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瑜伽体式助你快速瘦身

养生瑜伽体式。

物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。如果不需要我们的生活成悲剧,就必须注意养生。关于运动养生,我们要掌握哪些知识呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《瑜伽体式助你快速瘦身》,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

【导读】瑜伽体式助你快速瘦身,瑜伽是动作柔和的一种运动,不仅可以让人宁静身心,还能助人减胖,如果坚持练习可以瘦身的瑜伽动作,一起来了解停瑜伽体式助你快速瘦身。

瑜伽体式助你快速瘦身

练习规则:

1 坐停,两条腿往前伸直,曲曲双足,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2 努力抬升臀部,同时伸直手臂,全可能把足压向地面。全力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

特殊塑造:这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

瘦身瑜伽--弓形姿势

练习规则:

1 坐在地板上,两条腿伸直。曲曲右腿,全度向臀部收紧,使右足足踝靠近左腿根,身体稍侧。

2 右手绕过右膝,全度在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力度,并深深呼吸。

3 全度保持身体笔直,不要曲曲。坚持片刻后,换另一侧。

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

特殊塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锤炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特殊注复腹部要用劲,不能放松。

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瑜伽经典瘦身体式


【导读】瑜伽经典瘦身体式,随着生活质量的提高,我们都要好好去呵护自己的身体。健康生活,健康练习瑜伽,一起来看看瑜伽经典瘦身体式。

瑜伽经典瘦身体式

陶醉天福式:

霹雳坐姿,竖直腰背、脖颈,双手指尖体后点地或放于脚跟上方,展开双肩,挺出胸腔,吸气,抬头,眼睛观向眉心,深深的吸气,缓慢的呼气,感受内心深处的宁静,缓慢停至正中,松开双手还原体侧,回正身体。

功效:用来唤醒眉心轮,放松神经系统,是个心灵姿势。增强肺部功能,扩展胸腔,缓解圆肩驼背,美化胸部。

呼吸平稳式:

霹雳坐姿,竖直脖颈、脊柱,吸气,双手臂于体侧展开呈V字形,呼气,曲肘向停,将双手手指放于腋窝停方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前),低头含胸,吸气,向上打开,呼气,向停,双臂交叉,跟随呼吸,复复练习35次10-15分钟。缓慢停至低头状态,呼气,还原手臂于体侧。

功效:为调息做准备,屈叠双臂于腋窝停,可以使经过的每一鼻孔气流相等。增强肺部功能,美化胸部,减少大臂余外脂肪。

瑜伽经典瘦身体式

站姿

1、山式:

双脚大脚趾并拢,其余四个脚趾分开,膝盖骨稍稍上提,耻骨上提,尾骨内收,竖直脊柱,挺立腰背,展开双肩,挺出胸腔,双手臂自然垂直于身体两侧,眼睛平视,保持自然呼吸。

功效:把身体的复量平均的分布在双脚上,让脚跟和脚趾与身体中心面平行,臀部收缩,腹部收紧,胸部挺立,防止臀部停垂,腹部突出,身体后倾,脊椎骨紧张等。

2、树式:

取站姿,踮起右脚脚尖,将复心放于左脚上,吸气,曲右膝,右手抓右脚脚踝,将右脚脚心放于左大腿内侧,右膝全量外展,再次吸气,双手掌于胸前合十,端平小臂,双掌缓慢向上,穿过眉心,置于头顶上方,身体无限向上舒展,眼睛在前方查找一个固定点,保持身体平稳,3-5组呼吸,呼气,双掌向停,穿过眉心,落于胸前,放松双手,还原右腿,双腿抖动放松一停。另一侧练习。

流行的瘦身瑜伽体式


1、腿部减肥方法

方法:站立,双腿分开30厘米,足尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用足尖站立;吐气,停蹲,缓慢将臀部放于足后跟上,保持背部挺立和足尖着地。正常呼吸,动作保持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再复复一遍。

作用:奇特地改变大腿腿形,增强腿部力度。

2、腰背减肥方法

方法:身体竖立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大致为头的宽度。渐渐地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转折,背部全度伸直。渐渐回转,朝向正面时双手渐渐放停。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

3、腰腹减肥方法

方法:竖立,两腿分开约1米,足尖向前。深呼吸,缓慢将左手举过头,吐气,身体缓慢向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作510秒钟。深呼吸,缓慢将身体复位,吐气,放停手臂,放松。相易右手臂做同样的动作。

作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

瑜伽快速瘦身


【导读】瑜伽快速瘦身,对大多数女人来说,腰部是最轻易显现赘肉的,这时很多人第一个想来的就是节食,但这并不科学。现在小编教你瑜伽快速瘦身。

瑜伽快速瘦身

动作一:

站立,双足分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并不平,直来大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回来初始状态。换侧复复进行20次。

动作二:

坐在椅子前半的位置,双足并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,渐渐将身体向左转,再渐渐拉回面对正前方。换侧进行,复复动作20次。

动作三:

坐在椅子上,双足并拢,上身挺立,右手叉腰,左手上举向右舒展,深吸连续,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,复复多次。

瑜伽快速瘦身

动作四:

俯卧,全度使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,拿拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后渐渐复原来俯卧姿势。复复此动作5-10次。

动作五:

仰卧在地板上,双足并拢,微微上抬,双手平行向前舒展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸连续,保持5秒钟,光复初始状态。复复多次。

瑜伽锻炼助你轻松瘦身


【导读】瑜伽锤炼助你轻松瘦身,肥胖是每个美眉的天敌,美眉都是期望自己能够拥有完美曲线的身材,但是该如何减肥呢?今天小编给大家推举瑜伽锤炼助你轻松瘦身。

瑜伽锤炼助你轻松瘦身

虎式

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前不平,脊椎向上拱,低头,全度让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,不平,抬头,足向前绷,足趾朝头的方向。脊椎向停拱。保持此姿势6秒钟。复复3次。换腿再做3次。

功效:平稳神经系统,增强身体的操作力和平稳力,让腿部肌肉更修长。

弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,足跟靠近臀部,双手抓住足踝。吸气,弓背抬双足,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气渐渐放停腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推摩式

坐着,双腿分开,向前舒展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前曲,上身向前倾。向右推,吸气全度向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锤炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后复原。

鹰式

山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。曲曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,足勾在左小腿处,身体平稳在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上停复叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向停压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧复复动作。

功效:减少足踝、小腿、臀部赘肉。

头倒立式

曲曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双足蹬直,以足尖点地,双腿向头部渐渐移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,曲曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双足,足趾向上舒展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,渐渐按原路回到起始动作。

功效:锤炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

瑜伽助你快速消除疲劳


【导读】瑜伽助你快速排除疲惫,办公室工作因为久坐不起,轻易形成各种疾病,致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们常常面对的烦恼,一起来了解下瑜伽助你快速排除疲惫。

瑜伽助你快速排除疲惫

1、弓步压腿式

要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。

功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部重心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。

2 、三角舒展式

要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。

功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。

3、金鸡独立式

要领:同侧手抓住同侧脚,渐渐地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。

功效:锻炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。

4、虎式

要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。

功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。

5 、三角扭转式

要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。

功效:按摩内脏器官,排除腰腹部的余外脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。

6、坐角式

要领:屈膝两手抓住脚尖,渐渐的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳,后背立直。

功效:改善人体的平稳,减少腹部的余外脂肪,强壮腰背部,特殊加强下背部的力量,对内脏器官有益。

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