太极养生回春功
太极养生功。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《太极养生回春功》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
太极养生回春功
太极养生回春功曾是属于清代皇宫中专供帝王习练的养生功法，因1860英法联军攻进北京城而在大动乱中辗转流人民间。这是一种强调在意念主导下进行自我身心锻炼的功法。通过练习回春功可以调整精神情绪活动，引出松弛反应，中断潜在性破坏作用，纠正机体某些机能异常的现象，从而起到防治疾病和强健身体的作用。
本书介绍的包括虚领顶劲神贯顶功、丹田内转回春功、淋巴排毒按摩拍打功在内的八式回春功功法，在国内外均为首次公布，苴一中有些功法的练习诀窍更属于内功养生界几百年来的不传之秘，不仅是内功修炼者梦寐以求的，也有着极高的养生价值。
太极养生回春功功效
通过细、匀、深、长的腹式逆呼吸，可对五脏按摩，促使气血流畅，增加消化液分泌，消除肝脏淤血，促进静脉畅顺，达到补肝润肺的作用。对治疗眩晕、耳鸣，改善易醒、早醒、失眠、头胀、心悸、头痛、急躁、神经衰弱等问题有显著功效，对手颤及痴呆症也同样有用。通过运动，灵活两腿，活化马尾神经，促使身体更加灵巧；关心肌肉，骨骼得到血液、体液的营养供给，使之更加强壮；同时对颈椎、腰椎也有保健作用。锻炼脊神经的反应速度，增加其灵敏度；促使大脑、小脑、左右脑半球能得到均衡进展，使人头脑灵活、聪慧聪明。可使内气流畅，起到吐故纳新、活血化淤、改善血循环、强健身心的功效，还可治疗高血压、脑动脉硬化、心动过速等疾病。
功法
准备姿势：全身竖立，双脚并拢，双臂前伸，手心向上，水平展开呈侧平举，双臂上引吸气，提踵。双臂至头顶部合掌向下经过腹部分至体侧，双腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，意念入静。
第一节：深呼吸。采用腹式呼吸法，先吸气，后呼气。吸气时脚跟提起，小腹鼓起，胸部展开，尽量多吸新奇空气，初学者可用鼻吸气，熟练后可用口鼻同时吸，意念吸进天地之精华；呼气时，小腹微收，两膝顺势前屈，脚跟落地，使肺部、胃部的浊气从嘴中排出，连续呼吸16次。
第二节：全身抖动。深呼吸后，静立1分钟，全身放松，维持正派，有垂于体侧，两膝稍屈，然后整个身体做上下弹性抖动。此时，男子阴囊在腿根空当中前后微微摆动，女子阴户放松，自然启开。手指略弯，伸直可有胀感。照此抖动1分钟，约164次，做抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和体内脏腑器官皆需有震动感，方为正确。
第三节：左右转肩。抖动后休息1分钟，两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松，嘴自然张开，两臂下垂，头颈正派，转折肩头划圆。转肩时，左右肩头交替进行，肩头的转方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆周；与此同时，右肩由后向下、向前、向上划一圆周。左右辆两肩交替协调转折，每边8次，共16次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压五脏六腑，以利进真气排浊气。
练功提示
回春功动作并不复杂，但要取得效果，必须坚持动作正确无误。一般天天可以练2次，每次5-10分钟，不要超过20分初练此功时，由于不习惯或未掌握要领，可能会有某种不适，但只要坚持认真练下去，掌握要领后，便会初见成效，这时会似乎有一种魔力吸引你继续练下去。因为初练功后，你会感到舒适畅快，而不觉疲惫。
回春功的作用在于吐故纳新，归顺内脏，畅通气血，祛扶正，增元气，顺天水。学练此功，不但为做其他功法打下了基础，而且对治疗肩背痛，胃满腹胀，妇女痛经以至心脏功能减弱，增强体质，提高性机能，减肥健美等均有显著功效。
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太极迎日功
按：太极迎日功为太极八洞真人健身养性之功，属谈家法术修炼系统，也为神仙不传秘法，行此法能延年不老。
功法：逐日日出后起家进净室里坐定，前念净身咒七次，然后与一盅净水含口中向东方喷洒，再念净心咒七次，再念迎日健身炼形咒七次，再用朱砂画太极迎日炼形符，向东方日完中吞服太极炼形符一谈。符吞毕后，出门向东方迎日而行，心中黩念迎日咒七次而返便可。
太极净身咒：天地茫茫，太极苍苍，我生尘世，碌碌行躲，净我之身，完我之形，我奉太极八洞真仙急急似律令敕。
太极净心咒：天生我人，万类之灵，一点真元，赫赫亮亮，万涤洗邪，后我元神，我奉太极八洞真仙急急似律令敕。
迎日炼形咒:日出东方，与我行躲，我今修谈，借汝亮完，炼我真形，又我精神，我奉太极八洞真仙急急似律令敕。
迎日咒：晶晶亮亮，与天同性，天地不朽，日月同都，氤氲浩气，炼我天心，铜筋铁骨，磨炼分
太极舒筋功
舒筋功是太极拳法中一个复要的基础，无论太极、形意、八卦，对筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的练习，都极为复视。就太极拳而言，在盘架中，也能达到舒筋开骨的目的，但一样的习练者是很难掌握这种练习方式的，所以前贤们去粗取精，汇成舒劲功传与后人，这样更利于初学者的掌握。对筋骨的练习主假如开筋、润筋、养筋，人体之筋如同橡皮条，长期伸拉会使其老化失去弹性，准确的练法应是在其拉开后，适时给它补充养分，好的增加周身弹性，延缓其自然老化；
练习主要通过两种途径：一种在行功中练，以人体神经末端带动周身，身固于内，意放于外；来拉动、牵引全身躯干至手指、足趾末端的大小筋脉；另一种是运用周身气血鼓荡伸缩的转换，使全身的筋膨起。
开筋只是太极拳学的基本功修炼，可通过多种练习方法获得，根本谈不上什么上乘之学。开筋开骨始终是传统太极拳学功力修炼的必修课，不仅能调剂气血、改善人体机能,更为日后进阶打停基础。
开筋包含两种含义，大至周身，小至关节、末端，只有筋开才能强。开筋只是基本功，单纯开筋是不能达到易髓境地的，还须开骨，先辈所讲骨开生灵即指此，这涉及到开骨、润骨、透骨的过程，待最终将精气合一后才能进行易髓的练习。从传统拳学的角度来讲，力起于骨连于筋，骨能起弓背的作用，筋能起弓弦的作用；二者短一不可。全套功法只有十八个动作，从气的起落、鼓荡开合、舒筋拔骨，每一式都有针对性的练习。可使周身劲力浑厚，劲力倍增.
先辈们对这套功法极为复视，因此它在社会上流行的较少，只是在部分传人中延传。传统太极拳基本功是拥有针对性的练习和配套性的练习，如：太极大杆、太极栏板、太极棒、太极拳的沾粘功、太极拳的行功、太极拳的静功等 。方法很多，在此就不一一介绍了。各种基本功是依据每个人不同的情形、不同的练习目的而有针对性的练习，但需要亮确说亮的是各项基本功达到必定要求后，其效力都应体现于太极拳每一式中。拳功一体，不能分家。各种基本功如何化入拳中，需要依据修炼者自身层次的实际情形，由亮师指点，方能达到练有所用，体用一家。
太极养生方法 陈氏太极丹阳功练习方法
太极现在越来越受到欢迎，特殊是老年人，人们现在一样练的都是陈氏太极拳，陈氏太极拳经过近百年的进展演变，派生了杨、吴、武、孙四大流派。下面就带大家一起学问一下陈氏太极的丹阳功。
1.运丹田
丹田约在脐下一寸半，腹内。位置是相对的，因人而异;没有绝对的解剖结构，但却拥有复要的生理功能，是人的全身精气集聚的地方，因此可以称得上生命之源。 两脚开一肩宽，自然站立。两手掌心向内，置于腹前，以丹田为中心，两手作顺时针或逆时针运转。运转时由大圈逐步转小圈，越转越小，直至丹田;然后由丹田而出，从小圈转到大圈。如此循环往复，丹田内的精气也随着手在腹内运转。
2.水火相济
站法同前，右手由下向内弧线上提并吸气，然后向前弧线下落并呼气。接着在手向上时，吸气，然后向前落下，呼气。如此左右手上下交替转圈，与此同时气也在体内运转。当手上提吸气时，肾水沿背脊上升达于心，使心火不至过旺;当手下落呼气时，心火沿腹壁下落，使肾水不至过冷，如此心肾相交，水火既济。
3.开命门
命门位于两肾之间，也没有确切的解剖结构，但却是生命活动的基础。从功能上看，拥有肾阳温煦的作用。前面讲的丹田内的精气是生命的物质基础，它们的蒸腾转化是通过命门的温煦和推动，所以命门是生命之火。站法同上式，两手相叠，置于腹前。然后两手向前向下走半圈，再内收并向上走半圈，如此往复运转。在手上提时吸气，向前落下时呼气 。在此同时，腹内的丹田与命门也随着圈子内转交合，以命门之火温煦丹田的精气，在腹内运行、转化。
4.天地运转
站法同前，两臂舒展，两手从下向内向上弧线提起过头上举，为吸气;然后两手向前向下落，呼气。如此上下运转，同时气也随之在任督两脉间运行。当手上提吸气时，气从长强沿督脉上行至百会;手下落呼气时，气沿任脉下行至会阴，如此任督两脉之气交替运转，称为小周天。太极拳是一种刚柔并济的健身运动，深得宽广市民的喜欢，太极拳不仅健身，还能让人们浮躁的心静下来。可谓是一种一举多得的运动。
太极阴阳炼丹功
练功贵在内外双修，内外双修第一内炼丹田真气，因丹田有性命之祖，呼吸之门等之说，故历代功家则认为丹田气足，则力盛。太极阴阳炼丹功专炼丹田之气，可除疾，养生炼丹，成绩技击铁肚功。
一，内丹窍要之一
1，锁阳关：习者仰卧，闭口，头正身直；两足心相合。左手中指点会阴穴，右手按住肚脐心，精神集中，做腹呼吸36次（指吸气时收小腹，呼气时突小腹）。稍休息片刻再做，共做六回。要点：（1）腹呼吸要深长，细匀，缓稳，不可急促。（2）仰卧时手，足安排要紧当，不可松散。（3）必须以左手按会阴穴，右手按住肚脐。理法：此功原为道家补漏功夫，又名闭地户。旨在发动真阳之气。因真阳的中心点在背时后命门，故又称命门真火。此火一动先串本经，后游走各经，故可医百病。两足涌泉穴为肾经井穴，平常散热之所。如两足心不合，当腹呼吸时，发动真阳行至足心极易外散，故足心必定要合。会阴穴古称地户，古人秘不公然实恐助淫.因当精满时，就转化为气，如不懂练精化气，就会使精外溢，甚是可惜，故需以左手中指定住此穴以防泄精走丹。肚脐为婴儿在母体中汲取养分唯独通道,为真阳游走各经时必经通道,当精气末固时极易从此处外越，故必须用右手心盖住。
2，固丹田：仰卧，头正身直，两腿平伸，双目微闭，内视丹田（脐下四横指处）5分钟，舌抵上腭。吸气一口至吸满时存于丹田，左右两手左手上右手下（女子相反）盖在脐部向下，向左，向上向右揉摩。手法轻复平均，勿疾勿许，以上下不超过胸中上脘与耻骨，左右不超过肋骨弓缘转36周。然后上下换手，向下，向右，向上, 向左转36周。呼吸自然。要点：轻复要平均，太轻不起成效，太复易上火，在轻不离皮，复不触骨的原则下练习.功理：当吸气时小腹突起，以轻复合理的手法使筋膜腾起，而丹田气足，呼吸深沉有力，中气充沛，劲力充实。
3，易阴阳：依以上卧势，吸气一口，左手盖在右手上置于两乳中，闭气，下推9次停于脐下阴上,将气呼尽.共作9回.要点:下推用力平均,呼气时缓长平均放松. 功理:以练习推拉之法可调动中丹田与下丹田阴阳之气交汇,练成混元之气,为以下诸功打下基础.
4,收功:左手盖在右手上置于脐处,默念:天地灵气入我身,练就金刚太极尊意念:我力大无穷,高大如山,顶天立地,天地灵气进入体内流向丹田.
二,内丹窍要之二
1,发音练气:
(1)闭气法:
两腿分开比肩稍宽,双膝微屈,两手自然下垂体侧,十指微张,头顶项直,舌顶上腭,双目平.吸气时小腹内收,吸至丹田气满后,闭气,全身绷紧.闭至不能在闭时用鼻轻吸一口,然后缓慢轻柔的用口呼气.然后自然呼吸3次,再复复练习上法,共做9回.要点:吸气时小腹内收,呼气时小腹外突.闭气时全身肌肉骨骼用力绷紧.功理:通过闭气增强全身力感,增强爆发力.
(2)喷气法:
接上式依上法吸气至口鼻同时闭气,将闭气尽量延长至不能在闭气时,用鼻快速强烈地向外喷气,同时发鼻音哼,全身肌肉骨骼同时用力紧绷.但发音喷气时不能一次喷完.喷气后,用口缓慢将气呼尽,随后全身放松.共练9次.要点同上.理法:通过发音宣泄浊气,使内气更纯.
2,恨地无把:
动势:以发音练气法站立,两掌从体侧缓慢托起,边托边吸气,托至头顶上方,两手心相对与肩同宽.此时丹田气以已吸满闭气,然后两手成拳,意念抓住天上的铁环,快速用力下拉,有把天拉下之意,丹田绷紧一直拉至丹田处,然后渐渐复原原势,缓慢呼尽气息.共练9次.
3,恨地无怀:
动势:依上法站立,吸气至丹田气满.然后闭气,两手成拳,意念抓住地上的铁环快速用力向上拉,有将大地拉起之意.丹田绷紧,全身用力一直拉到头顶上方.然后渐渐复原原势缓慢呼气息.练习9. 要点:吸气要缓慢,闭气尽量延长时间,呼气要轻柔自然.功理:传统气功只讲练气,不复视远气,一旦交手还是以意导气,由某穴经某经脉运至某穴,如此缓慢难以用于技击.恨天无把,恨地无坏是练习神速运气,不讲经脉运行,可大大提高技击成效.
4,合意运气：
静势：准备姿势如上法，全身放松，吸气至不能再吸时猛然吸气，全身肌肉骨骼及各个细胞器官猛然一紧，全身力量爆发而出。意念：吸气时，意想四面空气向我挤来，紧贴我皮肉全身不能动弹，闭气时猛然发力，将空气拦开，缓慢呼气复原印自然。练习9次。要点：外静内动，全身同时猛然绷紧。功理：以意念假想的方式，自然后体会松紧频率，练就不用运气即可发力的技法。
三，外丹窍要之一
擂鼓式：身体正派，自然站立，两脚与肩同宽，双手置于体侧，用鼻吸气，边吸边使左右两臂向两侧展开，闭气，两气握拳，同时收腹提阳。意念：内气直贯丹田，接着身体迅速下蹲成马步，快速喷气，两手用力拍腹部，同时紧缩肛门。意念：气从丹田迸发而出，直至全身各部位散开。练习49次。先从丹田拍打开始，渐至胸，腹，肋等部位。
起坐式：取坐式，两脚自然向下夹住固定一物，使腿固定不动。两拳放在大腿上，鼻吸气，上体向后仰卧，两拳向体侧平举。闭气，意念丹田之气上行至两拳，喷气，上身坐起，两手向腹部猛击。意念：气直贯丹田。共作49次。要点：吸气时放松，闭气时全身用力绷紧，喷气时紧缩肛门，用力要猛。然后自然呼气，放松。功理浅说：科学的拍打可以使皮肤，肌肉弹性增强，肌肉张力增强。外练时自然发出的哼哈嗨等声，可增强抗打力与忍痛的能力。
至此太极阴阳炼丹功已全盘终结。若仅为养生治病，只练内丹窍要之一即可。若为技击，实非练习全部功法不可。一样内丹窍要之一练习一周左右，再练习以下各部，练功要求禁忌同其它各种气功。
太极健身功的特点
太极健身功是一种武术，也是一项健身的体育项目。太极健身功近年来受到很多人的追捧，我们也知道这种武术不但可以强健我们的体魄，而且可以锻炼一种特殊的气息。那么为什么太极健身功近年来如此流行呢?太极健身功究竟有哪些特点呢?接下来就让我们一起在下文中寻找答案。
渗透“天人合一”之理论
用踵息法，充分体现了饮地阴领气上升，吸天阳沉气下降，以天地之精气，补养人的气血，为中和之大用。
医学理论
运用传统医学经络理论和阴阳五行转化的原理，以发挥意识呼吸的作用，以意导气，以气引形，意气相随。按人体经络走向，随动作的阴阳变化，虚实转换，起落翻转，左右运行，升降开合，上下贯通，阴升阳降，阴收阳发，开源导流，以动引气，以气推动肢体，意到而气力随之。
要求呼吸和动作紧密配合
以呼吸结合动作导引之术，吸引，呼发，气为元帅，手足为兵丁，气尽而式成。即以气支配动作。由快而慢，深、细、匀、长，逐渐使肺活量加大，代谢旺盛起来，致中和参天地之化育，守宁静而气血流通。无论任何招式，都与呼吸配合，一动无有不动，“一以贯之”，从而收到整体治疗强身之实效，扶正祛邪之目的。“犯而不校”，陶冶性情，坦荡胸怀，消除块垒，使浩然之气常存，溢于面则色润神丰，盎于背则躯干健壮，施于四肢则动作敏捷，而不是计较于形式招数之间。
动作要纯任自然
但是，手、眼、身、法、步五个关要一丝不苟，一次呵成，勿使中断。要柔和缓慢，气贯四梢(人的血肉筋骨末端叫做梢，毛发为血之梢，舌为肉之梢，牙为骨之梢，指甲为筋之梢。另有一说、四梢为四肢之梢节)。虚实转化，阴阳变幻，上虚下实，刚柔相济，柔中寓刚，使中和之气发而至刚，达到无坚不摧之境地。要做到内三合(心与意、意与气、气与力)、外三合(手与足、肘与膝、肩与胯)，诚于中，形与外，以达到内外兼修，完整如一之目的。
气功理论
择取太极拳、行意拳中简而易学、动作姿势与呼吸能配合的几个式子，让它为气功服务。通过这种有节奏的活动，以达到练精化气，练气化神、练神还虚之境界，能对神经、心血管、呼吸及消化等系统产生良好的影响，所以它能健身强脑，修残补缺，收效较快。
太极健身功有着无极的静而生太极的动，动中求静的特点，上文中对太极健身功做了详细的介绍，常见特点就为大家介绍到这里。练太极健身功对我们身体带来的好处是无以言表的。因此对这方面感兴趣的人在平时不妨接触点这方面的内容。
