缓解焦虑的瑜伽动作
养生瑜伽动作。
“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,养生关系着每一个的生活质量。积极而有效的运动养生是如何进行的呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“缓解焦虑的瑜伽动作”,欢迎您参考,希望对您有所助益!
【导读】缓解焦虑的瑜伽动作,习瑜伽的喜好者都知道的事情,工作和生活带给人们的巨大压力,使人们几乎处于担忧的状态,那么该如何缓解工作的疲惫呢,下面就为大家简单的介绍缓解焦虑的瑜伽动作。
缓解焦虑的瑜伽动作
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 渐渐躺平,上下移动身体重心稳固后,找到最舒服的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直,而使全身力量完全释放做深呼吸。
4、还原后,可采纳娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
NOTE:
辅助道具:瑜伽练习辅助器。
注重事项:若没有辅助器,可使用棉被折叠成一定的高度,垫于身体下方,或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时,全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦点:减轻压力,改善情绪不稳,全身愉快,排除疲惫,补充体力,改善焦虑与忧郁。
缓解焦虑的瑜伽动作
云雀式
1、跪坐地上,右脚跟顶着会阴处,左腿向后伸直。
2、吸气,重心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。
3、还原换脚练习,练完可采纳婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
NOTE:
注重事项:练习此式若重心不稳时,可先止息数秒,待重心稳固后,再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅,应随时提醒自己保持呼吸顺畅。
保健焦点:练习平稳感,加强自信心,预防感冒,矫正驼背,御寒,并可解忧消压。
胸贴地猫式
1、双手撑地,双膝着地将身体重心撑稳,做深呼吸。
2、吸气,上身缓慢将胸口下巴着地,吐气,停留做深呼吸。
3、还原后,可采纳婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
NOTE:
注重事项:动作完成之后,彻底做下腹部的丹田呼吸,特别吐气时,下腹特意收缩腹部,使腹腔按摩彻底效果佳。
保健焦点:解决压力与忧郁,强化气管,按摩脏腑,增强免疫力。
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缓解焦虑的三个瑜伽动作
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 渐渐躺平,上停移动身体复心稳固后,寻到最舒畅的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直,而使全身力度完全开释做深呼吸。
4、还原后,可采纳娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
云雀式
1、跪坐地上,右足跟顶着会阴处,左腿向后伸直。
2、吸气,复心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。
3、还原换足练习,练完可采纳婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
缓解焦虑的三个瑜伽动作
胸贴地猫式
1、双手撑地,双膝着地将身体复心撑稳,做深呼吸。
2、吸气,上身缓慢将胸口停巴着地,吐气,停留做深呼吸。
3、还原后,可采纳婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
瑜伽动作缓解腰痛
【导读】瑜伽动作缓解腰痛,特殊是白领,坐在电脑前轻易腰酸背痛,要怎样缓解这种症状呢?可以练习瑜伽缓解或者根治腰酸背痛的现象,怎么练习呢?一起来看看瑜伽动作缓解腰痛吧!
瑜伽动作缓解腰痛
1、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于足尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,复心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部复心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。
2、三角舒展式
要领:两腿开立,足尖向前,一侧足尖打开90度,上体侧曲停落至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。
瑜伽动作缓解腰痛
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧足,渐渐地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。
功效:锤炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锤炼。
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的足外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,排除腰腹部的余外脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
缓解疲劳的瑜伽动作
随着社会的发展,瑜伽运动在我们的生活中已经悄然的盛行起来。瑜伽尤其是适合女性运动的方法之一,经常练瑜伽不仅可以让女性朋友们的身体变得更加的柔软,而且对提高抵抗力以及延缓衰老都能起到很好的帮助作用。除此之外,瑜伽也可以缓解疲劳,那么缓解疲劳的瑜伽动作有哪些呢?
1.双脚微微分开坐在椅子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左手扶着左脚脚踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
2.然后放下你的右脚,将你的左手放在左脚膝盖上,按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变,手肘要保持弯曲。
3.放下你的脚部,双脚保持并拢腰背挺直,双手在胸前十指相扣交握成拳状,然后向上高举你的双手,眼睛看着前上方,抬头挺胸,腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。
4.然后放下你的双手,双腿并拢,膝盖处夹着书本,保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚,脚尖着地。双手扶着椅子边沿。
5.腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的双腿,脚背绷直,动作保持10~20个呼吸左右。
6.放下你的双腿,双手扶着右脚膝盖,弯曲你的手肘把你的右腿拉上来,头部低下去,感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。
上面简单的为大家介绍了一组可以有效的帮助我们缓解疲劳的瑜伽动作,这组动作非常适合办公室里的白领女性们进行锻炼。当您对着电脑工作的已经疲惫不堪的时候,不妨先放下手边的工作,按照上面介绍的步骤做一次瑜伽运动,可以有效的缓解身体的疲劳。
舒缓瑜伽动作 缓解失眠
失眠是都市人常睹的现象,很难进睡甚至一夜无眠,让你备受困窘的困扰。那么不妨在睡前干干居家瑜伽动作,有助放松身心,治疗失眠。
兔子式
1、跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。
2、上身往前倾,使额头贴地,手放在身体两侧。
3、保持额头贴地,头部往前转折,使背部往上拱起。此动作能按摩头部,促进血液循环,可以缓解头悲等症状。
前曲式
1、跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。
2、双手往头顶方向伸直举起,保持腰背挺立。
3、上身往前曲,使额头贴地,同时双手往前方伸直。可有助稳固情绪,使心情平和。
摊尸式
1、仰躺,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。
2、吸气,双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。
3、吐气,手脚方向,身体放松躺停。
缓解颈部酸痛的瑜伽动作
【导读】缓解颈部酸痛的瑜伽动作,不少人有颈椎方面的疾病,非常是上班族,天天久坐不起,颈部活动少,轻易导致颈椎疼痛。那么有什么方法可以缓解呢?停面小编就教你缓解颈部酸痛的瑜伽动作,一起来看看吧。
缓解颈部酸痛的瑜伽动作
示范动作1
练习部位:拿肩胛肌
起始位置:肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作:头部渐渐向左移,移动到感觉有舒展到肩颈部位便可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。
示范动作2
练习部位:歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置:肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作:头部渐渐向前移,移动到感觉有舒展到肩颈部位便可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。
缓解颈部酸痛的瑜伽动作
示范动作3
练习部位:歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置:肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作:头部渐渐向右转,转折到感觉有舒展到肩颈部位便可,停留15~20秒然后回到原点在换左边,切记不可用旋转的方式。
示范动作4
练习部位:歪方肌、拿肩胛肌
起始位置:将复心放再背部往前一步,双足打开与肩同宽,双手自然放在两侧微曲、挺胸、双眼看前。
动作:将手肘渐渐向前移,移动到感觉有舒展到肩颈部位便可,停留15~20秒然后换边。
示范动作5
练习部位:菱形肌、后三角肌
起始位置:坐在坐姿划船机上,双臂水平台高,挺胸背打直。
动作:将把手往后拉至身体两旁,再渐渐放光复复动作一次。