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秋季怎么练瑜伽

养生练瑜伽。

天天常笑容颜俏,七八分饱人不老,逢君莫问留春术,淡泊宁静比药好。那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。药物不能替代养生,只有观念和行动结合的养生才是有效的。有效的运动养生是如何实现的呢?下面是小编为大家整理的“秋季怎么练瑜伽”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

【导读】秋季怎么练瑜伽,瑜伽的主要作用在于修身养性,随着季节的变化,瑜伽的式样也应当跟着不同。那么秋季怎么练瑜伽呢。

秋季怎么练瑜伽

1、倚墙半犁式

将臀部靠近一堵墙的墙面。将两腿向上靠着墙面。上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

2、棍子式

将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向里。深吸气,将身体向两个方向全量舒展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。唤气、放松身体。复复两、三次。

秋季怎么练瑜伽

3、蜥蜴式

手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十量左右。胸部和停巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的唤吸。然后将臀部放归至脚后跟,休息顷刻。

4、椅后猫舒展式

双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部全量向停付陷。自然唤吸,保持几秒钟。唤气,掉头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然唤吸,保持几秒钟。复复五六次。

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怎么练瑜伽减肥呢


由于人们的生活方式存在很大的问题,由此而带来身体上的问题也比较多,不少人因为饮食方面不均衡而导致自己长胖等各种情况的发生,在长胖的时候,我们一定要想办法解决问题,不能任由身体继续肥下去,很多人通过瑜伽来减肥,那么怎么练瑜伽减肥呢?接下来让我们一起来了解一下吧。

1、早上空腹练瑜伽

我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,我通常喜欢在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的,但是可以肯定是某某健身杂志,而且写得很有科学依据),就我本人的经验来说,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一即可。

这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是,这样做的时间不能太长,10天足矣,而且要坚持到底,一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材,已经是很划算的啦,起码我很满足。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。

4、每隔2.5到3个小时吃一些食物

就是俗话说的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。

怎么练瑜伽减肥?对于这个问题还是很好解答的,重要的是我们能否掌握练瑜伽的方法,并且持之以恒的坚持下去,如果家里条件允许的话,最好是跟着瑜伽老师一起进行练习,这样也更能对减肥起到效果,当然也能让我们更快的实现减肥的愿望。

怎么在家练瑜伽呢


   

   

    现在的很多爱美人士都非常的喜欢进行健身这样的运动。不管是任何的季节,都有人穿裙子短裤这样的服装,主要是想展现一下身材的美感。健身健美都是需要一定的方式来进行了,如何进行选择呢?下面我们就来简单的了解一下有关于怎么在家练瑜伽的问题。

   1.座椅深蹲

座椅深蹲(要求完成重复次数—12次)站立于座椅前,双腿分开与肩同宽、收腹。做完上面的动作之后,身体慢慢地蹲下来,然后将两条手臂向前方伸直。当臀部即将碰到座椅时停止下蹲,并保持3秒钟后慢慢还原至起始位置。动作过程中要始终收紧臀部,并依靠臀部力量蹲下和蹲起,在还原至站立体位时,注意膝关节不要完全伸直,要保持微微弯曲从而使臀部保持持续紧张。

2.座椅塔桥

座椅搭桥(要求完成重复次数—15次)仰卧于地面并将双脚脚后跟置于椅面上,双手平方置于体侧,动作开始依靠腰部、臀部和腿部的力量将胯部抬起使肩部至膝关节呈一直线。并同时在用力收紧臀部保持3秒钟后慢慢还原,注意整个过程中臀部在还原时不能碰触地面。

3.上斜俯卧撑

上斜俯卧撑(要求完成重复次数—12次)很多人以为俯卧撑主要锻炼上身肌肉,其实这是错误的;俯卧撑是一个全身肌肉参与的完美复合动作,它尤其还能锻炼到身体的核心区域。动作起始时双手需要置于椅凳边缘两侧,双肘向外稍稍打开,腹部和臀部要全程保持收紧,双膝伸直,同时依靠双脚脚尖承担下身重量和调整平衡。动作开始后,手肘保持向外侧打开的同时弯曲手臂,直到手肘弯曲角度呈现90度夹角时停止下降(初学者则尽可能弯曲至最大可承受角度)。保持3秒钟后慢慢还原,需要注意手肘在还原以后不要伸直,要始终保持微微弯曲的状态。

4.侧卧抬腿

侧卧抬腿(要求完成重复次数—每一侧10次)侧身横卧与地面上,将上方一侧腿的脚踝以下部分置于椅子上。另一侧置于椅子下方,胯部保持正直并与膝关节处在同一水平面上,动作开始后抬起椅子下方一侧腿部,并尽量用脚弓碰触椅面下方。保持5秒钟后慢慢还原,需要注意还原后腿部不要碰触地面,整个练习过程中要始终置于空中,两侧全部完成后进行下一个练习。

    以上就怎么在家练瑜伽这样的问题进行了很详细的说明了,应该能够在很大的程度上帮助大家了解到这方面的信息。练习瑜伽也是需要进行专业的指导的,不要盲目的进行,有的时候不合适的动作往往会造成伤害呢。

自己怎么练瑜伽呢


虽然现在的瑜伽馆比较多,但是很多人却不喜欢去瑜伽馆,更喜欢自己在家里练瑜伽,当然自己在家里是很好的,但是人们也遇到不少的问题,那么就是自己怎么练瑜伽呢?首先你可以找一些比较权威的视频进行观看,如果还是不会的话,那么也可以向其他人请教,接下来让我们一起来了解一下自己怎么练瑜伽呢?

很多人都懒得去瑜伽会馆,只想在家对着教材自学,但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式,这种健身术。你要是学过一段时间了,有过瑜伽的练习经历,再根据光盘练习,这样很好。此外,如果资料不太好,练习的时候没有注意呼吸,没有注意肌肉的走向,练习的方式不正确,可能会造成一些伤害。

一初学者由于没有基础,自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位,即便是有些条件好的,对着镜子来做,还是有很多地方看不到,比如说背部等,一些动作做的不到位,长期练习可能会造成扭伤或是拉伤,严重的还会患上“瑜伽病”,二是“懒惰”,由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下觉得累了,就会自我放松,比如说间断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。

瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习,许多人因为上班的缘故,每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能,另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排,这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外,加上有些不正规的会馆卫生问题,比如说瑜伽垫的清洁之类的,也不如自己家里的干净,所以有条件的学员最好在家练习。

在家练瑜伽,和平时练瑜伽一样,要注意练习之前半个小时之内不要进食,要保持空腹的状态,而在家还需要特别注意的有:

第一是环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利;

二是要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。

三是环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。

其实自己怎么练瑜伽这个问题不难解答,关键是我们自身要注意的问题比较多,首先要保证自己的身体是健康,其次要保证练习瑜伽的地方足够宽敞,这样才能更好的发挥,对于迅速学会瑜伽动作也是有很大的作用和好处的,这也是我们需要去准备的。

练瑜伽怎么呼吸呢?


瑜伽现在是一个很热门的话题,很多人都知道练习瑜伽对人体有很多好处,但是瑜伽练习的时候有很多需要注意的。瑜伽的呼吸技巧,除了一些特殊的情形以外,通常是用鼻孔进行的,因为“呼吸者也”,这个是由鼻孔出入之息也。所以练习瑜伽不可不知的基本法,第一就是呼吸法。那么,瑜伽该怎么呼吸呢?

依据瑜伽的“呼吸哲学”,我们若能进行完全呼吸,就可以尽量吸收能控制肉体、增加精神,称为生命素的“普拉那”。换句话说,是将活力原原本本地送入体内,使身体返老还童,充分产生能量。具体说来,行瑜伽完全呼吸法就开始能青春不老了!

丹田的位置:肚脐下约三根手指头宽度之处

躺着练习完全呼吸时:

1、双腿打开约30公分左右

2、双手轻松放于臀部旁边,掌心朝上

坐着练习完全呼吸时:

1、双腿以最舒服的姿势交叉盘坐

2、腰背挺直

3、拇指、食指相接成圆,另三指伸直,放于膝上

吸气:气由鼻腔吸入,感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田,可刺激交感神经,使血管和腺体收缩。

吐气:感觉将丹田中的气往上推,自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出,全身放松,可刺激副交感神经,使血管与腺体舒张(注意:吸气时轻轻吸,吐气时慢慢吐,吸气时短,吐气时长一些)。

止息:即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时,屏住呼吸,缩腹、收肛、夹臀,女性还要闭阴,可有稳定情绪、加强体力的作用。

瑜伽运动看似是柔软和缓,其实在伸展,拉筋的过程中,很提的热能的消耗是非常大,所以更需要依循序渐进的进行练习,也就是热身运动绝对必须做足够。正式练习瑜伽动作的时候,身体的筋骨,肌肉才不会因为僵硬而导致受伤。大家在练习的时候一定要注意呼吸方法。

冬天怎么练瑜伽呢


瑜伽是目前非常流行且益处较多的运动,多数女性喜欢这样的锻炼方式,只要掌握了练习的步骤就可以在家里或是办公场所锻炼,可避免因为久坐形成的肥胖。可是冬天练习瑜伽是极不方便的,主要是天气冷的原因,喜欢这项运动的就要改变运动的方式,其动作也要有所变化,那么在冬天怎么练瑜伽呢?其练习方式为:

1、自然站立,双脚并拢,双臂垂于体侧;呼气,同时双臂高高上举于头顶,掌心向前,一个呼吸后,向下弯曲上半身,肩膀尽量下沉,双手手掌紧贴地面膝盖稍微弯曲;5秒钟后吸气,慢慢将膝盖伸直,同时抬头挺胸,但双手指尖仍然保持触地的姿势。

2、呼气,同时右脚向后迈出一大步,左膝弯曲,整个身体随之下压,胸部尽量接触左膝盖;双手位于左脚两侧,手掌支撑地面,用来维持身体平衡;抬头挺胸,目视前方;呼气,左脚向后伸展,和右脚并齐,臀部上抬,目视地面,整个身体呈倒立的“V”字。

3、吸气,膝盖稍弯;吸气的同时向上跳起,双臂支撑身体,双脚膝盖挂在双肘上,(要保证跃起的时候双脚腾空,脚后跟向后用力就好)重复5次后,身体回到倒“V”字型,让呼吸慢慢平静下来。

4、保持上一个动作结束时的倒“V”型,作为起始动作,等呼吸平静后向后平直地抬起右腿,同时呼气;弯曲右膝,整个后腿像翅膀一样向外打开,膝盖指向身体外侧;吸气,保持大腿姿势不变,右腿向外伸直,脚底指向身体斜后方。

5、一个呼吸后,在呼吸的同时弯曲右膝,整个右腿向前从胸部下方穿过,努力用右膝触碰手肘,右脚不要触碰地面,背部也不要过于向上弓起;重复膝盖碰肘这个动作2~5次后收回右腿,踩地,和左腿并齐,身体恢复倒“V”字;呼吸平静后右腿向前迈一步,右膝弯曲,右腿于双手间,左膝也随之弯曲,跪于地面,整个身体呈起跑状,呼气,同时挺胸抬头,保持此姿势2~5个呼吸,直至平静。

6、单腿跪粒吸气,双手在背后合十;吸气,将拳头慢慢沿着尾椎骨向下移动,直到双臂完全伸展,保持2~5个呼吸;吸气,双手在胸前合十;呼气,双手不要分开,双臂向后弯曲,直接从头部向下“扣”于脖颈后。

7、松开双手,置于身前右脚两侧;收回臀部伸直右腿,右脚跟着地,保持此姿势2~5个呼吸;吸气,向前尽量伸展脊柱,呼气,同时收回右腿,恢复成4A的姿势。

以上为大家讲解的就是冬天怎么练瑜伽的问题解答,冬天练瑜伽必须重视温度保暖,瑜伽是室内进行,可以开空调解答这个问题,练习后要观察身体的出汗情况,如果出汗多的就必须及时洗澡,避免衣服湿了后身体受凉,这样的现象更容易出现感冒。同时还要注意练习的次数,如果条件可以时也适合每天练习。

在家里怎么练瑜伽?


很多人觉得瑜伽简单,买本书或一个 光盘自己在家练。虽然不用去健身房,但是这种锻炼瑜伽的方法,并不有效。在家锻炼并不是不行,只有掌握正确的方法,才会有很好的收效。在家做瑜伽有很多方面都是需要注意的,下面小编就来教大家如何在家练瑜伽,享受瑜伽的乐趣。

1.先学习

自己在家练习之前,最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始,课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时,你便可以在家练习瑜伽了。

2.明智的计划

选择一个时间和地点,并确定自己不会被干扰。可以在早晨,当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上,你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习,尽量坚持下去。在家练习时,把电话线拔掉,让自己暂时和外界分开。

3.装备自己

练习瑜伽所需装备十分简单,只需要一个不滑的垫子,穿着舒适的衣服,赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿势的作用。但在刚开始练习时,你应该以比较简单的基础姿势为主。

4.热身

瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身,比如可以做拜日式,或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。

现在大家知道了在家锻炼瑜伽的各方面要求,只要按照小编介绍的方法去做,和去健身房锻炼瑜伽的效果无异。在家锻炼没有整体的氛围的带动,因此要更加有毅力,把握呼吸节奏,适当时调整呼吸,瑜伽练习的每一步骤都要谨慎,不能急于求成。

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