养生 > 饮食养生 > 适量运动养生 > 导航 > 适量运动养生

秋季如何养生 饮食润肺适量运动

适量运动养生。

“今天不养生,明天养医生。”社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,那些不注重养生的人,必然会遭到生活的报复。养生达人是如何进行饮食养生的呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“秋季如何养生 饮食润肺适量运动”,供您参考,希望能够帮助到大家。

秋季的时候温度是会下降的,在这时候我们会发现秋季比较的凉爽,所以很多人都喜欢秋季,而且秋季的时候也的确是很适合进行养生的,但是我们也不能盲目进行,大家应该学会秋季的养生方法才行,那么具体秋季的时候我们怎么做养生比较好,一起看看吧。

滋阴润肺调饮食

在秋季的时候大家要注意,首先秋季的时候我们要注意的就是饮食了,在这时候饮食应该以滋阴润肺、防燥护阴为主,可以多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜,这样的食物可以帮助我们生津防燥,而且还要少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物,对大家健康是有帮助的,同时鸭肉、海参等为润燥佳品,鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用,所以秋季的时候我们很适合吃。

劳逸适度解秋乏

秋季的时候我们还要小心,由于在夏秋交接的时候我们很容易出现倦怠、乏力等情况,这样的情况就会导致脾虚、胃虚、气虚,秋乏是补偿夏季人体消耗的保护性反应,所以秋季我们不能盲目的去休息,这时候我们还应该适当进行体育锻炼,如散步、爬山。开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量。在秋季的时候我们还应该保证夜间睡眠充足,并坚持午睡,做到劳逸结合,这样能够对大家健康有意义。

秋冻也要避风寒

除了上面介绍的情况,秋季的时候我们还要注意避免寒气的侵袭才行,我们要从防病保健的角度出发,循序渐进、适度的“秋冻”,可增强心肺功能,提高机体抗寒能力,这样可以帮助增强身体素质,同时避免寒气的影响,不过如果到了深秋时节,气温已明显下降,仍穿着薄衣单裤,极易受到寒冷刺激,引发感冒等疾病,特别是秋季的时候慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者,要适时增加衣服,防寒保暖,注意保暖才是秋季最重要的。

秋季的时候我们很多人都会因为天气原因导致产生身体问题,所以大家要掌握方法调节才行,首先秋季要多吃些润肺的食物,同时秋季我们还应该避免犯困的情况,适量的进行运动是不错的,还要注意的就是避免风寒,注意保暖也是很关键的。

扩展阅读

秋季如何选择饮食 推荐吃这些润肺


现在我们已经到了秋季,在这时候各种各样的食物种类是非常多的,很多食物都是在秋季大量上市的,所以我们学会选择合适的食物吃,这就显得非常关键了,那么具体我们可以在秋季的时候吃什么食物比较好呢,下面就让我们一起看看吧。

梨味道酸甜,性质偏凉,有清热润肺、生津化痰的功效。大家在秋季的时候吃它对于维护肺部健康来说,好处特别多。而且吃梨的方式也是特别多的,比如说你可以直接吃,又或者是把它煮成汤喝,对于身体的滋养以及肺部的保护来说,效果是比较显著的,因此在秋季的时候就应该大量的吃梨了,滋阴润燥的效果极强。

大家把梨清洗干净之后,用刀把梨肉切下。之后在锅中倒入清水,把梨放进去煮熟后,放入适量的冰糖,改小火温煮一会儿就可以食用了,这样的吃法对于大家都很适合,对于身体虚寒的人群来说同样也是非常适合去吃的哦。

橙子

一般情况下黄色的水果有比较好清肺养肺的功效,因此大家不妨吃点橙子,对于清除肺热以及保养肺部来说,效果是比较好的,而且橙子也是属于秋季的时令水果了,所以在这时候吃橙子好处也不少,特别是可以促进我们的肺部健康了。

除了常见的橙子吃法之外,还可以把橙子的外表清洗干净后,用刀切成块,之后把它放入果汁机中,加入温水,按下果汁按钮,一会儿你就可以喝到美味的橙汁了,这样吃起来更方便,而且润肺的功效更强。

上面推荐的水果都是属于秋季的时令水果了,我们在秋季的时候就可以大量的去吃这些食物了,不仅是可以帮助我们起到滋阴润燥的作用了,同时还可以很好的补充大量的水分,保护我们的肺部健康,是在秋季的时候应该每天都吃的哦。

秋季的养生常识 饮食润肺多吃酸


秋季的时候很适合大家进行养生,在秋季的时候天气是非常舒适的,而且在这时候也是我们人体最适合进行养生的时候了,在这时候由于是比较凉爽的,所以我们应该注意方法按调整好,那么具体秋季的具体我们要如何进行养生,一起看看如何通过饮食养生。

气候干燥,饮食宜滋阴润肺

在秋季的时候我们要注意,这时候随之而来的还有秋燥。这样的情况对我们健康影响很大,如果这时候人体内水分不足,便会导致皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现,对我们健康影响很大。不过秋季的时候也正是润肺降燥的最佳时期,所以说秋季的饮食选择就应该以滋阴润肺为基本准则,而且同时还可以选择多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等,可以起到滋阴润肺养血的作用;应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品,防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉,这样的饮食比较健康,对秋季健康有好处。

肺气旺,宜多酸饮食

同时在秋季的时候我们还要注意,在这时候也是最适合吃酸的季节。酸属木,秋天属金,金克木,其实就是说秋天肺气旺,可能克伐肝木,而酸味入肝,是肝的正味,这时候就应该用酸味来养肝,也就是说秋季的时候我们是注意养肺益肝的,而酸味的食物就有这样的效果。所以秋季的时候大家可以多吃些酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等,可以帮助我们解决肺部不适,大家不妨试试。

秋季的时候大家应该对饮食有所重视,在这时候首先应该多吃些滋阴润肺的食物,同时对于酸味的食物也是不能少的,这些食物对我们保护肺部以及肝脏的健康是有好处的,也是我们健康度过秋季的时候不能错过的好选择,大家应该经常吃。

秋季养生 立秋后如何健康运动


因为夏季炎热而压制的那颗运动的心,在立秋之后,因为几场秋雨而使得它蠢蠢欲动。秋高气爽,也正是运动的大好季节,你是否和小编一样,渴望外面舒爽的天气,想要到外面一展身手。那么哪些运动适合立秋养生呢?立秋运动养生应该注意什么?一起来看看吧。

运动永远是养生最重要的一个环节,那么在立秋之后,哪些运动对人体养生最有帮助?下面小编给大家介绍几种。

爬山

爬山可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

秋季爬山,温度变化比较大,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。当然,爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目,跑速自定,跑程不限,能增强血液循环,改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单,够吸引眼球,这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑,来慢跑吧,从明天开始!

现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

自行车运动

自行车运动,不只可以减肥,还使身段更为匀称迷人。运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快,经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙,它会令人感觉十分自由且畅快无比,据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,它不仅仅是一项减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。

冷水浴

冷水浴,就是用5-20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;第三,洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:秋天气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应,特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴,患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

运动本来是一件很好的事情,但很多人却因为运动出现了很多问题。所以我们应该反思一下,秋季运动之后,我们是否应该关注一下容易出现的问题。

秋天锻炼提高耐寒能力

秋高气爽,气温适宜,秋季可谓锻炼的好时节。秋天经常参加健身活动,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大,运动能给身体以良性的刺激,使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,有助于提高人对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能,从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

运动适量防止损伤

从夏天的不爱动,到秋天的动起来,这其中还需把握好度,并非运动越多就越好。从中医理论讲,秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等,适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。

秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

另外,秋季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水,以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目,以免发生意外。

防止秋燥及时补水

从潮湿闷热的夏季进入秋天,气候一下子干燥起来,人体内容易存积一些燥热,引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状,再加上运动时的水分丧失,会加重人体缺乏水分的反应。所以,运动时一定要注意补水。日常饮食中,应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物,养血润燥,提高抗秋燥能力。此外,还需顺应“春困秋乏”的生理反应,保证充足的睡眠,健康度过秋天。

立秋之后天气干燥,特别是喜欢在早晨与傍晚运动的人要注意天气的变化,而且运动补水水要注意。

注意安全不损伤

秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。另外,秋季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水,以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目,以免发生意外

注意受凉不感冒

近期秋雨阵阵,早晚温差较大,加上烈夏过后,贪凉饮冷,脾胃受损,运化失常,湿邪内蕴,受到风邪,容易使人患上了夹湿型感冒。此种感冒一般有发热、咳嗽有痰、流鼻涕症状,此外还-伴有浑身困重乏力、身体湿重,注意力不集中,出汗后体温下降不明显等。如自行选择退烧药、板蓝根等清热解毒药,不能起到解表化湿作用,并不能缓解症状。治疗夹湿型感冒,疏风化湿是治疗的关键,应根据湿邪部位辨证施治。

在运动时,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

注意补水不秋燥

秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

注意适量不过度

虽然说秋季非常适合人体锻炼,但因为秋季也是人体阳气阴精养护阶段,有些人因为不注意,锻炼过猛,导致身体出现问题。所以秋季运动量不宜过大,应选择轻松一点的项目。

专家提醒,秋天雨量多、气压低、湿度大,会对人的血压等产生影响。气象专家表示,天气变凉会使皮肤和皮下组织血管收缩、周围血管阻力增大,导致血压升高和冠状动脉痉挛,容易引发心脑血管疾病。秋季还是支气管炎和哮喘病的高发期,同时,秋天人们还容易出现心情沮丧、情绪抑郁等情况,这就是所谓的“秋雨病”。

结语:秋季是运动的好时节,但不能因为运动而损害到身体。在秋季运动时,一定要注意保暖,要根据天气情况和自身条件合理增减衣物,健康饮食,及时调整心情,加强对秋季天气变换的适应能力,这样才能达到真正的运动养生效果,以防止秋天疾病的发生。

5秋季养生粥 润肺


秋季是一个干燥的季节,人们很容易缺水。有一些人每天早上起来喉咙都会感到不适,这个时候喝点温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。所以在秋季一定要好好的调养调养,下面小编为大家介绍5款养生粥,滋阴润肺,想要的朋友赶紧来过看看吧!

秋季养生粥

1、五行益寿养生粥

原料:

去核红枣20枚、去芯莲子20粒、葡萄干30粒、黄豆30粒,黑米适量。

做法:把所有原料洗净后,泡一夜后,煮粥,味微甜。

2、山药枸杞粥

原料:

山药600克、米1/2杯、枸杞、糖桂花(冰糖)、小葱。

做法:

1、大米加水提前泡半小时,山药洗净,去皮切块;

2、将泡好的米放入锅中,加入5杯水煮开,改小火煮成粥,加入枸杞、山药块一起熬煮。稍搅拌,小火熬煮30分钟即可。

3、桂圆粟米粥

原料:桂圆肉15克,粟米100200克。

做法:

1.将桂圆肉洗净与粟米同煮。

2.先用武火煮开,再用文火熬成粥。

功效:桂圆肉性味甘温,能补益心脾,养血安神。

4、山楂大枣莲子粥

山楂肉50克,大枣30克,莲子30克,粳米50克。

先将山楂肉、大枣、莲子放入陶器罐内,放进清井水,先煮至莲子熟烂后,放入洗净的粳米,待成粥后,即可食用。5款秋季养生粥不容错过 补脾益肾延年

5、山药栗子粥

原料:山药1530克,栗子50克,大枣24枚,粳米100克。

做法:栗子去壳后,与山药、大枣、粳米同煮成粥。

功效:山药性味甘平,能补脾胃、益肺肾,尤其适用于脾肾气虚者;但一次不宜多食,否则容易食滞,造成消化不良。

秋季养生小常识

1、调理饮食。秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用早餐食粥法来益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。

2、早起早睡。祖国医学主张秋季早起早睡,与鸡俱兴。早睡可顺应阴精的收藏,早起可舒达阳气。现代科学研究证实,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会,同时起床时不宜过急,适当懒床几分钟,舒展活动一下全身筋骨,对预防血栓形成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高,发病时间多在长时间睡眠的后期,这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢,血栓容易形成之故。

3、重调达情志。一般来说,秋天人的情绪不太稳定,易于烦躁或悲愁伤感,特别是身临花木凋零,秋风萧瑟深秋,常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此,秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里,外出观赏风景、喜悦溢于言表,可使忧郁愁烦顿消,令人心旷神怡,给生活增添无穷的乐趣。

4、预防秋燥。秋天气候干燥,皮肤内的水分蒸发快,易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状,因此预防秋燥是重要的秋季保健原则;室内要保持一定的湿度,重视补充机体水分,要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌经常舔口唇,否则会使口唇干燥皲裂。

5、增强抗病能力。俗话说得好:春捂秋冻,不生百病。秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如做早操、慢跑、冷水浴等,可提高机体对疾病的抵抗力。

6、预防气候突变。秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期,极容易导致患者猝死。此外,患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人,对气候的变化也很敏感,很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。因此,患有这类疾病的患者应特别注意提高惕,加强预防,家中应备有急救与治疗药品,以防万一。过去有一句俗话,叫寒露不算冷,霜降变冷天。到了霜降,那就气温变化已经接近于冬天了。因此到后半季节,可以说到秋天的最后,那已经是季节接近一种寒冷而不是凉爽了。所以到那个时候,保养会要更加注意一些。

总结:以上是小编为大家介绍的几款养生粥,在这个干燥的季节,我们可以试试看这些养生粥,肯定有与众不同的效果。如果你们信得过小编我的话,那就赶紧动手试试看吧!

秋季如何养生 注意饮食很关键


现在我们已经到了秋季,这时候的天气就会变得凉爽起来,同时也是比较干燥的,所以我们就非常需要重视养生了,这是关系着我们健康的,那么具体我们在秋季的时候应该如何的进行养生呢,这是很多人都不清楚的,下面就让我们一起看看吧。

静情绪

秋风萧瑟,天地间万物皆由盛转衰,草木也由荣转为枯竭,这无一不体现了萧条颓废的景象。秋天自然界的萧瑟,使人容易触景生情,尤其是对于老年人来说,更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感,勾起忧郁的心绪。此时情绪调养应保持安宁平静,这样才有利于我们的健康哦。

防秋燥

秋季是由热转凉,阳消阴长的过渡阶段。在秋冬两季应当收养阴气,以适应自然界阴气渐长的规律,并为来年阳气的生发打好基础,秋季燥气伤人,以耗伤津液为主,津液既耗,当秋燥犯肺时,容易出现“诸涩枯涸,干劲皴揭”等燥邪致病的症状。因此,秋季养生,当以“防肺燥,护阴津”为主。

注意饮食

宜多饮水,可以维持体内水代谢平衡,防治皮肤干燥。多吃新鲜蔬菜、水果;能补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒的效果。多吃豆类等高蛋白植物性食物,少吃油腻厚味。不宜多吃烧烤,宜吃富有营养又易消化吸收的食物,而且在秋季的时候天气就会变凉了,所以我们在这时候也是不适合服用生冷食物的,这是不利于我们健康的,需要大家重视才行哦。

上面我们就给大家介绍了秋季养生需要去注意的情况,运费险在这时候养生要小心的情况还是比较多的,上面介绍的几点都是比较关键的,如果可以在秋季的时候做好这些事,那么无疑对我们健康是非常有好处的,所以推荐大家坚持哦。

秋季润肺养生粥有哪些


 

 

  喝粥是我们中国人很喜欢吃的食物。不同食材熬成的粥营养价值是不一样的。比如玉米面和小米熬成的粥的营养价值就不一样。对于身体来说是能补充不同的营养。熬粥的时候,如果能配上其他的一些营养物质,那么熬成的粥对于保养身体来说就更有效果。那么秋季润肺养生粥有哪些?下面我们就来介绍下。

  1、橄榄养生茶

由大叶种晒青毛茶、滇橄榄、绞股蓝、杭菊花等组成。具有生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、强身之功效。橄榄养生茶茶汤暗红褐色,入口爽滑,回甘明显,具清香味。

2、菊花茶

菊花茶可清热解表,清肝明目。适宜在夏天感冒、发热、微恶风寒、口干、尿黄、舌质红、苔薄黄时饮用,也可用于高血压初期出现头痛、目赤等症状时饮用。每天用5克的干菊花泡茶饮用,也可将菊花与金银花、甘草同煎代茶饮用,煎煮时间不能太长。

3、山楂茶

山楂有消食导滞、活血化淤的作用。经常饮用山楂茶,可降低血糖,调节血压。每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用,想助消化则可食用炒山楂或焦山楂。

4、三鲜茶

虽然立秋已到,但三伏天并没有结束,推荐一款适合这个天气的饮品:鲜藿香、鲜佩兰、鲜薄荷各30克。将原料切碎,稍煎煮,取汁代茶饮。消暑清热,和胃解表。鲜藿香、鲜佩兰能清暑化湿,和胃解表,为夏季常用的解表清暑要药,再配薄荷,可加强本药茶发散祛邪,清热祛风的功能。

  秋季润肺养生粥的种类就是上面介绍的这些了。到了秋季的时候,可以根据自己的身体情况,来选择不同的粥对身体进行保养。这样身体就能得到足够的保健效果。尤其是肺部,更是会比较的健康。配合一些其他良好的生活习惯,就能避免很多疾病发生。

秋季养生 吃什么去火润肺


导读:秋季一到,很多人都出现的上火的症状,什么嗓子疼、皮肤干,那么秋季养生上火怎么办?秋季养生吃什么呢?下面跟小编一起来学学秋季防上火秘方吧!

梨子(去火)

生津止渴、清热降火、去噪润肺,如此功能齐全,想要在秋季防秋燥怎么能少了它?此外,梨对于喉咙干痛、大便燥结等秋燥引起的症状都有良好的改善功效,同时,吃梨可以降血压、镇静宁神、保护肝脏、帮助消化。

小编建议:梨子虽好,但是本身体质偏寒的人就不适宜经常食用,脾胃虚寒和消化不良的人同样不宜食用。

柿子(润肺)

柿子含有大量的胡萝卜素、维生素C、葡萄糖、果糖以及多种矿物质元素,其中含碘量位居众多果品之首,有清热润肺、化痰止咳、健脾止血等功效。小编建议:吃柿子可以生吃,也可以用来做成柿饼,均有其防秋燥、润肺作用,适用于高血压、慢性支气管炎的患者食用。

葡萄(补虚健胃)

葡萄这种浆果类水果,鲜甜的果浆中含有丰富的葡萄样和很多对人体有益的矿物质和维生素,是一种天然的滋补水果,对女性尤其有益。身体虚弱、肠胃不好、营养不良的人都可以多吃新鲜葡萄或者葡萄干,有助于恢复元气。

红石榴(补水)

红石榴富含矿物质,尤其具有补水功效,而且还具有强抗氧化的功效。女性的护肤品中不乏红石榴中的红石榴多酚和花青素,都是可以快速补充肌肤水分和抗衰老,让女性看起来更加容光焕发,肤色亮丽。

山竹(去燥热)

最适合就是在秋季吃山竹,不仅可以平衡因榴莲引起的燥热,而且对于抵抗秋燥也具有相同作用。山竹中维生素B1、B2、C4和矿物质都是相当有用的,鲜甜的果肉,每天吃1个,可以防秋燥的同时还能让人变得更加清爽美丽。

樱桃(平肝去热

经典的补血圣品樱桃具有益脾平肝、调气活血、去燥热、补血的功效,受到不少女性的青睐,同时,吃樱桃可以生津止渴

小编推荐:DIY樱桃酱

取樱桃1000g,白砂糖和柠檬汁适量,将樱桃洗干净后切开一个小口,和白糖、柠檬汁一同放到锅内,用大火将其煮沸然后转成中火继续煮,抹去第一层泡沫,然后搅拌均匀即可。

秋季干燥如何防上火

专家提醒,由于秋季气候比较干燥,加上不健康的生活习惯,人们很容易上火。

上火是人体各器官不协调造成的,医学上称之为应激性疾病。通常,人们在上火之前并没有明显的症状,但发病后则表现为心跳加快、全身燥热、口唇干裂、心绪不宁,而严重的口疮、咽喉肿痛等症状会影响人体的正常饮食。

专家建议,要避免上火,首先要保持科学的生活规律,按时作息、避免熬夜,定时定量进餐,不为赶时间放弃一顿,也不为一席佳肴而暴饮暴食。

上火吃什么

多吃 清火食物,新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用,而胡萝卜对补充人体的维生素B,避免口唇干裂也有很好的疗效。此外,可以口服各类清凉冲剂,如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对清火也很有效。还有,要保持平和的心态,避免情绪受到刺激而上火。

在上火期间,不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟和熬夜,应注意保持口腔卫生,经常漱口,多喝水,并在医生指导下服用清火药物。如果上火症状比较明显,一周以上还没有好转,需及时到医院就诊。

结语:秋季防上火最好的方法就是饮食清淡、起居正常,这样才能保证体内阴阳平衡、杜绝上火!

秋季如何养生 从饮食起居开始


秋季很容易出现烦躁啊或者是气血不足等情况。秋季要如何进行进补呢。秋季出现呼吸系统疾病的人群有很多,要做到有效的调理,从饮食起居开始,下面的几个小常识可以起到保健的作用,大家看看吧。

膳食平衡 均衡营养

膳食平衡是立秋养生的基础,所以在秋季的养生首先要保证膳食的平衡。只有这样才可以满足身体的需要。

每天足量饮水

多喝水,每天饮水量应不少于1600ml,特殊环境与特殊作业人群要有相应的调整。一是为了补充夏季肌体丢失的水分;二是可以防秋燥,缺水是引起秋燥的原因之一,多表现为皮肤干燥,口唇干裂,咳嗽等 。秋季很容易出现干燥,所以一定要多喝水,多休息,对于预防秋燥有好处。

饮食清淡易消化

少食生冷寒凉食物,多食熟、温软、易消化食物,少吃辛辣油腻食物,多以蒸、煮、炖、焖为主,忌油炸、烧烤、煎等烹调方式,调养肠胃。

多吃蔬菜、水果、薯类

秋季天气非常的干燥,这样容易使大肠蠕动速度减慢,形成便秘。所以要多吃些蔬菜、水果类的膳食纤维食物。蔬菜能为身体提供更多的胡萝卜素和B族维生素,还能预防眼睛的干涩和呼吸道的感染等疾病。多吃一些瓜果蔬菜是秋季很不错的养生保健的方法,而且还要注意保暖。

秋季养生注意防寒保暖,寒冷刺激可致血管弹性降低,血液黏稠度增加,特别是患有哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病、糖尿病等病的中老年人,若不注意天气变化一旦受凉感冒,极易导致旧病复发。应适时增减衣物。

秋季应该如何养生的这个问题,大家都之了吧,平时的饮食起居要注意,秋季预防秋燥,注意饮食不要吃太油腻的食物,也要注意多喝水,预防秋燥,注意保暖措施,这些小常识都需要注意的哦。

秋季养生汤 生津润肺去秋燥


秋季干燥烦闷,常常让我们感觉不适。这说明人体需要喝水滋补了。如何滋补呢?今天,小编分享几款秋季养生汤,生津润肺疗效好。

白茅根雪梨猪肺汤

[用料]鲜白茅根200克,雪梨2个,猪肺1副,陈皮5克。

[制法]猪肺洗净切块,放入开水中煮5分钟,捞起冲洗干净;雪梨切块,去心和核;白茅根切短。陈皮用水浸软,与猪肺、雪梨、白茅根一齐煲,用文火煲2小时即可。五行养生汤 增强抵抗力击退病魔

[功用]清热润肺、化痰止咳、凉血、助消化。用于秋季身体燥热、流鼻血、咳嗽,或干咳无痰,或痰中带血、痰稠黄浓、喉痛、声音嘶哑、唇舌干燥、便秘。又适宜肝炎、肝硬化、气管炎及肺炎患者饮用。

雪梨南杏瘦肉汤

[用料]鲜雪梨一只,南杏仁、瘦猪肉各适量。

[制法]雪梨去皮,与南杏仁、瘦猪肉同煲2小时即可饮用。

[功用]本汤功能润肺、生津、清热、化痰、止咳润燥。

川贝苹果饮

[用料]上好苹果一只,川贝末约10克,蜂蜜适量。

[制法]苹果平切盖,挖空心,放入川贝末10克,蜂蜜适量,将盖盖好,用牙签固定,隔水炖2小时,汤渣同吃。

[功用]润肺、除痰、止咳,用于咳嗽痰多,咽干口渴。

菜干鸭肾蜜枣汤

[用料]腊鸭肾4个,猪瘦肉100克,白菜干250克,蜜枣5个。

[制法]白菜干用清水浸软,切段;腊鸭肾用温水浸软,切件;猪瘦肉洗净。把全部用料放入锅内,加水适量,武火煮沸后,文火煲23小时,调味食用。

[功用]清燥润肺,止咳生津,用于干咳无痰、咽喉干燥、口渴欲饮。

秋季养生汤 防燥润肺 滋补最养人

北沙参炖老鸭

功效:北沙参性味甘凉,能养阴清肺、祛痰止咳。老鸭营养丰富、滋味鲜美,其性凉,既有滋阴养胃之功,又能利水消肿。二者共煮能滋阴补津,治疗慢性咳嗽,解渴降肺热。

材料:北沙参15克,枸杞子30克,老鸭200克,姜2片,黄酒6克,精盐、高汤等适量。

做法:老鸭切块,汆水洗净血水,入盅内,洗净的中草药、姜片、黄酒、高汤注入盅内,以食用玻璃纸包住,橡皮筋封口,入蒸箱炖2.5小时后,加适量精盐调味即成。

百合鲫鱼汤

功效:百合能润燥清热,安心宁神,是去秋燥的良品。配合益气健脾、清热利水的鲫鱼,能有滋补润肺,凊降利脾的功效。

材料:鲫鱼1000克、百合200克、盐5克、胡椒粉1克、花生油75克。

做法:

1. 将百合去掉杂质,在清水中浸泡半小时;

2. 鲫鱼去鳞,去鳃,去内脏;

3. 经油炸后,加开水、精盐煮烂,汤滤清;

4. 将鱼、百合、鱼汤同放沙锅中共煮至熟,撒胡椒粉调味即成。

莲藕排骨汤

功效:莲藕能清心降火,润肺去燥,是秋季食用的最佳蔬菜,配合营养丰富,高蛋白质的排骨,能清热消痰、补血养颜,补肾养血、滋阴润燥。

材料:莲藕500克,猪排骨500克,黄酒、生姜、葱、盐少许。

做法:猪排骨切段,飞飞水;将藕洗净切片,与排骨同置1500毫升温水之中,加黄酒、姜、葱少许,水沸后文火炖90分钟左右,加少许盐,即可食用。

总结:补血补肾的秋季养生汤你学会了吗!秋季干燥我们不妨多喝喝汤来防秋燥,不仅让身心水润起来,还能还能提高抵抗力。

秋季润肺 推荐七款养生汤


秋季干燥,所以养肺润肺十分重要。最好的效果就是养生汤。小编今天给大家推荐七款养生汤的做法,大家可以根据自己的需求来选择。

一、青龙白虎汤

原料:青橄榄10枚(捣破),萝卜250克(切片)。

做法:将两味用料加适量水煮汤。

功效:润肺滋阴,消痰理气,解毒利咽。适用于咽喉肿痛、扁桃体炎。

二、银耳花旗参猪肚汤

原料:猪肚250克,银耳100克,花旗参25克,乌梅3粒,盐,清水。

做法:

1、银耳以冷水泡发后,去蒂,去泥沙,洗净;花旗参切片,洗净备用。猪肚刷洗干净,关键是要洗净猪肚内的粘液;沸水焯过,捞出冷却后,切片备用。

2、锅内加清水,将猪肚、银耳、花旗参及乌梅一起放入,大火烧开,小火炖2小时,加适量盐调味即可食用。

功效:银耳被誉为“菌中之冠”,历来被看作“延年益寿之品”;西洋参益气降火、健脾开胃,因此很适合工作太忙以至于睡眠不足的人食用。再加上猪肚的功效,所以,此汤具有补气养阴、清火生津的作用。

三、芡实莲藕羹

原料:芡实60克,莲藕、荸荠各100克,大枣20枚。

做法:将莲藕、荸荠均捣碎,大枣去核。加水共煮成糊状,放适量冰糖食用。

功效:适用于口渴咽燥、大便秘结等症。

四、芡实淮山蚝豉老鸭汤

原料:芡实60克、淮山30克、蚝豉干100克、光老鸭1只、生姜3片。

做法:

1、药材洗净;蚝豉清水浸软,洗净;光老鸭洗净,去肠脏、尾部,切块,并于沸水中滚片刻捞起。

2、一起与生姜放进瓦煲内,加入清水3000毫升(12碗水量),武火煲沸后改文火煲2个半小时,调入适量的盐、油便可。

功效:气味润醇可口的芡实淮山蚝豉老鸭汤有补肺气、益肾精的功效,合而为汤对体力、脑力、精力消耗过大及睡眠不佳有辅助治疗作用。

五、鲍鱼龙眼麦冬汤

原料:鲜鲍鱼250克、瘦肉250克、龙眼肉30克、麦冬30克、甘蔗250克、盐、料酒适量。

做法:

1、瘦肉洗净焯水,放清水适量,大火煮开,撇去浮沫,加适量料酒,转小火炖半小时左右,备用。鲜鲍鱼洗净备用;龙眼肉、麦冬洗净,清水泡软备用;甘庶切成片备用。

2、将洗净、泡好的的鲍鱼、龙眼肉、麦冬和甘庶一起放入瘦肉汤内,大火烧开,小火炖40分钟左右,放盐调味后即可出锅食用。

功效:鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神,麦冬养阴润肺,龙眼肉补益心脾、养血安神,甘庶则生津润燥、清热利尿。所以,此汤最适合秋日清补。

六、无花果排骨汤

原料:排骨1根、无花果干12颗、甜玉米1根、胡萝卜1段、食盐少许、香菜1小根、清水800ml。

做法:

1、备齐用料,将买来斩块的排骨洗净后焯水至表面变色后捞出备用。将无花果干洗净后用清水稍微浸泡,甜玉米洗净切小块,胡萝卜洗净去皮切片(我用模具压出花形,可省略)备用。

2、将排骨、玉米、胡萝卜、无花果干连同浸泡的水一起加入汤锅中,再加入800ml的清水,大火煮开后转中小火慢熬1小时,最后加入食盐调味即可关火,装碗后可摆上香菜作为装饰。

功效:秋暑之后,汤饮上将多用雪梨无花果之类润燥之物。中医认为无花果性味甘,能润肠止咳、清热解毒,除了常用于咳喘、咽喉肿痛、痔疮、便秘外,现代研究发现它可抑制癌细胞生成,能提高机体免疫功能。

七、雪梨橄榄瘦肉汤

原料:橄榄15克,雪梨50克,猪瘦肉100克,蜜枣1个。

做法:

1、瘦肉洗净切成大块,放入沸水中汆烫去异味,捞起沥干水;雪梨切半去核,切成块。

2、炖盅内注入适量清水,放入橄榄、雪梨、瘦肉、蜜枣和姜片,放入锅内隔水炖煮1.5小时,加盐调味即成。

功效:橄榄味甘酸性凉,能清肺利咽生津、化痰醒神和解酒毒,雪梨和猪肉则能清热润燥,秋季常饮此汤,有清肺利咽、生津润燥之效,可治疗咽喉肿痛、声音嘶哑、烦热口渴、痰多咳嗽或干咳无痰等症状。

秋季干燥易伤肺 推荐饮食有效润肺


在秋季的时候,我们都知道天气是会变得比较干燥的了,因此在这时候就容易对我们的健康造成影响了,特别是会对我们的肺部健康造成很大的影响,所以在这时候就要学会保护我们的肺部健康才行,那么具体吃什么比较好呢,一起看看吧。

银耳滋阴润肺

秋天的干燥气候容易耗伤人体的津液和肺液,这时候就可以选用银耳等具有滋阴润燥功效的食物和中药来进行防治保健,是可以很好的缓解肺部不适的了,同时还可以很好的补充大量的人体所需的营养物质哦。

银耳味甘淡性平,归肺、胃经,具有滋阴润肺、养胃生津的功效,适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。

银耳为药食两用之品,药性平和,服用安全,能清肺之热,养胃之阴,既能补脾开胃,又能益气清肠,有滋润而不腻滞、健脑而不兴奋的特点,有扶正固本和滋补强壮作用,特别适合于中老年人长期食用。

百合、薏米补肺气

有肺气阴虚征象的人,应辨证予以补气、补阴或气阴俱补。可用百合、薏米仁、淮山药、蜂蜜等补益肺气。有肺阴虚症状的人,可用核桃仁、芡实、瘦肉、蛋类、乳类等食物滋养肺阴。如伤及胃津、肝肾阴气时,可用芝麻、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海参、鸡肉等分别滋养胃阴及肝、肾阴。

甘蔗、梨清肺润燥

中医认为有秋燥征象的人,吃点辛味食物可以驱散肺中的郁气。清肺润燥的食物可选择枇杷、梨、甘蔗、荸荠、橙、萝卜、竹笋、丝瓜、白菜、紫菜、鸭蛋等。坚持去吃这些食物,可以很好的帮助我们保护肠胃的健康,同时有效的缓解肠胃不适。

上面推荐的这些饮食,对于我们的脾胃健康是有很多好处的,特别是缓解我们容易出现的肠胃不适情况,而且对于我们的肺部健康也是很有好处的,可以很好的起到滋阴润肺的作用,可以说是处暑的时候最佳的饮食选择了。

感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《秋季如何养生 饮食润肺适量运动》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“适量运动养生”专题。

秋季如何养生 饮食润肺适量运动的延伸阅读