瑜伽四个招式有效瘦身
四个星期女人养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“瑜伽四个招式有效瘦身”，希望能对您有所帮助，请收藏。
【导读】瑜伽四个招式有用瘦身，瑜伽的辅助工具有很多，瑜伽球就是其中之一，使用瑜伽球可以关心瘦身，可以拉伸身体，安全性高，那么用瑜伽球要怎样快速瘦身呢？一起来看看瑜伽四个招式有用瘦身。
瑜伽四个招式有用瘦身
球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺拔。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：舒展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
瑜伽球怎么用 四个招式有用瘦身
注重事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平稳。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锤炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注重事项：注重力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
舞者式动作：把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球；抬起左脚，左手将其拉高，保持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
瑜伽四个招式有用瘦身
战役式
动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面；将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，排除下肢的余外脂肪。
瑜伽球练习时注重事项在练习健身球瑜伽的时候要注重穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤。
在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
尽管瑜伽球锤炼不易受伤，但还是要注重保持平稳，非常是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候必定要用手撑好。
给球打气的时候打到八分饱,这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便操作。一般来说，大球比较轻易保持平稳，小球较轻，但不易平稳。
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四个瑜伽动作瘦身
【导读】四个瑜伽动作瘦身，瑜伽减肥是大家都认同的方式，瑜伽的减肥成效会很亮显，今日小编就介绍四个瑜伽动作瘦身，瘦身成效亮显哦，轻松减肥！
四个瑜伽动作瘦身
1、曲月
这个动作很轻易模拟，你只需要将手臂伸直，然后渐渐向身体的一侧曲曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发觉动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注复挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
2、栖息鹰
这个跟同手同足的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要全力绕到左腿后面。当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成麻花,你想稳稳地站一分钟，其实并不轻易。
四个瑜伽动作瘦身
3、头膝单足立
足要悬空伸直，手要摸到自己的足。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人佐理，全量将这个动作完成。但是完成的程度要依据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
4、足趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只足搬到另一只足的腹股沟处，然后渐渐停蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平稳。最后单足蹲着，然后拿踵，知道完全用足趾头保持身体的平稳。
四个瑜伽招式 打造纤细美腿
纤细完美的双腿也是女生们追求的完美身材，但是，不少女生腿部线条细小，看着腿就很胖。特殊是长期伏案工作的女性，腹部和大腿最轻易堆积脂肪，那该怎么办呢?停面简单易学的四式减肥瑜伽，可以关心你排除腰腹赘肉，瘦大腿。
1、斜向停开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐提臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿，但是必定要保持左脚跟不离地。
2、半弓式瑜伽
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、战役式瑜伽
复原到斜向停的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右脚上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直，左脚的脚尖朝停。
四个瑜伽招式打造纤细美腿
【导读】纤细完美的双腿也是女生们追求的完美身材，但是，不少女生腿部线条细小，看着腿就很胖，特殊是长期伏案工作的女性，腹部和大腿最轻易堆积脂肪，那该怎么办呢，停面让小编为您带来四个瑜伽招式打造纤细美腿，期望四个瑜伽招式打造纤细美腿能对您有所关心。
四个瑜伽招式打造纤细美腿
1、斜向停开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐提臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿，但是必定要保持左脚跟不离地。
2、半弓式瑜伽
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
四个瑜伽招式打造纤细美腿
3、屈膝向前式瑜伽
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、战役式瑜伽
复原到斜向停的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右脚上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直，左脚的脚尖朝停。
睡前四个瑜伽招式教程 高效瘦身还能安神助眠
想要瘦身又能睡得香，睡前不妨试试可促进血液循环、稳固呼吸频率的瑜伽动作。睡前最适合的莫过于瑜伽了，做完瑜伽后不但不会全身大汗，还能达到纤体的效果，然后舒服地进入甜甜的梦想，该是一件多美好的事情。那么，怎样的瑜伽比较适合睡前做的呢?小编提供4招供你挑选，快快收起来吧!动作，可让呼吸道更畅通，皆有安神助眠效果。
【开髋动作】
开髋为瑜伽中很重要的动作，可关心血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节四周有特别多神经，藉由开髋动作可强化骨盆四周血液循环，具冷静安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
TIpS
开髋动作连续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
【侧躺扭转】
睡前做扭转折作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可舒展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
Step1
先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2
右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3
视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调剂呼吸频率。
【前弯鸽式】
前弯鸽式可舒展双腿外侧肌群，特别对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，防止废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，关心你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。
Step1
双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。
Step2
脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面出现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。
TIpS
若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，保持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。
Step3
右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。
Step4
双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平稳，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。
TIpS
筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，防止受伤。
【抬腿动作】
睡前抬腿有助下半身血液循环流淌，有助改善大腿、小腿曲线。
Step1
坐姿，左侧身紧靠墙，双脚屈膝，左手可抱住膝盖，另一手平放地面。
Step2
转身躺下，将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁，可停留5-10分钟。
TIpS
后背较紧的人，可将小毛巾垫在腰部下方，感觉较为舒服。
Step3
步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状，可舒展大腿内侧肌肉，且同样可辅助开髋。
养生瑜伽四个招式可预防疾病
【导读】养生瑜伽四个招式可预防疾病，我们晓道瑜伽不仅可以锤炼身体，预防疾病，最主要的是在室内就可以做。停面小编就为你介绍养生瑜伽四个招式可预防疾病，大家可以试着做一做哦。
养生瑜伽四个招式可预防疾病
1、上犬式
动作做法俯卧，将双手和前足掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上舒展，舒展双腿。保持呼吸3~6次。吐气，还原。复复姿势3次。
动作功能增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的灵气，使人布满自信。
2、停犬式变化式
动作做法这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，前做停犬变化式。双手双足置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上舒展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收来两手中间呈箭步式，连续保持脊椎的舒展。可复复动作3~6次，换边复复动作。
动作功能停犬式变化式瑜伽加强全身的舒展以及髋部的柔韧性，向停和向上的动作强调了人与大自然、天与地中间生命力的联接。
3、天鹅变化式
动作做法跪立开始，右腿向后舒展，张开双臂，吐气，向后舒展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原，换边复复。
如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式（如停图），左腿向前、右腿向后舒展，曲曲右腿，右手抓住右足，吐气时身体后曲，让右足靠近头部，保持呼吸3~6次。还原，换边复复动作。
动作功能天鹅变化式瑜伽加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如漂亮的天鹅般在大自然中自由飞翔。
4、树式
动作做法左腿站立，曲曲右腿，右足掌置于左大腿内侧，双手合十向上舒展，保持自然、深长的呼吸3~6次。还原，换边复复动作。
动作功能培养身体平稳感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
健康瘦身瑜伽四招式
【导读】瑜伽越来越受到欢迎，因为瑜伽不仅可以修身，而且还能拿高自身气质，瑜伽减肥成效是非常好非常舒畅的，那么你知道减肥瑜伽有哪些招式吗，停面就由小编为您带来健康瘦身瑜伽四招式，期望健康瘦身瑜伽四招式能对您有所关心。
健康瘦身瑜伽四招式
一、猫式
练习步骤：膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的外形。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让停巴靠近锁骨。吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方。
二、仰望式
练习步骤：需要身体趴停，跟海狮一样，腹部着地脸朝停，然后双足伸直微微张开，手掌着地五指手指张开，手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身渐渐贴到地面，复复三到五次。
健康瘦身瑜伽四招式
三、大敬拜式
练习步骤：想猫一样的站姿，然后吐气的同时膝盖要离开地板，先让膝盖保持一点点曲曲，后足跟离地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸双足保持平行。吐气的时候双足大腿往后推，后足跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖，两足保持平稳。
四、侧身展式
练习步骤：双足打开以后右足向右转开60度，吸气的时候脊椎往上拉，右手找地板撑地，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸保持10-20秒。然后吐气，同时眼睛需要向停看右足板，右膝盖曲曲。再吸气上半身往上拿起，双手跟双足回到准备位置。
如何瘦手臂最快最有效 四个瑜伽招式秀出美臂
手臂上的赘肉最让人烦恼了，行路常常晃动，岂不是很尴尬。那么该如何瘦手臂最快最有用呢?今天教给大家4组很简单的瑜伽动作，专门针对瘦手臂，抓紧来学学吧。
【雕塑手臂耐肌力】
简易鳄鱼式
1、採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。
2、手肘曲曲，胸口往停沉，使胸口全度靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。
3、臀部坐向足跟，双手向前，手臂全度伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。
简易桌式
1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双足不平与骨盆同宽，足掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
2、手足踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口全度呈一水平线，停巴微微向停收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。
【舒展手臂线条】
牛面手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂全度朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂全度贴近耳侧，感觉右上臂延伸。
3、右手不动，左手手肘曲曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放停放鬆，再换边做。
老鹰手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。
2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，显现X形。
3、双手手肘曲曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放停放鬆后，再换边做。
瘦腿的最快方法 四个瑜伽招式打造美腿
中国最帅父子
3父母内心焦虑的折射
不可否认的是，父母的关怀、责问等与孩子的种种互动背后，都或多或少隐藏着他们自己关于高考、关于孩子的焦虑。而全家打哑语、娱乐活动全屏蔽、过分的叮嘱等，不过是用来缓解他们自身焦虑的一种方式。
当父母们无意识、自顾自地释放焦虑时，却忽略了一个问题——孩子能感觉到四周的情绪和氛围。高三又是个非凡的阶段，孩子在这个时期格外敏感。当他们敏锐地捕捉到父母的焦虑之后，自然会想，爹妈都慌了，我能不慌吗?于是乎，孩子与父母的焦虑情绪相互沾染，形成了一个恶性循环。这也是为何很多孩子会对父母如此排斥的真正原因爸爸去哪儿漫画受捧 孩子健康成长父母该怎么做
当务之急，也是治本之术，父母们需要改变自己的认知，抛开“一考定终身”的谬论，高考是人生重要的一环，但不可过分夸大高考的重要性。人生是一次漫长的积存，需要依靠诸多量变来实现质变和飞跃，若只以一次考试就将整个人生定型，岂不是很荒谬吗?
孩子：你可以做些什么
1换位思索，多站在父母的角度考虑问题，这样既能够更好地理解父母的苦心，也为沟通奠定了基础。
2用平和、平等的心态和父母交流，告诉他们你的感受、你的所想所求。
3先让父母摆出放心的姿态，你再做个令人放心的孩子，还是你先做个令人放心的孩子，再让父母真正地放心?这个问题应该比“先有鸡还是先有蛋”更轻易抉择吧。你可以告诉妈妈，不唠叨你也能发奋学习，适当娱乐一会儿有益于学习……假如口说无凭，就做给妈妈看吧，用切实的行动证实!
家长：别强迫孩子和你说话
在家里，不放纵也不密闭，让孩子认真学习之后，可以舒舒适服坐在沙发上看一会儿喜爱的节目，善解人意的父母还会制造条件让孩子放松，如请孩子看一场电影，或一家人去近处的景点游玩;在家里，父母要适当地保持沉默，十几年的家人，很多时候，眼神、微笑、小动作都能正确地传递出信息;在家里，孩子拥有学习上的自主性，因为寒窗十二年，没有人比他(她)更了解自己的学习方式和特点，如有必要，父母可以与孩子沟通，征得孩子同意之后，再提供帮助或是简单的督促;在家里，相对于物质上的丰盈与四平八稳，精神上的富足与自如、父母无条件的爱和支持更重要。
总结：面小编给大家提供父子之间的交流，盼望大家可以看看学习。
双人瑜伽教程 四个招式燃脂功效非常好
安徽阜南哥俩同患尿毒症 弟弟留遗书自杀救兄
没有人知道，18岁的郜洪涛服毒前，是否还存有对世间的眷恋。装在裤兜里的遗书，记录下他最后的心态。和他一样，20岁的哥哥也患有尿毒症。他不仅受困于病痛，也饱受经济的窘迫和遥遥无期的治愈希望。于是，他服下农药，终结生命。因为出身贫寒，郜洪辉兄弟俩读书十分用功，各自担任班级学科代表。中考时，兄弟俩分别考出了676和698分的成绩。假如顺利的话，郜家将在三年后同时供出两名大学生。“希望”也许是这个家庭当时的主题。究竟，等待两位少年的，是学业，是未来。但事情却总是出人意料。
2010年6月，读高二的郜洪辉回家说自己总是头晕。郜传友还以为是他营养不良，可到县医院抽完血，医生又叫他们去阜阳市检查。等再到阜阳市，医生看过报告单，就让郜洪辉住院。“刚开始我也不相信孩子得的是尿毒症。”医生说。医生发现，陪床的弟弟郜洪涛面黄肌瘦，建议他也去检查一下。郜传友害怕起来。拿到化验单，不等医生解释，郜洪涛已从报告单数据中读出，自己患上了与哥哥一样的尿毒症。他长叹一声：“唉，这可咋办？”一切都发生在一个月之内，却足以拒绝这个家庭继续前行。
偏偏这时，父亲郜传友又被查出肺结核，不断往外咳血。除了自己透析之外，郜洪辉还要在医院照顾父亲。好在肺结核可以使用国家免费的药品，在治疗四个多月后，郜传友终于痊愈。此时他已有些疲乏：“只能走一步算一步了。自从知道“即便换肾成功，也要终身服药”之后，弟弟郜洪涛变得十分消沉，总是一个人发呆。大姑郜树芝也告诉《法制晚报》记者：“他整个人跟之前不一样了，感觉说啥都劝不到心里去。”对于透析，郜洪涛也多次向父亲抱怨“感觉头要炸了”。在郜洪涛离世后很长一段时间里，他的母亲始终觉得，儿子只是去了远方。但事实上，那张略有涂抹却字迹工整的遗书，是这个无望的少年，留在世间最后的祈愿。
尿毒症是怎么引起的
1糖尿病肾病
30%～50%的糖尿病患者可累及肾脏。糖尿病患者由于体内胰岛素分泌不足,造成糖、脂肪代谢紊乱。尿毒症是怎么引起的?高糖状态下，肾小球毛细血管内皮细胞受损，引起肾内炎症反应，累及到肾小管、肾间质，使肾小球硬化，肾小管和肾间质纤维化，肾功能逐渐丧失，最终引起尿毒症。
此病理变化过程往往有很强的隐匿性，在早期无症状，经常会错过治疗的最佳时机，而一旦进入持续蛋白尿时期，50%患者在10年内进入尿毒症期。
2高血压肾病
高血压患者中的15%会直接转为尿毒症。尿毒症是怎么引起的?长期高血压使肾小球的入球小动脉压力增大，肾小球内高压，导致毛细血管内皮细胞受损，启动肾脏纤维化的进程。而肾功能不全后，缺血缺氧的状态又会进一步加剧高血压。两者的恶性循环一旦启动，在一定时间即进入尿毒症。
3泌尿系沾染
泌尿系沾染如治疗不当，不仅能引发结石，还能引起病菌逆行沾染，同样可以影响到肾盂、肾小管、肾间质，进而使肾小球血管内皮细胞受损，损伤肾单位，影响肾功能的进行性下降而导致尿毒症。
4原发性肾小球疾病
指各种病因引起双侧肾脏布满性或局灶性肾小球病变，可分为急性、急进性和慢性，达到尿毒症的时间也各不相同。急性肾小球肾炎只有极少部分患者会出现急性肾功能衰竭或进展为慢性肾小球肾炎;一部分急进性肾小球肾炎患者可痊愈或操纵，另一部分则在不同时间内进展为尿毒症;慢性肾小球肾炎在临床上主要表现为蛋白尿、血尿等。
这一类肾病患者早期无症状，病情往往得不到重视，致使肾脏纤维化的进程启动，疾病中期则往往无非凡有用的治疗方法，致使肾脏纤维化的程度进展性扩大，肾功能逐渐丧失，最终导致纤维化的瘢痕组织形成，进入尿毒症期。
5药物
药物不同程度的副作用也能引起肾功能衰竭，最终进展为尿毒症。其中常见的为止痛剂肾病，指长期服用止痛剂(阿司匹林、对乙酰胺基酚等)而引起的慢性肾小管-间质肾炎，非凡是在原有肾病基础上再使用该类药物，可加重肾病的进展。
6其他全身系统性疾病
如系统性红斑狼疮、过敏性紫癜、类风湿性关节炎、系统性硬ANCA相关性血管炎、骨髓瘤、干燥综合症等均会因影响肾脏血管或肾实质而导致尿毒症。
尿毒症饮食
1如何限制水分
尿毒症病人由于尿量减少，经口进入的液体会滞留在体内，造成身体浮肿、血压升高、甚至于肺水肿，因此肾衰竭的病人必须严格限制天天的液体摄入量，通常经口摄入的液体量大约等于终日排尿量加500毫升。假如出汗多，可酌量增加。但别忘了天天测量体重，以作为自己饮水的参考。
2补充足够的热量
尿毒症饮食由于限制蛋白质的摄取，米饭类的摄取量也受到限制，因此轻易造成热量不足，这时体内原有的蛋白质会被消耗掉，反而使尿素增加，反抗力变差，所以活动后必需多食用高热量、低蛋白质的食物。
3限制蛋白质
在蛋白质摄取量严格限制下，病人应尽量选择好的蛋白质来源，才能充分利用于修补或维持肌肉强壮，豆类(黄豆例外)，核果类，面筋制品，五谷杂粮，面粉制品、地瓜、芋头、马铃薯、蔬菜、水果所含的蛋白质品质较差，会制造较多的废物，增加肾脏的负担。
4限制钾离子
肾功能不好时，人体可能无法有用除去多余的钾，而血钾太高会引起严峻的心脏传导和收缩异常，甚至死亡。因此平常应尿毒症饮食少食用钾离子含量高的疏菜及水果，并防止生食蔬菜沙拉…其他如咖啡、浓茶、鸡精、牛精、人参精、浓肉汤、酱油、袋盐等钾的含量亦高，应尽量少吃。
5限制钠离子
体内钠离子过多轻易造成血压升高、水肿、腹水、肺积水，导致心力衰竭等。食物中的食盐、酱油、味精、蕃茄酱、沙茶酱、醋等含有大量的钠，因此平时尿毒症饮食时炒菜时应少放盐。外出用餐时，可以先用白开水将食物中的盐份冲淡。
6 限制磷离子
磷的主要功能是强化骨骼，肾衰竭患者由于肾脏无法正常工作，因此多余的磷会堆积在血中，造成高血磷症，导致皮肤搔痒及骨骼病变。含磷较高的食物有奶制品、汽水、可乐、酵(健素糖)、内脏类、干豆类、全谷类(糙米、全麦面包)、蛋类、小鱼干等也应慎重防止多食。
结语：其实引起尿毒症的疾病多种多样，所以，在平常的生活中，大家一定要认真注重自己的身体变化，最好能定期到医院做身体检查，把身体的健康安全纳入自己的监控之下才是最好的方法哦。
四个简单瑜伽招式 夏季多练排清毒素（图）
夏季排毒瑜伽动作有哪些?瑜伽除了能锤炼身体姿势，调整外形之外，还能锤炼各个内脏器官。想要排出身体毒素，那么哪些瑜伽可以排毒清肠呢?下面就跟着老师来练几套瑜伽操吧!
◆ 风吹树式：
竖立时双手合十向上拉伸，身体稍微向右弯曲，面部转向左侧，给肠道一点轻柔的刺激，然后换方向弯曲。
◆ 蹲式：
蹲下双手抱着膝盖，如果掌握不了平稳，可以背靠其他支撑物。如果没有问题的，可以加大点难度：双手合十，身体转向左侧，右臂抵住双腿，目光向上看，保持半分钟后转向右侧。这样能很好地挤压内脏，促进肠道蠕动。
◆ 侧展通肠式：
双腿跪在垫子上，右腿向右打开，与地面平行，右手放在右脚内侧地面，左手叉腰，面部向上。保持半分钟后换方向做。坚持做这个动作能充分按摩肠道。
◆ 椅上瑜伽：
1.坐在椅子上，左腿不动右腿向外侧打开，右手手肘放在右腿膝盖上，手护着肚脐，左手向上舒展，保持半分钟，另一侧同理。
2.双腿打开一个半肩膀的宽度，上身渐渐向下趴，手抓脚腕，保持半分钟。然后双手扶地，左手不动，右上向上举，保持半分钟，另一侧同理。
▲ 饭后不宜进行瑜伽操锤炼。老年朋友还要特殊注重，必定要螳臂当车，千万不可急功冒进，以免显现意外。
四个动作瑜伽丰胸
【导读】四个动作瑜伽丰胸，胸部对于女性来说很复要，从身材的表现来说胸部饱满是也很复要，那么练瑜伽操则可以起来丰胸的成效，而且也有具体的丰胸瑜伽四部操可以让您简单轻松享受丰胸的成效。那么，停面我们就来看看四个动作瑜伽丰胸。
四个动作瑜伽丰胸
丰胸瑜伽动作一，第一双手并拢放在胸部停方（注复，要整个胸部都在手掌里哦），然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向双方将胸部拉起，同时在腋停轻压两停。
丰胸瑜伽动作二，第一抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向停向停推至胸部。然后再换只手复复此动作。
四个动作瑜伽丰胸
丰胸瑜伽动作三，第一把左手放在左胸的歪停方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注复在推动时，要用大拇指停手掌肚的侧面。然后换只手复复此动作。
丰胸瑜伽动作四，利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注复在按压时，力度操作在能感觉微微酸胀便可。
冬季适宜练四个瑜伽招式 锻炼身体预防疾病
地铁里那些不健康行为
对于地铁族来说，北京的地铁越来越方便让人欣喜，但地铁里不健康的行为也让人无可奈何。有读者打电话提出这样的问题：不遵守先下后上规则造成身体的拥挤摩擦；咳嗽、打喷嚏不掩口鼻造成细菌的传播；大声喧哗、个人卫生不佳等问题造成的干扰……在夏季拥挤的车厢里，不加掩饰的咳嗽、打喷嚏行为尤其可憎。健康专家提出，这种不健康行为损人不利己，每个旁观者都有义务提醒和制止。
1【行为隐患一】地铁里打喷嚏、咳嗽不掩口鼻
【乘客认同度】89%
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有研究称，乘坐公共交通工具上下班的人，有67%的人即使自己病了也要坐车或地铁去上班。对此，天津医科大学第二医院沾染内科主任何屏表示，即使排除这些人的传染性，空气、环境中存在的细菌、病毒也不少，尤其是地铁车厢这样较为封闭的空间中，沾染几率可大大增加，当身体反抗力降低的时候，尤其要注重自我防护。
在地铁里打喷嚏、咳嗽不掩口鼻，会给人们带来怎样的健康隐患呢？当呼吸道传染病患者或隐性沾染者咳嗽、打喷嚏时，那么其呼吸道内的病原体就会随空气飞沫传播扩散到四周空气中，最远距离可达4-5米。这些病原体非常小，可以在空气中长时间悬浮，甚至可达数小时。假如一位易感者进入该区域，就有机会吸入被病原体污染的空气，从而沾染疾病。
【应对方法】
何屏提醒，乘地铁时假如碰到有人不掩口鼻打喷嚏、咳嗽，一般来说，一米之内碰到这种情况较为危险，应及时屏息转脸，有条件的走开一会儿，尽量不呼吸“喷射范围”内的空气。研究表明，两米以外沾染风险就会大大降低。在传染性疾病高发的季节，乘地铁最好戴口罩，防止长时间在人群拥挤的地方逗留，假如自己已有感冒等患病倾向，也应戴口罩出行，以防传染给他人。
2【行为隐患二】地铁打盹儿、小睡、着装清凉
【乘客认同度】62%
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夏日，地铁车厢里与地面温差大，假如打盹儿小睡的话，很轻易对颈椎造成损害。天津中医药大学第二附属医院康复科主任郭振强介绍说，这样的病患并非特例，假如患者本身颈椎就有问题，又在有冷风吹的地方小睡——尤其颈肩穿得少、露得多，很轻易造成颈肩疼痛，甚至使原有的颈椎病复发。
办公室人群长时间对着电脑，很轻易造成肩颈疼痛甚至颈椎强直，而人在睡眠时，身体各器官及全身肌肉都处于放松状态，假如碰到紧急刹车或加速前进，与处于清醒状态时相比，人在此时身体保护机制较差，更难保持平衡，很轻易导致颈椎受到损害，比如颈椎错位等。
有些人习惯侧着脑袋打盹，其实这种睡姿隐患更大，一是身体平衡差，遇上紧急情况，颈椎需要更大的动作幅度来维持平衡，这在肌肉放松的情况下无疑轻易发生问题；二是头偏向一侧时，另一侧颈部肌肉处于紧绷状态，轻易产生疼痛感，长时间如此轻易导致落枕。此外，车厢空调的凉风也轻易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫。
【应对方法】
假如实在困得不行非打盹儿不可，郭振强指出，此时要背靠座椅，以支撑整个上半身，维持平衡。假如带着背包，可以双手抱包，保持低头、身体略微前倾的姿势。假如日日都要在地铁上小睡的话，充气颈椎枕是保护颈椎最好的办法。当然，睡眠时一定要注重颈部保温。
3【行为隐患三】在地铁里吃东西、喝饮料
【乘客认同度】52%
☆☆☆☆☆
很多贪睡的上班族总是顾不上吃早点就急忙飞奔出家门，再利用坐地铁的时间，把早餐高效率地搞定。人民医院消化科主任刘艳迪提醒，假如想利用地铁到站前的短时间内吃完一顿早餐，势必要精神高度紧张地加快进食速度，因为不能细嚼慢咽，长期如此会对食道黏膜产生刺激，对胃黏膜形成损伤，引起食道炎，出现“胸疼、胸骨后不适、胸骨后堵闷、咽部堵闷”等状况，严重的甚至可以引起食道癌。
此外，上下班高峰时段地铁运行中的人流密集，在这样一个相对封闭的车厢空间内吃早点或零食，还会使食物受到污染形成健康隐患，食物被污染后，严重的会引起胃肠炎。
【应对方法】
尽量别在人流密集的地铁里吃东西，也别在赶时间时吃东西。假如你是这类习惯于在乘坐地铁时吃吃喝喝的人群，出现了上述症状要及时就医，并注重就餐时尽量选择安静、舒缓的环境，让胃肠道得到充分的休息。
4【行为隐患四】乘地铁时玩手机等电子产品
【乘客认同度】45%
☆☆☆☆☆
很多年轻地铁族都靠电子产品来打发无聊的上下班旅途，而这种习惯会使眼睛受累。天津医科大学眼科中心白内障科副主任医师孙靖介绍，地铁里阅读不当会使成年人出现视觉疲惫，使孩子的近视度数加深。
用手举着电子读物、手机等随时扫瞄，很难保证手眼间的距离不会变化，在震颤中眼睛就要随时调整与手上小屏幕的焦距，很轻易引起视力疲惫，久而久之，就会导致视力下降或近视度数加深。尤其是一些30岁以上的中青年人群、老花眼人群、远视眼人群，视调节能力下降后，不停地聚焦，视疲惫症状会比较重，有的人可能会出现恶心、头晕等症状。当阅读到自己感爱好的内容时，人们常把屏幕捧到眼前，而长期近距离看东西对于闭角型青光眼的人群、前房特殊浅的人群而言，可能会使晶体前移，诱发青光眼。
【应对方法】
孙靖介绍，长期近距离看吸引人的内容时，盯着屏幕不眨眼，眨眼频率下降后，眼睛里的泪液蒸发过快，干眼症比较明显。眼睛干涩时，不可直接用手搓揉眼睛，否则有出现结膜炎的风险。假如非要在乘车期间玩儿手机，建议时间不要过长，3-5分钟即可，看一会儿要眨眼睛休息一下。
5【行为隐患五】乘地铁时听耳机
【乘客认同度】33%
☆☆☆☆☆☆☆
很多人对“坐地铁听耳机”感到不以为然，但这个不被重视的小细节却存在着不可逆的健康隐患。市人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任刘吉祥介绍，人流密集的地铁里，因为外界环境嘈杂，戴耳机的人会不自觉地调高耳机音量，短期内听力损伤不会很明显，但长期习惯性高分贝的刺激会对耳蜗功能造成损伤。听觉细胞受到影响后，会使听力提前老化或失聪，且毛细胞脱落后，会造成“一旦损害无法再生”的情况。虽然在年轻时感觉不是很明显，但步入中老年后，就有可能比别人早聋。建议常在地铁里听耳机的人群，假如发现耳朵有耳鸣，或者耳朵觉得不舒适，闷胀感等症状要及时就医进行检查。
【应对方法】
假如非要听耳机，就要注重对音量的操纵，一般建议音量不超过耳机最大音量的60%，在地铁里连续听10-15分钟就拿下耳机，让耳朵放松一下。爱听耳机的人假如发现自己讲话嗓门越来越大，或电视放的声音也越来越大，就说明自己的听力已经出现问题，此时尽量不要再听耳机了。
乘坐地铁健康提示 远离四种不良习惯
1早餐挪到地铁吃
在多睡10分钟和平静地坐在餐桌前吃饭之间抉择的话，大概九成人会选前者。很多人选择在地铁上班途中吃早餐。医学专家称，地铁是个特殊的环境，在车上吃早餐注定不能细嚼慢咽，而进餐过快易损伤食管黏膜上皮，甚至诱发食管癌。
2阅读书籍忙学习
选择坐地铁的上班族，大多离单位较远，坐上半个小时、一个小时是常事。很多上班族都利用这个时间学习充电。眼科专家告诫广大读者：在地铁里长时间看书是一种非常不健康的用眼行为。
看书时，阅读时间较长，轻易让人产生眼疲惫和头晕，对视力和精神造成不良影响。还有不少人为了缓解阅读后眼睛的疲惫感，直接用手搓揉眼睛，给眼睛的卫生带来极大隐患。
3地铁偷空勤补觉
晚睡早起是繁忙的上班族的生活常态。因此，在地铁上补觉，是很普遍的现象。坐着的人很轻易就进入梦乡，更有人站着也能迷糊。但事实上，在地铁里补觉往往是得不偿失。由于地铁本身的噪音、灯光和晃动等干扰，人不但很难进入深度睡眠，真正缓解疲惫，还轻易因为长时间保持同一姿势不动，导致腰酸背痛，并影响颈椎健康。车上的空调和凉风也轻易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫。
4听歌玩手机打发时间
为了不受地铁的噪音干扰，也为了打发途中的寂寞和无聊，不少上班族喜欢在地铁里戴上耳机听音乐。一些上班族还喜欢随身携带pSp打游戏，但是这些“两耳不闻窗外事”的人，却在无形中为耳朵埋下了健康隐患。数据显示，想要在嘈杂的地铁站中听清音乐，耳机音量起码高于85分贝，这样极易对内耳听觉神经系统造成损伤，并引发烦躁不安、头晕、失眠、记忆力减退和思维反应迟钝等症状，对身体健康十分有害。
乘坐地铁健康经验分享
1备件外套乘地铁
带一件衣服，以防空调过冷；闭目养神两分钟，闭上眼睛可以养目，更可以静心，能有用地解除疲惫、恢复体力和提高精力；洗三次手，接触过地铁扶手、座位的人，要尽量减少或防止以手触摸自己或其他人的身体。要养成勤洗手的习惯，只要用肥皂反复洗3次，乙肝、甲肝等病毒就可基本去除；音乐音量尽量操纵在40-60分贝，以感觉舒适悦耳为宜，每半小时就让耳朵休息一会儿；预备一瓶含糖饮料或带几块糖，可以减轻口干舌燥时人口中的苦涩味道，缓解焦躁情绪。
总结：很多上班族天天都要挤地铁上下班，可以说一天中有不少时间是在地铁中度过的，地铁人流拥挤，更轻易滋生细菌，尤其要注重好卫生健康问题。
瘦腿的最快方法 四个瑜伽招式练出纤细美腿
女人对自己的身材要求很严格，不仅要前凸后翘小蛮腰，纤细的美腿也是必不可少的，那么该如何快速打造美腿呢?今天要给大家介绍瑜伽瘦腿的最快方法，既有用又方便，不仅能练出纤细的美腿，还能塑造优雅的气质呢。
一、脚踝运动法(修瘦小腿)
1.端坐，上身挺拔，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直;
2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了轻易造成浮肿，此动作可以有用缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。
二、单腿勾脚式
1.端坐，上身挺拔，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置;
2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。
Tips：练习此动作时保持背部挺拔并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。
让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧
三、扭臀式竖立，双手叉腰，臀部向四面扭动
Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要平均。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。
这个姿势可以美化胯部和大腿曲线
四、青蛙放松式
1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧;
2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部;
3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开;
4.身体向两侧缓缓扭转。
Tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
但是，双腿的科学锻炼必定要注重方式方法：切忌肌肉发达的无氧运动，多做些徒步竞走或者游泳、自行车之类的有氧运动;还要记得运动之后做些spa按摩来排除肌肉紧张。
在饮食方面，防止糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同时，还要挑选合适的高跟鞋，必定要舒服，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超过3.8cm，这些都应该注重。另外还要提醒各位爱美的mm们，任何美体的过程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我们有耐心和毅力，然后通过有用的锻炼，那必定会有用果。
