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瑜伽入门动作教程 带你进入Yoga的世界

养生瑜伽动作。

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,作好了养生我们的生活质量才更好。怎么才能作好运动养生呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽入门动作教程 带你进入Yoga的世界”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

姿势一:祈祷式

做法:挺身竖立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。益处:舒展腹部脏器,因此排除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。益处:有助于排除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部余外脂肪。改善消化。有助于排除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝望。呼吸:右腿向后舒展时吸气。益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平稳。ys630.cOm

姿势五:山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身赍鲽判燹体应成为刽五魇哓三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供给新奇血液。

姿势六:八体投地式

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。进展胸部。

姿势七:眼镜蛇式

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌特别有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八:骑马式(与姿势四相同)

做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益处:参阅姿势四。

姿势九:前屈式(手触脚式)

(与姿势三相同)做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。假如不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。益处:参阅姿势三。

姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)

做法:挺身竖立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

扩展阅读

瑜伽入门动作图片教程,轻松学会练瑜伽


姿势一:祈祷式

做法:挺身竖立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。益处:舒展腹部脏器,因此排除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。益处:有助于排除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部余外脂肪。改善消化。有助于排除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝望。呼吸:右腿向后舒展时吸气。益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平稳。

姿势五:山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供给新奇血液。

姿势六:八体投地式

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。进展胸部。

姿势七:眼镜蛇式

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌特别有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八:骑马式(与姿势四相同)

做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益处:参阅姿势四。

姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。假如不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。益处:参阅姿势三。

姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)

做法:挺身竖立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

入门瑜伽的动作


【导读】入门瑜伽的动作,瑜伽是动作柔和的一种运动,不仅可以让人宁静身心,还能助人减肥,如果坚持练习可以瘦身的瑜伽动作,体复减停来是很轻松的一件事,如果你想通过做瑜伽的方法来减肥的话,就一起来望望入门瑜伽的动作。

入门瑜伽的动作

拜日式瑜伽

站在瑜伽垫上,并拢双腿,挺立背部,双手合十放在胸前,小臂要与地面平行,端正头部,保持自然呼吸。

吸气,双手向上伸直到最大限度,感觉手臂紧贴耳朵后面,肩膀不要耸起,停颌微微抬起。呼气,顶出胯部,上身和头部向后仰。保持这个动作一个呼吸,然后吸气,抬头,让身体复原到开始动作。

呼气,身体向前俯停,全度让双手靠近地面。如果身体足够柔软,手掌可以放在足掌两侧,上身曲曲靠近双腿,用额头碰触小腿胫骨。保持平稳的呼吸,头部自然垂停。如果柔韧性不够,全度让双手接触地面,头部仍旧垂停。

入门瑜伽的动作

瑜伽舒展步骤

呼气,抬起上身,右腿向后跨出一步,右足膝盖和足背贴地。左腿膝盖曲曲。吸气,抬头,上身向后仰,头部用劲向后伸,全度舒展颈部。胯部向停压,手臂向后延伸,保持身体的平稳。吸气,身体回正,换腿复复同样的动作。

瑜伽猫式步骤

呼吸,双手并拢,放在身体两侧。吸气,踮起足尖,上身向前俯停,抬高臀部,放停足跟,双肩全度向停沉,用额头碰触地面,双手伸直放在两侧,手掌贴地。保持身体平稳,放松颈部,腰背必定要挺立。

入门简单的瑜伽动作


【导读】入门简单的瑜伽动作,练瑜伽不能一蹴而就,要从入门动作练起。小编下面就推举几个简入门简单的瑜伽动作 ,带大家入门吧。

瑜伽是一种非常适合女性的运动,不仅能舒展肌肉,燃烧脂肪,还能净化心灵,开释压力。但是,一些人轻易被一些高难度瑜伽动作吓到,认为瑜伽很难。其实,刚入门并不需要挑战高难度动作,从简单动作开始,练习呼吸,依据自己的限度来做即可。下面几个简单瑜伽动作,都是入门常常做的动作,大家可以试着练一下哦。

1.祈祷式

入门简单的瑜伽动作

挺身竖立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

2.展臂式

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。

3.婴儿式

膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

4.骑马式

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝望。

入门简单的瑜伽动作

5.英雄式

两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上舒展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

6.船式

坐在垫子上,把腰部挺立,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

7.树式

自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空舒展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

入门简单的瑜伽动作

瑜伽减肥动作分解教程


【导读】美是每个女人的天性,但对于有些喝水都会长胖的人,真的是有着说不出的烦恼,那漂亮的春装满世界的出现着,是多么的格外漂亮,春暖花开花开的季节,当然是期望自己也能春得美美的,现在有瑜伽减肥动作分解教程,瑜伽让这个漂亮的春天有着更动人的色彩,下面为你介绍瑜伽减肥动作分解教程。

瑜伽减肥动作分解教程

那在这个春暖花开、花枝招展的季节里,一些妹妹们就开始着急了,告诉你一个燃烧脂肪的好方法,那就是瑜伽了,瑜伽可以说是近来年一直被广为热捧的减肥运动了,而且它还可以室内完成,不受时间与场地的限制,下面为大家推举几个瑜伽减肥动作。

瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃(整体瘦腿)

双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。连续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节

瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲(大腿外侧)

手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原

瑜伽减肥瘦腿动作3.风车冲腿

a、竖立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。

瑜伽减肥动作分解教程

b、左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原

瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿

向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平稳,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米

瑜伽对于女性朋友们来说,可以说是一个最方便的减肥运动了,完成瑜伽减肥动作可以说不会受到时间与地方的一些限制,不管你是家庭主妇也好,办公室白领也好,都不会影响这些运动的,当然了对于瑜伽运动也是贵在坚持了,不能靠着一时喜好。

瑜伽的入门动作有哪些?


现在很多人都喜欢做瑜伽注重自己的养生,同时也能够让自己的身材曲线变得很好。就比如大明星孙俪就经常在微博上发一些她做瑜伽的图片,身材好的让人羡慕啊。小编自己也是很想学瑜伽的,但是瑜伽那些入门的功夫就让自己吃不消了。那么瑜伽的入门动作有哪些了?一起来了解一下吧。

· 动作一:前屈式(手触脚式)

首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

· 动作二:山岳式

作为基础瑜伽动作,山岳式需要首先伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

· 动作三:祈祷式

具体的做法是挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。同时放松全身,调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。

· 动作四:八体投地式

八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时,呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉,达到消瘦的目的并发展胸部。

以上就是瑜伽的入门动作,大家都看懂了吗?小编自个也是很想学的,但是自己的腰总是弯不下去。对此小编也是很无奈的。想要学瑜伽的朋友们可以去尝试着基本动作的学习,现在不是有增进夫妻感情的瑜伽动作吗?不如带着你的老公一起来试试吧。

瑜伽入门动作有哪些


【导读】瑜伽入门动作有哪些,瑜伽作为一种保健的运动已经被更多的人所接受,常常练习瑜伽可以让我们的身体更加的健康,减少疾病的发生,在生活中我们可以适当的尝试一停。练习瑜伽在开始的时候有很多的入门动作,我们需要打好基本功,才能在后期更好的收放自如。停面我们来看一停瑜伽入门动作有哪些?

瑜伽入门动作有哪些

1.竖立,闭上双眼全身全度放松,两肘成90度曲曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游行于胸腹之中。

2.用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背全度往后曲,感觉来胸腹逐步扩张,气体逐步涌入。

瑜伽入门动作有哪些

3.鼻子吐气,上半身渐渐还原,紧接着上半身往前曲。这种瑜伽入门动作如果摸不来地上,可用瑜珈砖辅助。

4.吸气,左腿向后伸直,左膝以停渐渐着地,右膝成弓形,双臂自然停垂,头、颈、胸全度扩胸后仰,臀部停落,意识集中于胸、腹部,然后鼻子渐渐吐气。

瑜伽入门动作有哪些

5. 瑜伽入门动作是吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上拿,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后渐渐吐气,调息2次。

6.吸气,双臂竖立,支撑上半身,使之拿高离地,头、颈、胸全度往后仰,腰往前推,再吐气。

瑜伽的入门动作及好处


【导读】瑜伽的入门动作及好处,大家刚开始对于瑜伽都很生疏吧,不了解,接触的也比较少,对此事全然不知,不了解对瑜伽的熟悉和看法,只是对瑜伽这个词比较熟悉。随着社会的进展,对瑜伽的熟悉也越来越多,一起来看看瑜伽的入门动作及好处。

瑜伽的入门动作及好处

瑜伽入门

大家刚开始对于瑜伽都很生疏吧,不了解,接触的也比较少,对此事全然不知,不了解对瑜伽的熟悉和看法,只是对瑜伽这个词比较熟悉。随着社会的进展,对瑜伽的熟悉也越来越多,慢慢的了解到瑜伽主要是对通过体位、冥想、调息的练习达到放松整个身体,放松自己的心灵,充分发扬自我。

现在也有些人称瑜伽是一种生活状态,可想而知瑜伽带给我们的不仅仅是一种健身强体的目的,而更是一种身心灵的变化和对待生活的一种态度。所以说瑜伽是宁静,瑜伽是身、心、灵的和谐统一。 瑜伽的练习与一般的锻炼完全不同。它的作用非常全面。

瑜伽的体位是慢慢的做,相伴着放松和意守,人体内外两个系统都受到影响,神经系统,内分泌腺,内脏以及肌肉因之影响而发扬出功能。瑜伽的体位,呼吸,调息和冥想对治愈疾病都有极为有益的物理和身心的效应。

其余的体育方式会增加人体内的毒素,可是瑜伽是可以把毒素水平降低,有排毒养颜的功效。瑜伽的动作包含力量、耐力、舒展和心肺强化来练习,这样可以加强身体体质,还可以和谐整个机体, 练习瑜伽还可以培养心灵,情感的稳固,这样就能够引导你的身体改善本身的情绪,维持身心健康。

瑜伽的入门动作及好处

瑜伽的好处

1、调理生理,达到平稳

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分维持优良的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2、排除紧张,平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调剂神经系统,达到排除紧张。

3、修心养性,厚德载物

练习瑜伽所提倡的是身心愉悦,健康的生活态度,练习过程中可以让你很自主的舍弃吸烟、饮酒等许多不良的坏习惯,达到超越自我的境地,会让你对生活布满自信。

4、非凡功法,非凡疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

俯卧撑的错误动作带你进入误区


运动的方式有很多种,要根据个人的具体的体质来选择适合自己的运动方式。比如说俯卧撑吧,它是一种有氧运动,而且适合的人群也比较多,一般男性会比较适合做俯卧撑。可以锻炼到四肢和肌肉。当然练习俯卧撑的动作是很要标准的,如果不正确会带你进入锻炼误区哦。

1、全程俯卧撑的幅度

俯卧撑过程中身体的下降与抬高的幅度是一个常见的问题。身体抬得过高,肩胛骨则会过多打开,目标肌胸部和肱三头肌就很难得到充分的刺激,因为前锯肌会过多参与,减少了目标肌的受力。

措施:在练习俯卧撑的时候一定要注意手的位置以及力度的调理,不要全部的手臂都塌陷到垫子上。可以用常规的双手的位置,下降时到达胸部,腹部同时轻触地面,抬高身体时,把身体推起到可以挺胸的位置,不要过度张开肩胛骨或移动肩部。

2、常规双手位置

做俯卧撑时,双肘向外张开的幅度过大,使肘部指向身体两侧,上臂与上肢身体的夹角呈90°,这也是一个常见的问题。这样做会加大肩部的负担,容易使肩关节损伤,而且身体也不在最佳的位置。

措施:保证双手在常规位置,双肘微向身体内侧收,大臂与上肢保证呈45-60°的范围内。这样才能使胸部和肱三头肌充分发力,避免肩关节受力过大造成损伤。在练习俯卧撑的时候要用常规的双手的位置,以免加重身体和肩部的负担,导致身体的损伤。

俯卧撑的错误动作,让你的身体吃不消,而且还会带你进入错误的锻炼方法哦,对身体的健康是不利的,而且还会导致身体的负担的加重,所以要养成良好的锻炼方法,这样的话可以让你更加健康的通过锻炼而达到目的。

瑜伽入门 11式入门级别的瑜伽基本动作


瑜伽在现代社会非常的流行,有很多的功效,但是很多刚接触瑜伽的朋友们往往不知道瑜伽怎么入门。下面小编就为大家介绍瑜伽的基本入门动作,在简单的瑜伽动作中,可以帮助你训练呼吸,和锻炼你的身体曲线。

下面就为大家介绍11式瑜伽入门的基本动作,不知道应该如何做瑜伽的朋友,可以慢慢的试着做一些,放缓心态,一定不要着急。

瑜伽入门基本动作11式

姿势一:祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式

做法:向后伸出右腿,屈下左腿,然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身,左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

姿势五:山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

姿势六:八体投地式

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸:呼尽后再行屏气。

益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七:眼镜蛇式

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

益处:当你的腹部收到压缩的时候,会基础淤血,这样对胃病和消化不良以及便秘等疾病有着非常好的疗效。而且弓背锻炼了脊柱,让肌肉更柔软。

姿势八:骑马式(与姿势四相同)

做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸:右腿向后时吸气。

益处:参阅姿势四。

姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

呼吸:在做此动作时呼气。

益处:参阅姿势三。

姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

结语:很多刚接触瑜伽的朋友,都不知道刚开始要做哪些瑜伽动作,有种很迷茫的感觉,以上小编为大家介绍了11个瑜伽的入门动作,各位热爱瑜伽的朋友们,如果真的很迷茫的话,不妨试试做一下!

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腰部的赘肉是MM们最担心的问题之一,想拥有完美的曲线,腰部必不可少!那么怎么样才能瘦腰呢?瘦腰要做哪些瑜伽动作呢?下面就为大家介绍一些 瑜伽瘦腰的动作,帮助大家紧致腰部揉揉,让大家拥有完美曲线!~

你的臃肿的腰部你还看的下去么?是不是尝试了很多种方法,依然不见效果?想知道怎样才能拥有小蛮腰话的,那就一起看看下面的内容吧!

腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好见证,很多MM都对腰部赘肉有烦恼。这次就请瑜伽老师教你5招瘦腰与紧实腹部赘肉的瑜伽,让你轻松瘦腰,打造完美S身材。

【水桶腰掰掰3招】

可伸展左右侧腰,帮助美化腰部曲线,收紧腹部出力的动作也可使腹部更紧实平坦。

第1招 腹部扭转 Step1

双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。

Step2

头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。

第2招 侧板式

Step1

单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。

Step2

上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。

Step3

右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

Step4

左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

第3招 斜角式 Step1

双脚尽量的打开,然后右腿弯曲成弓字,让腿部呈现出90度,然后双臂弯曲,手部的手指贴在耳朵的后面做准备。注意:在双腿呈现出90度的时候,膝盖不要超过脚踝。

膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。

Step2

右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。

进阶版 Step3

步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10~15秒,可紧实腹部线条。

教你收腹瑜伽入门基本动作


现代人普遍都有久坐的问题,但是不论是男人还是女人都不希望自己有着一个大肚子,所以如何瘦腹就成为了大家主要研究的对象。有人说每天做仰卧起坐就可以瘦腹,的确是这样,但多少人能坚持下去呢?于是瘦腹瑜伽就成为了主流,下面就来给大家分享几个收腹瑜伽的入门基本动作。

第一式 船式瑜伽

Step1 坐姿,并拢双腿,往前伸直,脚尖往上,抬头挺胸,双手放到大腿根部。

Step2 两手放到身体两侧,张开五指撑地,两腿弯曲膝盖。

Step3 利用腰腹力量举起双腿,让小腿平行于地面。

Step4 缓缓放下双腿恢复原姿势,重复数次。

效果:这个动作可以锻炼到腹肌,同时可以清宿便。

第二式 桥式瑜伽

Step1 在地面上仰躺,放松全身,分开双腿稍微比肩宽,两手在身体两侧平放。

Step2 膝盖弯曲,让小腿和地面垂直,两手掌心往下放到身体两侧。

Step3 利用腰腹臀力量往上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。

Step4 停留5到10个呼吸后缓缓放下身体。重复动作数次。

效果:这个瑜伽体式除了能塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧还有臀部的肌肉群也有很好的效果。

第三式 轮式瑜伽

Step1 在地面上仰躺,放松全身,分开双腿稍微比肩宽,两手在身体两侧平放。

Step2 膝盖弯曲,让小腿垂直于地面。双手屈肘,指尖向腿放在耳朵两侧。

Step3 利用腰腹腿力量往上抬起躯干,伸直手肘,胸部还有臀部尽量往上抬高,头往后仰。

Step4 保留5到10个呼吸后,缓缓放下身体,回到原姿势,重复数次。

效果:加强血液循环,强化腹部还有大腿肌肉。

第四式 上伸腿式瑜伽

Step1 双手屈肘,手指交叉放到脑后。

Step2 伸直并拢双腿,绷直脚尖,在地面上仰躺。

Step3 保持腰背贴到地上,同时抬起双腿、头部还有肩膀,腿部离地面大概成30度角。

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