两个帮助身体排毒瑜伽动作
养生保健饮食两个重要原则。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“两个帮助身体排毒瑜伽动作”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】两个关心身体排毒瑜伽动作，排毒是秋季MM最关注的问题之一，排毒方法五花八门，今天推举两个关心身体排毒瑜伽动作，助你排挤体里废物，从此一身轻松哦。
两个关心身体排毒瑜伽动作
1、弓式
Step1 仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿曲曲，双臂回转，双手置于肩膀停方，手肘指向天花板。
Step2 逐渐抬起臀部远离地板，如图中姿势，干成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
两个关心身体排毒瑜伽动作
2、蜷缩式
Step1 仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。
Step2 手肘曲曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。
Step3 逐渐抬起肩膀离地，直至停巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。
Step4 放低肩膀着地，双腿一起曲曲，双手抱住小腿，臀部全度抬离地板。
Step5 手肘曲曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。
Step6 抬起肩膀离地，直至鼻尖触来膝盖上，全度抬起臀部。
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两个有氧瑜伽动作减肥首选
【导读】两个有氧瑜伽动作减肥首选，瑜伽的各种姿势不同，它的功效亦不同，如果您想让瑜伽达到瘦身的功效，那么就挑选有氧瑜伽。给您介绍两套的有氧瑜伽减肥动作，一起来学习两个有氧瑜伽动作减肥首选吧。
两个有氧瑜伽动作减肥首选
有氧瑜伽减肥动作一：三角转折式
做法：
1、自然站立，两脚宽广分开；然后就深吸气，高举手臂，与地面平行，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、下面就是深深地呼气，上体顺势向左转，然后弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看着左手指尖。
3、舒展双肩和肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先自然收双手，然后再收躯干，最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。
有氧瑜伽减肥动作二：侧角舒展式
做法：
1、站立面向前方，两腿尽量分开，两手侧平举与肩同高，两掌心向下。右脚向外打开成直角形，左脚收回30度，然后呼气，右膝微微弯曲，使到大腿与地面平行，左膝膝盖要伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向斜上转，左手臂向头侧的前方舒展，上臂紧贴太阳穴部位。
3、保持30到60秒，平稳地呼吸，吸气起身，另一侧重复动作。运动前搭配左旋肉碱成效更好。
两个有氧瑜伽动作减肥首选
另外想让瑜伽达到减肥的功效，还需要注重以下几点：
1、修练时间最好在早晨，在空气新奇、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。
2、练各种动作时事项。
3、不宜在饱餐后立刻进行修练事项。
4、用鼻呼吸事项。
5、动作均应缓慢进行事项。以免阻碍动作的完成。
6、衣服应宽松事项。
7、修练前将大、小便排空。
8、修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。
9、可依据自己体力事项。可依据自己体力、基础及喜好选用上述各种方法。
排毒瑜伽动作
【导读】排毒瑜伽动作，坚持练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥、健身，还可以排毒。练习瑜伽真的可以排毒吗？下面就为大家推举排毒瑜伽动作。。
排毒瑜伽动作
一、摩天式
动作：
1、竖立，双脚与肩同宽，吸气时双臂渐渐高举过头伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。
2、呼气时，双臂带动上身渐渐弯下，直到身体与地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
二、柱式
动作：
1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。
2、双收手心平放在身体两侧，按压地面。
3、双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观看肺部扩张及收缩。
功效：这个动作对于促进我们的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在这个动作中，我们通过姿势的练习拉伸脊椎，使得肺部同样得到舒展，而在这种情况下进行的深呼吸，可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。
三、风吹树式
动作：
1、竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
2、吸气时，双手渐渐高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
3、呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。
功效：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调剂体内积攒已久的毒素。
四、倒立式
动作：
1、假如以前从未练过这个姿势，可面朝墙坐。
2、双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。
3、伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。
5、等身体平稳，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。
功效：我们通过前屈的动作改变了自己的重心，而这个动作中则通过倒立的方式达到了改变重心的目的。这个动作同样对于促进新陈代谢很有关心，能够全面的清除我们身体内各个部分的毒素。另外还可以增进我们的呼吸，关心排出二氧化碳。
晚上瑜伽排毒五个动作
晚上吃过晚饭之后，如果懒得散步，可以选择自己在家做一些瑜伽动作。瑜伽能够让人变得心平气和，而且晚饭之后的瑜伽动作不仅能消化食物，还能用来排毒。人的身体里有很多毒素，这些毒素会随着人们吃的食物种类的增多也变得更多，所以人们需要经常排毒。下面教大家五个晚上瑜伽排毒的动作。
一、练瑜伽可以排毒吗
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
练瑜伽可以排毒，练习瑜伽可以促进人体血液循环，起到排毒的作用。
瑜伽是一种很有系统的运动，可以将压力施加在身体各个器官与肌肉上，调节肝，肺，脾，肾，肠胃，心脏，正确的瑜伽姿势可以运动到体内深层部位，帮助血液顺畅循环，并且滋养每个器官，让肌肉与韧带组织变得柔韧。
练瑜伽可以增强血液的氧合作用，改善全身的循环，增加毒素排出的效能，而且练瑜伽不必像有氧运动一样，必须一致维持高心跳率，不但可以帮助身体排毒，还能在面临外来刺激时，诱发出放松反应，使身体镇定平静。
二、新月冲刺式
做法：臀部向上，四肢着地到下犬式。右脚向前，小腿垂直于地面，左膝放于垫子。手交错放在前面的膝盖上，手臂伸直抬至胸部。如果姿势感觉稳定和安全，手臂上升至头顶，使大臂靠向耳朵。双手与肩同宽，手臂继续向上延展，充分伸展腋窝。保持5-8次深呼吸，然后把手放下。退一步，回到下犬式，重复左侧。
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
三、扭转祈祷式
做法：从下犬式开始，右脚一步向前，吸气，上升到新月式。呼气时，双手合十于胸前，扭转躯干，以深化扭转大腿前侧。保持脊柱的延展，将左肘置于右膝关节外侧边缘。右肘和左肘部上下叠加，形成一个清晰的、开放的能量线。把肩膀向后拉，然后把视线转移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸气回到新月冲刺。呼气，把双手放在垫子上，向后退一步。重复左侧。
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
四、三角扭转式
做法：双腿分幵两倍肩宽。吸气，伸直腿。呼气，右手指尖向前，旋转你的大腿内侧，向上伸展左臂。不要让身体变形。两眼注视向外伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。保持5—8次呼吸，然后换另一侧。
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
五、肩倒立
做法：仰卧，双腿并拢，慢慢将脊柱向上提升，双手支撑于腰部后方，脚尖朝上慢慢将双腿和躯干挺直呈一条直线，将重心放于肩部和手肘上，保持这个体式半分钟一分钟。
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
六、眼镜蛇式
做法：俯卧在垫子或地板上，双手放于身体两侧，五指分开，脚背贴地，双手支撑于身体两侧，随吸气，抬起胸部，保持肘部的略微弯曲，胸腔打开，肩膀放松，保持1分钟深呼吸。
排毒美容瑜伽动作
【导读】排毒美容瑜伽动作，皮肤干燥和粗糙引起许多人的不适。有些人的脸上就会起许多青春痘。这时不妨做一下排毒瑜伽动作，通过刺激腹部和身体的姿势，排清肠道内的气体，对于排除青春痘很好的效果，一起来看看排毒美容瑜伽动作。
排毒美容瑜伽动作
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人安静、慈祥；右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平稳。
第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔吐出，请重复练习十二遍。
第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气；吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气吐出；连续用左鼻孔吸气；最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，平均，此式呼吸清理了全身经络，排除体内集合的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽动作
圣光调息
这是一个非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法：采用舒服、放松姿势，吸气慢慢的自发进行；呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:假如感到眩晕或出汗，是方法不正确，要立刻停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
推荐排毒养颜瑜伽动作
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推举排毒养颜瑜伽动作
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种非凡能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、慈祥；右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平稳。
1、第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔吐出，请重复练习十二遍。
2、第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
3、第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气；吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气吐出；连续用左鼻孔吸气；最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，平均，此式呼吸清理了全身经络，排除体内集合的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
推举排毒养颜瑜伽动作
圣光调息
这是一个非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法：采用舒服、放松姿势，吸气慢慢的自发进行；呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:假如感到眩晕或出汗，是方法不正确，要立刻停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
功效：调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。
瑜伽动作养颜健康排毒
【导读】瑜伽动作养颜健康排毒，瑜伽的好处很多，不仅能关心女性瘦身吗，还能关心女性养颜美容，最最要害的是能排毒！那么，瑜伽动作养颜健康排毒一起来看看吧。
瑜伽动作养颜健康排毒
瑜伽动作一
步骤：
1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺立上身。
2、呼气的时候将我们的上半身缓慢地向停压，全量使我们的额头与地面相互接触。将我们的手放在体侧即可。
3、放松身体，深吸气。渐渐将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地，最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。
功效：能让血液回流至头部。拥有改善气色，预防头昏失眠的成效。保持肌肤的弹性，淡化细纹。初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。
瑜伽动作二
步骤：
1、仰躺在瑜伽垫上，合拢我们的双脚，将我们的两只手放在身体两侧即可。
2、屈膝，最大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要全量抬高。
功效：这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要全量靠近双手。
另外，坚持这一式的练习还可以关心我们快速排毒，使我们的肠道更加洁净，从而实现快速瘦身的目的。没有瑜伽基础的朋友练习的时候要注复感受身体的变化哦！
瑜伽动作三
步骤：
1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。渐渐轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。
3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。
5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
两个组合造就减压瑜伽
减压测试
压力让你感觉：
a.过度的敏感、惊慌，轻易急躁、生气、不安而缺乏耐心。
b.疲惫、缺乏激情、没有活力，轻易犯困。
c.太累而不能集中精神，太紧张而不能入睡或者不能真正放松自己。
压力让你的身体感到：
a.焦虑不安，神经过敏的病态。
b.力不从心，包括活动，甚至走路都觉得十分困难。
c.紧张。你会感到头、颈部、肩膀或者脊椎疼痛，气短和心悸、肌肉痉挛。
假如你的回答是a
你正处于高强度的压力和超负荷的状态之中，你需要一个至少20分钟的布满活力的练习来缓解你的紧张并关心你的思维变得敏锐起来。
解决方法：
用完全太阳式呼吸法热身，然后按照顺序练习精力充电组合姿势。这组练习可提高心率，增加耐力以及强化心肺功能，关心你缓解紧张和压力，让身体各系统达到平衡的状态。然后以身心平和结合缓解身心亢奋的状态，最后以放松的方式让自己完全归于宁静、平和。
假如你的回答是b
你的精力状态正在走下坡路，当面对压力时你感到力倦神疲，找不起精神。此时的你需要一个按部就班的练习。
解决方法：
以身心平和组合姿势练习开始，然后再做一下自己的状态是否兴奋一些了，然后就可以进入精力充电组合练习，或者假如你感到自己已经恢复精力了，那么你也可以直接以放松的方式来结束练习。
假如你的回答是c，或者a、b、c的感觉你都有
说明你患有压力抑郁症。你需要一个放松的组合来关心你缓解压力和紧张。
解决方法：
用完全太阳式呼吸开始作为热身;有规律的呼吸方法能提供给你稳定的精力.然后做1组身心平和组合继续给自己查找身心宁静、踏实的感觉。最后，以仰尸式来放松、平静身心，呼吸尽可能的深长，这样可以让你的肌肉放松，让头脑平静下来。
为了达到身体和心灵放松、宁静，在做这套系列里的每一个动作时都把注重力集中在呼吸上。
练习要点
精力充电组合将给你的精神和身体做一个有氧充电，同时能缓解紧张的神经和压力，而身心平和组合又能使你的身心放松。你可以依据自己的身体状况和喜好在每一周里挑选其中的一种或者所有练习来给自己充电或放松(在每次练习之前利用减压测试来确定你的最佳组合挑选。热身可以以完全太阳式呼吸开始。当你完成一组或者所有组合之后，请以仰尸式放松身体：仰卧，双脚自然分开，手臂放在身体两边，手掌心向上。深呼吸，用每一次吸气和吐气来感受腹部的起伏和肋部的扩张和收缩。你可以按照自己的喜好来维持这个姿势尽可能长的时间。假如你只练习精力充电组合，那么非常缓慢地完成2轮完全太阳式呼吸，让心率减慢之后，做山立式，闭上眼睛，做46次呼吸。
精力充电组合
指导：请按指示顺序来做下面的练习。动作1、3、5中的连贯动作A和B之间没有停顿，吐气数4～6次形成姿势，然后吸气数4～6次放松姿势，重复这些动作4～8次。姿势2和4维持完全呼吸3～5次，来增加你的耐力和伸展感以及集中精神的能力。所有的姿势都回到山立式。
山立式：你要做的所有姿势都从山立式开始：两脚大脚趾并拢站立，脚跟稍稍分开，两腿伸直。两手手掌并拢在胸前，肘部弯曲，让大拇指靠近胸部。肩骨下压，大腿肌肉。腹部收紧，尾骨指向地面。
1.扭转幻椅式从山立式开始，吸气，手臂向上伸展，维持手掌、脚踝和双脚在一条直线上，弯曲双膝，想像你坐在一张椅子上(A)，然后，吐气，转折上体使右肘置于左大腿外侧，扭转躯干，向后看左手肘(B)，吸气，伸直双腿，伸展手臂到头部上方，回到开始的姿势。然后换边重复姿势。
2.舞蹈式从山立式开始，左手臂向上伸展，手掌心向前。屈右膝，让右脚向后靠近臀部，然后用右手抓住脚或者脚踝。尾骨下沉让脊椎在中立位置并收紧大腿。身体从髋部开始向前倾，让左手臂和右脚向两边伸展，使右腿和上半身之间有强烈的抻拉，维持几次呼吸，然后放松，右脚回到地面。然后换侧重复。
3.箭步流程从山立式开始，吸气，然后吐气，左脚向前迈步，屈膝至左膝与左脚踝在一条直线上，右膝稍弯曲，脚跟抬起。吸气，手臂向头部上方伸展(A)。吐气，从髋部开始向前弯，将两手放在左脚两边。左脚后退，伸直两腿并让髋部向上提起形成倒V字形。大腿向后压，胸部向下压，这样脚跟可以尽可能的离地面近一些(下犬式)(B)。吸气，向手部方向看，这一次换成右脚向前迈步。吐气，吸气，手臂伸展到头部上方。重复这个姿势。
4.三角式从山立式开始，右脚向右跨一大步，右脚脚趾向外转90度，左脚脚趾向右转折30度，髋部正派，抬高两手臂到肩膀的高度，手心向下(A)。吐气，维持腿部伸直，身体向左侧弯在左腿上方，几乎与地面平行，左手放在左小腿胫骨上，向上看右手(B)。维持这一姿势呼吸。吸气，身体还原到正中的位置，脚转回来。重复另一边。
5、角度式从山立式开始，右脚后退一大步，右脚脚趾向外转30度，右脚脚窝正对着左脚脚跟。髋部摆正，收紧臀部、大腿和腹部。两臂弯曲在背后两手互相抓住上臂。吸气，拉直脊椎，扩张胸部同时肩膀下压(A)。吐气，从髋部向前弯曲，假如需要，前面的腿可以略微弯曲(B)。吸气，让腿部伸直稳定，背部抬起，还原到山立式，然后换另一边重复。
身心平和组合
指导：按练习顺序的6～9，每个姿势维持4～6次呼吸，每次吐气时尽量使姿势更加伸展。
6.坐姿侧伸展式 身体坐直，双腿交叉盘坐，双臂下垂置于身体两侧，维持髋部接触地面(A)。吸气，向上伸展右手臂，吐气，左手平放在地上，让右手臂伸过头部，向左侧伸展维持(B)，然后吸气回到正中，放下右手臂，然后换边重复。
7.蝴蝶式身体坐直，脚掌心相对尽可能靠近腹股沟，手指交叉放在脚下，让膝盖自然打开(A)。吸气，然后吐气，轻柔地从髋部向前倾，脚的外侧边缘继续维持合拢，肩膀放松维持(日)，然后吸气回到正中。
8.移动桥式仰卧，屈膝，两脚分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧(A)。吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上。然后抬起躯干，肩胛骨维持在地面(日)。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势，重复6～8次。形成姿势后，维持建议的呼吸次数。
9.脊椎扭转式 仰卧，两腿平放在地上(A)。左膝向胸部靠拢，右手放在左膝外侧，左手臂向身体侧边伸展，与左肩成一直线，手掌心向下。吸气，然后吐气，让左膝从右腿上方下压到地面方向，看你的左手，维持肩膀在地上，(B)维持姿势，吸气回到正中位置，吐气，伸直左腿，换腿另一边重复姿势。
瑜伽两式让身体排毒更轻松
【导读】瑜伽两式让身体排毒更轻松，现在很多人排毒不畅，甚是烦恼。停面推举瑜伽两式让身体排毒更轻松，快速关心排毒，轻松助瘦身。
瑜伽两式让身体排毒更轻松
一、脊柱扭转式
干法：
1.坐位，曲曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再曲曲左腿，左脚跟贴臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火线，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。
3.吸气，舒展脊柱；唤气，自尾椎开始整条脊柱向右火线扭转。保持平均的唤吸。
4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正；唤气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。
功效：
可彻底清理体里垃圾、杂度，清静整个身心。
瑜伽两式让身体排毒更轻松
二、展臂后屈（半月）式
干法：
1.站立，双腿两脚并拢。
2.吸气，双臂带动全身向上延展；唤气，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均唤吸。还原时吸气，回正身体；唤气，手臂放落，站立放松。
功效：
灵活、柔软脊柱，舒展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。
排毒瑜伽动作 强效清肠毒
核心提示：缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢？小编为你推荐一套便秘瑜伽教程，通过3个瑜伽动作，帮你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅。
不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
排毒塑身瑜伽的动作
有很多人们由于平常生活不规律，而导致在排毒时期的时候没有进入到睡眠状态，这样的话就会使得自己的排毒变得特别的不成功的，使得自己的体内堆积非常多的毒素，长期下去的话就很可能引发一些疾病的产生，所以就必须要想办法将自己体内的毒素排出体外的，但是想要排毒却找不到非常合适的方法，其实我们最简单的塑形瑜伽就可以达到排毒效果的。
一、前屈伸展式
1. 坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2. 吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3. 呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
4. 吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
二、脊柱转动式瑜伽
脊柱转动式（这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 ）可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。
1. 坐姿，两腿并拢向前伸直。
2. 吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
3. 呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
三、三角式
1. 两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2. 吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
3. 呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
这主要就是由于我们在做瑜伽的时候是可以让我们的全身进行运动的，所以就会使得我们全身的新陈代谢都加快的，这样的话就可以起到一个排毒的作用，但是一定要记住饮食方面也是相当重要的，可以吃一些具有排毒效果的食物，而且不能够出现便秘的情况，否则的话也会让毒素排不出去。
什么瑜伽动作可以排毒养颜
【导读】大家都晓道瑜伽可以缓解身体疲惫，增强身体柔韧性，其实，瑜伽还可以排毒养颜，那么什么瑜伽动作可以排毒养颜呢，今天就让小编为您介绍什么瑜伽动作可以排毒养颜吧。
什么瑜伽动作可以排毒养颜
1、弓式
仰卧，背部着地，双足分开并完全着地，双腿曲曲，双臂反转，双手置于肩膀停方，手肘指向天花板。渐渐抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
2、阿帕那式
仰卧，将膝盖曲曲至胸前（膝盖并拢、双足分开），双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分别，呼气时双膝收回至胸前。复复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采纳胜利式呼吸法。
3、蜷缩式
仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。手肘曲曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。
渐渐抬起肩膀离地，直至停巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。放低肩膀着地，双腿一起曲曲，双手抱住小腿，臀部全度抬离地板。
手肘曲曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，全度抬起臀部。
什么瑜伽动作可以排毒养颜
4、仰卧扭转式
仰卧地面，双臂向两侧舒展，与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上，左手去抓住右足或右膝盖的位置，将右腿向左侧放停，头部转向右侧。此时全度把左腿一直保持伸直向前，双肩停侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。
5、骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及足后跟，使身体缓慢光复到初始状态。
6、靠墙倒卧式
将双足倒挂在墙上，是一个很好舒缓双足疲惫的动作。
7、肩倒立式
仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
8、风吹树式
竖立，双足并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时拿起足后跟。呼气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
9、摩天式
竖立，两足与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐曲停，直到身体与地面平行。再次吸气，双手渐渐举起，呼气时双手分开，在体侧落停。
10、旋腰式
竖立，双足分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。转折手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身渐渐曲停，直到身体与地面平行。两眼凝望两手。吸气时，双手带动身体全度转向右方，呼气时将则全度转向左方。
七个瑜伽动作帮助顺产
【导读】七个瑜伽动作关心顺产，怀孕是每个女人都会经历的过程。如何在怀孕的时候还能保持身材美美的，这点可就是一件很讲究的事情。练习瑜伽不仅可以助你保持身材，而且可以关心你顺产，一起来看看七个瑜伽动作关心顺产。
七个瑜伽动作关心顺产
动作一
双脚交叉盘坐；脊椎挺立收腹；双手手掌向停放在双膝上，肩、肘放松；排除脑中的杂念，闭眼观看正常呼吸。
动作二
将两块瑜伽砖横放在地板上，在上面叠上一个厚垫子。双腿曲曲坐在地面上，身体靠着垫子微微躺停，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。
然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
动作三
腿部向外面曲曲，脚尖需要蹦紧，后面脚掌要贴在大腿外面。
然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
七个瑜伽动作关心顺产
动作四
双腿向前伸直放松，双脚自然舒畅角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。
动作五
面朝停躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上。曲曲你的膝盖，晓道双手抓住脚踝（不要抓脚掌）。
保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，拉丁胸部离开地面。
注复做动作时肩胛骨向停（不要耸肩），保持姿势30-45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，复复2次以上。
动作六
站立姿势，将膝盖略微曲曲停落。抬起你的左腿并绕过你的右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚。
将臀部和背部停落至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分钟，放松，甩动四肢，并换边复复。
动作七
以停狗式（查看停狗式具体做法）为起始动作。
将你的右脚向前跨一步放在两手中间。将臀部停落至弓步姿势，并将右脚踮起，将双手插腰。
蹬直后退，将上身向上伸直。注复髋部要摆正。将双臂向上举起，掌心相对。保持姿势30秒-1分钟，然后换边复复。
排毒瑜伽动作 还原轻盈肠道
瑜伽有减肥塑身的功效几乎是人尽皆知的事实，可是瑜伽排毒你又知道不知道？你没有看错，瑜伽的某些动作的却是有减肥的作用，不要迟疑了，下面就来一起来修炼，早日成精！
进入秋季，身体轻易出现疲倦、食欲不好，更会轻易积存毒素，若不注重清肠排毒，很轻易就会使身材变形，导致发胖。今天一起跟我们学学清肠排毒瑜伽动作，帮你排清体内有害物质。
摩天式
竖立，双脚与肩同宽，吸气时双臂渐渐高举过头伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐弯下，直到身体与地面平行
调息成效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips： 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调剂呼吸。
清肠指数：★★
腰部旋转式
竖立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉；转折手腕，掌心向上；呼气，双臂带着上身渐渐弯下，直到身体与地面平行。
调息成效：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调剂节奏，促进肠道蠕动。
Tips： 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太牵强自己。
清肠指数：★★★
风吹树式
竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手渐渐高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟；呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作
调息成效：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调剂体内积攒已久的毒素。
Tips： 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。
清肠指数：★★★
蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直；呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作
调息成效：适当的常常练习此动作，可以调剂精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。
Tips： 手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。
塑形指数：★★★★
