者不能因此而冲动采用这种呼吸方法,否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上,只要随着动作的熟练,腹式顺呼吸越发越协调,达到腹式逆呼吸只是水到渠成的事情。太极拳哲理取法自然,不可违反。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则,切忌急于求成。

太极拳优良的养生保健功效,只有经过长期的锻炼才能发挥出来,首先,太极拳同其他体育项目一样,锻炼效果的出现是一个日积月累的过程,具有身体不练则退的规律。另外,身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程,俗话说得病如山倒,去病如抽丝,就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用,但不具立竿见影之效。

第二,太极拳养生保健功效是练身、练气、练意综合锻炼的结果,能把握太极拳真谛,本身就一个较为长期的过程,冬练三九,夏练三伏,正是体现了练拳的不可间断性。

第三,实践证实,太极拳养生保健功效的获取,贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者,都应从中悟出持之以恒的道理。

所谓功到必成,是一个战胜自我的过程,也是一个对打太极拳养成习惯的产生爱好的过程。随着这种转变,一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生,工作和生活质量的提高会不期而至,人生乐趣会得到更大享受,对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的熟悉和感受。反过来,又会强化练拳的信心和爱好,最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。

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