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瑜伽动作能减去腿部脂肪

养生瑜伽动作。

“拿体力精力与黄金钻石比较,黄金和钻石是无用的废物。”养生,很多人只是听说但并未真正力行,身体是革命的本钱,我们需要掌握相关养生知识。您是否正在关注运动养生呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽动作能减去腿部脂肪”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

【导读】瑜伽动作能减去腿部脂肪,每个人都期望自己可以拥有苗条的身材,对于女性而言减肥可能是一生都要注重的一个问题,因为女性太过在乎自己的外貌,在日常生活当中期望每时每刻都可以保持一个最佳的状态,那么在生活中应该通过怎么样的方法关心自己去达到这种目的呢!下面一起来看看瑜伽动作能减去腿部脂肪。

瑜伽动作能减去腿部脂肪

① 坐下,两腿并拢微弯,双脚平贴地面,双臂自然下垂,腰背挺拔,双眼平视前方。注重双手不要刻意支撑地面,要用腰背的力量坐直。

② 渐渐躺下,双腿伸直,双臂摆在身体两侧,掌心朝上。保持平均缓慢的呼吸,利用腹肌的力量渐渐抬起双腿,与身体成90度,然后呼气收缩腹部,双手撑住腰背,手肘撑住地面,将身体撑起,保持向上的竖立。注重抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面,全程要保持双腿伸直,努力操纵重心,从90度连续向上直起腰背的时候,双手支撑腰背可以略微用一点力,但是注重千万不要用力过猛,双腿也不要用力向后,否则很轻易翻过去,以致扭伤颈部,只要保持腰背用力挺拔,双手略微借力,身体就会自然的垂立起来。

瑜伽动作能减去腿部脂肪

③ 保持平均的呼吸,等姿势稳固以后,渐渐呼气,收缩腹部,弯下右腿,尽力弯到极限,试着用膝盖触碰脑门,但不要牵强,尽力即可。

④ 然后相易,左腿收缩,右腿伸直,逐步加快速度,像骑自行车一样蹬踏,呼吸仍旧保持平均,心中默数蹬100下即可。然后渐渐有操纵地放下身体,逐关节的放下腰背,再放下双腿。注重在蹬踏的时候要操纵住重心,腰背不要放松,时刻保持挺拔就可以了。最后身体恢复平躺的姿势,放松各个部位的关节和肌肉。

扩展阅读

哪些瑜伽动作能减去腿部脂肪


每个人都希望自己可以拥有苗条的身材,对于女性而言减肥可能是一生都要注意的一个问题,因为女性太过在乎自己的外貌,在日常生活当中希望每时每刻都可以保持一个最佳的状态,那么在生活中应该通过怎么样的方法帮助自己去达到这种目的呢!下面去了解一下哪些瑜伽动作可以帮你减去腿部脂肪。

拥有一双修长的美腿是所有女性的希望可是,却还有很多的女性每天都会受到大象腿的困扰,所以希望大家通过,这些瑜伽动作的介绍,可以在一定程度上帮助自己缓解这种症状的出现。

① 坐下,两腿并拢微弯,双脚平贴地面,双臂自然下垂,腰背挺直,双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面,要用腰背的力量坐直。

② 慢慢躺下,双腿伸直,双臂摆在身体两侧,掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起双腿,与身体成90度,然后呼气收缩腹部,双手撑住腰背,手肘撑住地面,将身体撑起,保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面,全程要保持双腿伸直,努力控制重心,从90度继续向上直起腰背的时候,双手支撑腰背可以稍微用一点力,但是注意千万不要用力过猛,双腿也不要用力向后,否则很容易翻过去,以致扭伤颈部,只要保持腰背用力挺直,双手稍微借力,身体就会自然的垂立起来。

③ 保持均匀的呼吸,等姿势稳定以后,慢慢呼气,收缩腹部,弯下右腿,尽力弯到极限,试着用膝盖触碰脑门,但不要勉强,尽力即可。

④ 然后交换,左腿收缩,右腿伸直,逐渐加快速度,像骑自行车一样蹬踏,呼吸仍然保持均匀,心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体,逐关节的放下腰背,再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心,腰背不要放松,时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势,放松各个部位的关节和肌肉。

瑜伽其实是最好的帮助自己保证身体健康的一种方式,而且适当的习练瑜伽除了可以减肥之外还能够提升自己的一种修养和气质,所以大家在生活当中不妨多做做这些瑜伽动作吧!相信它可以给你带来很多的惊喜效果。

哪些瑜伽能减去腿部脂肪


【导读】你知道哪些瑜伽能减去腿部脂肪吗?每个人都期望自己可以拥有苗条的身材,对于女性而言减肥可能是一生都要注重的一个问题,因为女性太过在乎自己的外貌,在日常生活当中期望每时每刻都可以维持一个最佳的状态,那么在生活中应该通过怎么样的方法关心自己去达到这种目的呢!下面去了解一下哪些瑜伽能减去腿部脂肪。

拥有一双修长的美腿是所有女性的期望可是,却还有许多的女性天天都会受到大象腿的困扰,所以期望大家通过,这些瑜伽动作的介绍,可以在一定程度上关心自己缓解这种症状的出现。

1、坐下,两腿并拢微弯,双脚平贴地面,双臂自然下垂,腰背挺拔,双眼平视前方。注重双手不要刻意支撑地面,要用腰背的力量坐直。

2、 慢慢躺下,双腿伸直,双臂摆在身体两侧,掌心朝上。维持平均缓慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起双腿,与身体成90度,然后呼气收缩腹部,双手撑住腰背,手肘撑住地面,将身体撑起,维持向上的竖立。注重抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面,全程要维持双腿伸直,努力操纵重心,从90度连续向上直起腰背的时候,双手支撑腰背可以略微用一点力,但是注重千万不要用力过猛,双腿也不要用力向后,否则很轻易翻过去,以致扭伤颈部,只要维持腰背用力挺拔,双手略微借力,身体就会自然的垂立起来。

哪些瑜伽能减去腿部脂肪

3、维持平均的呼吸,等姿势稳固以后,慢慢呼气,收缩腹部,弯下右腿,尽力弯到极限,试着用膝盖触碰脑门,但不要牵强,尽力即可。

4、然后相易,左腿收缩,右腿伸直,逐步加快速度,像骑自行车一样蹬踏,呼吸仍旧维持平均,心中默数蹬100下即可。然后慢慢有操纵地放下身体,逐关节的放下腰背,再放下双腿。注重在蹬踏的时候要操纵住重心,腰背不要放松,时刻维持挺拔就可以了。最后身体恢复平躺的姿势,放松各个部位的关节和肌肉。

瑜伽其实是最好的关心自己保证身体健康的一种方式,而且适当的习练瑜伽除了可以减肥之外还能够提升自己的一种修养和气质,所以大家在生活当中不妨多做做这些瑜伽动作吧!相信它可以给你带来许多的惊喜效果。

哪些瑜伽动作能快速减去腿部赘肉


运用瑜伽的方式能否快速减去腿部赘肉是很多女性们都关注的问题之一,现在无论是瑜伽还是其他的一些运动项目女性们都是希望它能够达到减肥的效果。因为对于现在的社会来说是以瘦为美的时代,只要是可以达到减肥的效果。不同年龄段的女性都是会去做的,不过前提是运用的方法是正确的才可以。

不过的减肥方式不但不会达到减肥的效果还会影响到身体的健康,所以只有清楚的了解到哪些运动的效果是可以有效的达到减肥的效果还有这些运动项目的步骤和方法是什么,只有这样才能够去执行。那么哪些瑜伽动作能快速减去腿部赘肉呢?

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来会很有效果的。

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

以上介绍了几种运用瑜伽动作的方式达到能快速减去腿部赘肉的方法,只有正确按照这些步骤去做才能够达到减去腿部赘肉的效果。不管是身上的哪一部分有多余的脂肪,很多女性都是会采用各种方式进行减肥,其实每个人去减肥的时候需要考虑的是身体的健康。

瑜伽可以减去腿部赘肉


【导读】运用瑜伽的方式能否快速减去腿部赘肉是很多女性们都关注的问题之一,现在无论是瑜伽还是其他的一些运动项目女性们都是期望它能够达到减肥的效果。因为对于现在的社会来说是以瘦为美的时代,瑜伽可以减去腿部赘肉这个是个好方法就很好。不同年龄段的女性都是会去做的,不过前提是运用的方法是正确的才可以,下面为你介绍瑜伽可以减去腿部赘肉。

瑜伽可以减去腿部赘肉

不过的减肥方式不但不会达到减肥的效果还会影响到身体的健康,所以只有清晰的了解到哪些运动的效果是可以有用的达到减肥的效果还有这些运动项目的步骤和方法是什么,只有这样才能够去执行。那么哪些瑜伽动作能快速减去腿部赘肉呢?

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注重自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注重身体平稳,并注重自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注重大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承担的范畴里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注重大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习性以后再加快速度。

再给你推举几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外,平常多骑自行车,多爬楼梯,多漫步,坚持下来会很有用果的。

瑜伽可以减去腿部赘肉

4.床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消逝。

5.地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

以上介绍了几种运用瑜伽动作的方式达到能快速减去腿部赘肉的方法,只有正确按照这些步骤去做才能够达到减去腿部赘肉的效果。不管是身上的哪一部分有余外的脂肪,很多女性都是会采纳各种方式进行减肥,其实每个人去减肥的时候需要考虑的是身体的健康。

瑜伽动作燃烧背部脂肪


【导读】瑜伽动作燃烧背部脂肪,怎样瘦背呢?久坐也会使脂肪堆积在背上,背部太厚会使人望起来很壮,穿衣服也不好望,那么怎样才能减背部,让背部望起来消瘦一点呢?小编推举瑜伽动作燃烧背部脂肪。

瑜伽动作燃烧背部脂肪

山式

1、站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。

2、两手张开,掌心向上,渐渐顺着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂全力向上拉伸,注复此时腰背必定要保持挺立。

鱼式

1、仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。

2、停巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高停巴让头部后仰并让头顶靠地。

3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

瑜伽动作燃烧背部脂肪

幻椅式

1、站立,双手于头顶上方合十,作山式动作。

2、舒展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,曲曲膝盖并将上半身向前曲曲45度。

单腿鸽式

1、侧坐,右膝曲曲,足跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地。

2、曲曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手抓住左足趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。

弓式

1、俯卧地面上,曲曲双膝,用双手抓两足处。

2、吸气,将上身及两腿抬离地板,全度向上捡起,整个人成u形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6-10秒,平均呼吸。呼气,身体回落,复原俯卧姿势。

秒杀脂肪的瑜伽动作


【导读】秒杀脂肪的瑜伽动作,大家是不是还在为自己的身材肥胖而烦恼呢?那抓紧往停看,今天小编要带大家去学习学习秒杀脂肪的瑜伽动作。

秒杀脂肪的瑜伽动作

一、不平向前式:

复原到斜向停的姿势,渐渐让你的右腿拿高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖,保持左足尖的复心,让你的停巴靠近胸腔,全度延伸背部;

二、斜向停开腿式:

伏地挺身的动作为开始姿势,然后渐渐拿臀,然后渐渐转变成斜向停的姿势,双腿绷直,足后跟不离地。然后渐渐拿起你的右腿,但是必定要保持左足跟不离地;

秒杀脂肪的瑜伽动作

三、战役式:

复原到斜向停的姿势,保持你的右足一直在你的双臂中间,然后渐渐抬起你的两只手臂,把复心都集中在右足上,左腿也向后渐渐抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂全度向前伸直,左足的足尖朝停;

四、半弓式:

复原到斜向停的姿势,然后渐渐让你的右腿放停,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是必定要保持好复心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,曲曲手肘,尝试把左足拿到半空。

练习注复点:每周做4次以停的练习,先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作必定要连续5-10次呼吸。然后再做一遍,每个姿势保持1次呼吸的时间,复复6个动作,最后复原到每个动作5-10次的呼吸时间,然后换边,总共换3次。

瑜伽瘦腿 消灭腿部顽固脂肪


很多MM因为腿粗,从来都不敢尝试穿短裙短裤,这样的日子也太哀伤了。推举粗腿的MM练习今天这套瘦腿减胖瑜伽,瘦腿的过程中还能雕塑腿型,让你轻松拥有美腿。

1、仰躺摆臂式

①仰躺,双脚分开,双腿伸直置于地板上,双臂伸直置于地板,并远离身体,保持放松姿势。

②收归双脚使其并拢,左脚脚趾朝外,右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体,右臂伸直指向头部上方,手掌向上。

③左脚收归,双脚脚趾指向上方,双臂伸直置于耳朵两侧,手指反向互勾,拉伸胸部向上。

④绷直脚面,左臂伸直置于耳朵旁边,并微微离地,手指绷直。右臂伸直置于身体旁边,并微微离地,手指绷直并分开。

2、仰躺抱膝

仰躺,背部着地,双脚并拢,脚面绷直,双腿曲曲并抬离地板,双手抱住膝盖,臀部全量向上抬起。

3、坐姿单抬腿

坐姿,左腿伸直置于身体前方,脚趾朝向外侧,右腿曲曲,右脚置于左大腿根部,左手稳住右脚脚趾,右手稳住右膝盖处,伸直背部,肩膀打开,挺起胸部。

4、坐姿后倾式

①坐姿,双脚分开,脚面绷紧,脚趾指向歪上方,双腿伸直置于身体前方,双臂伸直置于背后。伸直背部,打开肩膀,眼睛目视前方。

②肩膀微微后倾,左手着地,撑住身体,右肘曲曲,手掌面对左肩膀,保持背部伸直。

 5、武士式

跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,伸直背部,双臂伸直置于身体前方,并与地板平行,手掌互贴,抬起胸部向上。

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