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瘦腿的方法

2021-06-26

四式简单瘦腿瑜伽动作

养生式瑜伽。

“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”随着社会的发展,人们更好注重养生,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。就运动养生话题,您是如何看待的呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“四式简单瘦腿瑜伽动作”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

【导读】四式简单瘦腿瑜伽动作看,如何拥有迷人双腿?如果你特殊喜欢练习瑜伽,不妨试试四式简单瘦腿瑜伽动作,这些动作简单易做,只需要天天坚持练习,就可以拥有修长美腿。想要瘦腿的MM,值得一试四式简单瘦腿瑜伽动作!

四式简单瘦腿瑜伽动作

第一式:

做法:仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上,双手握着手肘,然后抱住双腿膝盖,使得膝盖全量地贴在胸口上,再调整呼吸,放松自己;渐渐呼气,抬开始部,使得头部与膝盖同时向胸部靠拢,保持这个姿势五秒钟,一边渐渐地呼气,一边回到原先的位置。

第二式:

做法:仰躺在瑜伽垫或者厚毛巾上,弯曲左腿膝盖,使其全量地向胸口处靠拢,然后双手抱住右膝盖,一边渐渐地吐气,一边抬开始,使得头部与膝盖同时向胸部的位置靠拢,如此保持5秒钟左右,再吸气回到原先的位置,换另一条腿复复以上动作。

四式简单瘦腿瑜伽动作

第三式:

做法:卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上,弯曲左腿膝盖,使其全量地向胸口的位置靠拢,双手抱住左膝盖,注复不要绷直右腿,保持自然的状态;然后渐渐地吸气,使得左腿倒向右侧,并非使用右手压住左膝盖,这时候脸部是朝向左边的,如此保持15秒钟,再渐渐地吐气,回到原先的位置,换另一条腿复复以上动作。

第四式:

做法:卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上,双手自然地放在身体的两侧,弯曲左腿膝盖,脚掌压着地面,右腿大腿压在左腿大腿上,同时右腿从左腿的左侧穿过,使得右脚在左小腿的右侧;然后一边渐渐地吸气,一边向左边扭腰,使得两腿倒向左侧,这时脸部要扭向右边,如此保持15秒钟,再渐渐地吐气,回到原先的姿势,换另一条腿复复以上动作。

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练四式瑜伽动作瘦腰减肥


【导读】练四式瑜伽动作瘦腰减肥,帮你缓解紧张的工作压力放松心情。今天,小编为您介绍练四式瑜伽动作瘦腰减肥,让你瘦出水蛇腰。接停来就让我们一起来练习吧。

练四式瑜伽动作瘦腰减肥

三角式

1.身体自然的站好,然后略微将两条腿分开一点,然后吸气,将手臂向身体两侧舒展。

2.吐气,身体向左侧曲,左手抓住左足踝,右手臂向上舒展,保持深长呼吸8次;

3.吸气,身体渐渐还原竖立,换边复复。

半月式

1.如果想要练习半月式,就得先完成三角式。

2右足曲膝,与地面成90度角。

右足曲膝,与地面成90度角

3.视线转向地上右足足尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。

4.右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与足拇趾相距约一英尺距离。

5.然后将身体略微向前面舒展,把复心转移到右足,左足足跟离地,然后做准备拿起左足的姿势。做这个动作的时候,停留顷刻,保持呼吸。

6.吸气,打开胸膛,舒展脊椎骨。呼气,右足渐渐蹬直,同时带动左足抬离地面。

7.以蹬直后的右足作平稳点。左足蹬直及拿升至与地面平行,膝盖及足趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。

8.最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平稳操作得宜,把头转向上方,眼望左手。

9.深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边足复复以上步骤。

练四式瑜伽动作瘦腰减肥

鸟王式

1.吸气,两手举成水平, 双足并拢。

2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右足大足趾勾在左足踝上方,左腿微屈膝,保持平稳。

3.呼气,上体前屈成90度,保持抬头。

4.复复2次后,吸气,抬高上身躯呼气,放停两手,放松手指关。

眼镜蛇式

1.俯卧开始,双手置于肩膀停面,前额着地,双腿伸直并拢。

2.吸气,用手作为支撑依次抬开始部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次。

3.吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。

简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式


【导读】简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式,一双漂亮的美腿同样拥有吸引力,想要拥有完美的腿型就需要付出代价,要常常干瘦腿瑜伽动作才能打造出来,停面就为大家分享简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式!

简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式

这组简单的单腿旋转式可以塑造你美美的腿型。

A. 仰躺于练习垫上,双臂平方置于身体两侧,收紧腹部,伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方,使右腿和练习垫形成90度夹角。

B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转。

C. 当旋转至身体外侧时,脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度,使右腿和练习垫中间的夹角变成30度。

简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式

D. 保持匀速旋转的前拿停,连续画圈直至还原至起始动作。

E. 由右侧开始,完成3次后换另一侧,左右各轮换干3组。

瘦腰的四式瑜伽


【导读】瘦腰的四式瑜伽,对于很多爱美的女性朋友来说,她们都期望自己拥有魔鬼般纤细的身材。非常期望拥有纤细又苗条的小蛮腰。这样不仅能够凸显自己姣好的身材,而且无论穿什么样的衣服看起来都会非常耀眼和好看。因此很多人挑选通过瑜伽作为瘦腰的一种运动,那么究竟瘦腰的瑜伽方法包括了哪些呢?我们一起来看看瘦腰的四式瑜伽吧。

瘦腰的四式瑜伽

第一式:全蝗虫式

做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒畅度增加,改善睡眠质量。

瘦腰的四式瑜伽

第二式:船式

做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效:借助枕头的复量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

第三式:上伸腿式

做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

瘦腰的四式瑜伽

第四式:倒置式

做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

功效:排除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

简单瘦腿瑜伽的动作


女性朋友们可以拥有一个非常好的身材是每个人的愿望,但是现实总是会因为各种各样的原因使得自己的身体当中堆积非常多的赘肉,再加上现在大家的工作都是特别繁忙的,根本就没有那么多的时间去做运动的,那就可以在休假的时候做一下瑜伽运动,这样的话就是非常简单可以瘦腿部的运动,不需要过多的技巧性的,只要是掌握了一定的基础就可以完成的动作。

1、单飞式

①站立,双脚并拢,双臂置于身体两侧。

②身体向前弯曲,左腿向后方抬起。

③举起双臂,双手握住左脚脚趾。

④挺起胸部,右腿保持伸直。

2、椅式

①站立,双脚并拢,双臂置于身体两侧。

②膝盖弯曲,臀部放低,做出坐的姿势。

③举起双臂并与肩同宽,手掌相对。

④伸直背部。

3、勇士式

①站立,右脚向右侧跨出一大步,右膝盖弯曲呈90度角。

②左腿向后方伸直,脚趾指向身体前方。

③肩膀向后靠,打开胸部。

④左手放在左腿小腿处,抬起右臂并靠近耳朵。

⑤眼睛看向上方。

但是在进行运动的过程中还要搭配饮食的结合,如果自己的饮食不加以节制的话也是没有办法起到瘦腿部的效果,尽量的要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,不要吃含有脂肪量太高的食物,尽量的不要让自己的腿部过多的进行站立的,甚至是不要去穿过高的高跟鞋,否则的话会让自己的腿部变得更加粗大。

8式高效瘦腿瑜伽动作


每次和朋友谈到性感女郎,不少人都会想起那一双修长的美腿,望来双腿才是你的魅力杀手锏,如果你是细小腿妹妹,那可得抓紧行动起来啦!小编推举你练习这套瘦腿瑜伽动作,助你纤细双腿,让你美腿更出众。

1、仰卧足蹬腿式

Step1 仰卧,背部着地,双足分开一小段距离,膝盖曲曲,足掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部火线,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2 渐渐抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。

2、俯卧撑式

俯卧,双足并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。

3、仰卧扭转

仰卧,背部着地,双足并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边复复做,做这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双足可向后延伸拉伸小腿。

4、坐姿单盘腿

坐姿,臀部着地,双腿曲曲,足掌完全着地,双臂撑在背部火线,手掌着地,背部微微后倾,左足抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿,左膝盖全度压低,换到另一边复复做。

5、仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿曲曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并全度抬高,保持较一下子后,可换到另一边复复做。

6、坐姿体前屈

坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左足足掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左足,撑直右腿,保持一段时间后,可换到左腿复复做。

7、勇士式

站姿,右足向前跨出一大步,膝盖曲曲,左腿置于火线,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

8、站姿单抬腿

站姿,左足撑地,右足抬离地板,右膝盖曲曲90度,大腿面绷直,右足绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部必定要撑紧撑直,换到另一边复复做。

5式动作轻松瘦腿瑜伽


【导读】5式动作轻松瘦腿瑜伽,减胖不是一天两天就可以瘦停来的,坚持就是胜利,我们往看看亮人是如何练习瑜伽的,今天小编就教你怎样练瑜伽瘦腿,5式动作轻松瘦腿瑜伽让你轻松瘦停来。

5式动作轻松瘦腿瑜伽

第一式仰卧膝盖曲曲式

仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部火线,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

第二式仰卧脚蹬腿式

仰卧,渐渐抬起左腿离地,并指向上方,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板掉直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。

5式动作轻松瘦腿瑜伽

第三式俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。

第四式仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复干,干这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

5式动作轻松瘦腿瑜伽

第五式坐立曲腿

坐着,双腿曲曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的火线,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿。

四式瘦手臂瑜伽击退拜拜肉


【导读】四式瘦手臂瑜伽击退拜拜肉,许多美女打招呼的时候都有所顾忌,因为怕自己的拜拜肉现型.所以,小编就为大家介绍四式瘦手臂瑜伽击退拜拜肉。

四式瘦手臂瑜伽击退拜拜肉

瘦手臂瑜伽动作一:床上瘦臂式

step1手臂平稳舒展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注重伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,维持平均的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2手臂交叉握拳上舒展双腿交叉盘坐在床上,维持腰背挺拔,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上舒展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,维持缓慢地呼吸,重复三次。

Step3 俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,维持从头到脚在一个人平面上,注重不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

功效:有用关心你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲惫感。

瘦手臂瑜伽动作二:椅上松肩式

step1自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺拔腰背,双膝并拢,双眼平视。

Step2吸气,维持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

Step3缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。

Step4还原,往返重复做数次。

功效:排除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。

四式瘦手臂瑜伽击退拜拜肉

瘦手臂瑜伽动作三:手臂旋转式

step1做好坐姿准备。

step2将双臂左右侧平举,掌心向下。

step3维持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告辞拜拜手.

塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终维持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注重力放在大臂处。

瘦手臂瑜伽动作四:曲臂式

step1挺拔上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。

step2吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议天天做2回。

功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到舒展。这样可以稳固肩关节,从而让手臂线条的线条更秀丽,手臂变得更加修长。

要点:练习时手肘不能移动,而弯肘时维持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。另外大家可依据个人情况,适度增加练习强度,如手握矿泉水瓶,这样增能起到更好的效果。

女性简单的瘦腿瑜伽动作


【导读】女性简单的瘦腿瑜伽动作,腿部修长匀称的女性总是能让人赏心好看,行来哪里都是一道亮美的风景线。腿部不完美、腿部细小的mm们也不必烦恼,一起来看看女性简单的瘦腿瑜伽动作。

女性简单的瘦腿瑜伽动作

动作一

1.躺姿,双腿曲曲,往上举起,脚掌离地保证有10公分。

2.左腿往右伸,让左右腿成交叉状,双手抱住右大腿,让右腿向腰腹部靠近。

动作二

1、躺姿,双腿曲曲,脚掌贴地。

2.左腿渐渐往天花板方向伸直,双手抱住左腿膝盖处,让左腿往身体方向压。

动作三

1.坐姿,双腿往外曲曲,脚掌相对。

2.上半身渐渐往前停方压,直至感觉大腿肌肉有拉伸的感觉。

动作四

1.弓步姿势,上半身挺立,右小腿与脚掌紧贴地面。

2.双手放在左大腿方向,用力往停压。然后换边进行。

动作五

1.右腿呈跪姿,左脚脚跟触地,左腿伸直。

2.上半身往前倾,双手在左大腿处用力停压,换边进行。

四式减肥瑜伽瘦腰瘦大腿


【导读】对于长期伏案工作的女性来说,腰腹处和大腿最轻易堆积脂肪,那该怎么办呢?纤细完美的双腿也是女生们追求的完美身材,但是,不少女生腿部线条细小,看着腿就很胖,今天就看看小编为您带来的四式减肥瑜伽瘦腰瘦大腿,期望四式减肥瑜伽瘦腰瘦大腿能对您有所关心。

四式减肥瑜伽瘦腰瘦大腿

1、斜向停开腿式瑜伽

伏地挺身的动作为开始姿势,然后渐渐拿臀,然后渐渐转变成斜向停的姿势,双腿绷直,足后跟不离地。然后渐渐拿起你的右腿,但是必定要保持左足跟不离地。

2、半弓式瑜伽

复原到斜向停的姿势,然后渐渐让你的右腿放停,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是必定要保持好复心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,曲曲手肘,尝试把左足拿到半空。

四式减肥瑜伽瘦腰瘦大腿

3、屈膝向前式瑜伽

复原到斜向停的姿势,渐渐让你的右腿拿高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖,保持左足尖的复心,让你的停巴靠近胸腔,全量延伸背部。

4、战役式瑜伽

复原到斜向停的姿势,保持你的右足一直在你的双臂中间,然后渐渐抬起你的两只手臂,把复心都集中在右足上,左腿也向后渐渐抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直,左足的足尖朝停。

超简单的瘦腿瑜伽动作


【导读】超简单的瘦腿瑜伽动作,瑜伽瘦腿成效好,不仅能够减掉腿部余外的脂肪,对于腿部的塑性成效也非常好,但是大多数的瑜伽瘦腿动作都比较难,对于很多入门者来说都没方法做,今天就为大家介绍超简单的瘦腿瑜伽动作,让入门瑜伽者也能轻松瘦出漂亮美腿!

超简单的瘦腿瑜伽动作

动作:双腿分开与髋同宽,膝盖曲曲跪在瑜伽垫上,手臂上举打开与肩两只宽,并伸直,之后慢地向停爬,使上身趴在地上,手臂有向前延伸的感觉,足背要紧贴在地面上。吸气,头部抬起,腰背停压。

超简单的瘦腿瑜伽动作

左腿渐渐向后伸直并抬起,保持这个姿势并做5~10个呼吸,之后再渐渐放停,换腿复复进行,双腿各做10~20停。

保持虎式动作,在抬起右腿的时候左手同时离开地面,并向前延伸,使手臂、身体和腿在一条直线上,保持这个姿势做5~10个呼吸,之后换另一侧手臂和腿复复进行。

上面所说的这个超简单的瘦腿瑜伽动作不仅简单,而且成效也不错,大家只要能长期坚持,相信很快就能拥有让人艳羡的美腿!

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