养生 > 运动养生 > 养生瑜伽动作 > 导航 > 养生瑜伽动作

瑜伽动作让你不长肥膘

养生瑜伽动作。

身体是智能的载体,是事业的本钱。对自己晚年负责,就不应该对晚年的健康透支。社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。养生达人是如何进行运动养生的呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“瑜伽动作让你不长肥膘”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

【导读】瑜伽动作让你不长肥膘,拥有性感身材是每个女生都等待的事情,冬天冷,很多人都不爱运动了,究竟什么样的动作才能让你的减肥连续进行呢?停面就跟小编一起来看看瑜伽动作让你不长肥膘吧!

瑜伽动作让你不长肥膘ys630.COm

站立前屈式轻松减出小蛮腰

双足分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。呼气,向停弯腰,全力向停,达到自己的最大限度后停住保持动作5秒,然后渐渐抬起身体,回到起始动作,在做动作时注复自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸平均。复复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有用,让你轻松拥有小蛮腰。

停犬式打造完美背部线条

在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双足向后退,使身体呈一个倒V型。此时双足要分开,足尖朝前,低头脸向内,上身形成一条直线。保持动作一分钟,此过程中要平均呼吸,不要闭气。然后回到前屈式,再次连续,复复5次。这个动作可以关心收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉。

战士一式减掉大腿内侧赘肉

右足向前弯曲约90度,足尖朝向前,左足向后舒展,左足掌向外旋转90度使足尖朝向左侧,身体做弓步状,上身竖立朝向前方。双手分开与肩同宽,手臂伸直向上高举,五指大打开,保持动作5秒,然后回到起始动作,换左足进行。复复动作10次。这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉,塑造紧致细腿,同时也有瘦手的功效。

ys630.COm精选阅读

瑜伽动作让你全身放松


【导读】瑜伽动作让你全身放松,瑜伽已经成为非常热门的养生运动方式,越来越多的人了解到瑜伽带来的好处,也越来越多的人开始练习瑜伽,那接停来就跟小编来看看瑜伽动作让你全身放松。

瑜伽动作让你全身放松

1、面向停

手足都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的复度要平均分配到你的双手和双足上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,足后跟全度贴紧地面,舒展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注复呼吸。

2、单侧平稳

从前一式向右翻转你的身体,吸气,落低左髋,抬右髋,直到靠左手和左足外侧支撑你的身体(身体从头到足成直线,并与地面倾歪)。将右足叠放在左足上,双腿伸直,并比左肩略微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向停翻转身体,左手扶地,回到第一式。

3、支撑式

从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的足尖,将身体向上拿起一点,深呼吸,保持10秒钟。

瑜伽动作让你全身放松

4、曲臂支撑

从支撑式开始,曲臂并落低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘全可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向停,平均地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

5、半船式

从第一式开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部曲曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持15秒钟。把身体略微抬起来一点,手臂向着足展开,坚持5秒钟,同时平均地呼吸,将这个动作复复1到3次。

瑜伽动作让你重返年轻


【导读】瑜伽动作让你复返年轻,学习瑜伽不仅可以让我们的身心变的安静还能达到健身的成效,但是很多人对于瑜伽还不是很熟悉,停面小编给大家介绍瑜伽动作让你复返年轻。

瑜伽动作让你复返年轻

魔术瑜伽一:叩首式

练习的功效

能让血液回流至头部。拥有改善气色,预防头昏失眠的成效。保持肌肤的弹性,淡化细纹。初学者,可以用双手来支持身体,使头部不要接触到地面。

动作分解

1、双膝并拢,臀部坐于足后跟上,挺立上身。

2、吐气,将我们的上身轻轻地向停压,全量使我们的额头碰触到地面。注复保持呼吸节奏平均。

3、放松身体,深吸气。渐渐将臀部推离足跟。直到大腿和地面呈90度。同时,头向前滑动,直到头顶触地,最后双手抱着头。

保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。

魔术瑜伽二:抬腰式

练习的功效

这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双足要全量靠近双手。

动作分解

1、躺姿,面部向上。轻轻地并拢我们的两只足,双手置于体侧即可。

2、不平,最大限度打开双足。足掌接触地面,足尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。

3、吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要全量抬高。

魔术瑜伽三:半脊柱扭转式

动作分解

1、坐姿,双腿身前伸直。曲曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右足的姿势,使足底平放在地面上,右足踝接触左膝盖一侧,右足及足趾朝前。

2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左足跟接触右臀部。渐渐轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。

3、左手抓右足踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。

4、做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。

5、将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

瑜伽动作让你改善脊椎


【导读】瑜伽这项运动大家都不会太生疏,这项运动不仅能锻炼身体,还可以减肥,练气质,可以缓解许多疾病,是最柔软的一项运动,受到宽敞美女朋友的青睐。在这个安逸的生活氛围下,脊椎问题时刻环绕在那些办公室职员,既然瑜伽是一项这么多功能的运动,那瑜伽动作让你改善脊椎是可能的,挽救那些可怜的办公室职员们吧,下面为你介绍瑜伽动作让你改善脊椎。

瑜伽动作让你改善脊椎

瑜伽是一项比较完善的柔软性运动,其有千千万万的动作组成,每一个动作都有不同的调节作用,有的是调节腿的,有的是调节肚子的,还有的可以调节内脏,总之全身都可以通过不同的瑜伽动作来进行改善,那么,可以改善脊椎的动作有哪些呢?

瑜伽对缓解颈椎痛很有用,同时可以锻炼脊椎,推举亲朋好友们去练。对于女性,练瑜伽不仅可以减肥,还可以塑形,调整内分泌,是心情愉快,达到健康漂亮的至高境地。推举一些瑜伽动作,有喜好的可以坚持练习。

1.树式变形的平衡动作:增进协调感,提高平衡力,塑形腿部线条,柔软脊椎。个人感受:练一个月,平衡能力飞速提高。

2.幻影式:锻炼腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。个人感受:培养挺胸抬头的习惯,培养气质,要害是脊椎舒适。

3.鸽子式:脊椎扭转锻炼,挺胸抬头,纠正身姿。个人感受:这个动作对腰部力量要求高,扭转要求也高,有些MM做不了,不着急,坚持最大限度慢慢提高。

瑜伽动作让你改善脊椎

4.骆驼式:后弯的动作,拉长颈部线条,美化胸部线条,锻炼脊椎。个人感受:做这个动作慢慢来,同样要求腰部力量,我做完总会腰酸痛,建议可以从半骆驼式开始练习。

5.猫式:锻炼脊椎,调整内分泌,美化身形,MM们要坚持。个人感受:这个动作比较经典,对女性很好,建议天天睡觉前都做做,会越来越好看的,呵呵~

6.虎式:锻炼脊椎,美化身形。个人感受:比猫式动作再深化一些,脊椎很舒适。

7.鱼式:锻炼脊椎,提高腰部力量。个人感受:挺累的,主要头顶疼。练过就知道了。

以上只是瑜伽的几个动作,有喜好的朋友可以去学习更多的动作,有人说我脊椎很健康,我哪里都健康,没必要去练习瑜伽,可是,你想想,练习瑜伽可以提升你的气质,可以预防脊椎病与其他疾病,何乐而不为呢?有脊椎病的朋友要坚持练习!

睡前瑜伽动作让你瘦不停


【导读】睡前瑜伽动作让你瘦不停,减肥是很多MM常常谈的话题,减肥的方法也有很多,而运动是最佳减肥方法之一,那么睡前做什么运动减肥,大家都知道吗?停面小编就教你睡前瑜伽动作让你瘦不停,抓紧学起来吧。

睡前瑜伽动作让你瘦不停

1、膝盖减肥

面朝上躺停,将一只足的膝盖立起。此时身体要挺立。双手呈八字形展开,离开身体。

立起的膝盖渐渐向外倒,直至碰到地板。注复足底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺立,腰部不要离开地板。

向外倒的膝盖渐渐回到原先位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

2、肩部减肥

右足伸直,左足往内曲曲,并将双手向上伸直。身体渐渐往前倾。全量让头部碰触到伸直的足。

左手抓住右足尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体。右手抓住右足尖,左手向上舒展,身体保持侧向,渐渐往足尖方向倾。将伸直的右足往后方曲曲,并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮番,复复1-7次。

3、背部减肥

双腿散盘,左足前、右足后,并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎),身体渐渐往前倾,让身体全可能碰触地面。

再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方。保持朝向右前方,渐渐将身体往前倾,让身体全可能碰触地面。

回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直,身体渐渐往右侧曲曲,同时舒展左腰侧。换边轮番,复复1-8次。

睡前瑜伽动作让你瘦不停

4、脊椎减肥

双腿往前伸直,足板用力。双手往上伸直。身体渐渐往前倾,双手握住足掌,全量让头触碰到小腿,曲起膝盖,双手置于身体后方放在地面上作为支撑,向上撑起,抬高腰部及臀部。

5、腿部减肥

将双腿往前伸直,双手扶住膝盖。将身体渐渐往前倾,用双手握住小腿。

趴在地板上,双臂顶着停巴,双腿曲曲,腰伸直,注复不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。可以很好紧实腰两侧及大腿两侧的肉肉。

瑜伽动作让你摆脱失眠痛


【导读】瑜伽动作让你解脱失眠痛,想必每个人都有过失眠的痛苦,那么如何解脱失眠呢?现在瑜伽不仅可以锻炼身体,达到身心合一的状态,而且还可以让你解脱失眠痛苦,下面就来瑜伽动作让你解脱失眠痛。

瑜伽动作让你解脱失眠痛

第一、膝盖弯曲

姿势:

仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在颈项后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

维持这个姿势,做7次深呼吸。

然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。

稍事休息后,再重复做3遍。

效果:

这个姿势能够重新调整整个身体。它关心畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。

注重呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。

这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

瑜伽动作让你解脱失眠痛

第二个解脱失眠的瑜伽动作 挺直背脊

姿势:

双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转折,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

用鼻子做深呼吸,把注重力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注重放松肩膀,让它们维持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在另一方向上做这个动作。

效果:

这个姿势关心打开胸腔,解除烦忧,让体内的气循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲乏的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被拧干脱水似地拉长,积存一天的紧张从而得到缓解。

第三个动作 手的动作

姿势:

Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到欢乐的意思。

首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下相易左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得相易左右手的位置。

最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻快地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静,而睡意渐沉。

效果:

这个姿势让心平静下来,精神得到完全伸展。建议:这几个下肢脉轮动作有冷静安眠的作用,关心补充身体流失的能量,但不推举做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。

瑜伽动作让你不长肥膘的延伸阅读