9个瑜伽体式立现修长双腿
养生瑜伽体式。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着你、我、他的生活质量。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供9个瑜伽体式立现修长双腿，希望对您的养生有所帮助。
【导读】9个瑜伽体式立现修长双腿，瘦腿法多种多样，以停是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽 体式 ,让你的大腿立刻瘦腰部，更苗条。想拥有修长双腿，试一试9个瑜伽体式立现修长双腿。
9个瑜伽体式立现修长双腿
动作1:坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿渐渐向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ,身体复心微微后倾，保持几秒钟。呼气，渐渐光复到初始状态。复复15次。
动作2:坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体全力向左侧舒展，保持几秒钟，光复，呼气。然后换侧复复进行。集中锤炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作3:站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，复复多次。
动作4:侧卧，右手撑地，支撑身体复心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力渐渐拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。复复多次。
动作5:取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体复心，不平，小腿放松，双足跟不要着地，吸气，收腹，双腿渐渐贴向腹部，呼气，光复。复复多次。
9个瑜伽体式立现修长双腿
动作6:站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上舒展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。光复初始状态。然后换腿进行。
动作7:站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身全力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，光复初始状态。复复15次。然后换侧进行。
动作8:跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体渐渐后仰，双手扶住足跟，支撑上身，然后身体渐渐抬起，并放松腰背肌肉。有用的仰起动作，特殊抢救腹部。
动作9:站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放停，复复动作。
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九个瑜伽体式让您立现修长双腿
【导读】瘦腿方法多种多样，那么究竟什么方法瘦腿好呢？今天就让小编来为您带来九个瑜伽体式让您立现修长双腿，期望九个瑜伽体式让您立现修长双腿能对您有所关心。
九个瑜伽体式让您立现修长双腿
动作1
坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿渐渐向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ,身体复心微微后倾，保持几秒钟。呼气，渐渐回复到初始状态。复复15次。
动作2
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体全力向左侧舒展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧复复进行。集中锤炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作3
站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，复复多次。
动作4
侧卧，右手撑地，支撑身体复心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力渐渐拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。复复多次。
动作5
取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体复心，屈膝，小腿放松，双足跟不要着地，吸气，收腹，双腿渐渐贴向腹部，呼气，回复。复复多次。
九个瑜伽体式让您立现修长双腿
动作6
站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上舒展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
动作7
站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身全力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。复复15次。然后换侧进行。
动作8
跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体渐渐后仰，双手扶住足跟，支撑上身，然后身体渐渐抬起，并放松腰背肌肉。有用的仰起动作，特殊抢救腹部。
动作9
站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放停，复复动作。
瑜伽教你打造完美修长双腿
【导读】瑜伽教你打造完美修长双腿，瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗？如何有用瘦腿？以停是强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦，一起来看看瑜伽教你打造完美修长双腿。
瑜伽教你打造完美修长双腿
半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右足足趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干全度向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
三角转折式
做法：
1.自然站立，两足宽广分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右足向右转九十度，左足转六十度。
2.呼气，上体左转，曲曲躯干向停，右手放于两足之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两足收回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
猫弓背式
做法：
1.跪停，后臀部坐在足后跟上，上体保持正派，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5~10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
注：复复做5~10次，放松休息。
瑜伽教你打造完美修长双腿
鱼式
做法：
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双足同时抬离地面。
侧角舒展式
做法：
1.站立面向前方，双腿全度分开，双手侧平举与肩同高，手心向停。右足向外打开90度，左足收回30度，呼气，右膝曲曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在足内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方舒展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30~60秒，平稳地呼吸，吸气起身，复复另一侧。
注：集中注复力舒展背和脊柱；胸向上方和后方舒展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
快速收紧臀部肌肉 双腿变修长
要想有一双美腿，那就先从锻炼臀部开始。运动拉伸臀部的肌肉，让臀部变得更加挺翘，从而让双腿看起来更紧实修长。今天教大家这套动作，照着这3步骤就能提臀、塑美腿，你还等什么？
短期集中锻炼臀部肌肉 纤长美腿GET
为什么美臀=美腿？
随着臀部不断往下垂，臀部旁边的肌肉也会慢慢地往外挤，而且这部分的肉会不停地往下坠。臀部下垂的话，无论是哪个年龄层的女性，看起来都会很显老。事实上，由于生活在地球，受到重力的影响，这是不可避免的。但是臀部又被称为“抗重力肌肉”，本来是可以对抗重力的。
但是由于现代人，坐着的时间越来越长，臀部的肌肉的力量慢慢衰弱。基本上，大部分人都有盆骨前倾的倾向，那是由于驼着背，身体前屈，为了不往后倒，所以身体自动进行了调整的缘故。但是，这样基本上就不会再用到臀部的肌肉。反而是用脚匆忙地走路，所以臀部的肌肉开始退化。相反，腿部的肌肉力量变得越来越发达。最后，导致了腿粗这个非常严重的后果。
通过锻炼，就好像往臀部加一个调控器那样，不再依赖于大腿和小腿肚的力量，能让腿越来越修长纤细了。另外，如果臀部的位置变高，有让腿看起来更加修长的效果。臀部本来就是体积较大的部位，如何活动这个部位的肌肉，这跟整个体型都有很大的关系。不仅是臀部的肌肉，这套动作还可以很好地锻炼臀部包着的身体深层肌肉、盆骨、股关节等周围的肌肉，帮你获得理想的体形。
一、首先是拉伸肌肉，改善腿部肌肉的扭曲，这是塑造翘臀、美腿的捷径。
提示：在进行锻炼的时候，有意识地增加图上所标示的部位的负荷。
1.背部向下仰，仰到能让手掌心放进腰和地板的中间为止，然后仰面躺着。双手抱着一边膝盖往前胸方向拉，让膝盖靠近胸部。膝盖尽量向反方向用力。
2.两手绕在膝盖后方，脚尖向上绷紧，膝盖伸直。让抬高的腿尽量靠近胸部。敞开前胸，不要让肩膀离开地板。保持这样的动作20秒。
3.双脚打开，两脚间的距离为一个拳头大小。脚尖笔直向前，手掌和脚掌贴着地面，往上抬高臀部。伸直膝盖，在保持膝盖伸直的状态下，脚后跟上下运动20次。
4.让双脚脚板成面对面的状态，然后中间隔开一个手掌的距离，以这样的姿势坐着。挺直盆骨，一边有意识地拉伸内侧大腿，一边让膝盖靠近地板。这个动作做20秒。
二、膝盖向外侧转动，调整盆骨和膝盖的歪曲。
1.仰面躺下，双手往上伸直，拉伸背部肌肉。双脚脚后跟靠在一起，两脚脚尖打开45度。用力闭紧肛门，保持这样的姿势20秒，然后呼气。
2.两边膝盖、脚脖子分开一个拳头大小的距离。从膝盖到肩膀成一条直线，保持这样的状态，然后盆骨往上抬起。两边膝盖向外侧打开，同时脚板也向外侧，压往地板。通过这样的动作来刺激臀部和腿部肌肉。动作持续做15秒。
3.保持盆骨的位置不动，两边膝盖打开同样的幅度。脚板外侧好好地压着地板，让盆骨保持平衡，然后往上抬起一条腿。这个动作做15秒。
4.伸直膝盖，从脚到肩膀，要保持在同一直线上。臀部抬起来，不要往下掉。如果大腿受不了刺激的人，做到动作3为止就可以了。这个动作保持15秒。
5.臀部定住不动，转动往上抬起的一条腿。慢慢地转一个小小的圈，不要依赖腿部的力量，要放松腿部来转动脚，这一点很重要。保持这样的姿势，让脚转动20圈。
三、让锻炼臀部肌肉的动作成为日常习惯。
1.仰面躺着，立起手肘，从胸口开始，上半身后仰，两手手肘打开，幅度稍比肩宽。两边膝盖转向外面，有意识地弯曲、打开双膝，脚板轻轻地相互接触。这个动作做15秒。
2.两边膝盖往上抬起1厘米，离开地面。不要运用大腿的力量，有意识地用臀部和腹部的肌肉抬起双膝。比起抬高脚，更重要的一点是，膝盖要打开。这个动作保持15秒。
3.恢复到1的姿势，然后手掌心相对，往上抬起双手。放松脖子，让腹部往下凹陷，然后闭紧肛门。动作保持15秒钟。
4.两边膝盖往上抬起，离开地面大约1厘米左右，通过这个动作一口气强化臀部、背部肌肉、腹部肌肉。抬起1厘米会跟地板稍微有点擦碰，如果抬得更高，就会在大腿后方用力。该动作保持15秒钟。
5.伸直两边膝盖，这时候，一边拉紧腿部，膝盖一边转往外侧。要注意的并不是脚和手的高度，而是腰要向后仰起来。保持这个动作15秒钟。
口臭
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李健航我每天早晨起床腰酸背痛，口臭，眼睛干涩葆莼本草牙膏对于治疗口臭有什么用吗我儿子10岁了，但总是有口臭，该怎么办向我提问八个瑜伽减肥体式
【导读】减肥瑜伽现在已经演变成一种新奇的减肥方式，很多白领放假时都会在家练习居家减肥瑜伽，不仅可以健身话可以起到瘦身的作用，接下来小编为您带来八个瑜伽减肥体式，期望八个瑜伽减肥体式能对您有所关心。
八个瑜伽减肥体式
第一式、肩旋转式
双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。
第二式、手臂向上舒展的山式
站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注重保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。
第三式、手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气渐渐抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。
第四式、战士式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧舒展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。
第五式、三角舒展式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧舒展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方舒展。保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，相易到相反的方向。
三角式可以灵活髋关节，排除髋部外侧的脂肪，舒展下肢的肌肉，舒展脊柱，锤炼颈部，对面部的皮肤也很有益。
八个瑜伽减肥体式
第六式、平稳体式-树式
双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上舒展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，相易方向。
第七式、下犬式
下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习，可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着渐渐伸直膝盖，下压脚跟。保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。
第八式、蝗虫式
俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。
家居瘦腿妙招打造完美修长双腿
家居瘦腿妙招打造完美修长双腿，女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。一双修长的美腿能让男人迷恋女人，所以很多女人拼命的想瘦腿，那么日常生活中有什么快速瘦腿方法能让双腿快速的瘦下去呢？
家居瘦腿妙招打造完美修长双腿
搓腿
在洗澡的时候，可以在腿上涂满沐浴露后，把一只脚架在梳洗台上，然后用双手从大腿根到用力搓，然后再从膝盖的方向往大腿根反向搓回来，每天搓50下。坚持做，不出一个月就能有很好的瘦腿效果。
保鲜膜瘦腿
在臀部以下的大腿上涂抹脂肪分解凝胶后，缠上弹力绷带，接着在涂抹冷冻液，最后用保鲜膜将腿全都裹住，大约半个小时后即出汗了去掉弹力绷带，用冷水毛巾擦去，可以发现腿部肌肤变光滑，有弹性了。如果想加快瘦大腿的速度，可以在缠上保鲜膜后，做一些简单的瘦腿动作，例如，双腿叉开与肩同宽，然后弯腰，让臀部和腰部成直角，接着用手去握脚后跟。
粗盐瘦腿法
粗盐可以刺激人体发汗，帮助排除体内多余的水分和废物，促进皮肤的新陈代谢。粗盐瘦腿的方法很简单，只要你每天在洗澡前，拿一杯粗盐用热水搅拌成糊状，然后涂在腿部，十分钟后，在用热水把粗盐冲洗干净即可。如果有时间的话也可以在涂抹粗盐之后做些腿部按摩动作，然后再用水冲洗干净。
刮腿瘦腿
每天晚上入睡前，在腿上涂上乳液后，用一只牛角的刮痧板，按照腿部的穴位从上向下刮，每个穴位至少刮30下，直到腿部出现红印子，左腿完刮了换右腿。注意刮的时候要用力、快速，而且刮完后不要碰冷水。坚持一个月，你的腿就会明显变细。
生姜水泡澡瘦腿
冬季用生姜水泡澡不仅有助于瘦身，而且还具有很好的瘦腿效果哦。为了充分挥发出姜的汁液，我们要将敲碎的姜末先放在茶壶里用火煮开，然后倒入澡盆中泡澡。不过一定要注意的事，用生姜泡澡的时候，水位不可以超过胸部，不然会让你既减肥又减胸。
其实，按摩是对付各种粗腿最有效也是瘦腿的最快方法。科学地按摩腿部肥胖的部位，以及着重穴位的按摩能促进腿部血液循环，消除浮肿，有效瘦腿。打造修长美腿。
6个瑜伽体式纠正驼背
【导读】6个瑜伽体式纠正驼背，驼背是很影响人的形象的，那么哪些6个瑜伽体式纠正驼背，您知道吗？停面为您介绍6个瑜伽体式纠正驼背，望望吧。
6个瑜伽体式纠正驼背
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部火线。呼气，身体向前曲腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺立，盘腿坐停。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
6个瑜伽体式纠正驼背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上望手，停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
4、束角式
背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖曲曲，使双足贴近躯干，双足足跟，足掌相合。用双手抓住足趾，足后跟靠近会阴。双足外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，双眼凝望前方或者内视鼻尖。全度保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
6个瑜伽体式纠正驼背
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向停，脸向停，双手放身旁两侧，双足并拢及向后舒展。呼气，头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起，四肢全度舒展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
6、卷腹拍手
背部健美瑜伽动作：仰卧，双腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
7个瑜伽体式纠正驼背
【导读】7个瑜伽体式纠正驼背，驼背是很影响人的形象的，那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背，您知道吗？停面为您介绍7个瑜伽体式纠正驼背，看看吧。
7个瑜伽体式纠正驼背
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前曲腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺立，盘腿坐停。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
7个瑜伽体式纠正驼背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
4、束角式
背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖曲曲，使双足贴近躯干，双足足跟，足掌相合。用双手抓住足趾，足后跟靠近会阴。双足外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，双眼凝望前方或者内视鼻尖。全度保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
7个瑜伽体式纠正驼背
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向停，脸向停，双手放身旁两侧，双足并拢及向后舒展。呼气，头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起，四肢全度舒展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手曲屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中心）。拿高右手并曲屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边复复做2次。
7、骆驼式
背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，足板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，渐渐向后曲腰，先把右手放在右足跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左足跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，渐渐恢原先姿势，以婴孩式作休息。
