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太极拳 养生与保健

太极拳养生。

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“太极拳 养生与保健”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

练习太极拳,核心是以心行气。以气运身。所谓心,按现代语言可称作意。气是指内气、元气。意思是练太极拳应当在心意上停功夫,要用意引导形体,先在其心,后在其身。

太极拳的套路、推手、散手以及器械演练,皆是心意引导所致,是心意的外在表现形式,心有所想。体有所做。抓住要在心意上停功夫这核心,练太极拳才能做到身心兼修。用意不用力,以心行意、以气运身,在意识的引导停做到松静自然。

习太极拳者,首需亮松柔、虚静、中和之理。必以松柔为基础,松而不懈,紧而不僵。要知一分松柔便少一分僵硬,少一分僵力便增一分内力。练太极拳时,全身各个关节要到处松开,筋膜拉长,虽极其柔软但所蕴藏的内劲使人感觉刚柔相济。

浑厚无间,唯此才能牵动四两拨千斤。故不可谓之柔,也不可谓之刚,网9柔浑然一体,浑于无迹也,方可谓之太极。按以上要求练太极拳,练到必定时间,四肢未梢产生麻胀的内气充盈之感,这是体内行气的表现,是培养元气、疏通经络、补气生血之过程。

悟太极之道,亮松柔虚静之理,最终培养出中和之气,就必须在整体上停功夫。太极拳是一项整体运动,在松柔的拿停一动无有不动。

第一要把人体从头至足各部关节(颈、脊、尾、肩、肘、腕、胯、膝、踝)松开(干太极推手过程中,在对方相当压力之停,仍能保持各个关节松开,才是所需的松柔),并要求溜臀、裹裆、收腹、吸腹股沟、含胸、拔背、松颈、扣肩、虚灵神项、中正安舒。

用这样的身形练拳,可使气机在经络中加畅通无阻,循环无故。练拳时特殊要注复命门穴要有微向后撑之意,形成前后对撑之势,带动两胯微微旋转,身形保持中正,才能支撑八面,旋转自如。

而且腰(命门)是上停衔接之要害。命门者,生命之门户。真阴真阳所居之处,乃原气之所在,为太极之枢纽。故《十三势歌诀》说命意源头在腰隙、刻刻留心在腰间。

在太极拳整体运动转换过程中必须做到上停相随,内外相合。连续不断。使全身所有内外组织器官都在进行有机和谐地运动。再与呼吸吐纳,神意内守结合,体会太极阴阳之变化,使全体上停、左右、前后,以及手足腰胯旋转运动皆符合太极之理。使自身达到内外合一,神气合一,从而产生纯真中和之内气。

先人曾云:打拳以调养气血,呼吸顺其自然,扫除妄念,卸全浊气,先定根基,收视返听,含光默默,调息绵绵,操同内守,注复玄关,功久则顷刻间水中火发,雪里花开,两肾如汤煎,膀胱似火烧,真气自足。

任督犹车轮,四肢若山石。无念之发,天机自动。每打一势,轻轻运行,默默停止,惟以意思运行,则水火自然混融。用功日久,周身混沌,极其虚灵,不知身之为我,我之为身,亦不知神由气生,气自有神,周身中正,不思而得,不勉而中。

不知所以然而然,亦不知任之为督,督之为任,中气之所以为中气也。时措成宜,自然合拍。此言任督之落顺逆,佐中气以成功。气动由肾而生,静乃归于肾。一呼一吸,真气之出入,皆在于此。

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太极拳保健作用


太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重性,非常是它的医疗保健价值越来越被人们重视。下面将太极拳对人体各器官系统的生理影响分述如下:

1.太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响:

就太极拳动作的组成来说,它包括各组肌肉、磁节的活动,也包括有节律的呼吸运动,特殊是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环,减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流,呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展,且要求有意识地使呼吸与动作适应,这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

2.太极拳对神经系统的影响:我们知道,人类依靠神经系统的活动,以适应外界环境并改造外界环境。练太极拳时,第一要求精神贯注,意守丹,不存有杂念,即要心静用意。这样,在意识的支配下,人的意念始终集中在动作上,排除了大脑其它思绪的干扰,专注于指挥全身各器官系统机能的变化和和谐动作,使神经系统受自我意念操作的能力得到提高。其次,练习动作需要完整一体,从眼神到上肢、躯干、下肢,上下不散,前后连贯,绵绵不断。同时,由于某些动作比较复杂,需要有优良的支配与平稳能力,因此要求大脑在紧张的活动下完成,这也对中枢神经系统起着间接练习作用,从而达到强化大脑的调剂目的。

3.太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响:

太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动,经过反复地缠绕绞转,使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度,长年累月如此绞转,一张一弛,使肌肉匀称饱满,柔韧而富有弹性,并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强,骨的血液供给得到改善,使骨的形态结构和性能都发生优良的变化,骨质也变坚固,这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能,不易发生变形和畸形。

4.太极拳对消化系统的影响:

由于神经系统活动能力的提高,可以改善其他系统的职能活动,因此它可以预防并治疗某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、汲取的紊乱)。此外,呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用,也能改善消化道的血液循环。

5.太极拳对体内物质代谢的影响:

据相关资料显示,太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得优良的。有报道说,老年人锻炼5~30分钟后,血内的胆固醇含量会下降,而血中蛋白含量增加,这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

综上所述,练太极拳是意识、动作、呼吸三者同时和谐地运动,它要求以静御动,虽动犹静是合乎生理规律的。由此从医学的观点上来看,它是一种很好的医疗保健体操。

练太极拳切忌


上了年纪之后许多人越来越注重身体的保健,因为随着年纪的逐渐增长,身体上的各项机能也正在逐渐退化,这时候就需要采取一些保健措施。其中太极拳就是许多中老年人会选择的一种保健方法,因为通过练太极拳有助于平和一个人的心智,达到强身健体的目的。可是在练太极拳的时候有什么禁忌事项呢?

练习太极拳的十大禁忌

忌神不守舍

太极拳是三分形式七分意,十分技巧在神气。招为术,神为势,有招无神招无力,招术神通才灵威。神力透心,神威难测,神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步,精神气意通。

忌松散无力

松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

忌僵硬练力

太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌。

忌突击使招

太极拳的技击法则是:不撞不顶,逆来顺受,以力而化力,以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜,反而容易两败俱伤。

忌轻浮奇舞

身沉则气沉,轻浮则气燥,平、稳、沉、实是太极拳的基本要求,“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法,“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击,没有不打人之拳,太极拳是一种“巧妙力”之拳,轻浮奇舞,花花架子,好看不中用,也与养生无益。

忌串门走户

太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

忌杂拳同练

练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。

忌过急速成

功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。

忌过火求功

练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻之才有津液满池,丹药而养。口腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会口干味苦,损精耗气。

忌心杂多言

练太极拳的核心就是净心调息,生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍,必须排除。其次,俗言有“屁多无病,言多无命”之说,练拳者边练边说话,是耗津耗气的罪魁祸首,也要严格控制。

小孩练太极注意事项

环境要求

打太极拳最好带孩子到有花草树木相伴的自然环境中。这样的环境空气新鲜,噪声较少,有利于孩子集中注意力。

身姿要求

太极拳的身姿要求很多,但就幼儿来说,主要须注意五点。

1、头部需要保持自然正直,不要偏斜,要有轻松灵活之意,如此则精神振作。眼不要怒睁,眉不要绉缩,目光要平视。口宜闭不宜张,不要用力咬牙,舌抵上腭,用鼻自然呼吸。

2、手切忌僵硬紧促,手指要自然舒展,握拳时亦不能用力,需要有松柔之意,只要从小指、无名指、中指、食指依次卷曲使指尖与手心相接触时,以拇指梢节压在食指及中指的中节上就行了。所谓太极拳的拳是空心拳,就是此意。

3、要含胸拔背。胸部略有内含,犹如猫在捕捉老鼠时必使身体尽量卷缩。我们在跳跃运动之前,胯、膝、足三部关节必作屈曲,假设不如此,即不能实现扑出与跳起的行动。正确的拔背姿势是有意识解除肩背肌肉的紧张,在思想上想着大锥的周围,约有一个手掌大小的皮肤,能与贴身的衣服相互贴在一起就行了。孩子可能不知道这个地方,大人要给他指点出来。

4、练拳时要顶腰。歌诀有云“身形腰顶岂可无”。如云手、搂膝拗步、斜飞势、海底针、高探马等式,都须腰部挺拔,好比指南针一样,针动而针轴不离原位。不能猫腰,猫腰就是低头耸臀,腰部不挺,失了重心。这样容易造成呼吸不畅。

5、太极拳对于腿部的要求,首先要做到虚实分清;其次要动作轻灵且有柔韧性;第三要做到平衡稳定。对孩子来说,只要动作不是别别扭扭的就行了,时间长了自然就会如行云流水一般。

呼吸要求

呼吸是太极拳的重要内容。关于打太极拳时的呼吸,概括起来基本上有两种方法,一是自然呼吸,二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题,在做好拳势动作基础上,呼吸以自然、舒服为宜,幼儿宜用这种方法呼吸。

老人太极拳的健身功效 养生保健内外调和


中医学认为太极拳根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领,归纳起来就是一句话:意气为君骨肉臣。还要长期锻炼,持之以恒,从而起到强身健体的作用。

一、强心 心为五脏六腑之大主。练太极拳特别强调心静用意,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。心神安定,可使思维敏捷,语言流利。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈,面色自然红润。

二、养肝 练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。

三、健脾 练拳时的腹式呼吸,气势宜鼓荡,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。心情舒畅,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。

四、补肺 练太极拳要求气沉丹田,从而加强了肺主气的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。通过吐故纳新,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来,与动作的开合虚实和起伏转换结合起来,练拳后皮肤温暖或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。

五、固肾 太极拳论认为腰为主宰,命意源头在腰隙。故练拳时十分重视肾之府腰的作用,以腰为轴来带动四肢和全身协调运动,使劲路完整,气机畅达;要牵动往来气贴背、中气贯脊中;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正,以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田,使心肾相交,水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能,使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

六、益脑 脑为髓海,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑的调节功能。又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督二脉畅通,就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强,起到开发智力和延缓衰老的作用。

七、调气、和血 练拳时要以意行气,以气运身、气遍周身不滞。这样可以使全身之气机通调无阻,气运血行,血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身和运劲似抽丝的练习方法,通过立如平准,活似车轮的轴心运动,周身关节之间,如螺丝形运于肌肤之上,缠绕往来以畅通经络,调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。

八、炼性、怡情 长期练太极拳,可以陶冶性情,培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后,会使人心情舒畅,精神愉快,恬淡安然,不为七情、六欲所困扰。如有烦恼,在大自然之中,觅个幽静之处,练练太极拳,可使杂念消除、心平气和。工余学后,休息闲暇之时,练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。

综上所述,太极是一种心身俱练、神形双修的保健运动。它通过调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳的对立统一的运动,以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨,使人正气旺盛,阴平阳秘,内外调和,达到养生保健祛病、益寿延年、自强不息之目的。

太极拳的好处和坏处


现代人随着生活压力逐渐增大,生活节奏日益加快,很多人都在寻找适合自己的健身方法。太极拳作为一种武术运动,同时也是一种健身运动,在中国有着悠久的历史。太极拳既可以防身,又能强身健体,因而深受大家的喜爱。但究竟打太极拳对身体有什么好处呢?哪些人适合打太极?打太极拳的时候又需要注意些什么呢?

太极拳的好处

1.活络筋骨。因为现代人长期坐在办公室里工作,生活没有规律,长期保持一个工作状态,全身肌肉韧带僵硬并且没有弹性,缺少力量,通过练习太极拳可以活络筋骨,让关节变得更加灵活。

2.促进血液循环。人体经脉不通,血液不畅,才会导致各种疾病。太极打通经络之后,继而可以增强人体血液循环,加快新陈代谢,排除毒素。

3.增强心脏功能。虽然太极拳招式缓慢,但是能够催动全身的血液循环,增加心脏功能,使心脏有力。

4.放松神经。当太极的音乐响起,全身心的投入到太极当中,屏气凝神,可以让神经系统放松,缓解由于精神压力大导致的头晕眼花等症状。

5.强健呼吸功能。太极不仅重招式,呼吸吐纳方法更是其精髓,其深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。

6.慢性病治疗,经过中西方多面的科学化研究证实,长年修习太极拳能对各种慢性病如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等。

7.精神健康。太极并不仅仅是一项身体上的运动,更是中国古老文化对精神的熏陶。练习太极可以消除压力,理解修身处事之道,树立不恃强凌弱的道德观。

如何正确练习太极拳

练习太极拳,首先要从简单的套路做起,再者就是要方法正确。如果有条件找师傅指点最好,没有条件就要多看书看视频,学习正确姿势。

练习的同时也要做好自我保护,提前的热身准备必不可少。

膝盖疼能练太极拳吗

因为太极拳全程需要屈膝,很多人由于姿势不正确,在练习太极拳的时候可能会加重膝盖疼痛。这个时候要注意膝盖不能超出脚尖,如果超出脚尖就容易伤到膝盖。因此不是说膝盖疼的人不能练习太极拳,而是要注意纠正练习姿势。

打太极拳能减肥吗

肥胖主要是气血不通,造成体内脂肪堆积,而太极拳瑜伽等有氧运动均能促进体内血液循环,疏通堆积的脂肪,既安全又轻松,还可调节身心平衡

当然也要注意,不是说只要练习太极拳就可以达到减肥的效果,同时还需要配合饮食才能达到效果。

晚上能练太极拳吗

理论上来说,清晨时练太极拳的最佳时机,因为旭日东升,自然界大气受激发,开始缓慢上升。人体的内气也在这个时候收到激发而缓慢上升,这个时候有利于从事练功练气的活动。

但晚上8点到9点之间,人体容易向外界吐放脏腑内的浊气,从而可以加强五脏六腑的活动,疏通气血。并且因为一整个白天的活动,关节都已经展开,更利于大幅度的动作,并且在活动后,精力消耗,有助于睡眠。

因此晚上练太极同样对身体大有裨益,要正确的掌握练习方法,科学的进行锻炼,才会达到事半功倍的效果。

学太极拳的最佳年龄

很多人上了年纪之后才开始注重养生,或者才有时间来进行锻炼。因此大家都会抱着这样一个疑问,就是我的年纪已经打了,还能再学习太极拳吗?

其实无论什么时间学习太极都不算晚,因为只要有兴趣,太极拳就是适合你的运动方式。

当然,相对而言,越早开始学习太极拳的好处就越多。十岁至二十岁这个年龄段是学习太极拳的最好的年龄。这个时候的人身体初长成,充满力量,对太极柔中带刚的动作能有更好的领悟。但随着年纪的增大,在练习太极之时还可以融入自己对人生的感悟,效果也更加出色。

因此,只要有兴趣,无论什么年龄段,都是可以练习太极拳的,只要沉下心来,同样都可以达到修身养性的目的。

哪些人适合打太极

极拳能让练习者在不知不觉中平心静气,身心结合,这样一种健身方式,只要是身体和关节能够自如活动的人,都适合练习。而以下几种人则最适合用太极来改善身体状态:

1.失眠人群。因为练习太极需要精神专注,排除杂念,思想内敛,因此能配合治疗神经系统方面疾患,比如焦虑、抑郁、失眠等疾病。

2.胃肠道慢性病人群。练习太极拳的过程需要进行腹式呼吸,腹式呼吸对内脏的按摩作用,使内脏得到适当的运动,改善各脏器的血液循环,使体内的物质代谢过程正常,可以缓解肠道疾病。

3.中年亚健康人群。由于现在中年人生活压力大,每天疲于奔命,导致各种身体机能出现问题,颈椎僵硬,小腹隆起,浑身乏力等等都是亚健康的表现,练习太极可以自身在压力中得到暂时的放松,以更好的精神状态面对接下来的工作。

打太极的注意事项

太极这一项强身健体的运动已深受大家喜爱。为了更加科学的练习,要注意以下几点:

1.练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳,包括极为重要的帮调桩,纠正动作,指导体悟内在感觉,因为如果在练习的时候动作不规范,不仅会影响发挥,还会影响身体的感觉。

2.循序渐进,过度的运动量会导致体力不支,动作变形。

3.不要马上蹲坐休息,练习后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。

4.不要喝冷水,因为锻炼后毛孔扩张,大量出汗,这个时候需要让汗水自然散发,如果立即喝冷水,会引起肠胃及内脏的痉挛,诱发肠道疾病。

太极拳的好处有哪些


太极,祖国千年文化的精髓所在。太极拳,从古至今都是热衷武术和养生人群的首选。那么,太极的魅力以及好处到底都有哪些呢?


第一大效益: 祛病延年

从传统中医角度来看,练太极拳之所以能取得祛病延年效益,其根本原因,就是经常练太极拳,可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气,使人的生命力得以旺盛,从而取得使病者康复,亚健康者精力恢复,老者复壮的效果。

众多人练拳实践和现代科学实验证明,经常习练太极拳,对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显著的防治作用。


第二大效益: 强身健体

习身强体壮的标准是:身体柔软,富有弹性,有利于气血流通;皮肉筋脉骨通透,有利于内外气息的交融;精力旺盛,不容易疲劳;反应敏捷,腿脚利索,能及时避免不必要的摔倒、擦伤等。

太极拳能强壮身体,原因就是通过太极功夫的锤炼,可使内外之气通达周身,从而让人的精气神不外露,内敛、内收、内求、内化。

太极,是非常有利于我们身心健康的运动。太极的境界就是慢而无为,以柔克刚,以无为对有为,以不变应万变。太极拳,集合了祖国千年大家的智慧和精华。从而让我们练习者达到祛病延年,强身健体的目的。

打太极拳有什么好处


太极拳是中国一种比较传统的运动,人们学习太极拳也更多是为了健身,打太极拳确实有很多好处,比如它可以让人的神经系统变得更加敏感,平时经常多练习太极拳,还可以让全身的血管、经络等循环系统更加畅通,让人的身体更加强壮,经常打太极拳还有助于提高心肺功能。

通过练习太极拳,可有效的锻炼我们的肌肉,同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合,从而对内脏起到按摩锻链的功效,以此来增强我们人体的体质提高抗病能力,这些对老年人而言都是非常重要的。

增加神经系统的灵敏性

练太极要心静意定,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。

畅通经络、血管、淋巴及循环系统

因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

提高心肺功能

练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长,此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

治疗慢性消化管道疾病

因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

打太极拳能治慢性病


导读:康树华,男,1926年生,黑龙江人,1947年参加革命工作,现为北京大学法学院教

康树华,男,1926年生,黑龙江人,1947年参加革命工作,现为北京大学法学院教授、北京大学犯罪问题研究中心主任,中国犯罪学会名誉会长,中国法学会青少年法制教育研究会会长。曾任中国犯罪学研究会会长、全国人大内务司法委员会青少年工作组委员、共青团中央青少年立法顾问、《中华人民共和国监狱法》咨询委员、司法部劳教立法顾问、《中华人民共和国未成年人保护法》与《中华人民共和国预防未成年人犯罪法》起草委员会顾问。著译主编著作50余部,发表学术论文千篇,终身享受政府特殊津贴。

北京大学当代著名法学家、犯罪学家康树华教授耳不聋、眼不花,面色红润,讲话生动幽默,反应敏捷,怎么看也不像是85岁的年纪。因为良好的精力体力,康老除了每天伏案写作外,还经常应邀到北大、人大、北师大讲座,因为兼任多所院校教授,故也参加学术研讨会和研究生论文评议和答辩会,还接受律师事务所疑难案件的咨询和论证等,生活得像年轻人一样充实紧凑。

就在记者采访时,康老正准备去东北开会,而其50万字的法律学专著《新中国犯罪学研究形成与发展》也刚刚出版。

康老生活规律,工作效率很高。每天4点钟起床就到书房工作,上午下午各打1小时太极拳,午觉一定要睡,晚上11点以前睡觉。

打太极拳能治慢性病

打太极拳能治慢性病,康老在年轻时就深有体会。1949年,康老在沈阳最高人民法院东北分院工作期间,由于物质匮乏,缺医少药,加上工作繁忙,长期营养不良,虽然只有23岁,就患有胃病、神经衰弱、初期肺结核。一位老同事建议他练练拳,动作很简单,就一节摸鱼,相当于太极拳的云手动作,每天练20分钟,康老很快就恢复了体力,这三种毛病也都渐渐好了起来。

因年轻时就尝到太极拳的甜头,故康老一有空就习练,虽多有中断,但40岁以后一直坚持至今,每天打两遍拳,风雨无阻,即使出差在外,也要抽空练一下。

康老说,打太极拳感觉很轻松,传统太极拳太复杂,太繁琐,我就将有些动作简化,有些动作增加次数,瞧,单鞭4下改成10下了。

康老练太极拳时,没有太多的意念,不追求意随气行,而是随便想,尤其喜欢构思文章。练拳的状态是一种很沉静、很沉思的过程,练着练着灵感自然就冒出来了,这感觉让人很享受。

练拳也是恢复体力的好方式。康老和老伴经常一起逛公园,回家后,爱人累了就倒在床上,康老也累,但他用练太极拳来解乏。只二三十分钟,练完一遍拳,比躺在床上睡一觉还轻松,还舒服。

在逆境中保持乐观豁达

康老认为,人的一生有高潮低谷,有春风得意,也有沮丧失意,好的生活要珍惜,而在逆境中尤要保持乐观豁达,这对养生同样重要,巴金有句名言:精神快乐是人类最好的滋补品。

年轻时,康老做事有一股拼劲,加上政治过关,又是党员,深得领导赏识。1953年,康树华在北京中央政法干校进修期间,就被选派驻进中南海参加五四宪法起草工作小组,又于1954年被调入北京大学法律系任教。1955年,康树华未到而立之年即被评为讲师,享受高级知识分子的待遇,月工资106元,并享用公派的车。那时,康树华不仅承担教学任务,还任团总支书记,并参与党政领导的一些工作。他满腔热情,踌躇满志,忙得每天都不回家,在北大法律系,同事们说康树华简直红得发紫。

但1962年反右斗争,康老受到了牵连,抄家、批斗、挨打、下放,开除党籍,去干最脏最累的活,一路顺风顺水的康老前途瞬间逆转,生活跌入了低谷。

但康老并没有把苦闷心情长久地盘庚在心里,因为对党有着深厚的情感,他深信党迟早总有一天是会给自己平反的。

除了多次的申诉外,康老没有参加派系斗争,没有浪费时间,在外文图书馆打杂时,坚持学习日语,并且翻译了日本、西方国家对法律和犯罪的观点,用业务学习转移了自己的烦闷,也为其以后开创犯罪学研究打下了深厚的基础。

把工作当成一种事业看待

康老可以说是新中国犯罪学的奠基者。他创建了青少年法学新学科,组建了中国犯罪学研究会,出版了青少年法学与犯罪学一系列著作。

现在很多人一提起工作就喊累,真是身心疲惫,不堪重负。康老却在中年以后、近60岁才开始着手新领域犯罪学研究,在此领域做出了很大成绩,成为令人尊敬的法学大家,他是怎么工作的呢?

把工作当成一种事业看待,你就会乐此不疲,主动去做一件事怎么会像强迫自己干不愿意干的事那样累呢?如果把工作当成值得你长期努力的事业和目标,也就不会计较得失,就不会在乎多发少发一篇论文、一本书这样的小事,也不会因评个职称、获个奖心里才平衡,更没有白费工夫没有回报的失落感,因为每一堂课、每一次讲座、每一论文和专著对社会的安定、对青少年健康成长都意义非凡。

道理很简单,人一旦有了追求,就会全身心地投入其中,一切烦恼、痛苦、疾病就会被抛到九霄云外,这种强烈的信念,不仅使人生活得充实、美好,而且能极大地提高人体免疫力。

文命结束后,犯罪、尤其是青少年犯罪现象日趋严重,国家要求加强对青少年违法犯罪问题的研究与防范。但犯罪及预防犯罪研究领域在我国尚属空白,康老作为北大一名教授,既要教书,又要赶写教材、编译著作、创办杂志,又参与青少年立法等社会活动,简直是废寝忘食,披星戴月,经常是天不亮就披上棉袄走进冰冷的书房,一旦沉浸其中,把学科当成自己的事情,就忘记了疲劳、辛苦,甚至饥饿寒冷,这可能是精神的巨大力量吧。

享用中医药要有人指导

作为中医界外人士,康树华很相信中医药,毕竟是在我国实践了几千年的经验。我很难理解有的人号称打假专家,对中医药经常发表一些站不住脚的言论,知识分子说话是要负责任的!

不过,康老深感,享用中医药要有人指导。以前有人推销各种各样的补品和保健品,康老觉得既然是进补佳品,肯定效果好,就整盒整盒地买来吃,花了几千块钱,结果一点效果也没有,上当受骗不止一次。后来,康老因每年夏天皮肤起红疹痒痛到中医院去看病,医生说是肌表有湿热,开了两盒中成药,才十几块钱,还挺见效。康老这才觉得应该在中医大夫的指导下服用中药,也可让医生帮助鉴别一下保健品的真假。

康老的爱人还经常给康老泡保健茶,组成是:枸杞子、山楂片、葡萄干、西洋参片、桂圆等,沸水冲泡,每天必喝,效果不错。这是已故原人大副委员长雷洁琼教授向康老推荐的养生小方。

最后,康老还问记者听说你们中医讲求和调圆融,我的提倡宽容大度,追求平安幸福人生信条也符合这大原则吧?

练太极拳有什么好处?年轻人适合打太极吗?


练太极拳有什么好处?年轻人适合打太极吗?我们在平常生活中会接触到很多运动方式,有时候可能会在公园里面看到一些老人在打太极,其实我们天天定时定量的锻炼身体是特别好的,可以提高自身免疫力,那练太极拳有什么好处?年轻人适合打太极吗?下面我们一起来看看吧。

打太极的好处

1、以内养外祛病强身

太极拳的健身效果,似乎不需要多说,太极拳几乎成为了健身祛病的代名词。特别在强健骨骼肌肉,提高柔韧性、灵活性和身体应变方面,太极拳更加展现了其特殊的功效。而且很多的慢性疾病,医生都会把太极拳作为病人恢复健康的辅助性治疗方法。

2、对腰部的锻炼较明显

太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加,从根源上防止腰椎间盘突出证的发病,对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。

3、补充气血疏通经络

太极拳对身体的助益,不单单在于肌肉、筋腱和骨骼的强劲,更在于补充人体的气血和疏通人体经络。我们讲究通则不痛,痛则不通,人体的很多疾病和损伤,都是由于人体气血的不足和经络的不通畅造成的。太极拳讲究动静之机,静中有动,动中寓静,而气血的补充和滋长,恰恰在动静之间得以实现。

4、修养身心

太极拳的套路练习过程中,要求我们举手投足、前进后退、动静开合、呼吸转关,都要顺其自然,充分的去体会和感知自己的身体,要求我们不要刻意的去违反自然规律和人体规律,要在按部就班中增益功夫、增强能力、增加应对、提升聪明。

年轻人适合打太极吗

1、形不破体

动作招式圆绵连活、随曲就伸、偏沉则随,内外相合、自然舒服,柔净飘逸,进入实现演练太极拳和日常生活中,均做到松稳慢匀。

2、气不涌出

练太极拳千万不要追求气感,亦不能让气在身体的某个部位集聚,要气遍周身不稍滞;更不能随意发脾气。

3、意不着相

拳无拳,意无意,无意之中有真意。这个境地,需一定时间的锤炼和默识揣摩,锤炼和默识揣摩的重要内容是松空圆满。

4、神不外露

行拳走架和日常生活中,要收视返听,七分向内,三分向外,做到视而不见,听而不闻;为道日损,损之又损,乃至于无为。要逐步实现松化静定。

年轻人打太极拳注重事项

1、心静体松

排除一切杂念,不受外界干扰;所谓体松,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

2、圆活连贯

肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。而圆活是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。

3、虚实分明

要做到运动如抽丝,迈步似猫行,第一要注重虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳固的现象。若不能保持平稳稳固,就根本谈不上什么迈步如猫行了。

结语:在日常生活中,大多数人都觉得打太极是老人的一项运动,其实不然,现在很多年轻人也喜爱打太极,而且年轻人打太极的好处也是特别多的,大家不妨可以试一试。

练习太极三大禁忌 避走误区保健养生


一个习拳者练半年以上(以每日练l小时计),如果只是停留在丰富了生活休闲内容,而于健康方面并没明显变化(如某些慢性病没有得到控制,精神面貌没有改观),这种情况的出现显然是练法出了差错。其根源可以从教与学两方面查找。这里侧重谈自误,即自己进了误区,耽误了自己。

自误通常表现在以下十个方面:l.好高骛远,贪多求快;2.心意散乱,没有进入清静拳境;3.身心没有放松,或虽有所松但只是浅表;4.周身不能轻灵;5.违背用意不用力原则;6.行拳没有顾及循经走脉;7.追求形似而忽略神似;8.没有解决好呼吸;9.没有将实训与体悟结合起来;1 0.拳理基础知识较差,即对太极的本质、特征、原则、法则等学习不够,缺乏透彻理解。

上述十个方面弊端的根源有两点。一是将心意笼统化、模糊化,因而也就不能实施内外三合以及以意行气,以气运身的拳理拳法。二是不屑于或不了解经络及穴位的体解与运行,这是导致弊端反复出现、习练多年拳效差的最大难题。笔者经过探索,认为将心、意、精、气、神先分开再结合进行体认,并配合经络穴位行拳,可以较为顺畅地解决这一难题。

首先我们应了解心、意、精、气、神的内涵,这是用意与循经的前提。

心:策源地在脑。心受神主使,负责发布命令。练太极的心,是担负多重任务所形成的心境、心地、心态、心绪、心思等。今人研究太极多用心法一词,甚至有拳家认为太极是什么?心就是太极,太极就是心(解守德《太极内功心法》)。此种说法之心较为概括,是心、意、神之统称。

意:具有意向性与直接现实性,意以心为基础,其策源地在胸前十字中心。初练太极时,心的作用大,什么都要通过思维、记忆、想象等;一旦动作熟练后,意识的作用增大;尔后意转入受灵气控制,有意变无意。

精:人体之精华,人生之大宝。男性藏精于睾丸(女性藏于乳房),道家有十碗饭养一滴血,十滴血养一滴精,十滴精养一滴髓之说。精足,髓实,神充。拳家有言,炼精化气是筑基之功。

气:可一分为三。一日浊气,呼吸中的浊气与体内外排的秽气、病气。二日真气,藏于肾、灵真元之气,与生俱来。三日清气,是从呼吸道或食物中进入体内的营运与升补内气之气,其主要成分为氧。练太极中强调深层呼吸,是为了从深层排出浊气,吸收清气,养护真气。

神:按佛门观点,神分识神、元神、真神。识神,指经验、感受。元神具有清纯性与原始性。真神乃性空之灵神,是通常所言返璞归真之真,主宰一切、调理一切,亦是循经合脉之指挥。练太极的终极点是炼其真神(亦称灵神、灵气)。

习拳者要想克服诸种弊端,就必须处理好心、意、精、气、神与外形动作的关系。现提供三种止弊方法供拳者参行。

一、以意行窍,调动经络系统活力。解决好画弧走圈中的内在性、和谐性与协调性。窍指穴位。人体有近700个穴位、20多条经脉,要一一去记忆较难,但记住主要经脉走向与主要穴位并不难。一是要记住任督脉走向,二是要熟悉20个左右穴位,即劳宫、会阴、涌泉、百会、命门、环跳、阳陵、印堂、仁中、膻中、神阙、中冲、章门、风门、冲门、曲池、玉枕、夹脊、委中、气海、肩井等,这些穴位中包含拳家所言十八丹田。以手言之,在运手中,以意引劳宫、玄英、十宣、合谷、中冲等穴位,整个手运面貌会得到改观以提高太极运行水平。穴窍并非孤立存在,它虽有独立性,但总是与经络系统关联着,与血路、筋路、气路、髓路网络联结着。主要穴窍是经络运行的枢纽点、间歇点、转换点,也是骨点运作的敏感点。因而以意行窍,便于放松肌肉与筋骨。如果习拳者念叨放松周身而不知周身穴位关窍,实质上是松不下来的,即便有所松也不彻底,只是停留于浅表,继而影响运拳水准。

二、以意行气,处理好心意精气神诸方面关系。心起发布命令作用,意起执行命令作用,精通过筋、骨、肉起落实命令作用,气起润化命令并使之达梢节末端的作用(所谓气运四梢),神起决策作用,相当于总指挥。这五者不能互相越位。如果意越位代替神,身子必疲累,练拳缺少轻灵便利。若心代替意,则拳境不清静。神是运筹帷幄、决胜千里者,抑或是乐队指挥,如果乐队指挥去拉小提琴,那个交响乐还能演奏成功口马?

神应该总是处在安静适闲、休眠与半休眠中,但它对整体运拳起着严密的监测、调控作用,且举重若轻。当拳势须要整合协调、平衡、稳定、和谐时,神便漫不经意拨一下,神不费力、不费神把问题解决,具体运作由意完成。意也并非全意,不过一半意(另一半休闲)而已。意在引气,通过气的运行来运手、身、眼、腿、腰。如此的太极运作,分工明确而协调,心、意、精、气、神融为一体,运行必协调而自然,不僵不拙,不呆不滞。

三、以肾引领处理好上中下六球关系。所谓上中下六球指的是眼球、肾球、睾丸(女性为乳房),它们分别对应于身体的梢、中、根三节。眼球对应于双手双脚,肾球对应于双肘、双膝,睾丸(乳房)对应于双肩、双胯。

通常而言,两眼球之开合带动手左右运行及开合之远近,两肾运转带动两肘两膝之开合与运转,而两睾丸(乳房)之运转带动两肩两胯之起伏运转。太极运行不离六球之运转。问题关键在于意为先与六球主辅上。能否做到意为先关系到六球运作的得与失。而六球是分主辅的,肾是一个中间环节,只要把握好肾主地位,六球就会协调起来,如忘了主辅或主辅错位,修炼效果会极差抑或有害。这也是经典拳论中反复强调的腰为第一主宰、丹田为第一宾辅的根本原因。所谓差之毫厘,失之千里,习者宜反复体味其玄奥。

下面以简式中的右蹬脚为例,综合说明上述三法的运用。

其动作要领为:1.两手相互交叉向两侧分开画弧,手心斜向下;同时左脚提起向左前方进步,重心前移,右腿蹬直成左弓步,眼看前方。2.两手由外向里画弧,两手交叉合抱于胸前,右脚向左脚靠拢、脚尖点地,眼平视右前方。3.两臂左右画弧,分开平举,右腿蹬出。(《中国太极拳统真大典》(二)第133134页。)

就三法的运用须进行如下补充说明:l.两手心之劳宫如同虚拢小气球,手的开合始终不离劳宫穴对十指尖的照应,也始终不离对脚下涌泉穴的呼应。2.在运拳动作的全过程中,百会与丹田中心、会阴成一条直线,百会取上顶意向。3.动手动脚则要先意识到眼球的运转,动肘动膝则要先意识到肾球的运动,动肩动胯则要先意识到睾丸(乳房)球的运转。腿向右蹬出时意引右睾丸(乳房)同时伴随飞扬。4.两手胸前相合时吸气,两手开时呼气;脚提肘起吸气,脚踢蹬时呼气。呼吸自然,且深、缓、匀、细、长。5.心、意、精、气、神各司其职,神决策而自在,心发令而安闲,意一半而引气,气自然而运身,精充盈于体,相互自动化配合。6.每有所动,必有循经合脉之举。在右蹬脚动作中手三阴三阳、足三阴三阳均有所循行。

如此简便的右蹬脚,便蹬出了动静开合、阴阳虚实,蹬出了循经合脉,蹬出了虚静与空灵。完成此动作快需十余秒慢则一两分,其拳味拳趣尽显。如此演练,又如何没有养生之效呢?

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