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养生气功练习方法

2021-06-23

气功心法 丹田内气功练习方法

养生气功练习方法。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”养生,很多人只是听说但并未真正力行,那些不注重养生的人,必然会遭到生活的报复。运动养生这方面的知识您掌握多少呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“气功心法 丹田内气功练习方法”,供您参考,希望能够帮助到大家。

为了通周天,必须积聚必定的丹田内气,如果内气不足,通周天不仅不可能,而且是有害的。揠苗助长,适得其反。练功者采取一样的坐姿,放松入静,排除杂念,呼吸自然。

口眼轻闭,头身中正,含胸沉腹,默运脑中先天性光,凝注丹田虚空境地。也就是把丹田看成一个空间,意念双目神光朗照这个空间,达到“万念俱寂,一灵独觉”。先天真一之气自虚无中来,丹田真阳自然萌生。

练功时充分放松入静,意念与呼吸紧密配合,把丹田、命门、会阴、尾阊这一区域看作一个容积,使之逐步扩大容度。呼气时使脐部、小腹部及腰腹部往外扩张,吸气时气收丹田。这样连续练功,就会加大丹田的活动能度,起到快速积聚丹田内气酌作。

练功入静后,意想丹田有一个红色的太阳,或一朵金黄色的莲花,或——个发亮的电灯泡,照亮照透整个腹部及全身,温煦着五脏六腑、四肢百骸。通过内景生辉,意念的高度积聚,丹田可以在短期内凝聚真阳元气。

在呼气时,意想气由丹田向周围空间成圆形幅射状扩散.同时身体也放大;吸气时,意想气由周围空间向丹田收聚。也可以意想丹田为宽广无边的大海,呼气时如石击水,波浪由丹田中心向周围成圆形扩散,吸气时收聚丹田。吸气时宜配合稍微的拿肛动作。

放松入静后,两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上停轻轻旋转,意想火球在两手的带动停转折,待两掌之间的气球实感形成之后,再用意念将火球送入脐内,两掌配合动作,然后两手轻贴于脐部。稍停再作丹田内气的转圈运动。

呼气时用意念将内气向丹田、尾闾部催压、贯冲,使整个停腹部的气机都活泼起来。尾闾—定要充分放松。当真气向上冲时,呼气往停压,腹部压力增高,真气自然溢注脏腑经络、四肢百骸。凡有疾病之处,均经元气疏通修补。

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气功养生 气功入门基础及练习方法


气功在我国拥有千年的进展,而且还分出了很多的派系,每个派系练习气功的方式都不同,每个派系的气功功效也是不一样的。但是大同小异的是,都对人有好处。平时,老年人退休后可以练一练气功,因为他们有充足的时间去调理自己的人体。许多人想学气功,那么,小编就教大家气功入门基础,以及今后气功练习方法,让大家可以强身健体。

要想练好气功,首先要做到以下几个方面。假如做不到,则是很难入门的,因为气功主要是调身,调心,调息,然后进入入静状态。那么首先要从生活,作息,运动三方面入手。随后再加上气功的练习方法。

早睡早起,以增加血气

晚上最迟22点开始睡,因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛,胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且,23点至3点也是人体造血和排毒的时间,也只有在深度睡眠下才能更有用率地完成。造血不够,则血气不充足,血气不充足,则经脉不太通畅,经脉不太通畅,也就会形成脂肪积聚。脂肪积聚则身体没有力量。所以早睡早起很重要。

合理饮食

天天的饮食应该按照科学化的饮食进行安排,遵循早吃好,午吃饱,晚吃少的原则。吃饭的时候要细嚼慢咽,不能狼吞虎咽暴饮暴食(胰腺炎就是暴饮暴食得来的,一般还会被误诊为胃肠炎,延误治疗时间,导致死亡。)。少量的饮酒,对血管具有很好的软化效果,适当的操纵肉的摄取量,天天牛奶是一定要喝的,究竟里面所含的蛋白质和钙是很容易被人吸收的。最主要,还是以粗粮和蔬菜多吃为好,但是不能就不吃肉(和尚长时间不吃肉也就得胆结石了)。天天睡觉之前大概两个小时就不要吃东西了,不然会睡不着。中医学的原理是,脾脏是运营消化人体细微的营养物质的,还操纵肉的生成,一般脾脏好的人能吃还不怕。所以肾和脾很重要。

坚持运动

有条件的话,可以练习祖国传统功夫,不但修身,而且修心。其实跑步也不一项很好的运动。早上5点起来跑步,(从中医的角度上来讲,早上5点-7点是最佳运动时间,因为这个时候阳气初升,尽管现在环境污染,空气质量不太好,但不是天天都这样啊)运动要达到一不定期的量,不然达不到燃烧脂肪的目的。出汗以后再坚持20-30分钟为好,另外也可以寻找一些适合自已比较喜欢的运动,但要注重不要超过运动负荷哦! 运动,也是为了调息,增加心肺功能.促进新陈代谢。

练功法

第一步

呼气注重心窝部。练功预备就绪,即微合双眼,先注视鼻尖片刻,接着闭目内视心窝部,耳听呼吸,勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部,尽可能逐渐放慢、放长,每次呼气的时间,以每分钟呼8-12次为宜。吸气时任其自然,无念无识。练功时若有杂念,要用数息法制之:只须数呼气之数,从1-10,再回头从1-10,反复进行,杂念平息,即不必数息。本步练功时间每日3次,每次20分钟。尽可能固定每日练功时间,易于形成条件反射。若不能固定时间者,则每日早、中、晚3次不可缺。练功约3-5日,便自觉心窝部有沉重感,至10日左右心窝部有温热感,即告第一步完成,为第二步奠定了基础。炼本步期间,无练功基础者,可能出现头昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不习惯等,这些是 初练时的生疏现象,只要坚持按要求去练,便会逐渐熟练,各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中,一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者,可渐增食欲,精神日振。

第二步

意息相随丹田趋。当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时,即可意息相随,于每次呼气时,以意引心窝之热气流逐渐向下延伸,一步步趋向丹田(小腹内)。但必须注重轻松自然,不可过分用意和操之过急。如此每日练功3次,每次半小时左右,约10天左右,即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声,矢气增多,食欲增进,大小便异常者渐趋正常。

第三步

调息凝神守丹田。接上步,当每次呼气皆有热流下沉丹田,丹田温暖发热后,即把呼吸有意无意地止于丹田,即意守丹田,不必过分注重呼气。每日练功3次,每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右,即可感到丹田内形成一个气团。随着功夫的积存,气团逐渐增大,小腹充实饱满有力,有时会出现阴部作痒,会阴跳动,肾区及四肢发热等,这些现象或感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。

第四步

通督勿忘复勿助。接上步,当丹田真气充实到一定的程度,即会沿脊柱上行。此时,意念须随之上行而不为别的事情分散注重力(勿忘);当其止于某处不复上行,甚或有所退下时,也不要用意向上导引(勿助)。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度,丹田越充实,上行的力量越大,速度越快;反之则上行中止,甚或倒退。当上行至脑后玉枕关,屡屡欲上难通过时,可用内视头顶法,一般即可冲过玉枕关。本步是要害的一步。每日练功次数可适当增加至4-5次,每次需1小时左右。一般在一周之内,气流即可冲过玉枕关。这也是因人而异的,快者一下子就可通过,力量也很猛;其次者须数次;慢者需数天;个别人可因特殊情况而久久难以通过。练本步过程中,可出现项背强急,头如紧箍等情况,是冲关通督之前兆,不可疑虑放松;通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田,吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔,形成任督循环(即小周天)。至此境地,凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者,皆可明显改善,长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷,精力充沛。

第五步

元神蓄力育生机。任督循环形成后,一般仍意守下丹田,同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力,可改守上丹田(脑中),可以灵活掌握。练功时间仍每日3次,每次一小时左右。此期间,会出现头皮奇痒,舌尖颤麻,全身如有电流乱窜,皮肤麻痒如有蚁爬,眉心、鼻梁紧张,环头拘紧等反应,亦因人而异,不必害怕,也不要追求,约一月后各种动象渐会自然平息。此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈

强身气功练习方法

呼气注重心窝部方法

取站、坐、卧式,口唇微闭,舌舐上腭,双目微闭,排除杂念。先注重观鼻尖片刻,随即闭目内视心窝部,用耳朵细听自己的呼气,使其别发粗声,在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。久久行之,真气即在心窝部集中起来。假如仍然夹念纷扰,可用数息法。即呼气默数一,再呼气默数二,这样一直数到十数,再从一反复操作,直到杂念不再兴起,即可放弃数息法。入静后,呼气时真气要入丹田,不要在呼声上打搅。

时间

天天早中晚各1次,共3次,每次20分钟,一般认真操作,10天即可完成第一步的功候。

反应

练功到3-5天即感到心窝部沉重;5-10天,每次呼气时都感到有一股热流注入心窝部,这是真气集中的表现。

效果

刚开始练习此功的时候,前几天会有不舒服的地方,有头晕,腰酸,呼吸不顺畅等症,这没有什么,时间长了,自然就好了。

意息相随丹田趋方法

当第一步功夫练到每一呼气,即感心窝发热后,就可以意息相随,呼气时应延伸下沉的过程,渐渐地一步步自然向小腹(丹田)推进。不可操之过急,假如用力过大可产生不舒服的感觉。

依法每日3次,每次25-35分钟,10天就可气沉丹田。

反应

每次呼声都感到一股热流送入丹田,小腹有时作响,肠蠕动增强,矢气现象增多。这是真气运到小腹,肠功能发生改变,驱逐邪气的表现。

由于真气已通过胃区,脾胃功能已有改善,真气沉入丹田后,周围脏器(如大小肠,膀胱,肾等)都逐步发生生理上的改变,一般都感到食欲增进,大小便异常有改善等。

调息凝神守丹田方法

当第二步功到丹田有了明显的感觉时,就可以把呼吸有意无意地止于丹田。不要再过分注重呼气往下送,以免发热太过,耗伤阴液。可任呼吸自然,只将意念守在丹田部位。

每日3次,每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养实力阶段,所需时间较长,40天左右可感到小腹充实有力。

效果

由于任脉通畅,心肾相交,中气旺盛,因此心神安泰,睡眠安静。通过练功不断地给肠胃增加热能,脾胃消化能力增强,体重增加,精神充沛,元气充足,肾功能增强,对阳痿有一定疗效,对女子月经不调也有一定疗效。

通督勿忘复勿助方法

意守丹田40天后,真气充实到一定程度,有了足够的力量时,即沿脊柱上行,上行时,意识应伴随着真气(勿忘),假如真气到某处停下来,也不要用意识向上导引(勿助)。这种上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。若实力尚不足,它就会停下来不动。待丹田力量充实后,自然继续上行。若急于通关,努力导引,会和丹田力量脱节,这是非常有害的。因此必须任其自然,真气的活动情况是不以人的意志为转移的。假如上行到玉枕关通不过,内视头项就可以通过了。

时间

天天可酌情增加坐功次数,每次时间也应延长到40分钟或一小时左右。至于通关时间则因人而异,有的人刹那间就通过了,这样通过力量很猛,震动也很大。有人须经数小时或数天才能通过。大多数是在一周左右。

反应

在第三步的基础上练功者自觉丹田充实,小腹饱满,会阴跳动,后腰发热,命门处真气活跃(即肾间动气)有一股力量沿脊柱上行。在督脉未通之前,背部常有向上拨的感觉,头部则有箍紧之感,这是通督前必有的现象。有些人碰到此种情况,常产生惧怕心理,不敢再练,前功尽弃,殊为惋惜。这一阶段必须坚持练功,一旦督脉通过后自然轻松愉快,通督是一个飞跃,故称为积气冲天。

效果

督脉通畅后,一呼真气入丹田,一吸真气入脑海,一呼一吸形成任督循环。这时才能体会到呼吸精气,独立守神的真谛。精气不断地补益脑髓,大脑皮层的功能增强。凡肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会逐步消失。

方法

一般仍意守丹田。通督以后,各个经脉都相继开通。如头项百会穴处出现的活动力量,可意守头项。灵活掌握,所谓有欲观窍,无欲观妙也就是练功不同阶段的处理方法。

气功养生 永春气功十四招式练习方法(图)


气功如何练习?咏春拳是一种非常科学化和人工化的拳术。其优点在于埋身搏击。它拳快而防守紧密,马步灵活和上落快,攻守兼备及守攻同期,注重刚柔并济,气力消耗量少。那么咏春拳的练习招式有哪些呢?下面小编介绍咏春拳的十四个招式,有喜好的朋友来看看。

第一式:准备式

两腿自然分开站立,略与肩宽。肩平,全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂,掌心相对,手指并拢,非常是中指与无名指并紧(沟通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经),鼻呼鼻吸,不有意压抑。全身入静,无须意守丹田,顺其自然。嘴唇轻轻合拢,舌尖自然轻顶上鄂(沟通任督二脉),两目微闭平视(高视则气上,下视则气下)。

第二式:深呼吸

在准备式的基础上,两手掌四指并拢,拇指翘起,曲前臂缓慢地自体侧运至体前贴身提起,掌心朝天拇指翘立,升至胸前。自然翻掌,掌心朝地,把大拇指扣向掌心,缓慢放下至还原。自然呼吸,还原后再做第二次,如此回圈,可连续做6。此式功能:可使手三阴、三阳经脉的气机同时运行,促进脏腑气血运行。由于大拇指向上翘起,可使手太阴肺经的气机从少商穴移动至中府穴,促进肺循环,加速肺内氧气与二氧化碳的相易,促进吐故纳新的作用。

第三式:提腕纳气

在上式深呼吸的基础上,双手垂直成勾手,紧贴股骨,用手腕向后屈上提。同时两脚跟向上提起,用前脚掌支撑全身重量。自然呼吸。随后,渐渐还原成准备式。连续回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次,即在每式后都要重复做一次)。此式功能:使足阳明胃经,足少阴肾经,足太阴脾,足太阳膀胱经,足少阳胆经,足厥肝经,使足三阴三阳经脉气机运行。

第四式:体侧左右

在上式的基础上,双手平提胸前,手心向下微握拳。自然呼吸。以腰为轴向左侧 转体,右手弯曲置于左肩前,左手伸直外展。自然呼吸。再转回正面。双手放下 还原。完成左转体后,接著做右转体,动作相同,方向相反。左右各3次。此式可以调理肝气,主治肝气郁逆,胸肋疼痛。

第五式:提腕纳气

同第三式。

第六式:左右体屈

紧接上式,两臂在两侧成一字平肩举,掌心朝天,呼吸自然。然后以腰为轴,躯体缓慢向左侧斜侧倾,同时左臂下垂左身旁,右臂随体侧连续上举过头。呼吸自然。身体缓慢恢复成双臂在两侧平肩举,呼吸自然。双臂下放还原。然后作侧体右侧倾,动作相同,方向相反。左侧3次,右侧3次。此次功能可以调理脾胃,中散气。主治:脘腹胀滞,消化不良。

第七式:提腕纳气

紧接上式,重复第三式动作一次。

第八式:转腰云手

在上式的基础上,双手上提,自然呼吸。身体倾前,伸左手掌,掌心朝天,从右侧向左划弧。呼吸自然。接著,身体向后仰,左手随身体后仰划弧从背后绕后上头顶过百会穴,躯体转回正面,左手随身体回原划弧回到腰部,掌心自始至终朝天。呼吸自然,左手回到腰部后,即出右手划弧回揽腰际,动作相同,方向相反。左右各3次,交叉进行,一式完成后掌心才渐渐向下,双臂渐渐下垂至体侧还原,呼吸自然。此式可扶阳生气;舒筋活络,主治气滞血瘀,经络壅塞(非常是腰部损伤)。

第九式:提腕纳气

在上式的基础上,重复第三式动作一次。

第十式:扩胸纳气

在上式基础上,两臂上提,掌心朝天,经腹前上胸部。呼吸自然,上提至胸前时,手掌背相对,指尖向上,呼吸自然。双手掌沿耳旁向上伸臂,过头顶。呼吸自然。手臂伸直后,手掌转向正面,半握拳,从正面渐渐下降至与肩平。双拳化掌,掌心朝地,双肘分别向背扩胸一下即恢复原状,然后从胸前渐渐下按至腹部,呼吸自然。接著双手从腹部下垂到身侧还原。接著再做第二次,反复做6次。此调理肺气,舒胸解郁。主治气紧、气喘。

第十一式:提腕纳气

在上式的基础上,重复第三式动作一次。

第十二式:升降桩法

在上式的基础上,两臂上提,掌心向上,经腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前时,手掌背相对,指尖朝天,双掌沿耳旁向上伸臂,过头顶,呼吸自然。两臂伸直向左右外侧划弧下降,同时双腿蹲下,双手掌划大弧到膝前合拢,掌心朝天。呼吸自然。随即渐渐站立起身,双掌掌心向下,渐渐下放,自然呼吸。两臂亦渐渐垂直还原。然后再做第二次,反复回圈做6次。此式可养阴活血。主治气血亏虚。

第十三式:提腕纳气

在上式基础上,重复第三式动作一次。

第十四式:收功

两手掌心互搓10次,双手以指为梳,梳头5次。功毕,休息10分钟,可再练第遍。

上述功法所介绍次数仅作常规考虑。依据中医子午流注图,次数可依据身体情况 决定。9和6为补;7和8为泻;9补阳,7补阳;6补阴,8补阴。1与6共宗,与7为朋,3与8同道;4与9为友。以上数字可作练功时参考。

注重事项

一、练功时间:肾气归元功法练习时间宜是申时至亥时(即下午5时至晚上11时)。这段时间练习可以活泼肾纳内气,促进心肾相交,滋养五脏六腑,起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用。当然,在早晨或其馀时间练功亦可以,无任何负作用,不会走火入魔。

二、练功环境:最宜空气新鲜、人少寂静的地方,防止日照射和冷风吹袭。

三、在此功锻炼中要克制性生活。

四、饮酒不要过量,要少饮,酒醉可使气乱,少饮也能助气。

五、不要动怒,怒火伤肝,发生气逆,有害身体。

六、在练功中不要讲话。

七、一般三个月内腰后命门有温热感觉,由点及面遍及全身,但切不可冲动追求、要听其自然,听之任之。此快感属练功入门之启发,但不要刻意追求。

气功养生 详解气功的练习方法和要领


治疗肩关节四周炎的秘方


肩关节四周炎是指肩关节四周软组织慢性损伤或外伤引起关节软骨退变脱落,关节囊,滑膜、韧带及肌肉萎缩等病理改变为特征的疾病。主要表现为肩关节疼痛、肿胀、关节功能受限。中医称“漏肩风”、也称“冻结肩”。

本病预防当必采用正确的睡眠姿式,睡眠时上肢应向前伸,或轻度上举位,防止上肢压于身体下侧,尤其老年人。肩外伤,不应固定于传统位置,上臂应置自然下垂外旋位,最好固定于外展上举位。

遇有稍微外伤,应将上肢保持外展上举位休息,尤其肩撕裂,并保持固定二周。

肩关节外伤手术后,固定时间缩短。最好不超过三周,以免肌肉,软组织废用性萎缩。

防止寒受、劳累。

本病虽然病程较长,但通过适当的治疗都能痊愈。若早期发病而未及时治疗,就会使肩关节疼痛加重,功能障碍,久之肩关节四周的肌肉、软组织废用性萎缩。

中药熏洗法

用药生芪、当归、川芎、桂枝、荆芥、防风、细辛、桑枝、伸筋草、透骨草、海桐皮、肉桂、僵蚕、天麻、乳香、羌活。 将上药置脸盆中,水加至多半盆,煮20分钟后,用毛巾蘸热敷洗肩关节。洗后避风。每日洗一至二次,一付药洗七天,每次洗完将药盆放到阴凉处。

针灸


取穴肩髃、巨骨、肩髎、臑俞、肩点臂臑、条口等穴。每日或隔日一次。

按摩推拿疗法


1按揉穴位舒筋法:病人取坐位,上肢肌肉关节呈松弛状态。术者立在侧方,一手拿住患臂腕部,另一手拇指由上肢远端取穴至近端,通过刺激穴位达到舒筋作用。

2痛点按揉法:病人取坐位,肩部肌肉韧带放松。术者立侧方,一手点按痛点的上方,另一手按揉痛点的下方,双手并用,逐渐下移,反复5~10次。

3腋下舒筋法:病人取坐位,肩部肌肉放松,术者立在侧方,一手握住病人上肢,另一手拿病人腋下大筋。手法要适当,以病人能够耐受为限。

4肩关节按揉法:病人取坐位,肩部肌肉放松,术者立于侧方,一手握住病人腕部,另一手按揉肩关节,先按揉内侧,后外侧,继而肩背部。手法要先轻后重。

5肩胛推按法:病人取坐位,双手扶膝,肩背肌肉放松。术者立在后方,以双手拇指推按肩胛肌肉及关节,先从肩胛手缘开始,逐渐向下。

6腋下牵位法:病人取坐位,肩部肌肉关节放松。术者立在侧方,一手牵拉病人腕部,另一手拳在腋下做顶推,两手动作协调有力。

7肩臂旋前、旋后法:病人取坐位,肩肘关节肌肉放松。术者立在后侧方,一手扶按肩关节,另一手握住病人肘关节,反复作旋前、旋后运动。两手要协调,切不可用蛮力,以免拉伤肌肉组织。

8平拉舒筋法:病人取坐位,肩部肌肉放松。术者立在后测方,一手拉住病人腕部作上下抖动,另一手推按肩部,两手用力相反。 通过按摩推拿起到松驰肌肉,活血化瘀,解痉消肿,松解粘连,活动关节的作用,从而达到治疗目的。

物理疗法


如超短波、红外线、频谱仪照射、蜡离子导入等。

封闭疗法


用强的松龙注射液25毫克加0.5%普鲁卡因10毫升,痛点封闭,每周一次。

功能锻炼


除采用上述办法外,自己可以加强锻炼,主动做旋转上肢,上举,后伸锻炼,促进早日康复。

三、练功须知

(1)环境:练习此功法,因要集中精神,所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题,没有他人干扰即可。

(2)不要在:大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时牵强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者,不遵此例。

(3)真气的运行不比牵强引导,当其充盈时自会运行,牵强引导易出偏差。

(4)幻觉和触动:练功时,由于真气活跃,经络开启,会出现各种幻觉和触动,请勿惊虑。经常出现的有:大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时,不可好奇追求,更不必惧怕忧虑。

四、功法

第一步、呼气时注重心窝部

①方法:练功条件预备好,缩小视野,心不外驰,注重鼻尖少时,即可闭目内视心窝部,用耳朵细听自己的呼气,约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然,不加任何意识作为。久久行之,真气就在心窝部聚集起来。而且这个方法本身就是排除杂念的好办法。

呼气时真气下行进入丹田,为达此目的,必须先聚集真气,这就是为什么第一步时并不意守丹田的原因。假如开始就气沉丹田,初学不易把握,一时见不到效果,就有可能因此而终止。

②时间:假如想如期完成这一阶段的练习,在时间上就要有一定的安排。假如条件许可,天天在固定的时间练习,没有固定时间也不要紧,抓紧练习即可。要求天天早、中、晚三次,每次20分钟。认真练习10天左右即可完成第一步。

③反应:练功三到五天,即感到心窝部沉重;五到十天,每一呼气就有一股热流注入心窝部,这是真气集中的表现。

第二步、气沉丹田

①方法:当第一步做到每一呼气即觉心窝发热时,就可以意息相随,在呼气时延伸下沉的功夫,慢慢向小腹推进。不可操之过急,用力过大将产生高热,很不舒适。

②时间:依法每日三次,每次25~30分钟,10天左右即可气沉丹田。

③反应:每次呼气一股热流送入丹田,小腹汩汩作响,肠蠕动增强,矢气增多。

第三步、意守丹田

①方法:当第二步做到丹田有了明显的感觉,就可以把呼吸有意无意的止于丹田。不要再过分注重呼气时把气往下送,以免发热太过,犯壮火食气之弊。呼吸放自然,只将意念守在丹田部位,用文火温养。少火生气正是此义。

②时间:每日三次,每次30分钟以上。者一步功法是在丹田培养实力阶段,需要时间较长,40天左右可以感到小腹充实有力。

③反应:基于第二步气沉丹田,小腹发热明显,十数日后小腹形成气丘,随着时日和功夫增长,气丘增大,小腹力量增强。力量足够时会向下游走,有时阴部作痒,会阴跳动,四肢腰背发热等。

第四步、通督

①方法:意守丹田40天左右,真气充实到一定程度,即沿脊柱上行。在上行的时候,勿忘勿助!意识跟随上行的力量(勿忘)若行到某处停下来,也不要用意识向上引导(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小决定的,若力量不够,它就会停下来,待丹田力量充实再继续上行。假如上行到玉枕关通不过,内视头顶即可。

②时间:天天可增加练功次数和时间(40~60分钟)。有人一霎那就可通督,这样通过力量很猛,震动很大。有人经过数小时、数天,大多是一周左右。通关过程为正常生理现象,人人可通,极个别通不过的另有原因。

③反应:在第三步的基础上丹田充实,小腹饱满,会阴跳动,后腰发热,名门处感觉真气活跃,自觉有一股力量沿脊柱上行。有的真气培养充足,一股热力直冲而上,势头很猛,一次冲过督脉;有的行行驻驻,数日方过;有的像水银柱一样,随呼吸上下活动,渐次上行。通督前后身体可能不稳,注重及时调整。头部感觉箍紧,有时沉闷不适,为正常现象。此阶段异常要害,不可疑虑放松。

第五步、小周天成

①方法:真气过玉枕、百会后,向下经鹊桥(舌抵上颚)入壬脉。小周天就已经通了!此时,一吸气真气入脑海,一呼气真气入丹田。此后,原则上还是意守丹田,丹田是长期意守的部位。假如百会出现活动力量,也可以意守百会,灵活把握。

②时间:每日三次,每次60分钟或更长。 ③反应:此步初期,可能各种触动现象不断,十余天即可消失。

练习气功的要领:

(1)松静相辅,顺乎自然

松与静的关系紧密,全身放松能促进入静,而入静后,也必定呈现全身放松,故两者是相辅相成的。松,一方面是全身肌肉放松,这个松必须把握松而不懈的状态。采用卧式,全身放松较易实现,但在摆好姿势以后,还应全身微微晃动几下,达到卧之舒适。站、坐两式的维持,都必须有一定的肌肉处于紧张状态,但也需最大限度的放松。

放松的另一个方面,就是意识的放松,首先要伴随着全身肌肉放松,使整个身体有一个舒适松快的感觉,另外,就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中,要消除紧张状态,达到精神意识的放松。

静,是指相对安静而言,在呼吸方面出入无声,体会悠闲自得,在意识方面强调通过意守,排除杂念,达到入静。总之,松静自然是练功的要害,把握得好,可以迅速获得良效,把握不当,往往会出偏差。

(2)练意练气,意气合一

气功之气,主要是指真气(元气)。练气之初,必须由练肺气(呼吸之气)入手。肺气的锻炼,由于功法的不同,采用的呼吸方式也各异。虽然如此,但不论什么功法,大都要求呼吸做到:悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数,甚至可达二三次,形成缓慢的腹式呼吸。

呼、吸气的锻炼,必须由浅入深,由快至慢,逐渐练习,不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导,练到一定程度,便可达到自然而规律的呼吸。练意:一为排除杂念,达到入静;二为意守丹田,使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的,必须通过一定时间的练习,才能使杂念逐渐减少,达到入静的要求。

练功过程中怎样把练意和练气结合起来?开始锻炼呼吸时,同时也要意守呼吸,以帮助呼吸尽快练好。待深长。均匀的呼吸形成后,再注重腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很熟练时,即使不注重呼吸也能自然达到气贯丹田,此时,单纯意守丹田即可以了。这样练气练意,二者就能紧密结合,实现意气合一,使真气充沛,达到治病健身。

(3)情绪平衡,心情愉快。

在气功治疗中必须强调情绪平衡,心情愉快,这样才能促进健康、消除疾病,而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。

(4)按部就班,勿急求成。

初期练功不能急于求成,练功效果都是随着练功时间的增加逐渐显现出来的。练功方法虽然不很复杂,但要把握得比较熟练,也要通过一定时间的练习,才能达到。

(5)练养相兼,紧密结合。

练养相兼,就是练功和合理休养并重。只练功,不注重合理休养,对战胜疾病将是个障碍,故练、养必须紧密结合。合理休养应包括的内容为:注重适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。这些内容在整个练功过程中乃至一生,都应当注重。

(6)固定功法,功时适宜。

当前各地流传的功法甚多。有的功法已在临床广泛采用,效果不错;也有些功法,仅限于个别人练习,尚未完全公然,或使用之人甚少,功效究竟如何,尚难定论。练功者应在医生指导下,根据病情、体质和日常习惯等,选择1~2种合适功法,进行锻炼,这样既便于把握,又易获效果

(7)总结经验,防止偏差。

气功疗法主要是患者自行把握练功要求和方法,不断地进行锻炼。在锻炼中大都不能一帆风顺,严重者可产生偏差。造成这种情况,最常见的原因是急于求成,不能按部就班,呼吸用力过大,一味追求深长缓慢,或意守强度太大,或冲动追求某些感觉,结果造成呼吸不畅,胸闷气短甚则呼吸紊乱,头痛头昏,精神紧张等。

偏差的形成,往往是由微至显,由轻到重,当开始有所表现时,纠正比较轻易,需时也短,假如偏差已经形成,纠正起来就比较费力。因此练功之初,一定要深入细致地体会,总结经验,找到不足,及时纠正,以免形成偏差。

如何练习气功 练习气功有哪些好处


气功也是一种养生锻炼方法之一,现在越来越多人练习气功,尤其是中老年人,早晨都会看到中老年人练习气功的身影,气功其实是有许多的好处的,能够很好的练习的话,那么你的身体肯定是很好的,而且对于健身效果也是很好的,所以对于练气功到底有哪些人体的益处呢?下面就一起来看看练习气功的好处。

练气功是一种独特的自我锻炼方法。它使人的意念活动、机体内脏组织运动及肢体运动互相配合,调动体内真气运行,并通过主动性自我调节,慢慢地、按部就班地调整和增强人体的生理功能,达到强身健体、防病治病,延年益寿的目的。人体绝大部分疾病都由于高级神经中枢活动障碍引起。而练气功可直接调整保健。

假如一个人长期处于精神紧张、压力大的应激状态,会引起一系列病理变化,导致高血压、消化性溃疡、神经衰弱等疾病。练气功能消除大脑紧张及应激状态,使大脑皮层的兴奋灶进入抑制状态,从而消除疾病产生的病理、生理基础,维持身体健康。

练气功时由于心率减慢及四周血管舒张,可以改善血流淌力反应,减轻心脏负担,同时改善冠状循环和心肌代谢,起到调节脂肪代谢,提高抗凝能力的作用,从而改进心血管机能。有高血压病的人,在开始练功5分钟后,血压即开始下降,30分钟后可达到药物性睡眠时的降压水平,长期坚持练功有助血压下降。

人体健康时,交感神经和副交感神经互相和谐,维持动态平衡。一旦某一部分神经的张力过强或过弱,两者失去平衡,人体会发生病理变化而生病。练气功降低了人体对外界的应激性,使各组织器官活动减弱,向神经中枢发出的神经冲动也随之减少,使神经中枢处于保卫性抑制状态,有利于植物性神经的平衡和和谐,从而消除某些病变,增强人体健康。

放松和入静时,心率变缓,身体耗氧量减少,能量代谢也随之减少,从而使机体各部重新积攒能量,积聚精力。练气功是一个有用的储能过程。

练气功时,真气在体内运行,对内脏器官功能有很好的调节作用,而练功强调的呼吸方法,对各部器官也起着类似按摩的作用。当气在小腹集合时,促进小肠血液循环,从而改善和增强肠道汲取功能。

通过锻炼,大家对于气功呢肯定必须要重视起来,非凡是对于许多人来说呢,我们都知道练习气功对于许多人还是不适合的,所以要挑选一些合适的人群才行的,虽然说上面介绍了许多练气功的好处,对人体的益处,但是气功的锻炼还是需要按部就班的进行,千万不要耽搁了健康,影响了身体,预防身体出现各种的病变,因此强身健体可以通过气功锻炼。

气功的练习方法 气功七招式瘦身养颜


气功的练习方法有哪些?气功是中华武术养生的一种方式,长期的运用气功来锤炼身体有着出其不意的成效,不仅能够强身健体还能延年益寿,如果你还在苦苦查找减肥的方法,不妨试试太极气功减肥。这是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥,也是运动减肥的一种手段,对于单纯性肥胖有必定的成效,停面一起来看看气功的练习方法。

一、起势调息

1、自然站立,两足与肩同宽;含胸拔背,两手自然停垂。

2、两臂渐渐向前平举,两手稍高于肩,手心向停,同时吸气。

3、上体保持正派,两腿屈膝停蹲,两手轻轻停按,直到与肚脐平,掌心向停,同时呼气。

二、开阔胸怀

1、将停按两手平行上提至胸前,膝关节逐步伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至全处,做扩胸动作,同时吸气。

2、将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向停,在停按过程屈膝,同时呼气。

三、挥舞彩虹

1、将停按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐步伸直,两手连续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。

2、复心向右足移动,右腿微屈,左足伸直,以足尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形,右掌心朝停连续吸气。复心向左足移动,左腿微屈,右足伸直,以足尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝停,同时呼气。

四、轮臂分云

1、复心移至两腿之间,两腿成马步,两手停行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。

2、双手分开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。

3、两臂同时从上向两侧落停,两手掌心向停,逐步交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。

五、定步倒卷泫

1、 站好马步,左手往前上方伸,右手由停向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。

2、左手由停向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。

六、湖心划船

1、当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由停向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。

2、弯腰,向上伸直的双手随之向后停方划弧,同时呼气。③当两手在后停方全处时,逐步将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。

七、转体望月

1、两足自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转折,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。

2、两臂向右后上方挥动,上体向右转折,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。

气功怎么练习 练习气功谨记八个注意事项


进入老年期的人最明显的体征是两鬓苍白背苍弯弓,步履蹒跚腰腿疼。内脏功能降低导致各种老年性疾病的出现,给老年人带来很大的痛苦以及生活上的不便,故尔,进行气功养生势在必行。那么如何练习气功呢?练习气功的注重事项有哪些呢?小编认为老年人在进行气功养生的过程中,应作如下选择,下面一起来了解一下。

一、目标的选择

在练功之前首先要定一个目标,究竟是为了袪病健身,还是延年益寿。现在社会上有不少人毫无目标的追赶潮流,这一阵流行什么功,就抓紧去凑喧哗,过一阵又换一个花样,连自己也不知道在做什么,为什么这么做。

二、心理的选择

目标确定以后,就要开始调整心理了。从前的苦恼忧愁还留着干什么-都要丢掉。不管你从前有什么样的过错、什么样的悔恨,都已经过去了,应该忘记它,去选择一个优良的心理,把世界看得多姿多彩,要时刻保持着乐观情绪,用微笑去面对每一个人。把心理状况调整到孩童时代去,天真活泼,无忧无虑。假如有人产生了脱离群体独自跑到深山老林修炼的想法,应抓紧摒弃。好好调整一下自己的心理,把心理状况调整好了,就可以开始进行功法选择了。

三、功法的选择

近来杂志上有不少人主张老年人练功要以静功为主,这实际上是一种误解。老年人为什么喜静,主要是关节僵硬了,想动动不了,还有是思想上认为自己老了,不能动了。但笔者认为适当地练一些动功,可促进人体的气血运行,疏通关节经络,故而老年人也不妨试试动功。

四、环境的选择

环境选择包括练功环境和生活环境的选择。练功环境一定要美丽,空气清新流通,绿色植物繁茂,场地要开阔,否则对心理有影响。另外还需要一个优良的生活环境,要安静和谐,邻里关系融洽,能获得四周人的支持。但难免会有不顺心的时候,这时候就要做3分钟消气功,具体是这样的:生气后不要往心里憋,马上进行深呼吸,呼气时默念消,同时想一下自己的胸怀像大海般宽阔,3分钟气就消了。我们是入世修炼,不能躲到深山里去,这就必须选择优良的练功环境和生活环境。

五、时间的选择

老年人练功最好在清晨,要保持早睡早起的好习惯,晚上睡前也可以做些简单的导引,以利于提高睡眠的质量。还有老年人在凌晨3时到5时最好不要起床。现代医学证实,这个时间起床轻易诱发脑溢血。尤其是有高血压的人,要更加慎重,睁开眼先定定神,然后搓搓脸,活动一下再起来。

六、量度的选择

练功要以不疲惫为度,有的功法是分阶段的,比如开始时做一个动作需重复十几次,慢慢就可增加到几十次,练功过程中略有疲惫,但练完后精神愉快,这样也可以。千万不能硬撑着,也不能性急,像高血压患者在做捧气贯顶动作时,做快了,血压一下子降下来,反而出事了。练功要有个度,要依据每个人体质不同而不同,要自己慢慢适应,逐步把握。

七、保健的选择

我认为通过练功身体好起来了,这样就没有必要再吃什么补品。且补品的选用,不同体质也不同,必须遵医嘱,自己不要乱用。

八、娱乐的选择

老年人不能一天到晚不停地练功,也要进行适当的娱乐活动,主要有跳舞、下棋、打门球、玩麻将等。娱乐要注重适可而止,不能过度。有些活动不利于健康,应尽量防止。

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