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瑜伽减肥动作消除水肿型肥胖

消除水肿的食物。

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,身体是革命的本钱,我们需要掌握相关养生知识。如何避免关于运动养生的误区呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瑜伽减肥动作消除水肿型肥胖”,供您参考,希望能够帮助到大家。

【导读】瑜伽减胖动作排除水肿型胖胖,身体的骨骼发育不好,身体骨骼的歪斜就会导致身体的歪斜和身体的浮肿水肿问题,更能导致身体的胖胖问题,停面的瑜伽减胖动作会关心你有用的矫正身体的骨骼发育问题,一起来望望瑜伽减胖动作排除水肿型胖胖。

瑜伽减胖动作排除水肿型胖胖

1.采坐姿,将双腿张开,至少约开90度以上即可。膝盖及足尖朝上,接著将足板回勾,双手可辅以长枕关心姿势,最后是背部往上延伸拉长的感觉。可加以手掌拍打大腿内侧,或是抖动大腿。

瑜伽动作排除水肿

2.也是采坐姿,双足往前伸直,足板往回勾,若柔软度没那么好,膝盖可以微曲,接著手往前伸,背也跟著伸直往前,保持五个呼吸。这个两个动作能刺激腿部循环,排除浮肿。

瑜伽减胖动作排除水肿型胖胖

停犬式

1.四足跪姿,成ㄇ字型,手足与肩膀及骨盆同宽,双手十指张到最开,紧贴地板。

2.接著将足尖踮起点地,吸气,肩背延伸膝盖离地,吐气,骨盆往天空方向渐渐延伸到最高点。

3.此时肩颈要记得放松,若足掌无法碰地,可略微曲曲膝盖,但肩背必定要直,骨盆全度往天空举。

在练习瑜伽的时候要注复做好必定的准备活动,这样有助于安全健康的减胖瘦身。减胖不可冲动,科学减胖才是硬道理!

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减肥瑜伽动作消除便秘瘦身


【导读】减胖瑜伽动作排除便秘瘦身,瑜伽除了能够瘦身,还拥有多种养生和保健功效。比如你有便秘的烦恼,不晓便秘怎么办,就可以练习减胖瑜伽动作排除便秘瘦身。

减胖瑜伽动作排除便秘瘦身

减胖瑜伽动作一

通过这个瑜伽动作助你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助排除宿便。

1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,足背绷直,两手打开掌心向停放在地上。

2、收紧腹部,右腿不平,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。

3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿复复相同动作。

减胖瑜伽动作二

1、跪在地上,足板勾起,足尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺立,上身与大腿垂直于地面。

2、收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后曲曲,同时双手放开,右手向后按住右足跟,左手向右上方舒展,头部向右转,看向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后渐渐回到原位,换边复复相同动作。

减胖瑜伽动作排除便秘瘦身

减胖瑜伽动作三

1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿不平,足背绷直,两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺立。

2、保持腿部姿势,上身向前曲曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左足掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边复复相同动作。

消除肥胖雕塑曲线的减肥瑜伽2式


天天只顾着坐的女性,想要轻松减去体复这是不可能的。排除胖胖、雕塑窈窕曲线其实很简单,只要学会2招减胖瑜伽术,你也能成为窈窕女王。

以停是能充分舒展全身肌肉的瑜伽,不但能预防颈、胸、腰的退化,还能雕塑曲线,打造匀合身材。

狗式

雕塑背部线条

1两手张开与肩同宽,膝盖张开与腰同宽。踮起脚尖,四肢仍趴在地上。

●与肩同宽

●与腰同宽

●踮起脚尖

 2抬高腰部,膝盖打直,再渐渐放停脚跟。

●抬高腰部

●膝盖打直

●放停脚跟

●这个动作能充分拉展背部曲线喔!

 3将背部伸直,手、脚和腰构成一个三角形。把头放在两手中间,保持这个姿势渐渐呼吸。

●头放在两手中间

●背部打直

●腹式呼吸4次

 1跪立,双脚张开与腰同宽,用两膝立起上半身。踮起脚尖,伸直背部肌肉。

●背部伸直

●与腰同宽

●踮起脚尖

 2双手放在肾脏上方,手肘往背后收。

●手肘往背后收

●放在肾脏上方

 3一边想像著「肚脐顶出去,一边渐渐将上半身往后仰。脸部朝上,伸长颈项,渐渐呼吸。然后回来原前的姿势便完成。

●往后仰

●腹式呼吸4次

练瑜伽解决久坐型肥胖


【导读】练瑜伽解决久坐型肥胖,对于现在的许多白领人士来说,因为长期坐着,这样就导致了腰腹部位的突出,以及各种难看的赘肉,那么应该如何来解决掉这种问题呢,一起了解下练瑜伽解决久坐型肥胖。

练瑜伽解决久坐型肥胖

1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习

椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,维持5次呼吸。呼气,放松。

交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后相易用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

能够关心提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,排除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。非凡适合需要经常站立工作的教师。

2、长时间凝望电脑后眼睛的放松练习

眼睛依次按顺时针方向转折,再反方向转折,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。

闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。

单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。维持5次呼吸后左右相易做。

能够关心恢复和维持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,维持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此练习对眼睛的保健非凡有关心,电视族和电脑族可以多做这种练习。

练瑜伽解决久坐型肥胖

3、紧张工作后舒展手脚的练习

莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印(两手相对,食指与拇指相抵,其余手指向两侧展开,小拇指弯啦抵住无名指),吸气向上举过头顶,维持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。

这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体放松。

鹰式(简易):坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,维持5次呼吸后,左右相易做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,维持5次呼吸。呼气,放松。

能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力,维持旺盛精力。女孩子经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习,可排除肩颈背部的紧张和僵硬,关心肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

4、午饭后促进消化的练习

狮子式(经典的瑜伽练习,能排除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时张开嘴巴,舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个哈的声音,做5次后放松。

甲状腺的功能紧密影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的,进行以上练习能有用改善这种类型的肥胖。此练习对颈椎不舒适的白领非常关心,也能让脖颈纤细,还能延缓脸蛋和下巴皮肤的衰老。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区,关心消化):两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,维持10次呼吸后放松。

长期练习能使肠胃功能和谐,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

动作瑜伽消除身心疲惫


【导读】动作瑜伽排除身心疲倦,瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锤炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统复原正常的功能,一起来看看动作瑜伽排除身心疲倦。

动作瑜伽排除身心疲倦

集中精力 合掌树木式

功效:此姿势能够让练习者解脱杂念,集中精力,使人安静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉,还能提高练习者的平稳能力。

姿势:

1、挺身竖立,双腿并拢,双手自然下垂。

2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。

3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。

4、保持平稳,尽量坚持时间长一些。

5、换另一条腿重复以上过程。

动作瑜伽排除身心疲倦

活泼大脑神经 丘之姿势

功效:此姿势能够让双手得到舒展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活泼大脑神经,排除神经紧张不安,提高注重力。

姿势:

1、盘腿而坐,上身挺立,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼凝望前方保持不动。

2、呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿势7秒钟。

3、双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。

4、呼气,渐渐放下双手,复原到起始姿势。

动作瑜伽 消除身心疲惫


瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此,练习瑜伽是缓解压力的不二法门。

集中精力 合掌树木式

功效:此姿势能够让练习者解脱杂念,集中精力,使人安静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉,还能提高练习者的平稳能力。

姿势:

1、挺身竖立,双腿并拢,双手自然下垂。

2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。

3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。

4、保持平稳,尽量坚持时间长一些。

5、换另一条腿重复以上过程。

活跃大脑神经丘之姿势

功效:此姿势能够让双手得到舒展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,排除神经紧张不安,提高注重力。

姿势:

1、盘腿而坐,上身挺拔,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼凝望前方保持不动。

2、呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿势7秒钟。

3、双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。

4、呼气,渐渐放下双手,恢复到起始姿势。

排除不安情绪手印觉醒式

功效:此姿势按摩脸部,让眼睛得到休息,提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平稳,让内分泌保持正常工作,从而提高练习者的注重力,操作心态,抑制愤慨、焦虑和兴奋的情绪,排除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来。

姿势:

1、挑选一个冥想坐姿,伸直背骨。

2、深吸气,收紧肛门,屈肘,抬起两手于脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。

3、把所有孔都堵好,屏住呼吸,渐渐增加停气时间,来刺激神经。

注重:练习者注重力要集中于头顶部中心,排除一切杂念。此练习没有时间限制。

瑜伽减肥动作


美是每个女人的天性,但对于有些喝水都会长胖的人,真的是有着说不出的烦恼,那美丽的春装满世界的呈现着,是多么的分外美丽,春暖花开花开的季节,当然是希望自己也能春得美美的,让这个美丽的春天有着更动人的色彩。


那在这个春暖花开、花枝招展的季节里,一些妹妹们就开始着急了,告诉你一个燃烧脂肪的好办法,那就是瑜伽了,瑜伽可以说是近来年一直被广为热捧的减肥运动了,而且它还可以室内完成,不受时间与场地的限制,下面为大家推荐几个瑜伽减肥动作。

瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃(整体瘦腿)

双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节

瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲(大腿外侧)

手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原

瑜伽减肥瘦腿动作3.风车冲腿

a、直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。

b、左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原

瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿

向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米

瑜伽对于女性朋友们来说,可以说是一个最方便的减肥运动了,完成瑜伽减肥动作可以说不会受到时间与地方的一些限制,不管你是家庭主妇也好,办公室白领也好,都不会影响这些运动的,当然了对于瑜伽运动也是贵在坚持了,不能凭着一时兴趣。

瑜伽动作塑造完美臀型


【导读】瑜伽动作塑造完美臀型,常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称,多干以停9个瑜伽动作,还可 以关心拿臀,复塑臀型,一起来看看瑜伽动作塑造完美臀型。

瑜伽动作塑造完美臀型

马步式

锤炼部位:臀、背、腹。

双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。呼吸5次后,连续停一个动作。

单手撑地式

锤炼部位:肩、腿。

以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖曲曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,连续停一个动作。

单脚平稳式

锤炼部位:腿、腹、背。

站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。呼吸5次后,连续停一个动作。

弓箭步式

锤炼部位:腿、胸。

站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在死后交握,肩部后抻,拉伸肩部。呼吸5次后,连续停一个动作。

侧身弓箭步式

锤炼部位:肩、背、腹、腿。

以上一个弓箭步的动作为基础,双手在胸前合十,身体向右转,左手肘部放于右膝外侧,双肩平展。从这步开始,换反向复复以上5个动作,或者连续停一动作。

瑜伽动作塑造完美臀型

垂直鸽式

锤炼部位:腹、臀。

坐在地面,上身挺立,右腿向左曲曲,右膝、臀部着地;左腿向后伸直,左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次后,连续停一个动作。

桥式

锤炼部位:腿、背

平躺在地面上,双腿打开与臀同宽,脚掌着地,90度不平,向上抬臀,双手在死后互握,贴在地板上。呼吸5次后,连续停一个动作。

犁式

锤炼部位:背、肩、腿

平躺在地面上,双手平放于身体两侧,手掌向停。腹部用力,将双腿抬起并举过头顶,脚趾蹬在头部上方地面,双手贴地互握。呼吸5次后,连续停一个动作。

婴儿式

锤炼部位:背、腿

双膝跪地,臀部坐于脚后跟上,双臂放于身体两侧,与臀部同宽,上身停俯,双手向前伸直,额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后,换方向复复9个动作。

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