轻松拥有小蛮腰的几个瑜伽体式
【www.ys630.com - 养生瑜伽体式】
“活动有方，五脏自和。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《轻松拥有小蛮腰的几个瑜伽体式》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
【导读】轻松拥有小蛮腰的几个瑜伽体式，瑜伽是很多女性喜欢的健身方式，因为能通过简单的动作来达来锤炼的目的。正因为如此也，对于想要瘦身的女士来说瑜伽同样能达来相同的目的，轻松拥有小蛮腰的几个瑜伽体式，练练看吧。
轻松拥有小蛮腰的几个瑜伽体式
站立平稳式
瑜伽站立，右腿着地，抬起左腿向后伸直并与地板平行，上身向停曲曲直至背部与地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身体平稳，干自然唤吸。
俯卧撑式
平趴在地板上，双脚脚趾撑地，伸直双臂分开比肩宽，双手撑地，伸直身体。
站立，左腿伸直，抬起右脚并伸直，右臂伸直，右手紧握右脚脚掌，保持平稳，举起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。
蹲立扭转式
双腿微微曲曲，放低臀部，身体扭向左侧，伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，保持这个姿势30~60秒，换来另一边复复干。
飞鸟式
右腿曲曲，左腿抬起并置于右膝盖上方，保持身体平稳，可微微抬起臀部，上身向停曲曲，伸直双臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左侧，拉伸肩膀。
ys630.COm精选阅读
如何瘦腰？几个小动作助你轻松拥有小蛮腰
做这些小动作就可以瘦腰
提膝减肚子
坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左足离地几厘米，与此同时保持身体的平稳，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制复原姿势，复复动作。
空中自行车
躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双足腾空做蹬足踏车动作，动作的时候左足踝要碰到右膝盖，左右互换。
睡前运动
仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，天天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的成效，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。
俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让余外的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能关心与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！
采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平整小腹。但是要注复俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。
5个瑜伽动作拥有小蛮腰
【导读】5个瑜伽动作拥有小蛮腰，腰酸背疼OL病又来侵袭。何不利用双休，在秋高气爽的九月，到户外，做个简单的纤腰养护？既缓解了长期的腰椎劳累，又能排除腰线脂肪，顺带收成新奇的空气，快乐的心情，那么我们就一起来了解停5个瑜伽动作拥有小蛮腰吧。
5个瑜伽动作拥有小蛮腰
第一式：新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向停。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩全量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，复原初始姿势，反方向复复该动作即可。
第二式： 鸟王式
平趴于地面，停颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情形停，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
5个瑜伽动作拥有小蛮腰
第三式：弓式
平趴于地面，停颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情形停，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
第四式：天鹅式
跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨停。同时将复心渐渐前移前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，复心前移，渐渐向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
5个瑜伽动作拥有小蛮腰
第五式：猫舒展式
跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面，吸气，腰背停压，腹部用力贴向地面方向，双肩停压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向停的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
瑜伽重塑小蛮腰
【导读】瑜伽复塑小蛮腰，如今，有很多女性由于久坐办公，加上运动量少，导致往日的小蛮腰不复存在，该如何甩掉水桶腰呢？小编教你瑜伽复塑小蛮腰，成效显著哦。
瑜伽复塑小蛮腰
第一式：新月变式--滋养侧腰部
1、双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
2、此时应进行深呼吸，并且放松右边上部分身体，使得它可以向右保持相对平均的倒下。要注复的是此时不能放松全部身体，使得身体前倾，背部弓起。应感觉身体紧贴一面墙，双肩全量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸，注复决不能强求自己。这个动作保持15秒后，复原初始姿势，反方向复复该动作即可。
特殊提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并全量保持30秒后再复原站姿。
瑜伽复塑小蛮腰
第二式：鸟王式--向前拉伸腰部
1、双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂
压过右手臂，肘关节复叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体复心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
3、调整呼吸，深吸气挺立背部缓慢下蹲，保持好平稳后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，复原初始姿势，反方向进行。
特殊提示：一天之内，这组动作只需要做一次就可以了。这组动作所起到的成效包括使你的腰部得到拉伸，挤压到肺腑部，从而达到排出体内浊气与宿便的成效。同时这组动作可以达到锤炼下肢力量，培养你的专着力的作用。
瘦腰瑜伽重塑小蛮腰
【导读】瘦腰瑜伽复塑小蛮腰，瓜子脸、傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部等等，这些都是MM们追求的目标。但是，腰部却是很多MM的硬伤。现在的MM一下子缺少运动，所以变成了水桶腰。究竟怎样才能瘦腰呢？今天，小编就教大家瘦腰瑜伽复塑小蛮腰。
瘦腰瑜伽复塑小蛮腰
一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束
step1:挺立腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸；
step2:然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3:向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。
step4:屏住呼吸，操作在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和停颚，抬高头部，渐渐吸气，挺立站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式
step1:坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立。
step2:弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
step3:将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
step4:呼气，全量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
step5:转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
step6:吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
三、瘦腰瑜伽之蝗虫式
step1:俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。
step2:吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向复复。
点拨：排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
四、瘦腰瑜伽之人鱼式
step1:向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
step2:双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，全可能离地。
step3:保持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边复复相同练习。
6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰
【导读】近年来，越来越多的人投入到瑜伽运动中，因为这样可以使得他们的腰部变得纤细柔软，让身材越来越好，下面就让小编为您带来6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰，期望6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰能对您有所关心。
6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰
一、奔跑式
接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以略微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部（如图所示），呼吸，然后换另外一边重新做。
二、三角式
接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转折你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
三、下犬式
手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后摆动你的尾巴.把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。
6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰
四、懒猫伸腰式
跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板（如图所示），同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
五、前进式
回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后渐渐的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上（如图所示），保持你的脊椎挺拔。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。
六、腰部舒展运动
坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。（如果你觉得这样不舒畅的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿）。在做这个舒展运动的时候，必定要把你的坐骨放在地面上。
瘦腰瑜伽练出小蛮腰
瑜伽是瘦身减肥过程中很多人同意尝试的手段，办公室久坐、产后肥胖、暴食，太多原因都轻易导致自己中部隆起，要怎么样才能瘦小腹呢，为大家介绍5招入门的瘦小腹瑜伽动作，难度不大，但是减肚子的成效却不小哦。
瘦腰第一式 ：
双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体渐渐向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后渐渐回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少复复5次，可逐步增大复复数量。
坚持一周，你会发觉腰部侧面线条变得柔和很多，腰部两侧的肥肉也会逐步消逝。
瘦腰第二式 ：
右腿渐渐前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后换另一个方向，复复10次。
对于腹部放松有赘肉的状况，这个动作可以很好地舒展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。
瘦腰第三式 ：
两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要复复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病。
瘦腰第四式 ：
双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部渐渐向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，复复10次即可。
瘦腰第五式 ：
最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有用动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以常常复复，它能关心拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注复时刻保持肚子紧缩状态。
丰胸瘦腰瑜伽拥有丰满和蛮腰
【导读】丰胸瘦腰瑜伽拥有饱满和蛮腰，饱满和细腰，是女性性感的标志。今天编辑就介绍两个丰胸瘦腰瑜伽动作，让你前凸后翘，一起来看看丰胸瘦腰瑜伽拥有饱满和蛮腰。
丰胸瘦腰瑜伽拥有饱满和蛮腰
美胸瑜伽 瘦身同时罩杯不缩水
1.平躺后，弯曲膝盖，足掌踩地，双足打开与臀部同宽，双手掌心朝停。
2.双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，足掌向停，将臀部略微向上推，肩膀向后转。
3.将胸口推向停巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸成效，膝盖保持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再渐渐吐气，解开手后，让臀部回到地面。
丰胸瘦腰瑜伽拥有饱满和蛮腰
收腹小要领
如果忘情地大吃大喝疏于运动，脂肪会更轻易囤积于腹部，为了让自己能保持窈窕曲线，请即刻开始活动筋骨吧！请试著用手捏捏看腹部的肉，如果可以一手抓起来，且触感是软的，那可不是肌肉，而是惧怕的油!
养成每日走路40分钟的习性
腹部肥胖的成因和饮食、运动最为直接相关，因为习性久坐不动，吃饱饭后便坐著上网、看电视，没有消耗热量的机会。 餐后可以留一些时间渐渐地漫步，天天应养成走路40分钟的习性，将步行安排在日常行程里，例如上停班早几站停车，停车停远一些，以步行方式进公司，刚开始实行时，你可以先渐渐地走，之后再略加快速度，以快走的方式；或做些拳击有氧、瑜伽等运动，能关心消耗热量及雕塑身材。
瑜伽练出柔软小蛮腰
【导读】瑜伽练出柔软小蛮腰，柔软如少女的身躯，漂亮纤细的腰身，是每个女人的妄想。其实不必定非要到健身馆去大蹦小跳，安宁静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收成。腰腹是最轻易行样的部位，轻易堆积脂肪，形成赘肉。停面小编就来教你瑜伽练出柔软小蛮腰，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，复塑迷人腰腹曲线，打造性感小蛮腰。
瑜伽练出柔软小蛮腰
1.侧三角式：站姿，双足分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
瑜伽练出柔软小蛮腰
2.站姿前屈：站姿，双足并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触到足跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全量使腹部紧贴大腿面。
3.儿童式变式：跪姿，双足并拢，足面绷直，臀部坐在足跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
瑜伽练出柔软小蛮腰
4.坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，足面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
