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练习瑜伽有什么好处

2021-07-03

怎么坐着练习瑜伽减肥

练习瑜伽有什么好处。

运动可以代替保健品,但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。运动养生有哪些好的理念呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“怎么坐着练习瑜伽减肥”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

【导读】怎么坐着练习瑜伽减肥,瑜伽动作可以站着做躺着做,自然就可以坐着做。停面为您介绍怎么坐着练习瑜伽减肥,一起来练练吧。

怎么坐着练习瑜伽减肥

1、肥舒展运动

①坐在椅上,双手掌心相对,十指张开,手掌反方向绷紧,在用劲绷紧的同时,掌心相对节奏性击打。反复做此动作能有用预防鼠标手。

②坐在椅上,坐直,双手叉握向上推,手心向上,感觉身体向上舒展。双臂直臂由上到前,含胸收腹,感觉腰、背部充分舒展。长期伏案的人轻易塌肩窝胸,这个动作能缓解为此带来的不适。

③坐在椅上,两手插腰,上身挺立,腹式呼吸,颈部前后左右绕环运动。手臂插腰动作时肘向后,使后背绷紧,颈部复复前一次动作,然后双手向前微扶膝盖,后背同时弓起,稍停。长期伏案的人,颈项长期处于屈颈状态,时间长了轻易导致颈椎病,此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉。

怎么坐着练习瑜伽减肥

2、收腹减大肚子

揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,复塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以曲腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺立,伸直背肌才是动作的要害。

抬起一只腿,放到椅子上,并且全度靠近大腿。伸直背肌,两手在胸前合掌。吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。渐渐复原原始状态,然后反方向复复动作。

3、扭转二式减肥

坐立,左腿曲曲,足掌紧贴腹部处,右腿曲曲,足掌完全着地。上身向右侧火线扭转,双臂置于背后,左手握住右手手腕处。换到另一边,右腿曲曲,足掌紧贴腹部处,左腿曲曲,足掌完全着地。

上身向左侧火线扭转,双臂置于背后,右臂包围过左腿膝盖,右手握住左手手腕处。收回身体,右腿伸直置于身体前方,左腿曲曲,足掌完全着地。身体向左侧扭转,右肘曲曲,肘部置于左膝盖外侧,前臂伸直与地板垂直,左臂伸直置于左火线,左手撑在地板上。

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近些年来,瑜伽健身越来越受到大家的青睐。很多朋友会在闲暇时间到瑜伽班去向专业的老师学习瑜伽,然而也有一些上班族,白天需要上班,而晚上则要回家照顾家人,没有时间去锻炼身体。下面我们就针对这种情况,为大家介绍一套利用上班时间就能练习的瘦身减肥瑜伽,各位上班族们一定要好好学习哦!

一、虎士姿势

方法:

1.闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸(图7)

2.右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。(图8)

3.将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

4.双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。

5.将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。

6.闭上双眼,保持身心轻松

意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

二、牛面式

方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

意识力:放在被拉扯向上的胸部。

注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

三、收缩腹提举内脏功

方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。

意识力:放在小腹、呼吸上。

注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

以上介绍的这套瘦身减肥瑜伽,大家学会了没有呢?其实,这套瑜伽动作是非常简单的,我们在练习的时候也非常方便,基本上在半个小时内就可以完成了。提醒朋友们需要注意的一点就是,在练习之前要适当的做一些准备活动,在练习的时候注意力一定要集中,相信只要朋友们能够坚持,一定会取得一个非常好的效果的!

早晨减肥瑜伽怎么练习


很多朋友都在为自己的体型苦恼,其实,大部分人认为瘦就是美的观念是错误的。一个人的体形美不美,并不是看他瘦不瘦,而是看他的体形是否匀称,如果一个人的体形不协调,即使他再瘦也是不漂亮的。那么,我们如何拥有一个匀称协调的体形的呢?答案就是练习瑜伽!下面我们就为大家介绍一组早晨减肥瑜伽的练习方法。

第一步:唤醒肌肉

最开始,做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

第二步:身体仰伸

站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

第三步:侧腰拉伸

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

以上三步就是我们为大家介绍的早晨减肥瑜伽啦,虽然只有简单的三步,但是对于我们的身体是非常有益的。很多朋友都有早起的习惯,那么这组早晨减肥瑜伽对于早起的朋友们是非常适合的,早晨醒来,练习一下瑜伽,锻炼身体,是非常美好的一件事件,最重要的是还能够帮助我们塑造一个完美的体型哦。

全身减肥瑜伽怎么练习


如今,越来越多的朋友选择练习瑜伽来达到一个强身健体的效果。的确,练习瑜伽不仅可以让我们的身体更加健康,而且还能够净化我们的心灵,让我们的身体、心理、精神都能够得到升华。当然,更多的女性朋友喜欢练习瑜伽的原因是瑜伽能够帮助我们减肥瘦身,下面我们就为大家介绍一种全身减肥瑜伽的练习方法。

一、基本呼吸法

瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。

意识力:放在腹部呼吸上。

注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

二、坐姿转背姿势

方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

意识力:集中在腹部。

注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

三、骑士姿势

方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

意识力:集中在腰腹上。

注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

以上为大家介绍了全身减肥瑜伽的练习方法,朋友们是不是学会了呢?这套瑜伽的练习非常简单方便,对于没有时间运动的上班族来说是必不可少的一种运动哦,我们在平时上班的时候,就能够练习,不仅不耽误任何工作,还能达到一个全身减肥的效果,朋友们还在等什么呢?快来学习吧!

怎么进行睡前减肥瑜伽练习


【导读】怎么进行睡前减肥瑜伽练习呢?每一个人都期望自己可以保持一个苗条健康的身材,所以在日常生活当中尽可能的想尽方法,起初自己保持身材,如果是肥胖的话会不惜任何的代价想要达到减肥的目的,可事实上很多人的方法是不健康科学的,下面我们要去了解的是怎么进行睡前减肥瑜伽练习,关心你可以达到减肥的目的。

如果是属于肥胖那么减肥是必要的一个工作,但是我们必定要遵守一个方法还有原则,只有这样才才可以真正有用的关心自己达到减肥的目的,而且还是建立在不损坏自己身体的基础上,是每个人都需要注复的一个问题。

一、抬腿

减肥复点是腹部、臀部。

抬腿瘦腹臀

动作:第一你要找到一个可以坐下的地方坐下来,然后伸直你的双腿,此时要注复将双腿分开,之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时,双脚要用力的合拢。之后放下双腿复新开始这套动作。3到5次的复复即可。

二、拱桥

减肥复点是手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

动作:A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A.复复5-10次。

怎么进行睡前减肥瑜伽练习

三、下压

减肥复点是腰部、腹部

下压瑜伽瘦腰腹

动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

其实在生活当中我们常常会听到人家说要减肥,但是却并不是所有人都可以达到减肥的成效,有的人尝尽各种方法都没有作用只是白费,所以期望大家可以尝试一下这些睡前瑜伽,相信必定可以关心你有一个好睡眠,而且还能起到减肥的作用。

练习瑜伽减肥误区


1.练瑜伽前必须空腹,练完再吃。

错。练瑜伽前如果你吃素,最好2个半小时至3小时后再练,如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特殊是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

2.练完瑜伽,出身大汗,正好洗个澡放松放松。

错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡,瑜伽讲究能量平稳,如果立刻洗澡会打乱这种平稳,要给身体一段时间来汲取。

3.瑜伽核心是锤炼体位。

错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最复要的。而且瑜伽要一下子的连续停去,好的成效不是练习一个小时内产生的,而是连续到其他23个小时里。

4.瑜伽就是锤炼身体柔韧性。

错。瑜伽不是简单地舒展,它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。瑜伽是讲究能量平稳,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越舒展,内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性,这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

5.练瑜伽后再练其他运动。

错。最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心成效。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身体紧张,进而打破能量平稳。

6.练瑜伽要不停喝水。

错。练瑜伽前可适当喝些水,但练习过程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就小批饮用,同时注复运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外,它需要在练习中不断的饮用水,来补充流失掉的水分。

7.每周固定时间练瑜伽。

错。把瑜伽深入生活中,这样的成效才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

坐着的瑜伽怎么练?


瑜伽是现在很受欢迎的一种运动,瑜伽主要是通过调整呼吸来进行锻炼的,对于身体的柔韧性等都有比较高的要求,虽然瑜伽很多的动作都是比较高难度的,但是在练习的时候是可以慢慢的增加动作的难度的,而且并不是高难度的动作才有效果,这种运动是很适合女性的。那么瑜伽的动作到底有哪些呢?

一、紧实小腹,按摩内脏

揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。

1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。

2. 伸直背肌,两手在胸前合掌。

3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。

4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

二、活动肩胛骨,柔软全身

放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。

2. 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

3. 接着屈肘,手背重合。

4. 两手在手腕处再环绕,然后合掌。

5. 吐气,慢慢将上半身前倾。

6. 停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

文章中介绍了一些瑜伽的练习的方法,瑜伽是比较柔软的一种运动,经常锻炼瑜伽是可以帮助提升女性的气质的,而且还可以锻炼瘦身,当然瑜伽也没有场地的限制,也没有其他的器材要求,是比较方便的一种运动。随时随地都可以进行。

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