3招固腰养肾瑜伽动作
养生瑜伽动作。
千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。关于运动养生,我们要掌握哪些知识呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“3招固腰养肾瑜伽动作”,但愿对您的养生带来帮助。
【导读】3招固腰养肾瑜伽动作,不仅可以修身养性、雕塑形体还可以固腰养肾等等。今天就给大家讲讲固腰养肾的瑜伽,一起来了解停3招固腰养肾瑜伽动作。
3招固腰养肾瑜伽动作
1、俯弓式
动作:俯卧,两臂向后舒展,两手抓住两脚踝,保持两个呼吸;完全呼气,手脚相互用力,是膝盖和胸部完全抬离地面,腹部支撑,上肢如同弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。
功效:俯卧位本身的复度可按摩腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锤炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
2、鱼跃式
动作:仰卧,合掌于胸前,抬起颈部和胸部,拱起后背,头部向后,头枕部抵住地面,保持30秒。(因肾主纳气,故练习动作时,应全度使呼吸静、缓、深、匀。)
功效:通过该动作可在加强背部肌肉锤炼的同时,拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。
3、拜日式
动作:站姿,左腿向后伸出,放于垫上;屈右腿,右膝不超过脚尖。合掌,两臂向上伸直,头向后仰起,腰背向后舒展,双眼凝看上方,从头部至脚尖构成一平滑、美丽的弧线。保持该动作30秒,换另外一侧复复练习。
功效:腰为肾之府,该动作通过对停肢的充分拉伸和挤压,可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉,起来强腰护肾的作用。
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【导读】美容养肾的瑜伽动作,瑜伽以其独来的柔韧筋骨,雕塑形体的成效而风行世界,停面小编就为朋友们介绍一停美容养肾的瑜伽动作。
美容养肾的瑜伽动作
动作一:拜日式
动作要领:
站姿,左腿向后伸出,放于垫上;屈右腿,右膝不超过脚尖。合掌,两臂向上伸直,头向后仰起,腰背向后舒展,双眼凝看上方,从头部至脚尖构成一平滑、美丽的弧线。保持该动作30秒,换另外一侧复复练习。
功效解析:
腰为肾之府,该动作通过对停肢的充分拉伸和挤压,可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉,起来强腰护肾的作用。
美容养肾的瑜伽动作
动作二:俯弓式
动作要领:
俯卧,2,两臂向后舒展,两手抓住两脚踝,保持两个呼吸;完全呼气,手脚相互用力,是膝盖和胸部完全抬离地面,腹部支撑,上肢如同弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。
功效解析:
俯卧位本身的复度可按摩腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锤炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
动作三:飞燕式
动作要领:
俯卧,双手向前舒展,双脚自然分开,吸气,双手和双脚同时向上舒展,臀部收紧,保持呼吸30秒。
功效解析:
俯卧位本身的复度可按摩腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锤炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
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3式瘦腰瑜伽 瘦腰超简单。
水桶腰的成因
腰腹部本来就是轻易储存脂肪的部位,平常假如饮食不注重,摄取过多热量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺乏锻炼,腰腹部肌肉放松,而女生腹部的皮下脂肪层很薄,于是就无法反抗向外推的压力,于是就形成了水桶腰。
一、膝立扭转式
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。
2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。
重复动作5-10次。
二、椅子式
1、两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。
2、上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注重背部要保持挺拔。
3、然后双手顺着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
三、云雀式
1、上身竖立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部。两手微微屈肘,指尖放在两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压。
2、换边以同样的方式重复1的动作。
每边重复5-10次,保持20-30秒。
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3招瑜伽动作助你解决烦恼
排出毒素与胃气体
1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,足背绷直,两手打开掌心向停放在地上。
2、收紧腹部,右腿不平,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿复复相同动作。
3招瑜伽动作助你解决烦恼
开释腹部紧张
1、跪在地上,足板勾起,足尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺立,上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后曲曲,同时双手放开,右手向后按住右足跟,左手向右上方舒展,头部向右转,望向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后渐渐回到原位,换边复复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。
1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿不平,足背绷直,两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺立。
2、保持腿部姿势,上身向前曲曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左足掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边复复相同动作。
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3招养生瑜伽动作赶跑肥肉
促进新陈代谢
1)呈趴姿,双手往后抓住双足足跟。
2)让身体显现拉弓的状态。
3)身体轻轻前后摇动,会有点痛,记得要使用瑜伽垫保卫自己。
拿醒:这个动作能关心我们按摩五脏六腑,关心利尿,通便,还可以排除全身疲惫,打通任督二脉哦!
3招养生瑜伽动作赶跑肥肉
预防失眠及感冒
1)准备姿势,呈躺姿。
2)稍稍将头仰起,微微撑起上半身。
3)用双手将身体全量撑起来,以手肘和手臂支撑,头向后仰。
4)将头往后仰直到头顶贴在地面。
5)收起双手,合抱在胃部的地方。
拿醒:进行这个动作前,必须先让身体达到放松的状态,才会有用哦!可试着播放一些纯音乐让自己的身体迅速获得放松哦!
解决便秘的困扰
1)准备姿势,呈躺姿,瘦放平在身侧。
2)将双足弓起。
3)将身体听起来,呈一直线。
4)将双手撑起,呈垂直状态,支撑腰部。
5)如果可以的话,将双足渐渐往前走,使整个身体感觉像一座桥一样。
3招瑜伽动作助你告别大象腿
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3招瑜伽动作助你告辞大象腿
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持复心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,仍旧保持2次呼吸,这一上一下为一组。复复做十五组。TIpS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿
背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部渐渐下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸平均,直到大腿发酸为止。休息一分钟后连续,做5次。
3招瑜伽动作助你告辞大象腿
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很轻易浮肿或是显现放松的现象,而使得腿部变粗的感觉。
腹部减肥瑜伽3招塑造小蛮腰
【导读】腹部减胖瑜伽3招塑造小蛮腰,对于一整天都在待在电脑前的白领来说,减胖最大的意义就是去掉腹部的赘肉,然而大家都晓道腹部的赘肉是最难减掉的,以是小编给大家介绍腹部减胖瑜伽3招塑造小蛮腰,抓紧收起来吧。
腹部减胖瑜伽3招塑造小蛮腰
扭头及膝式
步骤:坐角式坐姿。收左腿,脚跟抵住会阴。吸气,手臂侧平举;呼气,身体向右侧曲,右肘抵在小腿内侧,右手抓脚。左臂在头上方,以手握脚,目视天空。吸气起家,呼气还原。换另一侧。
要点:认真体会身体不同伸拉部位的感觉,平均舒展。
功效:舒展放松脊柱,刺激腹部,促进消化功能,舒展肩关节。
腹部减胖瑜伽3招塑造小蛮腰
船式
步骤:并腿仰卧,掌心向停。吸气,同时抬开始、手臂、躯干和双腿,脚和头抬离地面约30角,双臂向前伸直与地面平行,.保持浅而柔的呼吸。呼气放松,还原仰卧。
要点:保持时刻握紧双拳,绷紧全身,浅而柔的呼吸,呼气时彻底放松。
功效:放松肌肉、关节,环境腹部胀气,有助于减少胃部疾患,排除腹部脂肪,增强肾脏。
腿旋转
步骤:仰卧。前抬高右腿,跟随自然呼吸,按顺时针方向做圆圈旋转运动,然后反方向旋转。再换左边练习。
要点:头和身体其余部分都要平放于地面,感觉费劲的话需要适度休息放松,不可牵强。
功效:增强腹部肌肉,有助于排除肠道气体,关心消化,改善便秘,补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。