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一起来练习双人瑜伽体式

养生瑜伽体式。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”随着社会的发展,人们更好注重养生,没有好的身体,万事事皆休。进行运动养生需要注意哪些方面呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“一起来练习双人瑜伽体式”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

【导读】一起来练习双人瑜伽体式,双人瑜伽不仅可以锤炼身体,还可以增加练习者的亲热度。那么怎么练习双人瑜伽呢?停面跟小编一起来练习双人瑜伽体式吧。

一起来练习双人瑜伽体式

1、蛇式

男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两足放在他双腿内侧,用足趾和手臂的力量将身体撑起。操作这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

2、骆驼式

女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住足后跟,虎口向外,渐渐放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿全量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,关心对方扶住腰部。

3、幻椅式

使两腿更强健,增进体态平稳稳固,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

4、双莲花式

坐,左足放右腿之上,贴近肚脐,右足再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗足的疾病,使心灵和平、活泼而警觉。

一起来练习双人瑜伽体式

5、鱼式

使肠脏和其他内部器官得以舒展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对排除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

6、V字式

强壮腹部肌肉,改善内脏停垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。排除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,排除肩痛和偏头痛。

7、脊柱扭转式

两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右足跨过她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同,右腿跨过他的左腿,足后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。

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一起来学气质瑜伽


【导读】一起来学气度瑜伽,瑜伽是一项非常摄生健身的运动名目,如何练习才能达来摄生的目的,停面就跟小编来一起来学气度瑜伽。

一起来学气度瑜伽

一、站立直角式瑜伽

1、站姿,双腿并拢。

2、吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

3、吐气,将我们的上半身曲曲使之和地面平行。

4、吸气操作姿势,唤气上身自然垂落放松。

一起来学气度瑜伽

二、反功三角式瑜伽

1、站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚略微带回。

2、吸气,手臂侧平展,右膝曲曲。

3、吐气,将我们躯干全度往右倒,注复手臂和地面呈直角。

4、吸气,左手臂向头顶上方延展。

5、唤气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝。

一起来练练秋季瑜伽


【导读】一起来练练秋季瑜伽,秋季气候晴朗,最适合到户外运动锤炼。简单的舒展瑜伽动作非常适合在户外练习,锤炼身体同时还能纾解压力,放松心情,让身心融为一体,感受大自然的能量,一起来看看一起来练练秋季瑜伽。

一起来练练秋季瑜伽

树式

动作做法 左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上舒展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。

动作功能 培养身体平稳感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

舞蹈变化式

动作做法 左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上舒展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

动作功能 舒展、强化全身关节,动作如同在大自然中自由舞蹈,让身心宁静。

站立扭转式

动作做法 左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,舒展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧舒展,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。

动作功能 加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳固性和平稳感。

上犬式

动作做法 俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上舒展,舒展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。

动作功能 增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上舒展,充分汲取大自然的灵气,使人布满自信。

一起来练练秋季瑜伽

下犬式变化式

动作做法 这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上舒展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,连续保持脊椎的舒展。可重复动作3~6 次,换边重复动作。

动作功能 加强全身的舒展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

天鹅变化式

动作做法 跪立开始,右腿向后舒展,张开双臂,吐气,向后舒展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原,换边重复。如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式(如下图),左腿向前、右腿向后舒展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。

动作功能 加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如漂亮的天鹅般在大自然中自由飞翔。

双人瑜伽的体式介绍


【导读】双人瑜伽的体式介绍,瑜伽不仅是一个人的运动,还有多人一起的方式,比如双人瑜伽,人瑜伽是一项很能增进朋友,情侣关系的决佳运动,有很好的成效,一起来看看双人瑜伽的体式介绍吧。

双人瑜伽的体式介绍

1、蛇式

男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。操作这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

2、骆驼式

女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,渐渐放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿全量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,关心对方扶住腰部。

这个动作有促进血液循环,是脊柱得到滋养等优良的作用,而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用,纠正肩停垂也有着极佳侧成效。

3、幻椅式

使两腿更强健,增进体态平稳稳固,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

4、双莲花式

坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活泼而警觉。

双人瑜伽的体式介绍

5、鱼式

使肠脏和其他内部器官得以舒展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对排除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

6、V字式

V字瑜伽对于修正腰椎扭曲,让荷尔蒙正常作用成效明显。还可以强壮腹部肌肉,改善内脏停垂,排除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,排除肩痛和偏头痛。

7、脊柱扭转式

两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨过她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同,右腿跨过他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。

怎么练习双人瑜伽


【导读】怎么练习双人瑜伽,瑜伽是舒缓身心的好运动,双人瑜伽不仅可以锤炼身体,还可以增加练习者的亲热度。那么怎么练习双人瑜伽,双人瑜伽体式有哪些呢?停面一起来了解停怎么练习双人瑜伽吧。

怎么练习双人瑜伽

1、舒展肩臂

坐姿调息,一边调息让身心宁静停来的同时,一边感激对方与自己能够共同领会瑜伽的美好。采坐姿,二人背对背相互轻靠,将手放在身体二侧,和同伴掌手相对,让指尖轻轻触地。吸气,渐渐将手臂往身体二侧打开,再顺着身侧,平缓且渐渐地往上舒展,最后指尖向着天空。吐气,让伸直的手臂,渐渐顺着身侧停来找地板,回覆到指尖轻触地板的准备动作。

怎么练习双人瑜伽

2、腹背练习

两人一组,背对背站好准备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度渐渐地舒展大腿后侧肌肉,使腿全量打直。舒展腿的同时,别忘了要把脊椎往头顶延展,使腹部与背部肌肉充份拉伸,不可拱背。

3、核心力量

两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳固好后,再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。

怎么练习双人瑜伽

4、犬式练习

与同伴背对背,采桌子式准备。后方同窗,一脚一脚举起,放在同伴的停背部。前方同窗,渐渐伸直双腿,抬高臀部,后方同窗抬高的脚打直,停留舒展。停方同窗渐渐弯曲双膝,还原回到四足跪姿,终止表态易练习。

瑜伽常识 双人瑜伽的体式介绍


瑜伽不仅是一个人的运动,还有多人一起的方式,比如双人瑜伽,人瑜伽是一项很能增进朋友,情侣关系的绝佳运动,有很好的效果,那你知道双人瑜伽有什么方式么?有什么动作要求吗?如果你感兴趣那就来看看吧。

知道啥叫双修不?不闹了,其实双修就是两个人一起练习的意思,大家别乱想,下面就为大家推荐14中双人瑜伽体式,一起来往下看吧!

1、蛇式

男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

2、骆驼式

女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮助对方扶住腰部。

这个动作有促进血液循环,是脊柱得到滋养等良好的作用,而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用,纠正肩下垂也有着极佳侧效果。

3、幻椅式

使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

4、双莲花式

坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。

5、鱼式

使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

6、V字式

V字瑜伽对于修正腰椎扭曲,让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

7、脊柱扭转式

两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨越她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同,右腿跨越他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。

依次转动颈、胸、腰等部位,温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。

8、眼镜蛇式

眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。

9、舞蹈式

女站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。

10、顶峰式

跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

11、鱼式

男莲花坐,身体向后仰,头枕在她的小腿交汇处,双手向上伸展,握住她的颈部。吸气的时候,弓起背部,和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸,对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐,双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气,对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环,滋养脑垂体和松果体。

12、头倒立式

头倒立式是所有瑜伽姿式中最着名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺有益。

此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶,内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。

13、单脚背部伸展式

伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。

14、弓式

可刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。

现在正值深秋时节,天气变冷,有许多人容易着凉感冒,在通过吃药打针来治疗的时候何不做点提高免疫力的健身瑜伽?下面,我们推荐给大家五个瑜伽动作,能够有效预防感冒,赶紧来练练吧。

跪姿俯伸式

两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

注意:臀部要坐在脚跟上,脚背贴地。

骆驼式

两腿分开与肩同宽跪在地上,脚背贴地。抬头挺胸,双手托住腰部后侧。 吸气,吐气时,上身向后倾斜,依次将左手向后触摸脚跟,接着右手放开向下触摸脚跟,胸部向上挺,头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸,然后先松开一手托住腰部,然后在将另一手也松开托住腰部,再慢慢起来回到原位。

注意:髋骨要摆正。

叩首式

两膝并拢跪在垫子上,脚背贴地,两手自然垂放身侧。吸气,吐气时上身向弯曲,同时臀部抬离脚跟,双手向后抓住脚跟,直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

注意:头顶离身不要太远,约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。

下狗式

两腿分开与肩同宽,跪坐在地上,双臂向上伸直,五指张开,掌心向前。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时上身向前倾斜,直到双手触地,同时脚掌撑地,双腿伸直,将臀部向上顶起,身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

注意:脚跟不要离地,背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸,不要闭气。

下狗式变体

以下狗式为起始姿势。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时右腿向上抬起伸直,脚背绷直,停住10秒,然后放下,换左腿重复相同动作。左右各做5次。

注意:向上抬腿时,腿部要与地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。 可瘦身又可防感冒的瑜伽,何乐而不为呢?

总结:令人销魂的瑜伽体式,你学了多少?上面的双人瑜伽,有情侣或者夫妻朋友关系的,赶紧可以去实验一番,让瑜伽不在单调且枯燥。瑜伽不是一个人的运动,就介绍那么多了,希望上面内容对你有所帮助。

延伸阅读:

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一起做瑜伽减肥练习


不要看瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在练习筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

此外,瑜珈的减肥效果比不上有氧运动马上而明显,但长期持续地练瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时间後 就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。

珈教练林敏谈瑜珈减肥

主持人:我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面,是否对减肥真的有用果?

林敏:肯定是有用果。从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面,有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多,其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因,瑜珈分为精神上的等很多原因,尤其女性当精神状态不好,心理状态不好的时候,她就会心烦意乱,往往在这个时候吃大量的食物下去,而且是垃圾食品。

还有一点就是平时的习惯不好,你看有人到健身房锻炼,她只是锻炼手臂、腹部和腿部,她没有想到平时的生活中略微注重一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式,站立的方式和平时工作的状态。比如你打字,你的坐姿是什么样子的,或者你走路是什么样子的,你收腹挺胸就不一样了。瑜珈是推广一种健康自然的生活方式。

网友:瑜珈对局部减肥有用吗?

主持人:大家比较关怀的是自己的肚子比较大,自己的大腿非凡粗,这两个部位比较重要。

林敏:大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。还是要回到刚才讲的习惯,平时的生活习惯,站姿,坐姿都是很重要的,还有你是不是参加一些活动,或者是运动,不一定是瑜珈,但是我们今天的话题是瑜珈,我觉得瑜珈是一种最没有压力的减肥方式。

林敏:因为它是配合非常缓慢的呼吸,瑜珈是一种洁净的方式,比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净,一个是姿势,是我们做一个一个的姿势,还有一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。

林敏:减肥也是同样的道理,首先你得面对自己的那些脂肪,你去找原因,我为什么腹部会堆这么多的脂肪,有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势,可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时,两三个小时一动不动,天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪,首先你要先面对问题,找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势,一个姿势解决不了那么多的问题。

林敏:还有你的生活习惯是否是好的,还有一些姿势,你说是局部的脂肪,其实像我们瑜珈里面练习的时候,不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位,瑜珈是讲全身的,可能是你内分泌失调造成的肥胖,这个时候你要做一些瑜珈的姿势缓解,调节内分泌系统,尤其是女性。男性也一样。

网友:现在市场上有好多卖瑜珈的光盘,假如自己练习,没有老师的指导,会那么顺畅吗?会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来一些害处?

林敏:有可能,一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。

林敏:我建议你可以在学之前,或者是你学了一段时间之后略微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜珈这种运动方式,这种健身术。

你要是学过一段时间了,有过瑜珈的练习经历,再根据光盘练习,这样很好。但是现在很多的时候确实是一个遗憾,现在我们在国内有很多的瑜珈教练,水平也是良莠不齐,我当然不是抨击谁,我在提醒大家,因为瑜珈现在愈来愈火了,国内的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大。

有的健身房可能天天都开设瑜珈课,可能事实上它只是说需要有瑜珈教练,但是这个瑜珈教练不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解,比如如何调整呼吸,意识怎么去形成,应该停留在哪些位置,在他自己还不是太清楚的时候,这样去引导学生,是很令人担忧的问题。

林敏:瑜珈在国内应该是刚刚起步,最好是找一些好的书,好的资料,好的光盘,这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好,练习的时候没有注重呼吸,没有注重肌肉的走向,练习的方式不正确,可能会造成一些损害。这是很有可能的。

网友:我预备想要小孩了,我一直在练习瑜珈,并且想继续坚持下去,但是我担心会不会对将来生小孩有一些影响?

林敏:其实瑜珈是不分年龄和性别的,但是像孕妇,或者像应该是属于非凡人群,这需要注重,但现在没有怀孕应该算不上非凡人群,你只是有计划而已。假如有计划的话,我建议你坚持练习所有的瑜珈姿势,只要你能够做,因为所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助。

除非你自身有一些不好的地方,比如说有一些疾病,尽量去找一些好的瑜珈资料或者瑜珈教练,尽量去防止不适合练习的姿势,因为瑜珈里头有一个东西必须要注重的是,瑜珈适合每一个人练习,但不是每一个姿势都适合每一个人。

主持人:针对不同的人有不同的方法?

林敏:对。好比每个人都有一些毛病,可能我的腿比较僵硬,可能我的腰比较僵硬,或者是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同一种药,病人的效果并不都是非凡好。假如你有选择地去练习,有针对性地练习,这样会比较好得多。你一定要找一个好的教练,真的是别走歪路,

网友:练习瑜珈是不是需要和饮食配合起来一块来做?

林敏:那最好了。

主持人:是不是应该注重吃得清淡一些?

林敏:瑜珈其实是一种生活方式,它不只是一种运动而已,它包括的内涵太多了,不仅只是姿势,我们现在所说的瑜珈,就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些,只是瑜珈里头的一小部分,即瑜珈的姿势练习。除此之外,它的饮食也是一大块,就像我现在正在做的这一本书完全写瑜珈饮食的,包括生活方式,还有交友的方式,这都是一个人在生活当中应当注重的,假如你改变一下你的生活习惯,包括你的思考方式,你可能会更平和一点,会更加思路清楚一些,不会那么急躁。

网友:我买过惠兰瑜珈,您的清心瑜珈和惠兰瑜珈有什么区别?

林敏:惠兰瑜珈,为什么叫惠兰,其实瑜珈就是瑜珈。我们做的这些都是一样的体系,叫哈达体系,我原来学的也是哈达瑜珈。

主持人:最开始在哪儿学的?

林敏:我的老师是马来西亚的。我觉得自己跟瑜珈很有缘分,一直到现在我有很多的印度老师,到现在我接触的可能都是最纯正的一些瑜珈的系统,当然你说跟惠兰有什么不同,瑜珈分很多的体系,不同的体系,这些体系不管它取名叫什么体系,它宗旨和目的都是一模一样的,就是身心结合。

林敏:瑜珈的意思就是连接的意思,把你的身体和精神结合在一起。对于我来说惠兰是一个前辈,是老师,原来我也试着跟她联系过,后来没联系上。我听她的一些学生说她现在在美国,可能做了一些她自己的一些关于瑜珈的东西,也非常好。

林敏:我把我的瑜珈为大家安排了一下,我安排的是早上、中午、晚上在临睡之前,能够更帮助现代人选择他的姿势,但是惠兰比较全面一些,我觉得应该都不错。而且我里面介绍了一些现代的瑜珈体系。

网友小林子:我坚持练瑜珈好几个月了,身形好些了,但是体重没有非凡大的变化。

林敏:你为什么着急呢?你的身体变好了,你的身体密度会大一些,会紧致一些了,很恭喜你,假如女性能够把皮肤练得很紧致,自己的感觉就好了,为什么要相信秤呢?瑜珈有一句话是听你身体的感受,现在告诉你自己的感觉,我感觉我是瘦点了我的身体紧致了,我所有的肌肉都收紧了,肌肉增加了,我的身体更有线条了,更美了。

主持人:这是不是有心理疗效的作用在里面?

林敏:会有。在日本前几年他们一直流行一种意识美容法,有的时候在瑜珈里面也会有,这只是新提出来的一种概念。说人的意识会影响很多很多。比如说你想到兴奋的事,马上你会觉得脸部的肌肉会漂亮一些,神态会漂亮一些。假如你想到很沮丧的事情,整个人的心态也会加快沉重,会很难受的那种感觉。

主持人:假如练习瑜珈减肥,结果瘦下来了,但是停了以后会有反弹吗?

林敏:我觉得瑜珈相对于其它运动来说是最不反弹的,练瑜珈有三个条件,一个是姿势,一个是意识,还有一个是呼吸,这三个是慢慢结合的,假如你停掉了姿势,可以天天做一些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏,消除你腹部的脂肪也会多一些,腹式呼吸在瑜珈里面,假如你经常这样呼吸,腹部天天在运动的。

主持人:深呼吸对吗?

林敏:对。

主持人:瑜珈还有一种功,水从这个鼻孔进能够从那个鼻孔里出来。

林敏:对,这是一种非常好的练习,也是一种清洁的方法,这种清洁的方法就是清理我们的呼吸道,左鼻孔进右鼻孔出,右鼻孔进左鼻孔出,这是一种清理呼吸道的方法,瑜珈本身就是一种洁净的方法。通过呼吸也是通过空气、氧气来洁净呼吸道,通过外界的水也可以,水是非常好的东西,你喝下去再排泄出去这是一种内在的排泄。还有一种是通过呼吸道。

林敏:但是我建议大家一定要在有经验的瑜珈老师指导下才能进行,自己做很轻易呛到,这种方法刚开始有呛的感觉,但是三四次就好了,习惯就好了。

主持人:看到您的身材觉得非凡好,能不能给我们的网友一些建议?因为我们主要是从减肥这个方向去说的,我们的网友在日常生活中应该注重什么?本身您就是瑜珈教练,您从饮食上自己怎么做的?一些作息时间是怎样的?

林敏:非常重要的一点是你做什么事情一定要坚持,我从93年到现在11年没有间断过。天天早上起来会做一些倒立,很简单,前弯后仰,瑜珈有一种姿势非常好,拜日式,谁都可以做。瑜珈是任何人都可以做的练习。我自己的习惯是尽量吃得清淡一点,就是干净食物、绿色食物。

林敏:假如非要吃荤的话少吃红肉,假如可以的话,你愿意吃的话要吃白肉,鱼是吃整条的,小鱼比较好。尽量吃清淡一点,瑜珈里面有几样食物是非常好的,如谷类的食物,我早上起来会吃牛奶,会吃谷物类,吃麦片,或者是全麦面包,然后水果,中午的时候可以吃沙拉,每一顿饭前吃沙拉最好,比如青菜水果的沙拉,还有喝汤。

主持人:也是在饭前喝,对吗?

林敏:南方人的习惯很好,吃饭之前喝一点汤,北方人不这样做,吃过饭以后再喝汤下去,那样很轻易发胖,在饭前喝一点汤对肠胃比较好一点。还有坚果类,核桃、干果、杏仁这些东西能够给身体提供一些热量。还有多喝点水,它可以清洁身体的。

林敏:因为我天天要上课,我早上会练得相对少一些,上课的时候大部分的精力会花在学员的身上,练得不是那么多,可能到自己一个人的时候会练一些适合自己的功。要是没有课的时候我还是会坚持锻炼的,当然我不会弄得自己满头大汗,我会做一些呼吸的练习,我的心态总是非凡好,哪怕我是最丑的时候也觉得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多,比你身材好的人也多,但是要对自己好一点,就是这样的。天天都跟自己说我就是最好的。

一起来做颈椎操



颈椎病已快成为白领一族的通病。白领们通常工作持续时间长,运动机会少,颈部极易得不到适当的放松。同时,夏季长时间处于温度过低的空调房中,又使他们的颈背肌肉容易受寒,从而诱发颈椎病。而大都市的白领,日长夜短,夜生活十分丰富,这样一来,白天疲劳的颈椎,夜间没有足够的时间进行恢复,日积月累导致脊椎损伤逐渐加深。

因此,本期的健身体验安排在了星之健身静安店,该店的高级私人教练梁正洋为大家介绍了四组预防颈部损伤,减缓颈部酸痛的小绝招。

头部运动

持站姿或坐姿皆可。双手自然下垂,肩部放松,练习时腰背挺直。先向前胸部位低头,使自己的下颚尽量靠近锁骨,使颈部肌肉完全拉伸,保持1到2秒。然后,缓慢抬头,尽量后仰,同样保持1到2秒。接着头向左肩下压,颈部向左拉伸,保持1到2秒。此后,同样的动作向右再重复一次。以这四个动作为一组。

要领:在持续工作40到60分钟后,做上述一组动作,即可使颈部得到放松。在做该组动作时,尽量避免头部旋转及肩部晃动。同时,头部必须缓慢地前后左右移动。

胸部放松

练习时,先自然站立。双腿略微分开,或前后站成弓步状,腰背挺直,收紧腹部。两手臂前伸平举,同时小臂向上弯曲,大小臂之间角度大于90度,肘部自然下垂。双臂从体前缓慢向两侧拉伸直到不能拉伸为止,做扩胸状。保持该动作15秒后缓慢还原。

要领:腹部切记要收紧。保持扩胸动作时,双臂避免前后摇摆,否则达不到放松胸部肌肉的效果。在练习时,肩膀可能会有酸痛感,这是正常现象。一旦动作还原,酸痛感随即消失。

背部锻炼

背部肌肉的松弛也是导致颈椎疾病的原因之一,因此该动作的功效在于锻炼背部肌肉群。练习时,持坐姿,上身前屈,完全放于大腿之上。以双腿为支撑点。双手自然下垂,各持一个装满水的矿泉水瓶。双臂略弯,缓慢向两侧上抬,同时呼气,直至手臂与肩部持平。然后,缓慢放下双臂,同时吸气,还原动作。该动作15个为一组,每次做3到5组,组间休息1分钟。

要领:在上举双臂时,切忌要感觉背部收紧用力,而手部肘关节则避免用力。教练在示范动作时用的是哑铃。而白领在日常练习中,可以根据自己训练的强度,选择适当的重物练习。在做该组动作时,特别要注意呼吸与动作的配合。

颈部拉伸

这项练习主要针对颈部力量的练习,以颈部拉伸为主。练习时,先平躺于垫子上,颈部正下方垫一块毛巾。然后,向前胸部低头,使头离垫一寸左右。下颚尽量向锁骨靠拢。该动作保持10秒后,缓慢放下。共做3到5组,每组间休息30秒。

要领:毛巾的使用,有利于颈部的完全拉伸。特别对于颈部力量较弱的初学者而言,是十分必要的。

双人瑜伽教程 介绍14种双人瑜伽体式大全(图)


双人瑜伽是增进朋友、情侣、亲子关系的绝佳运动,在家就可以体验双修的感觉,那么双人瑜伽体式大全都包括什么动作,又有什么好处呢?下面小编为您介绍14种双人瑜伽体式大全,有喜好的看看吧。

1、蛇式

男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。操纵这个姿势3-5个呼吸。假如这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

2、骆驼式

女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。假如脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,关心对方扶住腰部。

此动作可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,非凡是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

3、幻椅式

使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

4、双莲花式

坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。

5、鱼式

使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

6、V字式

强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

7、脊柱扭转式

两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨越她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同,右腿跨越他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。

依次转折颈、胸、腰等部位,亲切地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。

8、眼镜蛇式

眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有用。

9、舞蹈式

女站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧伸展,保证身体挺拔。男在她身后关心实现平衡,依据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。假如向上抬起的腿部不能伸直也不要牵强,尽力保持平衡就好。

10、顶峰式

跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

11、鱼式

男莲花坐,身体向后仰,头枕在她的小腿交汇处,双手向上伸展,握住她的颈部。吸气的时候,弓起背部,和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸,对于缓解腰部疲惫很有关心。女莲花坐,双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气,对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环,滋养脑垂体和松果体。

12、头倒立式

头倒立式是所有瑜伽姿式中最着名的最重要的姿式。它使脑细胞布满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺有益。

此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都布满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶,内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模拟。

13、单脚背部伸展式

伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。

14、弓式

可刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部牢固。

瑜伽练习 利用沙发练习瑜伽的体式


伴随瑜伽的逐渐流行,瑜伽已经成为我们生活中必不可少的运动之一,瑜伽可以让我们锻炼身体,还能减肥瘦身。下面小编就为大家推荐一套利用沙发的瑜伽体式,让你在家里舒适的沙发上用瑜伽锻炼自己身体。

在沙发上聆听音乐,会让人的神经变得舒缓,而做下面小编推荐的几个简单瑜伽动作,更会让大家在呼吸之间,感受身体柔软,让心境更加透明。

一、直角式

步骤

1、挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

2、呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

3、在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

4、恢复直立姿势。动作重复5次。

功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

二、站立拉弓

步骤

1、手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

2、弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

3、右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4、保持30秒;换另一侧。

功效: 这式瑜伽动作,可以帮助去除腿部的一些多余的脂肪,还可以改善身体的平衡方面问题,有很好的效果。

三、鸟王式

步骤

1、坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。

2、双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

4、呼吸要自然,保持30秒。

功效: 放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

四、卧英雄式

步骤

1、跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

2、膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

3、臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

4、呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

功效:卧英雄式,是一种可以缓解去除脚跟疼痛,以及至于膝部的一些由于风湿和通风引发的痛疼现象。

缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

五、双腿背部伸展

步骤

1、坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。

2、吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。

3、抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

功效: 伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。

六、眼镜蛇式

步骤

1、俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。

2、双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。

3、呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。

功效: 有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

七、蜥蜴式

步骤

1、跪坐在沙发上, 双膝并拢。

2、双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

3、呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。

4、呼吸平缓,保持15秒。

功效: 缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

八、脊柱扭动式

步骤

1、臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

2、眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。

3、保持均匀的呼吸。

功效: 放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。

结语:沙发是一种居家必备的家居,几乎每一位朋友家里面都有,而沙发也是一项辅助瑜伽练习的利器,以上为大家介绍了利用沙发做瑜伽的八种体式,各位热爱瑜伽的朋友们,赶紧来学习学习吧。

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双人瑜伽练习方法及效果


在瑜伽受人追捧的时代,双人瑜伽也得到更多人的青睐,朋友,情侣等都可以练习双人瑜伽,既能锻炼身体,又能增进彼此的感情。

双人瑜伽的练习,旨在锻炼肌肉,提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一,与对方一起分享深度伸展,释放体内所有的紧张并建立力量和持久力,同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力,达到高质量的现实生活和精神生活。

双人瑜伽坐式动作:背靠背简易坐,维持两腿放松,让坐骨稳定地支撑身体,两肩打开,背部伸展,尽可能地挺直脊椎,这样能集中平衡力,拇指和食指相扣,代表天人合一,放在腿部,闭目以鼻缓缓呼吸,尽量维持呼吸一致,稳定思绪,让身心宁静。

效果:借助共同的深长呼吸,集合能量,加强注重力的高度集中,舒缓紧张的神经系统。

双人站立侧弯式动作:两人并肩站立,两脚打开与肩宽,外侧手臂背后两手相握,吸气,手臂向上伸展,打开肩,呼气,侧弯,收紧臀部,重心在两脚上,维持身体侧面在一条直线上,维持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展,重复做另一侧。

效果:消除侧肋的赘肉,纤细腰部,美化侧面和后面的形体,使腹部肌肉和器官维持优良状态。

双人壮美式动作:两人山式面对面站立,手抓脚踝,吸气,尽可能将腿部拉高前伸,互握手臂,平稳地将上身前移,腿部持续向上伸展,凝望双眸,深呼吸,维持身体平衡,重复做另一侧。

效果:维持平衡,矫正背脊的扭曲,强化内脏,使脊椎恢复原有的曲线,改善体内循环,加强整个身体的机能。

双人三角式动作:两人背靠背,两脚打开两肩宽,吸气,双臂侧平举,呼气侧弯,互握对方的脚踝,眼睛去看高抬的指尖,维持缓慢深长的呼吸,吸气,还原,呼气,另一侧。

效果:通过深度侧面伸展,有用提高身体的力量和柔韧性,强化腰腿部功能,伸展侧腹肌,消除腰部赘肉,纤细腰围,有助治疗坐骨神经痛、腰痛及下背部疼痛。

双人侧伸展式动作:这是一个树式延伸并具有较大挑战性的体位,两人并肩站立,两手互握对方手臂,吸气,外侧手指钩住脚拇指,呼气,向侧面伸展腿部,挺直脊椎,深呼吸。视线聚焦在一点,去除杂念,专注双方的伸展、和谐及平衡感。重复另一侧。

效果:这是调整上自头顶下至脚尖的气之运行最合适的姿势,加强腿部肌肉,锻炼大腿的柔韧度和持久力,维持相互的默契、稳定,强化平衡能力,增强自信心。

双人树式动作:两人并肩站立,分别将外侧脚蹬在大腿内侧,膝盖向侧面打开,吸气,内侧手臂上伸,掌心相对,呼气,外侧手臂侧平举,掌心向下,维持平衡和顺畅呼吸。感受力量从脚跟开始移动,通过腿部进入脊椎直至手臂、手指。还原做另一侧。

效果:有助于维持身体平衡及注重力的高度集中,改善臀部和腿筋的弹性,修饰身体线条,增强自信心。

双人骆驼式动作:两人背对跪立,脊椎伸直,吸气,髋部向前挺,扩展胸部和喉咙,使背部向后最大限度后弯,两人手臂相握,深呼吸。放松脸部、颈部和肩膀,意识力放在身体正面腹肌伸展感上,还原,两腿并拢,臀部坐在脚跟上,额头放在垫子上,掌心向上放在脚跟两侧,放松整个脊椎。

效果:锻炼脊柱及全身的每块肌肉,增强下背部的力量,减轻背部疼痛,尤其是坐骨神经痛和腰椎间盘突出症,同时伸展脸部和颈部肌肤,加速血液循环,有用消除色斑、脸色晦暗,提高活力。

双人膝动作:两人面向前并肩跪立,外侧腿向侧面打开伸直,脚尖向外维持和身体在一条直线上,吸气,里侧手向上伸直,呼气,维持正侧面弯曲,骨盆要正,深呼吸,换另一边做。

效果:调整脊椎不正,改善血液循环不良现象,刺激肾脏荷尔蒙的分泌,美化肌肤,纤细手臂、腰部,美化全身的线条,是全身性减肥中最佳的体位。

立侧弯式动作:两人面向前并肩跪立,外侧腿向侧面打开伸直,脚尖向外维持和身体在一条直线上,吸气,里侧手向上伸直,呼气,维持正侧面弯曲,骨盆要正,深呼吸,换另一边做。

效果:调整脊椎不正,改善血液循环不良现象,刺激肾脏荷尔蒙的分泌,美化肌肤,纤细手臂、腰部,美化全身的线条,是全身性减肥中最佳的体位。

双人船式动作:两人对坐,双腿并拢曲膝,脚趾相抵,两手相握,吸气,单腿抬起伸直,呼气,再伸直另一条腿向上并拢,延展胸廓,竖直地提升脊椎,维持躯干正派,紧缩腹部,凝望双眸,感受手脚心连接在一起,维持平衡。

效果:平均地增强操纵身体重心的各个部位肌肉,消耗身体更多能量,尤其是针对臀部、腹部、手臂和腿部,对于消除全身肥胖有显著的效果。

双人脊柱扭转式动作:两人背靠背瑜伽坐式,腰背挺直,分别将右手放在左膝上,左手背过腰后放在对方右膝上,胸廓上提,吸气,身体左转看向后方,专注内在深长呼吸的和谐,随着呼吸逐渐加深扭转的幅度,反方向做另一侧。

效果:强化腰脊,增加脊柱弹性及脊柱神经的供血量,促进内脏功能,排除体内毒素,收紧腰腹部,通过扭转腰部使其纤细。

双人人鱼式动作:背靠背坐,双腿向前伸直并拢,两手肘相扣,一人双腿曲膝,背部靠向对方,向上顶髋伸直腿部,脚掌落地,将整个重量放在对方的脊柱上,使对方自然将上身向前伸展,试着尽量头触膝,维持顺畅呼吸,缓慢还原,相易姿势。

效果:加强腿部和背部力量,延伸胸部并锻炼内部器官,激活潜藏于腰部之间的能量场,促进身体激素的分泌,使双方维持能量和谐。

双人扭腰蹲式动作:两人背靠背下蹲,双手合掌,吸气转向身体一侧,手肘放在膝盖外侧,上身尽量扭转,呼气,停留做深呼吸,换边做。意念放在转的紧紧的腰部。

效果:增强脚踝的力量和弹性,有用减轻脊痛和头痛、肩部和颈部的僵硬,按摩腹部器官,通过扭转消除累积在体内的压力和疲惫,减少腹部脂肪,减缓精神不振,释放体内能量。

双人犁式动作:身体反方向平躺,并拢双腿伸直,两肩相靠,掌心向下放在体侧,吸气,抬腿垂直地面,呼气,抬高臀部,直至脚尖点地,维持深呼吸,还原,平躺放松。(怀孕及月经期不宜)

效果:提升脊椎的弹性和后背骨骼强韧程度,减缓肩、颈部的神经紧张及疼痛,让血液回流到内脏,防止内脏下垂,洁净肠道,刺激甲状腺,促进荷尔蒙的分泌,活跃体内的代谢机能,对于全身整体减肥很有用果。

双人头倒立式动作:相对金刚坐,头部缓慢着地,双臂伸展掌心向下放在体侧或两手交握于前抱住头,尽量抬高腰部,两脚朝脸部接近,自然离地腾空弯曲膝部,以两肘、头三点维持平衡,缓缓伸展膝部,使身体在地面上垂竖立起而成倒立姿势,维持平静呼吸。还原,臀部坐在脚跟上,额头放在地面上,掌心向上放在脚跟两侧放松。

效果:协调气血流通的最恰当姿势,解除失眠和压力,对早秃、白发有防止及解除之效。(严峻高血压患者不宜,动作难度系数较高,需在专业教练指导下练习。

注重要点:1.练习前,空腹3小时并做好充分热身。2.瑜伽是非竞争性的,螳臂当车。3.呼吸要一致,做动作时精神要集中。4.两人力量平均协调,平衡能量。5.运动后放松休息。

睡前瑜伽减肥操瘦腿瘦腰一起来


【导读】睡前瑜伽减肥操瘦腿瘦腰一起来,睡前做下面的减肥操,不但能够舒缓身体一天的紧张与压力,还可瘦腿瘦腰雕塑身体曲线,还能关心睡眠,抓紧来学习睡前瑜伽减肥操瘦腿瘦腰一起来。

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伸懒腰变瘦

在晚上21点后,一样人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须复新开始工作去消化运转,轻易打乱身体生物钟,非常是肾脏的负担变复,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能保护身体的休息,保证睡醒后不会显现浮肿变胖的情形。

膝靠胸

仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着渐渐地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

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踮脚跟

做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后渐渐地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。天天复复做10次。别小看这个动作,坚持天天

锤炼

大腿的肥肉就会渐渐减少的呢。扭动脊椎仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,

眼睛

望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做3次。

猫式舒展

跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,复复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

小酸奶大用 瘦身丰胸一起来


酸奶一直都被誉为减肥、丰胸的佳品,更是受到减肥者的青睐。本文小编为大家介绍的酸奶混吃法,让你轻松吃掉脂肪,并且达到美白、丰胸的目的!

酸奶燕麦减肥法

材料:酸奶200ml、燕麦粥1碗

用法:搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。

Tips:燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质,有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度,降脂降压,清热通便,对减肥有益。

酸奶红枣减肥法

材料:酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个

用法:搅拌均匀,当早餐食用,一天1次。

Tips:减肥要注重清肠,红枣可养颜通便,香蕉亦通便,是不错的搭配。

酸奶青木瓜丰胸减肥法

材料:酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。

用法:当晚餐食用,一天1次。

Tips:青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,及时把多余脂肪排出体外,去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢,从而达到减肥目的。木瓜的丰胸效用已经无须多言。

一起来练习双人瑜伽体式的延伸阅读