阴虚质调体保健方法
阴虚质养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生关系着每一个的生活质量。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《阴虚质调体保健方法》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
【导读】阴虚质调体保健方法！阴虚质的人体形多瘦长，常常感来手脚心发热，脸蛋潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感来眼睛干涩，口干咽燥，总想饮水，皮肤干燥，常常大便干结，轻易失眠，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。我们应当通过阴虚质调体保健方法来保卫我们的健康。
阴虚质调体保健方法
多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆阴虚质的人体形多瘦长，常常感来手脚心发热，脸蛋潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感来眼睛干涩，口干咽燥，总想饮水，皮肤干燥，常常大便干结，轻易失眠，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。
1.食宜滋阴
多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甜凉滋养之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
2.药膳指导
（1）莲子百合煲瘦肉：用莲子20g（去心），百合20g,猪瘦肉l00g,加水适度同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日l次。有清心润肺、益气安神之功效。适于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
（2）蜂蜜蒸百合：将百合120g,蜂蜜30g,拌和平均，蒸令其熟软。时含数片，后嚼食。本药膳能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
3.起居忌熬夜
起居应有规律，居住环境宜宁静，防止熬夜、剧烈运动和在高温酷暑停工作。
4.运动勿大汗
适合做有氧运动，可挑选太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身名目。锤炼时要操作出汗度，及进补充水分，不宜洗桑拿。
阴虚质调体保健方法
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湿热质调体保健方法
1.食忌滋腻
饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甜冷、甜平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甜温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
2.药膳指导
（1）泥鳅炖豆腐：泥鳅500g去鳃及内脏，冲洗洁净，放人锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250g,食盐适度，炖至熟烂便成。可清热利湿。
（2）绿豆藕：细小胖藕l节，去皮，冲洗洁净备用；绿豆50g,用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食，可清热解毒，亮目止渴。
3.起居避暑湿
防止居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，透风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较复的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。
4.运动强度宜大
适合做大强度、大运动度的锤炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好挑选在早晨或傍晚较凉快时锤炼。
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气虚度调体保健方法
1.食宜益气健脾
多食用拥有益气健脾作用的食品，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食拥有耗气作用的食品，如空心菜、生萝卜等。
2.药膳指导
（1）黄芪孺子鸡：与孺子鸡1只洗洁，用纱布袋包好生黄芪gg,与一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅里，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适度水煮汤，待孺子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，便可食用。可益气补虚。
（2）山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适度煮粥，煮熟便成。此粥可在每日晚饭时食用，拥有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。
3.运动宜柔缓
可干一些柔缓的运动，如漫步、打太极拳、干操等，并持之以恒。不宜干大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或干长久憋气的动作。
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1.饮食有节
饮食应有克制，不要过饥过饱，不要常食过冷过热或不洁洁的食品，粗细粮食要合理搭配，多食五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
2.劳逸结合
生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后便睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充脚的睡眠时间。
3.坚持锤炼
依据年龄和性别，参与适度的运动，如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当漫步、打太极拳等。
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1.食宜行气活血
多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等拥有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食品，少食胖
肉等滋腻之品。
2.药膳指导
（1）山楂红糖汤：山楂l0枚，冲洗洁净，去核打坏，放人锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。
（2）黑豆川芎粥：川芎l0g用纱布包裹，和黑豆25g,粳米50g一起水煎煮熟，加适度红糖。分次温服，可活血祛瘀、行气止痛。
3.起居勿安逸
作息时问宜有规律，保持充脚的睡眠，可早睡早起多锤炼，不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。
4.运动促血行
可进行一些有助于促进气血运行的运动名目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。血瘀质的人在运动时如显现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。
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1.食宜益气固表
饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少食荞麦（含致敏物质芥质荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
2.药膳指导
（1）固表粥：乌梅l5 g,黄芪20 g,当归12 g放沙锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米lO0 g成粥，加冰糖趁热食用。可养血消风，扶正固表。
（2）葱白红枣鸡肉粥：粳米lO0 g,红枣10枚（去核）、连骨鸡肉lO0 g分别洗净；姜
切片；香菜、葱切末。锅内加水适量，放入鸡肉、姜片大火煮开，然后放入粳米、红枣熬
45分钟左右，最后加入葱末、香菜，调味服用。可用于过敏性鼻炎见鼻塞、喷嚏、流清
涕。
3.起居防止过敏原
居室宜通风优良，保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。室内装
修后不宜立刻搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发洁净后再搬进新房。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。
4.加强体育锻炼
积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气严寒时锻炼要注重防寒保暖，防止感冒。
中和温体通络祛痰利湿降脂术
中和温体通络祛痰降脂术是湖南中和亚健康服务中心针对中医痰湿阻滞人群进行亚健康调理开发的一套推拿按摩手法，本技术已人选我国与世界卫生组织合作研究的中医药上工治未病工程项目以及中医药对亚健康防治干预研究项目。
适应人群
凡具有身重不爽，易困倦，睡眠不佳，体形肥胖，多汗且黏，胸闷，痰多，面色淡黄而
暗，舌胖苔白腻，口黏腻或甜，脉滑者，均能适用。
功效
温通经络，振奋阳气，化痰除湿，降脂瘦身，养心安神。
本方法主要针对脾经、胃经、任脉、督脉等及在脂肪易堆积处（因脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃二经又经过人体脂肪最易堆积的位置，又脾为生痰之源，故通过对脾胃经的调理能很好地祛痰利湿），如腹部、腰部、臀部、大腿及上臂等部位进行经穴按摩。
操作方法
本方法对手法有一定要求，手法的熟练程度及如何在刺激穴位时恰当地运用，对疗效的好坏有直接的影响。手法要求持久、有力、平均、柔和、深透,从而达到柔和节力.柔和指手法柔而不浮，重而不滞，用力深透，变换动作自然有舒服感；节指手法须按循经走穴的要求连续一定的节律，手法动作要有节奏感，速度不要时快时慢，时轻时重；力指具有一定深透的力量。其常用手法包括揉法、摩法、擦法、推法、搓法、按法、点法、捏法、拿法、振法、颤法、叩击法，需依据服务人群体质辨证变换使用。
（1）推任督二脉：督脉为阳脉之海,总督一身之阳，任脉为阴脉之海,总领一身之阴，中和祛痰利湿瘦身术通过对任督二脉的补益调剂以通行蓄溢全身之气血，输布后天精气以达各经脉。
（2）推脾经（3~5次）：脾主统血，主升清，主运化水谷和运化水湿，故推脾经以加强运化水湿功能。
（3）推胃经（3~5次）：胃为水谷之海，其经多气多血。
（4）摩腹：环摩脐周，稍用力（2~3分钟）。
（5）提拿腹肌：一手提拿中脘部肌肉，另一手提拿气海部肌肉27次，提拿面积宜大，力量深沉，拿时可带捻压动作，放下动作应缓。
（6）推擦腹部：双掌自肋下腹部用力推擦，以透热为度，然后分推腹阴阳，两手曲指分别置于剑突下，自内向外下方沿季肋下缘分推27次。腹部有12条经脉，所以推摩腹部，可以同时对多条经脉的疏通产生作用。
（7）拿胁肋：双手从肋下由上自下拿胁肋部肌肉，一拿一放，拿起时用力捻压。
（8）重要穴位点揉：对中脘、梁门、天枢、气海、关元、大横、丰隆、足三里、阴陵
泉、阳陵泉、公孙、三阴交、内关进行点揉，依据服务人群体质和证候进行相应配穴，确定
点揉力度和次数。
特禀质调体保健方法
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1.食宜清淡
饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食海带、冬瓜等。
2.药膳指导
（1）山药冬瓜汤：山药50g,冬瓜150g至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。本品可健脾、益气、利湿。
（2）赤豆鲤鱼汤：将活鲤鱼l尾（约800g）去鳞、鳃、内脏；将赤小豆50g,陈皮l0g,辣椒6g,草果6g填入鱼腹，放入盆内，加适度料酒、生姜、葱段、胡椒、食盐少许，上蒸熟即成。本品健脾除湿化痰，用于痰湿体质症见疲倦、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。
3.起居忌潮湿
居住环境宜干燥而不宜潮湿，平常多进行户外活动。衣着应透气散湿，常常晒太阳或进行目光浴。在湿冷的气候条件停，应减少户外活动，防止受冷淋雨，不要过于安逸。
4.运动宜渐进
因形体肥胖，易于困倦，故应依据自己的具体情形按部就班，长期坚持运动锤炼，如漫步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术以及适合自己的各种舞蹈。
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1.食宜疏肝理气
多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等拥有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。
2.药膳指导
（1）橘皮粥：橘皮50g,研细末备用；粳米lO0g,淘洗洁净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮l0分钟即成。本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。
（2）菊花鸡肝汤：银耳l5 g洗净撕成小片，清水浸泡待用；菊花l0 g、茉莉花24朵温水洗净；鸡肝lO0 g洗净切薄片备用；将水烧沸，前入料酒、姜汁、食盐，立即停人银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味，再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清热，健脾宁心。
3.起居宜动不宜静
气郁体质的人不要总待在家里，应全度增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等；居住环境应宁静，防止嘈杂及环境影响心情；保持有规律的睡眠，睡前防止饮茶、咖啡和可
可等拥有失色醒脑作用的饮料。
4.宜参与群体运动
可坚持较大度的运动锤炼，多参与群众性的体育运动名目，如打球、跳舞、停棋等，以便更多地融入社会。
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阴虚内热怎么调 清虚热的食物
每个人的体质都是不一样的，我们应该注意体质的养生找到适合自己的养生方法。如果你是属于阴虚内热的情况，一定要注意合理的饮食，吃一些清虚热的食物，吃什么比较好呢，下面的这些食物就是不错的选择，可以缓解阴虚胃寒的情况，还可以提高体质的功效。
生姜
味辛性微温。日常在烧鱼、肉、鸡、鸭、虾、蟹等都要放点生姜作佐料。生姜的药效有去寒、去腥、止呕、发汗、止咳、止反胃等。生姜皮利水，可以治菌痢，热痢留姜皮，冷痢刮去姜皮。因生姜性升，不宜晚上吃，因为夜间人气收敛，故不宜反其道而升之。用生姜3片加红枣10枚煎水服，治疗脾胃虚寒的胃、十二指肠溃疡病及大便泄泻，常有高效。在此必须说明，内热偏重者及舌苔黄而干者忌食生姜。生姜可以有清热的作用，对于清虚热有好处，是不错的阴虚体热的人群的首选食材。
韭菜
味甘辛性温。是一种良好的振奋性强壮剂，有健胃、壮阳功能。凡肾阳虚所致梦遗、滑泄、腰酸、小便频数、小儿尿床、妇女腰酸白带多者都可以常食韭菜，故又名“起阳草”，如与开洋(虾米)同炒，其效更好。但内热便秘，口干舌燥者忌韭菜。韭菜昏目，有眼病者，如结膜炎等也当忌食。韭菜可以促进代谢，还可以有缓解腰酸背痛的作用，是不错的清虚热的食材，还可以补肾壮阳。
阴虚内热的人群应该如何调理，上面的这些食物就是不错的选择了，可以通过不同的食物来起到养生的作用和效果哦，这些食物大家可以试试，对于调理体质，清热解毒有一定的好处，这些食物大家赶紧利用起来哦。
奶粉冲调方法
虽然很多的宝妈都知道母乳是小宝宝最好的食物，但是由于很多的因素影响往往有一些宝妈不能给小宝宝木屋喂养，就只能给小宝宝喝奶粉。对于小宝宝来说奶粉是可以代替母乳的食物，但是也不如母乳那么方便，比如在冲奶粉的时候就有很多事情是需要注意的，只有正确的冲奶粉才会对小宝宝的健康有帮助。
奶粉冲调方法
一、首先先加水并调整好水温：40—60℃。过热可以放凉开水，过凉可以兑热水。冲调奶粉不能用滚开的水，这样会破坏奶粉中的营养物质。
二、将定量的温开水倒入奶瓶内，再按照宝宝需要的量和奶瓶上的刻度调整水量。
三、然后再加入适当比例的奶粉。过浓过稀都不符合宝宝的需要，后加奶粉比较好控制奶粉的量，冲出的奶粉浓度准确。
冲牛奶的注意事项
先加奶粉后加水
危害：先加奶粉后加水，实际水量会少于奶粉冲调指示水量，不能保证冲调浓度的精准，而且，奶粉比较容易结团，不利于消化。
纠正：正确的冲调次序应该是，根据奶粉罐上标注冲调比例，先往奶瓶中加入温水，然后取适量的奶粉加入奶瓶中。
纯净水or矿泉水冲奶
危害：纯净水与蒸馏水一样，不含杂质或细菌的水，也不含各种无机盐，缺少了普通自来水中含有的矿物质;而矿泉水则与纯净水相反，当中含有的矿物质含量多且复杂。若长期使用这两者冲调奶粉，可能会影响宝宝的健康。
纠正：使用经过净化、煮沸、冷却到适宜温度的白开水最为合适。
不注意水温
危害：会让奶液产生大量的气泡，而宝宝喝了含有大量气泡的奶液，容易胀气打嗝吐奶。
纠正：市面上的主流奶粉产品都是经过相关质检部门的检验，不含致病菌，所以为了保证营养，大多数奶粉所建议的冲调温度多数都在70℃以下。具体不同牌子的奶粉，建议的水温不一样，所以新购买一种奶粉饮用时，最好看看说明。
用勺子搅拌或使劲上下摇晃
危害：婴幼儿奶粉中有不少热稳定性较差的营养成分，如果使用较高温度的开水冲调奶粉，容易流失营养;冷水冲调奶粉能充分溶解，宝宝肠道很受伤。
纠正：按比例加入水和奶粉后，套上奶嘴，用双手手掌夹紧奶瓶，水平方向来回滚搓，请记得温柔一点哟!
