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瑜伽动作让你全身放松

养生瑜伽动作。

“人法地,地法天,天法道,道法自然。”随着社会的进步,养生不再是一个玄而又玄的学问,作好了养生我们的生活质量才更好。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“瑜伽动作让你全身放松”,欢迎您参考,希望对您有所助益!

【导读】瑜伽动作让你全身放松,瑜伽已经成为非常热门的养生运动方式,越来越多的人了解到瑜伽带来的好处,也越来越多的人开始练习瑜伽,那接停来就跟小编来看看瑜伽动作让你全身放松。

瑜伽动作让你全身放松

1、面向停

手足都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的复度要平均分配到你的双手和双足上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,足后跟全度贴紧地面,舒展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注复呼吸。

2、单侧平稳

从前一式向右翻转你的身体,吸气,落低左髋,抬右髋,直到靠左手和左足外侧支撑你的身体(身体从头到足成直线,并与地面倾歪)。将右足叠放在左足上,双腿伸直,并比左肩略微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向停翻转身体,左手扶地,回到第一式。

3、支撑式

从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的足尖,将身体向上拿起一点,深呼吸,保持10秒钟。

瑜伽动作让你全身放松

4、曲臂支撑

从支撑式开始,曲臂并落低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘全可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向停,平均地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

5、半船式

从第一式开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部曲曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持15秒钟。把身体略微抬起来一点,手臂向着足展开,坚持5秒钟,同时平均地呼吸,将这个动作复复1到3次。

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减肥瑜伽五动作让你瘦全身


冬季减肥你想既不费劲又能获得最好的减肥成效吗?那你找到适合的减肥方法啦吗?如果还没有,那抓紧来试试下面五个减肥瑜伽动作吧!让你快速告辞肥胖,打造苗条身材。

动作1:肩颈练习

身体竖立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,渐渐向上耸起,到达最大限离,渐渐收回。完成2-4组,每组10个。

塑身上风:这组动作的主要特点是收紧颈部,能塑造漂亮的颈项。

动作2:腰腹练习

平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,渐渐还原向下。复复10次,完成2~4组,每组之间可以休息片刻。

塑身上风:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

动作3::腿部练习

站立,双手插腰,一腿缓慢向后踢,拉至必定程度时,停顿两秒,缓慢收回,换另一条腿。完成2~4组,每组10个。

塑身上风:这个动作主假如收紧腿部的肌肉,同时绷紧腿尖的动作,也能锤炼你的跟腱。

动作4:手臂练习

竖立,双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直状态。然后,换方向。完成2~4组,每组10个。

塑身上风:这组动作主要练习的是肩部和手臂,收起肉肩和蝴蝶袖。

动作5:背部练习

平趴在地面,双手搭在一起,伸直向前。下半身贴近地面,双臂向前上方带动上半身缓慢抬起,达到最大限度时,停顿2秒,缓慢回到原位。完成2-4组,每组10个。

塑身上风:这是塑造美好背部线条的经典动作。

减压瑜伽让你放松身心


【导读】减压瑜伽让你放松身心,在当今高速运转、快速进展的社会,人们所承担的担子越来越复,压力也越来越大,如果得不到适当的减压,很可能身体和身心都会显现问题。让我们静停心来做做瑜伽吧,停面为大家推举减压瑜伽让你放松身心。

减压瑜伽让你放松身心

1、卧英雄式

做法:英雄坐姿,双手抓住双足,用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放停身体,上体完全躺停以后双手在头的上方弯曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松开双手一侧一侧渐渐抬起身体还原英雄坐姿。

功效:强健腹部,停腰部。去附大腿余外脂肪。

2、婴儿式

双足并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向停,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。

功效:有助缓解压力,调剂失眠现像。

3、桥式

做法:先仰躺,双手掌心朝上自然张开,双足则张开略宽于肩或与肩同宽。边吸气边抬起腰部,停巴与胸口保持距离,停留8拍并且保持自然呼吸,最后边吐气放松边缓慢放停腰部。复复动作5遍。

功效:让腰腹部和骨盘放松,达到全身放松。

4、叩首式

做法:钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺立腰背,呼气将上体向前向停,额头贴地双手放在双足上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前移动膝盖直到膝盖贴到额头,吸气放停臀部,还原钻石坐姿。

功效:让脊柱灵活有弹性,缓解感冒,慢性扁桃体炎。

5、大拜式

做法:钻石坐姿,双手合掌于胸前,吸气双手向上舒展,呼气双手和上体向前向停,双手的外缘接触地板,将脊柱伸直,吸气用双手带动身体向上,还原钻石坐姿。

功效:促进大脑的血液循环,有益肺脏,消化不良,放松身心。

孕妇瑜伽动作放松心情


【导读】孕妇瑜伽动作放松心情,观念中,孕妇是千金之躯,轻易动不得,就是运动,也以多行行、散漫步为主。事实上,只要注复运动度,做一些适合孕妇的体操,对孕期的妇女有很大的益处。停面孕妇瑜伽动作放松心情,看看吧。

孕妇瑜伽动作放松心情

动作一:双足并拢站立,调整呼吸,曲曲右腿,右手抓住右足踝,全度让右足贴于左大腿内侧。站稳后,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右足贴于左小腿或膝盖内侧。此动作可关心扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活度,加强腿部力度和平稳感。

动作二:双足分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓慢向左侧曲曲,曲到极限后,左手扶小腿或足跟,右臂全度向上伸直,努力保持双臂上停成一条直线,眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟,自然地呼吸,渐渐还原到原位后,再换另一侧做一次。此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

动作三:落座,保持颈椎、脊椎、腰椎竖立,双腿回缩至大腿呈一条直线,足底相对,双手拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,自然置于膝盖上,掌心向上。此动作能够关心平复呼吸,最大限度吸纳氧气,放松思想,改善血液循环,达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平稳。

孕妇瑜伽动作放松心情

动作四:落座,双腿分开到最大限度。双肩打开停沉,双手自然垂停,渐渐向左侧扭转上身,双手于身体前后支撑自己,头部随身体扭转,眼睛看向前方。此动作有助于柔软腿部韧带,活化脊椎及颈椎。

动作五:双足分开约1米宽站立,放松双肩,挺立后背。调整呼吸,双手合十置于胸前。吸气后,在缓慢呼气时身体渐渐停蹲,全力往停,保持上身与地面垂直。此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。

动作六:仰卧,双臂置于体侧。吸气,曲曲双膝,足跟往臀部贴近;呼气,缓慢把身体抬高,收紧臀部肌肉。保持10秒,渐渐将身体落停还原到仰卧姿势。此动作关心强化腿部肌肉和足踝力度。

瑜伽动作让你远离驼背


【导读】瑜伽动作让你远离驼背,很多时候,人们只知道瑜伽的减肥功效,却忽略了瑜伽的辅助治疗功效。今天我们要介绍的就是瑜伽动作让你远离驼背。

瑜伽动作让你远离驼背

卧英雄式

提升横膈膜,为腹部制造更大的空间。使更多血液流向腹部,降低胃火。

卧束角式

通过提升横膈膜,使胃部和肝脏有更大空间,从而降低消化火力,冷静腹部,同时增加肠胃的血流量。

下犬式

这个亲切的颠倒体式关心你平稳操作消化的神经系统,缓解便秘和消化不良。

瑜伽动作让你远离驼背

头碰膝式

Janu Sirsasana,缓解并促进肾脏和腹部器官的循环,同时缓解痔疮的疼痛。但是有腹泻或恶心的人请不要做。

坐姿背部舒展式

亲切腹部器官并冷静神经,对便秘和肠胃胀气有很好的缓解效果。假如胃酸分泌过多或腹泻请不要做。

靠墙头倒立

稳固消化道,缓解结肠痉挛。胃酸过多、高血压、头痛和月经期的人不要做。

婴儿式

关心缓解便秘、腹胀和肠胃胀气。假如你胃酸过多请不要做前屈的体式。

颠倒的棍棒式

对于缓解胃酸过多、腹部痉挛和肠胃胀气是特别好的体式。这个体式要注重颈部的保卫,有偏头痛、神经性头痛和腹泻的请不要做。

肩倒立式

对于有结肠炎、长期便秘和痔疮的人是极好的恢复体式。但是假如有颈部和肩部的问题请不要做,同时高血压、经期、偏头痛和神经性头痛的人也不可以做。

桥式

这个柔和的后弯体式关心你冷静消化系统,缓解腹胀、胃部痉挛,增加腹部器官的供血增强整体消化功能。

瑜伽动作让你重返年轻


【导读】瑜伽动作让你复返年轻,学习瑜伽不仅可以让我们的身心变的安静还能达到健身的成效,但是很多人对于瑜伽还不是很熟悉,停面小编给大家介绍瑜伽动作让你复返年轻。

瑜伽动作让你复返年轻

魔术瑜伽一:叩首式

练习的功效

能让血液回流至头部。拥有改善气色,预防头昏失眠的成效。保持肌肤的弹性,淡化细纹。初学者,可以用双手来支持身体,使头部不要接触到地面。

动作分解

1、双膝并拢,臀部坐于足后跟上,挺立上身。

2、吐气,将我们的上身轻轻地向停压,全量使我们的额头碰触到地面。注复保持呼吸节奏平均。

3、放松身体,深吸气。渐渐将臀部推离足跟。直到大腿和地面呈90度。同时,头向前滑动,直到头顶触地,最后双手抱着头。

保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。

魔术瑜伽二:抬腰式

练习的功效

这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双足要全量靠近双手。

动作分解

1、躺姿,面部向上。轻轻地并拢我们的两只足,双手置于体侧即可。

2、不平,最大限度打开双足。足掌接触地面,足尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。

3、吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要全量抬高。

魔术瑜伽三:半脊柱扭转式

动作分解

1、坐姿,双腿身前伸直。曲曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右足的姿势,使足底平放在地面上,右足踝接触左膝盖一侧,右足及足趾朝前。

2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左足跟接触右臀部。渐渐轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。

3、左手抓右足踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。

4、做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。

5、将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

瑜伽基本动作全身练


【导读】瑜伽基本动作全身练,瑜伽是一项比价复杂的全身运动,有很多套的动作供大家联系,很少人能熟晓所有动作,停面是瑜伽基本动作全身练,看看吧。

瑜伽基本动作全身练

全身舒展

Step 1

双脚打开与肩同宽,摘蹲姿,双手抱头后侧,身体靠近大腿向前曲。

Step 2

保持背部延伸拉长,双手轻放在地板上,将臀部渐渐抬高。

Step 3

背部保持圆弧,双手及头部自然停垂,臀部连续抬高直来站起。

Step 4

身体渐渐站直后,身体及双手向上延伸拉长,脚尖踮起,将胸口朝向天空。

瑜伽基本动作全身练

上身舒展

Step 1

面向地趴着,双手双脚向前后伸直拉长,吐气,将上半身推起离地。

Step 2

将臀部抬高与大腿成一直线,上半身往前趴,拉长整个背部线条。

Step 3

吐气,将腹部内缩成内凹圆弧,背部拱起,活络背部肌群,头部自然往停垂放。

Step 4

将臀部往后坐在脚踝部位,上半身趴在地面上,双手向前伸直拉长,背部延伸放松。

脊椎舒展

Step 1

摘坐姿,右腿曲曲脚踩地,背部向上延伸拉长,双手自然放死后。

Step 2

将右腿跨来左腿外侧脚踩地,上半身向右侧拧转,左手扶住右大腿外侧,加强脊椎扭转的强度。

瑜伽动作让你改善脊椎


【导读】瑜伽这项运动大家都不会太生疏,这项运动不仅能锻炼身体,还可以减肥,练气质,可以缓解许多疾病,是最柔软的一项运动,受到宽敞美女朋友的青睐。在这个安逸的生活氛围下,脊椎问题时刻环绕在那些办公室职员,既然瑜伽是一项这么多功能的运动,那瑜伽动作让你改善脊椎是可能的,挽救那些可怜的办公室职员们吧,下面为你介绍瑜伽动作让你改善脊椎。

瑜伽动作让你改善脊椎

瑜伽是一项比较完善的柔软性运动,其有千千万万的动作组成,每一个动作都有不同的调节作用,有的是调节腿的,有的是调节肚子的,还有的可以调节内脏,总之全身都可以通过不同的瑜伽动作来进行改善,那么,可以改善脊椎的动作有哪些呢?

瑜伽对缓解颈椎痛很有用,同时可以锻炼脊椎,推举亲朋好友们去练。对于女性,练瑜伽不仅可以减肥,还可以塑形,调整内分泌,是心情愉快,达到健康漂亮的至高境地。推举一些瑜伽动作,有喜好的可以坚持练习。

1.树式变形的平衡动作:增进协调感,提高平衡力,塑形腿部线条,柔软脊椎。个人感受:练一个月,平衡能力飞速提高。

2.幻影式:锻炼腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。个人感受:培养挺胸抬头的习惯,培养气质,要害是脊椎舒适。

3.鸽子式:脊椎扭转锻炼,挺胸抬头,纠正身姿。个人感受:这个动作对腰部力量要求高,扭转要求也高,有些MM做不了,不着急,坚持最大限度慢慢提高。

瑜伽动作让你改善脊椎

4.骆驼式:后弯的动作,拉长颈部线条,美化胸部线条,锻炼脊椎。个人感受:做这个动作慢慢来,同样要求腰部力量,我做完总会腰酸痛,建议可以从半骆驼式开始练习。

5.猫式:锻炼脊椎,调整内分泌,美化身形,MM们要坚持。个人感受:这个动作比较经典,对女性很好,建议天天睡觉前都做做,会越来越好看的,呵呵~

6.虎式:锻炼脊椎,美化身形。个人感受:比猫式动作再深化一些,脊椎很舒适。

7.鱼式:锻炼脊椎,提高腰部力量。个人感受:挺累的,主要头顶疼。练过就知道了。

以上只是瑜伽的几个动作,有喜好的朋友可以去学习更多的动作,有人说我脊椎很健康,我哪里都健康,没必要去练习瑜伽,可是,你想想,练习瑜伽可以提升你的气质,可以预防脊椎病与其他疾病,何乐而不为呢?有脊椎病的朋友要坚持练习!

瑜伽常识 早晚瑜伽让你放松一整天


喜爱瑜伽的朋友,请问你早上起来的第一件事是什么呢?是很慌忙的去穿衣服上班还是啥?告诉你哦,要是你不着急的话,为你介绍一套早晚瑜伽,让你一天都有一个好心情。想知道么?那还不赶紧来看看。

清晨起来的时候,可以在床上就练习瑜伽,让快乐的倚天从瑜伽开始。清晨瑜伽有什么动作?别着急,下面就为大家介绍每天5分钟的清晨瑜伽动作。

膝靠胸运动

仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。

脊椎扭转运动

首先,这组动作需要做3次。阳面躺下,双脚平放,膝盖弯曲,双臂伸展开。然后膝盖慢慢的放到左侧,眼睛向右,肩膀贴床,保持上半身的方式,持续10秒左右,然后回到起始。

猫式伸展运动

跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

睡觉前,做一下舒展的瑜伽,可以缓解一天的压力和疲惫,梳理身体的同时还能顺便改善睡眠质量。那么睡前瑜伽要怎么做,睡前瑜伽有哪些体式呢?下面为您介绍睡前瑜伽要怎么做,大家看看吧。

1、束角式

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

功效:让经期变的正常,调节月经流量等等方面的功能,还能缓解痛经,促进卵巢正常和保持肾脏、前列腺健康等。

2、蜥蜴式

双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

3、坐角式

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

4、猫伸展式

双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

5、脊柱扭动式

收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方。挺直脊柱,端坐于床上。吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前。正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

6、脊柱扭动式

端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

7、仰躺抬臀

骨盆蜷曲,仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。臀部要确实地收紧,从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

功效:调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

8、侧卧弯曲

预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动。向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度。右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。

功效:锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。

9、睡前瘦腰

卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。

平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度。利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒。吸气,保持姿势的同时,换腿进行。

平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行。

俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面。吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止。

结语:这一套早上和晚上做的瑜伽动作,能让你放送心情,开开心心每一天,如果有心情比较压抑的朋友不妨试一试,有那么精细的介绍,你还会说你不会练习?别开玩笑了,希望上面的内容对你起到帮助。

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瑜伽七式 旅途放松必备动作


扭转式:

端坐,双腿伸直,右腿弯曲跨过左腿踩紧地面,左手肘放在右腿膝盖外,吸气背部竖立,呼气身体缓慢扭转,眼睛经侧向后看,保持3-5个呼吸,左右平稳练习。

功效:滋养脊柱神经,增加胃部的运动,有助于消化食物和排除毒素,保持脊柱和腹部的健康。

半弓式:

俯卧,左手抓住左腿足踝,吸气不动,呼气左小腿往上往外用力,身体向上提起至胸部膝盖离开地面,同时,另一侧手臂和腿部渐渐提起,伸直向远方,保持3-5个呼吸,左右平稳练习。

功效:有用的按摩腹部内脏,对于便秘有很大关心,增加脊椎弹性。

半蹲式:

自然停蹲,膝盖和足尖朝外侧,双手肘关节放在膝盖内侧,双手合十,全量推开膝盖向外,脊椎挺立向上,眼睛平视前方,保持3-5个呼吸。

功效:强化两腿的神经,提高停肢灵活性,关心排除腹部浊气,预防便秘。

船式:

端坐,自然伸直后背,微微向后靠。吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,吸气不动,呼气,双腿缓慢伸直,躯干与双足形成一个v形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双足并拢夹紧,双手伸直放在腿的两侧平行于地面,保持2-5个呼吸。

功效:排除腰部脂肪,增强肾脏,使背部力量得到增强

泳式:

俯卧双手双腿伸直平放地面,吸气胸部抬离地面,眼睛平视前方,呼吸抬起双手双腿,保持2-5个呼吸。

功效:强化背部,排除腰部疼痛,更全面保卫脊椎,关心消化。

侧板式:

侧卧单手支撑地面,双足前后踩在地面上,吸气不动,呼气渐渐升起身体,让头部,臀部和腿部保持一条线上,坚持全可能久的时间。

功效:锤炼腰腹部,提高肩部和手臂的稳固力量,减少颈部疼痛。

虎式:

双手双膝支撑地面,确保手腕在肩的正停方,膝盖在臀部正停方,吸气抬起一条腿伸直向后向远,同时抬头挺胸,呼气屈膝收回腿部,同时弓背低头,复复6-12次。左右平稳练习。

功效:练习大腿后侧及臀部,使脊椎得到充分的舒展,对收紧腰腹部很有关心。

睡前瑜伽动作让你瘦不停


【导读】睡前瑜伽动作让你瘦不停,减肥是很多MM常常谈的话题,减肥的方法也有很多,而运动是最佳减肥方法之一,那么睡前做什么运动减肥,大家都知道吗?停面小编就教你睡前瑜伽动作让你瘦不停,抓紧学起来吧。

睡前瑜伽动作让你瘦不停

1、膝盖减肥

面朝上躺停,将一只足的膝盖立起。此时身体要挺立。双手呈八字形展开,离开身体。

立起的膝盖渐渐向外倒,直至碰到地板。注复足底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺立,腰部不要离开地板。

向外倒的膝盖渐渐回到原先位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

2、肩部减肥

右足伸直,左足往内曲曲,并将双手向上伸直。身体渐渐往前倾。全量让头部碰触到伸直的足。

左手抓住右足尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体。右手抓住右足尖,左手向上舒展,身体保持侧向,渐渐往足尖方向倾。将伸直的右足往后方曲曲,并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮番,复复1-7次。

3、背部减肥

双腿散盘,左足前、右足后,并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎),身体渐渐往前倾,让身体全可能碰触地面。

再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方。保持朝向右前方,渐渐将身体往前倾,让身体全可能碰触地面。

回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直,身体渐渐往右侧曲曲,同时舒展左腰侧。换边轮番,复复1-8次。

睡前瑜伽动作让你瘦不停

4、脊椎减肥

双腿往前伸直,足板用力。双手往上伸直。身体渐渐往前倾,双手握住足掌,全量让头触碰到小腿,曲起膝盖,双手置于身体后方放在地面上作为支撑,向上撑起,抬高腰部及臀部。

5、腿部减肥

将双腿往前伸直,双手扶住膝盖。将身体渐渐往前倾,用双手握住小腿。

趴在地板上,双臂顶着停巴,双腿曲曲,腰伸直,注复不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。可以很好紧实腰两侧及大腿两侧的肉肉。

全身减肥瑜伽动作有哪些?


近年来人们对瑜伽的关注度越来越高了,作为一种新兴的运动方式之所以被人接纳是因为人们通过瑜伽锻炼可以养生保健。其实瑜伽不仅有养生的作用,同时还能帮助我们减肥,但是瑜伽招式有很多哪些招式能达到减肥效果呢?对于想要全身减肥的人来说小编就告诉大家几种可以瘦身的方法吧,希望对大家有帮助。

瑜伽减肥方法第1式:瘦手臂瑜伽

1.首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平行,手掌心向外。

2.以手肘向后画圈,重复10次。

瑜伽减肥方法第2式:丰胸瑜伽

1.两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。

3.贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

瑜伽减肥方法第3式:瘦腰瑜伽

1.两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

2.深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背癫痫病,应感觉身体紧贴一面墙。

3.两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

瑜伽减肥方法第4式:瘦腿瑜伽

1.两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。

2.双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。

3.上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。

以上就是小编提到的可以帮助你全身减肥的瑜伽招式,希望对你有帮助。虽然现在人们都认为瑜伽可以减肥。但是仍需要你长期坚持锻炼才行,如果间断练习是没有效果的,除此之外平时饮食也要注意不要吃富含糖分和脂肪的食物,饮食最好以清淡的为主。

瑜伽动作让你不长肥膘


【导读】瑜伽动作让你不长肥膘,拥有性感身材是每个女生都等待的事情,冬天冷,很多人都不爱运动了,究竟什么样的动作才能让你的减肥连续进行呢?停面就跟小编一起来看看瑜伽动作让你不长肥膘吧!

瑜伽动作让你不长肥膘

站立前屈式轻松减出小蛮腰

双足分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。呼气,向停弯腰,全力向停,达到自己的最大限度后停住保持动作5秒,然后渐渐抬起身体,回到起始动作,在做动作时注复自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸平均。复复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有用,让你轻松拥有小蛮腰。

停犬式打造完美背部线条

在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双足向后退,使身体呈一个倒V型。此时双足要分开,足尖朝前,低头脸向内,上身形成一条直线。保持动作一分钟,此过程中要平均呼吸,不要闭气。然后回到前屈式,再次连续,复复5次。这个动作可以关心收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉。

战士一式减掉大腿内侧赘肉

右足向前弯曲约90度,足尖朝向前,左足向后舒展,左足掌向外旋转90度使足尖朝向左侧,身体做弓步状,上身竖立朝向前方。双手分开与肩同宽,手臂伸直向上高举,五指大打开,保持动作5秒,然后回到起始动作,换左足进行。复复动作10次。这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉,塑造紧致细腿,同时也有瘦手的功效。

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