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最适合练习瑜伽的人群

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虽说瑜伽是一项老少咸宜的运动,可是对不同的人从瑜伽中获得的体验和功效也是不同的哦。现在跟小编一起看看哪些人最适合练习瑜伽吧。

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。

2、被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以,在很多人强调瑜伽减肥作用的时候,在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候,我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有悲克怒,怒胜思,思胜恐之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候,你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来,将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以帮我们平静乐观地对待生活。

4、有养生需要和爱好的人

瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体,它能调节自律神经,促进荷尔蒙分泌,保证腺体的运行,净化血液这诸多的功效,都是养生者所追求的目标。

5、渴望摆脱某些坏习惯的人

对于这一条,最有代表性的人物就是麦当娜。在她生了孩子之后,原本只是想恢复体形才练习瑜伽,但练习之后,她发现了瑜伽改变心灵重塑自我的巨大力量,于是这个原本嗜酒如命、生活昼夜颠倒的人,成为了瑜伽健康生活方式的追随者。

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春季最适合女性的滋补食物


饮食是关系着我们健康的,在平时如果我们可以选择合理的饮食吃,那么对我们健康是非常有好处的,特别是在春季的时候,如果我们可以吃的健康,那么自然对我们健康养生是有好处的,可以很好的改善身体不适产生,那么对女性来说,春季吃什么比较好,一起看看吧。

大蒜

在春季的时候,首先推荐女性朋友们去吃的就是大蒜了,在大蒜中的含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用,这样对我们预防疾病产生是有好处的,特别是对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用,还可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒,清除肠胃有毒物质,刺激胃肠粘膜,促进食欲,加速消化。降低血糖,预防糖尿病,预防感冒,所以在春季的时候就需要女性朋友们去多吃这种食物。

橙子

同时我们在春季的时候还要注意,多吃些蔬菜也是很重要的,本身在众多的水果类别中,以带酸性的水果含较多维他命C,现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一,维生素能够有效的阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象,同时还可以避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇,维持血管及心脏健康,而橙子中的维生素C含量丰富,所以女性朋友们在春季就应该多吃。

上面推荐的这些食物,在春季的时候我们都是可以轻松吃到的,而且我们吃这些食物对女性健康来说是非常有好处的,是可以很好的改善身体不适,同时还能帮助女性促进健康,可以让女性朋友们在春季的时候更健康,是我们不能错过的。


最适合老人夏季吃的蔬菜!


下面小编给各位老年朋友介绍最适合老人夏季吃的蔬菜!

一、 夏季也正是瓜类蔬菜上市旺季,它们的共同特点是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠,高达96%。

其次,是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。

多吃瓜类蔬菜。蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水,是任何工厂生产的饮用水所无法比拟和替代的。

二、多吃凉性蔬菜。进入夏季后,对人体影响最重要的因素是暑湿之毒,所以吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火、排毒通便。

在夏季上市的蔬菜中,哪些是凉性的呢?

如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都属于凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等也属于凉性蔬菜,不妨经常食用。

三、多吃“杀菌”蔬菜。夏季由于气温较高,病原菌滋生蔓延较快,是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。

这时多吃些“杀菌”蔬菜,可起到预防疾病的作用。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。

经期洗头什么时间最适合


痛经可以泡泡脚

不少女性都受到痛经的困扰,对此,韩博士建议,不妨试试在家用中药泡脚,或许会取得意想不到的效果。不过,泡脚也需辨证论治。

气滞血淤型的女性,表现为经前或经期小腹胀痛,经血色暗,带有血块。治宜调和气血,化淤止痛。中医认为,女子以肝为本,因此泡脚所选药物多以入足厥阴肝经的药物为主,并加入适量的醋做引经药(酸入肝)。可用青皮、乌药、益母草各30克,川芎、红花各10克,加入约两升水、50毫升醋,大火煮开,再用小火煎煮30分钟,等药液冷却至50℃时连渣倒入盆中泡脚。盆中药液量应该浸踝关节,如果不足量,可加适量温水。

阳虚寒盛型的女性,表现为下腹冷痛,热敷痛减,手脚发冷。治宜温经散寒止痛。肾主一身阳,因此泡脚所选药物应多以入足少阴肾经的药物为主,并加入适量的盐做引经药(咸入肾)。可用肉桂、丁香、乌药、当归、川芎各15克,干姜、小茴、吴茱萸各6克,食盐少许,煎水泡脚。

每次泡脚坚持30分钟以上,泡脚之前可先用热气熏蒸一会儿脚部,等水温适合时开始泡脚。泡洗过程中可加热水,最好是能泡至全身微微出汗。同时用手擦揉脚趾,尤其是大脚趾,并不时活动双脚,让足底接受药渣轻微的物理刺激,煎煮过的中药可反复利用几次。

经期洗头要选对时间

经期对女性来说是很脆弱的一个时期,这期间洗澡、洗头等会让一部分女性出现痛经或其他病症。

中医认为头为六阳之首,子宫为任脉的起点,生理期间,血液循环本来就比较差,洗头会让血液集中至头部,影响子宫血液循环,使子宫内的血液无法顺利排除干净,容易造成经血量的减少或经痛;另一方面,由于发根上的毛孔张开,这时如果受了风寒,就容易导致头痛的问题,尤其在夜晚或睡前洗头,由于夜晚为阴,头为六阳之首,阴阳相悖的情况下,头痛的情形会更严重,若是头发未完全干就马上就寝,在身体抵抗力及代谢力低的情况下,各种毛病都找上你。

但是,是否经期一定就只能蓬头垢面呢?韩博士提出,有个变通的方法,就是在白天的中午洗头,而且注意洗头时间要短,洗完头一定要多花点时间吹干,洗完头如要马上外出,在室外可以戴上帽子,避免头部受到风寒。如果是上班族无法白天洗头,根据经验法则,建议尽量不要在生理期的头两天洗,可选在经血较少的第三天以后再洗,洗完一定要完全吹干。

最适合产妇提高体质的青椒食谱


青椒的食用方法有很多,而且价格也比较便宜,是比较平民的蔬菜类型之一,它的营养物质很丰富,可以起到很好的保健的作用和效果。青椒适合产妇食用,可以提高体质,帮助更好的恢复。产妇吃青椒怎么吃比较好,下面的这些青椒食谱可以试试。

青椒炒鱿鱼

食材:鱿鱼500克,青椒150可,油、盐、鸡精、胡萝卜、蒜、姜、料酒、味精适量。

做法:

1、把事先用碱水洗好的鱿鱼切上花刀备用,青椒切丝备用。

2、锅中加水烧开,放入鱿鱼焯掉水分,烫到鱿鱼卷起即可。

3、锅里放入适量的油烧热,然后放入鱿鱼和蒜片,青椒和泡椒,大葱,一起翻炒,然后放入盐炒至入味,最后放入鸡精调味即可出锅。

功效:青椒作为美食大王,它可以扮演各种角色,主食、辅食都可以扮演,可以炒猪肉、牛肉,甚至是鱿鱼,而且鱿鱼的营养物质是比较多的,这些食物相互搭配,对于产妇恢复体质有好处,而且也可以有很好的补充营养的作用,补气血的同时也可以促进食欲。

青椒炒猪肝

食材:猪肝三两,椒一只,二片姜,二瓣大蒜头,酱油、盐、糖、味精、麻油、淀粉适量。

做法:

1、猪肝浸泡约十分钟后洗净,去除白色的东西,切薄片,放入碗内,加入适量酱油、盐,糖,味精,淀粉加极少量的水拌匀,腌制约三十分钟。

2、青椒去籽去蒂,洗净切大片待用;二片姜切丝,大蒜头二片切成长条。

3、锅里放入油加热,然后倒出油,倒入青椒翻炒,片刻以后捞出备用。放入葱爆香,然后放入猪肝不断的翻炒,直到变色,放入青椒翻炒均匀,即可。

功效:青椒味辛、性热,入心、脾经; 有温中散寒,开胃消食的功效;主治寒滞腹痛,呕吐、泻痢,冻疮,脾胃虚寒,伤风感冒等症。猪肝可以有很好的补气血的作用,对于出现的脸色蜡黄贫血的情况有改善的作用,而且和青椒一起吃,可以有补充维生素的作用,对于提高产妇体质有一定的好处。

关于青椒的食用方法,上面的这两道食谱很适合产妇食用,产妇需要恢复体质和体力,吃一些营养的食谱可以起到很好的保健的作用和效果,还能有提高体质的作用,日常生活中产妇可以经常吃这样的食谱,对健康有好处。


最适合女性的食物 帮助补血养颜


对女性朋友们来说,在平时就需要注意饮食,在平时我们如果可以吃的健康,那么对女性的身体健康会有好处,所以大家在平时就应该对补血养颜的方法有所了解,那么具体吃什么食物可以起到补血养颜的效果,这是不少人的疑问,一起看看吧。

龙眼肉

龙眼肉即桂圆肉,这是我们大家熟悉的一种食物,而且每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具丰富的铁质。龙眼汤,龙眼酒等食物,相当推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血料理,所以在平时的生活中我们就应该经常去吃这道菜,对女性朋友们补血养颜是会有帮助的,大家不应该错过。

胡萝卜

在平时的生活中,女性朋友们还应该多吃些胡萝卜,这也被俗称红萝卜,日本人称其作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素,这种营养对补血有极佳益处,平常可多用胡萝卜煮汤,让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品,这样对女性增强身体素质非常有意义,还可以起到补血养颜的效果,而且在平时缺铁性贫血是我们最常见的贫血,除了靠食补或铁剂补充铁质之外,造成缺铁性补血的背后原因也应注意,像月经过多,消化性溃疡,吸收不良,怀孕,长期捐血等等,针对不同因素选择适合方式改善贫血状况,也很重要,这样对女性的健康有帮助。

补血养颜对女性健康来说是很关键的,在平时我们如果可以经常去吃上面的几款食物,那么对促进女性健康会有好处,可以很好的解决女性的身体不适,特别可以避免我们出现贫血的情况,对女性美容养颜也会有好处,是增强身体素质的好选择。


教你挑选最适合你脸型的衬衫


你适合哪种领型的衬衫?在挑选一件衬衫时,首先要考虑的就是领型。不同的领型分别适合什么样的年龄、什么样脸型的人穿,适合与什么西装、领带搭配等等都是门学问。比较常见的搭配西装的有正规型、短领型、长领型、有扣型、温莎领。另外,还有与古典西装搭配的圆领型;与正规三件套西装搭配的别针领型;领口垂直立起,领尖向前弯曲,专门与礼服搭配的翼领型。

短领型:

这种领子的领尖较一般领子短,长度不超出6厘米,张开角度约80度左右,适宜与窄腰西装配套穿。穿这种样式的领子,使人显得较年轻,富有生气。

长领型:

这种领型的特征是领尖较长而狭窄,适宜于打小结式的领带。与之相配套的西装领型最好是较宽的。细长条纹的西装和它搭配效果也不错。

有扣型:

领尖开有扣洞,衬衫上相应有纽扣可扣在领子上。这种领型装饰性较强,活泼,有动感,适合年轻人穿着,尤其适宜与轻便西装搭配。但因其缺乏正统感,所以较严肃正规的场合最好不要穿着。

温莎领:

领口开口角度较大,较适合肩较宽的人穿着。打领带时适合打温莎结或三角领结,也叫温莎领。

衬衫领型与脸型的搭配

1.蛋脸型:适合穿任何一种领型的衬衫。

2.方脸型和圆脸型:适合穿长领型和有扣型的衬衫,这类衬衫能给人以柔和的感觉。

3.长脸型:这类脸型的人大多脖子细长,为弥补这个缺点,可以选择穿温莎领或高领型的衬衫。

合身衬衫的标准

1.衬衫的领口要非常服帖,不能翘起来,有时候领带结打得太大也容易造成这种问题。领口的宽度要能盖住领带。穿西装的时候西装的领口要能盖住衬衫领口的外沿。

2.衬衫的袖口应该刚好盖到手腕,露出西装1cm左右。

3.领带结要固定,不能滑下来露出领口。

上班族最适合吃的水果


上班族最适合吃的水果

1、上班族最适合吃香蕉

香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

2、上班族最适合吃火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。

3、上班族最适合吃圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素p,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

4、上班族最适合吃猕猴桃

老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的时候可以吃点,但糖尿病患者不宜食用。

5、上班族最适合吃芒果

芒果含有丰富的胡萝卜素β和独一无二的酶,可以令皮肤富有弹性,并且延缓皱纹生成,最适合爱美的女性。

6、上班族最适合吃番茄

番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素,番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用,而且可以有效预防癌症,男性前列腺炎等病症,还具有美容的效果。适合IT、上班族、司机、中老年人等人群。

上班族最适合吃什么菜

抗衰老抗癌食品——西兰花。西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

最佳蛋白质来源——鱼肉。鱼肉可提供大量优质蛋白质,且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

降脂食品——洋葱。洋葱可清血,有助于降低胆固醇。

抗氧化食品——豆腐。除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。

保持活力食物——圆白菜。圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

上班族健康饮食的原则

1、主食

以谷类为主,每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。

2、正餐前喝一杯水或茶

在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,这样可以增加饱腹感,降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶,餐前服用,可以在胃肠壁上形成一层保护膜,阻隔油腻食物的吸收,非常有利于办公室人群的减肥。

3、蔬菜、水果每天1斤左右

蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡(好是柴鸡)。

最适合女性养颜的乌鸡养生汤


女性很容易衰老的哦,如果不注意保养的话就会给身体带来很大的影响,女性要美容养颜的话一定要选择一些养生的食物,乌鸡就是不错的女性滋补气血的食材,煲汤的话更健康,来看看这些乌鸡养生汤品吧。

养颜乌鸡汤

功效:乌鸡含有丰富的黑色素、蛋白质、铁质及其他营养素,是益气滋阴的佳品,与药材及其他滋补原料一同熬制,能很好的养阴和胃,益气补血,特别适合女性滋补。乌鸡汤可以有补气养血的作用,而且还能养胃,是不错的补钙补气血的食谱,适合女性。

原料:乌鸡、鹿茸、后尖肉、西洋参、甲鱼、枸杞子

制作方法

1.将乌鸡、甲鱼宰杀洗净切块,鹿茸、后尖肉洗净出水备用。

2.加入各种药材,煲至6小时即可。

备注:不必添加任何调料。

首乌鸽蛋汤

功效:补肝肾、益精血、乌须发

原料:何首乌5克,熟地3克,鸽蛋50克,草菇10克

调料:盐适量

制作方法

1.将鸽蛋放入冷水中,煮熟后剥皮。草菇去皮取芯。

2.将何首乌、熟地煎约30分钟,留汁备用。

3.用首乌、熟地汁与鸽蛋、草菇一起炖约30分钟,至熟后加入盐即可。

备注:可以不放盐及其他调料。

关于适合女性美容养颜的一些养生汤品,大家都知道了吧,可以看出的是这些养生汤品对于女性滋补气血来说是不错的选择呢,而且还可以促进代谢哦,对于增强体质是有好处的,大家不妨试试,很有效果。


最适合上班族的运动


最适合上班族的运动

1、最适合上班族的运动之普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。

2、最适合上班族的运动之游泳

游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

3、最适合上班族的运动之热瑜伽

热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

4、最适合上班族的运动之跳绳

跳绳可以锻炼到全身,增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥,比较适合楼层低的朋友,如果担心楼下邻居找上门来,还是去外面跳。

5、最适合上班族的运动之爬楼梯

下班回家觉得自己累成狗吗?可是你还要锻炼啊,所以不要选择坐电梯了,自己爬楼梯,锻炼腿部肌肉。

6、最适合上班族的运动之摇呼啦圈

摇呼啦圈可以锻炼腰部,促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多,那么建议你经常摇呼啦圈,减少腰部脂肪。

上班族运动的原则

1、从实际出发原则

从自身的实际出发:由于性别、年龄、体质和健康状况的差异,体育锻炼要从自己的实际情况出发,有目的地选择和确定运动项目、练习方法,合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前,都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律,只能损害身体健康。

2、循序渐进原则

运动负荷的循序渐进:进行体育锻炼时,当机体对一定运动负荷产生适应之后,这种负荷对机体的刺激会变小,此时,可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大,逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时,强度宜小、时间宜短,不要急于求成。

3、持之以恒原则

锻炼身体要有连续性和系统性,只有经常参加体育锻炼,安排适合自己兴趣、爱好的运动项目,科学地制定健身计划,才能不断有效地增强体质。

上班族运动怎么吃

1、早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后一到两个小时再吃早餐,如果吃早餐比较紧急的话,就在运动后的半小时后再吃。

2、中午运动

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。要遵守饭后两小时再运动,运动后一小时补充能量的原则,这样的运动方法可以有保健的作用。

3、晚上运动

如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,这样的话可以避免晚上饥饿,尽量不要在晚上运动后大吃大喝,会对肠胃是一种很大的刺激。而且对于想减肥的人群也会有影响。

中老年最适合的降压餐


吃一个本能,吃是一种任务,吃也是一种享受。人一旦生病,吃就变成一种折磨。高血压患者在饮食方面是非常讲究的,太咸太油的都不能吃。那吃什么呢?

饮食原则:三多三少

三多:多蛋白、多钙钾、多蔬果

据有关研究表明,体内的蛋白水平跟血压水平呈负相关,平时适当补充优质蛋白对降血压也有一定的意义。生活中的高蛋白食物有:豆制品、鱼、蛋。

加拿大一医学研究者经过一项大型荟萃分析后认为,补钙也能降血压。而每天补充适当的钾,也能避免血管过分紧张达到稳定血压的作用。

新鲜蔬果中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质,还有一些微量元素有助于控制血压。

三少:少盐、少油、少胆固醇

高血压患者一定要注意食盐的摄入量,正常人每天食盐量不超过6克,而高血压患者每天的盐量要控制在3克以内,而对于高盐的腌制品也要少吃,一些加工的肉类、剩菜都不宜多吃。

过量食用脂肪食物容易引起发胖,而且体内的脂肪量过高,也会引起血压的上升。高血压患者每天要严格控制油的摄入量,对一些肥肉、奶油、奶酪、油炸食物尽量不吃或少吃。

高胆固醇的食物也是降压的一大禁忌。生活中胆固醇高的食物有蛋黄、动物内脏。

看到以上高血压的饮食禁忌,相信很多人都觉得生活没乐趣了。其实并不是,除去这些,还是有很多食物既美味,又可降压。

芹菜粥

材料:芹菜、粳米、盐

大米提前浸泡1小时将芹菜洗净切碎,锅内加水,水开后放入粳米煮40分钟,再加入芹菜煮20分钟加少许盐即可。

保健功效:芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质,具有降压降脂的功效。

洋葱:洋葱具有降低血压,减低血管脆性的作用,还能预防血栓的形成。在日本,经常吃洋葱已经成为高血压患者的普遍做法。

黑木耳百合炒西芹

材料:木耳、百合、芹菜

黑木耳提前先泡发,切成小块,百合洗净,掰成小块,芹菜切成薄片。热锅后倒油,先炒芹菜至变成脆绿色,再倒入木耳翻炒,加入适量盐,最后加入百合炒一会即可出锅。

保健功效:芹菜有明显的降压效果,而木耳也是营养丰富的蔬菜,它还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能,配上百合还可清热解毒。

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