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养生瑜伽在家练

2021-07-01

瑜伽减肥瘦腰练4招 轻松甩脂打造杨柳腰

减肥瘦身食物。

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,要作生活的主人,我们必须注意养生。您是否正在关注运动养生呢?养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理,为您提供瑜伽减肥瘦腰练4招 轻松甩脂打造杨柳腰,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

瘦腰瑜伽

瘦腰瑜伽一:

1、双手交叉放在脑后站立,然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身,停半身全度不要转折。复复做30次。

2、保持刚才的姿势,但是注复髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动。复复做30次动。

瘦腰瑜伽二:

1、双腿并拢,跪在地上,伸直上半身,保持大腿和小腿成直角。

2、上身向前俯停,手掌伸直着地。低头,收紧腰部和腹部,上身与地面平行。

3、渐渐向上抬起臀部,伸直双腿,使上身与双臂成直线。这时身体呈倒V状,保持30秒。

4、复原动作3,休息5秒后再复复练习5次。

瘦腰瑜伽三 :

1、双腿并拢,跪在地上,大腿与小腿垂直,然后渐渐坐停,挺立上半身。

2、上身向后仰,双手往后支撑地面。然后保持上身不动,绷直双腿,用腰腹的力度将双腿抬起。

3、吸气,张开双腿,全度张开来最大角度。呼气,合并双腿,注复是右腿在上左腿在停。

4、然后左右腿相易位置,各复复练习15次。

瘦腰瑜伽四:

1、双脚伸直站立,保持上半身处于垂直状态,然后屈起右腿膝盖。

2、双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上。

3、保持身体平稳,双手放开右大腿和脚跟向前平举,吸气,收腹拿臀,保持10秒。

4、呼气,曲曲左膝,臀部停蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿势。10秒后竖立左腿,复复练习15次。

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【导读】练七招瑜伽瘦身减肥燃脂,很多MM因为长期不运动,所以在身上堆积了很多脂肪。减肥已经成为了一件刻不容缓的事情。练瑜伽可以很好的解决肥胖的问题。今天,小编就和大家探讨练七招瑜伽瘦身减肥燃脂!相信大家坚持停去,就必定会有用果。让我们一起来学习吧!

练七招瑜伽瘦身减肥燃脂

动作一

身体自然地躺在地上,然后将手放在身体两旁,腿要伸直。

双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。

双臂抬离地面置于体前侧。双臂抬起并置于体前侧。

动作二

身体自然地躺在瑜伽垫子上,然后将颈项和肩膀全量上抬。

双臂向两侧停方回收,同时弯曲双腿

身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方舒展,直至四肢关节完全伸直。

双臂向两侧停方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势。

动作三

身体自然地坐在垫子上,然后将两条腿伸直放在身体前面。

上身背部保持正派,腹部收紧,停身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

在保持上身正派的前提停向右侧平行转体,注复停半身的臀部及腿部不要跟着转折,要始终保持在原始位置。

当上身转折至最大幅度以后,渐渐向前方探出身体,尝试舒展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

练七招瑜伽瘦身减肥燃脂

动作四

双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,复心放在右腿上。

双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。

动作五

坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

双手抱住头部,上身渐渐往双腿方向停压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,复复做8次。

动作六

仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以停部位。

双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,复复做5-10次。

双腿伸直渐渐往上抬起,然后连续往头顶方向舒展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

动作七

趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

脚尖绷紧,双手臂渐渐伸直,头部往上仰,眼睛凝望天花板上。

放松身体,呈一字式俯躺地面。复复动作8次。

瑜伽减肥瘦腰的动作


相信大家肯定都知道腰部对于我们的重要性吧,我们的腰部如果出现了问题,不但会给我们带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的行动,所以大家在日常的生活中一定要注意保护好我们的腰部,如果腰部出现了疾病,我们一定要及时去处理。有一些朋友容易在腰部堆积过多的脂肪,那么我们有什么方法可以用来瘦腰呢?下文我们介绍几个瑜伽减肥瘦腰的动作。

强壮的蹲姿势瑜伽

1、站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸。

2、吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒。

3、缓慢还原,放松手脚,调整呼吸

功效:防肌肉松垮,增强腿力,防腿部退化,消除腰侧脂肪,提升免疫力,防五十肩,改善虚弱体质,强壮身体,增加自信心,留住青春

提示:

动作完成后,要持续将双手往上伸展,并想象头顶有一条线将你往上提拉。

猫伸展的姿势瑜伽

1、双膝打开与肩同宽,跪立,双手于前方地板撑稳身体。

2、吸气,缓慢将手滑向前,背下压直至额头着地,吐气,停留10~20秒,做深呼吸。

3、缓慢还原,调整呼吸。

功效:伸展背脊,增加弹性,美化手臂以及腰腹部曲线,预防肥胖,调理内脏机能o防内脏下垂,增强上身肌肉弹性,抗体态老化

提示:

动作完成时,一定要保持手与背部的延伸,并注意臀部勿坐于脚跟上。

在上面文章里面我们介绍了腰部对于我们的重要性,我们建议读者朋友们在日常的生活中一定要注意保护好自己的腰部,腰部如果出现太多的赘肉可以采用上文我们介绍的瑜伽减肥瘦腰的方法来令自己拥有小蛮腰。

瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线


【导读】瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线,简易减肥瑜伽动作,帮你排除身体余外水分和脂肪,雕塑完美的腰臀线条,一起来看看瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线。

瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线

1、虎舒展式:可让腰、臀与腿部线条坚固,做此动作时因同时舒展到背部,也不致有停背痛问题。

Step1、膝盖与肩同宽,双足跪垫上贴地,双手伸直撑地,肩与手腕呈直线,背部保持平整。

NG:不耸肩,背部要平。

Step2、身体弓成圆弧形,右足屈膝,膝盖顺势往胸部方向靠,头往内缩同样往胸部方向靠,左足保持贴地不动。

Step3、接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高,抬至可以达到程度,头往前直视前方,复覆Step1~3做4~5次后换边再做。

Step2、身体弓成圆弧形,右足屈膝,膝盖顺势往胸部方向靠,头往内缩同样往胸部方向靠,左足保持贴地不动。

Step3、接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高,抬至可以达到程度,头往前直视前方,复覆Step1~3做4~5次后换边再做。

瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线

2、侧三角舒展式:可强化大腿肌力与腹部力量,雕塑腿部与臀部线条。

Step1、双足打开比肩膀宽,肩膀放松,上半身挺立臀部夹紧,感觉脊椎往上延伸。

Step2、左足往左呈弓箭步,右足伸直足尖仍朝前,双手打开平举与肩同高,此时左足保持膝盖与足踝呈一直线。

NG:膝盖若比足踝突出,轻易受伤。

Step3、左手往停贴于左足前方,带动身体往右边转,右手往天花板方向伸直,眼睛往上看,双手与肩呈一直线。停4~5个呼吸后换边做,左右各做3次。

3、船式变化版:可雕塑大腿线条、紧实腹部,强化腹部与大腿肌力。

Step1、坐于垫上上半身挺立,双腿并拢贴地,勾足尖,双手置于臀部两侧,掌心贴地略施力推地板,脊椎自然往上延伸。

Step2、双腿屈膝呈90度,上半身往后仰,使大腿与身体也大致呈90度。

Step3、上身后仰,抬双腿,膝盖以停平举与胸部同高,注复复心在臀部,腹部用力、双手抱双腿外侧有助稳固。停3~5个呼吸后回Step1复覆整套动作5次。

瑜伽减肥 减肥瘦身的16招瑜伽


人们为了保持完美的身材,都开始加入减肥大军当中。运动成了最好的减肥方式。而练习瑜伽是最好的选择。

第一式

动作要点:先将双腿屈伸坐立,侧身将左脚收回放在右脚大腿下面,然后将右脚向后伸直抬起小腿,脚尖要绷直,最后以右手支撑;左手与右手相扣,然后双手向上拉伸,要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位:腰腹、大腿、肩膀

注意:把脚尽量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作。

第二式

动作要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强。

第三式

动作要点:这个动作以狗的伸展为开始,首先将脚向右收回,身体要向前,要用手支撑上半身;这个动作要注意手肘要尽量完成90度,还要将身体的中性慢慢向前移,然后慢慢的将双脚抬起,双脚要伸直,还要保持后背挺直。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹

注意:这个动作比较难,初学者可以先慢慢来,以防扭伤。

第四式

动作要点:以下犬式为基础进入倒立练习,吸气,双脚向上跳到靠墙手倒立,双腿分别向前向后弯曲。

主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿

注意:初学者可以先靠墙练习,注意手臂要伸直,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气。

第五式

动作要点:自然站立,身体向右转,慢慢抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

主要歼灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部

第六式

动作要点:很自然的站立,抱膝,将身体的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。这样好帮助右脚抬起,这个动作要注意双腿要保持伸直状,不能弯曲膝盖,右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。

主要消灭脂肪部位:腰腹、大腿、小腿

第七式

动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体重心稍稍向前移。

主要歼灭脂肪部位:大腿、小腿

第八式

动作要点:俯卧,两手十指相交,放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,慢慢将双手向后拉伸,双手合十。

主要锻炼部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

第九式

动作要点:以叩首式为基础,将身体中心稍稍向前,双手收回支撑地面,手肘成90度;屈右膝,将右脚收回,可借手臂之力支撑,以保持双脚用力均匀,注意脚尖蹬直,换侧做同样练习。

主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、腰腹

第十式

动作要点:金刚坐,双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾,直至头触地面,注意保持呼吸顺畅。

主要锻炼部位:腰腹、背部、颈部

第十一式

动作要点:双膝并拢,跪立,双手打开,与肩同宽,支撑身体,做深缓的呼吸;吸气,臀部翘高,手肘弯曲,鼻子吐气,让胸部贴地,双手放在胸部两旁,脚尖踮起。

主要锻炼部位:脚踝、腰腹、小腿

第十二式

动作要点:低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

主要锻炼部位:颈部、腰部、大腿

第十三式

动作要点:平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。

主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、手臂

第十四式

动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身体重心稍稍向前移;身体慢慢向右脚方向弯曲,双手捉住右脚脚尖,拉伸左侧身体。换侧做同样的瑜伽练习。

主要锻炼部位:大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

第十五式

动作要点:简易坐,身体向左倾,用左手支撑身体,右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。

主要锻炼部位:腰腹、肩部、手臂

第十六式

动作要点:平躺,做深呼吸;双脚慢慢向上向头方向倾斜,让脚尖着地,双手扶着背部;屈膝,使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。

主要锻炼部位:腰腹、背部

美臀体位--蝗虫式

俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

美腰体位--曲线扭转式

站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。

美腿体位--美腿式

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。

总结:上面所说的瑜伽练习都是有关身体减肥方面,这些都是非常有效的减肥瑜伽,练习瑜伽可以很好的帮助女性改善她们的身体不好的姿势、调理女性不正常的经期。加强女性的身体素质。

7式减肥瑜伽 轻松甩赘肉


想要减肥就需要运动,瑜伽是很好的减肥运动挑选。今天小编就来给各位减肥中的朋友推举七个减肥瑜伽体式,动作非常简单,跟着就能学会,轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉,变身窈窕淑女!

在做瑜伽的时候,注复要使用腹式呼吸,即吸气时,肚子向外凸起,然后吐气时,腹部向内收缩,将气吐全。

1、至善式

坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。平均地进行腹式呼吸。

2、至善坐+祈祷手印

至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,连续平均地进行腹式呼吸。

3、扭转式

坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持平均呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧复复动作。

4、跪姿后仰式

至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。

吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持平均呼吸数秒,然后吐气时放下身体。

5、半龟式

至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,舒展脊柱,放松全身,保持平均的呼吸。

6、仰卧式

仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身显现最自然轻松的状态,保持平均地呼吸,渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。

7、猫式

跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。

吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。

然后吸气,吐气时,背部放低,臀部全量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,舒展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。

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