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3招瑜伽动作帮你解决烦恼

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【导读】3招瑜伽动作助你解决烦恼,短少运动就会引起便秘,秋季便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢?今天小编为你推举3招瑜伽动作助你解决烦恼助你刺激腹部,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅。

3招瑜伽动作助你解决烦恼

排出毒素与胃气体

1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,足背绷直,两手打开掌心向停放在地上。

2、收紧腹部,右腿不平,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。

3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿复复相同动作。

3招瑜伽动作助你解决烦恼

开释腹部紧张

1、跪在地上,足板勾起,足尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺立,上身与大腿垂直于地面。

2、收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后曲曲,同时双手放开,右手向后按住右足跟,左手向右上方舒展,头部向右转,望向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后渐渐回到原位,换边复复相同动作。

刺激腹部

刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。

1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿不平,足背绷直,两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺立。

2、保持腿部姿势,上身向前曲曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左足掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边复复相同动作。

扩展阅读

3招固腰养肾瑜伽动作


【导读】3招固腰养肾瑜伽动作,不仅可以修身养性、雕塑形体还可以固腰养肾等等。今天就给大家讲讲固腰养肾的瑜伽,一起来了解停3招固腰养肾瑜伽动作。

3招固腰养肾瑜伽动作

1、俯弓式

动作:俯卧,两臂向后舒展,两手抓住两脚踝,保持两个呼吸;完全呼气,手脚相互用力,是膝盖和胸部完全抬离地面,腹部支撑,上肢如同弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。

功效:俯卧位本身的复度可按摩腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锤炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

2、鱼跃式

动作:仰卧,合掌于胸前,抬起颈部和胸部,拱起后背,头部向后,头枕部抵住地面,保持30秒。(因肾主纳气,故练习动作时,应全度使呼吸静、缓、深、匀。)

功效:通过该动作可在加强背部肌肉锤炼的同时,拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

3、拜日式

动作:站姿,左腿向后伸出,放于垫上;屈右腿,右膝不超过脚尖。合掌,两臂向上伸直,头向后仰起,腰背向后舒展,双眼凝看上方,从头部至脚尖构成一平滑、美丽的弧线。保持该动作30秒,换另外一侧复复练习。

功效:腰为肾之府,该动作通过对停肢的充分拉伸和挤压,可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉,起来强腰护肾的作用。

瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰


腿型是评判身材好坏的一个重要标准!那么你对你的大腿满意吗?你的腿部是不是有很多烦人的赘肉?怎么办呢?下面小编就推荐瑜伽的瘦腿动作介绍给大家,美化大家的大腿线条,赶紧来学学吧!

每当被人自信的露出腿部线条的时候是不是很嫉妒?那下下面这套大腿瑜伽动作千万别错过了,一起跟随小编的步伐来瞧一瞧吧!

大腿对身材的影响究竟有多重要?紧致美丽的大腿,与臀部界线清晰,就能够达到视觉上的长腿效果。所以,大腿的紧致对于美腿和美体来说,是不可缺少的部分。

大腿肥胖的原因究竟是什么?答案是运动不足导致体脂肪的增加。还有就是血液循环不佳导致冰冷和浮肿。这样一来,废物堆积,脂肪也堆起来了。解决的方法就是,多运动身体,促进血液循环,加速排出老旧废物。锻炼肌力,提高代谢,你的大腿就会出乎意料地变得紧致了。

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紧致大腿是这个动作的最大效果,刚开始练习的时候有可能保持不了身体的平衡。如果再你坚持不懈练习过后,取得平衡的时候,那么你下半身也变得紧致起来。

效果

紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛,强化集中力和内脏功能。

注意点

有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。

1. 两腿打开同肩宽,不能驼背,保持挺直。

2. 将重心移至左腿,右腿离地,脚后跟向脚踝靠,即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上,保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖,不然膝盖会受伤。

3. 两手在胸前合掌,保持这样呼吸5次。

4. 两手合掌向头顶方向伸直,下巴会感觉到拉伸,同时用力拉伸腹部肌肉,保持平衡。

呼吸5次。这时,视线朝斜前方望去,好像认真观察东西一样。换边重复动作。

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这个动作,可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷,所以为了不给脂肪制造温床,我们要通过有效的放松来促进血液循环,从而消除水肿和冰冷。而且,大腿内侧肥胖也是腰痛的原因,久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。

效果

放松骨关节,臀部、大腿内侧,舒展脊骨。同时,帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。

注意点

妊娠中和膝盖受伤的情况下,请不要进行。

1. 仰卧。吐气,屈膝,膝盖往腹部靠。

2. 吸气,两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时,捉住脚踝也可以。

3. 两膝大幅度张开,尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方,使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压,拉伸大腿和臀部。

4. 像给腰以上的背部做按摩一样,左右摇动膝盖,然后姿势保持30秒~1分钟的时间。

如果你的大腿有大块的肌肉,就要通过定期的运动来消灭它,活动肌肉的同时,身体的新陈代谢会提高,养成良好的瑜伽习惯,对身材和身体都有很大的益处。

顺便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如:160cm=大腿48cm)。你的大腿标准吗?觉得差得远的mm,就要赶快开始加把劲减掉大腿赘肉咯。标准尺寸范围内的mm,也要为了保持美体,更努力地锻炼哦!

想在夏季穿上美丽的短裙热裤在人群中展现魅力,是很多MM期望做到的一件事。但是很多时候都会因自己粗壮的大象腿而告终。到底怎样瘦大腿,什么是瘦大腿最好的方法呢?今天,就与MM们分享一种瘦大腿的最佳方法瑜伽,通过在这种时尚的运动中快速甩掉大象腿!

拥有修长纤细的美腿,是MM们一直在追求的目标。但是很多MM发现,在尝试过各式各样的瘦大腿的方法之后,大腿上的赘肉仍然是顽固地抓紧着自己的大腿舍不得离去。很多MM也逐渐对瘦大腿失去了信心,只能破罐子破摔,消极地面对着大腿上的赘肉,任由它自然发展。其实,要想攻陷大腿上的赘肉,最好的一种方法就是运动,而在现在,最有效的一种时尚运动方法是大腿赘肉的克星,这种运动就是瑜伽,通过瑜伽就可以快速地甩掉令人厌恶的赘肉,打造纤纤长腿。下面,小编就与大家介绍一下瘦腿的5个简单的瑜伽动作。

招式一

在做这个动作的时候,首先是让自己保持着站立的姿势,然后让左腿微微弯曲,并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢,形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲,在左脚膝盖弯曲的时候,自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高,而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。

招式一

在做这个动作的时候,首先是让自己保持着站立的姿势,然后让左腿微微弯曲,并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢,形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲,在左脚膝盖弯曲的时候,自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高,而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。

招式二

这个动作首先是要让自己靠着墙壁躺在垫子上,而头部则是要贴着墙壁,双脚垂直,双手摆放在身体的两侧。之后就轻轻的将双脚以道理的姿势放在墙壁上,而双手则主要是支撑着地面维持着身体的平衡,然后慢慢地呼气,双手转为轻轻地扶着自己的腰部,而抬高的双腿依然要保持着绷直伸展的姿势不改变,这个动作要持续20秒钟左右。最后将双脚方向稍稍休息再重复10次这个瑜伽招式动作。

原理:这个动作是之所以能够起到瘦大腿的功效,主要是因为这个动作可以让大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用,这样就可以锻炼到很少运动到的大腿上的肌肉,从而可以刺激到大腿上的脂肪因为运动而转化为能量提供给人体的正常运动,从而达到瘦大腿的效果。

爱心Tip:这个瑜伽招式因为一直保持着身体倒立的姿势,因此很容易产生头晕目眩的感觉,当出现这种感觉到时候,就应该要将双腿放下,平躺在垫子上休息一下再开始做这个动作。

招式三

在做这个动作之前,首先要让自己做好充分的准备活动,确保好自己身体上的筋骨已经完全打开,并且已经做好充分的热身准备,这样就可以让这个动作的运动幅度会更大,对于减肥瘦身的功效也会更加的明显,从而达到良好的瘦大腿的功效。

在开始这个动作之前,首先是让自己坐在垫子上,然后膝盖用力地撑着臀部和腿部,而让左腿张开向前跨越一大步,而左腿的小腿和膝盖依然要平贴着地面。然后双手合十放在胸前,保持着这个姿势10秒钟。10秒钟之后,让合十的双手慢慢地移动到后背的位置,而身体也依照双手移动的角度慢慢地跟着向后方弯曲,眼睛要仰望着天花板。之后让左脚完全平放在地面上伸直。而这个姿势同样也要维持10秒钟左右。

原理:这个动作看似简单,但做起来的时候对于筋骨的要求确实非常的严格, 只要柔韧的筋骨才可以让双腿进行这样的扭动。所以在做这个招式之前热身准备食必不可少的哦!而在做这个动作的时候,可以让大腿内侧很少运动到的筋肉也能够得到锻炼,从而可以帮助消耗掉大腿内侧的脂肪。除此之外,这个瑜伽招式对于拉长双腿的曲线来说也有非常显著的效果,可以帮助MM打造迷人长腿。

爱心Tip:MM们个动作的时候,要确保双手始终是维持合十的姿势,并且腰部始终是维持着这个动作不改变的,这样其他部位的很少移动,才可以对瘦大腿产生极大的作用,否则会让瘦大腿的结果并不明显。而这个动作对于次数也没有什么限制,只要自己觉得累了就可以休息一下再反复进行,直到自己感觉到腿部肌肉收缩就可以了。

招式四

做这个动作之前,首先要准备好一个枕头或者是抱枕之类的东西。之后就是让自己平躺在垫子上, 双脚屈膝,并且用自己的膝盖紧紧地夹住抱枕,双脚的后脚踝应该尽量地贴近臀部,这时候要让大腿感觉到有收缩的效果。然后就是保持着有秩序的呼吸,轻轻呼气,将臀部慢慢太高,直至整个身体形成一条直线为止。维持着这个动作15秒钟。这个动作可以反复进行10次左右。

原理:这个动作主要是通过双脚的膝盖夹住抱枕,从而让大腿的肌肉能够得到充分的锻炼。另外,这个招式的瑜伽动作会让双脚大腿的后侧肌肉出现酸痛的感觉,这就证明对瘦大腿起着明显的功用。

爱心Tip:在做这个动作的时候,要尽量地紧紧地夹住抱枕,这样才会让大腿的肌肉得到更好的拉伸,对于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的!

招式五

这个招式的瑜伽动作首先是让自己脸部朝下趴在垫子上,然后慢慢地张开双手的手臂直到手臂和肩膀一样的宽度,而张开手的手指要始终指向前方。接着就尽可能地让身体保持在同一条水平线上,而双脚的脚趾则是紧贴着地面支撑身体的重量,之后就维持这个动作10秒钟左右。最后就可以恢复到原来的姿势休息一下再反复进行。

原理:这个瑜伽招式可以让大腿的肌肉不断地进行着收缩,从而很好地让大腿的赘肉变得更加紧实,让大腿内侧赘肉变成肌肉,从而减掉大腿上多余的赘肉。除此之外,这个瑜伽除了瘦大腿之外,对于瘦腰腹也有一定的作用。爱美的MM就可以多多尝试这个瑜伽招式。

爱心Tip:在做这个动作的时候,尽可能地收腰挺腹,这样不但可以瘦大腿,还可以锻炼到腰腹部的肌肉,甩掉腰腹部的赘肉,达到两全其美!

结语:美不美看大腿~!相信很多朋友都听过这句话,这句话也充分体现出了女性腿部的重要性,如果你想要拥有小细腿,那你就多学学上面小编为你介绍的一些瘦腿瑜伽动作,心动不如行动,赶紧开始吧!

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教你3招办公室瑜伽动作


【导读】教你3招办公室瑜伽动作,常常坐在电脑前的你是不是总会感觉颈项的酸痛和肩疼痛呢?这些都是因为坐在电脑时间过长而造成的疼痛,那么今天小编给大家推举教你3招办公室瑜伽动作,这样白领们也可以在办公室里练习瑜伽,停面和小编一起来练习吧。

教你3招办公室瑜伽动作

1、战士第一式:

做法:横跨在椅子上,双足打开2倍肩宽;

吸气,手臂侧平举;

呼气,转折右足90度,曲右膝,双臂带动身体正转向右;

吸气,双臂向头上方舒展,合掌,大臂夹在耳旁侧;

呼气,拉动双肩、大臂向耳后方;平均地呼吸保持;

感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上,连续加强的练习。

功效:扩展胸腔,灵活双肩、放松肩颈处的肌肉;加强停肢的力量,减少腰腹以停的余外脂肪。

教你3招办公室瑜伽动作

2、站立头触膝式:

做法:左足架在桌子上,右腿支撑,双手抓在小腿处;

吸气,舒展脊背;

呼气,上身靠近左腿。舒展两腿之间,左腿后侧的韧带。平均地呼吸保持。

反侧同理。

功效:促进停肢血液血环,防止腿部的肿胀、排除疲惫。让腿部的线条更美丽。按摩内脏, 活泼身体内部机能。

3、做法:坐在椅子上,挺立脊背。

吸气,舒展脊柱腰背;

呼气,自尾椎开始扭转向右后方;双手抓住椅子。平均地呼吸保持。

保持双足、双膝的并拢;脊柱始终与地面垂直。

功效:放松肩颈、腰背的肌肉群组;增强肠胃蠕动,缓解预防便秘;减少腰腹脂肪。

便秘瑜伽 瑜伽帮你解决便秘的问题


现在很多人都会遇到便秘的问题,便秘实在是非常让人困扰,身体里的毒素排不出去,就会显现在身体的各处,身体会出现多出的赘肉,脸上会产生暗疮粉刺痘痘等问题,都是体内毒素聚集过多引起的。

想要解决这些问题,其实通过运动就可以解决掉的,适当的做一些瑜伽练习,可以帮助肠胃加速蠕动,促进体内老旧废物,和毒素的的排出,还你一个年轻态,健康的身体,下面就来跟小编了解一下怎么通过瑜伽来改变便秘这个恼人的问题吧。

排出毒素与胃气体

通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。

2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。

3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。

释放腹部紧张

腹部放松运动,梳理肠胃。

1、跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。

2、收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

刺激腹部

刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。

1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。

2、保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。

很多女性朋友,平时忙着上班,几乎都没有什么时间来运动,而瑜伽是一种可以随时随地就进行的运动,你可以很很方便的就进行瑜伽锻炼,帮你轻松快速的就可以达到美体排毒和舒缓身体各个部位肌肉的效果,每天坚持练一套,效果非常的好。

眼镜蛇6式

1)俯卧,双手撑于胸两侧,大约在肩膀的位置,双脚并拢,脚背贴在地面上。

2)吸气,抬头,把你的背推起来,双臂慢慢伸直,撑起上半身,眼睛看着前方,脚背不要离开地面。注意力集中在脊椎和背部,配合着自然呼吸。

3)呼气,头部随着身体转向右侧看这右脚脚后跟,保持6秒钟,保持姿势时自然呼吸。

4)顺着自然的呼吸,头部慢慢回转向前方。现在整个重心集中在腰腹部的位置,手臂向前伸直,脚也并拢绷直,脚背贴地。

5)呼气,头部随着身体转向左侧看这左脚脚后跟,保持6秒钟,保持姿势时自然呼吸。在转身的同时,脚背也不要忘记紧贴地面。

6)头部慢慢回转向前方,呼气,手肘慢慢向下弯曲,然后进入瑜伽的最后放松步骤。每做完一套瑜伽都不要忘记进行放松动作,舒缓身上紧绷的肌肉和筋骨。

如果是腰部僵硬或有伤病的情况下,可以,选择一些比较舒服的动作来代替,例如像整个身体撑起来,向后转去的动作,可以用小臂支撑在地面上,这样相对来说可以舒缓腰部的不舒服,较为温和。

或者是手臂尽量向前伸远点,这样的角度手臂和地面形成的角度较小,也能够温和地缓解腰部带来的压力。这样的话既能够活动要腰颈背部,也不会感到不舒服。

整套动作比较简单,但是针对性也比较强,所以各位MM在做这套动作的时候一定要缓慢地把每个动作做到位,这样坚持下来才能够看到效果。希望每个爱美的MM都能够实现自己变美丽的愿望。

便秘这个问题困扰女性很久了,长期地坐着不运动,身体的消化功能也会减弱,从而使得身体的新陈代谢速度变慢,体内毒素排不出去,身体状况还有面部气色自然就越来越差了,坚持运动和多喝水,才是解决这些问题的根本。

排毒

1.坐在地板上,将腿伸直。将手交叠放在脖子后面。吸气,同时扭动臀部和左右肘,尽可能扭动上半身。保持几秒钟,请返回到初始姿势。请反复几次。

2.躺在地面上。吸一口气,弯曲左脚,用双手抓住大腿,靠近胸部。保持片刻,呼气,腿慢慢地还原伸直。请重复5-15次。

3.俯卧在地板上。吸气,双肘放在地板上,请用双臂慢慢提高上半身。抬起头部。请保持30秒到1 分。

4.吸一口气,抬起脚与地面垂直。手臂伸直。请保持30秒到1 分钟。

5.躺在地板上,双手抱着双腿。膝关节要靠拢。吸气将上身抬起,将下巴贴住膝盖。保持5至15秒,保持呼吸。呼气,将身体放下。重复5-15次。

美容

1.用脚趾和膝盖撑地,将臀部放在脚跟上。双腿微微张开,双手或者指尖触碰膝盖前的地板。 通过鼻子和嘴巴吸气一次吐气。重复几遍。

2.仍然跪在地上,将头顶顶住地板。双手放在小腿旁,将胸部尽量靠近大腿。扩展手臂,小腿和背部。请保持10至30秒 。

3.是俯卧在地板上。双手放在身体两侧,挺直腰背。吸气,将双腿抬高,重复几次。

4.双手弯曲紧贴身体,撑住地面,下巴或额头放在地板上,请把全部重量,同时呼气,将双腿盘起。确定双脚离地,请保持5到30秒。

结语:上面的这些动作都可以很好地解决掉女性便秘的这个问题,让你达到排出宿便的效果,从而人变得更加健康美丽,和体内的毒素说再见,毒素没有了,人的精神自然也就变好了,生活工作的状态也会变得非常好。

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瑜伽常识 3种瑜伽动作治疗疾病


瑜伽的冥想,能让人心情宁静,排除心里的一些杂念,让一些令人心烦的因素消失,有很好的心理治疗作用。那瑜伽还有哪些作用呢?下面带大家看看瑜伽治疗腰间盘突出和改善臀部扁平的体式,一起来看看吧!

生活和工作的节奏越来越快,很多人都焦虑不安,你不妨试一下瑜伽的冥想,如果你早上冥想十分钟的话,将会为你带来一天的好心情。

动作1

盘腿坐在地板上,但是双腿不要叠在一起,双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

动作2

双手手掌向上放在膝盖上,眼睛向下,定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念,集中精力,做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,并放一些纯音乐,这样更有助于你放松身体。

扩张胸部进行深呼吸

动作1

挺直腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。

动作2

双手放在胸前,掌心相对,双掌紧贴在一起,在做几次自然呼吸之后,把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。

动作3

双手手臂伸直方向朝着斜后方,同时呼气,抬高头部,眼睛直视,然后脖子向后拉伸,敞开你的胸膛,继续深呼吸10次。这个动作就算完成了。

每个人都知道,完美的身材总是要求凹凸有致的曲线,而且臀部是至关重要的部位,怎样改善扁平臀部呢?接下来向大家推荐三个美臀提臀瑜伽动作,简单几个动作,每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部,让你拥有漂亮的翘臀哦,赶快试试吧!

蝗虫式

先俯卧于地,双手放置身体两侧,头部保持正中位置,臀部及大腿肌肉紧收,透过腰背力量让双手及双腿渐抬,仅剩腹部平贴地面支撑身体。

弓式

将重心放于腹部,臀部用力,头部以及身体上半部微抬,双手抓住双脚踝,有效锻炼臀部肌肉线条。

眼镜蛇式

俯卧于地,双腿伸直,手掌贴平地面将上半身撑起,此时肩膀应放松,腹部屏贴地面,让脊柱尽可能伸展。

因为工作原因,很多人都患有腰椎间盘突出。而患有腰椎间盘突出的人群也越来越年轻化。下面就为大家带来几组适合腰椎间盘突出的瑜伽动作,一起来瞧瞧吧。

一、人面狮身式

练习步骤:

1:俯卧,额头点地,手臂靠近身体,双手放于头部两侧。

2:吸气,抬起头颈向上舒展,抬起上半身,直至大臂与地面垂直,小臂贴地。这样可以减少腰椎的压力,是个比较安全的姿势。

功效:

按摩甲状腺,调节内分泌和神经系统;伸展腹部肌肉,按摩脏器,增进消化功能,改善便秘;增加脊椎弹性,改善腰椎间盘突出;同时增加肾脏血液流量,预防肾结石。

二、蝗虫式

练习步骤:

1:俯卧,将双手放在身体两侧,掌心向下按压,下颌着地.

2:调整好呼吸,随吸气抬起上半身,头颈向上舒展,眼睛尽量注视天花板,手臂抬起,并向上向后展开,同时将双腿向两侧打开并抬起,脚尖向外伸展.收紧臀肌和腿肌.

3:根据个人承受能力,保持这个姿势时做深长的呼吸.几组饱满的呼吸后,最后随呼气将身体放松下来.

4:调整好呼吸后,再做3至4组这样的练习,每组过后都要适当地放松.

功效:

增强脊柱弹性,促进脊柱血液循环,滋养神经系统,改善腰椎间盘突出.而且还有助于强化腰腹和背肌,增加腹内器官供血,按摩肝脾,增加消化功能,有易于骨盆区域器官,改善月经不规则,泌尿问题等。还有易于减少腰腹赘肉。

三、眼镜蛇式

练习步骤:

1--俯卧,将双手放于胸部两侧,掌心向下,下颌点地。

2--随吸气抬起头颈,下颌舒展向上缓慢地一节一节的将上半身向上抬起,伸直手臂,眼睛始终向上看。

3--保持深长呼吸,将意识关注在腰部后弯的感觉上。注意,不要耸肩,以免减轻后弯的功效,下半身放松。

4--根据身体承受状态保持深长呼吸,不要屏气,不要感到气促,在整个过程中,都保持自然的呼吸。如果呼吸不均匀了,或者憋气了,说明超过身体承受的状态。那么就适当地放松下来。

5--放松时,依然保持头颈向上舒展,呼气时,弯曲手臂,将上半身一节节有控制地向下放松,直至俯卧下来。

6--头颈转向一侧,手臂自然放于体侧放松调息。

总结:瑜伽在现在社会中起到非常关键的作用,虽然在很多人认为瑜伽是休闲的运动,但是瑜伽对身体有着极大的帮助这点是不可否认的事实,上面就为大家介绍了几个瑜伽的作用,想练习瑜伽的朋友们,赶紧行动吧。

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