瑜伽动作缓解腰痛
养生瑜伽动作。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。科学的运动养生是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“瑜伽动作缓解腰痛”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】瑜伽动作缓解腰痛，特殊是白领，坐在电脑前轻易腰酸背痛，要怎样缓解这种症状呢？可以练习瑜伽缓解或者根治腰酸背痛的现象，怎么练习呢？一起来看看瑜伽动作缓解腰痛吧！
瑜伽动作缓解腰痛
1、弓步压腿式
要领：前腿膝关节置于足尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，复心放低，上体竖立，双手合实举于上方，眼睛看手。
功效：减少臀部及大腿后侧的余外脂肪，使臀部复心上移，减少腹部余外脂肪，促进消化功能。
2、三角舒展式
要领：两腿开立，足尖向前，一侧足尖打开90度，上体侧曲停落至单手指尖触地，另一侧手向上舒展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
功效：减少腰部两侧的余外脂肪，柔韧并延伸脊柱，舒展两臂和两腿韧带。
瑜伽动作缓解腰痛
3、金鸡独立式
要领：同侧手抓住同侧足，渐渐地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平稳。
功效：锤炼平稳能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锤炼。
4、虎式
要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
5、三角扭转式
要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的足外侧，另一只手指向上方。
功效：按摩内脏器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。
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舒缓瑜伽动作 缓解失眠
失眠是都市人常睹的现象，很难进睡甚至一夜无眠，让你备受困窘的困扰。那么不妨在睡前干干居家瑜伽动作，有助放松身心，治疗失眠。
兔子式
1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。
2、上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。
3、保持额头贴地，头部往前转折，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头悲等症状。
前曲式
1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。
2、双手往头顶方向伸直举起，保持腰背挺立。
3、上身往前曲，使额头贴地，同时双手往前方伸直。可有助稳固情绪，使心情平和。
摊尸式
1、仰躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。
2、吸气，双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。
3、吐气，手脚方向，身体放松躺停。
缓解疲劳的瑜伽动作
随着社会的发展，瑜伽运动在我们的生活中已经悄然的盛行起来。瑜伽尤其是适合女性运动的方法之一，经常练瑜伽不仅可以让女性朋友们的身体变得更加的柔软，而且对提高抵抗力以及延缓衰老都能起到很好的帮助作用。除此之外，瑜伽也可以缓解疲劳，那么缓解疲劳的瑜伽动作有哪些呢？
1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
2.然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。
3.放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。
4.然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。
5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。
6.放下你的双腿，双手扶着右脚膝盖，弯曲你的手肘把你的右腿拉上来，头部低下去，感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。
上面简单的为大家介绍了一组可以有效的帮助我们缓解疲劳的瑜伽动作，这组动作非常适合办公室里的白领女性们进行锻炼。当您对着电脑工作的已经疲惫不堪的时候，不妨先放下手边的工作，按照上面介绍的步骤做一次瑜伽运动，可以有效的缓解身体的疲劳。
缓解焦虑的瑜伽动作
【导读】缓解焦虑的瑜伽动作，习瑜伽的喜好者都知道的事情，工作和生活带给人们的巨大压力，使人们几乎处于担忧的状态，那么该如何缓解工作的疲惫呢，下面就为大家简单的介绍缓解焦虑的瑜伽动作。
缓解焦虑的瑜伽动作
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 渐渐躺平，上下移动身体重心稳固后，找到最舒服的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。
4、还原后，可采纳娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
NOTE:
辅助道具：瑜伽练习辅助器。
注重事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可；此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦点：减轻压力，改善情绪不稳，全身愉快，排除疲惫，补充体力，改善焦虑与忧郁。
缓解焦虑的瑜伽动作
云雀式
1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。
2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。
3、还原换脚练习，练完可采纳婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
NOTE:
注重事项：练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳固后，再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。
保健焦点：练习平稳感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。
胸贴地猫式
1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。
2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。
3、还原后，可采纳婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
NOTE:
注重事项：动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，特别吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔按摩彻底效果佳。
保健焦点：解决压力与忧郁，强化气管，按摩脏腑，增强免疫力。
经期瑜伽 瑜伽动作缓解经期身体问题
福音来了，今天小编为大家介绍经期瑜伽动作，可以减轻练习者的经期出现的痛经不适，和平息经期的情绪波动等一些方面的问题，每位女性朋友可以根据自己的情况来练习体式，一起来看看有什么体式吧。
经期瑜伽，对经期很多方面问题的治疗有着明显的效果!~那经期瑜伽的体式有哪些呢?下面小编就为大家介绍一些瑜伽的体式，来看看吧!
经期系列(至少45分钟，最多60分钟)
1.卧束角式
方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式
方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
3.束角式
方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。
4.单腿坐式体前屈式
方法：坐下的时候，弯曲右腿膝盖，右腿脚底放在左大腿的内侧，然后左腿伸直。两手的手指勾在左脚脚趾，保持脊柱的挺直。跟随呼吸将脊柱向前下延伸，然后换另一侧，练习10分钟左右。
5.双腿坐式体前屈式
方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。
6.坐角式
方法：坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。
7.向上的弓式
这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。
8.坐式扭转体式
方法：保持坐姿，双腿向前伸直，然后弯曲右膝，吧右脚放在左膝外出，然后左手放在右大腿的外出，右手放在背后，然后吸气，脊柱伸直的同时向后扭转，保持30秒，练习3分钟。
9.倒箭式
方法：仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。
10.挺卧式
也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。
很多女性都会误以为，经期是不适合做运动，然而，瑜伽教练指出，经期前后和期间做一些适当的瑜伽动作，能有效缓解经期不适等症状，让你舒心度过生理期。
经期前后的保养瑜伽
1、简易扭转运动
坐下、双腿弯起，脚板贴地面，左手抱住弯曲的腿部。背挺直、缩小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸气放松、吐气向后扭转停留
2、简易蝗虫式
大拇指放掌心中，4指在外握拳(金刚拳)。趴下将金刚拳放在下腹部，约两侧左右卵巢位置，吸气将上下半身带起，臀夹紧、两脚勾起停留。吐气放松休息。每次可做3到5个呼吸。
3.弓式
趴下，两手抓住脚踝外侧，臀部往内收紧、停留3到5个呼吸，放松后趴着休息，可多做几次。
平常我们很少运动，按摩到腹部，以上1-3式简易瑜伽动作，透过扭转趴下，按摩腹部内脏，减少经期不适，也透过收缩、运动到腹腔内的脏腑与腹背肌肉
4.边休息边伸展
枕头放在臀部，躺下，将手轻松放在两侧，全身放松。
久坐驼背，都会压迫腹腔内脏，利用枕头可伸展彻底，借由伸展可加强副交感神经的活性，有助调整自律神经、舒缓紧张情绪
经期舒缓疼痛
1、请先准备一个大枕头，将上半身趴在枕头上、放松、休息。
2、将上半身倚靠在墙面，弯曲膝盖，维持比较舒适、不会累的姿势。腰部顶在墙面上、不悬空，放松、休息。(在外也可做此动作，上班族妇女，找面墙就可以减轻腰背酸痛感)
3、坐下将双脚放地面上，双脚呈菱形脚板相对，头部和上半身都放松，两手从两边小腿内侧、下方穿过，放松休息。下腹不舒服处可热敷。
4、躺下，双脚放在地面，弯曲让脚板相对贴紧，慢慢将脚掌往上移近臀部，放松、休息。热敷下腹，或轻拍鼠溪处(肝经)舒缓不适。
有些人或许会问：经期适合做瑜伽吗?其实是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁锄式或是任何会让骨盆腔高于心脏的动作，因为这些动作会引起经血倒流而造成子宫内膜错位，那么哪些瑜伽动作才是安全的呢?一起看看：
◎躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，双脚弯曲脚掌心相对，慢慢将膝盖往二侧地板打开。
2、膝盖若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽垫放在膝盖下方。这个动作可以停留约5分钟，感觉身体一直在放松，思绪也放空，手可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏，这是个超级舒缓的动作。看似简单但却能同时伸展与强化大腿内侧肌肉。
3、结束后，身体侧向一边休息半刻，再慢慢坐起身。
◎儿童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。
2、吐气时，将上半身慢慢往前弯，额头轻点于地，双手随意放在身侧即可，全身放松维持几个 呼吸再慢慢一节节卷回上半身。头部低于心脏的动作，有助于稳定浮动的思绪，起身时切记一定要慢喔!才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身，猛然起身可是会造成头晕喔!
◎躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝盖靠近臀部弯曲踩在地面，双手平放身侧地板预备。
2、双手环抱膝盖，将双膝往身体方向带，轻轻压迫腹部，身体左右摇晃就像是在按摩背部一样。这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。
◎摊尸式
1、平躺于地面，双手双脚随意打开，以最舒服的姿势即可。
2、将瑜伽垫卷起，或是预备一个卷起的大毛巾，将其垫在膝盖下方，想停留多久都可以。
3、这个姿势睡前也可以练习，对初学者来说是往往是最喜欢的动作之一，其实对任何长久练习者来说何尝不是呢?在一连串的练习后，好好放松一下吧!
结语：有些女性朋友有一些经期的毛病，而没有合适的方法去解决!以上为大家介绍了几种经期瑜伽的练习动作，可以帮助大家缓解痛经或者一些其他方面的经期问题，让大家在经期也没有烦恼，赶紧练习吧!
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【导读】缓解僵硬感的瑜伽动作，练瑜伽可以增强身体的柔韧性，但是不少人练瑜伽身体太硬怎么办，停面为您介绍缓解僵硬感的瑜伽动作，看看吧。
缓解僵硬感的瑜伽动作
1、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则成效更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
缓解僵硬感的瑜伽动作
3、头绕环
头部前沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4、肩耸动
肩部是联结头部的复要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩停落。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一停向前后包围颈旋转。
缓解僵硬感的瑜伽动作
5、体侧转
坐着，上体缓慢地轮番向左或右侧转折。
6、腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，足面绷直，停片刻，放停，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身全度舒展，停止片刻，还原后再伸。
缓解颈部酸痛的瑜伽动作
【导读】缓解颈部酸痛的瑜伽动作，不少人有颈椎方面的疾病，非常是上班族，天天久坐不起，颈部活动少，轻易导致颈椎疼痛。那么有什么方法可以缓解呢？停面小编就教你缓解颈部酸痛的瑜伽动作，一起来看看吧。
缓解颈部酸痛的瑜伽动作
示范动作1
练习部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向左移，移动到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
示范动作2
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向前移，移动到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
缓解颈部酸痛的瑜伽动作
示范动作3
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向右转，转折到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。
示范动作4
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：将复心放再背部往前一步，双足打开与肩同宽，双手自然放在两侧微曲、挺胸、双眼看前。
动作：将手肘渐渐向前移，移动到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后换边。
示范动作5
练习部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。
动作：将把手往后拉至身体两旁，再渐渐放光复复动作一次。
瑜伽动作缓解压力困扰
【导读】瑜伽动作缓解压力困扰，现在的生活中，因为工作和家庭的原因，很多朋友都会感觉到有很大的压力，那么应该怎么办呢？停面小编为大家带来瑜伽动作缓解压力困扰，只要你天天坚持30分钟，就能有用的减轻身体和精神上的压力。
瑜伽动作缓解压力困扰
牛面式
做法：双膝跪坐，臀部放在足跟上，身体放正。一只手臂在上，一只在停，双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右相易各做一次。
作用：调剂呼吸，缓解肩颈紧张，打开胸廓，缓解鼠标手
弓式
做法：俯卧在地面上，弯曲双腿，两手握住足踝，先抬起双腿，再抬开始部和胸廓。保持五个呼吸，复复一次。如有难度，可以单腿做，另一条腿伸直。
作用：缓解背部僵紧，增加背部的血液供给，促进消化缓解腹胀，增强身体活力。
瑜伽动作缓解压力困扰
锁腿式
做法：仰卧在地面上，弯曲右腿，两手十指交叉，抱住小腿。停颌或额头接触膝盖。保持五个呼吸，相易做另一侧。
作用：刺激肝脏、胰脏、节肠区域，缓解消化不良的症状，如果每侧停留五分钟不抬头，可以治疗便秘。
蝗虫式
做法：俯卧在地面上，停颌触地。两手握拳垫在大腿停方，抬起右腿，左腿弯曲，足掌支撑在大腿停方，保持五个呼吸。左右相易，复复一次。
作用：关心脊柱复原到自然的生理弯曲，对于饭后轻易腹胀者很有关心。
鳄鱼扭转
做法：仰卧在地面上，手臂与肩齐平打开。弯曲双腿，双膝并拢在胸前，随呼气向右侧扭转，随吸气回到中间。再呼气扭转向左侧，复复多次。
作用：放松脊柱，增强脊柱供血，调剂消化。收小胃部，操作食欲。
失眠瑜伽 两套瑜伽动作缓解失眠
睡眠是每天的必修课，也是人体的一个新陈代谢的过程，只要有良好的睡眠，身体内的新陈代谢就会良好的发展，如果没有充足的睡眠，那么就无法排除体内的毒素，那要怎么办?今天小编就为大家推荐两套失眠瑜伽教程，让你睡的更香。
睡眠和身体的健康状态息息相关，只有你拥有良好的睡眠，那么你的身体就很健康，很多问题也都可以从睡眠上体现出来，下面就看看两套治疗失眠的瑜伽怎么做吧。
拜月式是以平衡能量，使人内心安宁平静为理念，和拜日式的热身提升能量有所区别。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习，有助于淋巴排毒，促进身体各个机能在睡眠时更好的排毒，同时还能提高睡眠质量，对于治疗失眠有特别的疗效。
第一式
①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。
④身体恢复直立位置，呼气。
第二式
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体恢复直立位置，呼气。
第三式
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体恢复直立位置，呼气。
第四式
①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
第五式
①身体重心前移，使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
第六式
①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。
②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。
第七式
①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。
②身体恢复直立位置，呼气。
第八式
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体恢复直立位置，呼气。
第九式
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体恢复直立位置，呼气。
第十式
①伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
②吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。
③双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看，恢复到山式，呼气。
练习瑜伽能让你心境平和，可缓解学习以及工作带来的种种压力与紧张，更可有效治疗失眠。今天小编就来为你介绍2套缓解失眠的瑜伽动作，让你进入甜蜜梦乡。
犁式瑜伽法
1.平直仰卧，放松15-20秒钟。
2.双腿并拢的样式，然后向上抬起，手部扶住自己的腰，把双腿想头部后方伸展，让两脚放到头顶后面的地面上，一定要量力而行，不要勉强自己。
3.呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。
4.还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。
蝗虫式瑜伽，具体动作如下
1.俯卧，吸气时两臂向后伸直
2.呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势
3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。
瑜伽能让你排除压力、紧张感，让你心灵安定，头脑放空，能有效治疗失眠、难以入睡等症状。以下五式睡眠瑜伽，睡前动一动，让你酣睡到天亮。
动作1：双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。
步骤
动作2：在瑜伽垫上仰卧，然后弯曲双腿，并保住膝盖，让膝盖贴胸，然后吸气，抬起头部，用额头贴紧膝盖，保持自然的呼吸持续10秒左右。
动作3：呼气，放松。俯卧，下巴微收，身体自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿弯曲去贴自己的额头，右腿保持放松。
动作4：美人鱼放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处，保持姿势10秒钟。
动作5：吸气，抬头，呼气，头向后转，右小腿收回，左手去找脚尖，保持自然呼吸。
功效：让全身肌肉放松，抛开烦恼，保持心神的愉悦、平静，引导进入深层睡眠，提升睡眠品质。
练习秘诀：练习动作4时，如果您的脚能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉强自己。
结语：以上为大家介绍了两套失眠的瑜伽动作，对于失眠问题有着。很好的疗效，想要轻松一整晚，那就来试试，还希望可以帮助到一些失眠的朋友们，也同样祝你们都能有一个甜蜜的夜晚。
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