消灭女性大象腿的瑜伽
女性养生瑜伽。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“消灭女性大象腿的瑜伽”，相信能对大家有所帮助。
【导读】消灭女性大象腿的瑜伽，减胖最难的就是操作好自己的食欲，一不注意食多了，造成脂肪堆积，非常是大小腿变粗，显现橘皮组织，这样就很麻烦了。是时候好好为自己的腿部干干瘦腿瑜伽了，一起来看看消灭女性大象腿的瑜伽。
消灭女性大象腿的瑜伽
1.强化臀大肌
以猫式跪在地板、背部与地板平行。
单脚往后拉直，每次停留2秒，干15次，然后换另一只脚。
消灭女性大象腿的瑜伽
2.强化大腿外侧
复心平均落在两脚上站立。
单脚向侧边伸直打开，复心不可偏移，各脚干15次，然后换脚。
3.运动后侧肌
双脚显现弓箭步，两脚微曲，手叉腰，其中一脚掌贴地，另一脚掌呈90度平贴墙面。
身体复心掉直往停蹲与向上，腿部会很疲惫，左右脚相易各干15次。
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树势瑜伽消除你的大象腿
【导读】树势瑜伽排除你的大象腿，树势的姿势使人姿势文雅、挺立，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质，一起了解停树势瑜伽排除你的大象腿。
树势瑜伽排除你的大象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛的感觉，回来步骤1,复复做8次。
3.仰躺地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位。
树势瑜伽排除你的大象腿
4.双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复做5~8次。
5.双腿伸直渐渐往上抬起，然后连续往头顶方向舒展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
瑜伽瘦腿 消灭腿部顽固脂肪
很多MM因为腿粗，从来都不敢尝试穿短裙短裤，这样的日子也太哀伤了。推举粗腿的MM练习今天这套瘦腿减胖瑜伽，瘦腿的过程中还能雕塑腿型，让你轻松拥有美腿。
1、仰躺摆臂式
①仰躺，双脚分开，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板，并远离身体，保持放松姿势。
②收归双脚使其并拢，左脚脚趾朝外，右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体，右臂伸直指向头部上方，手掌向上。
③左脚收归，双脚脚趾指向上方，双臂伸直置于耳朵两侧，手指反向互勾，拉伸胸部向上。
④绷直脚面，左臂伸直置于耳朵旁边，并微微离地，手指绷直。右臂伸直置于身体旁边，并微微离地，手指绷直并分开。
2、仰躺抱膝
仰躺，背部着地，双脚并拢，脚面绷直，双腿曲曲并抬离地板，双手抱住膝盖，臀部全量向上抬起。
3、坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于身体前方，脚趾朝向外侧，右腿曲曲，右脚置于左大腿根部，左手稳住右脚脚趾，右手稳住右膝盖处，伸直背部，肩膀打开，挺起胸部。
4、坐姿后倾式
①坐姿，双脚分开，脚面绷紧，脚趾指向歪上方，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直置于背后。伸直背部，打开肩膀，眼睛目视前方。
②肩膀微微后倾，左手着地，撑住身体，右肘曲曲，手掌面对左肩膀，保持背部伸直。
5、武士式
跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双臂伸直置于身体前方，并与地板平行，手掌互贴，抬起胸部向上。
3招瑜伽动作助你告别大象腿
【导读】3招瑜伽动作助你告辞大象腿，大象腿是每个女生痛恨的字眼，怎么样让你快速告辞象腿呢？在这里小编为介绍3招瑜伽动作助你告辞大象腿，易操作且成效明显的动作，只要你天天坚持做，成效是很明显的哦！
3招瑜伽动作助你告辞大象腿
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持复心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，仍旧保持2次呼吸，这一上一下为一组。复复做十五组。TIpS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部渐渐下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸平均，直到大腿发酸为止。休息一分钟后连续，做5次。
3招瑜伽动作助你告辞大象腿
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很轻易浮肿或是显现放松的现象，而使得腿部变粗的感觉。
3个瑜伽动作改变你的大象腿
【导读】3个瑜伽动作改变你的大象腿，有不少女性都是进展极不平稳的身材：双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的，而上身刚刚圆满丰润一点，停肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特殊是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人，一起来看看3个瑜伽动作改变你的大象腿。
3个瑜伽动作改变你的大象腿
动作一：树式
主攻：不良姿势，排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习性。
3个瑜伽动作改变你的大象腿
动作二：太阳式
主攻：lift你的身体
这个姿势能锤炼全身的肌肉，非常是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚决的心态。
动作三：箭式
主攻：手臂后侧最轻易显露年龄的地方
坐式平稳的姿势，能强化腰部的力量和身体平稳感，因为向两边舒展手臂和腿部，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外赘肉。
练瑜伽可以轻松消除你的大象腿
【导读】练瑜伽可以轻松排除你的大象腿，有不少女性都是进展极不平稳的身材：双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的，而上身刚刚圆满丰润一点，停肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特殊是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人，一起来看看练瑜伽可以轻松排除你的大象腿。
练瑜伽可以轻松排除你的大象腿
动作一：树式
主攻：不良姿势，排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习性。
练瑜伽可以轻松排除你的大象腿
动作二：太阳式
主攻：lift你的身体
这个姿势能锤炼全身的肌肉，非常是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚决的心态。
动作三：箭式
主攻：手臂后侧最轻易显露年龄的地方
坐式平稳的姿势，能强化腰部的力量和身体平稳感，因为向两边舒展手臂和腿部，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外赘肉。
三式瑜伽让你告别大象腿
【导读】三式瑜伽让你告辞大象腿，大象腿是每个女生痛恨的字眼，怎么样让你快速告辞象腿呢？在这里小编为大家精心准备的几个简单、易操作且效果明显的动作，只要你天天坚持做，成效是很明显的哦，一起来了解下三式瑜伽让你告辞大象腿。
三式瑜伽让你告辞大象腿
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，仍旧保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIpS:假如感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部渐渐下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸平均，直到大腿发酸为止。休息一分钟后连续，做5次。
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖四周是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很轻易浮肿或是出现放松的现象，而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是：由膝盖四面开始按摩，可以改善膝盖四面皮肤放松现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
办公室瑜伽让你摆脱大象腿
【导读】办公室瑜伽让你解脱大象腿，由于很多白领们长时候坐着没有运动而造成肩膀的疼痛，那么要如何才缓解这些病人症呢？今天小编给大家带来的是办公室瑜伽让你解脱大象腿，只需要大家几分钟的时间来练习。为了你的身体请大家和小编一起来练习吧。
办公室瑜伽让你解脱大象腿
停犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锤炼你的上停部分身体，拉伸韧带。
双手双足撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双足与跨同宽，足后跟向后，保持足尖足跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5停。
侧身展式
另一个跑步者基本舒展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锤炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。全量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行，保持这个动作，放松身体，深呼吸5停。
办公室瑜伽让你解脱大象腿
单腿停犬式
这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，舒展脊椎和肌腱。
从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后弯曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看，舒展弯曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，全管这个姿势看上去眼熟，但是这决对还是有区别的，并且能够有用塑造大腿线条。
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯停身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右足踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作。
3个瑜伽小动作改变大象腿
【导读】3个瑜伽小动作改变大象腿，为了能够自信地穿上迷你裙，就从现在开始进行腿部减肥吧！ 停面推举3个瑜伽小动作改变大象腿，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵文雅，当然，最复要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿！
3个瑜伽小动作改变大象腿
动作一：树式
主攻：不良姿势，排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。
动作二：太阳式
主攻：lift你的身体
这个姿势能锤炼全身的肌肉，非常是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚决的心态。
3个瑜伽小动作改变大象腿
动作三：箭式
主攻：手臂后侧最轻易显露年龄的地方
坐式平稳的姿势，能强化腰部的力度和身体平稳感，因为向两边舒展手臂和腿部，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外赘肉。
怎样快速瘦腿 3个瑜伽动作让你告别大象腿
修饰小腿——半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1.双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2.双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3.吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锤炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
教练提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用哦!
修长腿部线条——战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛
1.右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2.吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3.双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
教练提示：初学者不必牵强自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注重做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
重点瘦大腿——新月式
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分舒展。这一连串的美丽姿势可以增加平稳感及专心力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1.由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2.两手合掌放在胸前，停止不动，练习你的身心平稳力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺拔，大腿有被抬起的感觉。
3.手臂在后背合掌渐渐抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前舒展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
教练提示：要注重的是合掌姿势不变，腰部和胯部保持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。
三个瑜伽小动作改变大象腿
瑜伽令你拥有一双迷人靓腿
有不少女性都是进展极不平稳的身材：双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特殊是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。为了能够自信地穿上迷你裙，就从现在开始进行腿部减肥吧！ 下面推举三式瑜伽，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵文雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿！
动作一：树式
树式
主攻：不良姿势，排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习性。
动作二：太阳式
太阳式
主攻：lift你的身体
这个姿势能锤炼全身的肌肉，非常是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚决的心态。
动作三：箭式
箭式
主攻：手臂后侧最轻易显露年龄的地方
坐式平稳的姿势，能强化腰部的力量和身体平稳感，因为向两边舒展手臂和腿部，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外赘肉。
