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掌握高温瑜伽技巧 轻松减肥排毒养颜

饮食养生排毒养颜。

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”生活中,人们越来越关注养生方面的话题,养生在于平日一点一滴的积累,而非一蹴而就!对于运动养生您想了解哪方面的知识呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《掌握高温瑜伽技巧 轻松减肥排毒养颜》,欢迎您参考,希望对您有所助益!

高温瑜伽轻松减肥

高温瑜伽是瑜伽的一种,深受大家的喜爱。练习高温瑜伽的好处许多,坚持练习高温瑜伽动作不仅可以有用的减肥消脂,对排毒养颜也有很好的功效。那么,高温瑜伽应该如何练习呢?下面,我们就和大家介绍一下高温瑜伽练习的几个技巧,掌握了这几个技巧,高温瑜伽的练习就会非常的简单。

1、慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢舒展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范畴内舒展”的原则。

2、配合呼吸做动作

呼吸是瑜伽练习中非常重要的内容,无论是高温瑜伽的练习还是其他瑜伽的练习都非常重要。这一点大家需要知晓。

我另外,们练习时一定要配合我们的呼吸,尽量不要闭气。配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3、意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注重力集中在主要锻炼的部位,认真体会身体的感受,应防止意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

4、保证练习中的禁语

我们发觉瑜伽馆里,除了瑜伽音乐,其他几乎是什么声音都有没有。这就是瑜伽练习中的禁语要求。

我们的开怀大笑和大声的说话都会使我们的气息乱掉,所以尽量不要有这些动作。

尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。yS630.com

5、完成姿势时维持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的慈祥感觉。

同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。

6、按照顺序来练习

热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

假如练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流淌也没有益处。

因此练习时要按书中的指导顺序来做。

高温瑜伽练习

1、站立式深呼吸

在做高温瑜珈的时候,我们要学会用鼻子呼吸,用鼻子呼吸的好处在于能过滤掉空气中的有害物质,同时可以安气定神。

练热瑜伽同样要依照按部就班的节奏,持之以恒才会有好的效果。

维持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺拔,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸。

肘关节要尽量的打开,手背要碰到脸颊的两边,深深的吸一口气,然后头慢慢的往后仰,手肘并起来,最后深深的把气吐出去,按照这个动作往返15次。

功效:注重不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。

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一、什么是高温瑜伽

印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有真诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会 大汗淋漓。

二、高温瑜伽的特点

出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛劳的练习,一般人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

三、高温瑜伽的作用

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方法。

常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发觉身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中,这样文字屡次出现,津津有味前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次,每次1小时左右,热瑜伽房里总是集合着最高的人气,瑜伽垫满满当当地铺在地上,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。

通过对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温和与运动,让人们冒着严寒前来体会季节错位的运动乐趣。

四、高温瑜伽适合我吗?

身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严峻眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。

五、练习高温瑜珈的注重事项

首先,练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要慎重。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注重时间的把握,中途适当休息,补充水分。

其次,建议学员练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天严寒,室内外温差较大,要非凡注重预防感冒,最好带一件厚衣服,从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束2030分钟后再洗澡,否则再锻炼中完全放松的肌肉关节轻易变得僵硬。

一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲惫过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。假如试过几次后症状依旧没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。

练习时要带毛巾和水。练习后不要马上洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。

经常光顾健身房、注重锻炼的人比较轻易接受。假如你平时很少运动,建议慎重选择。可以先试练一下,看看身体是否能接受。

减肥瑜伽掌握八大技巧


1、我要呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平常只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探究,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发觉自己的单纯与能量!

2、我要热身

你经常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石假如掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以假如你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!暖身是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,暖身都是非常重要且必要的运动安全概念,才可防止不必要的运动损害。

3、我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种美丽的姿态真是令人艳羡不已。假如换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以美丽的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4、我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时跟着感觉走就对了!请你跟我一起大声说:我要感觉!就是因感觉是非常简单的事,很轻易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的感觉多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。

5、我要专注

认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

6、我要平衡

你有多久没有均衡一下了?均衡对健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去了均衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有牢固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出不平衡中的平衡来加以维护。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有牢固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确!

7、我要持续

练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,假如你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,最后必定会放弃练习,那真是太惋惜了!其实要持续并不难。非凡提醒你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在惋惜!

8、我要爱上

被疼爱是幸福的,每个女人都盼望有人爱;相对的,爱人则是辛劳的!同样的道理,爱上瑜伽需要一段辛劳的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,天天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽,宣示我要爱上,天天YOGA一下,让身心都感受到被爱的幸福,就能永久青春,健康漂亮更非你莫属!

推荐排毒养颜瑜伽动作


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推举排毒养颜瑜伽动作

清理经络调息

这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种非凡能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、慈祥;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量,用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量,使人体保持平稳。

1、第一组练习:两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔吐出,请重复练习十二遍。

2、第二组练习:两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍。

3、第三组练习:完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气吐出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍。

Tips:取舒服坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。

功效:练习一段时间后,你会感到身心放松,精神愉悦,呼吸越加深长,平均,此式呼吸清理了全身经络,排除体内集合的毒素,是一个净化全身的呼吸方法。

推举排毒养颜瑜伽动作

圣光调息

这是一个非常奇妙的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益,但不要一次做太久。整个过程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。

做法:采用舒服、放松姿势,吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力,轻快带动腹部向内回收,可用双手重叠抚在腹部上方,感受气息的变化。连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习。反复做3遍。

Tips:假如感到眩晕或出汗,是方法不正确,要立刻停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习。

功效:调理脾、肝、肺、胰脏的活力,使各个腺体紧密运转,改善内循环和代谢系统,给人体充氧,清除体内毒素及不纯杂质。

瑜伽动作养颜健康排毒


【导读】瑜伽动作养颜健康排毒,瑜伽的好处很多,不仅能关心女性瘦身吗,还能关心女性养颜美容,最最要害的是能排毒!那么,瑜伽动作养颜健康排毒一起来看看吧。

瑜伽动作养颜健康排毒

瑜伽动作一

步骤:

1、双膝并拢,臀部坐于脚后跟上,挺立上身。

2、呼气的时候将我们的上半身缓慢地向停压,全量使我们的额头与地面相互接触。将我们的手放在体侧即可。

3、放松身体,深吸气。渐渐将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时,头向前滑动,直到头顶触地,最后双手抱着头。

保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。

功效:能让血液回流至头部。拥有改善气色,预防头昏失眠的成效。保持肌肤的弹性,淡化细纹。初学者,可以用双手来支持身体,使头部不要接触到地面。

瑜伽动作二

步骤:

1、仰躺在瑜伽垫上,合拢我们的双脚,将我们的两只手放在身体两侧即可。

2、屈膝,最大限度打开双脚。脚掌接触地面,脚尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。

3、吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要全量抬高。

功效:这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要全量靠近双手。

另外,坚持这一式的练习还可以关心我们快速排毒,使我们的肠道更加洁净,从而实现快速瘦身的目的。没有瑜伽基础的朋友练习的时候要注复感受身体的变化哦!

瑜伽动作三

步骤:

1、坐姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。

2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。渐渐轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。

3、左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。

4、做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。

5、将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

减肥瑜伽掌握八大技巧要领


瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充分伸展身体的肌肉与韧带,在练习筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。瑜珈的减肥效果比不上有氧运动马上而明显,但长期持续地练瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。

清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间,傍晚或其它时间也可以练习,但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习,在多喝水的情况下,最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习体位法,晚上多练习冥想,天天练习四十分钟左右。

瑜伽8大要领

1、我要呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探究,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发觉自己的单纯与能量!

2、我要热身

你经常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石假如掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以假如你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!暖身是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,暖身都是非常重要且必要的运动安全概念,才可防止不必要的运动损害。

3、我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种美丽的姿态真是令人艳羡不已。假如换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以美丽的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4、我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时跟着感觉走就对了!请你跟我一起大声说:我要感觉!就是因感觉是非常简单的事,很轻易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的感觉多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。

 5、我要专注

认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

 6、我要平衡

你有多久没有均衡一下了?均衡对健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去了均衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有牢固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出不平衡中的平衡来加以维护。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有牢固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确!

7、我要持续

练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,假如你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,最后必定会放弃练习,那真是太惋惜了!其实要持续并不难。非凡提醒你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在惋惜!

8、我要爱上

被疼爱是幸福的,每个女人都盼望有人爱;相对的,爱人则是辛劳的!同样的道理,爱上瑜伽需要一段辛劳的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,天天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽,宣示我要爱上,天天YOGA一下,让身心都感受到被爱的幸福,就能永远青春,健康漂亮更非你莫属!

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