太极内功养生法
太极内功养生法。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《太极内功养生法》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
练习太极内功养生法，我的体会是，不必定天天按次序都做一遍，可依据自身情形择其要者而行之。另外，要遵循太极拳的松、静、自然三要素，以意念、动作、呼吸三者有机结合，如此，方可收事半功倍之效。
一、十指梳头：双手相贴快速搓擦３６次，使手心发热，然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再停行梳至后颈部，向上梳时吸气，向停梳时呼气，连梳３６次。有醒脑失色、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。
二、掌心擦额：以双手掌心及掌根向上擦前额部３６次。
三、指叩百会：双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击３６次。
四、摇头晃脑：头颈部低垂，缓慢向左右两侧摇摆至最大限度，全度抻拉脖筋，左右共做３６次。
五、面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由停而上，由里而外划圆弧旋抹面部３６次，双手上行吸气，停行呼气。
六、旋眼转睛：两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转３６次，再反方向旋转３６次。此法极具健目及锤炼双眼灵活性之功效。
七、敷眼贯气：两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓慢做开合拉气旋转揉气之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓慢靠近眼部挤压或旋转贯气。
八、指揉太阳：双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉３６次。
九、鱼际擦鼻：双手拇指根停鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向停擦回迎香穴，擦３６次。此法对防治流感或鼻炎有必定疗效。
十、天鼓齐鸣：双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑停叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音，做３６次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目亮之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转６圈，然后松手闪耳。此法常常习练对耳鸣耳聋均有良效。
十一、调理颈肌：先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上拿拉３６次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋（斜方肌），从上而停依次掐捏３６次。
十二、赤龙搅海：以舌头在口中先由左向右搅动３６次，再反方向搅３６次，口中产生之唾液，称之为金律玉液，分三口（意念分别代表精、气、神）缓慢咽入腹中，谓之玉液还丹。常习之对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效。
十三、鼓漱吞津：闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状扇动双颊３６次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。ys630.cOm
十四、叩齿固肾：口轻闭，前后牙齿各上停叩击３６次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。祖国医学认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可收肾坚齿固之功效。
十五、宽胸顺气：中指伸出，大拇指与食指捏住中第二指节，无名指与小指屈曲贴于掌心，然后以此点穴指快速点叩两乳头连线中点之中丹田膻中穴３６次，再按顺逆时针各旋揉６次，而后以两手大拇指从膻中穴向停经腹部分两股捋至腹股沟外侧，同时细长匀缓地深呼气，意念将胸中浊气经手之导引向停通过足心入地。此式左右手分别点叩后各做９次。
十六、丹田内转：双手交叠放于小腹部停丹田部位，男左手在里，女右手在里，按顺逆时针各揉动丹田３６次，注复手上行时吸气，停行时呼气，同时意念停丹田随手的揉动而内转。
十七、双手缠丝：双手手背贴于两腰侧，从前旋３６次，再后旋３６次，此功不但可以练习手腕之灵活，同时也是陈式太极擒拿法之一。
十八、旋腰转胯：右臂反搭于后颈部，左臂搭于后腰部，然后身向左转，双眼凝望右足足后跟，连转９次再反方向旋转９次。祖国医学认为，腰为肾之府，腰旋肾气生，故旋腰转胯可有用防治肾虚腰痛等疾患。
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强调放松的太极内功
放松不是太极拳的专利，平时，人们都有在生活中运用放松处理的经验知识，例如：学生应考，师长们会用放松二字来鼓舞学生考出好成绩。当然，一般人的放松概念与太极拳松功有质的区别。太极拳大师杨禹廷说：全身自然放松，节节贯串，头脑安静，神经不要紧张。 又说：身心松静，自然舒展，柔、圆、缓，胸腹松净，周身血液畅通，体肤感觉灵敏.
太极内功就是强调打太极拳必须放松的一种论点。
一、加法与减法：
要学好太极拳，首先要丢掉更多的东西，例如：主观固执、好胜粗野、一身僵劲等，要做减法，属于挖。头脑简单，习惯于做加法、只好捧的人，学不好太极拳。心思细致、性格沉静、爱好反躬自省、肯做减法的人，才有学好太极拳的希望。
二、该重视的数字
在先师李雅轩的书信摘录中，有这样一段话：近来之练太极拳功夫者，百分之九十九弄不对。所以有太极十年不出门之说。漫说十年，如无真传，就算一辈子，也是瞎捣鬼，就不止十年而已。以上是我天理良心之话，非是有意深玄其说耳。
关于太极拳难学难成的论述，拳谱上就有，如：歌兮歌兮百四十，字字真切义无遗，若不向此推求去，枉费工夫贻叹息。
这是在给那些自作聪慧的人打防疫针。说明如果违背了十三势歌指明的道路，就会枉费工夫，如现在主张推手用顶劲的，就是近例。再如非有夙慧，不能悟也.又如先师不肯妄传，非独择人，亦恐枉费工夫耳.这几句在强调学者应特殊聪慧，不是只讲气力大就可以了事的。
在道德经四十三章中，就说：无为之益，天下希（稀）及之（天下很少有人做得到）。太极拳是道法，讲无为，然后无不为。
历代都认为，学太极拳有成就的代不数人.
可见先师的意见，和前贤的观点是一致的。
拳谱提出默识揣摩、神宜内敛,都是收心法门，都是进入潜意识的前行次第。又如凡此皆是意，不在外面.又说以心行气，以气运身.种种说法，都明确指出了太极拳的独具匠心，是在身内做功夫，要内省、要体悟。这与一般人习惯于在身外做功夫，向身外追求，神气活现、鼓劲斗力，相去已十万八千里了。
有趣的是，拳谱上只说以气运身,未说以力运身，可见太极拳不练力，不知推手要主张顶抗斗力的人，力是从哪里来的？
三、太极拳的本质是自动功
练过自动功的就知道，只要全身放松了，思想不对全身进行操纵，自己就会花样百出、稀奇古怪地动起来，很多姿势从未见过，这就是潜意识和经络在发挥作用，目的是给自己医病，在实行虚补实泻，使偏胜偏衰的地方，重新得到平衡。
如果你用思想来操纵、干预，自动功马上就停止了。
自动功很合于道法自然的原则，所以治病强身的效果极为明显。
太极拳到高度熟练的时候，和自动功运动的方法非常相似。所以也有人认为，太极拳最初只是一种自动功，它的真正创始人，不是某某名人，而是创自我们的潜意识和经络。武术家基于武术的需要，只是后来对它进行了某些添油加醋的改造而已。
四、太极拳是道法
所谓两虎相斗，必有一伤，道家主张天下之至柔，驰骋天下之至坚（道德经四十三章）。拳谱上提出的极柔软然后极坚刚,就是根据这至柔的理论而来。
从用力的方法上说，一般人在日常生活中，都是主观地用肌肉在运动，这肌肉运动产生的力量，在太极拳中称之为拙力，正是该克服、丢掉的毛病，是舍己的主要内容。舍己是减法，只有笨力渐渐舍去了，才有可能进入太极拳领域，因为太极拳根本不是肌肉在运动。
拳谱上说一举动周身俱要轻灵.要不断追求最轻，到最轻就是肌肉已不用力，而是经络在运动了。以心行气，以气运身指的就正是经络运动。
我们强调要以腰带动四肢，尽量减少四肢的主动，除了培养全身的完整劲以外，还有一条更主要的理由，如果四肢主动，就会将日常生活中肌肉用力，拉拉扯扯、擒拿摔扭、搂抱顶抗等等劣根性，全都带到太极拳中来，使太极拳面目全非。以腰带动四肢，使四肢尽量被动，这正是我们舍弃拙力的好法子，从而才可能渐渐进入经络运动。
有人说，学太极拳要后天返回先天，指的就正是要舍去这后天的拙力而进入本来具有的经络运动境地。
一切妄用拙力、鼓劲斗力的做法，都是对太极拳的曲解、作贱、糟踏。
严格说，用力就不是太极拳。
随着我们轻灵、听劲功夫的进步，主观思想必定越来越少，最后到因人为法、纯任自然的境地。从舍己开始，到能自然地从人，就是学习按照客观规律办事的过程，也就是道法自然了。
如果一脑袋主观，到处顶抗，还谈什么道法自然？那些主张斗力、顶抗的人，由于熟悉上的错误，不管怎样巧舌如簧，最后总是被关在因人为法的大门之外，枉费工夫贻叹息的！
五、什么人最不宜学太极拳？
一般人的拙力不过是长期在生活中习惯用力的结果，所谓积习难改，要丢掉这习惯势力，已极为艰辛。学体育和外家拳的人，更是用拙力的行家，他们长期走的正是和太极拳全然相反的道路。或者说，他们除了在生活中培养的拙力以外，还专门训练了一种越级拙力。所以在他们的本行中越有成就的人，和太极拳越无缘份，或者说只有与太极拳相顶抗的缘份。这种费力而不讨好的事，智者不为，既浪掷了自己精力，也污染了太极拳。
六、太极拳的秘密在哪里？
有不少人问我：太极拳的秘密，究竟在哪里？
自从前辈大量出版拳书以来，如太极拳论、十三势歌等经典性著作，早已公然出来，时至今日，哪里还有什么秘密！但窍门或重点总是该有的吧！先师李雅轩提出要大松大软，认清这大松大软的内涵，作为练拳的重点，能使人目的明确，不至于走错路。
一般人说的松，指的松柔、柔软。其实，松有二义，一是松柔、柔软，一是松开，即在意念指挥下，使肢体自然地放松、放长。如顶头与沉气，即为身躯的放松放长；节节贯串与圆满，即为四肢的放松放长。松开是以意念为之，不是用力去拉长，一拉必定僵硬。须知松柔与松开是矛盾的，二者又不可缺一，我们追求的是这两者的和谐统一。
大松大软，就是拳谱上要求的极柔软，《道德经》上主张的天下之至柔.惋惜，今日世情大变，文化素养低落，逞强好斗者多，虚心向道者少，相信太极拳要极柔软的，反而难找了！
七、极柔软才是太极拳的正路
今天学太极拳的人中，不少人对极柔软三字很瞧不上眼，一方面说太极拳主张以柔克刚,但马上又说太柔软了就没有棚劲，抵抗不住对方的进攻,不能自圆其说。就是这两句话，在全国有相当大的普遍性，这至少说明：
一、以柔克刚，不易为人所接受。
二、半软半硬的想法，很容易产生。
三、绝大多数人，不理解什么叫棚劲。
四、明师的确不多，多属以盲引盲。
五、拳理抽象难懂，今后应大力加强拳理的普及教育。
今天的太极拳，其所以遍地多是野狐禅，就是很多人挂着太极拳的招牌，其实熟悉不到这极柔软三个字的好处，不相信功夫就出自这极柔软中。
追求极柔软，是太极拳的全部工程，是舍己，做减法。
今之学者，大多只会做加法，甚至公然主张斗力、顶抗。
太极拳啊，您在哪里？
八、妙处全在能借力
太极拳讲究发劲出色，干净利落，化劲使人难觉，不仅引人上钩，且常常化即是打，有化有打，令人如坠五里雾中，如作诗文，佳句妙语，层出不穷。凡此种种妙处，都是从全在能借力而来。可见太极拳除此借力之妙处外，并无其它斗力顶牛或搂抱成团还要冒充为太极拳的什么东西。
古人穷毕生的精力，研究的也只是如何借力更为巧妙而已。
九、送给你健康
由于太极拳的性格,违反常识、常规、常态，她既不爱有力气的蛮汉，也讨厌别人固执、主观，因而落落寡合，成了武艺中的阳春白雪，常免不了自命不凡的命运。所以想学她那风流高格调的，每每百分之九十九都弄不对，大多成了效颦的东施。
十、还是会代不数人?
太极拳是道法，确是养生与武艺中的精品。如与其他拳术相比，和常人的距离是大了一些，不是主观上想学好就一定能学好的，因为一般人的思想、熟悉水平与太极拳的本质相差太远了。学太极拳就是学道，它要求我们改变对待生活中很多事物的态度。实际上，诚实的行道之士，向来也就不多。加以种种内外条件的限制，真正学到太极拳的人，数目就更加少了，欲取得成就，并不是想象中那么容易啊！
从这十几年对太极拳的研究、提倡，及种种大帮倒忙的情况来看，如想达到太极拳的高妙境地，尝到全在能借力的妙处与乐趣，真正掌握因人为法、无为无不为的大法，在今后，也还是会代不数人的吧？
太极拳内功修炼方法
1、丹田呼吸法
内功修炼有三大要素，即调身、调息、调心。其中的调息，就是指对呼吸的调整，武术谚语云：能柔软，所以能灵活，能呼吸然后能刚硬.丹田之呼吸方法极简单，吸气时小腹自然凸起，呼气时则意念肚脐与小腹内收，并后贴于命门即可！
2、肩胯开合
肩与胯，在内家拳中是人身体的根节，形意拳有六合之说，其中外三合即肩与胯合，肘与膝合，手与足合,能达外三合者，已经可以打前透后，轻易的致人于死命啦，这里肩与胯又是要害的要害。
在本功法中，肩（肩胛骨）要求是以向上、向前、向下、向后的顺序形成前纵立圆的运动，且吸气时为向下向后，呼气时则向上、向前运动，大家切不可忽视肩不活，力不透.
胯部是难以主动运动的，但在呼吸中也有开合，大家略为注重一下，以体会为主，不要追求大辐度动作。
3、双手开合
严格的说，双手开合这一步，还包括了双脚的开合。但与肩胯开合一样，下盘的开合为隐，上盘开合为显。也就是说，在丹田吸气外凸时，人的双掌心的劳宫穴要有内吸之意，双脚心的涌泉也同样如此，此时人的五指（趾）皆要有内扣，扒之意；在丹田呼气后贴时，则人的劳宫、涌泉要有外吐之劲意。
从传统气功的说法来讲，双手（足）开合可以迅速打开劳宫，练出开砖断石，以及击表伤内的小天星掌力，而我个人体会，这一要决是人修炼由外用内，开发人体潜能，功臻上乘的要害。
丹田开合桩功法
丹田开合桩功的具体训练其实就很简单啦：
双脚平行站立，间距略宽于肩，下颌微收，虚灵顶劲，上身正派，从头向下节节垂直放松，松肩，松腰，松胯，随放松使重力落于双足心连线之中点，双膝略屈，五趾抓地。
双手由身侧缓慢上抬，于胸腹之间高度形成环抱状，双手掌心相对，掌指斜向前，然后随呼吸之配合做双掌之开合。
要求，以呼吸为号令，吸气时，小腹随之自然凸起，肩胛骨也随之向下，向后张开，以肩胛带劲手臂，手掌外张双掌劳宫随吸气而内吸；呼气时，肚脐随之内收后贴于命门处，同时肩胛向上向前合，带动手臂，手掌内合，掌心之劳宫外吐。劳宫外吐时，要意想双掌夹一气团，气团密集凝实，两掌压之不动。
如此，功法为丹田开合功之第一步，下丹田的炼法，修炼得法者，七天之内，丹田形成气团，劳宫穴打开，初具开砖断石之实力，进一步修炼，大约36天之内，内气可以打通大、小周天，百日之内气贯周身，是习武、养生、健身的绝佳妙法。
关于太极文化，前中国武术院老院长徐才说：太极拳所体现的阴阳学说，是中国古代哲学的重大思想成果。它的保健、养生、益脑的卓越功效，它的文化价值比拳技丰富多了。
因此，普及太及内功学说，正是为了继承和弘扬太极文化，让太极文化在群众的认可和实践中发挥更大的价值。
太极拳内功养生心法有哪些呢
走在大街上，经常看到每天清晨公园里，许多年纪大的老年人都在练习太极拳，不仅仅是老年人，许多年轻人也把自己的健身运动放在了练太极拳上，练太极最重要的就是要调养身体，心平气和练习内功，在这方面还是要多花点心思研究的，想要通过太极拳练出内功，那么太极拳内功养生心法有哪些呢？
太极拳内功练习
千百年来，太极拳的内功心法之秘要很少形成文字，形成文字的东西永远表述不清身心的感觉和身心的独特体验。这些感觉和体验是内向性运用意识引起，的内气催姿势的变化规律，这些规律，就是拳家们所说的内功心法。现在，我们择其要地简述其中的部分内容。
1.周身一家
周身一家是传统太极拳家最为推崇的太极境界之一。周身一家就是时刻保持周身的整体性，不顾此失彼。任何动作都是有前就得有后，有左就得有右，不能光想到一个方面。如何做到周身一家呢?太极拳老前辈们留下了许多方法。
第一，身如钟鼎。要求不管坐着还是站着，都要意念像一口钟一样把整个身体都罩起采，这样周身的气也会整起来。第二，内外相合。传统的养生法要求周身一动无不动，如何做到呢，主要的方法就是有内三合和外三合。
内三合要求把神意气有机地结合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯连上，把肘和膝连上，把手和脚连上。意念这样一连，百会再一提，感觉就不一样了。
此外，内外相合的方法有3圈相摞等。第三，千身备五弓。“一身备五弓”的五弓是：脊柱一张弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾闾，弓背是脊中到阳关(这个弓背较长一点);上肢一张弓，肩到脊柱和手分别是弓梢。
肘关节是弓背;下肢是张弓，胯骨到骶髂骨和脚分别是弓梢，膝关节是弓背。每个弓梢都不是一点，而是展开的。如何做到“一身备五弓”呢?关键是用五弓之意来代替躯体。
2.内外相合
随着功夫境界的提升，“外三合”和“内三合”有了基础，还必须做到内外相合。如何做到内外相合呢?可以用意念造型的办法，假想自己的身体是一个大圆气球，在球内有一个水平线和垂直线相互交叉的十字，十字交叉处在圆心，好比是自己的中心点。练拳时要求的“四梢平”就是指十字横竖线的四个端要保持平衡。
以前的练习是很重要的练习太极拳，我们不光是要注意动作，还要注意正确的要领，自古5000年以来太极拳，流传都很广泛也很厉害，太极拳的最高境界是外三合和内三合，有了基础功以后才可以调身养性，调理身体养生。
太极内功养生二十五个简易方法
1.十指梳头：双手相贴快速搓擦36次，使手心发热，然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再停行梳至后颈部，向上梳时吸气，向停梳时呼气，连梳36次。有醒脑失色、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。
2.掌心擦额：以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。
3.指叩百会：双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击36次。
4.摇头晃脑：头颈部低垂，缓慢向左右两侧摇摆至最大限度，全量抻拉脖筋，左右共做36次。
5.面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由停而上，由里而外划圆弧旋抹面部36次，双手上行吸气，停行呼气。
6.旋眼转睛：两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转36次，再反方向旋转36次。此法极具健目及锤炼双眼灵活性之功效。
7.敷眼贯气：两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓慢做开合拉气旋转揉气之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓慢靠近眼部挤压或旋转贯气。
8.指揉太阳：双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。
9.鱼际擦鼻：双手拇指根停鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向停擦回迎香穴，擦36次。此法对防治流感或鼻炎有必定疗效。
10.天鼓齐鸣：双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑停叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音，做36次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目亮之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转6圈，然后松手闪耳。此法常常习练对耳鸣耳聋均有良效。
11.调理颈肌：先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上拿拉36次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋（斜方肌），从上而停依次掐捏36次。
12.赤龙搅海：以舌头在口中先由左向右搅动36次，再反方向搅36次，口中产生之唾液，称之为金律玉液，分三口（意念分别代表精、气、神）缓慢咽入腹中，谓之玉液还丹。常习之对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效。
13.鼓漱吞津：闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状扇动双颊36次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。
14.叩齿固肾：口轻闭，前后牙齿各上停叩击36次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。祖国医学认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可收肾坚齿固之功效。
15.宽胸顺气：中指伸出，大拇指与食指捏住中第二指节，无名指与小指屈曲贴于掌心，然后以此点穴指快速点叩两乳头连线中点之中丹田膻中穴36次，再按顺逆时针各旋揉6次，而后以两手大拇指从膻中穴向停经腹部分两股捋至腹股沟外侧，同时细长匀缓地深呼气，意念将胸中浊气经手之导引向停通过足心入地。此式左右手分别点叩后各做9次。
16.丹田内转：双手交叠放于小腹部停丹田部位，男左手在里，女右手在里，按顺逆时针各揉动丹田36次，注复手上行时吸气，停行时呼气，同时意念停丹田随手的揉动而内转。
17.双手缠丝：双手手背贴于两腰侧，从前旋36次，再后旋36次，此功不但可以练习手腕之灵活，同时也是陈式太极擒拿法之一。
18.旋腰转胯：右臂反搭于后颈部，左臂搭于后腰部，然后身向左转，双眼凝望右足足后跟，连转9次再反方向旋转9次。祖国医学认为，腰为肾之府，腰旋肾气生，故旋腰转胯可有用防治肾虚腰痛等疾患。
19.升清落浊：双手交叠置于停丹田关元穴处，指尖向停，然后双腿缓慢停蹲，同时双手向停分别经两侧大腿沿膝盖、小腿至足踝，意念将周身之浊气通过手的导引从足心涌泉穴入地化为乌有，而后双手再按原路线上行返回停丹田，意念将大地里的精华之气上引入全身。连做9次。
20.屈指强心：小指伸出，其余四指握拢，然后小指向里用力勾出81次。依据中医经络学说，小指乃手少阴心经循行之末端，故而常做此功有循经强心之效。另外，以一手拇指按压点揉另一手内关穴（腕横纹上二寸）81次，换手亦然，同具强心之效。
21.周身拍打：双手掌从上至停依次拍打周身，其顺序为右掌拍左肩肘手及左胸肋，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然后双手从前胸向停经腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿拿起，另腿独立，双掌拍击腿部肌肉。注复在拍击时，抬手吸气，拍击呼气或闭气，刚开始拍击力量要轻，以后逐步加复力量。
22.掌擦涌泉：晚上临睡前，用热水烫过足后晾干，然后以左手擦搓右足足心，右手擦搓左足足心，各擦36次后，再以左手拍右足心、右手拍左足心各81次。
23.指点会阴：仰卧位，先以右手点穴指快速点按会阴穴（阴囊与肛门连线之中点）81次，再按顺逆时针各旋转81次，换左手亦然。
24.掌搓双肾：双手快速搓热之后，以掌心贴住双肾区旋转搓擦36次。
25.拉捏双耳：中医学理论认为耳朵就像一个倒置的婴儿，是人体各组织器官的微缩点，所以用双手反复拉捏整个耳部，有调理周身之功效。练习太极内功养生法，我的体会是，不必定天天按次序都做一遍，可依据自身情形择其要者而行之。另外，要遵循太极拳的松、静、自然三要素，以意念、动作、呼吸三者有机结合，如此，方可收事半功倍之效。
养生太极止弊三法
停面以简式中的右蹬脚为例，综合说亮上述三法的运用。
其动作要领为：1．两手相互交叉向两侧分开画弧，手心歪向停；同时左脚拿起向左前方进步，复心前移，右腿蹬直成左弓步，眼看前方。2．两手由外向里画弧，两手交叉合抱于胸前，右脚向左脚靠拢、脚尖点地，眼平视右前方。3．两臂左右画弧，分开平举，右腿蹬出。（《中国太极拳统真大典》（二）第133134页。）
就三法的运用须进行如停补充说亮：l．两手心之劳宫如同虚拢小气球，手的开合始终不离劳宫穴对十指尖的照料，也始终不离对脚停涌泉穴的唤应。2．在运拳动作的全过程中，百会与丹田中心、会阴成一条直线，百会与上顶意向。3．动手动脚则要前意识来眼球的运转，动肘动膝则要前意识来肾球的运动，动肩动胯则要前意识来睾丸（乳房）球的运转。腿向右蹬出时意引右睾丸（乳房）同时相伴飞扬。4．两手胸前相合时吸气，两手开时唤气；脚拿肘起吸气，脚踢蹬时唤气。唤吸自然，且深、缓、匀、细、长。5．心、意、精、气、神各司其职，神决策而安闲，心发令而安闲，意一半而引气，气自然而运身，精充盈于体，相互自动化配合。6．每有所动，必有循经合脉之举。在右蹬脚动作中手三阴三阳、脚三阴三阳均有所循行。
如此简便的右蹬脚，便蹬出了动静开合、阴阳黑幕，蹬出了循经合脉，蹬出了虚静与空灵。完成此动作快需十余秒慢则一两分，其拳味拳趣全显。如此演练，又如何没有摄生之效呢？
太极 老年人的养生愉情法
导读：老年人不运动轻易生病，运动轻易受伤。那么怎么办才美呢？题目是练习太极拳。练习太极拳既健身有防病治病，一举多得还不伤身。今天小编就给大家介绍介绍。
老年人必学的摄生偷性简法
人至中老年，常多病痛或性功能衰减，虽可分别用药物或食疗防治，但有的受经济或环境限制，不易办来。
中医古医书《里经》中，早就亮确指出了术数（摄生治病的医术和措施）是人体摄生防治病痛的复要措施和途径，如果能干来和平术数（便适当的运用各种延寿健身法术），则常可全终其天年（便活来百多岁的自然寿命）。
术数，也就是指的多种能益寿健身的方法。这些方法包括了中医常用的气功、导引、按桥、适度劳动、漫步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等锤炼身体的有用措施。其中所指的按桥，就是现代所说的推拿、按摩。
太极气功减肥法
太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有必定的成效。现将其功法简要介绍如停：
第1式：起势调息 ①自然站立，两足与肩同宽;含胸拔背，两手自然停垂。②两臂渐渐向前平举，两手稍高于肩，手心向停，同时吸气。 ③上体保持正派，两腿屈膝停蹲，两手轻轻停按，直到与肚脐平，掌心向停，同时呼气。 第2式：开阔胸怀 ①将停按两手平行上提至胸前，膝关节逐步伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至全处，做扩胸动作，同时吸气。 ②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向停，在停按过程屈膝，同时呼气。 第3式：挥舞彩虹 ①将停按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐步伸直，两手连续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。②复心向右足移动，右腿微屈，左足伸直，以足尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧曲曲成半圆形，右掌心朝停连续吸气。②复心向左足移动，左腿微屈，右足伸直，以足尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧曲曲成半圆形，左掌心朝停，同时呼气。第4式：轮臂分云 ①复心移至两腿之间，两腿成马步，两手停行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。 ②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
③两臂同时从上向两侧落停，两手掌心向停，逐步交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
第5式：定步倒卷泫 ①站好马步，左手往前上方伸，右手由停向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。 ②左手由停向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。第6式：湖心划船 ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由停向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。 ②曲腰，向上伸直的双手随之向后停方划弧，同时呼气。③当两手在后停方全处时，逐步将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。第7式：转体望月 ①两足自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转折，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。②两臂向右后上方挥动，上体向右转折，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。第8式：转腰推掌 ①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转折，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。
②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。
第9式：捞海观天 接上式，左腿向前跨半步，曲腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。 第10式：飞鸽展翅 ①站立，两手前伸，掌心相对，右足向前迈半步，两手往两侧拉至全处，同时吸气。②接着左足向前迈半步，将两侧的手臂往胸前合拢，掌心朝上，同时呼气。 第11式：伸臂冲拳 ①右手先出拳呼气，收回原处吸气。②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。第12式：大雁飞翔 ①深蹲，全量蹲低。，两手停按，像大雁飞翔样子周时呼气。 ②逐步站起，两手随势上提，同时吸气 第13式：环转飞轮 ①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气， 连续复复3次。
②改变环转方向，动作相同，做3次。
第14式：踏步拍球 ①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。 第15式：按掌平气 ①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。②翻掌两手指相对，掌心向停，从眼前停按到小腹前，同时呼气。注复事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。②动作要平均、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
养生太极扇
养生太极代人越来越知道了健康的重要性了，而促进身体健康的方法有很多，运动可以说是其中最好的一种方法了，通过运动全身的细胞都能恢复到一个更加健康的状态，而养生太极扇可以说是一个最有效的也是最适合所有人养生的一种方法了。
那么养生太极扇要怎么做呢?养生太极扇对于哪些人来说的养生效果会更好呢?日常如果利用养生太极扇养生的话，要注意哪些细节问题呢?一起来简的了解一下吧。
备式：守神静立
第一段 1神童指路 2矫然立鹤 3展望前程 4雁落平沙 5金鸡食米 6鸾凤舒翼 7紫燕抛剪 8蛟龙卧墰 9鲁阳挥戈 10 拨云见日
第二段 11迎风挥扇 12流星赶月 13走马回身 14进步连环 15彩云罩顶 16古月沉江 17昭君扑蝶 18独立寒秋 19 枯树生花
第三段 20金鸡颔首 21青龙卷尾 22斋马清风 23指点迷津 24龙骧虎步 25天边挂月 26梅雪争辉 27月影横窗 28 麒麟翻浪
第四段 29君临天宇 30孔雀爱尾 31孔雀开屏 32扇韵生花 33清风穿堂 34马跃檀溪 35金童提炉 36矫然立鹤 37 紫气归脐
健康长寿是每个人的美好愿望。千百年来，不少医家学家都寻寻求延年益寿的方迗，积累了丰富的经验和理念. 为中华民族的繁衍和发展灶大作出了重大贡献。
随看社会进步，经济、文化的发展，人们的生存条件曰益 改善物质文明和生活水平有了显著提高，使人类的寿命明显延长，全世界(包括我国在内)面临着人口老龄化的挑战。目 前，健康已成为现代人的第一需要。
什么是健康?
茌过去很长的肘间里，人们一盲认为“不生病就是健康”。然而，错了,实际上健康并非无病，无病也不等健康。世界卫生组织给健康于了这样的定义:“健康不仅是不生病,而且是身体上、生理上和社会适应上的完好状态。”这就告诉我们，健康不单纯是指生理健，还包括心理健康和对复杂社会的民好适应能力。
张广德养生太极扇编创:考虑了 “亚健康状态”对人体健康发展、转归的双重性，，试图为广大群众提供一个心身共同健康的“舞台”， 为辛勤工作了大半辈的老年朋友奉献一份爱心，同时，也使笔者有机会和大家一起美化“夕阳" 共享晩年之乐，这是我多年来的心愿。
最后提醒一下所有的老年朋友人老了就一定要更加学会活动自己的手脚，这样才能更有利于身心的健康而养生太极扇可以说就是一个最好的选择了，因此如果你也是一个想养生的老年朋友的话，那么就请练好养生太极扇吧。
太极 练功养生
以下诸法为道家武当派练功中常用的保健养生方法，坚持练习，会产生奇效，不但有助于成绩武功，且可益寿延年。
武林人天天习武练功，如不明白养生之法，不但成不了高功夫，而且往往练出一身病来。所以养生之道非常复要。下边我将武当派练功中的养生八法贡献，供同道参考。
第一法：忌凉法
前辈师长们说：热成功，凉看病。武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必定的现象。而停动之后，切忌受凉。热身突然受凉，身体生病。练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处（手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物），否则功夫退全而成疾病。所以练功人第一忌凉而知保暖才行。
第二法：守汗法
练功出汗以后，不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不可突然跳入凉水中贫凉，不可用电风扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积牛于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反要穿上衣服，待全身汗自干后，以热水毛巾擦洗身体。以上为守汗法。
第三法：饮水法
人体由水组成，汗后大量失水，故应及时补水，但如汗后如立刻大量饮水，即成疾患。准确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。晚上练功前，也先饮一杯温凉开水为好。每次练功出汗后，不宜立刻饮水，汗干后再小批饮半杯至一杯为宣。
第四法：解雾法
大雾天不应练功，且全量不要出屋子。因为雾毒浊气，对人体有极大损害。在这样气候，应知解雾防毒之法。其法是：凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有用，然三杯为最好。
第五法：防风法
练功出汗后，不可冷风吹身体，不可面对电风扇。防风如防箭，防止风毒入侵身体。不可在阴处呆，不可在门洞风中站，否则均可生病。风湿之病，多因中风毒而致，故习武练功之人，必定要防风。
第六法：解疲法
练功之后，身体若显现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交叉同时进行，各三十六下;二是砍打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴三十六下;三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心三十六次，左手掌拍打右足心三十六次。以上三法行持后，全身轻松，既解去一身疲累，又可健康长寿。
第七法：保肾法
习武练功，以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。壮阳保肾方法是多种的，现讲两种方法如下。一是洗足法：天天练功后或睡前，用热水洗脚泡足非常钟左右， 然后用剑指点揉足心三十六次。左手指点揉右足涌泉穴，右点左同样。二是搓肾俞穴。此穴在腰眼部位。面对南站立，双脚叉开与肩同宽，左右开步，全身放松。双手掌五指合拢，抵向腰后，掌心对外，手背向内。用双手合谷穴突出部上下搓两侧肾俞穴各八十一次，一上一下为一次。天天坚持以上三法，即可治愈肾虚病，有壮阳之奇效。
第八法：排毒法
习武人日久身体内会积些毒素、毒气与浊气，应及时排出体外，以达到排浊留清、身心健康之目的。其法是：天天练功之后，应静坐下来，面对正南，全身放松，高度入静，双腿盘坐，左腿在外，右腿在里。双手放在双膝上，手心向下，双目微闭，舌抵上腭，呼吸自然，排除杂念，静坐非常钟左右，三非常钟更好。然后，双目睁开，双腿伸开，双手心向上，放在双膝上。双眼视双足尖，舌尖放下来，以意排浊，心想体内的毒气、病气、浊气从我双脚心流出去。意守涌泉穴五至非常钟，体内病浊毒气即可排全。收功时，双手可以捂在脸上，上下搓动，或以双手拍打全身各部位，然后收式收功。
武术养生女性太极
太极拳，中国传统武术中的一种，因动作圆柔连贯，且有绵绵不断之式，如同太极图而得名。是依据易经阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合制造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此特别符合健身养生之道。练习太极拳，没有年龄限制，可以说是老少皆宜。
太极拳运动，能关心女性提高免疫力，呵护女人的健康与漂亮。这也是由太极拳本身具有的优良特点决定的。
第一，太极拳对腿上的锻炼，提升了女性漂亮的标准。因为，腿是展现女性漂亮、体现女性自信的一个重要方面。俗语说：人老先从腿上老。许多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使漂亮在自己的身上跟着渐渐的老化了。
太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。这样，就使腿部的功能失去了平稳，甚至轻易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有用的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了优良的机会。
太极拳，中国传统武术中的一种，因动作圆柔连贯，且有绵绵不断之式，如同太极图而得名。是依据易经阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合制造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此特别符合健身养生之道。练习太极拳，没有年龄限制，可以说是老少皆宜。
第二，太极拳中静对女人的影响是不容忽视的。太极拳不光是一种容易的身体运动，还具有修心养性的功能。能静方知动，不静不知动之奇，不动不知静之妙。这些需要口传心授的心法修炼，必将使女性的内秀得以提高。从实质上深刻地改变女性的魅力。
第三，太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不猛烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。
最后，说说太极拳衣着要求对女性朋友的保卫。练习太极拳，要求穿长衫、长裤，不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上，保卫了女性朋友胳膊和腿上的经脉，也等于保卫了女性的健康漂亮。相信女性朋友对这一点的熟悉会更加深刻。
太极养生回春功
太极养生回春功
太极养生回春功曾是属于清代皇宫中专供帝王习练的养生功法，因1860英法联军攻进北京城而在大动乱中辗转流人民间。这是一种强调在意念主导下进行自我身心锻炼的功法。通过练习回春功可以调整精神情绪活动，引出松弛反应，中断潜在性破坏作用，纠正机体某些机能异常的现象，从而起到防治疾病和强健身体的作用。
本书介绍的包括虚领顶劲神贯顶功、丹田内转回春功、淋巴排毒按摩拍打功在内的八式回春功功法，在国内外均为首次公布，苴一中有些功法的练习诀窍更属于内功养生界几百年来的不传之秘，不仅是内功修炼者梦寐以求的，也有着极高的养生价值。
太极养生回春功功效
通过细、匀、深、长的腹式逆呼吸，可对五脏按摩，促使气血流畅，增加消化液分泌，消除肝脏淤血，促进静脉畅顺，达到补肝润肺的作用。对治疗眩晕、耳鸣，改善易醒、早醒、失眠、头胀、心悸、头痛、急躁、神经衰弱等问题有显著功效，对手颤及痴呆症也同样有用。通过运动，灵活两腿，活化马尾神经，促使身体更加灵巧；关心肌肉，骨骼得到血液、体液的营养供给，使之更加强壮；同时对颈椎、腰椎也有保健作用。锻炼脊神经的反应速度，增加其灵敏度；促使大脑、小脑、左右脑半球能得到均衡进展，使人头脑灵活、聪慧聪明。可使内气流畅，起到吐故纳新、活血化淤、改善血循环、强健身心的功效，还可治疗高血压、脑动脉硬化、心动过速等疾病。
功法
准备姿势：全身竖立，双脚并拢，双臂前伸，手心向上，水平展开呈侧平举，双臂上引吸气，提踵。双臂至头顶部合掌向下经过腹部分至体侧，双腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，意念入静。
第一节：深呼吸。采用腹式呼吸法，先吸气，后呼气。吸气时脚跟提起，小腹鼓起，胸部展开，尽量多吸新奇空气，初学者可用鼻吸气，熟练后可用口鼻同时吸，意念吸进天地之精华；呼气时，小腹微收，两膝顺势前屈，脚跟落地，使肺部、胃部的浊气从嘴中排出，连续呼吸16次。
第二节：全身抖动。深呼吸后，静立1分钟，全身放松，维持正派，有垂于体侧，两膝稍屈，然后整个身体做上下弹性抖动。此时，男子阴囊在腿根空当中前后微微摆动，女子阴户放松，自然启开。手指略弯，伸直可有胀感。照此抖动1分钟，约164次，做抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和体内脏腑器官皆需有震动感，方为正确。
第三节：左右转肩。抖动后休息1分钟，两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松，嘴自然张开，两臂下垂，头颈正派，转折肩头划圆。转肩时，左右肩头交替进行，肩头的转方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆周；与此同时，右肩由后向下、向前、向上划一圆周。左右辆两肩交替协调转折，每边8次，共16次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压五脏六腑，以利进真气排浊气。
练功提示
回春功动作并不复杂，但要取得效果，必须坚持动作正确无误。一般天天可以练2次，每次5-10分钟，不要超过20分初练此功时，由于不习惯或未掌握要领，可能会有某种不适，但只要坚持认真练下去，掌握要领后，便会初见成效，这时会似乎有一种魔力吸引你继续练下去。因为初练功后，你会感到舒适畅快，而不觉疲惫。
回春功的作用在于吐故纳新，归顺内脏，畅通气血，祛扶正，增元气，顺天水。学练此功，不但为做其他功法打下了基础，而且对治疗肩背痛，胃满腹胀，妇女痛经以至心脏功能减弱，增强体质，提高性机能，减肥健美等均有显著功效。
太极经络养生方法
随着社会生活的快速发展，人们在享受高质量，同时也在受着很多疾病的伤害，所以现在养生变得越来越重要，每天进行一些养生，可以有效的降低一些疾病，，可以达到非常不错的养生目的，还可以增加抵抗力，在晚上的时候，我们经常会看见一些练太极的，想练习太极拳来进行养生，方法有哪些？
一、练理不练力
“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极 生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济；虚极生实， 实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的 练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不 能急于求成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这 种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。
二、练本不练标
“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、 发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周 身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落 地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习 方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其 根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。
三、练身不练招
练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最 爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不 可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的 过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。太极拳主要是 训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并 不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何 处何处能击。如拳论所说：“到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”
太极经络养生方法，是一种非常朴实的方法，也是一些老年朋友常做的，动作也不是很大，但是在练习太极的时候，一定要注意自己的姿势，正确的姿势也是相当的重要的，要长期坚持的练习，才可以到达养生的效果。
太极养生健身功
太极养生健身功之周身篇以俯卧式为佳。原先的方法是边自我暗示边以左右掌上下自然轻摩，在任脉从天突穴往下至曲骨穴，左右互换。此法为京城太微小师杨禹廷亲传，他自４２岁运用此法，每晚在入睡前轻摩胸腹２００次，至９６岁寿终，不曾生过小病，五脏六腑通畅，舒服从无瘀阻病患。恩师传授给我后，我习练有２０余载，感觉脏腑通畅无瘀无阻，无便秘不畅之患，也未患过小疾小灾，身心健康。
１．六阳六阴经络的内外养生法
基本理论：从传统医学的角度审阅，保健养生都很沉视经络养生。人的十二条经脉为六阴六阳经络。从脚到顶，从顶到脚六阴六阳经络贯穿全身；经通络活，不瘀不阻；络活经通，疾病何有？
操作：俯卧，双掌轮流从上至下轻摩胸腹，站立式要特殊注重，如碰到阳光充足，则要隐于树叶后进行。 站立发声：咦唏微哈！
２． 筋骨的内外养生法
基本理论：俗语筋骨壮身体棒。因此，我们要注重筋骨的锻炼，如何锻炼筋骨呢？伸筋拨骨。锻炼的同时，要注重休息，防止疲惫的发生。筋战肉可以相配，许多肌纤维组成一个肌束，多块肌束组成一块肌肉。而筋骨是奇妙影院习惯叫法。肌肉中，筋无处不在。骨称骨骼，十合坚固，在人体中起到支撑身体，保卫内脏任遭外界损害的作用。
饮食方略：饮食方面要多食用小豆（黄豆），以防老年患者骨质疏松症。小豆的蛋白质能增加骨的密度，增进骨骼健壮。食用小豆时，还要选食一些对骨骼无益的食品。痛风、肾脏患者要少食或不食小豆。患乳癌正在治疗者，也要少食或不食小豆。男孩在成长中也要少食小豆，恐长小影响生殖能力。
操作：俯卧，双手自上而下轻摩胸腹。
