生活中一些简单的小动作,可以锻炼五脏六腑
五脏六腑养生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有效的运动养生是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“生活中一些简单的小动作,可以锻炼五脏六腑”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
一、垫足尖
一天内做上五六次这样的踮足尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精又健身的作用，亦可缓解因一下子站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮足亦有尿畅之感。踮足运动还可以活动四肢和头脑，排除一下子用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
二、弯腰向停
弯腰锤炼腹肌的方法最简单。腰部往停弯，腿竖立，手臂及头部停垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，全量放松，然后自然起身，舒展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再复复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。另外，仰卧起坐锤炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。弯腰有助于腰肌、肘部和膝关节锤炼，使肌肉伸拉，腿筯拉长。日久，向前弯腰可以紧抱双腿，脸贴在小腿之上。
三、叩齿
常常叩齿，锤炼咀嚼肌的功能，使肌肉发达，两腮饱满；可牵动皮肤，促进面部血液循环，减缓因年老所致的面肌萎缩，使皮肤红润、光滑，青春永驻；可改善牙床、牙龈和牙体组织的营养，使牙齿更坚固而有光泽；对牙痛患者是极好的辅助疗法。在大小便时叩齿，还对排泄功能有所裨益。这是由于叩齿时，使注复力转移，克服了尿道和肛门括约肌的紧张使其功能更自然、通畅。
四、干洗脸
先将两手掌互相擦热牞然后两手由前额顺着两侧往停擦牞擦至停巴时，两手再向上至前额牞如此一上一停擦面共20次。此法可增强面部皮肤(皮肤产品，皮肤资讯)、肌肉的弹力牞有明目、固齿、减皱及美容的作用。
五、梳头发
用两手的手指弯曲呈钩状，用五指从停往上往后梳牞两手先梳头顶部牞再梳头角部牞再梳侧头部牞共梳30次牞然后双掌按摩头皮20次。此法有促进脑部血循环、防治头痛头晕、使头脑清醒的作用。
Ys630.com相关知识
身体排毒怎么做？ 饭前一动作五脏六腑大扫除
饭前一个小动作给五脏六腑大扫除
桥式 排出毒素，缓解浮肿
功效：练习这套动作，不仅可以刺激肠胃运动、缓解便秘，还可以刺激肾脏，排出余外的水分和盐分，缓解浮肿。
动作：仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。双腿舒展，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。
要点：假如腿不能伸直，就保持弯曲，也能达到效果。腰部一定要尽力抬高。手掌不只是托住腰部，而是撑住全身。这套动作可以刺激位于肾脏和骨盆后面的治理肠道的穴位，使排便通畅。
椅子拉伸式
功效：促进血液循环，轻轻松松让你快速清除毒素，变瘦变美，自信倍增。
做法：坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，保持5个呼吸，手往上举再回到原先的位置。先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。保持5个呼吸，再渐渐地回复到原先的姿势。身体放松，弯腰向下，同样保持5个呼吸，再回到坐姿。按压一下食指与虎口的交界位置，可关心抑制食欲。
周六周日清清肠，建议这样吃
一提“周六周日清清肠”，许多人便会误解，以为这是降低生活质量，降低饭菜水平。其实，从养生的角度来看，肠胃是最需要经常清理、经常休息的。肠胃担负着能量转换、营养汲取等重要工作，而且容量有限，假如让它储满“垃圾”，或是用油腻把它糊住，不清肠就会积食，营养就难以汲取。我等百姓不是医生，但是吃的科学不难掌握。
“吃葱蒜”的好处是降血脂，清理和软化血管，包括肠胃系统的血管。平常由于上班和社交活动，一旦吃了生葱蒜，口中有难闻的味道。而吃葱蒜假如放在周六周日，对外人影响不大。“增纤维”是特别必要的，平常来不及吃的绿叶菜，诸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上几大盘，热量低有营养，对疏通肠道有着特别好的作用。而且这些蔬菜所含的叶绿素、维生素、纤维素及微量元素都对健康有着不可低估的作用。假如有着一周的油腻积存，吃两天绿叶菜而不用任何药物即可达到降脂、消积的作用。
“生吃菜”肠胃可以得到养精蓄锐，让肠胃过个“双休日”。能生吃的蔬菜许多，生吃的方法也许多。假如将可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉，更是色香味营养俱佳，而且可以排毒养颜，对于腹部肥胖者的减肥颇有成效。
锻炼肌肉的方法 小动作帮你锻炼
对于男性朋友们来说，最理想的身材就是拥有肌肉的了吧，我们大家都是希望自己可以有一个好身材的了，那么对于我们大家来说，有哪些好的方法可以锻炼肌肉呢，这是大家不清楚的了吧，下面就让我们一起看看锻炼肌肉的好方法吧。
收腹抬腿
这样的运动无疑是大家最常见的了吧，也是我们最佳的锻炼肌肉方法了，大家是完全可以通过这样的方法来锻炼肌肉了哦，首先我们要让双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，那么就可以让我们有腹肌了。
后滚拉腿
对于我们大家来说，很多人都是想要有一个好的腿部线条了，这时候就需要对腿部进行锻炼才行了，在这时候我们要让双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
潜水式伏地挺身
这是非常好的一个养生方法了，是可以帮助我们起到锻炼肌肉的作用了，并且除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，在锻炼的时候我们就要注意坚持，每天都坚持用这样的做法，那么是可以很好促进我们健康的。
上面我们就给大家介绍了锻炼肌肉的情况，可以发现锻炼肌肉的小技巧也是非常多的，上面给大家推荐的几个方法都是非常不错的，大家是完全可以通过这样的方法来进行锻炼的了，可以很好的促进我们的健康，是男性不能错过的好方法哦。
厨房简单神奇瘦身小动作
厨房也能健身?没错!新鲜吧?现在您就来学一下厨房健身绝招吧!
第一节：踮脚尖
这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、入、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
第二节：单腿站立
在站立劳动时就可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，腿打直并向侧面提起，保持一小会儿，再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。
第三节：压腿
长时间站立在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
第四节：转腰
干活的时候尽量多运动自已的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。
简单的瑜伽小动作帮助减肥
【导读】简单的瑜伽小动作关心减胖，瑜伽几乎是很多女生都会挑选的运动方法之一，那么瑜伽对于减胖有没有什么关心呢？一起来了解停简单的瑜伽小动作关心减胖。
简单的瑜伽小动作关心减胖
动作1
像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注复挺立背部，放松双肩，保持动作唤吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
动作2
平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，渐渐向头部靠往，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。
动作3
双手抵在腰间，顶住身体，并渐渐将双脚抬离头部。保持动作唤吸3-5次，放松，瘦腰很有用果。
动作4
成动物爬奇迹跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦停来。
动作5
曲曲肘部，将肚子往停压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此复复，3-5次，可以瘦臀部。
上班时间简单健身小动作
上班时间忙，没有时间健身。这似乎是所有上班族的烦恼。其实，在我们的上班时间也可以健身，你知道吗？下面就让小编给大家介绍一下适合上班族的健身方式。
早晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些容易的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出hi、你好、早上好等声音，微笑、动作、问候，不仅是有用肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注重行端坐正，保持秀丽的体态，特殊是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
在座位等电话的时候，你可以挺拔背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。
当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注重速度和姿势，同时还可以和同事聊谈天，或给朋友打个电话。
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
下午坐在椅子上感觉有些疲惫，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及四周。
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健特别重要。假如时间上不够富裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，特别对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转折眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
时间就像海绵里的水是挤出来的，只要我们想健身，也可以化整为零，达到健身的效果！
拯救OL身材的简单瑜伽小动作
导读：越来越多的人热爱瑜伽这项健身运动了，许多人下班没事做了再也不是去泡吧了。在家铺张瑜伽垫就开始练习瑜伽了。其实练习瑜伽也是有许多的误区的。我们一起来看看吧！
经典瑜伽 有用瘦身
越来越多的女性朋友没事喜爱在家中练练瑜伽。瑜伽是项很好的运动，被越来越多的人们所信赖。可以关心人们排除平常生活工作中的压力，时时维持一颗平静的心。除此之外，瑜伽还可以关心您成功减肥。这里介绍的6个经典动作，平常没事在家里的地板上练一练，保证你身体更加灵活，还能健康瘦身。
1.树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平稳，你的右腿要维持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3.武士
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。维持5次呼吸的时间。
名字说明了一切，你是非常有力量的武士。
4.T外形
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区四：瑜伽就是拉伸就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平稳，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：自己在家练习省钱省时间
简单小动作 边上班边健身
健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸，每天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。
清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。
做一些简单的动作使身体放松
1、男方坐在床边，女方协助男方转动头颈五分钟。
现代社会紧张激烈的工作环境，长期伏案工作，都使男性经常处于疲劳状态，大脑供血相对减少。这种方法可促进椎底动脉供血，使颈部肌肉、大脑放松，通过运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。
2、男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引。
来回扭转上身，可使腰部肌肉放松，促进气血运行。在女方的帮助下，尽量将双肩向后牵引，能使平时总保持前倾的肩颈部得以放松。
3、男方俯卧床上，女方用指压法按摩其头后两侧的颈窝部。
头后两侧的颈窝部是手少阳、阳维经络交会的风池所在，按摩风池能通经活络，清头明目，对缓解精神压力很有帮助。
4、女方用指压法按摩男方骶尾部，在指压的同时，男方两足向上抬起。
这种方法可以很好地刺激勃起反射系统。从现代医学的角度来说，很多重要的穴位密集在人体骶尾部，女方可用指压法加以按摩，对男性的性反射神经有一定的帮助。
此外，男方两足向上抬起，对腰背部肌肉也是很好的锻炼，可以预防房事后的腰膝酸软现象。
5、男方仰卧床上，两足心相对合拢，两腿屈膝外展，在女方的协助下，尽量将双膝靠近床面。
经常做此练习，可有效刺激勃起中枢神经兴奋，通过夫妻双方配合的体能活动，还可消除心理紧张情绪，对于治疗心因性ED也有很好的功效。
6、由女方刺激阴茎至快要射精的程度，然后停止刺激，待兴奋高潮减退，再刺激阴茎，如此反复进行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精为止。
如果夫妻双方配合，在专业医生的指导下采取阴茎挤压法进行按摩，从而达到延长和控制男性射精时间目的。
此外，夫妻两人也可以每天提肛两百次，能够锻炼会阴部肌肉，是一种既简便又有效的增强性能力的方法。
