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练习瑜伽的常见三大误区

常见养生误区。

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题,养生不应只是调侃或者卖弄,而是必须认真地践行。我们该怎么进行科学的运动养生呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“练习瑜伽的常见三大误区”,供您参考,希望能够帮助到大家。

依据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有很多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒,瑜伽是走向自知自觉的途径,锻炼者必定要按部就班、螳臂当车,下面跟小编一起来了解一下吧!

误区一:跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。

此外,跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用拜日式作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

误区二:自己在家练动作

有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,瑜伽教练指出,这种方法是不可取的,特殊是对于初学者更是有害。

教练说:自己练习的时候就会把注重力集中到追求动作本身,追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体,不知道自己的极限时,就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。

误区三:只要出汗就好

一节瑜伽课后,应该有身心合一的优良感觉,假如只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

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瑜伽的常见三大误区


依据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有很多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒,瑜伽是走向自知自觉的途径,锻炼者必定要按部就班、螳臂当车。

误区一:跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。

此外,跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用拜日式作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

误区二:自己在家练动作

有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,瑜伽教练指出,这种方法是不可取的,特殊是对于初学者更是有害。

教练说:自己练习的时候就会把注重力集中到追求动作本身,追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体,不知道自己的极限时,就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。

误区三:只要出汗就好

一节瑜伽课后,应该有身心合一的优良感觉,假如只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

练习减肥瑜伽 瑜伽注意三误区


瑜伽运动受到现代女性的喜爱,因为瑜伽运动更时尚化年轻化,练习瑜伽可以维持身材减肥瘦身,今天小编就和大家讲讲减肥瑜伽需要注重的三个误区。

据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒,锻炼者练习瑜伽一定要按部就班、螳臂当车。

练习瑜伽注重三误区

误区一:跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋轻易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

误区二:自己在家练动作

有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因,喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,非凡是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者假如不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。

误区三:只要出汗就好

一节瑜伽课后,应该有身心合一的优良感觉,假如只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

练瑜伽的注重事项

1.瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。假如感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后,再用身体去尝试。假如是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲惫,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3.选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,假如你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么明显这是一个提示:他可能不适合你。

4.不要模拟其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5.坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

6.熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

7.不要可怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

小编提醒:瑜伽不是竞技运动,疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

练习瑜伽减肥误区


1.练瑜伽前必须空腹,练完再吃。

错。练瑜伽前如果你吃素,最好2个半小时至3小时后再练,如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特殊是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

2.练完瑜伽,出身大汗,正好洗个澡放松放松。

错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡,瑜伽讲究能量平稳,如果立刻洗澡会打乱这种平稳,要给身体一段时间来汲取。

3.瑜伽核心是锤炼体位。

错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最复要的。而且瑜伽要一下子的连续停去,好的成效不是练习一个小时内产生的,而是连续到其他23个小时里。

4.瑜伽就是锤炼身体柔韧性。

错。瑜伽不是简单地舒展,它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。瑜伽是讲究能量平稳,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越舒展,内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性,这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

5.练瑜伽后再练其他运动。

错。最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心成效。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身体紧张,进而打破能量平稳。

6.练瑜伽要不停喝水。

错。练瑜伽前可适当喝些水,但练习过程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就小批饮用,同时注复运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外,它需要在练习中不断的饮用水,来补充流失掉的水分。

7.每周固定时间练瑜伽。

错。把瑜伽深入生活中,这样的成效才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

细数瑜伽九个常见误区 练习瑜伽前必须空腹


瑜伽是最受欢迎减肥运动之一,瑜伽能舒展身心、纾解压力等好处让越来越多人喜爱它。但人们对于瑜伽还是存在着不少误区。今天小编就来给大家讲述练瑜伽的注重事项,细数9个常见的误区,带你了解更多的瑜伽常识。

误区一:

瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区二:

体位法的练习最重要

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。

误区三:

只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区四:

瑜伽就是拉伸

就是锻炼身体柔韧性

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是容易的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平稳,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

误区五:

自己在家练习省钱省时间

有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因,喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的,特殊是对于初学者更是有害。

自己练习的时候会把注重力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。

误区六:

练瑜伽需要吃素

练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你渐渐会发觉身心都在向着好的方向进展,喜爱清淡、更健康的饮食方式。

瑜伽练习前最好空腹,但是假如有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特殊是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

误区七:

练完瑜伽出身大汗

正好洗个澡放松放松

练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平稳,假如立刻洗澡会打乱这种平稳。

误区八:

练瑜伽后再练其他运动

最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲惫的效果。假如练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平稳。

误区九:

天天要固定时间练习瑜伽

把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

修炼瑜伽常见八大误区


一、瑜伽只适合于身体柔软的人

瑜伽适合于所有的人并可以依据每个人的需要而加以修改。并非身体极为柔软的人才可以练习瑜伽。

二、瑜伽只适合于亚洲人

瑜伽起源于东方(印度),但实际上却适应于全人类。而且其中很多动作都干了适当的修改以适应当代

西方人的需要和口味。

三、瑜伽只是一些无需动脑的练习

将瑜伽视为一种体操是错误的。体能练习决非无需动脑,相反却要求集中精力。

四、瑜伽只适用于病弱者

瑜伽偏爱轻柔的练习,但高难的练习也需要力度和耐力。很多运动员将瑜伽作为本身练习的补充。

五、练习瑜伽无法增强肌肉力度

瑜伽有一系列练习能够增强胸部、背部、双臂、双腿等部位的肌肉力度。长期锤炼瑜伽的人,他们的肌肉力度会让你大食一惊。

六、年过50岁就无法再练习瑜伽

瑜伽适合于所有年龄段的人。练习瑜伽,永久也不会太迟,或者太早。

七、瑜伽只有少数几种练习方式

瑜伽有大度的练习方式,而且瑜伽教练们常常会进行一些新的修改,以使其更加精益求精,并全度适合更宽广人群的需要。

八、每月练习一次瑜伽就可以与得很好的练习成效

每日定时练习会与得最好成效。但是练习瑜伽的每一点努力都会让你得来长远的回报。

正确认识瑜伽三误区 更好的练习瑜伽


越来越多的都市女性加入了瑜伽练习的行列之中。尽管瑜伽常识越来越普及,但不少人还是对瑜伽存在一些理解的误区,以至于本应达到的效果大打折扣。这里整理一些常见的瑜伽误区,避开它们,能让我们更投入地练瑜伽并从中获益。

瑜伽不只属于健身房

瑜伽布满着哲理,是一种身心的修行,许多瑜伽喜好者以为努力地练习瑜伽体位,把动作做好就足够了,其实,瑜伽特殊需要人们把它从健身房里带出去,进入到人们的日常生活,瑜伽最终追求的是精神上的修行,让人拥有正确的心态,尊崇一种健康的生活方式,让人自然地去掉吸烟、饮酒这些不良习惯,以至于不断地超越自我,树立信心。

所以,瑜伽并非只有在健身房练习时才存在,作为一种生活方式,生活中到处是瑜伽。你吃饭时举起筷子是,就连你平常呼吸也是瑜伽。有瑜伽老师这样说。

瑜伽动作并非越难越好

许多学员在练习瑜伽时喜爱追求高难度动作,觉得难度越大,药效越强,此外,还有些学员将高难度动作视为一个可向别人夸耀的技能。其实,在专业的瑜伽老师看来,这些心态都不可取。

越简单的动作练起来越要求精准,而越精准、动作越轻易到位,对人体的锻炼效果才越好。而许多人则忽视了瑜伽练习的专业性、正确性,忽略了按部就班的规律,没有经过基础锻炼就想达到高难度,这样就会对身体造成损害,出现一些瑜伽病。

实际上,假如把简单的动作做得特别好,许多高难度动作也会水到渠成地做出来,学员们大可不必拔苗助长。

不应忽视瑜伽冥想

瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与宁静。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的,通过打坐身体还能获益,加强了两髋、两膝、两踝,补养和加强了神经系统,减轻和排除风湿和关节炎。

所以,瑜伽喜好者们不妨在练习的过程中加入冥想的环节,以体会瑜伽带来的更深层次的精妙感觉。

练习瑜伽都有哪些误区


想必大家都知道修身最好的运动就是瑜伽了,虽然人们都知道瑜伽这项运动不过对瑜伽具体的联系方式方法都不了解。如果人们自行练习的话很容易不得当二受到损伤,如果大家真的想要练习瑜伽这项运动,一定要在练之前先对它进行了解。那么练习瑜伽都有哪些误区呢?今天就给大家介绍一下吧。

由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的内容多过天上繁星,数不胜数,很难一一道来,但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众,如何使瑜伽练习者们避开错误的方法和体式的工作也很紧迫。现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。

一、一切过度的,要求达到极限的拉伸,扭转,弯曲的练习皆有害。只能适度地做。

二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱,加速脊柱的老化。类似轮式,鸽王式,蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。

三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式,以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱,受力过度,必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创,有高位截瘫的危险。

四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。

五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的,不去练习为好。

六、收束契合类。错误的方法多过正确的。

七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外,其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处,适度的鼻吸口吐就可以了,口进鼻出的方法不可取。

通过以上的介绍想必大家对于练习瑜伽的误区有了一定的了解,只要大家了解了以上所介绍的瑜伽误区那么我们就能很健康的进行瑜伽运动了。不过提醒大家低血糖的患者在练习之前务必要补充一些糖分这样才能更好保持健康。

练习瑜伽的误区有哪些


该如何防止损害呢? 下边介绍几点注重事项。

1、有血液凝固疾病。血液凝固病者,防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体舒展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更轻易导致血液凝固严峻,引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者,练习要注意。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,假如有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不注意骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要防止腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,拜日式就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严峻。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况优良的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,假如身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发扬力量,练习瑜伽的时候,就很轻易受伤。

5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

6、情绪动摇不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,假如生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧 绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展,假如每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

8、怀孕妇女练习瑜伽要注意。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,假如平常从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况优良才练。

9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯舒展到颈部,而假如有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的舒展,就可能诱发癫痫发作。

想要防止运动损害,切记有任何问题,随时停下来,请教老师,假如某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度牵强,有可能是身体还没有准备好,千万不要带着比较的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领会都不相同。

瑜伽在练习的过程中,练习者要依据自身的情况螳臂当车,千万别去追求自己做不了的动作,自己决定适合就可以来,渐渐来才能防止瑜伽给自己造成损害。

当心最常见的三个瑜伽误区


误区一:跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。

此外,跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用拜日式作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

误区二:自己在家练动作

有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,佛山某健美俱乐部教练凌红指出,这种方法是不可取的,特殊是对于初学者更是有害。

她说:自己练习的时候就会把注复力集中到追求动作本身,追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。

误区三:只要出汗就好

一节瑜伽课后,应该有身心合一的优良感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程终止以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳成效。

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