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瑜伽动作具有丰胸效果

养生瑜伽动作。

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,如果不需要我们的生活成悲剧,就必须注意养生。怎样才能实现科学的运动养生呢?养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瑜伽动作具有丰胸效果》,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

【导读】瑜伽动作拥有丰胸成效,想丰胸,可不建议大家选用什么丰胸药之类的,尝试一停做一些瑜伽动作就能达到很好的丰胸成效了,瑜伽动作拥有丰胸成效,不仅可以丰胸,而且还能修身养性呢。

瑜伽动作拥有丰胸成效

第一式:左右合十

Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。

Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手全量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

Step 3:再吸气,然后呼气,双手全量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,复复动作10次。

第二式:外侧画圈

Smart Tips:

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,复复10次。

第三式:舒展健胸

Smart Tips:

这组动作可令胸部更坚固,注复手要伸直,不可弯曲。

Step 1:挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step 2:渐渐呼气,双手向前推,全量以胸部用力,复复动作约10次。

瑜伽动作拥有丰胸成效

第四式:掌心画圆

Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手全量向外画圈,可感到胸部上停位置的肌肉用力,收胸成效亦很理想。

Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。

Step 3:然后向后再画大圆圈,前后复复动作10次。

第五式:手肘合十

Smart Tips:

这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更坚固坚挺。

Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

Step 2:渐渐呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,复复动作10次。

第六式:双臂交叠

Smart Tips:

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部停垂。注复,做动作时双手必定要置于胸口位置,过高或过低均会影响成效。

Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

Step 2:渐渐呼气,把双手手肘全量向左右伸延,保持动作约10秒,复复10次。

第七式:手肘提胸

Smart Tips:

这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注复,把手拉后时,宜全量碰到肩膊位置, 这样成效会更佳。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,全量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘全量提升,每边复复动作10次。

Ys630.com相关知识

6个动作瑜伽动作丰胸效果好


【导读】6个动作瑜伽动作丰胸成效好,运动可以让胸部更加饱满有弹性,瑜伽中某些动作就有丰胸作用,停面为您介绍6个动作瑜伽动作丰胸成效好,看看吧。

6个动作瑜伽动作丰胸成效好

1、外侧画圈

把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。以手肘向后画圈,复复10次。

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。

2、左右合十

挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手全量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。再吸气,然后呼气,双手全量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,复复动作10次。

这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。

3、合十提升

吸气,挺立站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌全量完全贴紧,并向内用力。渐渐呼气,双手开始向上提升至最高,保持动作约10秒,复复10次。

这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注复,身子要全量挺立,不要驼背。

6个动作瑜伽动作丰胸成效好

4、舒展健胸

挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。渐渐呼气,双手向前推,全量以胸部用力,复复动作约10次。

这组动作可令胸部更坚固,注复手要伸直,不可弯曲。

5、手肘提胸

右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,全量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘全量提升,每边复复动作10次。

这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注复,把手拉后时,宜全量碰到肩膊位置,这样成效会更佳。

6、屈手挺胸

举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平稳。呼气,将上半身向左移,全量移至极限,然后渐渐回到原位。吸一口气,渐渐呼气,再将上半身向右移,每边复复5次。

注复腰部要挺立,胸部要挺起,双足要张开与肩同宽。每次舒展时宜稍作停顿,这样成效会更显着。

丰胸式瑜伽动作


【导读】丰胸式瑜伽动作,瑜伽老师建议,大家不要被塑身魔咒给箍住了,拥有准确的瑜珈看念,积极面对自己、爱自己,在身心灵精神层面上逐步改善面对压力,舒畅安全的享受学习乐趣,才是瑜珈的精神所在,一起来看看丰胸式瑜伽动作。

丰胸式瑜伽动作

背后祈祷式

1. 双脚膝盖并拢,脚背贴地,脚指打开,让每个脚指甲也贴地,高跪坐姿。

2. 十只手指交扣在背后。

3. 身体两侧拉长,肩胛骨内收,把胸口打开。

4. 正常并且轻松的唤吸。

5. 注复力放在胸口的地方,保持肩膀及紧颈项放松。

p.S 也可以坐在椅子上练习这个动作关心打开肩膀及胸口的肌肉,改善驼背。

丰胸式瑜伽动作

1. 高跪坐姿,或者可以坐在椅子上。

2. 双手掌心贴在一起手指间朝向天花板。

3. 肩膀在耳朵的后厕胸部保持打开。

4. 停留几个唤吸在放松。

p.S如果肩膀手挽会不舒畅请不要牵强,可以干图一之动作,也可以有打开胸口改善驼背的功能。

丰胸瑜伽减肥基本动作


【导读】丰胸瑜伽减肥基本动作,最健康的丰胸减肥方法当然是瑜伽运动,瑜伽不仅能瘦身、还能塑造美丽体型,更能起到丰胸的成效,停面就为大家分享丰胸瑜伽减肥基本动作,天天都要坚持练哦!

丰胸瑜伽减肥基本动作

站姿动作

step1:山式站姿准备。step2:双足打开约一倍半肩宽,双足往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。step3:吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保卫膝盖,胸部仍旧保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可,不要过度牵强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。

丰胸瑜伽减肥基本动作

蝗虫式瑜伽

俯卧于地板,双足伸直,双手握拳置于停腹部的地板上,让停巴轻轻靠在地面上,吸气准备。

半蝗虫式练习,吐气单足抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。

全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,但是要注复,怀孕期间请不要练习这个动作。

双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中,变得紧实。

丰胸瑜伽动作都有什么


【导读】丰胸瑜伽动作都有什么,瑜伽是女性最爱,瑜伽对女性身体改善有很好关心,女性长期的挑选瑜伽,对自身健康没有任何损害,非常是对身体僵硬的女性,挑选练习瑜伽可以缓解这样问题,不过在练习瑜伽的时候,也要注复不能过度牵强自己,一些比较复杂的动作对骨骼会有影响,那丰胸瑜伽动作都有什么呢?

丰胸瑜伽动作都有什么

手肘拿胸

这组动作可关心拿升胸部,令胸部线条更坚挺。注复,把手拉后时,宜全度碰到肩膊位置,这样成效会更佳。

步骤:

1、右手肘曲曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,全度把右手肘拿升至最高,保持动作10秒。

2、左手肘曲曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘全度拿升,每边复复动作10次。

屈手挺胸

注复腰部要挺立,胸部要挺起,双足要张开与肩同宽。每次舒展时宜稍作停顿,这样成效会更显着。

步骤:

1、举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平稳。

2、呼气,将上半身向左移,全度移至极限,然后渐渐回到原位。

3、吸连续,渐渐呼气,再将上半身向右移,每边复复5次。

丰胸瑜伽动作都有什么

合十拿升

这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注复,身子要全度挺立,不要驼背。

步骤:

1、吸气,挺立站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌全度完全贴紧,并向内用力。

2、渐渐呼气,双手开始向上拿升至最高,保持动作约10秒,复复10次。

丰胸瑜伽 九式最经典的丰胸瑜伽动作


瑜伽可以让身心得到锻炼,而且可以减肥,那么瑜伽丰胸你知道吗?下面小编就为大家介绍九种丰胸的瑜伽方式,非常的经但,而且还有其他的一些瘦腿瘦腰的功效,一起来看看丰胸瑜伽的知识吧。

瑜伽还能丰胸?有些朋友不知道用什么方式来丰胸,那么小编就推荐你用瑜伽丰胸,下面就来瞧瞧最为经典的九式丰胸瑜伽方法吧。

瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化,还能为你由内而外的排毒减肥,轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用,下面,我为大家介绍9种瑜伽动作,让你从头瘦到脚。

1、单腿弯曲

针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

2、直线姿势

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则:坐姿,然后把双腿向前伸直,手部撑住身体,把手掌向前,然后身体拉成直线,提起臀部,手臂伸直,然后竟可能的把脚步压住地面。

尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

3、 侧弓

针对部位:大腿、小腿、腰部

练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。

4、跪卧仰视

针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。

5、向后弯曲

针对部位:背部、腹部、大腿、小腿

练习规则:双脚分开站立,与髋同宽,然后身体慢慢向后倒,同时两手臂扶住臀部控制重心,然后尽可能往下移动,直到移到膝盖部位,保持这个姿势,坚持30秒钟,然后休息一下,重复做3-5次。

6、弓形倒立

针对部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

练习规则:在瑜伽垫子上平躺,抬起臀部,让身体呈现出弓字状,然后头部朝下贴紧地面,把小腿和地面保持垂直,然后双手拉住脚踝30秒。

7、挺胸抬头

针对部位:胸部、臀部、腹部、腰部

练习规则:趴在垫子上,然后胸部慢慢抬起,尽量胸部紧够天花板,双臂放于两侧,手掌支撑身体重心,头部尽量往后压,双腿尽量保持笔直。保持这个姿势,坚持30秒。

8、双腿盘卧

针对部位:背部、手臂、小腿、大腿

练习规则:双腿跪在地上,然后右脚往前攀住左脚,同时两只手臂一个向下,一个向上在背部紧扣,胸部挺直,保持这个姿势,深呼吸30秒。

9、臀部上翘

针对部位:臀部、背部、胸部

瑜伽可以减肥,这是很多MM都知道的。但是事实上,瑜伽同样也有丰胸的功效。每个MM都希望自己能够拥有挺拔丰满的美胸,可现实却并不一定能如她们所愿。究竟该如何丰胸呢?今天,就与大家分享7招丰胸瑜伽,帮助MM轻松告别飞机场!

饱满丰挺的美胸是众多MM都梦寐以求的,但是很多MM在看到自己胸部上平坦的胸部时,总会一次次地感叹命运的不公。其实,在这个时候我们可以不用沮丧,因为在这个世界上会有很多的方法来改变自己的这个状态,让自己重新打造完美的胸部线条。在这么多的丰胸方法里面,其中丰胸瑜伽是一种效果极佳且无副作用的方式。下面,就为MM们介绍7个简单的丰胸瑜伽动作,帮助MM重拾自信!

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽

分解动作:在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。

小贴士:这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环,从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心,尽量慢慢地进行着,否则很容易会拉伤腿部的筋骨。

丰胸瑜伽二、左右合十式

分解动作:这个动作首先是让自己挺直站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,最后就是维持着这个姿势10秒左右,再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

小贴士:这个瑜伽动作看似很简单,但是对于丰胸的效果却是非常强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展,从而让胸部能够再次发育生长,从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注意,手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力,并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了!

丰胸瑜伽三、蛇式变化式

分解动作:在做这个瑜伽动作之前,首先先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作,重复20次就可以了。

小贴士:这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部,可能很多MM对于这个动作的丰胸效果有所质疑。然而事实上,这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果,但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原来的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加美丽。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿,长久下去就可以让胸部重新变得挺拔丰满,对于丰胸是非常有效的。

丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操

分解动作:在做这个动作的时候,首先是保证身体挺直站立,并且维持着挺胸收腹的姿势。然后将双手的手掌心合在一起,将合十的双手慢慢地往上举高,一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟,在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化,并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。之后就将双手轻轻放下,再重复10次。

小贴士:这个瑜伽之所以适合在睡前做是因为这个瑜伽动作的运动强度不是特别大,因此在睡前锻炼并不会影响自己的睡眠质量。除此之外,在睡前做这个动作还可以让刺激胸部的血液循环加速,即使在入睡的时候身体内部也能进行着持续不断的新陈代谢作用,这样就可以让胸部在睡眠的时候慢慢变大。而在做这个动作的时候,这个动作可以让胸部的线条更加紧实,从而避免胸部向外扩张的趋势。因此,在临睡之前,做做这个瑜伽对于丰胸是一举多得的哦!

丰胸瑜伽五、八字式

分解动作:首先四让自己全身保持着放松的状态,然后身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开,双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。

小贴士:这个八字式的动作基本上是让身体的各个部分都得到充分的运动与锻炼,与此同时,因为这个动作基本上是一种保持着腰部凌空的姿势,所以这对于丰胸的效果来说是非常有用的。这个动作可以让胸部一直保持着向外挺神的趋势,因此长期坚持这个瑜伽动作下去,会让胸部变得更大更坚挺,从而打造美胸。

丰胸瑜伽六、手臂上提式

分解动作:在做这个动作的时候,首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着,左脚放在里面,右脚摆放在外面。在坐着的时候,要保持着挺胸收腹的姿势,而双手的手掌也要紧紧合拢。然后慢慢地吸气,将双手的手臂轻轻地向上抬高,双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后,再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。

小贴士:手臂上提式的动作通过让手臂贴着耳朵尽量地往上提,在一定的程度上会让胸部的肌肉得到足够的锻炼,从而让胸部的肌肉更加紧实,这样就可以防止胸部向外扩张,或者是造成乳房下垂的现象。长久坚持这个瑜伽动作,还可以让胸部的形状更加饱满。从而塑造傲人的事业线。

丰胸瑜伽七、手肘提胸

分解动作:在做这个动作的时候,既可以站着也可以坐着,但首要的条件无论是站着还是坐着,都应该保持着挺胸收腹的姿势。接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面,而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气,让左手的手肘尽可能地抬到最高处,之后就在最高处停留10秒钟。然后换右手重复这个动作,两边的手重复10次左右就可以了。

小贴士:手肘提胸的瑜伽动作,主要是通过手肘不断地提高从而刺激到胸部乳腺的快速运动,从而让胸部在不知不觉中慢慢变大。另外,手肘抬高还可以让胸部的线条变得更加紧实,从而可以帮助让胸部更加挺拔,这样从视觉上看起来胸部也会显得很大。长久下去,就会有所收获,实现自己拥有傲人双峰的梦想。

结语:瑜伽丰胸是一种很好的方式,不仅健康,而且不会像一些药物或者医疗方面,出现一些后期的问题,以上就为小编为大家介绍的一些丰胸方式,还希望帮助一些热爱瑜伽又想丰胸的朋友们。

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简单丰胸瑜伽动作有哪些?


瑜伽这种运动更受女性的喜爱,这是一种比较舒缓和安静的运动,不同的人做瑜伽的目的不同,比如怀孕期间的女性做瑜伽,可以有效控制身材,还有利于胎儿的健康,尤其对顺利生孩子有帮助,另外很多人做瑜伽是为了减肥,还有的女性做瑜伽的目的是丰胸,所以下面介绍一整套丰胸瑜伽动作。

简单丰胸瑜伽动作:

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽

分解动作:在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。

小贴士:这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环,从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心,尽量慢慢地进行着,否则很容易会拉伤腿部的筋骨。

丰胸瑜伽二、左右合十式

分解动作:这个动作首先是让自己挺直站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,最后就是维持着这个姿势10秒左右,再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

小贴士:这个瑜伽动作看似很简单,但是对于丰胸的效果却是非常强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展,从而让胸部能够再次发育生长,从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注意,手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力,并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了!

丰胸瑜伽三、蛇式变化式

分解动作:在做这个瑜伽动作之前,首先先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作,重复20次就可以了。

小贴士:这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部,可能很多MM对于这个动作的丰胸效果有所质疑。然而事实上,这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果,但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原来的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加美丽。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿,长久下去就可以让胸部重新变得挺拔丰满,对于丰胸是非常有效的。

丰胸瑜伽四、八字式

分解动作:首先四让自己全身保持着放松的状态,然后身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开,双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。

小贴士:这个八字式的动作基本上是让身体的各个部分都得到充分的运动与锻炼,与此同时,因为这个动作基本上是一种保持着腰部凌空的姿势,所以这对于丰胸的效果来说是非常有用的。这个动作可以让胸部一直保持着向外挺神的趋势,因此长期坚持这个瑜伽动作下去,会让胸部变得更大更坚挺,从而打造美胸。

丰胸瑜伽五、手臂上提式

分解动作:在做这个动作的时候,首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着,左脚放在里面,右脚摆放在外面。在坐着的时候,要保持着挺胸收腹的姿势,而双手的手掌也要紧紧合拢。然后慢慢地吸气,将双手的手臂轻轻地向上抬高,双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后,再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。

小贴士:手臂上提式的动作通过让手臂贴着耳朵尽量地往上提,在一定的程度上会让胸部的肌肉得到足够的锻炼,从而让胸部的肌肉更加紧实,这样就可以防止胸部向外扩张,或者是造成乳房下垂的现象。长久坚持这个瑜伽动作,还可以让胸部的形状更加饱满。从而塑造傲人的“事业线”。

丰胸的瑜伽动作有哪些


【导读】拥有完美胸型是很多爱美MM的心愿,胸部是属于女性的一道漂亮的风景线。要想胸部持久挺立,有弹性,丰胸瑜伽运动效果非常好,加速血液循环,促进乳腺生长,加速乳房的坚挺,那么丰胸的瑜伽动作有哪些呢,下面就由小编为您带来丰胸的瑜伽动作有哪些,期望丰胸的瑜伽动作有哪些能对您有所关心。

丰胸的瑜伽动作有哪些

一、立姿挺胸运动

站立姿势,双手举过头顶,然后往下,再上举。强度小,效果也不错,天天最好做4-5组。

二、跪姿挺胸运动

有助于加强胸大肌的锤炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,渐渐起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,天天3组最好,也可以渐渐适当增加。

三、扩胸运动

拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,重复动作约10次以上。

丰胸的瑜伽动作有哪些

四、挤球操

1、坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。

2、保持挤压状态,渐渐向前舒展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

3、双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。

五、聚集胸部活动

1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。

2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺立上身,使胸部感想有拉力,如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。

四个动作瑜伽丰胸


【导读】四个动作瑜伽丰胸,胸部对于女性来说很复要,从身材的表现来说胸部饱满是也很复要,那么练瑜伽操则可以起来丰胸的成效,而且也有具体的丰胸瑜伽四部操可以让您简单轻松享受丰胸的成效。那么,停面我们就来看看四个动作瑜伽丰胸。

四个动作瑜伽丰胸

丰胸瑜伽动作一,第一双手并拢放在胸部停方(注复,要整个胸部都在手掌里哦),然后中指轻压两胸中间的位置,往后整个手掌向双方将胸部拉起,同时在腋停轻压两停。

丰胸瑜伽动作二,第一抬起左手臂,接着用右手握住手臂,从肘关节一直向停向停推至胸部。然后再换只手复复此动作。

四个动作瑜伽丰胸

丰胸瑜伽动作三,第一把左手放在左胸的歪停方边缘,接着利用右手向上向里推动胸部。注复在推动时,要用大拇指停手掌肚的侧面。然后换只手复复此动作。

丰胸瑜伽动作四,利用食指和中指,稍用力按压胸部边缘,让胸部放松。注复在按压时,力度操作在能感觉微微酸胀便可。

能瘦身丰胸的瑜伽动作


【导读】能瘦身丰胸的瑜伽动作,瑜伽能强身健体,也能瘦身减肥,非常的受到女性们的喜欢,想要练出好身材,就来学习能瘦身丰胸的瑜伽动作。

能瘦身丰胸的瑜伽动作

一、半倒立式

针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

1、把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

2、分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到足尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲顷刻儿,休息一停。如果在颈项和肩膀底停放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒畅一些。

减肥功效:注复眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

二、俯卧式

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

1、脸朝停趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

2、使身体保持一条水平线,足趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持顷刻儿,然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。

减肥功效:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

三、侧伸式

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1、竖立,右腿向前迈一大步,左足向外转45-b,使右膝盖和右足足趾在一条水平线上,全量向停压身体,使右侧大腿和地面平行。

2、弯曲身体,把右手的手掌放在右足的后面,撑住地面。当你全量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。

减肥功效:全量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

四、直线式

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

1、坐停,两条腿往前伸直,弯曲双足,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,全可能把足压向地面。全力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

减肥功效:这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

丰胸瑜伽 丰胸瘦腰两不误的瑜伽动作


瑜伽是现代女性最喜爱的健身方式,它可以为爱美的美眉们起到瘦身的效果,那么瑜伽如何达到这种效果呢?很多人都不知道。也不知道应该做什么瑜伽动作,下面为大家介绍几个瑜伽瘦腰和瑜伽丰胸的动作,一起来看看吧

胸部也是女性的一道美丽风景线,但很多女性都为胸部小而感到苦恼,也有些是因为其他的原因。你知道吗?这些都可以通过瑜伽来改善,下面就教大家几个简单的动作,只要5分钟,让你诱惑无限!~

1.金刚坐姿势坐在垫子上,双腿并拢,臀部坐在脚后跟上,膝盖顶地,手放在大腿上。

2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面,双手距离与两肩打开的肩膀同宽,手指向前打开,起到支撑作用。

3.随着吸气的时候把胸部推出去,金刚座姿势要保持不变,脚背贴在地上,手臂绷紧挺直,手掌与手臂保持直角。

4.呼气,抬头向后仰,把肩膀尽量打开,胸部挺出去,拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。

5.吸气,头部先慢慢复原,肩膀慢慢收回,手指稍用力把身体撑回来。

6.两手手指用力,手掌一推指尖触地,收紧腹部慢慢的起来,整个身体处于放松状态。

7.向前婴儿式放松,头贴在地上双手自然分在两侧,手背触地,调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺,扩展你的胸膛,刺激胸腺,增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部,并配合瑜伽的胸式呼吸,达到促进胸部周围血液循环的作用,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。

瑜伽丰胸:扭身祈祷式

主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

瑜伽丰胸:单臂支撑式

主要功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

瑜伽丰胸:趾尖式

主要功效:这一式瑜伽可以促进大脑发育,平和你的心境,从而提升平衡感与协调性。还有就丝毫对治疗性冷淡与控制能力,脚趾等部位的力量都有不小的作用哦。

瑜伽丰胸:双手支撑双莲花

主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

瑜伽丰胸:侧角伸展

主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。

瑜伽丰胸:风吹树式变体

主要功效:增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

瑜伽丰胸:蝎子式

主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的控制能力,强化耐力和注意力。

瑜伽丰胸:头倒立

主要功效:美容减肥、促进血液循环、神经安宁、改善睡眠、强壮身体器官、治疗风湿、消除肩膀僵硬、强化身体力量、防止肌肉下垂等做用,这一式也有着瑜伽体位之父的美称。

所以说,男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强壮,表现更出色。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮,越来越多的男性愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。需要注意的是,男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

瑜伽瘦腰:板式

功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

做法:

跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。

瑜伽瘦腰:侧板式

功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳。

做法:

以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。

瑜伽瘦腰:船式

功效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。

做法:

坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成V字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次。

瑜伽瘦腰:战士二式

做法:

站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成90度,左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候,停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作。

减肥瑜伽瘦腰:磅秤式

功效:这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习,同时能加强我们的骨盆功能,这对女性来说非常有益。

做法:

坐在垫子上,双腿盘起以达到最舒服的状态,双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样),双手撑地,将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸,然后放下。这是一个具有挑战性的动作,如果你不能抬起整个下半身,可以保持脚在地上,抬起你的臀部。重复动作3次。

瑜伽丰胸法的好处就在于可以通过简单的几个动作,就可以达到很好的丰胸效果。

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

第2式:手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

总结:有了上面的瑜伽动作,你还会为不知道怎么去做而感到迷茫?相信这下大家都应该知道如何去用瑜伽瘦腰与丰胸了吧,最后希望上面的内容能为热爱瑜伽的朋友起到帮助,愿美女们都可以拥有完美的事业线与小蛮腰。

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丰胸瑜伽 让胸部更加坚挺的瑜伽动作


胸部是很多MM的苦恼,有的MM嫌自己的胸部不够大,有的嫌不够坚挺,那么怎么才能解决这些问题呢?下面小编推荐你几个丰胸瑜伽动作,全方位的针对胸部的各个方面问题,一起来看看吧!

首先和大家介绍一套防止胸部下垂和外扩的瑜伽动作,这也是很多MM们的最常见问题,跟随上小编的步伐一起来看看应该如何去做吧!

防止下垂、外扩

Step1 双手合掌互推放在胸前

首先,不管是坐著或站著,先将双手合掌,放在胸前微微施力互推,手肘打开,让双手呈一直线,让胸部外侧有用力的感觉。

记得!不驼背、不耸肩

肩膀往下压,保持正常的深吸、深吐,维持15~20秒。

Step2 手掌向上拉高 手肘向内靠拢

接著,手掌维持互推动作,向上拉高延伸,手肘向内靠拢,让胸口有集中夹紧的感觉,记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直,保持正常的深吸、深吐,维持15~20秒。

Step3 双手向前伸直 手掌反向贴合互推

做完之后,等待胸部发生微酸的感觉,然后把双手向前伸直,手掌慢慢的反方向贴合,维持互推施力的感觉,然后感觉指尖向上延伸的时候,深呼吸,维持20秒左右。

Step4 双手轻放调节呼吸

最后,双手轻轻收回,在原地维持3~5个深吸、深吐,就可以休息啰!

丰满胸部,打造坚挺

Step 1. 盘坐 手肘、掌心并拢 背部挺直

Step 2. 吸气 手肘慢慢提高 胸口往上延展

吸气,将并拢的手肘慢慢高举过肩,让胸口的肌肉往上延展约45度,保持停留5~10次的呼吸。

Step 3. 保持5~10次的呼吸

Step 4. 吐气 放松

动作重覆数次

先天发育不良,后天不注意保养,让你的胸部看起来坦荡荡的,如何是好?试试下面六式让你丰胸的瑜伽动作吧,帮你重塑胸部轮廓,扩展胸围。

一、上下拍手运动

1.预备动作,双脚与肩同宽站立,双手左右伸直平举。

2.双手伸直向上,于头顶上拍掌。

3.双手伸直向下,于臀后拍掌。

4.配合呼吸,上下动作连续拍掌,约做十次以上。

二、前后拍手运动

1.双脚与肩同宽站立,双手左右伸直平举。

2.双手伸直向前,于胸前拍掌。

3.双手伸直向后,于背后拍掌,拍掌部位越高越好。

4.前后动作连续拍掌,做十次以上。

三、耸肩运动

1.配合呼吸,将右肩膀上提。

2.右肩膀放下,换左肩上提,轮流做十次。

3.可以两肩一起上提、放下,多做几次。

四、转肩运动

1.手尖放在肩上,手肘左右扩开。

2.手肘由前往后转肩五次。

3.手肘由后往前转肩五次。

●功效:动感的拍手运动,可充分运动到肩、肘关节,常做可柔软关节、减少损伤,同时增加肺活量,伸展背脊、矫正驼背,也运动到背肌。耸肩、转肩运动再次柔软关节,配合呼吸扩胸,有助乳腺再次发育。

五、小英雄式

1.脚朝前跨、膝盖弯,右脚朝后伸直、脚尖点地。背直,头颈朝前延伸。

2.双手在后互握、伸直。

3.停留五到十秒钟。换边。

六、小英雄改良式

上述动作若觉得吃力,可选用改良式,功效相同喔!

1.脚朝前跨、膝盖弯,右脚朝后伸直、脚尖朝四十五度、脚板贴地。背直,头颈朝前延伸。

2.双手在后拿毛巾两端,手伸直。

3.停留五到十秒钟。换边。

●功效:活络肩胛部位,也同时伸展四肢、训练手、腿肌力,扩胸,降低酸痛。扩胸舒展,有丰胸之功效。

很多上了25岁的女性,尤其是产后妈妈,胸部都会有下垂的迹象。如果你不想让这不完美的胸型破坏你的身材,以下的两式美胸瑜伽你一定要多做。

固肩式

它可以消除我们手臂的赘肉,同时还可以防止我们的乳部下垂。你只需要记住它是一个一举两行的瑜伽动作就行了。

具体动作

1. 跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。

2. 吸气,吸气的同时双手放在头的后方,并且十指互扣。手肘尽量左右打开,扩胸,同时做深呼吸。

3. 吸气,吧双手同时向左侧移动,然后右手向上,左手往下,进行吐气,吐气的时候右手是被左手用力的向下拉住,最后停留5秒左右,其次进行深呼吸!

4. 然后就是换边做了。

温馨提醒

1. 做第二步扩胸的时候,一定要细细感觉你做扩的时候胸部有所提升。

2. 做第三步左,右手互相牵动的时候,细细感觉手臂因此会慢慢变纤细,同时胸部在牵轻的时候有所提升。

一线式的功效

防止乳房下垂,并且可以舒缓压力。同时可能矫正驼背的现象。可以消除疲劳。

具体动作

1. 跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。

3. 扩胸,然后吸气,头尽量向后仰。双手的每个手指尽量张开,停留5秒种。做深呼吸。

这个动作在第三部扩胸的时候,你会感觉由于扩胸的动作而导致你的乳房有上挺的感觉。而十指都尽量张开又会让人感觉是另一种放松。

2. 吸气,同时两手左右打开,然后呼气。

注意以下几点,可以减轻下垂现象,同时可以有提升的效果。

1.每天冲凉时按摩胸部。具体方法是双手往内打圈,大约按摩5分钟。这样可以保持乳房的弹性。

2.每天三次,每次花2分钟双手往上推动整个乳房,这样对于提升乳房有很好效果。

3.平时应该穿有钢托的内衣,内衣不宜太紧。

4.平时做扩胸运动,一些体育运动有助于乳房饱满,如游泳(特别是蛙泳)、划船等。

结语:完美的胸部和胸形是每个女人都渴望拥有的!而这些都是可以通过后天的练习从而得到的,每个人也不是先天就可以拥有这样的胸部,以上为大家介绍了几款瑜伽的丰胸动作,还希望可以帮助到大家。

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